NDICE

TEMAS PGIN
A
Introduo 02
Lista de Pressuposies teis 03
Modelo da PNL de Percepo e Comunicao 04
Estratgia de Aprendizagem 05
Mltiplas Inteligncias 06
!esen"ol"endo Aptides 07
Aprendizagem Cola#orati"a 08
N$"eis Neurol%gicos 09
N$"eis Neurol%gicos de Aprendizagem 10
&eed#ac' 11
Linguagem e Imagens Mentais 12
(s !ez Au)iliares Ling*$sticos 14
As leis do Mapa Mental 15
+sos do Mapa Mental 16
Como as Mem%rias so &ormadas 17
,ipos de Mem%ria 18
,rinta e !uas E)celentes Estratgias de Mem%ria 19
!ez -ugestes para Mel.orar +ma Aula 24
Inter/ace Cere#ral0 Ati"ando o Cre#ro 25
C.art 26
1
INTRODUO

O que Programao Neurolingstica-PNL?
o estudo da estrutura da experincia subjetiva. Ela estuda os padres (programao) criados pela
interao entre o crebro (neuro)! a linguagem (ling"#stica) e o corpo.

$ %&' estuda como o crebro e a mente (uncionam! como criamos nossos pensamentos! sentimentos!
estados emocionais e comportamentos e como podemos direcionar e otimi)ar esse processo. Em outras
palavras! ela estuda como o ser *umano (unciona e como ele pode escol*er maneira +ue +uer
(uncionar.

Ela estuda como se processa o pensamento. %ensar usar os sentidos internamente. %ensamos vendo
imagens internas! ouvindo sons ou (alando internamente e tendo sensaes. ,ambm estuda a
in(luncia da linguagem +ue! embora seja produto do sistema nervoso! ativa! direciona e estimula o
crebro e tambm a maneira mais e(ica) de ativar o sistema nervoso dos outros! (acilitando a
comunicao.

Como e quando Surgiu a PNL
-. cerca de /0 anos 1ic*ard 2andler estudava matem.tica e psicologia na 3niversidade de 4anta 5ru)
na 5ali(6rnia. &os (inais de semana trabal*ava gravando 7or8s*ops e (icou muito impressionado com a
*abilidade de comunicao e com os resultados de dois terapeutas com +ue teve contato! 9rit) %erls
(criador da :estalt;terapia) e <irg#nia 4atir (terapeuta de (am#lia). Ele (icou interessado em aprender o
+ue eles (a)iam e pediu a ajuda de seu pro(essor de ling"#stica! =o*n :rinder.

Estudando os v#deos! eles comearam a decodi(icar os padres de linguagem e de comportamento
da+ueles dois excelentes terapeutas e escreveram o livro A Estrutura da Magia! mostrando +ue algo +ue
parecia magia tin*a uma estrutura. $ssim (oi criado o primeiro modelo da %&'! o metamodelo de
linguagem1

Em seguida! eles passaram algum tempo estudando com >ilton Eric8son! mdico e psic6logo e um dos
maiores *ipnoterapeutas da *ist6ria. E escreveram outro livro? (s Padres de Linguagem 2ipn%tica de
Milton Eric'son1 Eric8son escreveu o pre(.cio do livro e comentou +ue ao trabal*ar com *ipnose no
tin*a conscincia clara de como (a)ia e dos padres de linguagem +ue usava e +ue (oram descritos por
2andler e :rinder.

=untamente com as esposas e amigos! eles (ormaram um grupo de estudo para aplicar os modelos
aprendidos e logo! mesmo sem serem terapeutas! comearam a obter os mesmos resultados da+ueles
+ue eles modelaram. @uando resolveram dar um nome para o +ue estavam (a)endo! escol*eram
%rogramao &euroling"#stica.

Ento a %&' comeou como um processo de modelagem. 4e algum (a) muito bem uma coisa! com a
%&' podemos levantar o processo! a estratgia! (a)er igual e obter os mesmos resultados.

$ %&' logo se expandiu para alm do campo da comunicao e da terapia e comeou ser utili)ada no
campo de aprendi)agem! saAde! criatividade! liderana! gerenciamento! vendas! consultoria e treina;
mento em empresas. Bos E3$ ela se expandiu praticamente para o mundo todo.
2

LISTA DE PRESSUPOSIES TEIS

5ada um de n6s possui um mapa ou modelo do mundo e um conjunto de pressuposies a partir das
+uais nos comunicamos. Essas pressuposies pessoais so comunicadas pelo nosso comportamento
na sala de aula. C tom de vo)! os gestos! as (rases +ue usamos! a expresso (acial! o contato visual etc.
so comunicaes de pressuposies subjacentes e (ormam um conjunto +ue determina como somos
percebidos pelas pessoas a +uem nos dirigimos. Essa percepo processada principalmente pela
mente inconsciente.
D importante (icarmos atentos por+ue! de alguma maneira! n6s somos a mensagemE
$s pressuposies ou princ#pios da %&' so c*amados de pressuposies por+ue n6s pr;supomos
+ue elas so verdadeiras e agimos de acordo. Elas no reivindicam serem verdadeiras ou universais.
1 - C signi(icado da sua comunicao a resposta +ue voc obtm.
2 - C +ue o grupo percebe como tendo sido dito por voc +ue importa e no a+uilo +ue voc
pretendia di)er.
3 - 4empre estamos comunicando e a comunicao no;verbal transporta cerca de F0G da
mensagem. $ comunicao redundante e voc a mensagemE
4 - C mapa no o territ6rio. $s pessoas reagem ao seu pr6prio mapa ou representao da
realidade e no H realidade.
5 - %ara ter rapport com outra pessoa! essencial respeitar seu modelo de mundo1 $ c*ave para
ensinar e in(luenciar as pessoas entrar no seu modelo de mundo.
6 - &o existem pessoas sem recursos! apenas estados sem recursos. &ingum totalmente
errado ou limitado. uma +uesto de descobrir como a pessoa (unciona e ver o +ue e como
pode ser mudado para se obter um resultado mais Atil e desej.vel.
7 - $s pessoas (a)em as mel*ores escol*as +ue podem a cada momento.
8 - ,odo comportamento Atil em algum contexto. Cnde I +uando I como essa pessoa aprendeu a
reagir dessa maneiraJ
9 - ,er escol*as mel*or do +ue no ter escol*as. $ %&' tica expande a gama de escol*as da
pessoa! sem escol*er por ela.
10 - $s pessoas j. possuem os recursos de +ue precisam ou podem cri.;los. $ +uesto saber
como ajud.;las a ter acesso aos recursos! +uando ade+uado.
11 - @ual+uer pessoa pode aprender +ual+uer coisa.
12 - C elemento mais (lex#vel dentro de um sistema controla o sistema.
13 - $ pessoa +ue se comunica com o maior nAmero de opes sai gan*ando. (E os outros tambm).
14 - &o existe (racasso! apenas in(ormao ((eedbac8). 3tili)ar tudo +ue acontecer para aprender!
crescer e avanar.
15 - 1esistncia em um aluno um sinal de (alta de rapport do pro(essor. &o existe aluno
incompetente! apenas pro(essor com (alta de (lexibilidade.
16 - %rocessamos todas as in(ormaes atravs de nossos sentidos1 3samos nossos sentidos para
dar sentido ao mundo.
17 - 4e voc +uer entender! aja. C aprender est. no (a)er.
18 - >odelagem de per(ormances de sucesso condu) H excelncia. 4e uma pessoa pode (a)er algo!
poss#vel modelar isto e ensinar a outras
19 - ,odo comportamento tem uma inteno positiva.
20 - $ vida e a mente so processos sistmicos. >ente e corpo (ormam um sistema.
Eles interagem e in(luenciam mutuamente um ao outro. &o poss#vel (a)er uma mudana em
um sem +ue o outro seja a(etado.
3

MODELO DA PNL DE PERCEPO E COMUNICAO

Fonte das Emoes e Estados
&ossos estados! sentimentos e emoes so criados por uma ttrade? nossa (isiologia (corpo)! nossa
linguagem (palavras)! o +ue n6s (alamos! o (oco de nosso pensamento e as nossas crenas ou
convices. C estado emocional em +ue estamos determina nosso comportamento.
Ento! cada um de n6s respons.vel pelo seu estado emocional. 4e estamos alegres ou tristes!
desanimados ou entusiasmados! isso no caiu de p3ra45uedas! somos n6s +ue estamos criando isso
atravs da ttrade +ue a (onte do estado.
$ mudana ocorre atravs da alterao de em um ou mais elementos da ttrade. Esse con*ecimento
pode nos tirar do papel de v#tima e nos tornar mais pr6;ativos e mais no controle da nossa pr6pria vida.
4
ESTILOS DE APRENDIZAGEM

5ada pessoa tem sua pr6pria maneira para aprender. @uando o pro(essor percebe o estilo de aprendi;
)agem do aluno ele pode apresentar a matria de uma maneira +ue torne a aprendi)agem mais (.cil.
C con*ecimento do estilo representacional pre(erencial de uma pessoa nos permite apresentar a
in(ormao no canal (visual! auditivo! cinestsico) +ue a pessoa usa mais e! assim! ela absorver. a
in(ormao com mais (acilidade.
Em uma aula mais e(ica) utili)ar todos os sistemas sensoriais para expor a matria por+ue temos par;
ticipantes com di(erentes sistemas pre(erenciais. Ento mostre! apresente imagens! (ale e d atividades
+ue envolvam o corpo.
$s pessoas +ue tm o sistema visual como pre(erencial! usam mais predicativos (verbos! adjetivos e
advrbios visuais) e! alm disso! ol*am muito para cima ao pensar e raciocinar.
@uem usa como sistema representacional principalmente o canal auditivo! alm de usar mais predicati;
vos auditivos! movimentam os ol*os mais na lin*a *ori)ontal +uando esto pensando.
Cs de pre(erncia cinestsica! alm de usar predicativos cinestsicos! (alam mais devagar! num tom
mais para grave e ol*am mais para baixo e para direita.
Existe um grupo de pessoas +ue pensam em palavras! atravs do di.logo interno e ao (alar usam muitos
predicativos neutros e abstratosK alm disso! +uando esto pensando! ol*am mais para baixo e para a
es+uerda e mantm os braos cru)ados. Este sistema representacional c*amado de auditivo digital ou
apenas digital.
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MLTIPLAS INTELIGNCIAS

C pes+uisador e escritor americano -o7ard :ardner %*.B. identi(icou L tipos de inteligncias. ,odas as
pessoas possuem essas inteligncias mas! devido H (orma de educao e Hs in(luncias genticas!
(amiliares! ambientais! culturais etc. algumas desenvolvem mais umas +ue outras. 5om treino e (oco
todas podem ser desenvolvidas.
$ ativao e uso de mais de uma inteligncia durante as atividades de aprendi)agem (acilitam e
aceleram o aprendi)ado e promovem mel*or reteno das in(ormaes. @uanto mais tipos de
inteligncia so utili)ados mais ativao cerebral acontece.
1 LINGSTICA M relacionada H capacidade de (alar e escrever com (acilidade e comunicar;se bem.
Cradores! escritores! atores! bons pro(essores! em geral! tm a inteligncia ling"#stica bem desenvol;
vida.
2 LGICA E MATEMTICA M relacionada H capacidade de pensar e raciocinar de maneira l6gica e
abstrata. ,ambm relacionada H (acilidade de lidar com nAmeros e (a)er contas e operaes matem.ti;
cas. Em geral! ela bem desenvolvida em engen*eiros! economistas! contadores! investigadores e ju#;
)es.
3 VISUAL E ESPACIAL relacionada facilidade de criar imagens e visualizar, de desenhar e de
ter uma boa orientao espacial. Desenhistas, arquitetos, fotgrafos, montanhistas, geralmente, tem
essa inteligncia bem desenvolvida.
MUSICAL M relacionada H capacidade de apreciar mAsica! tocar algum instrumento musical!
cantar! compor. >Asicos! compositores! cantores tm essa inteligncia bem desenvolvida.
! CORPORAL OU CINEST"SICA M relacionada H *abilidade de usar bem as mos e o corpo.
$tletas! massagistas! danarinos! cirurgies! artesos tm essa inteligncia bem desenvolvida.
# INTERPESSOAL OU SOCIAL M relacionada H capacidade de se relacionar e trabal*ar bem com
pessoas. 2ons terapeutas! pro(essores! vendedores e l#deres tm essa inteligncia bem desenvolvida.
$ INTRAPESSOAL M relacionada H capacidade de se perceber! de entrar em contato com seus pr6;
prios sentimentos e (a)er auto;an.lise. %essoas emocionalmente e+uilibradas! (il6so(os! bons terapeu;
tas! pessoas +ue tm o *abito de (a)er meditao tm essa inteligncia bem desenvolvida.
% NATURALISTA relacionada capacidade de perceber e usar bem a natureza. Essa inteligncia
bem desenvolvida nos agricultores, fazendeiros, botnicos e jardineiros.
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DESENVOLVENDO APTIDES

NO CANAL VISUAL
=unte;se a um parceiro
1 - %essoa A e pessoa B (icam em p! ol*ando um para o outro. B decora a posio de corpo de A!
ol*ando e guardando;a! movimentando os ol*os para cima e para a es+uerda! (pessoa destra)! ou
para cima e para a direita (pessoa can*ota).
2 - B (ec*a os ol*os. A muda a posio de alguma parte do corpo (mo! perna! dedo! inclinao da
cabea etc.) en+uanto B mantm os ol*os (ec*ados.
3 - B abre os ol*os! ol*a para cima e para a es+uerda e compara o +ue v agora com a imagem
lembrada. B adivin*a +ue parte do corpo A movimentou.
4 - Se B no acertar! (ec*a de novo os ol*os. A no di) +ue parte mudou! apenas volta H posio original
e pede para B abrir os ol*os e adivin*ar de novo.
5 - ,ro+uem os papis.
NO CANAL AUDITIVO
Em grupos de N? O ;
P ;
/ ;
N ;
9ormem um semic#rculo em volta de A. Cs Exploradores B! C e D
(a)em um som ou ru#do (estalar os dedos! bater palmas etc.)!
en+uanto A escuta de ol*os (ec*ados. Qmediatamente ap6s (a)er o
som! a pessoa (ala seu nome para +ue A possa identi(icar o som
correspondente a cada pessoa.
$gora! B! C e D reprodu)em os sons em +ual+uer se+"ncia. A
precisa identi(icar +ue pessoa (e) o som! acertando em trs rodadas.
4e A errar! B! C e D repetem o som e o nome at +ue A possa
identi(icar corretamente a correspondncia.
,ro+uem os papis
NO CANAL CINESTSICO
Em grupos de N? O ;
P ;
/ ;
N ;
9ormem um semic#rculo em volta de A +ue respira pro(undamente e
ol*a para baixo e para a direita! para ter o acesso m.ximo Hs
sensaes.
A (ec*a os ol*os. B, C e D tocam A no mesmo lugar! do mesmo jeito!
cada um (alando seu nome logo ap6s toc.;lo! para +ue A possa
associar o to+ue ao nome. %or exemplo! pode;se tocar as costas da
mo! com o dedo ou com um objeto.
B! C e D, um a um! tocam A sem (alar o nome. A precisa identi(icar
+uem o tocou. 4e errar! repitam o passo P at +ue A possa associar
e identi(icar corretamente a pessoa com o to+ue. A precisa acertar
trs se+"ncias.
,ro+uem de papis.
7

APRENDIZAGEM COLA&ORATIVA

Estratgias e(ica)es podem ser trans(eridas de pessoa para pessoa. %or exemplo! dois pro(essores! dois
mAsicos ou dois escritores +ue ten*am estratgias distintas para reali)ar o mesmo tipo de tare(a! no
mesmo contexto! podem aprender uns com os outros.
Explicitar e compartil*ar metas! evidncias e operaes podem ajudar a ampliar e enri+uecer as .reas
da sua atuao! aptides e *abilidades.
=unte;se a um parceiro e escol*a uma tare(a ou situao +ue ten*am em comum. 5ada um vai
preenc*er a tabela abaixo e os dois (aro uma comparao das semel*anas e das di(erenas das
aes de cada um. Qmagine como seria acrescentar novas operaes! evidncias! metas ou respostas
Hs di(iculdades da sua estratgia. 5omo poderia mudar ou enri+uecer sua maneira de abordar a
situaoJ
CONTEXTO: _____________________________
PESSOA # 1 PESSOA # 2
Quais so as suas metas?
Como voc sabe que est
atingindo suas metas?
O que voc faz para atingir as
suas metas?
O que voc faz quando no
est conseguindo as suas
metas?
8

NVEIS NEUROLGICOS

9

NVEIS NEUROLGICOS DA APRENDIZAGEM

Esp!"#$%&'ss() 67ual min.a misso8 7ual a min.a "iso para a aprendizagem8 A 5uem
mais eu estou conectado89
I*e+"*$*e 97uem sou eu8 7ue tipo de pessoa eu sou em relao : aprendizagem89
C!e+,$s&V$%)!es 9Por 5ue eu 5uero aprender essas .a#ilidades e mudar esses comportamen4
tos8 7ue "alores so importantes89 9( 5ue eu acredito so#re o processo da
aprendizagem89
C$p$-*$*es 9Como eu aprendo /3cil e e/icientemente8 7ue .a#ilidades eu ten.o agora; e
5ue estratgias e .a#ilidades eu 5uero 5ue se<am adicionadas89
C).p)!"$.e+")s 9( 5ue eu /ao 5uando aprendo e/icientemente8 7ue comportamentos me
trazem sucesso8
A./e+"e 9(nde e 5uando eu 5uero aprender8 7ue elementos /azem meu am#iente
apoiar meu estado de aprendizagem89
1. 5omeando com A./e+"e! entre em cada n#vel respondendo Hs perguntas acima em relao uma
situao particular de aprendi)agem ou objetivo! ou para a aprendi)agem em geral.
2. $ncore sua experincia no espao Esp!"#$%&'ss(). %egue essas sensaes! imagens e sons e
entre de volta no espao I*e+"*$*e. 5rie uma met.(ora ou imagem para a sua identidade como um
aprendi) de sucesso.
3. $gora v. para o espao C!e+,$s. Qnspire e perceba como este estado e imagem aumentam e
enri+uecem suas crenas e valores. Existe alguma mudana nas suas crenasJ
4. ,raga o seu senso de esp#rito! identidade e crenas para o espao C$p$-*$*es. &ote como essas
experincias (ortalecem e guiam suas *abilidades e estratgias. C +ue poss#vel agoraJ
5. <. para o espao C).p)!"$.e+")! tra)endo sua viso! identidade! crenas e capacidades e note
+ue comportamentos sero di(erentes agora e o +ue voc estar. (a)endo para ser ainda mais bem
sucedidoJ
6. ,raga todos os n#veis de aprendi)agem para o espao A./e+"e e sinta como ele est. trans(ormado
e enri+uecido. @ue mudanas voc estar. (a)endo no seu ambienteJ
Agora, saa !ara o se" #"$do e #a$%este este e$r&"e'do estado de ser, atra(s
de s"as a)*es, te$do deter#$a)+o e "# a"#e$to $a se$sa)+o de %or)a,
seg"ra$)a, '"rosdade e d(ert#e$to,
10


'EED&AC(

9eedbac8 signi(ica! conscientemente! dar in(ormaes a algum sobre como ele est. se saindo em uma
dada atividade. <oc! (re+"entemente! dar. (eedbac8 Hs pessoas +uando est. ensinando. %or isso!
importante saber como (a);lo e(ica)mente.
C)*) +,- .//+0,12 +/ 3,4 *,5/6-, 78/ .8516)5/9
1 - ! /eed#ac' logo nos primeiros = minutos ap6s a ocorrncia da ao ou comportamento espec#(ico.
2 - &ale para a pessoa o 5ue ela /ez #em. C (eedbac8 ! pre(erencialmente! das coisas +ue o aluno (e)
bem? <oc (e) isso bem! a+uilo bem... 4eja espec#(ico a respeito dos comportamentos +ue (unciona;
ram.
&ale o 5ue ele pode /azer ainda mel.or na pr%)ima "ez ou o 5ue pode /azer de maneira di/erente 5ue
mel.oraria ainda mais1 muito importante no (a)er en(ati)ar o +ue no /uncionou. @uando der
(eedbac8! (ocali)e somente no positivo? o +ue ele poderia (a)er para obter um resultado ainda mel*or.
Qsso no apenas o poder de pensar positivamente e +ue tudo maravil*oso. 'embre;se? &o
pense em uma .rvore a)ul. 4e voc disser para algum voc (e) R! e isso no (uncionou! ele
pensar. sobre o +ue voc no +uer +ue ele (aa e o +ue no (uncionou. Qsso re(orar o +ue no deu
resultado.
3 - &aa um coment3rio geral positi"o. Na aula; se "oc realmente disser ao aluno 5ue ele /ez algo #em;
ele /ar3 mais da5uilo. 4e voc disser! <oc (e) isso bem e (icou realmente bom! ele o (ar. de novo.
A) +,- .//+0,12
4e voc +uer +ue o aluno mel*ore! considere o seguinte? Ele vai ouvir mais sobre o +ue voc di) e
estar. mais aberto a aceitar mel*or a comunicao se voc estiver em rapport com ele. Estar em rapport
signi(ica +ue ele estar. se sentindo seguro e con(ort.vel com voc. $o dar um (eedbac8 positivo! seu
aluno ter. mais c*ances de aceitar e de mudar o +ue est. pensando sobre si mesmo e o +ue capa) de
(a)er.
4e voc est. acostumado a receber (eedbac8 como? <oc (e) isso errado ou <oc no (e) um bom
trabal*o! isto totalmente o oposto. %ode parecer estran*o ou mesmo inocente no comeo! mas
(unciona. 4e voc estiver *abituado a dar (eedbac8 de outra maneira! sugerimos +ue no julgue essa
nova maneira! apenas pon*a;a em pr.tica e observe a di(erena nos resultados +ue obtm.
C prop6sito e a inteno do (eedbac8 possibilitar e permitir +ue o aluno aprenda e cresa como
pessoa. 4e voc supe +ue o aluno ! realmente! (raco em algo! pense em como pode dar;l*e um
(eedbac8 positivo. Encontre algo +ue ele (e) bem! ainda +ue ten*a +ue inventar! e descubra aspectos
pass#veis de mel*ora. $o (ocali)ar nas coisas positivas! voc vai perceber +ue ele! de (ato! comea a
mel*orar. $o trabal*ar com algum ou com um grupo! ten*a a crena +ue ele pode conseguir o
resultado +ue +uer se estiver disposto a (a)er tudo +ue preciso para conseguir. 4e voc estiver
pensando Esse aluno no vai ser capa) de (a)er isso! essa crena pode estar impedindo;o de (a);lo.
9inalmente! importante +ue o rapport seja dado de maneira espec#(ica e em termos sensoriais! o +ue
voc viu! ouviu e sentiu.
COMO DAR :'EED&AC(;9 :RECON<ECIMENTO=&URGER;

O ; C +ue (oi bom. C +ue eu gostei.
P ; C +ue pode mel*orar.
/ ; @ual (oi o ponto alto. C +ue eu mais gostei.
11
LINGUAGEM E IMAGENS MENTAIS


C crebro *umano est. continuamente criando imagens mentais. Esta uma das maneiras (undamen;
tais pela +ual nos orientamos no mundo +ue nos cerca. $ estruturao mental de imagens permite ao
crebro criar relaes entre os objetos no espao (#sico +ue nossos sentidos podem detectar. 2aseado
nessas imagens! escol*emos como interagir com o mundo. Cutra maneira de descrever esse processo
seria?
I#age$s s+o a %o$te !r#-ra da es'o./a de $osso 'o#!orta#e$to1
Existem duas maneiras;c*ave pelas +uais a mente recebe os dados dos sentidos com os +uais criamos
essas imagens. 3ma pelo +ue vemos e! a outra! a da linguagem +ue ouvimos. Essa con*ecida
tecnicamente como I#age# (er0a., +ue tem um e(eito poderoso no comportamento *umano! e o
tema dessa seo? 5omo usar isso conscientemente para nos comunicarmos de maneira mais claraJ
@uando uma pessoa ouve palavras! o crebro imediatamente processa esse Sdado sensorialS como uma
imagem. 9re+"entemente! a imagem criada no crebro -)+"!0!$ H idia +ue as pessoas esto
tentando comunicar. &a verdade! muitas ve)es! e1$"$.e+"e ) )p)s")E Entretanto! em todas as .reas
da comunicao *umana torna;se importante! seno cr#tico! escol*er -)+s-e+"e.e+"e palavras para
criar o e(eito desejado +ue estamos procurando numa dada situao.
Aqui est uma simples demonstrao dessa idia
3ma das mais curiosas palavras da l#ngua portuguesa SnoS. $ curiosidade vem do (ato de +ue! em
termos de imagem visual! o crebro +() p)*e p!)-ess$! $ p$%$2!$ 3+()3. como se! dentro da mente
*umana a palavra SnoS no existisse. @uando apresentado com um SnoS! o crebro imediatamente
cria uma imagem +ue SnoS era para ser criada. <oc experincia isso +uando tenta SnoS imaginar um
gorila rosa. C caso mais cl.ssico dessa situao o exemplo seguinte?
Exemplo? $ me dirigindo;se ao (il*o e di) as seguintes palavras?
3A4)!$, 5#e!*), +() *e!!$.e se# %e"e63
@ual a imagem visual criada imediatamente na mente da crianaJ
5laro? %e"e *e!!$.$*)E
$+ui esto algumas das palavras negativas mais usadas?
N+o !osso, N+o, N+o de(o, E(tar e N"$'a
Atil tornar;se consciente de 5uando e como voc usa essas palavras. @uanto mais consciente voc
est.! mais o seu crebro comear. a o(erecer alternativasE
Existe um segundo (ator em relao a como nossa mente lida com essas imagens +ue importante en;
tender. C crebro opera com um processo interno con*ecido como Dss)+7+-$ C)4+"2$ +ue trabal*a
em conjunto com a imagem visual! uma ve) +ue uma imagem criada! o crebro procura trans(ormar
a+uela viso em realidade.
5om essa idia em mente! pense no exemplo passado. $ criana estava SimaginandoS o leite derra;
mando pela mesa. C +ue voc ac*a +ue acontecer. depoisJ <oc provavelmente adivin*ou. Em alguns
segundos! o brao da criana bater. SacidentalmenteS no copo e o leite se derramar.! por+ue num n#vel
inconsciente o crebro! atravs do mecanismo de dissonTncia cognitiva! est. procurando tra)er para a
realidade a imagem visual +ue ele est. vendoE Embora a me repreenda a criana por Sno prestar
atenoS! a criana! verdadeiramente! estava prestando muita ateno a e1$"$.e+"e ) 5#e $ .(e *sseE
12
C termo I.$4e. 'e+"$% mais Atil se (or expandido para incluir um aspecto adicional. $s imagens +ue
+ueremos eliminar! (re+"entemente! contm o +ue poderia ser denominado de aes negati"as ou
conse5*ncias. $+uelas +ue +ueremos criar so! comumente! positi"as. $dicionando essa idia H pri;
meira! de criar imagens! c*egamos ao termo?
I*,>/5? M/53,6? P)?636@,?
Qmagens >entais %ositivas so a meta de +ual+uer pessoa +ue est.! conscientemente! escol*endo suas
palavras para comunicar uma idia de maneira correta. $+ui est. um exemplo para ilustrar este ponto
+ue inclui duas imagens mentais +ue devem ser ajustadas de imagens negativas para positivas...
Exemplo? 3m pro(essor (a) a seguinte declarao?
S&o cometa muitos erros ou voc no passar. no testeES
Esto sendo criadas duas imagens? erre e (al*eE
$o invs disso! o pro(essor poderia ter (alado...
12ert%&"e3se de a'ertar o #-4#o &"e (o'5 !"der, e
(o'5 re'e0er- "#a $ota e4'e.e$te $o teste,1
5onscientemente! escol*er com cuidado +ue palavras usar pode parecer estran*o no princ#pio. Essa es;
tran*e)a resultado de (a)er algo di(erente do +ue l*e (amiliar. 9a)endo uma analogia! lembre;se da
primeira ve) +ue voc andou de bicicleta. Qsso pode ter sido extremamente estran*o no in#cio. Eventual;
mente! no entanto! (oi se acostumando e! ento! andar de bicicleta tornou;se algo completamente
natural para voc.

1e(aa cada (rase usando Qmagens >entais %ositivas.

Escreva suas respostas no espao abaixo.
Exemplo?
9rase? S&o saia sem o seu casacoS.
1e(a)endo? S'embre;se de levar seu casaco se (or sairS.
O. &o ol*e para l..
P. ,ente no se atrasar.
/. 4eja cuidadoso! no tora o torno)elo.
N. %or (avor! complete essa avaliao sem ol*ar seu caderno! o +uadro na (rente da sala ou a
prova dos outros.
U. Esteja consciente do perigo de perder a pacincia.
V. importante evitar .reas escuras na rua! isso vai prevenir +ue ladres ten*am a oportunidade
de atacar voc.
W. Em nen*um momento durante uma emergncia! voc deve permitir +ue o pTnico e as emoes
atrapal*em voc.
L. Evite sair dessa sala por essa porta por+ue voc pode disparar o alarme de incndio.
13
OS 1A AUBILIARES LINGSTICOS

$ linguagem dirige nossos pensamentos para direes espec#(icas e! de alguma maneira! ela nos ajuda
a criar a nossa realidade! potenciali)ando ou limitando nossas possibilidades. $ *abilidade de usar a
linguagem com preciso essencial para nos comunicarmos mel*or.
$ seguir esto algumas palavras e expresses +ue devemos observar +uando (alamos! por+ue podem
di(icultar nossa comunicao.

5uidado com a palavra N8O! a (rase +ue contm Sno! para ser compreendida! tra) H mente o
+ue est. junto com ela. C +() existe apenas na linguagem e no na experincia. %or exemplo!
pense em no... (no vem nada H mente). $gora vou l*e pedir no pense na cor vermel*a! eu
pedi para voc no pensar no vermel*o e voc pensou. %rocure (alar no positivo! o +ue voc +uer
e no o +ue voc no +uer.
C
5uidado com a palavra 'AS +ue nega tudo +ue vem antes. %or exemplo? C %edro um rapa)
inteligente! es(orado! mas... 4ubstitua 'AS por E +uando indicado.
C
5uidado com a palavra TENTA9 +ue pressupe a possibilidade de (al*a. %or exemplo? vou
tentar encontrar com voc aman* Hs L *oras. ,en*o grande c*ance de no ir! pois! vou
tentar. Evite tentar! :A;A.

5uidado com as palavras DEVO, TEN<O =UE ou >9ECISO, +ue pressupem +ue algo externo
controla sua vida. Em ve) delas use =UE9O, DECIDO, VOU.
C
5uidado com N8O >OSSO ou N8O CONSI?O +ue do a idia de incapacidade pessoal. 3se
N8O =UE9O, DECIDO N8O, ou N8O >ODIA, N8O CONSE?UIA! +ue pressupe +ue vai
poder ou conseguir.
C
9ale dos problemas ou descries negativas de si mesmo! utili)ando o "e.p) *) 2e!/) +)
p$ss$*) )# *4$ a$da6 Qsto libera o presente. %or exemplo? eu tin*a di(iculdade de (a)er issoK
no consigo ainda. C ainda pressupe +ue vai conseguir.
C
9ale das mudanas desejadas para o (uturo utili)ando o "e.p) *) 2e!/) +) p!ese+"e. %or
exemplo! em ve) de di)er vou conseguir! diga estou conseguindo.

4ubstitua SE por =UANDO. %or exemplo? em ve) de (alar se eu conseguir gan*ar din*eiro eu
vou viajar! (ale 5#$+*) eu conseguir gan*ar din*eiro eu vou viajar. =#$+*) pressupe +ue
voc est. decidido.

4ubstitua ES>E9O por SEI. %or exemplo! em ve) de (alar! eu espero aprender isso! (ale? Seu
se +ue eu vou aprender isso. @ES>E9A9 suscita dAvidas e en(ra+uece a linguagem.
1
4ubstitua o CONDICIONAL pelo >9ESENTE. %or exemplo! em ve) de di)er eu 4)s"$!$ de
agradecer a presena de vocs! diga eu $4!$*e,) a presena de vocs. C verbo no presente
(ica mais concreto e mais (orte.
14
AS LEIS DO MAPA MENTAL

15
USOS DO MAPA MENTAL

<)Ae
B *$
*e
$#%$
16
COMO AS MEMRIAS SO 'ORMADAS

17
TIPOS DE MEMRIA

18
32 EBCELENTES ESTRAT"GIAS DE MEMRIA

1C P-,3678/ -/>84,-*/53/ 3D1561,? +/ -/4,E,*/53)
3ma das maneiras mais e(ica)es de mel*orar a mem6ria pode ser relaxar conscientemente todos os
mAsculos antes de aprender alguma coisa nova. %arece +ue o relaxamento muscular redu) a +uanti;
dade de ansiedade (re+"entemente sentida por uma pessoa tentando aprender algo novo. Em uma pes;
+uisa na 3niversidade de 4tan(ord! um grupo volunt.rio de /F *omens e mul*eres (de VP a L/ anos)!
(oram divididos em dois grupos para (a)er um programa de mel*oramento de mem6ria condu)ido. $ntes
de comearem um curso de / *oras de treinamento da mem6ria! um dos grupos (oi ensinado a relaxar
seus grandes grupos musculares! en+uanto o outro grupo (oi! simplesmente! exposto a uma palestra
sobre como mel*orar sua atitude perante o envel*ecimento. Cs resultados do experimento mostraram
+ue o grupo +ue (oi instru#do nas tcnicas de relaxamento teve um desempen*o PUG mel*or +ue o outro
grupo para lembrar o +ue aprendeu (nomes e rostos).
2C O8F, *G?61, 14H??61,
&a 3niversidade da 5ali(6rnia! o Br. 9rances 1ausc*er e o Br. :ordon 4*a7! demonstraram em ex;
perimentos condu)idos no in#cio dos anos F0! +ue pessoas expostas H mAsica cl.ssica! especialmente
>o)art! demonstravam um signi(icante re(oro nas *abilidades de racioc#nio espao;temporal. Essa
descoberta! rapidamente apelidada de E(eito >o)art tem despertado um grande interesse. $lguns
eruditos! incluindo Bon 5ampbell! autor do livro C E(eito >o)art! acredita +ue ouvir mAsicas cl.ssicas
pode tambm ajudar a mem6ria e o aprendi)adoK no entanto! esta premissa ainda no (oi comprovada
empiricamente.
3C V,4)-6I/ ) J)+/- +,? /?3K-6,?
&ossa mem6ria semTntica vive num mundo de palavras. Ela ativada por associaes! similaridades ou
contrastes. Est6rias provm um es+uema ou script para ligar ou ancorar in(ormaes na nossa mem6ria.
Qmagens concretas engajam nossas emoes e senso de signi(icado (ornecendo um contexto e pista
para a nova in(ormao. 5ontar est6rias tem sido uma tradio nas culturas antigas para passar as
lembranas e mem6rias de uma gerao para a outra.
C AJK6/=?/ /* /?3-,3D>6,? *5/*L561,?
$d+uira o *.bito de usar (erramentas mnemXnicas regularmente. 5odi(icar sua mem6ria de uma ma;
neira sistem.tica a mel*or maneira de ter certe)a +ue voc vai lembrar. $lgumas pes+uisas demons;
traram +ue pessoas +ue usam mnemXnicos aprendem P ou / ve)es mais do +ue a+ueles +ue con(iam
nos seus *.bitos normais de aprendi)agem.
!C E?1-/@, ) 78/ @)1M 78/- ?/ 4/*0-,- /* +/3,4N/
-. muito tempo! di.rios! cat.logos! jornais e transcries tm sido recon*ecidos de grande ajuda para
assegurar uma mem6ria acurada. Escrever a descrio de uma experincia! imediatamente ap6s ela ter
acontecido! a mel*or maneira de lembr.;la em detal*es. 5aixas de banco so treinados para (a)er isto
imediatamente ap6s um assalto. >esmo antes deles (a)erem um relato para a pol#cia! j. +ue pode
ocorrer uma distoro de mem6ria! por exemplo! simplesmente pela maneira como o policial (a) uma
pergunta ou por um coment.rio ouvido ao acaso. exigido pela >arin*a +ue os comandantes dos na;
vios manten*am um di.rio de bordo da viagem. $lm de deixar uma gravao sem contaminao! o ato
de escrever! por si s6! mel*ora a mem6ria. %or isso aconsel*.vel escrever ou reescrever anotaes
de estudos e resumir um t6pico com suas pr6prias palavras.
#C O->,56I/ ?/8 J/5?,*/53)
Qmpor uma ordem (#sica na in(ormao ou dar a ela uma estrutura l6gica (a) com +ue ela (i+ue mais (.cil
de lembrar. 4e voc deseja se lembrar dos mam#(eros da $mrica do 4ul! por exemplo! agrupe;os por
19
cor! *abitat! taman*o! a letra com +ue eles comeam ou a ordem na cadeia alimentar. Crgani)ar as
in(ormaes para o crebro pode (ornecer um ponto de re(erncia imediato para o seu resgate.
$C U?/ *)@6*/53) J,-, /5>,O,- ) ?6?3/*, 1)-J)P*/53/
C movimento re(ora a mem6ria por (ornecer uma Tncora ou est#mulo externo para conectar com o
est#mulo interno. 4e voc +uer lembrar +ue *ola signi(ica ol. em espan*ol! to+ue sua boca com a
ponta de seus dedos (como o gesto italiano para bom) e diga *ola. <oc acabou de associar um gesto
(#sico con*ecido com uma nova palavra. @uando voc repetir o movimento lembrar. da palavra.
%es+uisas recentes sugerem +ue os &Y5'EC4 B$ 2$4E e o 5E1E2E'C! duas .reas cerebrais +ue se
pensava anteriormente estarem relacionadas apenas com o controle do movimento muscular! so
importantes tambm na coordenao do pensamento. C movimento inicia o processo de mem6ria
exatamente como o sabor! c*eiro e a viso o (a)em.
%C M,53/5N, J,+-Q/? +/ 0), ?,G+/
4aAde comprometida! incluindo condies no graves como gripe ou presso alta! podem atrapal*ar a
mem6ria. 3m estudo demonstrou +ue num per#odo de mais de PU anos! *omens com presso alta
perderam at duas ve)es mais a *abilidade cognitiva +uando comparados com os de presso normal.
%or outro lado! um estudo da 3niversidade da 5ali(6rnia do 4ul demonstrou +ue pessoas na (aixa dos W0
anos tin*am menos probabilidade de so(rer decl#nio mental durante um per#odo de / anos se eles se
mantivessem (isicamente ativos. 4ono e nutrio ade+uados e enri+uecimento mental desempen*am
um papel;c*ave num estilo de vida com corpoImenteImem6ria saud.veis.
RC S8,5+) ?8, */*K-6, 4N/ /?1,J,T 65@/?36>8/=,
<oc pode investigar uma mem6ria perdida retraando seus passos! passando pelo al(abeto para ver
se uma letra sugere uma pista! recapturando o *umor em +ue voc estava +uando a mem6ria (oi
(ormada ou! simplesmente! pensando sobre o contexto da mem6ria +ue est. tentando re;acessar.
1A = U?/ /?3-,3D>6,? +/ 46>,FU)
%ara relembrar itens de uma lista! ligue;os com uma ao imagin.ria. %or exemplo! visuali)e;os
c*ocando;se! (icando grudados ou agindo como amigos. 5olo+ue os itens abaixo! acima! dentro ou ao
lado um do outro. 5olo+ue;os danando! conversando ou jogando juntos. >esmo os antigos
recon*eciam a importTncia de ligar in(ormaes de (orma a usar a imaginao e a ordem! muito tempo
antes de n6s termos evidncias objetivas de +ue o lado es+uerdo do crebro se lembra de uma (orma
se+"encial! en+uanto o lado direito se lembra de cor! ritmo! dimenses e abstraes. $s ligaes podem
ser engraadas! no reais ou rid#culasK elas no tm +ue ser realistas ou ra)o.veis. 4eja como (or! voc
se lembrar. com mais (acilidade de uma associao concreta e orientada para a ao do +ue de uma
associao abstrata.
11C D/?,.6/ , ?6 */?*)
C crebro produ) substTncias +u#micas c*amadas &E31C,1$&4>Q44C1E4 +ue carreiam mensa;
gens entre as clulas respons.veis pela mem6ria. $ disponibilidade de tais neurotransmissores! inclu;
indo a substTncia +u#mica construtora da mem6ria! a $5E,Q'5C'Q&$! parece aumentar nos crebros
+ue esto (re+"entemente acostumados a en(rentar problemas e a resolver desa(ios. Estudos impor;
tantes condu)idos no (inal dos anos V0 pela Bra. >arian Biamond na 3niversidade da 5ali(6rnia em
2er8eleZ! demonstraram +ue ratos colocados em ambientes enri+uecidos desenvolveram uma rede mais
complexa de dendritos do +ue ratos no desa(iados. ,alve)! isso ocorra por+ue pessoas com @Q[s altos!
(re+"entemente! tm um desempen*o mel*or nos testes de mem6ria? Eles tm mais ligaes de mem6;
ria ou circuitos neurais dispon#veis! demonstrando o e(eito bola de neve da mem6ria e o papel de ambi;
entes enri+uecidos.
20
12 = D8-*, ,+/78,+,*/53/
9alta de sono! especialmente durante a (ase de son*o (1E>)! pode redu)ir a *abilidade da pessoa de
lembrar aprendi)agens complexas. 3ma pes+uisa na 3niversidade de 'illZ mostrou +ue a mente real;
mente depende do sono para reter na mem6ria tare(as di(#ceis. 4on*os podem! de (ato! servir como um
re(oro para a aprendi)agem e lembranaK bem como um meio para processar as emoes M separando
o joio do trigo M e eliminando as in(ormaes desnecess.rias dos circuitos sobrecarregados de sua me;
m6ria. $lguns cientistas a(irmam +ue uma reduo de apenas P *oras de sono pode atrapal*ar a *abili;
dade para lembrar coisas no dia seguinte.
13 = C)*, ,46*/53)? 4/@/?T 1)*, ,+/78,+,*/53/ / 3)*/ *863, H>8,
%re(ira alimentos com baixo teor de calorias e gorduras. Cs cientistas demonstraram +ue pessoas +ue
(i)eram uma re(eio pesada de O000 calorias antes de (a)er teste de *abilidade mental! cometeram
N0G mais erros do +ue um grupo de pessoas +ue (i)eram uma re(eio leve de /00 calorias. $limentos
com baixo teor de gordura e alto teor de prote#na so? galin*a (sem pele)! peixe! crust.ceos e carne
magra. <egetais com baixo teor de gordura e bom teor de prote#na so ervil*as e (eijes. %rodutos
l.cteos com baixo teor de gordura so +ueijo tipo >inas e cottage! leite desnatado e alimentos H base de
soja. ,omar boa +uantidade de .gua durante o dia ajuda a digesto! a respirao! aumenta a
capacidade do sangue de carrear oxignio e mantm a saAde das clulas.
1 = EEJ)5N,=?/ , /?3V*84)? 5)@)?
$lguns estudos mostram +ue as pessoas lembram mel*or de coisas +ue so novas para os seus
sentidos. Cs est#mulos no (amiliares podem desencadear a liberao de neurotransmissores +ue
re(oram e ajudam na (ixao da mem6ria.
1! = E5@)4@, ,? /*)FQ/?
$s emoes tm um tratamento privilegiado no nosso sistema de mem6ria cerebral. Cs estudos
sugerem um aumento da mem6ria para os acontecimentos associados com grandes emoes. $s
emoes negativas parecem ser lembradas mais (acilmente! mas todas as experincias carregadas
emocionalmente so mais (acilmente lembradas +ue as neutras. 6Eu no consigo memorizar as pala"ras
sozin.as> ten.o 5ue memorizar os sentimentos e emoes?1 Maril@n Monroe
1# = D6@6+, ,? 65.)-*,FQ/?T /?J/16,4*/53/ )? 5G*/-)?
$s in(ormaes so mais (.ceis de serem lembradas +uando +uebradas ou divididas em padres
signi(icativosK por essa ra)o! o nAmero de tele(one! 5%9! nAmero da conta banc.ria etc. so divididos
em subgrupos de / ou N d#gitos.
1$C U?/ -6*,?T ,1-L56*)? / ,1-K?361)?
1%C E5.,36I/ , */*K-6, +/J/5+/53/ +) /?3,+)
C +ue se aprende em um determinado estado mental ou circunstTncia externa! ser. mel*or lembrado no
mesmo estado ou circunstTncia. Ento! se voc toma ca( en+uanto estuda para o teste! esteja
preparado para tomar ca( durante o teste. Ba mesma maneira! eventos tristes so mais (acilmente
lembrados +uando voc est. triste e eventos alegres +uando voc est. alegre.
1RC U?/ ?8, *)+,46+,+/ J-/./-/516,4 +/ */*K-6,
Betermine +ual a sua modalidade pre(erencial de mem6ria e ap6ie;se nela. $prendi)es visuais bene(i;
ciam;se de (a)er listas e desen*os. $prendi)es auditivos bene(iciam;se em (alar a respeito do +ue esto
aprendendo e criar rimas e jingles. ,odos n6s somos aprendi)es cinestsicos! o +ue signi(ica +ue a
nossa capacidade de aprender vai aumentar H medida +ue tocamos e manuseamos as coisas. %ortanto!
experimentos e experincias reais! excurses! movimentos e artes so extremamente ben(icos para o
processo da mem6ria.
21
2AC I53/-,O, 1)* ) *,3/-6,4 J,-, ,8*/53,- ) ?6>56.61,+)
B signi(icado H in(ormao +ue voc deseja lembrar encontrando uma relao entre o aprendi)ado
novo e o anterior. 9aa julgamentos pessoais a respeito dele e voc dramaticamente aumentar. suas
c*ances de lembr.;lo. 1esuma! rea(irme! (aa perguntas! desen*e! mar+ue! dramati)e! cante! (aa uma
piada sobre ele! manipule! discuta! (aa um mapa mental.
21C D/?/5@)4@, , ?8, ,186+,+/ ?/5?)-6,4
$ maioria das pessoas com boa mem6ria tem boa percepo sensorial e sensibilidade. @uando voc
+uer lembrar alguma coisa! (aa uma pausa por um momento! se ligue e note (internamente ou
externamente) o +ue +uer lembrar a respeito da experincia.
22C D/?/5@)4@, 8*, ,3638+/ */53,4 J)?636@,
,ro+ue a atitude de autocr#tica como Estou (icando muito vel*o para lembrar coisas como essas para
a(irmaes como 4e eu aplicar uma mnemXnica para essa in(ormao! aposto +ue posso lembr.;la.
Examine as suas dAvidas e blo+ueios mentais. $ maioria deles (oi estabelecida sem uma base real ou
produtiva +uando voc era muito jovem.
23C P-,3678/ 8*, ,FU) 6*/+6,3,
%rocure (a)er as coisas +uando voc se lembra delas. 4e voc +uer dar um tele(onema! (aa;o agora.
4e isso (or imposs#vel! (aa um lembrete? deixe uma mensagem na secret.ria eletrXnica! escreva um
bil*ete ou deixe o tele(one celular num lugar vis#vel.
2C ',F, -/@6?Q/? 653/-@,4,+,?
Qn(ormaes +ue so revisadas em O *ora! O dia! O semana e O ms ap6s o aprendi)ado inicial sero
lembradas. @uanto maior a exposio de tempo a um conceito ou *abilidade! mais (irmemente ele ser.
embutido na sua mem6ria. C vel*o ditado a pr3tica le"a : per/eio! no valori)a muito a necessidade
do corpo por (eedbac8 e correo no processo de aprendi)agem. 9aa revises (re+"entes como parte
da sua rotina de aprendi)agem.
2!C DM ,) ?/8 1D-/0-) 8*, 65O/FU) +/ >461)?/
$ glicose! um dos / aAcares simples (os outros P so (rutose e galactose) a (onte prim.ria de energia
para o crebro. 4e a glicose no estiver dispon#vel na corrente sang"#nea! o crebro no pode operar
com a sua e(icincia m.xima. $lguns estudos conclu#ram +ue ingerir aAcar durante ou logo antes de
um novo aprendi)ado mel*ora a lembrana do novo material. >ais especi(icamente! a glicose o com;
ponente do aAcar +ue prov este bene(#cio. C perigo! porm! comer muito aAcar. $lgumas pes+ui;
sas relacionaram dietas muito ricas em aAcar com *iperatividade! di(iculdade de aprendi)agem! com
obesidade e outros problemas. 2ebidas diet +ue contm aspartame no devem ser consumidas. $lguns
problemas de saAde (oram relacionadas com esse aditivo +u#mico. $ stvia! no entanto! no tem e(eitos
colaterais e parece ajudar no metabolismo do aAcar.
2#C ',F, /E/-1V16)? -/>84,-*/53/
$lm de mel*orar a sua (ora (#sica! os exerc#cios (#sicos ajudam a manter a sua mem6ria (uncionando
bem ao assegurar um suplemento saud.vel de sangue e oxignio no crebro. Eles tambm estimulam a
liberao de endor(inas (neurotransmissores do pra)er)! +ue aumentam a alegria! +ue um 6timo
precursor para uma boa aprendi)agem e boa reteno.
2$C E@63/ ?/+,36@)? / ?80?3W516,? 78/ 65+8I/* ?)5)4M516,
,udo +ue seda o crebro incluindo .lcool! ben)odia)ep#nicos (usados para tratar ansiedade) e muitas
drogas recreacionais impedem o crebro e a mem6ria de trabal*arem com e(icincia m.xima. 4e voc
+uer relaxar! coma alimentos ricos em carboidrato! +ue estimulam a produo de tripto(ano e agem
como um sedativo natural.
22
2%C L/*0-/=?/ +) J-651VJ6)9 65V16) / .6*
%reste ateno redobrada Hs in(ormaes apresentadas no meio de uma sesso de aprendi)agem!
devido H tendncia natural do crebro de lembrar! com mais (acilidade! o +ue apresentado no in#cio e
no (inal.
2RC T)*/ 1)5?16M516, +)? ?/8? -63*)? 843-,+6,5)?
&ossa mente e nosso corpo operam na base de um ciclo de atividade;repouso de F0 a OP0 minutos.
Esse ciclo con*ecido como ritmo ultradiano. &osso desempen*o mental! bem como outras (unes
como sono! controle de estresse! dominTncia cerebral e atividade do sistema imunol6gico! esto direta;
mente ligadas a esse ciclo b.sico. %ara aumentar o desempen*o da mem6ria n6s precisamos prestar
ateno Hs variaes nos nossos ritmos ultradianos. $s tare(as +ue exigem muita demanda! devem ser
reali)adas +uando estamos na (ase ascendente do ciclo. $s tare(as +ue exigem menos demanda (#sica
ou mental podem ser reali)adas +uando estamos na (ase descendente.
3AC U?/ , 6*,>65,FU) ,36@,
<isuali)ar in(ormaes abstratas com imagens concretas a base para muitas (erramentas mnemXni;
cas. 3ma estratgia +ue incorpora o uso da imaginao tirar uma (oto imagin.ria de algo +ue voc
+ueira lembrar? (ocali)e! dispare e diga essa lembrana vale uma comemorao. 3ma outra maneira
visuali)ar algo tran+"ili)ante e desej.vel +ue ajuda a relaxar. 3m estado de relaxamento alerta o me;
l*or para aprender. C uso de imagens tem mostrado mudanas na +u#mica corporal e nos d. mais con;
trole corpo;mente. B H imaginao permisso para criar maneiras divertidas! bem *umoradas! absur;
das e surreais. Essas imagens tero o poder de permanecer. 9aa;as coloridas! em / dimenses! em
movimento! orientadas para a ao! realistas ou (iccionais. $ imaginao s6 sua. C +ue c*ega a ela
organi)ado e! portanto! uma poderosa pista para recuper.;la mais tarde.
31C U?/ 4)1,6? 1)*) 1,06+/?
$ssocie o +ue voc +uer lembrar a partes de seu corpo ou cXmodos da sua casa. 9aa isso? determine
de) coisas +ue voc +ueira lembrar e associe a primeira da lista ao topo da sua cabea. Besa para os
ol*os! nari)! boca! garganta! peito! barriga! n.degas! +uadris! coxas etc.! ligando pedaos da in(ormao
a cada local com uma associao imaginativa. @uando voc +uiser lembrar de cada in(ormao os
locais sero um gatil*o para a mem6ria.
32C DM ,) ?/8 1D-/0-) 3/*J) J,-, +/?1,5?,-
%ara (uncionar bem! o crebro precisa de descanso para a consolidao da mem6ria. 4e no der ao
crebro um descanso! com intervalos regulares! voc pode continuar a estudar! mas tem grande c*ance
de diminuir muito o rendimento da aprendi)agem. C tempo de descanso imperativo e varia em nAmero
de ve)es e extenso! dependendo da complexidade e da novidade da in(ormao! bem como da
experincia prvia da pessoa com a in(ormao. 3ma regra boa (a)er de / a O0 minutos depois de
cada O0 a U0 minutos de estudo ou aprendi)agem.
23
DEZ SUGESTES PARA MEL<ORAR UMA AULA

$ula te6rica um dos meios mais tradicionais e ine(ica)es de ensinar. %or si mesmo! ela no levar. H
aprendi)agem ativa. %ara uma aula te6rica ser e(ica)! o pro(essor deve criar primeiro interesse ento!
maximi)ar o entendimento e a reteno! envolver os participantes durante a aula e re(orar o +ue est.
sendo apresentado. Existem algumas maneiras de se (a)er isso.
C-6/ 653/-/??/
1C U*, /?3K-6, J,-, 1)*/F,- )8 8*, 6*,>/* @6?8,4 653/-/??,53/
5onte uma pe+uena est6ria relevante! uma est6ria de (ico! uma est6ria em +uadrin*o! apresente uma
imagem ou um gr.(ico +ue captem a ateno da audincia.
2C U* J-)04/*, J,-, +,- 65V16)
$presente um problema em torno do +ual a aula ser. estruturada.
3C U*, J/->853, J-D@6,
9aa uma pergunta aos participantes (mesmo +ue eles ten*am pouco con*ecimento prvio) de modo
+ue (i+uem motivados a assistir a sua aula para obter a resposta.
M,E6*6I/ ) /53/5+6*/53) / , -/3/5FU)
C TV384)?
1edu)a os pontos principais da aula a palavras;c*ave +ue ajam como subt#tulos ou como ajuda para a
mem6ria.
!C EE/*J4)? / ,5,4)>6,?
B idias ou explanaes da vida real durante a aula e! se poss#vel! crie uma comparao entre o seu
material e o con*ecimento e a experincia +ue os participantes j. ten*am.
#C AJ)6) @6?8,4
3se (lip;c*arts! transparncias! *andouts resumidos e demonstraes +ue possibilitem aos participantes
verem e no s6 ouvirem o +ue voc est. di)endo.
E5@)4@, )? J,-3616J,53/? +8-,53/ , ,84,
$C D/?,.6)? *)*/53W5/)?
Qnterrompa a aula periodicamente e desa(ie os participantes a dar exemplos dos conceitos apresentados
at ento ou a responder perguntas espec#(icas.
%C A36@6+,+/? 648?3-,36@,?
$travs da apresentao! entremeie atividades breves +ue ilustrem pontos +ue esto sendo abordados.
R/.)-1/ , ,84,
RC AJ461,FQ/?
$presente um problema ou uma pergunta para os participantes resolverem baseados nas in(ormaes
apresentadas em aula.
1AC R/@6?U)
%ea aos participantes para reverem o conteAdo da aula um com o outro ou d a eles um teste de auto;
avaliao.
24
INTER'ACE CERE&RAL9 ATIVANDO O C"RE&RO

Em p, olhando para
a folha com as
letras, os braos
frente do corpo com
as palmas !ntas"
#ale o nome da letra em $o% alta e, ao mesmo tempo, represente&a
com os braos"
NOTA: 'empre $olte pos()o (n(c(al" Entre !ma letra e o!tra,
bata !ma palma e fale o nome da pr*+(ma letra, representando&a
com os braos" ,!mente a $eloc(dade -rad!almente"
d b q q p d d q P
p q q d b q p d B
b p d b q q d d Q
d b p q q d p p D
b d p q q d b q D
b q d p b p p d B
b q q b d q p q D
d b q d b p b d D
b b p q d b d d B
d q d b q d b d Q
25
CHART
A B C D E
d e j e D
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d j j d D
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