ASHTANGAYOGA AshtangaYogaesprobablementeelestilodeyogamsdinmicoqueexiste,tambinelms completo,conocidocomoelReydelosestilos.AshtangaYogaexigecontinuidadydisciplina enelpracticanteparaquepuedaapreciartodossusinnumerablesbeneficiosanivelfsicoy mental,esunsistemadeyogamuydepurativoparaelcuerpo,lopreparaparallegara estadosderelajacinymeditacinavanzados.Estafilosofadevidatieneelpotencialde crearuncuerpoyunamentevibranteysana. AshtangaYogaesunsistemadeposturasoasanasqueestnentralazadasounidasentres porlarespiracin.SriKPattabhiJoisdeca:'AshtangaYogaesprcticamenteunsistemade respiracinelrestoessimplementeflexibilidad'.Ashtangacombinasecuencias,movimientos fluidosenfocadosadespertarnuestraconcienciainterior,atravsdelaprcticaindividualy delaobservacindenuestropropioser,denuestro'YO'.Estacualidadsemanifiesta dirigiendotodanuestraatencinalarespiracindurantelaprcticadeasanas.La respiracineselvehculoenelqueelcuerpoylamenteseobservan,purifican ytrascienden.

n. AshtangaYogauneyentrelazacadaunadelasasanasensecuenciasdemovimientos llamadasvinyasas.Eltrmino'vinyasa'serefierealosmovimientossincronizadosconla respiracincreandounflujodinmicodurantelaprctica,dondecadamovimientova acompaadoysincronizadoconunainhalacinounaexhalacin.Unadelasprincipales funcionesdelsistemadevinyasasescrearunintensocalorinternoparaproducirdos beneficios,unoespurificante,ayudaalcuerpoaeliminartoxinasatravsdelsudoryen segundolugaralgenerarcalorhacequeelcuerposeamsflexibleyelasticopreviniendo lesionesdurantelapractica. AshtangaYogasedivideentresseries,laprimeraserieotambinconocidacomoYoga Chikitsaoterapiadeyoga,ayudaadepuraryalineanuestrocuerpo,lasegundaserieNadi Shodanapurificaloscanalesenergticos,limpiaydesbloqueaelsistemanerviosoatravsde laaperturadeloscanalesdeenergadenuestrocuerpo,laterceraserieesSthiraBhaga, Graciadivinaoposturaygracia,integralafuerzaconlasutilidaddelmovimiento,exigiendo altosnivelesdehumildadyflexibilidad,estaltimaserieestdirigidaaalumnosavanzados deAshtangaYogaquehanperfectamentelasdosprimerasseries.Cadaunadelasseriesse debepoderrealizaralcompletoparapoderpasaralasiguiente,elbuenprofesorde Ashtangavelandoporlaseguridaddesualumno,lemantendrenlaserieoenelasanada serieenqueseencuentrehastaquecreaconvenientequesucuerpoymenteestnlistos paraseguiravanzando.Porlotantosiunalumnonopuederealizarunasana,quieredecir quenoestlistoparacontinuarydeberasimplementedisfrutardesuprcticahastaese ultimoasanaquelepresentadificultad,undesafo,unreto,hastaahllegaraelalumnoy terminarasupracticaenesepunto. AshtangaYogapracticadoensucorrectoordensecuencial,conducegradualmenteal practicantearedescubrirsupotencialhumano,fsico,psicolgicoyespiritual.Atravsde estaprctica,consucorrectarespiracin(Ujjayi),posturas(asanas),ymiradas(drishtis), conseguimoscontrolarlossentidosyunamayorconcienciadenosotrosmismos.

ASANASPOSTURASLasasanassonposturasfsicasdesarrolladasenyoga.Lasfortalecen, equilibranydanmasflexibilidadalcuerpo,corrigiendolaposturacorporal,tambinhacen maravillasenlosrganosinternos,ademsmejoranlapazyestabilidadmental, proporcionndoteladeseadatranquilidadmental.Porotrolado,tambinequilibrany activanlosnadis(canalesenergticos)yloschakras(centrosenergticos).Durantela prcticadeAshtangaYogaaprenderemoslasasanasespecficas,suordencorrectoenla serieysusvinyasas. VINYASASlasvinyasasunenunatrasotralasasanasconunarespiracinconscientecomosi setrataradeunaguirnalda,preparanyhacenmsligeroelcuerpoparalaprcticade asanas,restableciendoymanteniendosanalacolumnavertebral.Tambinsonmuybuenas paralamente,proporcionandoconcentracinyclaridadmentalaltenerqueestar totalmenteconscientesyatentosalaseriecompletaqueestamosrealizando,elorden correctodelasasanasunidasconlasvinyasas,prestandototalatencinalarespiraciny sincronizandocadamovimientoconlarespiracin. PRANAYAMA(controldelaenergavital).Pranaesenerga,laenergacubretodo,laenerga estaportodaspartes.Pranayamasontcnicasderespiracinqueregulanycontrolan nuestraenergavital.Nuestrocuerpoynuestramenteestnvivosporelprana,lamanera msfcildeabsorberpranaesporlarespiracin,sinrespiracinnohayvida,conunaritmo conscientederespiracinestamosconectandonuestrocuerpofsicoconnuestroser espiritual.EnAshtangaYogacontrolamoselpranadurantelaprcticaconlarespiracin Ujjayi,inhalamosyexhalamossiempreporlanariz,esunarespiracinquellena nicamentelapartesuperiordelpecho,loquevaapermitirmantenerlosbandhas contrados,ademsesunarespiracinsonoraqueseconsiguecontrayendolaglotisconla ayudadelalengua,controlandodeestamaneralaentradaysalidadeaire,lafriccin producidaporelaireasupasoporlaglotiscalientaelairequeentraennuestrospulmones, creando.LasinhalacionesylasexhalacionesenUjjayitienenquetenerlamismaduracin entiempoyenintensidaddurantetodalaprctica,tienequeserunarespiracinmuy conscienteyconstante,sinfluctuaciones,esfuerzosnitensiones.Lanecesidaddeuna respiracincontinuadanopuedesernuncademasiadoenfatizadadurantelaprctica. Cuandolarespiracinalimentalaaccinylaaccinalimentalaposturacadamovimientose vuelvesuave,precisoyperfectamentecalmado. BANDHASUnbandhaesuncierre,bloqueoosello,eslacontraccinespecificadeunareade nuestrocuerpo,alcontraeresazonaestamosevitandoquelaenergasubaoexcedaciertos lmites,mantenindoladentrodenosotros.Lacontraccintieneunefectoglobal, afectndonosenelplanoorgnico,energticoymental.Losbandhascanalizanelpranal haciaelcanalcentral,spracticamosregularmentecontrayendolosbandhasmejorara nuestroflujodeenergaatravsdelcanalcentral,loquepermitirquesedespiertela energaKundalini.Elresultadodeactivarunbandhaesdejarsalirlaenergaocultadela fuerzavitalparaluegomoverydirigiresacorrienteprnicadesdesuorigeninternoparaque seincorporealareddeloscanalesdeenergadenuestrocuerpo.Aprenderacontrolarlos bandhacultivaeincrementaelprana.EnAshtangaYogasedice:Sinbandhasnohayprana,y porlotantonoesyoga.DurantelaprcticadeAshtangadebemosdemantenerdosbandhas todoeltiempocontradossuavemente,Moola(sueloplvico,perineo)yUddiyanabandha (abdomen).

 DRISHTICadaasanadelsistemadeAshtangaYogacontieneunpuntodeobservacinenel cualconcentrarseyabstraerse.Eldrishtiesdondellevamosnuestramiradasuavey concentradadurantelapractica,paramantenerelsentidodelavistacontroladoy conduciendolamiradahacianuestrointerior.Hay9drishtis:Nasagrai(lapuntadelanariz), Angustamadyai(lospulgares),Broomadhya(eltercerojo),Nabichakra(elombligo),Urdhva (Haciaelcielo),Hastagrai(lamano),Padhayoragrai(losdedosdelospies),y2Parsvasegn haciaqueladomovamoslacabeza(lejoshacialaizquierdaohacialaderecha).Conla prcticadedrishtiselalumnoaprendeydesarrollalaconcentracin(dharana)ymeditacin (dhyana). LAPRCTICAsueleafirmarsequesinesfuerzonohaybeneficio.Fuerza,vigorysudorson aspectosnicosdeestesistemadeyoga,quecontraranlapercepcinoccidentaldeloque esYoga.Estaprcticaexigenterequiereunconsiderableesfuerzo,abreyhacequelaenerga vitalcirculeatravsdelcuerpo,reforzandoypurificandoelsistemanervioso.Estaprctica requiereunadedicacinycompromisoporpartedelalumno,parapoderevolucionarynotar todoslosbeneficiosqueproporciona.AshtangaYogaesunaprcticaparatodalavida,para todoslosdasdenuestravida,porlotantodeberamospracticar6dasalasemana, descansandoelsbadoylosdasdelunanuevaylunallenasiguiendolatradicinhind. Practicaradiariotieneenormesbeneficiosfsicosymentales,ademsayudaamemorizarla serierpidamente,permitindonosentrarenelestadomeditativonecesario. ASHTANGAYOGAMEDITACIONENMOVIMIENTOAshtangaYoganoesnicamenteo meramenteunaprcticadeasanasfsica,esunaprcticaespiritualymeditativa,esuna meditacinenmovimiento,debemoscomodiceSriKPattabhiJoisentrarenunestado meditativo(Dhyana)desdeelprimerSaludoalSol,bienseaprestandoatencinanuestra respiracincomosiestuviramosrealizandounVipassana,obienrepitiendomentalmente nuestromantra.Escierto,cuandonosiniciamosenAshtangaesdifcilmantenertoda nuestraatencinentantascosasalmismotiempo,quesielasana,quesiMoolabandha, quesieldrishti,quesilarespiracinenUjjayi,peropocoapocoyamedidaquevamos afianzandonuestraprctica,conlarepeticin,constanciaydisciplina,lavamospuliendo, limandoysuavizando,deberamosdesercapacesdeestarentodoalmismotiempoy ademsdedisfrutaryestarrelajadosmanteniendocadaunadelasasanasdeunamanera estableycmoda,ynuestramentedeberamantenerunestadomeditativoconstante.Este eselaspectomsespiritualdelaprctica,launincontigomismo,esaconexincontuyo internoquehacequeestaprcticadeyogaseanicamentetuya,totalmentenica,con controlydesapego.Medita,reljate,notenses,nofuerces,ymantntodatuatencin,un estadodeconscienciaplena.Recuerdacadadaserdiferente,sesentirtotalmente diferentealdaanteriorasqueCarpeDiem.