13 MOTIVOS QUE AZARAM SUA DIETA 1.

Ficar sem comer Fazer isso to condenvel quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o cdigo das dietas emagrecedoras saudveis. Reduzir demais o cardpio for a o organismo a conservar energia, em vez de gast!la. " resultado disso que o metabolismo fica lento. # fundamental no pular nenhuma refei o e alimentar!se em um intervalo de no m$imo tr%s horas. " segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho& ' modera o, claro. Fracionando a alimenta o em pequenas por (es ao longo do dia, voc% evita compensar a fome de leo de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar 2. Se alimentar de randes e!"ectati#as # importante tra ar uma meta de quilos que voc% deseja derreter. )as ela precisa ser realista para poder ser alcan ada. *o contrrio, vem a frustra o e um adeus ao programa alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. 'final, o que so dez quilos perdidos se voc% p+s na cabe a que precisa diminuir ,-& 3. $%o &e&er l'()idos. )ais um ponto negativo. ' hidrata o do corpo literalmente lava as clulas e leva embora as to$inas que o organismo produz. 'buse daquele refrescante copo d gua, da gua!de!coco dos sucos naturais .sem a /car0 e dos chs. 1om um porm2 nada de usar a gua para enganar a fome. 3la pode at estufar seu est+mago, mas a sensa o dura pouco e voc% pode acabar esparramado no meio de um monte de guloseimas. " ideal comer uma fruta nos intervalos das refei (es, por e$emplo. *. En olir a comida 3vite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. " est+mago demora quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso crebro de que estamos satisfeitos. "u seja, comendo rpido demais, seu organismo no tem tempo de avisar ao crebro que voc% j est satisfeita +. ,erder a medida do "rato 3vite levar 4 mesa travessas e recipientes com os alimentos. 'ssim voc% evita ficar beliscando e perdendo a no o da quantidade de comida. 1onte as por (es de cada alimento e monte seu prato com elas -. .ortar o "ra/er das re0ei12es 5oda dieta drstica mais dif6cil de ser seguida. 7o precisa ficar em abstin%ncia de doces e massas, por e$emplo. 8e no estiver resistindo, coma um peda o pequeno da sobremesa ou uma por o menor da lasanha. 3, quando tiver mais op (es, opte pela alternativa menos calrica 3. .oncentrar todos os es0or1os na dieta 7o adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitado, esperando os pneuzinhos se auto! destruirem. ' conta simples2 se voc% consumir mais do que queima em calorias, no vai perder massa gorda. 8em contar que uma boa ginstica um timo est6mulo para o seu metabolismo acelerar. 9ortanto, me$a!se: 4. .omer no meio do t)m)lto 9refira um lugar calmo e tranq;ilo para se alimentar e prestar aten o nas garfadas. 7a frente da televiso, por e$emplo, bem provvel que voc% coma por impulso, sem nem perceber que j tinha alcan ado a saciedade. Resumindo2 calorias a mais, 4 toa: *esligue!se do mundo e coma menos 5. Dis"ensar as 0i&ras 3las so poderos6ssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de a /car no sangue. 8o encontradas nas frutas, verduras e gros integrais. 1omece a refei o sempre pela salada, que antecipa a saciedade 16. Ac7ar ()e os r8t)los s%o en0eites de em&ala em ' tabela nutricional contida no rtulo de cada produto uma amigona da sua dieta. "bserve o valor calrico, a quantidade de a /car e os teores de gordura indicados. <eve para casa o que apresenta os menores n6veis , escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. 5amanho fam6lia no combina com a redu o de calorias. 11. Ac7ar ()e 9 moda "erder "eso 9rimeiro, a boa not6cia2 sim, e$iste a dieta ideal. 'gora, outra boa not6cia2 ela uma s e inclui praticamente todos os alimentos. 8urpreso& )as isso mesmo2 seu organismo s vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensveis esto sendo consumidos. 9rote6nas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. 5omar s sopa por um m%s inteiro& =em, talvez voc% consiga perder mais l6quido do

que gordura e ter a falsa impresso de que en$ugou o shape . "utra engana o2 9rogramas drsticos no promovem a reeduca o alimentar. 1om isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa pr$ima tentativa, voc% vai precisa de esfor o dobrado para secar qualquer grama. 12. Ir ao 0o %o i norando a dieta 'o preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calricos e saudveis. Fa a substitui (es inteligentes no cardpio. 5roque o leite comum pelo desnatado> o creme de leite normal pelo light> reduza a quantidade de leo na prepara o dos pratos e d% prefer%ncia para pratos que passaro por cozimento 4s frituras 13. Virar im% da &alan1a 5odo o dia voc% corre para a danada, para saber quanto da silhueta j foi afinada& 3m alguns casos, esse simples hbito pode ser um balde de gua fria, emagrecendo a sua vontade. 9rocure se pesar em intervalos maiores de tempo, de ?@ em ?@ dias e se poss6vel e no mesmo horrio. 7osso corpo no o mesmo todos os dias. 9ode acontecer de voc% fazer tudo certo, mas acordar com reten o de liquido e isso afetar o peso. '6 pronto, s isso o suficiente para desanimar.

Ama contribui o de2 *ra. Roberta 8tella 1R7 ,BCDD 7utricionista de )E7F' GE*' H 8'A*3, '<E)375'1'" 3 =3) 385'R