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MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPTULO1

LA GIMNASIA BSICA

SECCIN CONTENIDO

1.1 INTRODUCCIN 1.2 GIMNASIA BSICA 1.3 TERMINOLOGA 1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FSICO GENERAL 1.5 LECCIN DE LA GIMNASIA BSICA 1.6 AUTO EVALUACIN 1.7 BIBLIOGRAFIA Manual para el Entrenador de Gimnasia Tronco comn Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR LA GIMNASIA BSICA 1.1INTRODUCCIN El curso de gimnasia bsica representa un apoyo importante para el ejercicio profesional del entrenador deportivo, en ste, se destacan cules son las bases para el desarrollo fsico multilateral de todo deportista, la terminologa que es peculiar en la comunicacin entre entrenador entrenado, las normas de aplicacin de los ejercicios de desarrollo fsico general y las orientaciones de carcter didctico y pedaggico para la conduccin de las sesiones de los ejercicios fsicos y entrenamientos. La preocupacin de aplicar un curso de estas caractersticas surge de la necesidad de abastecer un desarrollo fsico multilateral que sea la base para el desarrollo ulterior del deportista asegurando el alcance de la maestra deportiva. Es comn encontrar en nuestro medio, deportistas con un desarrollo tcnico sobre saliente, pero con una pobre educacin deportiva que pone en riesgo la permanencia en el mbito competitivo, pero tambin la longevidad y la salud de los deportistas. El propsito principal de este curso ser unificar criterios de aplicacin de los ejercicios de desarrollo fsico general, compartir experiencias profesionales y asegurar un sistema de desarrollo deportivo comn del colectivo de entrenadores. La gran variedad de medios y mtodos de que dispone la gimnasia, clasificados en un sistema cientficamente fundamentado, representan una parte integral de la educacin fsica de diferentes sistemas educativos de los llamados pases desarrollados. Los enormes beneficios de los ejercicios gimnsticos representan singular importancia en la esfera educativa y formativa dentro del sistema de educacin fsica y deporte de nuestro pas. El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades funcionales del organismo, colocan a la gimnasia en un lugar privilegiado de carcter rector para el adecuado desarrollo fsico de las jvenes generaciones. Una firme organizacin del proceso pedaggico, una concreta orientacin de los medios as como la utilizacin creativa de los mtodos, forman condiciones adecuadas para solucionar un sinnmero de tareas educativas. No es de menor importancia la gimnasia para la educacin esttica del hombre. La belleza y armona del movimiento sincronizado al acompaamiento musical y el pensamiento creativo al ensamblar una rutina o composicin gimnstica, son factores que ejercen una influencia positiva en el gusto esttico del hombre.

Indiscutible es el significado de la gimnasia para el desarrollo intelectual. El carcter multifactico de los ejercicios gimnsticos, dado por la naturaleza y grado de complejidad de stos, propician durante el proceso de asimilacin, automatizacin y perfeccionamiento de las acciones motrices, el surgimiento de capacidades que estimulan el pensamiento lgico y creador aumentando la actividad de los procesos que enriquecen el potencial de coordinacin del sistema nervioso favoreciendo el alcance de la maestra deportiva.

Objetivo de la Gimnasia general. Desarrollo armnico y multilateral de la personalidad, que combina en si el perfeccionamiento fsico, la riqueza espiritual y la limpieza moral. La gimnasia representa diferentes sistemas de ejercicios y cada una de stos se caracteriza por sus peculiaridades, medios, fines y objetivos. Este curso se orientar a destacar la importancia de la aplicacin del sistema de gimnasia Bsica en el mbito de la gimnasia deportiva. 1.2GIMNASIA BSICA. La gimnasia bsica es la ms popular y la ms utilizada en el marco de la gimnasia general. De carcter educativo por excelencia, se convierte en un medio de valor incalculable que debe ir paralelo a la educacin general. Objetivos: Los objetivos de la gimnasia bsica van de comn acuerdo con los intereses de la educacin fsica y por lo tanto, la gimnasia se preocupa por: El desarrollo armnico y correcto del organismo, lo cual es la base de una buena salud. La formacin de una amplia gama de hbitos habilidades con la intencin de solucionar problemas concretos de la vida diaria. El desarrollo e incremento de las calidades fsicas. La educacin de las cualidades morales y volitivas (respecto a las dems, disciplinas, valor, fuerza de voluntad, etc.) La creacin de las cualidades estticas (porte gallardo, etc.) Para lograr sus objetivos la gimnasia bsica se vale de los siguientes medios: a) Ejercicios de Orden.

b) Ejercicios de Desarrollo fsico general. c) Ejercicios Naturales. d) Ejercicios Elementales sobre los aparatos. e) Ejercicios Acrobticos elementales f) Juegos. 1.3 TERMINOLGA En cada rama del conocimiento humano es comn el manejo de un idioma peculiar que facilite la comunicacin entre las personas involucradas en la actividad, esto, con el propsito de identificar con brevedad el objeto, caso, nociones y problemas. En el mbito deportivo la situacin es similar, ya que entre los especialistas del campo educativo y deportivo se utiliza un lenguaje especial, que ayuda a evitar confusiones por el uso de trminos de comprensin del mensaje que se pretende transmitir. En el caso especfico de la gimnasia, la terminologa facilita la comunicacin entre los especialistas y estimula el pensamiento lgico de los alumnos, auxilia ampliamente en la preparacin de manuales, libros, tablas gimnsticas, escritos y material didctico en general. Alcanza su mxima importancia en el momento preciso en que el educador fsico deportivo aplica los medios indicados para el aprendizaje de las destrezas gimnsticas, ya que esto abrevia considerablemente los periodos de proceso enseanza aprendizaje. Las habilidades gimnsticas son ms fciles de asimilar cuando el pensamiento lgico e intuitivo desencadenado por el uso de la terminologa gimnstica se asocia al movimiento, ya que esto favorece el funcionamiento ptimo de los procesos nerviosos, contribuyendo con ellos al desarrollo del intelecto. La terminologa gimnstica acelera tambin la formacin del hbito motor, porque: Facilita una rpida formacin de la representacin del ejercicio (ideo motor). Auxilia en la memorizacin y secuencia de una serie de movimientos gimnsticos. Economiza el tiempo de la explicacin, evitando aclaraciones innecesarias. Caractersticas de la terminologa gimnstica: La terminologa gimnstica presupone el uso de una serie de conceptos o trminos con un significado convencional para denominar ejercicios, posiciones iniciales y finales, movimientos, cambios de direccin, ritmo, velocidad ubicacin intensidad, etctera.: con sus respectivas abreviaciones.

En el lenguaje comn se utilizan algunas palabras cuyo significado es menos exacto que los trminos o conceptos especializados, ya que stos tienen un significado ms profundo y de mayor alcance. A.T. Brikina propone que la terminologa gimnstica debe tener las siguientes caractersticas: 1.- Accesibilidad. La terminologa debe surgir con base a cada idioma y sujetarse a las reglas gramaticales del mismo. La violacin de las normas del idioma conduce a una confusin total. Tambin debern aceptarse algunos trminos de dominio internacional. 2.- Exactitud. El trmino que se utilice deber sealar con precisin la idea, nocin o naturaleza del ejercicio y la accin a realizar evitando ambigedades que solo provocan confusin. La exactitud, por lo tanto, ayuda al rpido aprendizaje de los ejercicios. 3.- Brevedad. Los trminos breves son mas fciles de memorizar y cmodos para pronunciaciones. El abundamiento de ideas en el momento de la explicacin slo causa confusiones. Existen abreviaciones especiales que facilitan la anotacin de los ejercicios. A la consideracin de Brikina (1985) sobre las caractersticas de la terminologa gimnstica, seria conveniente agregar que debe ser tambin. Lgica e intuitiva. Los trminos utilizados para denominar acciones deben estimular la capacidad de anlisis y sntesis, as como el pensamiento reflexivo de los alumnos. Esta terminologa que forma parte del sistema nacional gimnstico de la ex Unin Sovitica, ha sido adoptada por muchos pases europeos y latinoamericanos. Durante los aos 60as fue adaptada a las necesidades de nuestro pas e impartida por entrenadores europeos en el instituto de capacitacin deportiva (ya desaparecido), donde se formaban pedagogos deportivos en diferentes especialidades. Al suspenderse este proceso formativo y sumando a esto la escasez de literatura especializada el anarquismo terminolgico se multiplico agudizando an ms el problema. Ahora bien uno de los objetivos de este curso, es el desarrollo de la cohesin entre los especialistas del medio. Aclaracin. En la terminologa gimnstica existen algunos trminos que se utilizan regularmente en la actividad escolar, educativa y deportiva, tales como: Elementos, ejercicios, enlaces, rutina, tablas gimnsticas etctera.; sin embargo, la inquietud se proyecta a slo dos trminos, mismo que son de uso comn en el presente documento: elemento y ejercicio.

Elemento: Es parte integral de un ejercicio, expresa su contenido, estructura, dinmica y cinemtica. Ejercicio: Lo componen la suma de elementos que forman una accin repetida, ejemplo: saltar, lanzar, rodar etc., ejecutndose con una estricta y determinada secuencia y ritmo. (La denominacin de los ejercicios especficos se establecer en el curso durante el desarrollo de la prctica).

1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FSICO GENERAL. Los ejercicios de desarrollo fsico general son el medio fundamental para la enseanza de la gimnasia bsica; algunos de ellos se ejecutan a manos libres, por parejas, tercias, grupos, con aparatos manuales como bastones, mancuernas, pelotas medicinales, cuerdas, sogas elsticas entre otros. Tambin se ejecutan sobre aparatos gimnsticos especiales en las espalderas y el banco sueco con bastones o pelotas medicinales, por parejas, etctera, su objetivo principal es el desarrollo armnico y general, de la coordinacin de los alumnos; orientado todo esto a la asimilacin de hbitos vitales y deportivos. Los ejercicios de desarrollo fsico general tienen gran significado en la preparacin de los jvenes gimnastas. La inclusin de estos ejercicios en el proceso de entrenamiento tiene el propsito de aumentar los logros deportivos, contribuyendo a potenciar el desarrollo de las cualidades fsicas, mejorando la coordinacin general de los movimientos (educacin psicomotriz) y coadyuvar a una rpida asimilacin de la compleja tcnica deportiva. La aplicacin de los ejercicios de desarrollo fsico general durante el proceso de entrenamiento equilibra el producto unilateral de los movimientos deportivos. Son el contenido medular de las lecciones de educacin fsica para nios y ancianos. Adems, son la base para construir la gimnasia higinica, productiva, correctiva y otras ms que reportan beneficios muy apreciados al hombre. Segn el carcter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en: A. Ejercicios de Fuerza. B. Ejercicios de Flexibilidad C. Ejercicios de Aflojamiento. A. Ejercicios de Fuerza: Se consideran tales cuando existe una contraccin muscular y se vence una resistencia (peso determinado o fuerza de gravedad), o se adopta una posicin compleja. B. Ejercicios de Flexibilidad y Elasticidad: con estos ejercicios se somete al msculo o grupo muscular y articulaciones a su capacidad mxima de extensin y movilidad respectivamente son identificados tambin como de estiramiento.

C. Ejercicios de Aflojamiento: Son ejercicios realizados con el mnimo de tensin muscular. Tienen un efecto relajante y placentero. La clasificacin de los ejercicios de desarrollo fsico general se forma sobre el principio de divisin de los ejercicios por la accin-efecto que provocan stos sobre las diferentes partes del cuerpo, as tenemos: a) Ejercicios para los msculos de los brazos y la cintura escapular. b) Ejercicios para los msculos del tronco. Ejercicios para los msculos del abdomen. Ejercicios para los msculos de la espalda. Ejercicios para los msculos de las partes laterales del abdomen y la espalda. c) Ejercicios para los msculos de las articulaciones de la cadera. d) Ejercicios para los msculos de las piernas. e) Ejercicios de accin general. Acciones tpicas que caracterizan a los ejercicios de desarrollo fsico general: Ejercicios para los msculos de los brazos y la cintura escapular

a. Elevaciones y descensos. b. Flexiones y extensiones. c. Crculos. d. Muelleos (movimientos balsticos ) e. Movimientos combinados. Ejercicios para los msculos del tronco: Los ejercicios orientados a desarrollar los msculos del tronco son: flexiones al frente, atrs, laterales; torsiones a izquierda y derecha. La ejecucin de estos movimientos permite el trabajo activo de todos los msculos del tronco y la movilizacin de la columna vertebral; incluyendo tambin algunos msculos y ligamentos que tienen su origen en la articulacin coxofemoral. Ejercicios para los msculos del abdomen a) Flexin del tronco atrs de parado o parado separado. b) Descenso y elevacin del tronco de sentado o tendido dorsal. c) Elevacin y descenso de las piernas de sentado o tendido dorsal. d) Elevacin alternada de las piernas al frente de parado o apoyo dorsal. Ejercicios para los msculos de la espalda

a) Flexin del tronco al frente 45, 90 y 180. b) Elevacin del tronco desde tendido facial. c) Elevacin de las piernas desde tendido facial. d) Elevacin simultanea del tronco y las piernas desde tendido facial. Ejercicios para las partes laterales del abdomen y la espalda. a) Flexin lateral del tronco. b) Torsiones del tronco a izquierda y derecha. c) Descensos y elevaciones del tronco en tendido lateral con los pies fijos. d) Posiciones laterales del tronco. Ejercicios para los msculos de la articulacin de la cadera. Desplantes amplios, splits con muelleo. Balanceos de las piernas en diferentes direcciones. Flexiones laterales del tronco desde parado separado amplio.

Ejercicios para los msculos de las piernas. a) Elevacin y descenso de piernas b) Flexin y extensin. c) Marchas. d) Carreras. e) Saltos. Ejercicios de accin general, combinaciones de dos o ms elementos, ejemplo. Flexiones del tronco con torsiones. Elevaciones de los brazos con flexiones de las rodillas. Desplantes con torsiones del tronco

Los ejercicios de desarrollo fsico general pueden ejecutarse a partir de diferentes posiciones inclinadas, lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado al estimular en ngulos y posiciones no acostumbradas a los grupos musculares. Muchos de los ejercicios de la clasificacin anterior pueden ejecutarse a partir de las siguientes posiciones:

Parado o parado separado. Hincado: hincado separado, hincado sentado o hincado apoyado. Sentado: Sentado separado. Tendido: facial dorsal lateral izquierdo y derecho. Apoyo: facial, dorsal, lateral izquierdo y derecho.

Todas estas posiciones se combinan con diversas colocaciones de los brazos (laterales, al frente, a la nuca, a la cintura, al pecho, etc.) 1.5 LA LECCIN DE GIMNASIA BSICA. La leccin de Gimnasia Bsica nos permite solucionar gran parte de las tareas propias de la educacin fsica ya que es condicin esencial en las prcticas escolares de educacin fsica al igual que en el proceso educativo de la gimnasia. Estructura de la leccin de gimnasia bsica: La leccin de gimnasia bsica comienza desde su estructuracin y planeacin y debe estar subordinada a un programa determinado, por medio del cual se procurar asegurar una adecuada interrelacin entre cada una de las partes, as como tambin garantizar una secuencia lgica. Desde luego que la estructura de cada leccin de gimnasia experimenta ciertas variacin y depende de algunos factores como la particular composicin del grupo y el grado de preparacin de los alumnos, as como del carcter de las tareas metodolgicas y pedaggicas. Tomando en cuenta las particularidades del proceso pedaggico ligado a la educacin fsica, la teora moderna de sta propone un esquema general de la leccin, que sirve de base para los diferentes tipos de leccin de gimnasia bsica y representa una estructura estndar de la leccin. Partiendo de este razonamiento podemos determinar el carcter de la estructura especfica de cada leccin, la cual debe dar solucin a los siguientes aspectos: a) Una idea concreta de los contenidos de las partes de la leccin. b) Una secuencia gradual y racional del esfuerzo por parte de los alumnos. c) Determinacin de las tareas pedaggicas y educativas. d) Previsin de los posibles resultados. e) Dominio de las tcnicas de los ejercicios gimnsticos. f) Educacin de las cualidades estticas morales y volitivas. g) Desarrollo de las cualidades fsicas. h) Formacin de hbitos higinicos. Para una mayor claridad en la estructura y planeacin de las lecciones de gimnasia

y de comn acuerdo con las particularidades de los medios, la leccin de gimnasia se divide entres parte: a) Parte de presentacin. b) Parte fundamental. c) Parte de recuperacin o final.

El complejo proceso para dominar la tcnica de los ejercicios gimnsticos, la educacin de las cualidades fsicas morales y volitivas as como el trabajo para aumentar las posibilidades funcionales del organismo deben armonizar con la experiencia del proceso de enseanza- aprendizaje. En la leccin de gimnasia bsica esta exigencia tiene el propsito de asegurar la parte formativa y educativa para la aplicacin de estas cualidades en situaciones concretas de la vida, en la actividad productiva, como factor higinico y de la salud. Todo lo anterior determina las tareas de las diferentes partes de la leccin: T Tareas. Introduccin. 5 Organizacin del grupo. Pasar lista de asistencia. Informes de la actividad a realizar. (Motivacin)

Preparacin 10 Preparacin general de la ejecucin de las tareas fundamentales (Preparacin neuro- muscular) Desarrollo 30 Desarrollo del perfeccionamiento de las Cualidades: Fsica. Morales. Volitivas. Estticas. Formacin y perfeccionamiento de hbitos, habilidades y destrezas gimnsticas tiles en la vida diaria. Recuperacin 5 Recuperacin del grupo. -Reorganizacin del grupo. -Informe de los grupos, autocrtica y evaluacin.

-Preparacin mental para sesiones posteriores.

1.6 CONCLUSIONES La gran variedad de medios y mtodos de que dispone la gimnasia, clasificados en un sistema cientficamente fundamentado, son el contenido de sta como parte integral del sistema de educacin fsica. Las enormes posibilidades de los ejercicios gimnsticos confirman a la gimnasia como una actividad de singular importancia en la esfera educativa y formativa dentro del sistema de educacin fsica y deporte. El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades funcionales del organismo, colocan al a gimnasia en un lugar privilegiado y de carcter rector para el adecuado desarrollo fsico de las jvenes generaciones. Una firme organizacin del proceso pedaggico, una concreta orientacin de los medios as como la utilizacin de la terminologa adecuada, forman condiciones adecuadas para solucionar un sinnmero de tareas educativas. 1.7 SUGERENCIAS DIDCTICAS -Que los alumnos en una mesa redonda, analicen los temas de mayor utilidad en su modalidad gimnstica. -En equipos de 4 a 6 personas demuestren ejemplos para aplicar los medios de la Gimnasia. -Que los alumnos describan diferentes elementos gimnsticos, utilizando las caractersticas de la terminologa. -Demuestren acciones tpicas de acuerdo a la clasificacin de ejercicios de desarrollo fsico general. 1.8 AUTOEVALUACIN Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1. Qu representa la gimnasia : ( ) a) Sistemas b) Mtodos c) Proceso d) Factor 2. Objetivo de la gimnasia bsica: ( ) a) Lograr el alto rendimiento b) Crear hbitos y habilidades deportivas

c) El desarrollo e incremento de las calidades fsicas. 3. Para lograr sus objetivos la gimnasia bsica de qu se vale?: ( ) a) medios b) tcnicas c) ejercicios d) mtodos 4-8 Organice (de la a a la e) el sistema de medios de la gimnasia bsica en dependencia con la lgica del curso: a) Ejercicios Elementales sobre los aparatos. ( ) b) Ejercicios de Orden. ( ) c) Ejercicios Acrobticos elementales. ( ) d) Juegos. ( ) e) Ejercicios de Desarrollo fsico general. ( )

Instrucciones: Reconozca las ventajas del uso de la terminologa gimnstica con un si y un no, anotndolo en el parntesis 9. Facilita una rpida formacin de la ( ) representacin del ejercicio (ideo motor). ( ) 10.Auxilia en la memorizacin y secuencia de una serie de movimientos gimnsticos. ( ) 11.Economiza el tiempo de la explicacin, evitando aclaraciones innecesarias. 12. Propicia la investigacin ( ) 13.Facilita el Volumen de la carga, 14.Facilita la Forma deportiva ( ) Instrucciones: Identifique Qu exigencias debe cumplir la terminologa gimnstica, con un si y un no, anotndolo en el parntesis 15) lgica e intuitiva ( ) 16) progresin 17) brevedad ( ) 18) individualizacin ( ) 19) exactitud 20) accesibilidad ( ) Instrucciones: Anote en el parntesis la letra f para falso y v para verdadero en el

inciso que corresponda a cada enunciado: 21.Los ejercicios de desarrollo fsico general son el medio fundamental para la enseanza de la gimnasia bsica; 22.Los ejercicios de desarrollo fsico general tienen gran significado en la preparacin de los jvenes gimnastas. 23. Segn el carcter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en: aerbicos, anaerbicos 24. Los ejercicios de desarrollo fsico general pueden ejecutarse a partir de diferentes posiciones lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado. 25.todos los ejercicios de desarrollo fsico general apuntan el desarrollo especfico de las capacidades deportivas.

Instrucciones: La leccin de Gimnasia Bsica nos permite solucionar gran parte de las tareas propias de la educacin fsica ya que es condicin esencial en las prcticas escolares de educacin fsica al igual que en el proceso educativo del gimnasta. Organice en una secuencia lgica (de la a a la h) cada uno de los aspectos de la estructura de la leccin de la gimnasia bsica: 25.Una idea concreta de los contenidos de las ( ) partes de la leccin. 26.Dominio de las tcnicas de los ejercicios ( ) gimnsticos. 27.Determinacin de las tareas pedaggicas y ( ) educativas. 28.Educacin de las cualidades estticas ( ) morales y volitivas. ( ) 29.Desarrollo de las cualidades fsicas. 30.Formacin de hbitos higinicos. ( ) ( ) 31.Una secuencia gradual y racional del esfuerzo por parte de los alumnos. ( ) 32.Previsin de los posibles resultados.

Reconozca los indicadores que identifican cada parte de la leccin de la gimnasia bsica: Tareas: 33.Pasar lista de asistencia. a. Informes de la actividad a realizar.

b. (Motivacin) 34.Ejecucin de las tareas fundamentales a) (Preparacin neuro-muscular) 35.Perfeccionamiento de las a) Cualidades: b) Fsica. c) Morales. d) Volitivas. e) Estticas. Formacin y perfeccionamiento de hbitos, habilidades y destrezas gimnsticas tiles en la vida diaria. 36.Reorganizacin del grupo. -Informe de los grupos, autocrtica y evaluacin. -Preparacin mental para sesiones posteriores. ( ) a) Preparacin ( ( ) ) b) Recuperacin c) Introduccin. ( ) d) Desarrollo

1.9 BIBLIOGRAFA: BRIKINA A.T. Gimnasia Editorial Pueblo y Educacin 1984Titulo original de la obra GIMNSTIKA Traduccin: Regina Iglesias Fernandez. GARLAND O Quinn. Gimnasia para el desarrollo infantil Editorial Diana Mxico 1983 Titulo original de la obra Developmental Gimnastics Traduccin Jaime Vzquez V. LANGLADE Alberto Teoria general de la gimnasia Editorial Stadium Buenos Aires.1970