Msculos fijadores

Los msculos estabilizadores son los que nos permiten mantener una postura adecuada al momento del entrenamiento. Si stos se encuentran en buen estado se evitar el riesgo de padecer lesiones. Estos msculos, tambin llamados fijadores -que deben estar trabajados y fuertes-, son aquellos que permiten la realizacin correcta de un movimiento y se logran fortalecer mediante el desarrollo integral de todos los grupos musculares. Ejercicios 1. Posicin: de rodillas, formado un ngulo de 90. Los brazos se extienden por encima de la cabeza, perpendiculares al suelo. Movimientos: manteniendo la postura, se balancea la pelvis hacia adelante y atrs. 2. Posicin: de pi, apoyado sobre el pie izquierdo. Movimientos: eleva el brazo izquierdo, extendindolo por encima de la cabeza y, simultneamente, extiende la pierna derecha ligeramente hacia atrs en diagonal al tronco. Repite luego con el otro lado. Msculos sinergistas

Son aquellos que actan junto con los agonistas ah realizar un movimiento por ejemplo para la flexin de codo el musculo que acta principalmente (antagonista) es el bceps pero hay otros dos que le ayudan (sinergistas) como el braquial anterior y el coracobraquial. Los msculos sinergistas pueden actuar de la misma manera que los antagonistas (para flexin de codo por ejemplo) o bien al contrario. Los msculos sinergistas, son aqullos que facilitan y cooperan para hacer eficiente la accin de los msculos agonistas sin realizar la funcin de stos ejemplo. 1. Pecho: Press de Banca(ya sea con barra o mancuerna y sobre un banco con cualquier inclinacin), los Fondos en Paralela y las Flexiones de Brazos. Estos ejercicios necesitan tanto del movimiento de los codos como el de los hombros, y trabajan, adems de los pectorales, el Triceps, el cual es su msculo sinergista. 2. Hombros: todos los Press sobre la cabeza que efectuamos para trabajar hombros (Militar, Trasnuca, Arnold, etc). Estos ejercicios necesitan tanto del movimiento de los codos como Brian Moreno Castillo 702

el de los hombros, y trabajan, adems de los Hombros (Deltoides), el Triceps, el cual es su msculo sinergista, e incluso el Pectoral dependiendo de nuestra posicin. Msculos antagonistas

Son aquellos que producen una fuerza contraria entre si se llaman pares antagnicos; de los cuales, uno de ellos es o son los que hacen que se abra la articulacin (o sea, aumentar el ngulo o espacio entre 2 o mas huesos), adems se encuentran los msculos flexores, los cuales hacen que el ngulo de la articulacin disminuya. Los pares antagnicos son necesarios porque los msculos del cuerpo solo pueden ejercer una sola fuerza de atraccin poderosa (positiva o negativa), y no puede empujarse a si misma a su posicin original; un ejemplo de esto son los msculos Bceps y trceps del brazo, cuando el bceps se contrae, el trceps se relaja, en contraste cuando el trceps se contrae lo que produce que el bceps se relaje.

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