LA SOGA O CUERDA

Historia.El saltar o brincar la cuerda es una actividad que se remonta a 1600 AC, cuando los egipcios Empezaron a utilizar lianas para saltar. En los aos de la dcada de 1940 y 1950, el brincar la cuerda Se hizo muy popular, y los nios en muchas ciudades de Estados Unidos usaban la cuerda para Tender ropa de sus mams, cuando an estaba hmeda, como cuerda para saltar, porque estando Mojada tena el peso necesario para golpear el suelo con la fuerza necesaria. El salto de cuerda es Ahora un deporte que se practica alrededor del mundo, tanto competitivamente como por diversin. Los saltadores de cuerda combinan movimientos de baile con gimnasia para crear un deporte muy Rpido y emocionante.

Formas de Jugar con la Cuerda.Se lleva a cabo con una soga ms o menos larga, que la agitan dos nios, una en cada extremo de Ella, las nios que sujetan los correspondientes extremos le dan vueltas y ms vueltas, mientras otro U otros saltan por encima y bajo ella. Los jugadores entran en el juego por un extremo, se sitan en el centro de la cuerda y saltan de Manera que sta les pase por debajo de los pies y por encima de la cabeza, para despus salir del Juego por el extremo contrario al que entraron. Y as se salta una y otra vez, por turnos, de uno en Uno, ya que habiendo saltado la ltima de la fila de las jugadores, vuelve a entrar en juego la Primera. Cuando alguna falla, cambia su sitio por una de los que dan movimiento a la soga. Tiene varias maneras de jugarse y siempre los nios acompaan los movimientos o saltos con Algunas letrillas las que, muchas veces, se han generado en los patios de los colegios. Se conocen varias formas de saltar, las cuales tienen sus nombres, entre ellas la culebrita o cunita, Llamada as porque se mueve el cordel hacindolo ondular a ras del suelo y las nias (os) saltan por Encima; el chocolate, bate, bate, en el cual participan varias (os) usando una cuerda larga, la que se bate Muy ligero.

Saltar la cuerda para mantenerte en forma.Parece slo un juego pero no lo es. El salto a la cuerda es uno de los ejercicios fsicos ms completos Para mantener firme la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho, da muy buenos resultados. Para comenzar con esta prctica es necesario un mnimo de equipamiento para evitar molestias e Incomodidades El vestuario ms cmodo es: - Zapatos deportivos acolchonados y bien atadas - Ropa deportiva liviana y ceida al cuerpo (sin capuchas) - Pelo atado para evitar enredos Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El salto a la cuerda debe ser tomado Como una forma de diversin. Los beneficios de saltar la cuerda, residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y Funciones como: - Expandir la capacidad de los pulmones y las vas respiratorias - Mejorar el funcionamiento cardiovascular - Trabajar las pantorrillas y las piernas en general. - Hacer trabajar los brazos y los hombros - Reafirmar los glteos y los msculos de las caderas Pero como la mayora de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo fsico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un mdico, antes de comenzar con regularidad a Saltar la cuerda. En general, este ejercicio est contraindicado cuando: - Se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se est ejercitando - Est desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiracin. Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El salto a la cuerda debe ser tomado como una forma de diversin y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo dems... aprovecha el momento.

Recomendaciones para saltar cuerda.Saltar cuerda es un ejercicio sencillo, pero que requiere cierta tcnica, y creo que los siguientes Consejos te pueden ayudar a dominarla rpidamente:

Mantn la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo. Mantn el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas. Mantn los codos cerca del cuerpo. Utiliza las muecas para hacer girar la cuerda, no los brazos. Utiliza la parte delantera de los pies (metatarso) para impulsarte y para aterrizar. Es suficiente con que saltes 3-4 cm.

Algunas de estas reglas no aplican en ciertas variantes de ejercicios con cuerda, pero antes de nada debes aprender bien el ejercicio bsico.

Variantes para saltar la Cuerda.Cuando corres no hay muchas alternativas, un pie delante del otro, ms rpid o, ms lento pero eso es. A la hora de saltar cuerda, y una vez que domines el salto bsico, se abre todo un mundo de posibilidades que te mantendr entretenido (y en forma) durante toda tu vida:

Salto con doble giro: debes girar ms rpido la cuerda y saltar ms alto para que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces en cada salto. Salto elevando las rodillas. Salto llevando los talones a los glteos. Salto con una pierna: estresando ms todava los msculos de la pierna y potenciando el equilibrio. Esprintar en el sitio, alternando las piernas. Saltar hacia delante (mientras caminas). Saltar abriendo y cerrando las piernas. Saltar con cruce de cuerda.

Conclusiones.Saltar la cuerda es un excelente complemento en las rutinas de ejercicio. Es una actividad muy Completa porque nos hace usar tanto nuestras piernas, nuestros brazos y abdomen.

A diferencia de otro tipo de complementos para ejercitarse, una cuerda de saltar no ocupa casi lugar Y tampoco necesita mucho espacio para ser utilizada, por lo que se puede realizar en casa, oficina, Escuela o cualquier lugar.

Las razones para practicar este ejercicio son:

1. Se queman caloras. 2. Se tonifica todo el cuerpo entero: brazos, piernas, tronco y espalda. 3. Es fcil de aprender. No se necesita ser un experto ni tener estudios sobre atletismo para aprender. 4. Mejora la habilidad para otros juegos, ya sea nadar, jugar tenis, ftbol o boxeo. 5. Es muy barato, porttil y no se depende del clima. 6. Puede hacerse solo o en grupo. 7. Es neutro. No es un ejercicio de gnero.

Mara jos