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Semana 1

 

Objetivo General

Golpes y Defenzas

 

Objetivo Especifico

Tsuki, empi uchi,shuto uke gedan barae

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-elasticidad al frente

-girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras

-elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos hacia arriba -elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos

-girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrás -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

- elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

15

min.

y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

Fase Aerobica

-posicion guardia

-yodan shudan,gedan -trayectoria de defensa -trayectoria de golpe

-por pareja toque de pelo

-kata según grados

-posicion guardia tsuki, uraken, ague uke, gedan barae

20

min.

-tecnica de golpe -tecnica de defenza

Refuerzo

-domi empi uchi

-por parejas básico jaito,tsuki,ague uke

-ippon kumite

-domi empi uchi tsuki, shuto uke

-kata según grado

15

min.

tsuki, shuto uke

Estiramiento

-punta y arco atrás

-estirar manos y brazos -movimientos de ombros

-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos

-estirar manos y brazos -movimientos de ombros

-punta y arco atrás -estirar brazos cruzados

5

min.

-estirar brazos cruzados

Relajacion

-sentados con

-caminando hasta

-acostados doblando rodillas torcion de cintura

-caminando hasta

-sentados con

5

min.

estiramiento de

recuperar la

recuperar la

estiramiento de

brazos lateral

respiracion

respiracion

brazos lateral

de recuperar la recuperar la estiramiento de brazos lateral respiracion respiracion brazos lateral

Semana 2

 

Objetivo General

Golpes y Defenzas

 

Objetivo Especifico

Tetsui, jaito,ushi uke, teisho

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-elevacion de rodillas

-girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrás -cadera izq. Der. -punta y arco atrás -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -sentadillas

-en posición lagartijas rodillas al pecho alternadamente -caida der. Izq. -sentadillas -rodillas al pecho -submarinos -torcion de cintura -lagartijas con elevación de extremidades altarnadamente

elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia a fuera -sentadilla rodilla al pecho -lagartija con mano al pectoral -elasticida al frente -elasticidad lateral -abdominal de pie manos al cielo -cobras

girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrás -cadera izq. Der. -punta y arco atrás -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -abdominal

15

min.

con giramiento de cadera hacia a fuera -caida der. Izq. -sentadilla rodilla al pecho -lagartija con mano al pectoral -elasticida al frente -elasticidad lateral -abdominal de pie manos al cielo

Fase Aerobica

--trabajar básico

-Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas

-trabajo por parejas trayectoria de defensa -trayectoria de golpes

-kata según grado

--trabajar básico Tetsui, jaito -Cambio de cadera Ushi de uke, teisho

20

min.

Tetsui, jaito -Cambio de cadera Ushi de uke, teisho

Refuerzo

-trabajar por parejas

-golpe a domi

-kata según grado

-por pareja toque de pelo

-trabajar básico en domi

15

min.

trayectoria de golpe y defenza

Estiramiento

-muello de brazos y

-estiramiento de

-punta y arco -en kiba dachi arco lateral

-movimientos de ombros -tocado codos al frente

-muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco

5

min.

piernas -arco lateral -punta y arco

brazos

 

-estiramiento de

piernas

 

Relajacion

-Correr con cambio

-caminando con mov. de cabeza

-correr paso yogi

-acostados volteando costados

-cambio de cuadro

5

min.

de dirección

con mov. de cabeza -correr paso yogi -acostados volteando costados -cambio de cuadro 5 min. de
con mov. de cabeza -correr paso yogi -acostados volteando costados -cambio de cuadro 5 min. de

Semana 3

 

Objetivo General

Golpes y Defenzas

 

Objetivo Especifico

Soto ude uke, yako tsuki, nukite

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

 

Jueves

Viernes

Calentamiento

girando tobillo izq.

-girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrás -cadera izq. Der. -punta y arco atrás -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -sentadillas -abdominal

elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

-elasticidad al frente

en posición lagartijas

15

min.

Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras

y

lateral

rodillas al pecho alternadamente -caida der. Izq. -sentadillas -rodillas al pecho -submarinos -escuadritas -torcion de cintura -lagartijas con elevación de extremidades alternadamente

 

-caida der. Izq. -tocando punta y arco

-sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

Fase Aerobica

yodan shudan,gedan

posicion guardia soto ude uke yako tsuki

-kata según grado

posicion guardia -tecnica de golpe -tecnica de defenza

Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas

20

min.

-trayectoria de defensa -trayectoria de golpe

Refuerzo

-por pareja toque de

-domi golpes y defenzas

kumite

-por paraje toque de pelo

-kata según grado

15

min.

pelo

Estiramiento

-estiramiento de

-punta y arco -en kiba dachi arco lateral

-estirar manos y brazos -movimientos de ombros

-punta y arco

-muello de brazos y

5

min.

brazos

movimientos de ombros

-

piernas -arco lateral -punta y arco

-estiramiento de

piernas

   

Relajacion

-caminando

-acostados masaje

-corriendo

-acostados voteando cortorno

-corriendo con paso yogi

5

min.

recuperando

velozmente

respiracion

   
voteando cortorno -corriendo con paso yogi 5 min. recuperando velozmente respiracion    

Semana 4

 

Objetivo General

Golpes y Defenzas

 

Objetivo Especifico

Combinacion de golpes y defenzas

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

elasticidad al frente y

-girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrás -cadera izq. Der. -punta y arco atrás -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -sentadillas -abdominal

-punta y arco atrás -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -escuadras al frente -escuadras laterales -en posición de lagartija rodillas al pecho -sentadilla, lagartija, rodillas al pecho

-elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras

15

min.

lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

Fase Aerobica

Trayectoria de golpe

posicion guardia soto ude uke yako tsuki

trabajo por parejas trayectoria de defensa -trayectoria de golpes

posicion guardia -tecnica de golpe -tecnica de defenza

Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas

 

20

min.

-Cambio de cadera con golpes y defenzas

Refuerzo

-por pareja toque de

-domi golpes y defenzas

kumite

-por paraje toque de pelo

-kata según grado

15

min.

pelo

Estiramiento

muello de brazos y

 

-estirar manos y brazos -movimientos de ombros

-estiramiento de

-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos

5

min.

piernas -arco lateral -punta y arco

-movimientos de

brazos

 

ombros

-estiramiento de

-tocado codos al frente

piernas

Relajacion

-corriendo con paso

-acostados voteando cortorno

-Corriendo

-caminando

-corriendo con cambio de direccion

5

min.

yogi

velozmente

recuperando

   

respiracion

 
-corriendo con cambio de direccion 5 min. yogi velozmente recuperando     respiracion  
-corriendo con cambio de direccion 5 min. yogi velozmente recuperando     respiracion  

Semana 5

 

Objetivo General

Tecnica en posición y patadas

 
 

Objetivo Especifico

Kokutsu dachi, nekoachi dachi, gueri gaechi, mae gueri

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-rodilas afuera y

-elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevación de pies -rodillas al pecho -submarinos -cobras

-movimientos de cabeza -punta y arco atrás -torcion de cintura -arco lateral -sentadilla rodillas alpecho -elasticidad lateral Elasticidad al frente -caida dre. Izq. -cobras -submarinos

elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevación de pies -rodillas al pecho -lagartijas con manos a pectoral

-rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrás -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -moelleo de piernas

15

min.

adentro -tocando punta y arco atrás -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -sentadillas -rodillas al pecho

Fase Aerobica

Trabajar posición

--trayectoria de gueri gaechi -trayectoria mae gueri

-camae guardia con cambio de dirección pateo

-kata según grado

-toque de pelo

20

min.

kokutsu dachi

 

Nekoachi dachi

Gueri gaechi

 

Refuerzo

-en domi pataditas

-kata según grado

kumite

-domi en kokutsu dachi maegueri

-kata según grado

15

min.

mae gueri y gueri gaechi

Estiramiento

-muello de brazos y

estiramiento de

-estiramiento de brazos y piernas

-elasticidad al frente

-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos

5

min.

piernas -arco lateral -punta y arco

brazos

 

-estiramiento de

 

piernas

Relajacion

-corriendo sentadilla

-masaje

-cambio de cuadro

-acostados recuperar respiracion

-hambool

5

min.

cambio de diresccion

-masaje -cambio de cuadro -acostados recuperar respiracion -hambool 5 min. cambio de diresccion
-masaje -cambio de cuadro -acostados recuperar respiracion -hambool 5 min. cambio de diresccion

Semana 6

 

Objetivo General

Tecnica en posición y patadas

 
 

Objetivo Especifico

Kiba dachi, shudan camae, mawuachi gueri, yoko gueri

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-rodilas afuera y

-elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con

elevación de pies -rodillas al pecho -submarinos -cobras

-movimientos de cabeza -punta y arco atrás -torcion de cintura -arco lateral -sentadilla rodillas alpecho

-elasticidad lateral Elasticidad al frente -caida dre. Izq. -cobras -submarinos

elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas

-abdominales con elevación de pies -rodillas al pecho -lagartijas con manos a pectoral

-rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrás -en parejas elasticidad de pierna alfrente

-elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -moelleo de piernas

15

min.

adentro -tocando punta y arco atrás -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -sentadillas -rodillas al pecho

 

Fase Aerobica

camae guardia con

- Trabajar posición kokutsu dachi Nekoachi dachi Gueri gaechi

-por pareja toque de pelo

--trayectoria de gueri gaechi -trayectoria mae gueri

-kumite

20

min.

cambio de dirección pateo

Refuerzo

-Toque de pelo

-domi técnica de pateo

-kumite

-domi pataditas

-kata según grados

15

min.

Estiramiento

estiramiento de brazos

-punta y arco atrás -caida der. Izq.

-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos

-sentados compas abierto estiramiento de piernas

arco lateral -punta y arco muello de brazos y piernas

5

min.

-estiramiento de piernas

Relajacion

-corriendo velozmente

-masaje

-sentadillas,

-recostados

-cambio de cuadro

5

min.

abdominales

recuperando

respiración

-masaje -sentadillas, -recostados -cambio de cuadro 5 min. abdominales recuperando respiración

Semana 7

 

Objetivo General

Tecnica en posición y patadas

 
 

Objetivo Especifico

Zenkutsu dachi, ziko dachi, kakato gueri

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

elevacion de rodillas

-rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrás -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -moelleo de piernas

-elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevación de pies -rodillas al pecho -submarinos -cobras

-movimientos de cabeza -punta y arco atrás -torcion de cintura -arco lateral -sentadilla rodillas alpecho -elasticidad lateral Elasticidad al frente -caida dre. Izq. -cobras -submarinos

-rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrás -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -sentadillas -rodillas al pecho

15

min.

con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevación de pies -rodillas al pecho -lagartijas con manos a pectoral

Fase Aerobica

-kata según grado

--trayectoria de

-trabajar posición zenkutsu dachi, ziko dachi

- camae guardia con cambio de dirección pateo

-toque de pelo

20

min.

kakato gueri

 

-trayectoria mae

gueri

   

Refuerzo

-domi trabajar

-toque de pelo

-kata según grado

-combate

-domi trabajar posición y pateo

15

min.

técnica de kata

Estiramiento

estiramiento de

-muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco

-elasticidad al frente

-muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco

-estiramiento de brazos y piernas

5

min.

brazos

-estiramiento de

 

piernas

Relajacion

-saltos laterales

-caminando lento

-correr velozmente

-masaje

Corriendo con cambio de direccion

5

min.

-saltos laterales -caminando lento -correr velozmente -masaje Corriendo con cambio de direccion 5 min.

Semana 8

 

Objetivo General

Tecnica en posición y patadas

 
 

Objetivo Especifico

Combinación de patadas y las posiciones

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-correr de frente

-arco lateral -elasticidad en frente y atrás -iguanas -lagartijas -ejercicios en sus lugares -salto abriendo pies y manos -escuadrillas -saltando al fren te, atrás y los contados -movimiento de manos

-saltando abriendo pies y manos -sentadilla rodilla al pecho -saltando frente y atrás y costados -caida der. Izq. -lagartijas -abdominales con elevación de pies -iguanas -submarinos -saltos con giro -elasticidad al frente

-rodillas afuera y hacia a dentro -elasticidad al frente y atrás -tocando talones y arco atrás -canguro compas abierto -sentadilla, abdominal, de pie y manos al cielo -tijeras a 20cm del suelo -submarinos

-arco lateral -elasticidad en frente y atrás -iguanas -lagartijas -ejercicios en sus lugares -salto abriendo pies y manos -escuadrillas -saltando al fren te, atrás y los contados -movimiento de manos

15

min.

-cambios de dirección -tocando talones y rodillas -salto con doble golpe al frente -giro en el aire -canguro compas abierto y cerrado -sentadillas ,elasticidad lateral -sentadillas rodillas al pecho -torcion de cintura

Fase Aerobica

-trabajar por parejas

-trabajar katas según grados

-kumite

-trayectoria de

-katas según grados

20

min.

las patadas con posiciones

patadas basicas

Refuerzo

-combate continuo

-a domi pateo basico

-convinacion de pateo por parejas

-katas según grado

-combate continuo

15

min.

Estiramiento

-abriendo y cerrando

-punta y arco atras

-caida der. Izq.

-elasticidad al frente y lateral

-abriendo y cerrando pies y manos

5

min.

pies y manos

Relajacion

-corriendo paso yogi

 

-sentadillas, abdominales, lagartijas

-masaje

-hamboll

5

min.

-acostados volteando contorno

yogi   -sentadillas, abdominales, lagartijas -masaje -hamboll 5 min. -acostados volteando contorno

Semana 9

 

Objetivo General

Combate y kata

 

Objetivo Especifico

Combinacion de basicos

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-girando tobillo

-elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos hacia arriba

-cadera al frente y atrás -cadera lateral -elasticidad de brazos hacia arriba y hacia al

frente -punta y arco atrás

-girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrás -cadera lateral der.

Izq. -torcion de cintura

-elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -escuadras al frente y atras

15

min.

ambos lados -cadera al frente y atrás -cadera lateral der. Izq.

 

-torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

-elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -abdominal con palanca

-tocando talones y arco atrás -sentadillas -iguanas -submarinos -abdominales -saltando con giro

-arco lateral -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

Fase Aerobica

-técnica de combate

-posiciones con patas ,defensas y golpes

-tecnica de kata

-basicos

-kata según grados

20

min.

Refuerzo

-domi pateos basicos

-kata según grados

-kumite

-domi golpes y pateos

-combate continuo

15

min.

Estiramiento

-estiramiento de

-caida der. Izq.

-elasticidad al frente y lateral

-estiramiento a

-elasticadad al frente y lateral

5

min.

femorales

femorales

Relajacion

-corriendo con cambios

-recostados

- sentadillas con rodillas al pecho y abdominal

-acostados volteando contorno

-cambio de cuadro

5

min.

de direccion

recuperando

respiración

   
volteando contorno -cambio de cuadro 5 min. de direccion recuperando respiración    

Semana 10

 

Objetivo General

Combate y kata

 

Objetivo Especifico

Combinacion de basicos

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-girando tobillo

-cadera al frente y atrás -cadera lateral -elasticidad de brazos hacia arriba y hacia al frente -punta y arco atrás -tocando talones y arco atrás -sentadillas -iguanas -submarinos -abdominales -saltando con giro

elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos hacia arriba -elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -abdominal con palanca

-girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrás -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

-elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad

15

min.

ambos lados -cadera al frente y atrás -cadera lateral der. Izq.

 

-torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

-submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -escuadras al frente y atras

Fase Aerobica

-trayectoria de patadas

-posiciones con patadass ,defensas y golpes

-kumite

-posiciones con patas ,defensas y golpes

-combate continuo

20

min.

basicas

Refuerzo

-domi pataditas

-combate continuo

-katas según grados

-kumite

-domi patadas y golpes

15

min.

Estiramiento

-estiramiento de brazos

-caída der. Izq.

-elasticadad al frente y lateral

-estiramiento de brazos y femorales

-caida der. Izq.

5

min.

y femorales

Relajacion

-corriendo velozmente

-masaje

-cacha golpes

-caminando

-hamboll

5

min.

recuperando

respiración

-corriendo velozmente -masaje -cacha golpes -caminando -hamboll 5 min. recuperando respiración

Semana 11

 

Objetivo General

Combate y kata

 

Objetivo Especifico

Combinacion de básico

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-elasticidad al frente y

-caida der. Izq. -abdominal -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras

-escuadras al frente y atrás -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrás

-girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrás -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

-cadera al frente y atrás -cadera lateral -elasticidad de brazos hacia arriba y hacia al frente -punta y arco atrás -tocando talones y arco atrás -sentadillas -iguanas -submarinos -abdominales -saltando con giro

-cadera al frente y atrás -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -girando tobillo ambos lados -punta y arco atrás -en posición lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

15

min.

lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -escuadras al frente y atras

 

Fase Aerobica

-kata según grados

-técnica de combate

-tecnica de kata

-kumite

-Kata según grados

20

min.

Refuerzo

-kumite

-combate continuo

-domi patadas y golpes

-cacha golpes

-combate continuo

15

min.

Estiramiento

-estiramiento de bazos

-elasticidad al frente y atras

-estiramiento de

-estiramiento de brazos

-caida der. Izq.

5

min.

y piernas

femorales

Relajacion

-cambio de cuadro

-recostados

-corriendo paso yogi

-caminando lentamente

-sentadillas abdominales, iguanas

5

min.

recuperando

respiracion

 
yogi -caminando lentamente -sentadillas abdominales, iguanas 5 min. recuperando respiracion  

Semana 12

 

Objetivo General

Combate y kata

 

Objetivo Especifico

Combinacion de básico

 
 

Clase

 

Lunes

 

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Calentamiento

-elevacion de rodilla

- elasticidad al frente

-pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -lagartijas invertidas -abdominal con palanca -sentados haciendo elasticidad -sentados en mariposa con lagartija -elasticidad al frente y atrás -submarinos -lagartijas con mano al pectoral

-girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco

-lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras -punta y arco atras

-pasamanos

15

min.

 

con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura

-elasticidad de brazos hacia arriba -elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -iguanas -saltando con giro alternadas

y lateral -caida der. Izq.

-tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad

-submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -submarinos -abanicos

-caida der. Izq. -abanicos

-lagartijas invertidas -abdominal con palanca

-sentados haciendo elasticidad -sentados en mariposa con lagartija -elasticidad al frente y atrás -abdominal con palanca

Fase Aerobica

-combate continuo

-trayectoria de patadas basicas

-posiciones con patas ,defensas y golpes

-kumite

-katas según grados

20

min.

Refuerzo

-cacha golpes

-domi pataditas

-katas según grados

-cacha golpes

-toque de pelo

15

min.

Estiramiento

-estiramiento de brazos

-elasticidad de

-estiramientos de brazos y piernas

-estiramiento de brazos

-caida der. Izq.

5

min.

femorales

Relajacion

-correr con lagartija

-caminar alrededor del area

-corriendo con cambio de dirección

-masaje

-hamboll

5

min.

según el numero

-caminar alrededor del area -corriendo con cambio de dirección -masaje -hamboll 5 min. según el numero