Cules son las ventajas de una buena calidad de sueo?

El sueo es una necesidad vital, si uno no duerme no se encontrar un una buena condicin fsica ni mental. Mientras uno duerme sus msculos y partes de su cerebro descansan y almacenan energa, pero otros rganos estn en gran actividad, por ejemplo sustancias que permiten a los nios crecer. Por ello para que todas sus funciones fisiolgicas se produzcan con normalidad usted necesita dicho descanso. Por qu usted est usted por lo general cansado durante la noche o durante el da? Siempre a una hora ms o menos regular uno se siente gradualmente cansado hasta que el sueo se apodera de uno. Ello se debe a un reloj fisiolgico que tenemos en nuestro cerebro. Es el mismo reloj que nos indica a qu hora come con el hambre. Este reloj le indica sus patrones de ritmo segn da o noche basado en la luz que recibe. As pues si se le quita o desordena este ritmo externo guiada por la luz, como por ejemplo tras un viaje largo intercontinental, se puede experimentar el famoso jet lag, consulte a su mdico al respecto. Cmo es que funciona nuestro dormir? El sueo nocturno esta formado por cuatro o cinco ciclos de aproximadamente una hora y media, separados por perodos cortos despierto pero inconsciente. El sueo ms reparador es el de los primeros ciclos, cada ciclo contiene pues etapas, el sueo liviano con baja actividad fsica, el sueo profundo, en el que el cuerpo y cerebro descansan y el sueo REM (movimientos rpidos de ojos en ingls), cuando su cerebro acta similar a cuando uno esta despierto, es ah cunado uno experimenta el soar. Qu impacto tienen los trastornos del sueo? No poder conciliar un buen sueo cuando uno se va a la cama por los diferentes tipos de trastornos de sueo, es difcil de sobrellevar. Durante todo el da se siente la necesidad irresistible de dormir, incluso puede quedarse dormido realizando una actividad. El cerebro pues no se desempea bien, la memoria est impedida, incluso con consecuencias serias. Hay dificultad para asimilar informacin y seguir inclusive una conversacin. Uno puede estar sensible o irritable, afectndose sus relaciones para con los dems, y eso genera ms estrs, l oque tampoco mejora las cosas para la noche siguiente, formndose un crculo vicioso del tema. La concentracin disminuida puede afectar pues su vida diaria, imagine por ejemplo tener estos sntomas manejando su carro, el estado de salud de altera cada vez ms, y esto se asocia con otras enfermedades. Cunto tiempo debe uno dormir? El sueo normal, como se ha explicado consiste en cuatro a cinco ciclos de 90 minutos cada uno, por lo que es casi 7 a 8 horas de sueo. Pero algunas personas pueden ser grandes dormilones, necesitando en realidad mas de nueve horas en la cama, y otras, en cambio, les es suficiente 6 horas. Ello es por variaciones de cada uno en su sueo liviano, puesto que el profundo (fase reparadora) es la misma en todos. Con la edad la cantidad y la calidad del sueo disminuyen. Cmo es el insomnio, el apena y la parasomnia? El insomnio es el ms conocido de todos, mas frecuente en mujeres, es una percepcin reiterada de dificultad de conciliar el sueo, un sueo insuficiente, insatisfactorio y no reparador, pudiendo deberse o no a una falta real del sueo. Uno se despierta como si no hubiera dormido. Otros mecanismos son las parasomnias, no ligadas con los mecanismos del sueo en realidad. Por otro lado el despertarse como jadeando con falta de aire es uno de los sntomas de apnea del sueo, mas frecuente en hombres y por encima de los 50 aos, asociado adems al sobrepeso, esta ltima puede tener consecuencias al corazn severas. Otras parasomnias son por ejemplo hablar mientras uno duerme, alucinaciones o calambres, rechinar los dientes al dormir, sonambulismo, gritar de miedo por las noches estando dormido, pesadillas terribles, etc. Todos estos pueden reducir su capacidad de descansar, por lo que son importantes de observar y manejar. Consulte a su mdico. Qu es lo que puede causar un trastorno del sueo? Hay varios factores involucrados, pero se sabe por ejemplo que la depresin, y algunas enfermedades hormonales, neurolgicas o cardiovasculares pueden afectar el sueo aumentando la facilidad para despertarse. Otro factor es el dolor, que impide conciliar el sueo. El estrs tambin es uno de los ms comunes, ste no siempre es fcil de identificar. Influyen tambin el consumo de estimulantes como la cafena, algunas medicinas, dormir en un lugar nuevo o comer una comida pesada. Qu medidas se pueden tomar? La famosa higiene del sueo depende de su estilo de vida en general, ello sirve para manejar los trastornos de sueo en parte. Durante el da es conveniente hacer ejercicio pero no al final del da, prestar atencin a la medicacin que se toma (consulte con su mdico), reducir el consumo de estimulantes para la tarde, evitar siestas prolongadas en la tarde, as como situaciones estresantes.

Durante la noche evite actividades dinmicas como deportes o esfuerzos intelectuales, evite comidas pesadas, ni beba mucho lquido, acustese y levntese a horas fijas. Ocpese de su dormitorio, que sea tranquilo, relajante, seguro y confortable, aslese de ruidos y luces, airee y humidifique su dormitorio, idealmente mantngalo en una temperatura entre 16 y 18 grados. Esconda toda pantalla de reloj que pueda generar estrs y mantenga su cama en buenas condiciones. Recuerde que la cama no es para otra actividad sino solo para dormir, si es que no pudiese conciliar el sueo, reljese levntese de su cama, haga una actividad no estresante como leer su libro favorito y apenas aparezca el sueo, que llegar, vuelva a su cama en las mismas condiciones. En la maana siguiente al despertar levntese de la cama, pues si se vuelve a dormir puede despertar bruscamente en medio de uno de los ciclos normales del sueo. Al levantarse tome su tiempo para volver a la realidad, expngase gradualmente a la luz, preferentemente del da, as reestablecer correctamente su reloj fisiolgico, estrese para aflojar y calentar sus msculos, bostese tanto como quiera para oxigenarse, dese una ducha vigorizante y coma un buen desayuno que es en realidad el 25% de su requerimiento de caloras en el da. Son efectivos los tratamientos para los trastornos del sueo? Existen los hbitos y rituales que ayudan a prepararse para dormir, as como sentarse en una mesa puede abrir el apetito, realice rituales que usted acostumbra, como por ejemplo, tomar un vaso de leche previo, cepillarse los dientes previamente, tomarse una ducha antes de dormir, etc. Del mismo modo hay diversas tcnicas de relajamiento, mientras no consistan en un esfuerzo fsico si son recomendables.