YOGA Qu es?

El Yoga es una disciplina tradicional originaria de India, que busca el equilibrio y el bienestar fsico, mental y espiritual, ayudando a la relajacin y meditacin. El Yoga cuenta con varias tcnicas y estilos, que se adaptan a todo tipo de personas en sus necesidades y capacidades. Yoga significa unin, en snscrito: mente, cuerpo y espritu recuperan su unidad esencial con lo divino. Pero si hay otro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio. El yoga trae equilibrio a nuestras vidas, que es el estado necesario para que el cuerpo fsico y los cuerpos sutiles que identifica la anatoma yguica estn libres de bloqueos, enfermedades y funcionen a sus mximas capacidades. Ese equilibrio es tambin lo que buscamos para sentirnos con energa vital pero con serenidad mental, conectados con nuestro ser fsico y trascendente. Fundamentos 1. Ejercicio adecuado (Asanas) Nuestro cuerpo fsico est diseado para moverse y ejercitarse. Si nuestro estilo de vida no provee el movimiento natural a los msculos y articulaciones, entonces enfermedades y serias dolencias vendrn con el tiempo. El ejercicio adecuado debe ser agradable para el practicante a la vez que beneficioso para el cuerpo, mente y vida espiritual. 2. Respiracin adecuada (Pranayama) El Yoga nos ensea cmo usar nuestros pulmones al mximo de su capacidad y cmo controlar el aliento. La respiracin adecuada debe ser profunda, lenta y rtmica. Esto aumenta la vitalidad y la claridad mental. 3. Relajacin adecuada (Savasana) Mucho antes de la invencin de los autos, aeroplanos, telfonos, computadoras, autopistas y otros modernos generadores de stress, los Rishis (sabios o videntes) y Yogis de antao idearon tcnicas muy poderosas para la relajacin profunda. De hecho, muchos mtodos modernos para el manejo del stress y relajacin encuentran su fundamento en esta tradicin. Por medio de una relajacin adecuada de todos los msculos el Yogi es capaz de rejuvencer completamente su sistema nervioso y alcanzar una profunda sensacin de paz interior. 4. Dieta adecuada (Vegetariana) Adems de ser responsables por la constitucin de nuestro cuerpo, los alimentos que ingerimos afectan profundamente nuestra mente. Para una mxima eficiencia cuerpo-mente y completa conciencia espiritual, el Yoga propone una dieta lacto-vegetariana. Esta es una parte integral del estilo de vida yguico.

5. Meditacin (Dhyana) Aqu est el punto ms importante de todos, nos convertimos en aquello que pensamos. Por tanto, debiramos de tener pensamientos positivos y creativos ya que estos contribuirn a una salud vibrante y una mente pacfica, llena de alegra. Una visin positiva sobre la vida puede ser desarrollada a travs del aprendizaje y prctica de las enseanzas de la filosofa Vedanta. La mente podr ser trada a un perfecto estado de control por medio de la prctica regular de meditacin. Historia El yoga existe desde tiempos indeterminados, pero en todo caso ms de 5000 aos. Es una tradicin originada en el Valle del Indo y que se dice, fue revelada por la divinidad a los sadhus (ascetas). En el ao 2500 AC se menciona el yoga en los Vedas, las escrituras sagradas, y en especial en los Upanishads, la ltima parte de los Vedas (artculo en ingls) donde se fundamenta el conocimiento yguico y de donde viene el Vedanta: el cuerpo filosfico del yoga. El Bhagavad Gita (en ingls), que data de alrededor del siglo VI AC y que forma parte del poema pico Mahabharata es un texto reconocido de la literatura de esta ciencia. En el siglo III AC, Patanjali escribi los Yoga Sutras, reconocidos tambin como textos decisivos en la interpretacin contempornea del yoga. Como ha sido un conocimiento en permanente evolucin, en la actualidad hay un amplio nmero de escuelas, corrientes e interpretaciones del yoga. Indicaciones y contraindicaciones Todos somos diferentes, por lo tanto cada cuerpo debera tratarse de manera diferente. Es importante que mientras haga Yoga mantenga la atencin en el cuerpo y la mente, y tenga en cuenta que el cuerpo, la mente, o ambos estn creando resistencia. Por eso es que la mayora de profesores de Yoga le van a pedir que se escuche a usted mismo. Cuando usted escucha no hay lugar para lesiones. Curiosidades Una cosa es remitirnos al yoga como disciplina ancestral, a la luz de los preceptos ticos, cosmognicos y espirituales de la tradicin y otra ver los ejemplos concretos de cmo muchos viven e interpretan el yoga. Por ms ligera que parezca esta lectura del yoga por parte de algunos observadores externos, que la relacionan con vanidad, no ser gratuita que se plantee as

TAI CHI CHUAN Qu es? El Tai Chi es meditacin en movimiento, usa movimientos continuos y circulares, suaves y relajados, en un proceso que genera aumento de la sensacin de bienestar corporal. Con esto se logra un alto estado de claridad mental y de relajacin. Fundamentos El principio fundamental del tai chi chuan es la suavidad: el practicante debe moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el tai chi chuan no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento, como las pruebas de rompimiento (tameshiwari) usuales en diversos deportes de combate. Por el contrario, se exige que los movimientos se efecten con un mnimo de fuerza. A diferencia de muchas otras artes marciales, el tai chi chuan se ejercita de manera lenta, para poder aplicar las tcnicas de la manera ms correcta posible. Algunos estilos o formas del tai chi chuan se practican de manera ms rpida (en especial las formas con armas), o bien incluyen determinados movimientos aislados muy rpidos y explosivos. En la lucha, el combatiente tai chi chuan trata de adherirse al adversario, es decir, mantener siempre el contacto con l. En lugar de reaccionar a determinados ataques del adversario con ciertas tcnicas de contraataque, el cuerpo debe reaccionar de manera espontnea y natural, no oponindole resistencia a los ataques, sino que en cambio utilizando la propia fuerza del adversario, dirigindola en su contra. Las 10 reglas fundamentales Los siguientes diez principios fundamentales de Yang Cheng Fu resumen la postura corporal y espiritual ideal de un practicante. En los diversos estilos existe adems una variedad de principios adicionales. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Erguir la cabeza de manera relajada. Mantener el pecho atrs y enderezar la espalda. Soltar la regin lumbar, la cintura. Separar lo vaco y lo lleno (distribuir el peso correctamente). Dejar colgar los hombros y los codos. Aplicar el Yi y no la fuerza fsica. La coordinacin de lo de arriba con lo de abajo. La armona entre el interior y el exterior. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya). Mantenerse quieto en el movimiento.

Historia El tema del origen del tai chi chuan (o taijiquan), es un tema que suscita controversia, ya que es difcil de establecer con rigurosa exactitud cando surje, cundo empieza claramente a diferenciarse y tomar cuerpo como tal, cundo se empieza a llamar as, etc. Existen diversas hiptesis al respecto, algunas con ms peso que otras. En general, en la comunidad marcial, slo se barajan dos: la de Zhang San Feng y la de Chen Wang Ting. LA LEYENDA DEL TAICHI: Cuenta una de las leyendas ms extendidas, que un da Zhang San Feng vio pelear una serpiente y una grulla y que por ms que la grulla con su afilado pico intentaba insertar con l a la serpiente, sta, escurridiza, no haca ms que deslizarse hbilmente en crculos, esquivando siempre a la fuerte grulla. Fue as como su observacin, le inspir el tai-chi quan. LA TRANSMISIN DEL TAICHI: Generalmente el tai-chi chuan (o taijiquan) siempre fue transmitido entre taostas durante un largo periodo de tiempo, con lo que se le fueron aportando las mejoras internas que se iban desarrollando con las prcticas propias del taosmo, o "xiu-lian". Personajes significativos taostas, dentro del tai chi chuan, fueron tambin Wang Zong Yue y Jiang Fa, quienes escribieron sendos tratados. Indicaciones y contraindicaciones La prctica del taichi est recomendada prcticamente para cualquier edad y sexo por los beneficios que reporta tanto en el plano fsico como en el mental. En lneas generales, podemos clasificar dichos beneficios en dos grandes grupos: el control de la energa y las mejoras fsicas. Curiosidades Algunos de los conceptos en los que se basa el tai chi chuan son: lo suave vence a lo duro, mantener el centro de gravedad bajo y equilibrado, alternancia del peso en las piernas y brazos, circularidad, fluidez, valoracin del yin y del yang, control interno de la mente, del cuerpo y de las emociones, direccin del qi, relajacin y vaco.

QI GONG Qu es? es una ciencia prctica que consiste en una serie de ejercicios mentales y fsicos que mueven conscientemente la "fuerza/sustancia primordial" en nuestro cuerpo y entorno, contribuyendo a elevar el nivel de salud Fsica, Mental, Emocional y Espiritual. Est basado en miles de aos de investigacin a cargo de las mujeres y hombres ms evolucionados de China, y ahora es estudiado por cientficos modernos de varios pases quienes realizan experimentos no slo en quienes lo practican, sino tambin en plantas, animales y objetos diversos. En poco ms de dos dcadas que tiene de haberse abierto al pblico, ha revolucionado el concepto de "salud" y se ha convertido en el sistema de QiGong ms practicado a nivel mundial. Fundamentos Para poder aprovechar plenamente la prctica del Qi Gong es necesario interiorizarse y tratar de comprender cabalmente sus fundamentos tericos. Sin teora, el Qi Gong es una prctica vaca que apenas podr dar algn beneficio liviano. Siguiendo con la explicacin de dichos fundamentos hoy trataremos el concepto de las Cinco Regulaciones. Regular en este contexto, significa poner cada elemento en el estado correcto para que el Qi Gong pueda funcionar. Implica a su vez, dos etapas. La primera es regular cada elemento, y la segunda, comprender la completud de todas las regulaciones en la misma prctica. Todo vicio en cualquiera de estas regulaciones, tendr incidencia en las otras. Estas regulaciones son: 1) Regular el Cuerpo 2) Regular la Respiracin 3) Regular la Mente 4) Regular el Qi 5) regular el Espritu

Historia Qi se refiere al "aliento vital" a la energa que anima a todo el universo y en particular al hombre. Gong se refiere al "trabajo". Qi Gong (Chi Kung) significa el trabajo sobre la energa vital. El Chi Kung deriva de tcnicas ms antiguas conocidas como Dao Yin . El trmino Qigong es relativamente reciente, no fu empleado en su sentido actual hasta el pasado siglo XX. En un principio design su utilizacin marcial (1915, 1929). No es hasta 1936 que se utiliza para designar su aplicacin teraputica en la obra Teraputica especfica para la tuberculosis: el Chi

Kung de Dong Hao, publicada en Hangzhou. En diciembre de 1955, el ministerio chino de la salud reconoci oficialmente el inters teraputico del Chi Kung y recomend su prctica. En la actualidad se utiliza el trmino Chi Kung (Qi Gong) para referirse a mltiples ejercicios destinados a desarrollar fuerza (fsica, energtica, mental o espiritual) o a fines teraputicos, mediante la movilizacin de la energa humana (Qi). Los ejercicios de Chi Kung que se practican como complemento al Tai Chi Chuan, suelen ser suaves, aunque se realiza un trabajo intenso. Se combinan con la respiracin y la meditacin. Activan el metabolismo sin peligro aunque no es recomendable practicarlos sin la instruccin de una persona cualificada . Por sus efectos inmediatos (ventilacin, euforia) da la sensacin de que es un ejercicio de efectos parecidos a los que esperamos los occidentales aunque en realidad los efectos buscados son ms complejos y menos aparentes a corto plazo. Indicaciones y contraindicaciones No practiques Qi Gong ni con sensacin de hambre ni inmediatamente despus de haber comido. Espera al menos una hora despus de terminar de comer para hacer tus ejercicios. 2. No practiques si te encuentras muy cansado, limtate entonces nicamente a ejercicios de respiracin, ejercicios sentado o tumbado. 3. Si eres hombre, no debes practicar Qi Gong justo despus de haber eyaculado. 4. Si eres mujer, no debes practicar Qi Gong fuerte durante los das del periodo. 5. Si padeces alguna enfermedad degenerativa, debes mantener el sudor dentro de tu cuerpo, esto es, no sudar durante la prctica. Curiosidades Es muy importante aclarar que el ZhiNeng QiGong no es solamente para enfermos; cada vez es ms practicado por gente sana, atletas de alto rendimiento, cientficos, empresarios, artistas, nios y por cualquier persona que quiere sentirse mejor, estar ms saludable, ser ms creativa, alcanzar mejor concentracin, tener una mente ms clara y gozar de mayor vitalidad 1.