Dieta de 1200 Kcal Semana 2 Oficinistas

1/26/09 3:36 PM

Semana 2

Dieta 1200 Kcal

Oficinistas

Desayuno

Refrigerio

Comida

Cena

Papaya (2/3 tza) Omelette de espinaca (2 claras de huevo, ! de tza espinaca cocida) y 1 cda de aceite de canola) 2 tortillas de maz 1 tza de caf negro o t sin azcar Mandarinas (2 pzas) Torta de pollo (50 g pollo deshebrado 1 cdita de mayonesa baja en grasa, " tza de lechuga y jitomate 1/2 bolillo sin migajn ) 1 tza de caf negro o t sin azcar Jugo de naranja natural (1/2 tza) Chapata con jamn, queso y jitomate (1/2 chapata , 1 reb de jamn de pavo, 1 rebanadita de queso panela, 1 jitomate rebanado, 1/3 de pza de aguacate) 1 tza de caf negro o t sin az Meln (1 tza) Tacos de pollo (2 tortillas de maz, 50 gr pollo deshebrado) Nopalitos asados ( " tza de nopales) 1 tza de caf negro o t sin azcar

Sanda (1 tza) 1 yoghurt Vitalinea

Sopa de verduras (1 tza) Pechuga asada con ensalada verde (1/4 de tza de pechuga de pollo) Ensalada fresca verde ( 2 tzas) 1 cdita aderezo bajo en grasa Tortilla de maz (2 pza) 1/2 galleta de avena Arroz rojo (1/3 de tza cocido) Bistec con papas (50 gr de bistec de res, 1/2 papa cocida) Ensalada de brcoli (1/2 tza) con aceite de oliva (1 cdita) Sopa de champion (1/2 tza champin cocido con consom de pollo ) Picadillo de res (50 gr de carne de res, " pza de papa mediana y " tza de zanahoria) 1 tostada horneada de maz Sopa de pasta (1/2 tza) Pechuga de pollo con mostaza (60 g pechuga de pollo con 1 cdita de mostaza 1 cdita aceite para cocinar ) Ensalada de pepinos (1 1/2 tza pepinos en rodajas con limn) 1 tortilla de maz Arroz rojo (2/3 tza) Filete de pescado asado (50 gr de pescado asado) Ensalada de berros con limn (1 tza) Arroz blanco (1/3 tza) Chile relleno de queso (90 g queso panela, 1 pza chile poblano) Bolillo sin migajn (1/2 pza)

Leche descremada (1 tza) Cereal multigrano ( 3/4 tza) Ensalada de ejotes ( " tza)

Papaya (2/3 tza) 1 yoghurt Vitalinea Guayabas (3 pzas) 1 yoghurt Vitalinea Pltano (1/2 pzas) 1 yoghurt Vitalinea Uvas (18 pzas) 1 yoghurt Vitalinea Mandarina en gajos (2 pzas) 1 yoghurt Vitalinea

Caf con leche (1/2 tza de leche descremada y caf negro sin azcar) Pan con jocoque y champion ( 2 panes tostados, ! de tza de championes cocidos y 1/2 tza de jocoque, y 1 cdita aceite de oliva) Yoghurt Vitalinea descremado (1 tza) 4 palitos de pan Calabacita cocida (1/2 tza) con 2 cditas de aderezo bajo en grasa

Yoghurt Vitalinea (1 tza de yoghurt Vitalinea descremado) Espinacas salteadas con margarina (" tza espinaca cocida , cebolla al gusto con 1 cdita de margarina suave) Tortilla de maz (1 pza) 1 tza de t sin azcar Caf con leche descremada ( 1 tza) Pan rabe con verdura (1 pza pan rabe relleno de 1/4 tza de zanahoria rallada y 1/3 pza de aguacate) Leche descremada (1 tza) Ensalada de lechuga con trocitos de pan (2 T de lechuga, 1 pan tostado cortado en cuadritos, 1 cdita aderezo bajo en grasa) Galleta de nuez (1 pza) 1 tza de t sin azcar Caf con leche (1 tza de leche descremada con caf negro sin azcar) 2 reb de pan negro Chayote cocido (1/2 pza) con 2 cda de queso crema untable

Sanda (1 pza en gajos) Pan con queso (2 rebanadas de pan, 50 g queso panela y 1/2 jitomate rebanado) 1/3 aguacate 1 tza de caf negro o t sin azcar Pltano ( " pza ) Quesadillas (2 tortillas de maz, 50 gr de queso panela) Ensalada de nopalitos ( " tza de cebolla y jitomate, 1 cda de aceite de oliva) 1 tza de t al gusto !

Pia (2/3 de tza) Huevo revuelto con salsa (2 claras de huevo, Durazno salsa roja, 1 cda de margarina suave) (2 pzas) Tortilla de maz (1 pza) 1 Aguacate (2/3 pza) yoghurt 1 tza de caf negro o t sin azcar Vitalinea

Sopa de verduras (1 tza) Tacos de pollo ( 2 pzas de tortilla de maz, ! de pechuga deshebrada, 1 tza de jitomate y lechuga picado, 2 cdtias de aceite para cocinar)

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