TPOS DE CONTRAO MUSCULAR

Um msculo relaxado pode ser estendido at certo comprimento, quando ento oferece resistncia
ao aumento do comprimento. Esta resistncia caracteriza a existncia de um componente elstico
no msculo em repouso. No entanto, quando um msculo estimulado tetanicamente no se
permitindo a mudana de comprimento (contrao isomtrica), observa-se a situao de tenso
mxima. A tenso varia muito conforme o estado do msculo (relaxado, pouco contrado, muito
contrado, contrao mxima). No caso de um msculo contrado ao mximo, a velocidade de
contrao zero [peso infinito]. Quando diminuimos o peso aplicado ao msculo, existir um peso
no qual a velocidade de contrao pode ser observada (mas ainda mnima e constante). Se o peso
for diminudo gradativamente (diminuindo assim a tenso exercida pelo msculo), a velocidade de
contrao ir aumentando proporcionalmente (peso prximo de zero implica em velocidade de
contrao mxima).
Na contrao isomrica (ou esttica), no h alterao do comprimento do msculo, existe a
liberao de calor de manuteno. Esta quantidade de calor proporcional ao tamanho do msculo
e corresponde energia necessria para manter a tenso. Apresenta uma fora capaz de ser
desenvolvida durante uma tenso muscular voluntria esttica. E o desenvolvimento da fora ocorre
sem movimento articular aparente. o tipo de contrao sem movimento visvel articular (embora
existam encurtamento de fibras).
A contrao isotnica (ou dinmica) aquela em que a velocidade diferente de zero e a tenso
constante. A produo de calor por um msculo em contrao isotnica proporcional mudana
de comprimento do msculo e no depende da velocidade de contrao ou do peso que foi
levantado. Os elementos contrteis do msculo so contrados.
A contrao autotnica representa uma combinao das solicitaes isomtrica com isotnica.
Na contrao muscular isotnica observa-se uma diminuio no comprimento do sarcmero e os
filamentos tendem a se encontrar no centro da banda H. Neste ponto, existe tenso mxima e no
h como deslizar mais os filamentos, atingindo uma situao isomtrica. No caso da contrao
isomtrica [tetnica], onde no observa diminuio do comprimento do msculo, a energia liberada
pelo ATP no pode ser transformada em trabalho devido incapacidade de deslizar mais os
filamentos sobre os outros e h produo de calor mas no de trabalho. A tenso seria ento
determinada pelas pontes.
Msculos e Tipos de Fibras Musculares
Msculos so as unidades contrteis da estrutura corporal. So as estruturas responsveis pelo
movimento que executamos durante toda e qualquer atividade motora. No corpo humano, existem
trs tipos de msculos: msculo liso, estriado e cardaco. Cada um destes possui diferentes funes
j que cada um tem caractersticas morfolgicas e metablicas peculiares.
Msculo liso: este tipo contrai em resposta a impulsos nervosos de uma parte do sistema nervoso
no controlado pela vontade. Como exemplo podemos citar o funcionamento do aparelho
circulatrio, cujo funcionamento no causa percepo consciente.
Msculo cardaco: o tecido muscular cardaco se assemelha ao msculo liso por serem as suas
contraes influenciadas pela parte do sistema nervoso relacionada com funes mais automticas
e involuntrias. Mas o msculo cardaco tem a capacidade inerente de iniciar seu prprio impulso de
contrao, independentemente do sistema nervoso.
Msculo esqueltico: os rgos anatmicos chamados msculos esto sob controle da vontade,
embora sua funo possa tornar-se semi-automtica com a repetio e com o treino. So estes
msculos que realizam os movimentos do corpo humano.
As estruturas que compem os msculos so denominadas fibras musculares. So elas que, atravs
de um intricado processo bioqumico e mecnico, se encurtam, produzindo movimentos. No entanto,
a musculatura esqueltica no possui apenas um nico tipo de fibra muscular. Atravs de uma
tcnica de bipsia que "colore" histoquimicamente as fibras musculares, pesquisadores puderam
diferenciar dois tipos de fibras musculares: as de contrao lenta (CL) e as de contrao rpida
(CR). As fibras CL so tambm denominadas vermelhas pois, ao serem "coloridas", se mostram
avermelhadas pois so ricas em mioglobina (um composto que armazena oxignio, dentre outras
funes). J as fibras CR no alteram a sua colorao e, portanto, so tambm denominadas fibras
brancas pois estas so pobres em mioglobina.
Fibras de Contrao Lenta: as fibras CL possuem caractersticas contrteis de carter lento, ou
seja, se encurtam mais lentamente. Porm no se iluda, as fibras CL se contraem em cerca de 90-
140 milisegundos, ou seja, muito mais rapidamente do que at mesmo um piscar de olhos!
Metabolicamente, so dotadas de muitas mitocndrias (organelas responsveis pelo metabolismo
aerbio), enzimas aerbias e capilares sanguneos (micro-vasos sanguneos que facilitam a
perfuso de oxignio pelos msculos). Por isto, so dotadas de uma alta capacidade para oxidar
(queimar) gorduras, carboidratos e at mesmo cido lctico.
Fibras de Contrao Rpida: as fibras CR podem ser subdivididas em dois subtipos: fibras CR tipo
A (A) e fibras CR tipo B (B). Fibras A possuem caractersticas contrteis rpidas, ou seja, se
contraem rapidamente (40-90 milisegundos) mas so dotadas de caractersticas metablicas
semelhantes s fibras CL. Possuem uma capacidade oxidativa razovel, inferior CL mas que pode
aumentar consideravelmente. No entanto, seu verdadeiro potencial est no metabolismo anaerbio
de mdia durao (1-3 minutos). As fibras A so capazes de gerar energia independentemente da
presena de oxignio, produzindo como subproduto de seu trabalho o cido lctico. Fibras B so
chamadas de verdadeiras fibras de contrao rpida pois sua velocidade de contrao rpida (40-
90 milisegundos) e suas propriedades metablicas possuem um baixo carter oxidativo e um alto
potencial para o fornecimento de energia de curta (1-50 segundos) e mdia (1-3 minutos) durao.
Funcionamento dos diferentes tipos de fibras musculares no nosso diaadia:
As fibras CL so recrutadas em primeiro lugar, independentemente da intensidade do exerccio.
Caso haja necessidade de um fornecimento rpido e potente de energia, fibras adicionais do tipo A
sero recrutadas. Somente em nveis mximos ou quase mximos que recrutamos as fibras B. A
existncia de diferentes tipos de fibras musculares nos permite que executemos as mais diversas
atividades motoras de uma maneira mais eficiente. Por exemplo, quando corremos em velocidade
mxima recrutamos todos os tipos de fibras, principalmente as do tipo B. No entanto, as fibras B
entram rapidamente em fadiga e caso quisssemos continuar correndo, seramos obrigados a
reduzir a velocidade pois as fibras A passariam a ser preferencialmente recrutadas. Apesar de
possurem um alto potencial energtico, este ainda assim inferior potncia das fibras B. No
demoraria muito e rapidamente sentiramos uma enorme sensao de fadiga, nos obrigando a
reduzir ainda mais a velocidade. Neste caso, as fibras CR passariam a ser recrutadas
preferencialmente. nteligentemente, estas fibras utilizam seu alto potencial oxidativo para queimar
preferencialmente as gorduras e cido lctico que foi acumulado durante os momentos anteriores do
exerccio. Somente assim seria possvel continuar correndo sem esgotar as reservas limitadas de
carboidratos que se encontram estocadas em nossos msculos. Esperamos que este texto tenha
sido interessante e elucidativo. Caso deseje obter informaes adicionais, consulte-nos. Teremos o
maior prazer em atend-lo. Bons treinos e at o prximo texto do ms.
Relao entre a !elocidade de Contrao e a Car"a
Um msculo se contrai de forma muito rpida quando sem carga. Quando so aplicadas cargas, a
velocidade de contrao torna-se progressivamente menor, conforme essa carga aumenta. Quando
a carga aumenta at atingir a fora mxima que o msculo pode exercer, a velocidade da contrao
passa a ser zero e no ocorre contrao, apesar da ativao da fibra muscular.
Essa velocidade decrescente conforme a carga causada pelo fato de que uma carga imposta a um
msculo em contrao se opes fora contrtil produzida pela contrao muscular. Por
conseguinte, a fora efetiva que fica disponvel para produzir a velocidade de encurtamento fica
proporcionalmente reduzida.
Velocidades de um tero da possibilidade mxima, podem alcanar o valor mximo de solicitao,
enquanto o grau mximo de eficincia de uma velocidade corresponde em cerca de 20% da
possibilidade mxima. Colocando-se a intensidade em igualdade com produto da fora e da
velocidade, ento a intensidade mxima corresponde a mais ou menos um dcimo da grandeza que
deveria ser alcanada no caso do desenvolvimento mximo de fora e de velocidade num
movimento.
#fici$ncia da Contrao Muscular
S se pode obter a eficincia mxima quando o msculo se contrai com velocidade moderada. Caso
o msculo se contraia muito lentamente, ou sem qualquer encurtamento, produzida grande
quantidade de calor de manuteno durante a contrao, embora pouco ou nenhum trabalho esteja
sendo executado, o que diminui a eficincia. Por outro lado, se a contrao for muito rpida, grande
proporo da energia ser usada para vencer o atrito viscoso no prprio msculo, e isso,
igualmente, reduz a eficincia. Usualmente, a eficincia mxima desenvolvida quando a
velocidade da contrao de cerca de 30% da mxima.
A intensidade de contrao cresce de acordo com a disteno progressiva at um limite mximo,
para em seguida decair novamente. a velocidade da contrao de distenso, respectivamente, no
tem qualquer relao com a intensidade da fora muscular. Segundo huxley (1962) os parmetros
de tenso encontram-se no seu mximo no momento em que o comprimento muscular inicial
durante o etmulo se situa 20% acima do comprimento inicial de repouso. O valor de tenso ativa
decresce linearmente at o comprimento da fibra, mais ou menos, sendo 0 (zero) durante o
encurtamento muscular mximo. Ser 0 (zero) tambm, quando o msculo for prolongado em mais
do dobro de seu comprimento de repouso (hulex, 1962). Detalhes sobre as causas deste
comportamento ainda no foram totalmente esclarecidas.
1.8- Tipos de Contrao
Contrao isomtrica versus isotnica: a contrao muscular dita isomtrica quando o msculo
no se encurta durante a contrao, e isotnica quando encurta, com a tenso muscular
permanecendo constante.
As contraes musculares tanto concntricas quanto excntricas so denominadas comumente de
isotnicas, pois em ambos os casos ocorre um movimento. O termo isotnico deriva da palavra
grega isotonos (iso significando o mesmo ou igual, tonos significando tenso ou esforo). Em
verdade, esse termo impreciso quando aplicado maioria das contraes musculares dinmicas
que envolvem algum movimento, pois a capacidade efetiva do msculo em gerar fora varia quando
modificado o ngulo articular; assim sendo, a produo mxima de fora no uniforme atravs
de toda a amplitude de movimento.
Contrao isocintica: a tenso desenvolvida pelo msculo ao encurtar-se com velocidade (cintica)
constante (iso) mxima em todos os ngulos articulares durante toda a amplitude de movimento.
(4) Teoricamente, o treinamento tipo isocintico torna possvel ativar o maior nmero de unidades
motoras e sobrecarregar sistematicamente os msculos com suas capacidades de produo de
fora durante o movimento, at mesmo nos ngulos articulares relativamente "mais fracos".
Vrios estudos apoiam a suposio de que os aumentos na "fora" aps um treinamento isocintico
de baixa velocidade so altamente especficos para a velocidade angular do movimento utilizado no
treinamento. Por outro lado, os exerccios com altas velocidades facilitam um aprimoramento mais
generalizado: os aumentos no rendimento de potncia eram observados para velocidades de
movimento tanto altas quanto baixas, porm o maior aprimoramento era observado com a alta
velocidade angular utilizada no treinamento. A hipertrofia muscular ocorria somente durante o
treinamento com altas velocidades e apenas nas fibras musculares tipo ii de contrao rpida.
Possivelmente, essa hipertrofia responsvel pelo aprimoramento de fora mais generalizado
conseguido atravs do treinamento com altas velocidades.
Fibras Rpidas % Lentas
O msculo esqueltico no apenas um grupo homogneo de fibras com propriedades metablicas
e funcionais semelhantes. Apesar de ter havido muito debate acerca do mtodo, da terminologia e
dos critrios para classificar o msculo equeltico humano, foram identificados e classificados dois
tipos distintos de fibras por suas caractersticas contrteis e metablicas. Existe tambm uma fibra
intermediria, rpida-oxidativa-glicoltica (rog).
Fibras rpidas so adaptadas para as contraes musculares fortes e rpidas, como as do salto, e
da corrida forte por curtas distncias. As fibras lentas so adaptadas para a atividade muscular
prolongada e continuada, como o suporte do corpo contra a gravidade e os eventos atlticos de
longa durao - por exemplo, corridas de maratona.
As caractersticas de distribuio dos tipos de fibras so determinadas essencialmente pelo cdigo
gentico; a principal direo para a composio das fibras de um msculo estabelecida
provavelmente antes do nascimento ou no incio da vida. entretanto, parece que alguma
transformao no tipo de fibras musculares possvel com as modalidades crnicas e especfica
das atividades fsicas.
&ipertrofia e &iperplasia
Sem qualquer dvida, a gentica proporciona o arcabouo de referncia diretivo que modula o efeito
de cada um dos outros fatores sobre o resultado final do aumento da massa muscular e da fora. A
atividade muscular contribui muito pouco para o crescimento dos tecidos sem uma nutrio
apropriada capaz de proporcionar os blocos essenciais para essa construo. Outrossim, hormnios
e padres especficos de inervao do sistema nervoso so cruciais para modelar a resposta
apropriada ao treinamento. Entretanto, sem uma sobrecarga de tenso, cada um dos outros fatores
relativamente ineficaz no sentido de produzir a resposta desejada ao treinamento.
Quando ocorre aumento da massa total de um msculo, o processo chamado de hipertrofia
muscular.
O processo de hipertrofia est relacionado diretamente sntese de componentes celulares,
particularmente dos filamentos proticos que constituem os elementos contrteis. Esse crescimento
pode envolver a leso real e repetida das fibras musculares (especialmente com as contraes
excntricas) seguida por uma supercompensao da sntese protica, resultando em um efeito
anablico global. As miofibrilas da clula sofrem espessamento e seu nmero aumenta, com outros
sarcmeros sendo formados pela sntese protica aceleradas e correspondentes redues no
fracionamento protico. Aumentos significativos so observados tambm nas reservas locais de atp,
cp e glicognio.
Sabe-se com segurana apenas que deve ser ultrapassado um limiar crtico de tenso para provocar
um estmulo de hipertrofia. Baseados nos conhecimentos atuais sobre funes e estruturas da clula
consideramos satisfatrias as seguintes hipteses: cada influncia exgena intensiva supra-limiar
sobre o organismo, provoca ali uma reao. Ela se compe de um reforo da regio alcanada pelo
estmulo, mediante a qual uma solicitao futuramente renovada encontrar o local em questo
melhor preparado, isto , tornou-se mais passvel de esforos. Cada hipertrofia baseia-se em um
aumento da sntese de cido nucleico e da sntese de protenas. Deve, portanto, depositar-se em
propores reforadas, o rna nos "ribossomos", com o fim especfico de reproduo de protenas.
sto faz prever novamente um reforo da atividade do aparelho gentico. Por conseguinte, o estmulo
dever atuar primeiramente sobre os gens de dna, para da provocar a sntese aumentada de RNA.
Este estmulo poder ser estabelecido atravs de uma reabsoro de fosfocreatina e ATP de
intensidade freqentemente acima da mdia. Sabe-se em relao a um derivado cclico de atp o
ciclofosfato, p. ex., que ativa as estruturas celulares genticas (skulatschojow, 1969)
Virtualmente, toda a hipertrofia muscular resulta do aumento de nmero dos filamentos de actina e
de miosina, causando aumento do volume da fibra muscular, o que chamado, simplesmente
hipertrofia fibrilar. sso ocorre geralmente como resposta contrao muscular com fora mxima ou
quase mxima.
Ocorre hipertrofia em grau muito maior, quando o msculo , ao mesmo tempo, estirado durante o
processo contrtil. Apenas poucas contraes desse tipo, a cada dia, so suficientes para causar
hipertrofia quase mxima dentro de seis a dez semanas.
O modo como as contraes intensas produzem hipertrofia ainda no conhecido. Sabe-se,
entretanto, que a intensidade na sntese das protenas contrteis musculares muito maior durante
o desenvolvimento da hipertrofia do que a intensidade de sua degradao, levando
progressivamente a nmero maior de filamentos tanto de actina como de miosina nas miofibrilas.
Por sua vez, as miofibrilas se dividem dentro de cada fibra muscular para formarem novas
miofibrilas. Assim, principalmente por meio desse grande aumento de miofibrilas adicionais que
ocorre a hipertrofia das fibras musculares.
Junto com o aumento do nmero crescente de miofibrilas, os sistemas enzimticos produtores de
energia tambm aumentam. sso especialmente verdadeiro para as enzimas glicolticas, que
permitem fornecimento rpido de energia durante as contraes fortes de curta durao. Quando um
msculo permanece inativo por longo perodo, a intensidade da degradao das protenas
contrteis, bem como a reduo do nmero de miofibrilas aumenta de forma mais rpida do que a
de sua renovao. Como resultado, ocorre a atrofia muscular.
De acordo com as experincias de Roux, uma hipertrofia do msculo esqueltico pode se dar por
um aumento no seu comprimento e na sua espessura. A forma comum de hipertrofia o aumento
exclusivo da espessura; um aumento no comprimento sobrevm somente depois que os pontos de
insero dos tendes forem afastados um do outro atravs de processos patolgicos ou
experimentais. (2) Outro tipo de hipertrofia ocorre quando os msculos so estirados at
comprimento acima do normal. sso faz com que sejam acrescentados novos sarcmeros s
extremidades das fibras musculares, onde elas se prendem aos tendes. Na verdade, novos
sarcmeros podem se adicionados to rapidamente quanto vrios a cada minuto, demonstrando a
rapidez desse tipo de hipertrofia.
De modo inverso, quando um msculo permanece continuamente encurtado at menos que seu
comprimento normal, os sarcmeros nas extremidades do msculo desaparecem com velocidade
quase igual. por meio desse processo que os msculos so continuamente remodelados para
manter o comprimento apropriado s contraes musculares adequadas.
A hipertrofia condicionada pelo treinamento de fora desempenha o papel mais importante em
relao ao aumento da fora esttica. De acordo com os clculos de kai e Fukunaga (1970) um
treino de fora esttica executado durante um tempo suficientemente longo, aumenta
consideravelmente a fora muscular mxima/cm2 de seco transversal muscular. Tambm por
seco transversal muscular, apresenta-se um aumento das protenas contrteis em relao a um
decrscimo das protenas sarco-plasmticas.
Particularmente interessantes so atualmente as modificaes bioqumicas. O treinamento de fora
aumenta preponderantemente o teor de fosfocreatina numa ordem de grandeza de 20 at 75%
( Yampolskaya, 1952 entre outros). Simultaneamente eleva-se o teor de ATP (Jakovlev, 1958) e a
atividade das enzimas correspondentes, particularmente a "creatinofosforilase". Estas modificaes
bioqumicas possibilitam uma alta liberao de energia a curto prazo.
Alm disso a concentrao DNA e RNA de um msculo hipertrofiado maior do que a de um
msculo normal (Hamosch e colab. 1967). Os microssomos isolados de um msculo hipertrofiado
tambm acusam uma concentrao- rna maior e podem sintetizar protena in vitro mais rapidamente
do que aqueles de msculos no treinados (Hamosch, 1967)
Resultados de estudos fazem supor que - independente de mecanismos neurofisiolgicos - um
aumento de fora muscular no precisa se surgir necessariamente associada a um aumento do
volume muscular; uma espessura maior dos elementos contrteis dentro de uma clula, bem como
uma modificao dos nmeros relativos de actina para a miosina pode ser responsvel por isso.
1.16.1&iperplasia das Fibras Musculares'
Poucas clulas, como os neurnios e as clulas musculares estriadas, no se reproduzem durante
toda a vida da pessoa, exceto durante o perodo inicial da vida fetal. Sob raras condies de gerao
extrema de fora muscular, j foi observado que o nmero de fibras musculares aumenta, mas
apenas por poucos pontos percentuais, alm do processo da hipertrofia fibrilar. Esse aumento do
nmero de fibras musculares chamado de hiperplasia fibrilar. Quando ocorre, seu mecanismo a
diviso linear de fibras previamente aumentadas.
Os pesquisadores relataram que o treinamento com sobrecarga do msculo esqueltico em vrias
espcies animais acarreta o surgimento de algumas novas fibras musculares a partir de clulas
satlites (as clulas localizadas entre a camada basal e a membrana plasmtica), ou atravs de um
processo de diviso longitudinal . Ainda est sendo debatido se isso ocorre tambm nos seres
humanos, porm j existe alguma evidncia em apoio de sua ocorrncia. Por exemplo, os dados de
autpsia de homens jovens e sadios que morreram acidentalmente indicam que as contagens reais
de fibras musculares da perna maior e mais forte (perna oposta mo dominante) continha 10%
mais fibras musculares que a perna menor.
Reitsma (1965) comprovou finalmente a existncia de uma hiperplasia legtima no quadro
microscpico. Se durante um treinamento de fora o limite existente tiver sido ultrapassado no
desenvolvimento da hipertrofia de cada fibra muscular (...) efetuar-se-o modificaes do tecido
semelhantes a uma inflamao, um desdobramento de uma fibra muscular e a partir desta fibra a
formao de duas novas fibras musculares com estrutura bastante embrionria e de alto ndice de
cido ribonucleico. Uma proliferao capilar simultnea supriu o abastecimento sangneo. (2)
Mesmo se a hiperplasia vier a ser reproduzida em outros estudos humanos (e mesmo que a
resposta venha a ser um ajuste positivo), a maior contribuio para a dimenso muscular devida ao
treinamento com sobrecargas feita pelo aumento das fibras musculares individuais j existentes.
()*L+,# -., M.!+M#)T.,
o que permite testar e desenvolver novas teorias, selecionar movimentos efetivos e
condies ambientais afins com o objetivo de estabelecer critrios especficos de
desempenho.
()*L+,# -. M.!+M#)T.
1- Origem o Movimento;
2- Seguir desenvolvimento do movimento;
3- Explicar as causas do movimento;
4- Prever as conseqncias
T+/., -# ()*L+,# -# M.!+M#)T.
1- ANLSE MECNCA: Quando definimos um movimento, estabelecemos como se
processa o seu desenvolvimento determinando quais foras que podem favorecer e as
que ope a sua execuo, distinguindo os seus elementos constituitivos, modalidades e
descrevendo suas fases.
2- ANLSE FSOLGCA: Pesquisa as causas anatomo-fisiolgica de um movimento,
ao orgnica e distinguindo os seus elementos para a execuo e efeitos no corpo
humano.
3- ANLSE PSCOLGCA: Ao imaginarmos como um exerccio foi concebido, como
ensinado e pode ser aprendido, de que modo pode ser reproduzido e dividido, pondo em
evidncia especialmente tudo o que exige de nossas faculdades mentais
4- ANLSE PEDAGGCA: Quando detalhamos, classificamos e avaliamos os efeitos de
um movimento sobre o ser humano, quer em um desenvolvimento, habilidades, postura,
potncia, fora, rendimento,...
()*L+,# M#C0)+C( -. -#,#M/#)&. &1M().
1- ANLSE DEDUTVA: Comea com o movimento humano especfico ou uma situao
que desempenha caractersticas idnticas e finalmente avalia o mesmo em relao a um
critrio escolhido.
2- ANLSE NDUTVA: Comea com um desempenho desejado como, por exemplo, uma
boa postura, estabilizao articular, impulso, equilbrio, etc...
- Depois disto programa exerccios, dispositivos para treinamento como critrio de
desempenho.
- Finalmente avalia e analisa os meios propostos a fim de conseguir o objetivo para
a sua eficcia e satisfao dos critrios.
T+/., -# ()*L+,#, M#C0)+C(,
ANLSE MECN.DESCRTVA: Quando descrevemos simplesmente o exerccio
mencionando o objetivo, decompondo em fases e examinando os detalhes de uma a uma,
buscando as foras que as produzem e as impedem ou regulam a boa execuo do
movimento ou exerccios.
ANLSE MEC.CRTCA: quando pretendemos o aperfeioamento dos gestos
executados durante o exerccio, ou quando procuramos a ergonomia das foras em ao
e o conseqente aumento de seu rendimento com finalidade de atingir uma melhor
utilizao de energia desprendida.
/R.C#,,. -( ()*L+,# M#C0)+C(
Para que se compreenda como se processa uma anlise mecnica necessrio que se
tenha uma idia do mecanismo dos movimentos e como regulada a execuo do
movimento ou exerccio, sejam eles simples ou complexos.
Todo trabalho fsico resulta da oposio de um conjunto de foras que pertencem ao
corpo humano as quais denominamos de "FORAS NTERNAS que antagonizam outro
conjunto de foras opostas denominados FORAS EXTERNAS.
EXEMPLOS
A- FORAS NTERNAS: Resultam do bom funcionamento das grandes funes
orgnicas (respirao, circulao, digesto,....) que agem atravs de trs elementos;
OS OSSOS: Que desempenham o papel de alavancas e sofrem da ao muscular;
AS ARTCULAES: Que servem de ponto de apoio, eixo em torno do qual os msculos
movimentam os ossos;
OS MSCULOS: Que so os principais agentes do movimento.
B- FORAS EXTERNAS: So as foras que esto constantemente em oposio as
primeiras e so representadas por:
MASSA: Dos segmentos corporais, em movimento ou no;
RESTNCA: Exterior (carga suplementar), representada por objetos e ou engenhos de
exerccios.
GRAVDADE: Fora constante que age sobre todo o corpo e cada uma de suas partes.
NRCA: Fora que tende a perpetuar o estado anterior seja ele o movimento ou
mobilidade.
T+/., -# C.)TR(23. M1,C1L(R
1- C.)TR(23. #,T*T+C( .1 +,.M4TR+C( Contrao de msculos
individuais ou de grupos musculares, mas no causa movimento na articulao.
FSCAMENTE: trabalho = fora X distncia; no entanto neste tipo de contrao falta a
componente distncia; por outro lado, adquirido um alto grau de tenso que
denominado de TRABALHO MUSCULAR ESTTCO.
EXEMPLO: Manter postura ortosttica.
2- C.)TR(23. +,.T5)+C(: Significa que ocorre um trabalho muscular dinmico;
refere-se contrao que causa um movimento articular em uma parte ou em toda a
amplitude de movimento. A tenso do msculo muda continuamente apesar de se manter
a resistncia com a ao da alavanca.Dividi-se em duas:
C.)C#)TR+C(: Quando a insero se aproxima da sua origem.
#6C#)TR+C(: Quando a insero se afasta da origem.
3- C.)TR(23. +,.C+)4T+C(: Ocorre quando a velocidade do movimento
constante. Esta s possvel atravs de aparelhos especiais. Durante o exerccio
isocintico a resistncia acomoda a resistncia externa alavanca esqueltica de
maneira que o msculo mantenha a fora mxima atravs de todo o arco de movimento.
F1)27#, M1,C1L(R#,
1- FUNO DO MOTOR PRMRO OU AGONSTA: Quando o msculo se contrai
concentricamente ele agonista nas aes articulares resultantes.
2- FUNO DO ANTAGONSTA: Msculo que tende produzir uma ao oposta
ao articular de um motor primrio em direo contrria.
3- FUNO DO FXADOR OU ESTABLZADOR: um msculo que firma, fixa, ou
sustenta um osso ou parte do corpo para que outro msculo ativo tenha uma base firme
sobre a qual possa exercer trao.
4- FUNO DO SNERGSTA: um ou so mais msculos que atuam juntamente
com outro ou com um grupo de msculos como uma equipe; a anulao de uma ao
colateral indesejvel.
5- FUNO DO NEUTRALZADOR: um msculo que se contrai para contrapor,
amparar ou neutralizar uma ao indesejvel do outro msculo que se contrai.
8#)#R(L+-(-#, #M C+)#,+.L.8+( # 9+.M#C0)+C(
1- FATOR PARA ESTABLDADE ARTCULAR
Profundidade da articulao;
ntegridade dos ligamentos;
Poder de contrao muscular;
Presso hidrosttica.
2- MOVMENTOS MECNCOS DAS ARTCULAES DARTRODAS
Deslizamento;
Rolamento;
Rotao.
3- PROPREDADES FSCAS DOS MSCULOS ESTRADOS ESQUELTCOS
Excitabilidade;
Condutibilidade;
Contratibilidade;
Tonicidade;
Elasticidade
4- NSUFCNCAS MUSCULARES
nsuficincia Ativa;
nsuficincia Passiva
5- PARADOXO DE LOMBARD;
6- LE DE HOOKE;
7- FUSO MUSCULAR E ORGO TENDNOSO DE GOLG;
8- CAPSULA ARTCULAR;
9- FBRAS EM SRE E EM PARALELO;
10- COAPTAO ARTCULAR;
11- GRAUS DE LBERDADE DE MOVMENTO;
12- ALONGAMENTO BALSTCO;
13- EXERCCO PLOMTRCO;
14- ENGRAMA;
15- TESTE DE FORA MUSCULAR;
16- TESTE DE COMPRMENTO MUSCULAR;
17- DOR E FADGA MUSCULAR.
#6#RC:C+., T#R(/;1T+C., R#,+,T+!.,
1- F.R2( ,1,T#)T(-( Utilizao de cargas submximas (70 a 80 % da carga
mxima 8 a 12 rept.) em exerccios dinmicos. Nesta faixa de esforo, o componente
excntrico do exerccio levar a um estmulo pra hipertrofia muscular mais efetiva.
2- F.R2( /1R( Para treinamento de fora pura ( melhor recrutamento motor) e
manuteno do ganho de fora sustentada, utilizar cargas entre 80 e 100% da carga mx.
e 1 a 8 rept.
3- TR#+). -# /.T;)C+(: Cargas intermedirias 50 a 70% carga mx. para
treinamento de potncia muscular realizando o exerccio na maior velocidade possvel
4- TR#+). -( #)-1R()C# M1,C1L(R ()(#R<9+(: Cargas intermedirias 50
a 70% carga mx. , visando o maior nmero de repeties possvel ideal acima de 15
repet.
/R+)C:/+., -( 9+.M#C0)+C( 9*,+C(
MECNCA: Ramo da fsica que lida com o estudo das foras e o movimento produzido
por suas aes.
BOMECNCA: Envolve os princpios e mtodos da biomecnica e aplic-los estrutura
e funo do corpo humano.
ESTTCA: Lida com fatores associados com a imobilidade ou sistemas quase imveis;
DNMNCA: Envolve fatores associados com os sistemas mveis e pode ser dividida em
cintica e cinemtica.
CNTCA: Lida com as foras que produzem movimento em um sistema, enquanto a
Cinemtica: Envolve aspectos de tempo, espao e massa de um sistema mvel.
CNEMTCA: Pode ser dividida em osteocinemtica e artrocinemtica.
T#RM., M#C0)+C.,
FORA: qualquer ao ou influncia que movimenta um objeto;
VETOR: uma quantidade que tem tanto magnitude quanta direo. Fora um vetor.
Ex. se voc arremessa um objeto, voc arremessa uma determinada direo e com uma
certa velocidade;
MASSA: Se refere quantidade de matria que um corpo contm;
NRCA: a propriedade da matria que leva a resistir a qualquer mudana de
movimento tanto na velocidade quanto na direo.
CNTCA: uma descrio do movimento com relao s suas causas do movimento;
TORQUE: a tendncia da fora de produzir rotao sobre o eixo;
ATRTO: uma fora desenvolvida por duas superfcies, que tendem a impedir o
movimento de uma superfcie sobre a outra;
VELOCDADE: um vetor que descreve o deslocamento e medido em unidades tais
como centmetros por segundos ou quilmetros por hora.
TR#+)(M#)T. /L+.M4TR+C.
Pliometria ou treinamento com saltos explosivos. Com o exerccio pliomtrico, os
movimentos so estruturados de forma a utilizarem as caractersticas inerentes de
estiramento e recuo do msculo esqueltico, assim como a modulao da resposta do
msculo atravs do reflexo de estiramento ou miottico. (Aproveitamento da energia
elstica produzida na fase excntrica para gerar mecnica na fase concntrica do
movimento). Essencialmente, com o exerccio pliomtrico, a sobrecarga aplicada ao
msculo esqueltico de uma forma que coloca rapidamente o msculo esqueltico em
estiramento (fase excntrica do alongamento) imediatamente antes da fase concntrica
ou de contrao. Essa fase de alongamento rpido facilita o movimento subseqente mais
rpido e vigoroso e, conseqentemente, aumenta os benefcios em torno de velocidade e
potncia do treinamento.
Em uma aplicao prtica, um aparelho pliomtrico utiliza a massa corporal do indivduo e
a fora da gravidade para proporcionar o pr-estiramento rpido por demais importante ou
fase de levantamento para ativar os componentes de recuo elstico natural do msculo. A
seguir, isso aumenta a contrao concntrica subseqente na direo oposta. Ex:
abaixamento rpido e repetitivo dos braos ao lado do corpo antes de um salto vertical.
Exerccios especficos de pliometria para membros inferiores incluem salto vertical,
mltiplos, repetitivos no mesmo lugar, em profundidades e descida apartir de um altura,
com uma perna e vrias outras formas.
Admite-se que as repeties desses exerccios podero proporcionar os treinamentos
neurais e musculares apropriado, capazes de aprimorar o desempenho de potncia de
msculos especficos.
!()T(8#M M#C0)+C(
Relao entre os braos de fora e o de resistncia.
VM = BRAO DE FORCA / BRAO DE RESSTNCA
Na construo de uma alavanca, existe trs situaes que podem surgir e definir a funo
da alavanca. O caso mais simples quando a VM= 1 ou quando o brao de fora
equivale ao brao de resistncia. Nesse caso, a funo da alavanca alterar a direo do
movimento ou o equilbrio da alavanca, mas no ampliar nem a fora de esforo nem o da
resistncia. O segundo caso quando a VM > 1, ou quando o brao de fora maior que
oda resistncia. Nesse caso, o torque criado pela fora ampliado pelo brao de fora
maior. A terceira situao, VM < 1, o brao de menor que o da resistncia. Nesse caso,
uma fora de esforo muito maior necessria para vencer a resistncia. A fora de
esforo age sobre uma distncia pequena, contudo, com o resultado de que a fora
movida sobre uma distncia muito maior na mesma quantidade de tempo. Desse modo,
quando VM < 1, considera-se que a velocidade do movimento ampliada.
+)T#R(23. -., F(T.R#, M#C0)+C., # F+,+.L<8+C., )( F1)23.
M1,C1L(R T#R(/;1T+C(
8R(-(23. -# F.R2( -# C.)TR(23. M1,C1L(R
Em geral, o aumentoda fora de contrao de um msculo como um todo ocorre de trs
maneiras:
1- nicialmente ativando-se poucas fibras musculares;
2- Aumentando-se o nmero de unidades motoras ativas simultaneamente;
3- Aumentando-se a freqncia de estimulao de cada unidade motora. Desta forma
aumenta-se percentagem de tempo em que cada fibra ativa est desenvolvendo a
mxima tenso.
=/R+)C:/+. -# R#CR1T(M#)T. -# T(M()&.>
Os menores neurnios motores so recrutados em primeiro lugar, e os neurnios maiores por
ltimo. sto explica porque os N.M.P inervam as fibras musculares de contrao lenta, estes
participam da maioria das atividades funcionais. Apenas quando as contraes requerem uma
grande fora e ou velocidade explosiva que as unidades motoras maiores, N.M.G de
contrao rpida, tornar-se-o ativas.
+)T#R(23. -( R#L(23. C.M/R+M#)T. ? T#),3. # ( (23. -( (L(!()C( ).,
M.!+M#)T., (RT+C1L(R#,
A maneira nica pela qual o corpo evita a fraqueza da insuficincia ativa por alteraes na
ao de alavanca mecnica na amplitude de movimento.
Ex. Bceps braquial = o fator comprimento tenso seria mais favorvel quando ocotovelo
estivesse em posio de extenso, porm a tenso mxima que pode ser produzida durante
sua contrao diminuiria conforme o cotovelo se aproximasse dos 90 de flexo. Para
compensar esta perda na tenso ativa, a ao de alavanca (distncia do brao de fora)
aumenta para o mximo em 90.
Neste caso, o torque que o msculo pode produzir aumenta, mesmo que a tenso muscular
diminua.
R#,/.,T( -. M@,C1L. (., #,T:M1L.,
Quando uma fibra muscular estimulada por um impulso ao seu nvel limiar ou acima, h um
curto perodo sem resposta ou tenso visveis, seguido pela contrao ou relaxamento. A fibra
muscular se contrai de acordo com a lei do TUDO OU NADA. Esta resposta a um nico
estmulo chama-se abalos musculares, cuja durao e nvel de tenso variam de msculo para
msculo assim como as alteraes de temperatura.
R#L(23. C.M/R+M#)T. T#),3.
Em um dado msculo existe relao entre o comprimento do mesmo no incio da contrao e
quantidade de tenso que o msculo pode produzir.
R#L(23. F.R2( !#L.C+-(-#
O msculo capaz de produzir sua fora mxima quando contrado de forma isomtrica,
apesar de foras maiores poderem ser mantidas na contrao excntrica. Quando a contrao
se torna isotnica concntrica, a quantidade de fora produzida diminui. Quanto mais rpido o
movimento menor a fora gerada.
F(T.R#, A1# (F#T(M ( /.T;)C+( F1)C+.)(L -# 1M M@,C1L.
rea de seco cruzada: medida numa seco atravs da poro mais espessa do ventre em
ngulo reto com as fibras, estando o msculo no ponto mdio entre o alongamento e
encurtamento mximo do corpo.
Fora absoluta muscular: a tenso mx. que um msculo capaz de produzir por unidade de
seco cruzada fisiolgica. Verso considerada correta 3 a 4 kg/cm2 de seco cruzada.
R#L(27#, M#C0)+C(,
F.R2(: capacidade de superar uma resistncia ou para sustentar uma carga. Td (trabalho
dinmico)= F (fora) x d (deslocamento da resistncia em direo da fora).
/.T;)C+(: velocidade com que se efetua um trabalho. P= T(trabalho)/t(s)

!#L.C+-(-# -# C.)TR(23.
Velocidade significa rapidez de movimento, e rapidez de movimento em uma direo particular.
A velocidade de encurtamento afeta substancialmente a fora de um msculo durante a
contrao. A diminuio na fora contrtil com o aumento de velocidade de encurtamento
explicada com base no msculo de ligaes que pode ser formado por unidade de tempo entre
filamentos de actina e miosina. sto , o desenvolvimento de fora teoricamente proporcional
ao nmero de elos formados para tracionar os filamentos entre si. Quanto mais rapidamente os
filamentos deslizarem, menor ser o nmero de ligaes que podem ser formadas entre eles
em uma unidade de tempo.
L#!()T(R !#R,1, (9(+6(R 1M( C(R8(
Notar que a fora mx. desenvolvida quando o msculo no pode mover a carga, isto , o
msculo est em um estado de contrao isomtrica. Por isso, a potncia isomtrica mx. em
qualquer ngulo articular sempre maior que a fora de contrao concntrica no mesmo
ngulo. Entretanto, isso no o caso de uma contrao excntrica. A fora mx. em um
determinado ngulo articular maior quando o msculo est se alongando do que quando ele
est se encurtando ou mesmo isomtricamente. Acredita-se que isso ocorra devido a um
estiramento excessivo por causa da carga sobre os componentes elsticos e o fato de que toda
a energia da contrao est sendo dirigida tentativa de aproximar a origem insero.
F.R2( -# C.)TR(23. M1,C1L(R
A relao entre a carga e a velocidade de contrao pode ser usada para determinar a carga
na qual produzida a fora mx.
Fora = Carga x velocidade
A velocidade no qual o trabalho feito : carga x distncia/tempo.