Entrenamiento Deportivo Lesiones en el Ftbol Glosario de trminos vinculados al entrenamiento deportivo

Apunte de ctedra Ciclo lectivo 2012

Entrenamiento Deportivo
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Recopilacin de Alberto Mego

En el sentido ms amplio, la definicin del trmino Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseanza organizada, que est dirigida al rpido aumento de la capacidad de rendimiento fsico, psquico, intelectual o tcnico-motor del hombre !in embargo, el desarrollo de la ciencia " la tcnica, " especficamente la gentica, est dando pasos firmes hacia una rpida transformacin que origina nuevos modelos para la planificacin del entrenamiento deportivo Es una realidad la adopcin de estos nuevos modelos, los cuales distan mucho de los aplicados por los precursores de las teoras del entrenamiento deportivo, para la preparacin de los atletas de lites #unque para el proceso de iniciacin deportiva de atletas $venes, puede ser utilizado con eficiencia, "a que la ma"ora de las competiciones para esas categoras se realizan en una o dos competencias fundamentales en el ao, e%istiendo un tiempo prudencial entre ambas competiciones, permitiendo este desarrollar una periodizacin acorde para ambas citas fundamentales

La cientificidad en la actividad deportiva

El entrenamiento deportivo moderno, posee un elemento transformador " determinante en la preparacin de los deportistas actuales, ese elemento es la aplicacin " utilizacin del proceso cientfico - pedaggico especializado, orientado hacia el perfeccionamiento tcnico " fsico de los deportista, elevando la capacidad de traba$o especfica, " asegurando altos resultados deportivos en tiempos cada vez ms breves Debemos destacar al proceso cientfico deportivo como el responsable del desarrollo actual del deporte, asumiendo ste como la a"uda al deporte mediante el aporte de conocimientos " metodologas, que le proporcionan al entrenador confianza para enfrentar el proceso de entrenamiento fortaleciendo aspectos tales como& 'osibilitar un uso racional de los medios " mtodos (ontribuir al desarrollo de las capacidades del deportista )ortalecer el proceso de seleccin

*as tendencias de diversificar la forma de me$orar los rendimientos de los atletas se enmarca en crear modelos para el entrenamiento deportivo, con caractersticas enfatizantes en diferentes ciencias Desde el siglo pasado hasta nuestros das, todos los cientficos en el deporte, tienen la misin de preparar lo me$or posible a los deportistas, pero son varios los factores que han contribuido a la modificacin de la 'lanificacin del Entrenamiento Deportivo moderno por e$emplo& El n+mero de competiciones durante una temporada *as actividades competitivas

Estos incrementos en el n+mero de competiciones " de actividades competitivas, vienen dados por aspectos econmicos principalmente, en la lucha por la supremaca " la obtencin de ma"ores ganancias, como pueden ser& *a lucha por las transmisiones televisivas de eventos deportivos " competencias importante ,ntereses empresariales, patrocinio " comercializacin 2

#po"o de la estructura deportiva ( - , , federaciones internacionales El desarrollo tecnolgico en funcin del deporte

.odos estos aspectos, han contribuido a una evolucin en la forma de preparar a los atletas ms sobresaliente de cada pas " continente, e%istiendo una selectividad en el panorama deportivo mundial " llevando al tope el organismo de los deportistas con proezas nunca antes imaginadas El trmino /entrenamiento0 no es unvoco " puede ser interpretado de diferentes maneras dentro del mbito de las ciencias del deporte 1eneralmente se lo define como un proceso de adiestramiento o elaboracin de hbitos motrices .ambin puede significar un mtodo 2entrenamiento de duracin3, una forma organizativa 2entrenamiento en circuito3 o referirse al desarrollo de un factor del rendimiento deportivo 2entrenamiento de la tcnica3, etc #riel 1onzlez 243 seala que e%isten muchas definiciones de Entrenamiento Deportivo *as mismas representan direcciones definidas al respecto como por e$emplo& 5 6ollmann " . 6ellinger 273 conciben al entrenamiento deportivo desde el punto de vista biolgico como /la repeticin sistemtica de tensiones musculares que superen el umbral de estimulacin con ob$eto de elevar el rendimiento0 D 6arre 283 representante de la escuela deportiva de la e% #lemania -riental, entiende el entrenamiento /como un proceso pedaggico de perfeccionamiento deportivo conducido por medio de principios cientficos " particularmente de enseanza, que apunta a actuar planificada " sistemticamente sobre la capacidad " la disposicin que permite conducir a un deportista a alcanzar rendimientos altos en un deporte o disciplina deportiva0 D 9artin 2:3 se refiere al entrenamiento deportivo como /un proceso conducido planificadamente, el cual debe desarrollarse conforme a una representacin de ob$etivos " generar modificaciones en el estado de rendimiento, motor deportivo de la capacidad de accin " de la conducta del deportista0 .schernes 2;3 define el entrenamiento deportivo como /una e$ercitacin planificada ba$o condiciones de esfuerzos elevada, que permiten lograr un me$oramiento del rendimiento deportivo0 (omo se observa e%isten dos direcciones marcadas en las definiciones de entrenamiento 'or una parte, una orientacin biologista que la clasifica como adaptacin a un estmulo ", por la otra, la pedaggica que sostiene que el entrenamiento es un proceso de desarrollo fsico, psquico, intelectual, afectivo que requiere de una participacin, de una planificacin para poder actuar sobre todas las esferas de la personalidad del deportista 'ero ms all de todas estas consideraciones, si bien es cierto que se puede interpretar el Entrenamiento Deportivo de muchas formas, nosotros nos quedamos con esta definicin de <icente 9ora 2=3 2.eora " 'rctica del acondicionamiento fsico, Ed (oplef #ndaluca, 4>>; que dice&

"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo caracterizadas por ser progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiol gicos de supercompensaci n del organismo!, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades f"sicas#, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo$%

1. Proceso planificado y complejo.El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los ob$etivos en cada fase 2microciclos, mesociclos " macrociclos3 " para cada capacidad fsica Es un proceso comple$o pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos 2pueden pasar semanas hasta verlos3 ni duraderos 2el efecto residual de cada capacidad es limitado El entrenador deportivo necesita " requiere de una gua que le permita plasmar los ob$etivos, estructuras, entre otras, as como analizar " valorar con visin futura, todos los aspectos que van a incidir a lo largo del entrenamiento *a 'lanificacin Deportiva generalmente se utiliza para cumplir ob$etivos competitivos a corto plazo 2seis meses a un ao3 " a periodos largos, 2dos a cuatro aos 3 )recuentemente se seala como periodizacin simple cuando se planifica para una competencia fundamental " como periodizacin doble cuando e%isten dentro del periodo competitivo dos competencias fundamentales #ctualmente se presentan hasta tres competencias importantes en un tiempo mu" corto 'ara el %ito de un plan de entrenamiento se hace necesario que contemple& ?na organizacin sobre bases anuales @ue se realice una evaluacin real @ue se identifique la actividad sobre cuatro aspectos de la preparacin, fsico, tcnico, tctico, " psico-educativo

El 'roceso de Entrenamiento es fundamentado sobre la base (ientfico-'edaggico, es organizado " se deben cumplir principios " le"es !eg+n #riel 1onzlez, toda preparacin o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados& Desarrollo, #dquisicin " 'rdida de la )orma Deportiva " por tanto se identifican tres fases o momentos dentro de la 'lanificacin como 'eriodo 'reparatorio, 'rincipal o (ompetitivo " .ransitorio

Periodo Preparatorio
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En el perodo de preparacin se apunta al desarrollo de la forma deportiva Dentro de este se distinguen dos etapas de acuerdo con los ob$etivos " tareas de entrenamiento ?na etapa general " otra denominada etapa especial *a etapa general se caracteriza por& <olumen creciente de traba$o El volumen prevalece sobre la intensidad ?so preponderante de e$ercitaciones generales 9e$oramiento de la capacidad del organismo para soportar carga

!us tareas principales son& #prendiza$e " perfeccionamiento de destrezas del deporte especfico " de otros deportes Desarrollo de capacidades corporales generales " especiales 2fuerza, resistencia, movilidad3 #dquisicin de conocimientos sobre los componentes bsicos del rendimiento *a etapa especial se caracteriza por& #finacin " unin de secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas "Ao perfeccionadas en la etapa anterior #umento de la preparacin especfica #umento de la intensidad del entrenamiento !us tareas principales son& #dquisicin de destrezas especiales " de desarrollo de capacidades condicionales especiales 9e$oramiento de las cualidades de la voluntad por medio de altas e%igencias de entrenamiento #prendiza$e " completamiento de las conductas tcticas Desarrollo de un estereotipo dinmico competitivo por medio de cargas competitivas *a efectividad del perodo de preparacin 2Etapas , " ,,3 se comprueba en los rendimientos de los deportistas al comenzar la temporada competitiva #s los principiantes deben superar sus me$ores rendimientos del ao anterior " los deportistas de alto rendimiento igualar sus me$ores marcas del ao pasado *os errores cometidos en el perodo de preparacin se detectan fcilmente en el perodo competitivo #s, por e$emplo si el perodo de preparacin ha sido mu" corto el aumento del rendimiento ser pequeo, tendr poca estabilidad " perder rpidamente la forma deportiva 'or otra parte, si en el perodo de preparacin se elev demasiado rpido la intensidad, el deportista alcanzar sus me$ores rendimientos al comienzo de la temporada " se encontrar en fase de /prdida temporal de la forma deportiva0 cuando lleguen las competencias ms importantes

Perodo Principal o Competitivo

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El ob$etivo del perodo de competencia es tanto la estabilizacin " mantenimiento como la culminacin de la forma deportiva durante las competencias ms importantes !e caracteriza por& *a intensidad sigue en aumento " el volumen desciende como tendencia general El descenso del volumen est relacionado con el deporte, "a que en los de fuerza rpida, este disminu"e drsticamente " en los deportes de resistencia se conserva un volumen relativamente alto Disminu"e la cantidad de e$ercitaciones especficas " aumenta el volumen de e$ercitaciones tcnicas *as e$ercitaciones generales con los principiantes mantienen un volumen alto durante el ao, mientras que con los deportistas de alto rendimiento se utilizan como medio para la recuperacin 2activa3 despus de grandes cargas competitivas *a frecuencia competitiva " el entrenamiento especfico de competencia son los medios ms importantes para el desarrollo del rendimiento en este periodo !us tareas son& 9e$oramiento del estado especial de entrenamiento mediante una preparacin tcnico condicional " tcnico-tctica condicional #finamiento " estabilizacin ptima de las destrezas tcnicas " tcnico tcticas 9e$oramiento de la disposicin para alcanzar grandes rendimientos en las competencias ms importantes 9antenimiento de la capacidad general de rendimiento como condicin para recuperar velozmente el organismo despus de cargas mu" intensas 'or otra parte, la elevacin o descenso de cualquiera de los parmetros generales o especficos que act+a sobre el rendimiento deportivo, llevan a su modificacin De acuerdo con el tipo de periodicidad utilizado 2simples, dobles, m+ltiples3 vara la duracin del perodo de competencia (uando se entrena con periodicidad simple 2no ha" repeticin de perodos3 el perodo de competencia suele tener una duracin de catorce a diecisis semanas En este caso siempre se hace necesario introducir una etapa de recuperacin de varias semanas de duracin destinada a evitar una cada demasiado pronunciada de la forma deportiva, que slo puede mantenerse durante un lapso de treinta a cuarenta das " a veces menos Esta se caracteriza por un descenso del traba$o especfico, supresin de la actividad de competencia " aumento del traba$o general *a planificacin de las competencias es fundamental para alcanzar los me$ores resultados en el momento oportuno 'ara ello se debe considerar lo siguiente& *a rapidez con la que el deportista alcanza su forma deportiva El tiempo de mantenimiento de la forma deportiva *a frecuencia con que debe competir para alcanzar " mantener la forma deportiva *as disciplinas preparatorias para las principales competencias Esto es vlido para deportes como natacin, atletismo, etc 'or otra parte se debe tener en cuenta la importancia de las competencias como mtodo " forma de entrenamiento en este perodo, "a que por su intensidad son los +nicos medios capaces de producir reacciones supercompensatorias, a+n cuando el organismo ha"a sido sometido a fuertes estmulos de entrenamiento durante muchos meses El 6

agrupamiento de las competencias en bloques favorece su efecto positivo de entrenamiento

Perodo de ransicin
*a correcta relacin entre carga " recuperacin es la base de toda adaptacin al organismo El perodo de transicin representa la recuperacin que sigue a los perodos largos de entrenamiento " competencias " tiene como funcin principal facilitar el paso de un ciclo de entrenamiento a otro, sin un e%cesivo descenso del rendimiento Este perodo debe interpretarse como un perodo de cambio de actividad " no de descanso !e caracteriza por& Descenso del volumen " la intensidad de la carga de entrenamiento #umento del porcenta$e de e$ercitaciones generales respecto a las especiales El deportista puede planear individualmente su entrenamiento, en cuanto a la hora " lugar de su realizacin *as actividades realizadas en este perodo deben responder a los criterios generales del deporte de especialidad #s, por e$emplo, un futbolista puede practicar bsquetbol, vleibol, hndball, carreras de duracin ?n velocista puede practicar vleibol, patina$e, etc !us tareas son& (ura de lesiones si las hubiere Becuperacin activa mediante deportes-hobb" 9antenimiento del estado de entrenamiento a un nivel elevado, a efecto de no tener que utilizar parte del pr%imo perodo de preparacin para recuperar parte del nivel alcanzado en el ciclo anterior El perodo de transicin se $ustifica cuando el deportista, en los perodos anteriores, ha sometido a su organismo a cargas lmites de entrenamiento " competencia !i por el contrario, este ha estado lesionado o por otras razones no ha podido entrenar debidamente, el perodo de transicin pierde su $ustificacin compensatoria Estos periodos a la vez se subdividen para me$or orientacin " organizacin del contenido de traba$o en 9acrociclo, 9esociclo " 9icrociclo de acuerdo a una clasificacin propuesta por Dietrich 6arre, especialista en estas temticas Macrociclo! 'uede tener una duracin de tres a doce meses " en la prctica es idntico a la periodicidad que abarca un perodo de preparacin, ms un perodo de competencia, ms un perodo de transicin De acuerdo con las caractersticas del deporte, en un ao pueden realizarse de uno a tres microciclos Mesociclo! .iene una duracin de tres a seis semanas *os mesociclos son ciclos de duracin media que abarcan de tres a seis microciclos de tres a siete das de duracin Dentro de estos, vara la carga del entrenamiento referida a las componentes tcnica, tctica " condicional del entrenamiento en el sentido de& ?na elevacin progresiva del volumen de la carga con un microciclo final de deslastre 2recuperacin3 ?na elevacin progresiva del volumen e intensidad de la carga con un microciclo final de deslastre 7

?na elevacin progresiva del volumen en dos microciclos& en el tercero desciende el volumen " culmna la intensidad, en el cuarto descienden volumen e intensidad, etc

*os mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga #s es como los mesociclos competitivos son ms cortos que los de preparacin 'or e$emplo, un mesociclo de preparacin general puede abarcar de 7C a :7 das, mientras que un mesociclo tcnico o de control puede durar entre 4: " 74 das .anto el perodo de preparacin como el de competencia, estn estructurados en mesociclos Esto nos habla de su importancia para el mane$o de las olas medias de la carga en el proceso de adquisiscin " realizacin de la forma deportiva Microciclo& .iene un duracin de tres a siete das El microciclo barca varias unidades de entrenamiento 2tambin denominadas /sesiones de entrenamiento03 !u ob$etivo es la conduccin de la carga dentro de perodos cortos de tiempo 2tres a siete das3 'or razones prcticas, en el perodo de preparacin los microciclos son de siete das " slo en el perodo de competencia, debido a la ma"or intensidad del entrenamiento, se suelen usar microciclos ms cortos *a intensidad " volumen de la carga dentro del microciclo puede desarrollarse por separado " culminar en diferentes das o aumentar paralelamente dentro de ciertos lmites .ambin se debe tener en cuenta al elaborarse el microciclo, el orden que ocupar en el mismo el entrenamiento de las componentes tcnica, tctica " condicional #s, durante los primeros das de la semana se realizar traba$o tcnico " de velocidad, continuando con fuerza rpida " m%ima " conclu"endo con el traba$o de resistencia que es el ms e%tenuante #riel 1onzalez seala que todo plan de entrenamiento cubre un lapso determinado de tiempo, tiene un ob$etivo " bosque$a las tareas que debern cumplirse en las distintas etapas Desde hace algunos aos se ha impuesto en la prctica deportiva la siguiente divisin de los planes de entrenamiento

Planes "ndivid#ales y $r#pales

*os planes individuales " grupales pueden tener, de acuerdo con las caractersticas del deporte una accin principal o accesoria #s, en los deportes individuales en el estadio de base los deportistas poseen un plan grupal dentro del cual se dan las acciones principales de apo"o, adems de planes individuales para el desarrollo de los puntos dbiles En los deportes colectivos por el contrario se utilizan planes grupales en todos los estadios del entrenamiento " paralelamente de acuerdo con las funciones " necesidades de cada deportista, poseen planes individuales de apo"o Es importante no confundir los planes individuales con la individualizacin de la carga "a que sta +ltima es vlida tanto para los planes individuales como grupales, en tanto que las e$ercitaciones, mtodos " relaciones entre preparacin general " especial no varan sino que el volumen e intensidad de la carga se adec+a a las condiciones particulares de cada deportista

Plan a largo pla%o o de perspectiva

*a planificacin de perspectiva, en el sentido amplio, abarca los tres estadios del entrenamiento deportivo !in embargo, estos planes se confeccionan com+nmente en un trmino de dos a cuatro aos en los cuales se deben determinar& Bendimientos esperados " competencias donde deberan realizarse 2campeonatos nacionales e internacionales " -limpiadas3 Belaciones entre la preparacin general " especial Belaciones entre el entrenamiento de la condicin, la tcnica " la tctica Dinmica del volumen e intensidad de la carga (antidad de unidades de entrenamientos por ao " frecuencia semanal entre los distintos perodos " etapas de la periodicidad .areas principales de la preparacin tcnica, tctica, condicional e intelectual Dormas para los distintos momentos del plan .ipos de periodicidad que deber utilizarse

Plan a mediano pla%o

Este plan suele tener una duracin de seis a doce meses Est supeditado a las le"es de la periodicidad " constitu"e la base real para el traba$o del entrenador "a que en el se contemplan los datos ms relevantes del entrenamiento Entre los puntos que deben tenerse en cuenta al elaborar un plan anual tenemos& Duracin en semanas de las etapas " periodos del entrenamiento (antidad de das " unidades de entrenamiento anual Dinmica del volumen 2indicado en Eilmetros, cantidad de e$ercitaciones, horas, cantidad de series, etc 3 " de la intensidad 2indicado en porcenta$es de la capacidad m%ima, metrosAseg , Eilogramos3 (antidad de competencias " ubicacin de las mismas en el calendario deportivo (antidad de concentraciones de entrenamiento (antidad " ubicacin en el calendario de los controles mdicos Distribucin por das " etapas de los componentes 2parciales3 del rendimiento deportivo 'rogramas standard para el desarrollo de las cualidades fsicas 9edidas de recuperacin

Plan operativo
!on planes mu" detallados que abarcan desde un microciclo hasta un mesociclo En ellos se especifican los contenidos 2e$ercitaciones3, mtodos " formas organizativas del entrenamiento, que se utilizarn para alcanzar cada ob$etivo condicional tcnico o tctico *os planes operativos son fle%ibles en el sentido de considerar las vicisitudes de la vida diaria del deportista " cambiar cuando las condiciones as lo requieran, sin que esto atente contra las lneas rectoras del entrenamiento planteadas en la planificacin anual Dentro del plan operativo debe determinarse& El programa global de carga 2cuantificacin del traba$o por realizar en cada unidad de entrenamiento3 !

El programa detallado de la unidad de entrenamiento con su ob$etivo, tema " desarrollo 2parte inicial, principal " final3

&. 'rgani%a cargas de trabajo.*a carga es un estmulo que desequilibra al organismo " provoca efectos de adaptacin *as cargas vienen definidas por el tipo de e$ercicio fsico " otros parmetros como& volumen, intensidad, densidad " especificidad *a me$ora de la capacidad de rendimiento se logra mediante cargas 2estmulos3 de movimiento *a carga de entrenamiento se divide en interna " e%terna La carga e(terna est representada por el e$ercicio " por su dosificacin 'or e$emplo, media sentadilla 2e$ercicio3, 8 2series3 % 4F 2repeticiones3 con el =FG 2del peso m%imo movilizable3 " con 7 minutos de pausa 2entre series3 La carga interna es el efecto que el estmulo de movimientos provoca sobre el organismo El cual est condicionado por factores motivacionales, climticos, estado de entrenamiento " nivel deportivo del atleta 'ara 6arre la carga de entrenamiento /es aquel estmulo de movimiento capaz de producir un efecto en el sentido de desarrollar, afianzar o mantener el estado de entrenamiento0 *a reaccin adaptativa del organismo a la carga del entrenamiento se e%presa en niveles morfolgicos, funcionales, bioqumicos " psicolgicos

Componentes de la carga
*a carga del entrenamiento constitu"e el motor de todo proceso deportivo 'ara que esta sea correctamente dosificada debemos partir de un conocimiento preciso de los principales elementos individuales que la componen " que son& ,ntensidad de la carga <olumen de la carga Duracin de la carga Densidad de la carga )recuencia semanal de la carga

*a diferenciacin " definicin de cada uno de los componentes de la carga no significa de ninguna manera aislamiento recproco #s, por e$emplo, la modificacin de la intensidad de la carga, lleva, indefectiblemente, a la reduccin del volumen o a la disminucin de la densidad 2pausas ms largas3 o de ambas a la vez "ntensidad de la carga! Esta representa la cantidad de traba$o 2movimiento3 realizado en una unidad de tiempo, " depende de la fortaleza del estmulo En el entrenamiento se determina la intensidad de acuerdo con las caractersticas particulares de la actividad deportiva por medir En e$ercicios cclicos como natacin o ciclismo, la intensidad de la carga se mide en minAseg En e$ercicios acclicos, como el levantamiento de pesas, la intensidad de la carga se mide en Eg En otros movimientos acclicos como los saltos, la intensidad se mide en metros En las carreras se puede e%presar la intensidad del e$ercicio en un par,etro fisiolgico como el pulso 2m%imo 4CFA7FF, subm%imo 4=;A4CF, medio 4;FA4=;3 1"

*a $erarquizacin de la intensidad, en primer lugar dentro de la estructura de la carga, no es arbitraria, sino que responde a su importancia dentro del proceso de entrenamiento Es conocido el hecho de que para desarrollar las capacidades condicionales, el estmulo del entrenamiento debe superar determinado umbral de intensidad 6ettinger comprob que un entrenamiento de la fuerza m%ima con una intensidad del 8FG es suficiente con principiantes, mientras que intensidades inferiores al HFG "a no act+an sobre la fuerza m%ima en deportistas de alto rendimiento 'or otra parte, las cargas e%tensivas 2intensidad ba$a3 aplicadas durante largo tiempo act+an favorablemente sobre el desarrollo " la estabilizacin de las cualidades fsicas en el estadio de base del entrenamiento (omo regla general, los deportistas de fuerza rpida " velocidad requieren de cargas de alta intensidad para su entrenamiento, mientras que los de resistencia e%igen vol+menes altos e intensidades ba$as a medias )ol#men de la carga! Es la cantidad total de Im 2corridos3, toneladas 2movilizadas3, etc , repeticiones que un deportista acumula a lo largo de una sesin de entrenamiento En el proceso de entrenamiento, la modificacin 2aumento3 del volumen siempre precede a la elevacin de la intensidad Es decir, en el entrenamiento el volumen $uega un papel estabilizador de la capacidad de rendimiento, necesario como base para poder someter al organismo a cargas de ma"or intensidad *#racin de la carga! Ella representa la duracin del estmulo de entrenamiento " determina la fuente energtica que asegura la contraccin del m+sculo *os esfuerzos cortos e intensos act+an principalmente sobre el metabolismo anaerbico 2alacttico3, los esfuerzos de mediana duracin 28F-=F03 e intensidad de media a subm%ima estimulan el metabolismo aerbico-lctico " los esfuerzos de larga duracin e intensidad de ba$a a media act+an sobre el metabolismo aerbico *ensidad de la carga! Esta representa la relacin temporal entre dos estmulos de movimiento dentro de una serie de repeticiones o sesin de entrenamiento *a densidad aumenta cuanto menor es la pausa entre dos repeticiones 24F % 7FF m al HFG de intensidad " 8F0 de pausa de repeticin " desciende cuando sta se alarga, = % 7FF m al C;G de intensidad " 8J de pausa de repeticin3 En general, podramos decir que el entrenamiento de fuerza " la velocidad requieren de una densidad ba$a 2esfuerzos intensos " pausas largas3 mientras que el de resistencia requiere de una densidad elevada 2esfuerzos medios " pausas cortas3 +rec#encia de la carga! Bepresenta la cantidad de unidades de entrenamiento que el deportista realiza en un microciclo

,. Cargas progresivamente crecientes.

*a planificacin del entrenamiento permite emplear cada vez cargas ms altas (uando el organismo se recupera, se adapta " aumenta su nivel morfo K funcional, pudiendo ser ma"or la siguiente carga *a constante elevacin de las cargas en el entrenamiento moderno plantea en primersimo lugar la problemtica de la recuperacin, "a que es precisamente en ella donde transcurren los principales fenmenos que llevarn al organismo a niveles superiores de rendimiento Es por ello que desde hace tiempo se han institucionalizado en el deporte de rendimiento la utilizacin de dietas, masa$es, tratamientos psicolgicos, 11

entrenamiento con marcado carcter cclico 2con cargas m%imas, subm%imas, medias " ba$as3 " otras *o cierto es que la me$ora del rendimiento de un deportista se encuentra relacionada con la elevacin de la carga del entrenamiento *a reaccin adaptativa del organismo a la carga es mu" elevada " veloz en los principiantes disminu"endo a medida que me$ora el nivel de rendimiento del deportista ?na prueba de ello son las enormes cargas a las que se someten los deportistas de alto rendimiento para seguir me$orando sus marcas #s e%isten fondistas que se entrenan entre 4; " 4H veces semanales " realizan vol+menes de carrera entre 7FF " 8FF Im semanales El estancamiento de las cargas de entrenamiento lleva indefectiblemente a una disminucin de la reaccin supercompensatoria que finalmente desaparece Es decir, una carga determinada que en un momento produ$o una me$ora en el rendimiento, de no seguir aumentando progresivamente, llegar el tiempo en que no slo de$ar de producir tal me$ora, sino que no alcanzar para mantener el nivel alcanzado con anterioridad De aqu la importancia de que la carga del entrenamiento produzca un grado ptimo de fatiga, el cual deber hallarse en el lmite de las posibilidades de soportar las cargas del organismo Esto significa que aquellas cargas capaces de provocar estados ptimos de fatiga sern recompensadas por el organismo mediante su adaptacin a las mismas *a elevacin de las cargas puede realizarse de diferentes maneras& 9odificando la dosificacin de un e$ercicio 2se aumenta el volumen o la intensidad, se acortan las marcas, se alarga la duracin de e$ercicio, etc 3 #umentando la proporcin del traba$o especfico #umentando la frecuencia de las pruebas de control " competencias

*a aplicacin de este principio en el entrenamiento no debe ser tomada en sentido estricto " lineal, sino como la tendencia de la carga del entrenamiento a aumentar progresivamente, conforme va me$orando la capacidad del organismo de soportar cargas, mediante una movilizacin ms profunda de sus reservas 'or otro, el organismo debe afianzar, por medio de la repeticin de la carga, cada nuevo escaln alcanzado en el perfeccionamiento deportivo E%isten dos variantes elementales de elevacin de la carga& Elevacin 2ms o menos3 lineal de la carga Elevacin en forma de /saltos0 de la carga

*a primera se utiliza con principiantes, mientras que la segunda se utiliza con avanzados " deportistas de alto rendimiento *a elevacin en forma de salto tiene como venta$a producir un ma"or desequilibrio psicofsico ", en consecuencia, constituir un estmulo ms poderoso para desencadenar un nuevo proceso adaptativo Este principio es vlido, tanto para el mbito de la condicin como de la tcnica " la tctica #s en la preparacin tcnica " tcnico-tctica la elevacin de la carga se realiza mediante la elevacin del nivel de dificultad de las e$ercitaciones

-. .stim#lan s#percompensacin.12

*a supercompensacin se define como la fase de recuperacin de las fuentes energticas utilizadas durante una carga de movimiento, por encima del nivel inicial " su efecto se e%presa en la elevacin del nivel funcional " de rendimiento del organismo El me$oramiento cualitativo que genera en el organismo la adaptacin al estmulo de entrenamiento se e%presa en una elevacin del potencial de rendimiento " adems en una ms profunda disponibilidad de las reservas energticas Despus de un entrenamiento se requiere una recuperacin adecuada para poder soportar convenientemente una nueva sesin De este modo vemos como entrenamientos " recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al fenmeno biolgico de la supercompensacin seg+n el cual, despus de una carga de traba$o " una recuperacin adecuada, el organismo no solo restaura su nivel inicial 2compensacin3, sino que se establece un nivel superior 2supercompensacin3 Este es un fenmeno de adaptacin que capacita al organismo para soportar estmulos crecientes " que constitu"e la base del rendimiento deportivo " la me$ora fsica Esto no siempre es as 'odemos encontrarnos entrenamientos donde los estmulos estn mu" seguidos " en consecuencia los descansos " recuperaciones sean insuficientes !e obtiene un rendimiento ba$o " con una tendencia al sobreentrenamiento " al agotamiento 'ara evitar esto, lo que podemos hacer es dar un amplio tiempo de recuperacin con lo que reestableceremos el nivel inicial *a peor situacin que se puede dar es aquella en la que no se produce ninguna me$ora El organismo tiende a la homeostasis " se recupera el nivel inicial 'or eso son tan importantes los procesos fisiolgicos que, como consecuencia de la aplicacin de una carga que desequilibra el organismo " tras un tiempo de recuperacin, provocan un aumento del nivel inicial del mismo El cuerpo tras descansar aumenta su nivel 9 LaEovlev 2H3 e%plica el entrenamiento deportivo desde el punto de vista de la filosofa del rendimiento, como una constante adaptacin del organismo a la carga (uando esta carga supera el umbral normal de entrenamiento se perturba el equilibrio homeosttico del organismo, fenmeno que se e%presa en un proceso de fatiga 2disminucin3 reversible de la capacidad funcional # sta le sigue una fase de recuperacin durante la cual no slo se restitu"e la energa consumida en el esfuerzo 2recuperacin normal3 sino que se supera el nivel inicial 2recuperacin e%altada o supercompensacin3 Este /plus0 con que el organismo premia el esfuerzo representa su adaptacin a las ms elevadas e%igencias del entrenamiento El tiempo de recuperacin depende del tipo de e$ercicio # e$ercicios suaves, tiempos ms cortosM " a fuertes intensidades, ma"or recuperacin 'recisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperacin del organismo *a recuperacin se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no slo las energas perdidas sino en acumular potenciales de traba$o superiores al nivel en que se encontrara antes El periodo que permite la recuperacin se denomina /asimilacin compensatoria0 El primer paso o sntoma de adaptacin al esfuerzo es la reposicin de la energa perdida Esta reposicin supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo, Este proceso se denomina restauracin ampliada o e%altacin El 'eriodo de e%altacin o de asimilacin est mu" relacionado con el tipo de e$ercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensacin mantenida, a lo sumo, tres das El tiempo de restauracin es de 47-7: horas para e$ercicios de agilidad, 7:-:C horas para los e$ercicios de fuerza de grupos musculares grandes " de 7:-C= horas para los que desarrollan la resistencia especial !i en los das siguientes no se realiza ning+n 13

entrenamiento, la capacidad del organismo va disminu"endo progresivamente hasta desaparecer Descansos demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperacin del organismo Especialistas proponen realizar 8-: entrenamientos seguidos con una carga de traba$o fuerte, sin das de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento Despus pasa a entrenamientos ms suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran supercompensacin .ambin se propone la realizacin de semanas fuertes con semanas ms suaves, en las que se produce una hipercompensacin El fenmeno de la supercompensacin va marcando las posibilidades de aplicacin de nuevas cargas

/. *esarrollo de las diferentes capacidades y c#alidades

*a supercompensacin tiene como por ob$eto aumentar el nivel de las capacidades 2fuerza, resistencia, velocidad " fle%ibilidad, potencia " agilidad3 " cualidades fsicas 2coordinacin " equilibrio3 del deportista +#er%a! Bepresenta la capacidad del hombre de superar " oponerse a una resistencia e%trema, en virtud de los procesos de inervacin " metabolismo que se producen en la musculatura " es una determinante bsica del rendimiento en la ma"ora de los deportes En la pra%is deportiva la fuerza aparece siempre combinada "a sea con la velocidad o con la resistencia 6arre distingue tres tipos de fuerza& )uerza m%ima )uerza rpida )uerza-resistencia *a fuerza m%ima representa la ma"or tensin que un deportista puede desarrollar en una contraccin de tipo voluntario El levantamiento de pesas es, por e%celencia, el deporte de fuerza m%ima !in embargo ha" muchos otros que tienen /momentos0 en los cuales se debe aplicar una fuerza m%ima, por e$emplo& el rugb" 2en el scrum3 o la gimnasia con aparatos 2cristo en las anillas3 *a fuerza rpida es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo Este tipo de fuerza es determinante del rendimiento en todos aquellos deportes " disciplinas deportivas que se caracterizan por una e$ecucin e%plosiva del gesto motortcnico, por e$emplo voleibol 2salto para bloqueo, salto para remate " remate3M basquetbol 2salto, lanzamiento3M f+tbol 2pique con " sin pelota3M atletismo 2salto, lanzamiento, carreras cortas3 *a fuerza-resistencia es la capacidad de la musculatura de realizar un traba$o de fuerza intenso durante largo tiempo sin disminuir la calidad de la e$ecucin *os deportes que presentan esta caracterstica son la natacin, el remo, carreras en cuesta, etc De acuerdo a las particularidades de cada deporte 2resistencia a vencer3, la fuerza resistencia se inclina hacia el polo de fuerza m%ima o resistencia Resistencia! !e entiende por resistencia la capacidad del organismo de soportar la fatiga durante largo tiempo sin que se modifique la intensidad del e$ercicio 14

*a resistencia influ"e directa o indirectamente sobre el rendimiento en la ma"ora de los deportes, pues a+n cuando no constitu"a la base condicional del rendimiento deportivo, favorece la recuperacin del organismo despus de cargas elevadas ?n buen nivel de resistencia inhibe la aparicin de los fenmenos de la fatiga " favorece su pronta neutralizacin 'or otra parte, la resistencia es un ob$etivo prioritario del deporte de salud " el deporte de adultos Estos encuentran en su entrenamiento una actividad fisiolgica que, correctamente dosificada, permite mantener " me$orar las principales funciones orgnicas )elocidad! *a velocidad, como cualquier cualidad fsica, es de carcter comple$o " presenta en la pra%is deportiva un amplio registro de formas de aparicin 2combinaciones3 Es la menos entrenable de las capacidades condicionales debido a su carcter preponderantemente innato Entendemos por velocidad la capacidad que permite al hombre primero reaccionar rpidamente 2velocidad de reaccin3 " segundo, realizar acciones motoras 2cclicas " acclicas3 en un tiempo mnimo Potencia! 'otencia " (apacidad son dos trminos relativamente nuevos dentro de las ciencias del entrenamiento deportivo .al es as que la Beal #cademia Espaol todava no posee una acepcin que sirva para e%plicar la /capacidad0 tal cual la entendemos los entrenadores (uando decimos Potencia, estamos haciendo referencia a la cantidad de energa entregada por unidad de tiempo En otras palabras, a ma"or cantidad de energa por segundo, ms potencia En el entrenamiento, la potencia sirve para e%presar la posibilidad que tiene un deportista de realizar determinada actividad fsica en el menor tiempo posible 'or su parte, cuando decimos Capacidad, nos referimos a la cantidad total de energa de la que se dispone Dicho de otra manera, a ma"or capacidad, ma"or tiempo de traba$o En el entrenamiento, la capacidad sirve para e%presar la posibilidad que tiene un deportista de realizar determinada actividad fsica durante el ma"or tiempo posible *os conceptos de potencia " capacidad son +tiles a la hora de entablar relaciones con los sistemas energticos Esto es as porque a medida que pasa el tiempo, los distintos sistemas alternan su protagonismo, volvindose actores principales o secundarios seg+n las demandas de intensidad " duracin 'or tal motivo hacemos referencia a potencia aerbica " anaerbica, " capacidad aerbica " anaerbica # grandes rasgos, podemos distinguir ciertas caractersticas de cada una& 'otencia anaerbica& va de los 8 a 4F segundos, entrega una limitada cantidad de energa mu" rpidamente, es fundamental en traba$os de velocidad, fuerza m%ima " potencia Deportes donde prima& levantamiento olmpico, saltos " lanzamientos, 4FF metros llanos, etc (apacidad anaerbica& de los 4F segundos a los 7 minutos, entrega algo ms de energa pero a menor velocidad, es importante en traba$o de resistencia a la velocidad Deportes donde prima& tenis, f+tbol, vole", bo%eo, CFF metros llanos, etc 'otencia aerbica& va de los 7 a los 4F minutos, entrega mucha energa pero a una velocidad inferior Deportes donde prima& 4;FF metros llanos, :FF metros natacin, etc (apacidad aerbica& va de los 4F minutos " puede e%tenderse por horas gracias a la cantidad prcticamente ilimitada de energa que entrega Deportes donde prima& marcha atltica, maratn, etc Es importante resaltar que los tiempos de cada rea de traba$o son tericos, " que adems estn en constante revisin " controversia En tal caso, lo fundamental es 15

entender el concepto ba$o el cual se pueden unir Es necesario que transcurra cierto tiempo para que la potencia " la capacidad puedan manifestarse .ambin ha" que resaltar que este orden secuencial es ms bien un recurso didctico "a que si bien es as como se estructuran en el tiempo, nunca van a sucederse as en la realidad ?n maratonista, por e$emplo, necesita de una capacidad aerbica mu" grande Es probable que llegando a la meta recurra a su potencia anaerbica a travs de un sprint, pero $ams pensara en correr a una velocidad superior al umbral por varios minutos, sabiendo que sus valores de cido lctico van a dispararse por las nubes 'or otro lado, la versatilidad de los deportes de con$unto hace que nuestro esquema de reas de traba$o se sacuda hasta sus cimientos Do es casualidad& los deportes de resistencia de base ,,, no se a$ustan a un solo tipo de potencia o capacidad N'or quO 'orque las necesitan todas Entender los conceptos de potencia " capacidad sirve, esencialmente, para orientar a la planificacin de nuestros entrenamientos Es obvio que la tarea es mucho ms simple si se trata de un deporte individual, basta con saber en que reas de la potencia " la capacidad se ubica para luego buscar los mtodos de entrenamiento que permitan su desarrollo Agilidad! Es la habilidad de cambiar rpida " efectivamente la direccin de un movimiento e$ecutado a velocidad 'ara desarrollar la #gilidad es indispensable traba$ar la 9ovilidad #rticular " la )le%ibilidad (orporal 9ovilidad #rticular& Es la capacidad de movimiento de una articulacin )le%ibilidad (orporal& Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo

9todos de entrenamiento de la #gilidad ,nsistencia activa& 9ovimientos efectuados sin a"uda de terceros ,nsistencia pasiva& #ctividades " movimientos efectuados con a"uda de terceros *a agilidad en la educacin fsica, es quiz una de las caractersticas ms particulares dentro de dicha actividad, "a que su presencia en el e$ercicio, nace como resultado de otras cualidades e$ecutadas en el e$ercicio, como lo son la velocidad " la fle%ibilidad, por ende la agilidad nace de la /combinacin0 de estos dos puntos .anto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos dentro de la educacin fsica, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en ptimas condiciones Coordinacin! Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular (oordinacin 1ruesa& !on todos aquellos movimientos en los que interact+an varios grupos musculares, varios ob$etos 2E$& *ectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma " atraparla para pasrsela a un compaero3 (oordinacin )ina& !on todos aquellos movimientos en los que act+an pequeos grupos musculares 2 E$& -$o-pie, -$o-mano, etc3 9todos de entrenamiento de la (oordinacin

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Bepeticiones de e$ercitaciones neuromusculares que son la sumatoria 2encadenamiento3 de todos los mtodos anteriores, dado que la coordinacin se est traba$ando en cada una de las cualidades del movimiento

.0#ilibrio! Desde un ciclista de ruta hasta un gimnasta, desde un lanzador de disco hasta un esquiador, el equilibrio es una de las capacidades coordinativas ms entrenable, " su consideracin dentro del plan de entrenamiento no puede ser un tema menor *a definicin clsica nos dice que se trata de la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la e$ecucin de posiciones estticas o en movimiento, " se mantienen siempre que el centro de gravedad est dentro de la base de sustentacin " no posea una inercia que tienda a sacarlo del mismo De esta definicin se desprende la conocida clasificacin de equilibrio& Esttico Dinmico El control del equilibrio depende del funcionamiento de los receptores que dan informacin sobre la posicin del cuerpo 2canales semicirculares, utrculo " sculo en el odo, receptores cutneos " musculares en la planta de los pies, analizadores pticos3, centros de tratamiento de esa informacin 2cerebelo, principalmente3 " circuitos neuromusculares 2especialmente el refle$o miottico3 #s, durante la locomocin 2marcha, carrera o saltos3 la continua reequilibracin que necesita el cuerpo se logra mediante las modificaciones del tono muscular, que es quien se encarga de fi$ar los segmentos corporales en las angulacines articulares que se precisan en cada momento 'latonov 2H3 distingue dos mecanismos para mantener el equilibrio& El primero hace referencia a la necesidad de mantener el equilibrio que "a se posee, en cu"o caso, se trata slo de un mecanismo de relacin que act+a mediante correcciones constante *a eliminacin de las pequeas alteraciones del equilibrio se realiza mediante la activacin refle$a de los grupos muscualres que se precisan en cada momento El segundo mecanismo hace referencia al equilibrio que se precisa en aquellas acciones motoras que necesitan de una coordinacin comple$a " cada reaccin no representa carcter refle$o, sino de anticipacin -tra clasificacin, propuesta por DonsEoi 2C3, se basa en la fuerza de gravedad, " distingue 8 categoras& Estable& el cuerpo regresa a la posicin inicial sea cual sea la variacin sufrida *imitadamente estable& el cuerpo regresa a la posicin inicial slo si la variacin se ha producido dentro de determinados lmites ,nestable& la ms pequea variacin provoca el vuelco obligado del cuerpo

1. A#mentar el rendimiento deportivo

*a me$ora de las capacidades " cualidades fsicas pretenden me$orar el rendimiento deportivo, ste depende de varios factores " no slo de uno !on mu" pocos lo que llegan a la cima, " menos aun, los que saben mantenerse en ella El deportista puede tener o no tener %ito en funcin de unas alguna de estas variables& (aractersticas genticas 17

Dutricin Entorno familiar, amigos Entrenadores " formadores en general 'osibilidad de entrenar con el material e instalaciones ptimas Entorno econmico Entorno geogrfico (apacidad psicolgica 2para aguantar el estress, la presin3 (apacidad de sacrificio 2actitud " entrega frente a un plan de entrenamiento3 (apacidades tcnicas

Beferencias&
243 1onzlez # 27FF:3 Bases y principios del entrenamiento deportivo. Editorial !tadium, Puenos #ires 273 6ollman 5 " 6ettinger . 24>H=3 Sportmedizin. Arbeits und trainings grundlagen. !tuggart, Dueva LorE 283 6arre D " col Trainingslehre 24>HH3 Perln Teor a del entrenamiento deportivo Beedicin Editorial !tadium, Puenos #ires 2:3 9artin D 24>HH3 !rundlagen der trainingslehre. .eil 4, !chorndorf 2;3 .scheme 1 24>H43 "achbegri##e der $eibeserziehung und der Sport Perna 2=3 9ora < 24>>;3 Teor a y Pr%ctica del acondicionamiento # sico Ed (oplef #ndaluca 2H3 'latonov < 24>>83 El entrenamiento deportivo. Teor a y metodolog a. 'aidotribo Parcelona 2C3 D-D!I-, - Q#B.!,-B!I, 24>>C3 Biomec%nica de los E&ercicios " sicos. Editorial Baduga 9oscu

En s ntesis'
1

El entrenamiento deportivo es un proceso plani#icado y comple&o (ue organiza cargas de traba&o de manera progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos #isiolgicos de supercompensacin del organismo) #avoreciendo el desarrollo de las di#erentes capacidades y cualidades # sicas ) con el ob&etivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.*
+. Proceso plani#icado y comple&o., El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los ob$etivos en cada fase 2microciclos, mesociclos " macrociclos3 " para cada capacidad fsica Es un proceso comple$o pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos 2pueden pasar semanas hasta verlos3 ni duraderos 2el efecto residual de cada capacidad es limitado3 -. Cargas de traba&o., *a carga es un estmulo que desequilibra al organismo " provoca efectos de adaptacin *as cargas vienen definidas por el tipo de e$ercicio fsico " otros parmetros como& volumen, intensidad, densidad " especificidad .. Cargas progresivamente crecientes., *a planificacin del entrenamiento permite emplear cada vez cargas ms altas (uando el organismo se recupera, se adapta " aumenta su nivel morfo K funcional, pudiendo ser ma"or la siguiente carga /. Estimulan supercompensacin., 'rocesos fisiolgicos que como consecuencia de la aplicacin de una carga que desequilibra el organismo " tras un tiempo de recuperacin, provocan un aumento del nivel inicial del mismo El cuerpo tras descansar aumenta su nivel 0. Desarrollo de las di#erentes capacidades y cualidades., *a supercompensacin tiene como por ob$eto aumentar el nivel de las capacidades 2fuerza, resistencia, velocidad " fle%ibilidad, potencia " agilidad3 " cualidades fsicas 2coordinacin " equilibrio3 del deportista 1. 2b&etivo aumentar el rendimiento deportivo., *a me$ora de las capacidades " cualidades fsicas pretenden me$orar el rendimiento deportivo

T3P2 DE $ES324ES "3S3CAS E4 DEP25TES DE A$T2 5E4D363E4T2.

1!

Recopilacin de 2antiago +ern3nde%

*os m+sculos, los tendones , los ligamentos " los propios huesos, son, entre otros, los componentes anatmicos del cuerpo humano #lgunos de ellos forman las articulaciones de las e%tremidades que se ponen en $uego fsicamente a la hora de hacer la actividad fsica relacionada con el deporte (ada uno de estas partes, se pueden lesionar a la hora de realizar dichas actividades (omo vimos en unidades anteriores, una de los principales ob$etivos de la preparacin fsica de alto rendimiento, es traba$ar en la prevencin de este " otro tipo de percances en la integridad fsica del deportista (ada una de las diferentes lesiones tienen una o varias causas en algunos de estos componentes fsicos nombrados !obre todo cuando estos 2*os m+sculos, tendones " ligamentos3 estn dbiles para el e$ercicio requerido 'or eso es el traba$o de los especialistas, que deben hacer hincapi para fortalecer mediante e$ercicios de resistencia " con pesos progresivos, la consistencia de dichos componentes fsicos 'or otro lado los huesos se pueden debilitar por osteoporosis Becordemos, las articulaciones se lesionan con ms frecuencia cuando los m+sculos " ligamentos que las estabilizan se encuentran debilitadas

Lesiones comunes.
endinitis E%isten de diferentes tipo, dependiendo de la gravedad " la posicin del tendn en cuestin El m+sculo poplteo se origina en la cara lateral del cndilo femoral lateral " se inserta en el rea triangular de la cara dorsal de la tibia *imita el desplazamiento anterior del fmur $unto con el ligamento cruzado anterior *a carrera en descenso de pendientes " la pronacin e%cesiva tienden a aumentar el despla%amiento femoral anterior y la tensin sobre el tendn poplteo. El diagnstico requiere que el 'aciente se siente con la cara lateral del taln de la e%tremidad afectada descansando sobre la rodilla de la otra pierna !e palpa una zona sensible inmediatamente anterior al ligamento colateral peroneo

Lesiones de tobillo El tobillo est estabilizado lateralmente por tres ligamentosM el peroneoastragalino anterior 2*'##3, el ligamento peroneocalcneo 2*'(3 " el ligamento peroneoastragalino posterior 2*'#'3 En el esguince de tobillo el primero en romperse por lo general es el *'## " despus el *'( !i el *'## est roto, se debe e%plorar la posible rotura concomitante del *'(& en el 2"

=:G de los casos se lesiona slo el *'##, mientras que en el 4HG tambin lo hace el *'( El *'#' se rompe en raras ocasiones *as personas con la%itud ligamentosa que tienen una inversin subastragalina e%agerada suelen ser propensas a las lesiones por inversin *a debilidad de los tendones peroneos es un factor predisponente, presente en ocasiones, que puede deberse a patologa del disco intervertebral lumbar #lgunas personas presentan una tendencia heredada a desarrollar articulaciones subastragalinas con inversin 2varo subastragalino3 2ntomas4 signos y diagnstico !e e%aminan la estructura " funcin del pie para detectar factores predisponentes *a simple palpacin de la cara lateral del tobillo determina la localizacin de la lesin ligamentosa El esguince de tobillo se puede clasificar clnicamente dependiendo de los sntomas de afectacin del te$ido blando 2v tabla >3 El signo del ca$n es +til para detectar la rotura del *'## (uando el *'## est roto es posible el desplazamiento anterior del astrgalo El paciente se sienta en el lateral de una mesa con las piernas colgando (on la mano izquierda del e%plorador colocada frente a la pierna del paciente, la mano derecha del e%plorador su$eta el taln del paciente " trata de desplazar el astrgalo en direccin anterior *as radiografas de esfuerzo del tobillo pueden contribuir a determinar la e%tensin de la lesin ligamentosa !e deben hacer radiografas anteroposteriores 2con 4;RS de rotacin medial3 de la morta$a !i la diferencia en la inclinacin del astrgalo supera los ;RS, se puede considerar que e%iste un deterioro funcional !i la diferencia es ma"or de 4FRS, los sntomas aumentan mucho " se produce un tobillo inestable con frecuencia *a B9 puede mostrar la integridad de los ligamentos colaterales del tobillo, especialmente en pacientes alrgicos al contraste empleado en la artrografa *a artrografa del tobillo a"uda a determinar la localizacin " e%tensin e%actas de la lesin ligamentosa " est indicada slo cuando se valora la correccin quir+rgica de un ligamento roto !in embargo, la tcnica se debe practicar en los primeros das tras el traumatismo, porque el retraso produce resultados poco fiables

Lesiones de Rodilla *as lesiones de la rodilla son una de las lesiones ms comunes en el futbol El Dr Bovert *each , editor del #merican 7ournal o# Sports 6edicina comenta. 21

*as lesiones del ligamento medio colateral, los meniscos " el ligamento cruzado anterior son las partes de la rodilla que con ms frecuencia se lesionan en el f+tbol 9uchas de estas lesiones como las rupturas de los ligamentos anteriores cruzados se producen a partir de un contacto brusco ?na carga e%cesiva en la articulacin de la rodilla, ir corriendo " frenar de manera repentina puede llegar a causarlas El menisco es un /amortiguador0 del cartlago dentro la rodilla " su rotura ocurre por torsin de la articulacin (lnicamente, el $ugador presenta dolor agudo tipo /pinchazo0 en la rodilla *a ma"ora de las veces el tratamiento es quir+rgico " se realiza una reseccin o reparacin del menisco roto

Lesiones m#sc#lares
*as lesiones musculares pueden ser de causas e%ternas, por golpes, o de causas internas 2en su gran ma"ora3 por alteraciones propias del m+sculo Estas lesiones se pueden dividir en distensiones, calambres, contracturas " las ms graves, desgarros # continuacin, analizaremos cmo se producen " cmo pueden prevenirse dichas dolencias *istensiones& Do e%iste lesin de las fibras musculares !e debe a un esfuerzo o estiramiento m%imo, que e%cede las posibilidades del m+sculo de responder adecuadamente El m+sculo se elonga " posteriormente va a una contractura de proteccin El deportista no percibe un dolor que le impida seguir practicandoM ste aparece recin cuando el m+sculo de$a de traba$ar, a lo sumo, a las 7: hs Esto es un diagnstico diferencial entre distensin " desgarro, pues en este +ltimo el dolor es tan intenso que no de$a seguir la actividad *as distenciones no presentan equimosis ni hematomas El dolor tarda en irse generalmente entre H7hs " 4F das El tratamiento depende de la intensidad, tipo de elongacin " localizacin de la distensin, apareciendo por lo general en deltoides anteriores, aductores, isquiotibiales o psoas ilaco !e utiliza en primer momento hielo # partir del tercer da, fisioterapia " movilizaciones suaves hasta que el dolor se lo impida En estos casos es conveniente mantener actividad limitada para acelerar el proceso de recuperacin

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Calambres& )undamentalmente se deben a trastornos circulatorios o hidrosalinos por depresin de sodio, potasio " magnesio Es mu" difcil que se manifiesten al comienzo de la actividad 1eneralmente surgen al final, debido a la prdida de minerales durante el esfuerzo, o en competencias, por causas de factores emocionales combinados con los motivos anteriores #parecen en gemelos o antebrazos El me$or tratamiento para prevenir los calambres es una dieta balanceada en la que no falten az+cares ni sales .ambin es preciso beber agua en cantidad durante la competencia 2no mucha cantidad de golpe cuando se la necesita, sino a sorbos a cada rato aunque no se tenga sed3 !i los calambres aparecen en el momento de la actividad, la me$or forma de aflo$arse es llevando el m+sculo al m%imo acortamiento " luego al m%imo alargamiento, basndonos en la regla fisiolgica de que el m+sculo a m%ima contraccin logra m%ima rela$acin Despus de la competicin, conviene efectuar baos de inmersin, " en caso de que sean calambres en las piernas, lo ms conveniente es acostarse teniendo aquellas en alto .ambin es oportuno reforzar la dieta con algunos comprimidos, a base de magnesio, etc Contract#ras! !on manifestaciones que se observan en los m+sculos que han actuado con cierta sobrecarga " durante un tiempo prolongado !us fibras estn sanas, pero palpando se 23

encuentra una ma"or dureza 2ndulos3 *as contracturas se producen por la acumulacin de cido lctico debido a la falta de metabolizacin adecuada # medida que la competencia se desarrolla, el dolor cede por la entrada en calor del m+sculo, pero reaparece al terminar el $uego Esto se previene con una buena entrada en calor " en el momento $usto En lo que hace al tratamiento, se deben efectuar baos de inmersin, actividades suaves, masa$es rela$antes, termoterapia para eliminar el cido lctico *esgarros! (onsisten en la ruptura parcial o total de la masa de un m+sculo (onsiderando la construccin anatmica de un m+sculo sabemos que estn formados por fibrillas Estas se agrupan en fascculos " stos, a su vez, forman el vientre o el cuerpo muscular De acuerdo a esta clasificacin vemos que podemos tener 8 tipos de lesiones& a5 +ibrilares b5 +ascic#lares c5 otales

*as causas del desgarro pueden ser una inadecuada entrada en calor, final del esfuerzo en m+sculos contracturados, 2stos pierden la propiedad de elongarse en forma normal3, desbalance muscular entre agonistas " antagonistas a5 )ibrilares & Durante la prueba, el deportista acusa un dolor agudo, aunque ste le permite continuar la actividad (uando se lo e%amina palpando la regin denota dolor, ligera equimosis " al elongar dueleM tarda en reponerse de H a 4; das El tratamiento inmediato es la aplicacin de hielo, "a que ste es analgsico por su propiedad de vasoconstriccin # partir de las H7hs se debe aplicar lser, magnetoterapia, bloqueo, etc 'ese al reposo deportivo se puede seguir en actividad moderada Do ha" que utilizar el venda$e, pues comprime " acostumbra al m+sculo a una suplencia e%terna .ranscurrida una semana, realizar elongaciones suaves para estirar el te$ido cicatrizal, masoterapia general " continuar con fisioterapia b5 )asciculares & Es el desgarro ms com+n Durante la actividad el deportista siente como un piedrazo El dolor es mu" intenso, lo paraliza, ha" equimosis " hematomas Bequiere como tratamiento reposo deportivo absoluto por 8 semanas Durante los primeros 4; das se sigue el mismo plan de tratamiento fisioterpico que para el desgarro fibrilar, luego se empieza con fortalecimiento general " elongaciones casi m%imas c5 .otales& Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad El tratamiento inmediato es quir+rgico ,nsistimos en los tratamientos para desgarros con ultrasonido " lser para evitar la cicatriz que posteriormente impedir el correcto funcionamiento muscular

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"nfiltraciones ! in"ecciones locales de corticoides *as in"ecciones de corticoides periarticulares o intraarticulares pueden aliviar el dolor " reducir la inflamacin " son un complemento +til a los analgsicos " el reposo !in embargo, tambin inhiben la funcin de los fibroblastos " el depsito de colgeno, por lo que pueden retrasar la cicatrizacin *as in"ecciones de corticoides reducen de forma significativa la vascularizacin del tendn, que puede producir necrosis, aumentando el riesgo de rotura *a in"eccin se debe hacer en la pro%imidad pero no en el espesor del tendn *os tendones de carga que han sido infiltrados son ms dbiles que los no infiltrados durante unos 4; meses *as in"ecciones intraarticulares repetidas pueden hacer que el cartlago pierda su aspecto hialino " se vuelva blando " con fibrilacin *as in"ecciones espordicas pueden evitarlo L.2"'6.2 '2.A2 . El 6ueso es un rgano firme, duro " resistente que forma parte del esqueleto de los vertebrados Est compuesto principalmente por te$ido seo El te$ido seo combina clulas vivas 2osteocitos3 " materiales inertes 2sales de calcio " fsforo3, adems de sustancias orgnicas de la matriz sea como el colgeno, protena que tambin est presente en otros te$idos *os huesos son rganos vivos se estn renovando constantemente *os mismos tienen como funcin principal darle consistencia al cuerpo, siendo el apo"o de los m+sculos para producir los movimientos *as )B#(.?B# de los mismos, es la prdida de continuidad en un hueso o la rotura de la estructura *os mecanismos capaces de producir fracturas son de dos tipos&
o o

Directo, localiza la fractura $usto en el punto de impacto del traumatismo ,ndirecto , fracturando a distancia del punto de impacto 25

Dentro de las posibilidades de dao que puede tener una estructura osea, se puede detectar las )B#(.?B#! ,D(-9'*E.#! , o me$or llamadas ),!?B#!

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!losario de t8rminos vinculados al Entrenamiento Deportivo

Recopilacin de L#is Rivera

Actividad +sica! Es una accin corporal a travs del movimiento que, de manera general, puede tener una cierta intencionalidad o noM en el primer caso, la accin corporal se utiliza con una finalidades-educativas, deportivas, recreativas, teraputicas, utilitarias, etc , en el segundo caso, simplemente puede ser una actividad cotidiana del individuo Adaptacin +sica& Es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las e%igencias de los estmulos que constantemente inciden en ellos, gracias a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los rganos " sistemas, teniendo su aplicacin en el e$ercicio fsico " el deporte Agilidad& Es la capacidad funcional orgnica para realizar ciertas " determinadas actividades de orden fsico, demostrando prestancia " eficiencia en el logro de la actividad Anticipacin! Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos " se manifiesta antes de la e$ecucin del movimiento Anticipacin Propia! Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por e$emplo& durante la combinacin de la recepcin del baln " antes de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes " durante la accin del recibo Anticipacin Ajena! Es la que est relacionada con la anticipacin de la finalidad de los movimientos de los $ugadores contrarios, del propio equipo " del ob$eto Est determinada por condiciones determinadas, e$emplo& en el )+tbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia que direccin se efectuar el tiro " se lanza hacia esa direccin " es aqu donde se observa esta capacidad Aptit#d +sica! Es la cualidad o capacidad para realizar algo Disposicin individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad prctica, simple o comple$a, con un cierto rendimiento Aprendi%aje motor! Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la tcnica de nuevas acciones motrices, ella est determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilacin de cada su$eto " por la direccin del proceso de enseanza-aprendiza$e Atleta! Es una persona que posee una capacidad fsica, fuerza, agilidad o resistencia superior a la media ", en consecuencia, es apto para actividades fsicas, especialmente para las competitivas Atrofia! Es la disminucin de la masa muscular 2inmovilizacin, reposo prolongado3 7ebidas "sotnicas o 7ebidas *eportivas! !on las bebidas con gran capacidad de rehidratacin ,nclu"en en su composicin ba$as dosis de sodio, normalmente en 27

forma de cloruro de sodio o bicarbonato sdico, az+car o glucosa ", habitualmente, potasio " otros minerales Estos componentes a"udan a la absorcin del agua Calambres M#sc#lares& El calambre o espasmo muscular es una contraccin involuntaria, breve " dolorosa *as causas que desencadenan un calambre pueden ser multifactoriales& fatiga, alteraciones metablicas, deshidratacin, alteraciones nerviosas o vasculares #unque en el caso del deporte los fisilogos no acaban de ponerse de acuerdo en cul es la causa El calambre que se da en el deportista suele ser por alteraciones hidroelectrolticas, de forma que al perder lquido por sudoracin " no reponerlo ha" una disminucin de los iones que intervienen en el proceso neuromuscular de la contraccin 2magnesio, potasio, calcio3, dndose un fallo en la transmisin del impulso nervioso, impidiendo que el m+sculo se rela$e " sufriendo el calambre Calentamiento +sico! Es el con$unto de e$ercicios fsicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado traba$o, permite incrementar la e%citabilidad " la labilidad de los centros nerviosos, lo que facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la e%citacin " para la activacin de los hbitos motores "a adquiridos en condiciones comple$as de la actividad deportiva Capacidad Aerbica! !e define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos " los pulmones para funcionar eficientemente " llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, " con una recuperacin rpida Capacidad Anaerbica! !e define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin " de alta intensidad 2e$ercicio anaerbico3, en presencia de poco o%geno debido al fuerte esfuerzo Capacidades fsicas b3sicas! !on condiciones internas de cada organismo, que se me$oran por medio de entrenamiento o preparacin fsica, " permiten realizar actividades motrices, "a sean cotidianas o deportivas Capacidad de reaccin& Es la capacidad de iniciar " continuar rpidamente acciones motoras adecuadas " de breve duracin, como respuesta a una seal dada Capacidades +sicas Motoras! Estn condicionadas en la propia estructura biolgica del organismo, las cuales dependen considerablemente de determinados factores genticos " hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma natural pero a niveles determinados, sin embargo, para alcanzar niveles superiores de desarrollo, tenemos necesariamente que aprovechar los perodos sensitivos de cada una de las capacidades fsicas, cumpliendo para ello con un numeroso grupo de aspectos biometodolgicos Carbo8idratos! *os carbohidratos son los compuestos orgnicos ms abundantes " a su vez los ms diversos *os carbohidratos o hidratos de carbono o tambin llamados az+cares estn integrados por carbono, hidrgeno " o%geno, de ah su nombre !on parte importante de nuestra dieta, es decir, el con$unto de alimentos consumidos en un da 2no confundir con el rgimen que se sigue para ba$ar de peso o tratar algunas enfermedades3 Entendiendo esto, la dieta est compuesta principalmente por carbohidratos, lpidos " protenas Carga de .ntrenamiento! Es el contenido que e$ercita el atleta con ob$etivos definidos, buscando una resultante cuantitativa " cualitativa, para el logro de la forma deportiva Circ#ito! (onsisten en = estaciones o e$ercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen " espalda, realizados en forma simultnea (ada e$ercicio se llama Estacin 2

Condicin +sica& Es la capacidad para realizar tareas diarias con vigor " efectividad retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico " evitando lesiones Contraccin M#sc#lar! Es el proceso fisiolgico en el que los m+sculos desarrollan tensin " se acortan o estiran 2o bien pueden permanecer de la misma longitud3 por razn de un previo estmulo de e%citacin Contract#ra! ?na contractura muscular es, tal " como su nombre indica, una contraccin continuada e involuntaria del m+sculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo !e manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor " alteracin del normal funcionamiento del m+sculo !uele aparecer cuando dicho m+sculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en funcin Do requiere una larga recuperacin " generalmente se soluciona con reposo primero " despus sometiendo al m+sculo a una carga leve hasta que recupere su forma natural Cont#sin! Es el dao que recibe alguna parte del cuerpo por un golpe que no causa herida e%terior Coordinacin& Es la capacidad funcional orgnica para utilizar con$untamente las propiedades de los sistemas nervioso " muscular sin interferencias mutuas Competicin! Es el elemento esencial en todo deporte en el cual se realiza la evaluacin de las facultades " preparacin de cada individuo seg+n unas formas " unas dictadas por el reglamento Creatina! Es un cido orgnico nitrogenado que se encuentra en los m+sculos " clulas nerviosas de algunos organismos vivos 6o" en da se emplea la creatina como suplemento diettico, debido a sus propiedades que favorecen la recuperacin de los deportistas tras un esfuerzo intenso C#alidad +sica! Est mu" relacionada con la calidad de los movimientos tcnico tctico que un deportista realiza en un deporte determinado *eporte& Es la actividad fsica, e$ercida como $uego o competicin, cu"a prctica supone entrenamiento " su$ecin a normas *eportista& Es aquella persona que por aficin o profesionalmente practica alg+n deporte en especifico *esgarro& El desgarro muscular es la lesin del te$ido muscular, generalmente de las fibras interiores del mismo, que va acompaada por la rotura de los vasos sanguneos que recorren el m+sculo afectado L se sufre con un dolor como una Tclavada de agu$aT que impide contraerlo !ucede por una elongacin 2estirar un m+sculo ms all de su capacidad de estiramiento3, o por una contraccin 2ante un esfuerzo superior a la capacidad biolgica de resistencia a la tensin3 !u recuperacin es de un mnimo de tres semanas para volver a la competencia *es8idratacin! Es la prdida e%cesiva de agua " sales minerales de un cuerpo 'uede producirse por estar en una situacin de mucho calor 2sobre todo si ha" mucha humedad3, e$ercicio intenso, falta de bebida o una combinacin de estos factores *estre%as! Es la capacidad o habilidad para realizar alg+n traba$o, primariamente relacionado con traba$os fsicos o manuales *istensin m#sc#lar! !e presenta cuando un m+sculo es sometido a un estiramiento e%agerado, " presenta ruptura Esta dolorosa lesin, tambin llamada TUtirn muscularT, puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un m+sculo o 2!

utilizacin e%agerada del mismo Es sutilmente menos grave que un desgarro # veces requiere slo dos semanas de recuperacin .d#cacin +sica! Es una disciplina pedaggica que se basa en la motricidad corporal para lograr un desarrollo integral de las capacidades fsicas, afectivas " cognoscitivas del individuo .ficacia! Es la capacidad de lograr un efecto deseado o esperado .ficiencia! Es la capacidad de lograr el efecto en cuestin con el mnimo de recursos posibles .jercicios Aerbicos! !on aquellos e$ercicios en los cuales el organismo produce suficiente o%igeno para mantener la actividad .jercicios Anaerbicos! !on aquellos e$ercicios en donde el o%igeno que procesa el organismo no es suficiente para mantener la actividad .jercicio fsico& Es la actividad fsica planificada " estructurada, repetitiva " que tiene por finalidad el mantenimiento o la me$ora de la forma fsica .lasticidad! Es una de las propiedades del te$ido muscular que permite al m+sculo recuperar la forma original despus de haber sido deformado por la aplicacin de la fuerza .longacin& Es el alargamiento que se hace sobre los m+sculos del cuerpo antes " despus del esfuerzo de traccin #ntes para prepararlo para el esfuerzo " despus para favorecer su recuperacin .ntrenador& Es la persona competente que dirige el entrenamiento " las competiciones El entrenador debe poseer conocimientos especficos de su especialidad 2disciplina deportiva3 ", sobre todo, de teora del entrenamiento 6o" es usual " prcticamente permanente la coe%istencia entre un entrenador propiamente dicho que mane$a la cuestin tcnica " tctica de la disciplina deportiva, " un preparador fsico que se a$usta a la planificacin de la actividad fsica de los deportistas .ntrenamiento! Es el con$unto de actividades 2fsicas, psicolgicas, etc 3 con carcter especfico " cu"a finalidad es me$orar las capacidades del individuo Es el esfuerzo estructurado situado por encima de la norma, a nivel de determinados campos del rendimiento que tiene como fin el incremento de las capacidades " el desarrollo de determinadas destrezas .0#ilibrio! Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo .sg#ince! Distensin de los ligamentos de una articulacin por lo que com+nmente llamamos torcedura 'uede o no haber rotura de los te$idos, lo que marca la distincin entre graves, moderados o leves *os esguinces se producen con ms frecuencia en el tobillo, rodilla, " mueca " se caracterizan por dolor, inflamacin " dificultad para movilizar la articulacin afectada En los esguinces leves de tobillo los ligamentos slo se distienden o sufren un ligero desgarro, en casos ms graves pueden romperse *os esguinces de la rodilla se acompaan de inflamacin que se debe al derrame de lquido dentro de la articulacin El tratamiento suele consistir en reposo, calor, e inmovilizacin de la articulacin afectada !uelen prescribirse medicamentos analgsicos +atiga& Es la sensacin sostenida " abrumadora de agotamiento " disminucin de la capacidad para el traba$o mental " fsico a nivel habitual 'uede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo fsico, al estrs emocional, al aburrimiento o la falta de sueo 3"

+atiga +sica! !e produce despus de un esfuerzo o deporte de cierta duracin e intensidad +atiga m#sc#lar. !e denomina as al cansancio que afecta a un m+sculo determinado " que est alertando sobre problemas ulteriores +isioterapia& Es el con$unto de tcnicas manuales " mecnicas, aplicadas sobre una o varias personas de modo simultneo, con el ob$eto de tratar, o de rehabilitar una disfuncin fsica del paciente +le(ibilidad& Es la capacidad de e%tensin m%ima de un movimiento en una articulacin determinada # diferencia de las dems cualidades fsicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace +rec#encia Cardiaca& !e define como las veces que se late corazn por unidad de tiempo Dormalmente se e%presa en pulsaciones por minuto Es un valor mu" importante en el deporte "a que nos dice numricamente, ob$etivamente " rpidamente las adaptaciones al e$ercicio que se estn produciendo en el deportista +#er%a& Es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia e%terna o interna gracias a la contraccin muscular Es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la accin muscular 9abilidad! Es una aptitud innata o desarrollada o varias de estas, " al grado de me$ora que se consiga a estas mediante la prctica, se le denomina talento 9abilidades .specficas& *as habilidades especficas constitu"en las diferentes acciones de los deportes, de los $uegos tradicionales, de las actividades de e%presin, de las actividades en el medio natural, de la condicin fsica, etc 9abilidades $en:ricas! !on patrones de movimiento comunes entre diferentes gestos deportivos 9abilidad motri%& Es la capacidad resultante de coordinar " subordinar entre s, la accin de aspectos cualitativos del movimiento, en busca de una respuesta eficaz a los estmulos del medio 9idratacin& Es el nivel de lquido en el cuerpo *a prdida de lquido o deshidratacin, ocurre cuando su cuerpo pierde ms aguaAlquido del que recibe !u cuerpo no puede mantener una presin sangunea adecuada, o llevar suficiente o%geno " nutrientes a las clulas, como tampoco eliminar los desechos si no tiene suficiente lquido 9ipertrofia! #umento en la masa muscular 2es ma"or cuando ha" estiramiento 3 "niciacin deportiva! Es el proceso de enseanza-aprendiza$e, seguido por el individuo para la adquisicin del conocimiento " la capacidad de e$ecucin prctica de un deporte, desde que toma contacto con l hasta que es capaz de practicarlo con adecuacin a su tcnica, su tctica " su reglamento Es el periodo en el que el nio empieza a aprender de forma especfica la prctica de uno o varios deportes ;#ego! Es una de las actividades especiales que realizan tanto los nios como los adultos, "a que adems de proporcionarles esparcimiento " distraccin, a"uda al desarrollo motriz, psicolgico, moral, social, emocional " afectivo En el $uego el nio e%presa su mundo, sus vivencias " sus relaciones con su entorno <inesilogo! Es el especialista en la mantencin de la capacidad fisiolgica del individuo " en la prevencin de sus alteraciones !u formacin le permite intervenir en la recuperacin " rehabilitacin psicomotora, mediante la aplicacin de tcnicas " procedimientos de naturaleza fsica, ba$o indicacin mdica Lesin! Es un cambio anormal en la morfologa o estructura de una parte del cuerpo producida por un dao e%terno o interno *as lesiones producen una alteracin de la 31

funcin o fisiologa de rganos, sistemas " aparatos, trastornando la salud " produciendo enfermedad Lesin tra#m3tica! Es aquella que se produce por traumatismos 2golpes3 de cualquier agente e%terno Lesin no tra#m3tica! Es aquella que se produce por deficiencias en la preparacin, por desgaste fsico, por degeneracin corporal o por cualquier causa que no sea especficamente un traumatismo L#mbalgia& Es una de las patologas ms comunes, el dolor lumbar puede ser desencadenado por un esfuerzo, por una mala posicin, debido a una sobrecarga muscular "a sea en actividades deportivas, o incluso por permanecer demasiado tiempo sentado o conduciendo L#(acin! Es la separacin permanente de las dos partes de una articulacin, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza e%trema sobre un ligamento produciendo la separacin de los e%tremos de dos huesos conectados *a ms com+n es la del hombro .ambin se la conoce como dislocacin Macrociclos! Es la estructura que coincide con la duracin de una temporada, es decir del inicio del traba$o de preparacin hasta la finalizacin de la competencia Masajista! Es la persona que a"uda al mantenimiento muscular de los deportistas, "a sea en el traba$o de calentamiento, en la recuperacin o en la rehabilitacin de lesiones M:dico clnico! Es el profesional de la medicina que traba$a en la atencin general del deportista M:dico deportlogo! Es el profesional de la medicina que traba$a en el diagnstico, prevencin " recuperacin de lesiones en deportistas de todo tipo, pero bsicamente en los de alto rendimiento M:dico n#tricionista& Es el profesional de la salud que se especializa en nutricin " que puede a"udar en la eleccin de alimentos .ambin se llama dietista o dietlogo M:dico tra#matlogo! Es el profesional de la medicina que bsicamente se ocupa del diagnstico, prevencin " recuperacin de lesiones seas, articulares " ligamentarias Mesociclo! Es un perodo ms corto, usualmente de 4 semana hasta 47 semanas " son los que componen, todos $untos, la programacin anual )recuentemente los mesociclos inclu"en de 8 a = microciclos con una duracin apro%imada de 4 mes Bepresentan etapas relativamente terminadas en el proceso de entrenamiento Mialgia! (onsiste en un dolor muscular que puede afectar a uno o varios m+sculos del cuerpo " puede estar producido por causas mu" diversas Estos dolores musculares pueden acompaarse en ocasiones de debilidad o prdida de la fuerza " dolor a la palpacin .ambin se asocia en ocasiones con calambres " contracturas de los m+sculos afectados Do demanda ms que una recuperacin mu" rpida Microciclo! !on perodos de entrenamiento mu" cortos, pueden tener una duracin de solo H das " usualmente se usan para poder sorprender a las fibras musculares, reactivar el sistema neuromuscular o incrementar la cantidad de capilares dependiendo del tipo de entrenamiento que se realice Movilidad! Es la propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento M=sc#lo! Es cada uno de los rganos contrctiles del cuerpo humano " de otros animales, formados por te$ido muscular *os m+sculos se relacionan con el esqueleto -m+sculos esquelticos-, o bien forman parte de la estructura de diversos rganos " aparatos 32

6#tricin! Es el proceso biolgico en el que los organismos asimilan los alimentos " los lquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento " el mantenimiento de sus funciones vitales *a nutricin tambin es el estudio de la relacin entre los alimentos con la salud, especialmente en la determinacin de una dieta. 6#tricin *eportiva! Es una rama especializada de la nutricin humana aplicada a las personas que practican deportes intensos como puede ser la halterofilia, el culturismo o fitness, aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, lo que se denomina deportes de resistencia Pa#sa! Es el procedimiento o medidas para restablecer las capacidades de rendimiento corporal intelectual " psquico tras esfuerzos " actuaciones psico-fsicas Planificacin& Es la previsin " precisin de las metas que nos proponemos alcanzar " los medios a utilizar para conseguirlo *a poca de la improvisacin debe quedar atrs " ser sustituida por la planificacin, periodizacin " programacin, que representa el orden frente al desorden, la lgica " la investigacin frente al empirismo, la previsin frente a la improvisacin *a planificacin cubre todo el proceso, desde la iniciacin deportiva hasta su culminacin con la especializacin deportiva En ella se establecen las fases del proceso " se mane$an las lneas maestras generales del traba$o a realizar Potencia& Es la capacidad funcional orgnica para vencer una resistencia o carga, a travs de una distancia en el menor tiempo posible Preparacin +sica! Est considerada como uno de los componentes ms importantes del entrenamiento deportivo !e centra en el desarrollo " me$ora de las cualidades motricesM fuerza, fle%ibilidad, resistencia, velocidad, agilidad, coordinacin Preparacin fsica general! Es amplia " bsica Dos permitir una ma"or preparacin posterior Preparacin fsica especfica! Es determinada por la modalidad deportiva " con prioridad en el traba$o de calidad Preparador fsico! Es el profesional idneo " competente para llevar adelante la preparacin fsica de un deportista o de un grupo de ellos (ombina el conocimiento tcnico con las habilidades para mane$ar situaciones motivacionales de los deportistas Pretemporada! Es el perodo de tiempo que se utiliza para la parte ms e%igente del traba$o fsico, con cargas mu" superiores a los perodos normales de entrenamiento !e la realiza antes de la competencia, con el suficiente tiempo de recuperacin para transformar esa alta e%igencia en rendimiento deportivo P#balgia. Es bsicamente el dolor en la zona del pubis !e define como una tendinitis de alguno de los numerosos m+sculos abdominales que se introducen en la zona pubiana Esta inflamacin se debe a una activacin repetida " traumatizante del tendn involucrado Es mu" dolorosa " de difcil recuperacin Rapide%! Es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible #borda la propia velocidad del movimiento, su frecuencia " la rapidez de la reaccin motora Recreacin! Es la accin " efecto de recrear o recrearse Diversin para alivio del traba$o Entretenimiento, distraccin Regenerativo! Es el traba$o tendiente a estabilizar las funciones fisiolgicas despus de competir o entrenar !on espacios de entrenamiento de mu" ba$a e%igencia " bsicamente busca la recuperacin post competencia Re8abilitacin& Es el con$unto de procedimientos mdicos, psicolgicos, sociales, dirigidos a a"udar a una persona a alcanzar el ms completo potencial fsico, 33

psicolgico, social, laboral " educacional compatible con su deficiencia fisiolgica o anatmica " limitaciones medioambientales, intentando restablecer o restaurar la salud Resistencia& Es la capacidad que tiene el hombre de realizar un traba$o motriz sin que disminu"a su efectividad para luchar contra la aparicin de la fatiga, es por ello que se identifica la resistencia con un traba$o prolongado en el tiempo Resistencia Aerbica! Es la capacidad para aguantar durante el ma"or tiempo posible 2pasando los 4F minutos, e incluso por varias horas3 a una intensidad determinada, una actividad fsica Depende de la habilidad que tiene el corazn, los pulmones " el sistema circulatorio de aportar o%geno " nutrientes a los m+sculos para que produzcan energa eficazmente Resistencia Anaerbica! Es la capacidad de sostener un esfuerzo mu" fuerte durante el ma"or tiempo posible 2pero no superior a los 4F minutos3 en presencia de una deuda de o%igeno producida por el fuerte esfuerzo " que ser propagada una vez que finalice o aminore suficientemente #ntes de empezar una actividad anaerbica, se debe empezar por la resistencia aerbica, para obtener la ma"or cantidad de o%geno posible Ritmo! Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones " distensin de los m+sculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la e$ecucin de un e$ercicio " tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos " crear nuevos ritmos 2esiones de .ntrenamiento! *a sesin est considerada como la estructura elemental o bsica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesin es como una pequea pieza de un puzzle, la planificacin anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinacin adecuada de esas diferentes piezas 2sesiones3 para llegar a completarlo con %ito 2obrecarga M#sc#lar& .rastorno relacionado con el esfuerzo, producido por contracciones musculares repetitivas durante acciones iguales .ambin se denomina sndrome de sobrecarga o lesin de esfuerzo !e caracteriza por fatiga, dolor, debilidad de e%tremidades, rigidez " calambres 3ctica! Es la facultad de un atleta a la hora de utilizar sus capacidades fsicas " psquicas, las habilidades motoras " tcticas en las condiciones de competicin para solucionar los problemas que se planteen, "a sean individuales o colectivos alentos *eportivos! !on personas portadoras de un potencial gentico que les capacita para desarrollar, en grado ptimo, ciertas cualidades fsicas, psquicas, artsticas o profesionales ?n talento solamente ser vlido " +til cuando se consiga el pleno desarrollo del potencial que ha heredado ?n talento deportivo es una persona portadora de cualidades biopsquicas " morfolgicas ptimas, que cumplen con las e%igencias competitivas de un deporte en cuestin :cnica! Es un proceso, o un con$unto de procesos, que se aprenden a travs del e$ercicio, que permite realizar lo ms racional " econmicamente posible " con la m%ima eficacia, una determinada tarea de movimiento o problema motor endinitis! ,nflamacin de un tendn 2punto de ancla$e de un m+sculo en el hueso3 El tratamiento consiste en el reposo, " en ocasiones infiltraciones con corticoides est de Cooper! Es una prueba para evaluar la condicin fsica de una persona en un momento dado !u ob$etivo es medir la capacidad aerbica (onsiste en recorrer la ma"or cantidad posible de metros en un lapso de doce minutos 34

ra#matismo! Es una situacin con dao fsico al cuerpo por cualquier agente e%terno al mismo En trminos deportivos se refiere ms especficamente a todo tipo de golpe producto de la actividad )elocidad! Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estmulo o seal, e$ecutar los movimientos cclicos "Ao acclicos que se oponen a resistencias diferentes a velocidad m%ima es la relacin entre distancia o espacio " el tiempo que se invierte en recorrerlo (apacidad de reaccionar " actuar con rapidez " presteza ante una serie de condicionantes e%tremos (apacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible )elocidad de despla%amiento! Es recorrer una distancia en el menor tiempo posible )elocidad de reaccin! Es el tiempo que se tarda entre el estmulo " la e$ecucin )itaminas! son compuestos heterogneos que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que ste no puede obtenerlos ms que a travs de la ingestin directa *as vitaminas son nutrientes esenciales, imprescindibles para la vida )ol#men! Es el componente de la carga de entrenamiento que indica la cantidad de e$ercicios corporales e$ecutados en las diferentes fases temporales del entrenamiento#

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