Desayuno 8:00h

Tomar en ayunas: Zumo de fruta de 400ml (naranja, limn, mandarina) con 1/2 pltano y 1 ki - 2 Rebanadas de pan integral con - Batido energtico: leche d - Cereales copos de avena: 40gr con aceite de oliva y 40gr de jamon York 1/2 pltano, fresas, kiwi, 200 ml de leche desnatada o 1 yogur o 30gr de cereales (8 gr de protena) vitalnea

Almuerzo 11:00h -11:30h

- Pan integral: 60gr (03 rebanadas) - Atn sin aceite: 2 un
(20 gr de protena)

- Pan: 60gr - 100 gr de pechuga de pavo

(20 gr de protena)

- Pan integral: 40gr (2 reba tomate, 35 gr de Jamn se de queso blanco.

- Zumo de fruta: 200 ml

(20 gr de prote

Comida 14:00 - 14:30h

LUNES
- Arroz Blanco/Pasta: 150-200gr hervida - Atn sin aceite: 80gr
(20 gr de protena)

MARTES
- Ensalada completa - Carne roja o blanca a la plancha: 150gr

MIRCOLES

- Taquitos de pechuga de pavo: 100gr Postre: 1- 2 Piezas de fruta Postre: 1 Pieza de fruta o 1 yogur de soja.

- Legumbres (garbanzos, ju lentejas) con verduras: 40 - Jamn serrano sin grasa: 1 hamburgesa de 100grs Postre: 2 Piezas de fruta

JUEVES
- Entrecot/solomillo a la plancha: 150 gr - Tomate valenciano de rodajas con aceite de oliva: 200 gr - Queso de burgos 0% MG: 75 gr. Postre: 1- 2 Piezas de fruta

VIERNES
- Sopa de fideos: 1 plato hondo - Pechuga de pollo a la plancha: 150 gr

SBADO

- Ensalada completa -Dorada al horno con zana o combinado de mariscos a la plancha: 1 plato

Postre: 1 Pieza de fruta o 1 yogur

Postre: 1- 2 Piezas de fru

DOMINGO

Ensalada completa; Entrecot o Solomillo a la plancha (o sustituir por porcion pequ Postre: 1- 2 Piezas de fruta DIA LIBRE CON MODERACIN

Merienda 17:30h
- Zumo de fruta: 200 ml - Pan integral: 1 rebanada - 2 lonchas de pechuga de pavo

- 2 Piezas de fruta o Zumo barrita decereales specia

Cena 21:00h
LUNES
- Ensalada completa - Pechuga de pollo o pavo a la plancha: 150 gr Postre: 1 Pieza de fruta (opcional)

MARTES
- Pescado a la plancha: 200gr - Verdura a la plancha: 400gr

MIRCOLES
- Solomillo de ternera a la

- Championes, berenjena a la plancha

Postre: 1 Pieza de fruta (opcional)

Postre: 1 Pieza de fruta (op

JUEVES
- Hervido - Filete de pescado a la plancha con limn. Postre: 1 Pieza de fruta (opcional)

VIERNES
- Ensalada de tomate con atn sin aceite. - Tortilla de 3 claras y una yema - 2 lonchas de jamn serrano Postre: 1 Pieza de fruta (opcional)

SBADO

- 4 Lonchas de pechuga de

- Ensalada de tomate con q Burgos 0%MG: 75 gr

Postre: 1 Pieza de fruta (

con 1/2 pltano y 1 kiwi. tido energtico: leche desnatada 2 pltano, fresas, kiwi, 2 o 3 galletas 30gr de cereales

n integral: 40gr (2 rebanadas) con mate, 35 gr de Jamn serrano y 75 gr queso blanco.

(20 gr de protena)

RCOLES

gumbres (garbanzos, judias blancas ntejas) con verduras: 400gr mn serrano sin grasa: 3 lonchas o hamburgesa de 100grs

ostre: 2 Piezas de fruta

BADO

salada completa rada al horno con zanahoria, puerros combinado de mariscos y otros a plancha: 1 plato

ostre: 1- 2 Piezas de fruta

stituir por porcion pequea de paella) ON MODERACIN

Piezas de fruta o Zumo Bio y 1 arrita decereales special K

RCOLES

lomillo de ternera a la plancha: 200gr

hampiones, berenjena, calabacn a plancha

tre: 1 Pieza de fruta (opcional)

BADO

Lonchas de pechuga de pavo o jamn

salada de tomate con queso de urgos 0%MG: 75 gr

ostre: 1 Pieza de fruta (opcional)