Es Fácil Dejar de Fumar Parte1

Es fc dejar de fumar, s sabes
cmo
Allen Carr
E bro ms recomendado para dejar de fumar
Allen Carr traba|aba como fnancero hasta que en 1983 consgu de|ar de
fumar sn nngn esfuerzo. Empu|ado por e crecente nters de a gente por su
mtodo, decde dedcarse por competo a berar a mundo de tu necesdad de
fumar.
Actuamente exsten centros Easyway en muchos pases:
Reno Undo -donde hay sete centros-, Hoanda, Aemana,
Espaa, |apn, Austraa e Israe.
A todos los fumadores que no he conseguido curar.
Espero que este libro les ayude a conseguir la libertad
Y a Sid Sutton
Pero especialmente a Joyce
ndice de contenido
1.- E peor adcto a a ncotna que |ams he conocdo....................................... 11
2.- E mtodo fc................................................................................................ 14
3.- Por qu resuta dfc de|ar de fumar?......................................................... 17
4.- La trampa snestra......................................................................................... 21
5.- Por qu segumos fumando?....................................................................... 23
6.- La adccn a a ncotna................................................................................. 24
7.- E avado de cerebro y e soco ocuto............................................................ 31
8.- Fumas para avar a ansedad producda por a retrada de a ncotna........ 38
9.- Las stuacones de estrs............................................................................... 39
10.- Las stuacones de aburrmento.................................................................. 41
11.- Las stuacones de concentracn................................................................ 42
12.- Las stuacones de rea|acn....................................................................... 44
13.- Los cgarros combnados........................................................................... 46
14.- De qu me voy a prvar?............................................................................ 48
15.- La escavtud mpuesta................................................................................. 52
16.- Me ahorrar equs pesetas a mes........................................................... 54
17.- La saud........................................................................................................ 57
18.- La vtadad................................................................................................... 61
19.- Me rea|a y me da confanza........................................................................ 62
20.- Esas snestras sombras negras.................................................................. 63
21.- Las venta|as de ser fumador........................................................................ 64
22.- La fuerza de vountad como mtodo para de|ar de fumar........................... 65
23.- O|o con reducr e consumo......................................................................... 72
24.- Un soo cgarro........................................................................................... 75
25.- Los fumadores ocasonaes, os |venes, os no fumadores........................77
26.- E fumador secreto....................................................................................... 83
27.- Un hbto soca?....................................................................................... 84
28.- Eegr e momento dneo............................................................................ 86
29.- Echar de menos os cgarros?............................................................... 91
30.- Engordar?................................................................................................ 93
31.- Evta os ncentvos fasos............................................................................ 95
32.- Es fc de|aro, s sabes cmo..................................................................... 97
33.- E perodo de a retrada de a ncotna....................................................... 101
34.- So una caada......................................................................................... 106
35.- Ser ms dfc para m que para otros?................................................. 107
36.- Las razones prncpaes de fracaso........................................................... 109
37.- Los susttutos............................................................................................. 110
38.- Debo evtar as stuacones tentadoras?.................................................. 112
39.- E nstante de a reveacn.................................................................... 114
40.- E tmo cgarro....................................................................................... 117
41.- Una tma advertenca.............................................................................. 118
42.- Cnco aos de experenca......................................................................... 119
43.- Ayuda a pobre fumador que se queda en e barco que se hunde............ 125
44.- Conse|os para os no-fumadores............................................................... 128
Nota de los traductores
Geoffrey Mooy y Rhca Sv queren dar as gracas a Mara |os Duarte
por su ayuda en a traduccn de este bro.
Puede que agunas frases y paabras parezcan ago raras a ector espao.
Hemos preferdo ser fees a esto drecto y cooqua de Aen Carr, ya que
es mportante comuncar sus deas femente y su engua|e se ha probado con
efcaca con os centes que acuden a as sesones de Easyway que se dan en
e centro de Aen Carr's Easyway en Madrd. La dreccn se encuentra a fna
de bro, as como as dreccones de os centros en otros pases.
En a chara con Easyway tendr a oportundad de acarar cuaquer duda
o temor que pueda tener en este asunto.
Entre as organzacones que han adoptado Aen Carr's Easyway se
encuentran VIRGIN, SCHWEPPES, BDF, NIVEA, META 4 y KLM.
|udth Mackay, presdente de Comt de Proyecto Lbre de Tabaco de
a OMS dce: No tengo nnguna duda en apoyar e traba|o de Aen Carr,
ayudando a fumadores a que de|en de fumar. Muchas cncas o personas
empean agunas de sus tcncas, pero parece ser que muy pocos ofrecen un
sstema que tenga tanto xto.
Nota previa
Imagna que hubera un mtodo mgco para de|ar de fumar que permtera a
cuaquer fumador, ncudo t, de|ar
INMEDIATAMENTE!
PERMANENTEMENTE!
SIN EMPLEAR LA FUERZA DE VOLUNTAD!
SIN SUFRIR SNDROME DE ABSTINENCIA!
SIN AUMENTO DE PESO!
SIN UTILIZAR TACTICAS DE CHOOUE, PILDORAS, PARCHES U OTROS
ARTILUGIOS!
Imagna adems que
NO HAY PERIODO INICIAL DEPRESIVO O DESDICHADO!
INMEDIATAMENTE DISFRUTAS MAS EN TUS ENCUENTROS SOCIALES!
TE SIENTES MAS SEGURO Y ME|OR PREPARADO PARA SUPERAR EL ESTRS!
ESTAS MAS CAPACITADO PARA CONCENTRARTE!
NO PASAS EL RESTO DE TU VIDA TENIENDO OUE RESISTIR LA OCASIONAL
TENTACION DE ENCENDER UN CIGARRILLO! Y...
NO SOLO ENCUENTRAS FACIL DE|AR DE FUMAR, SIN OUE PUEDES REALMENTE
DISFRUTAR DEL PROCESO DESDE EL MOMENTO EN OUE APAGAS TU LTIMO
CIGARRILLO!
S exstera ta mtodo mgco, o probaras? Seras un poco rresponsabe s no
o hceras. Pero, por supuesto, t no crees en a maga. Yo tampoco. Sn
embargo, e mtodo que te he descrto exste. Lo amo EASYWAY en readad no
es mgco, so o parece. A m certamente me o parec cuando o descubr, y
yo s que muchos de os mones de ex fumadores que han de|ado de fumar, con
xto, con a ayuda de EASYWAY, tambn opnan o msmo. No dudo de que t
an penses que m propuesta es dfc de creer. No te preocupes. De hecho te
consderara, en certo modo un poco ngenuo s o aceptaras sn una
demostracn preva. Por otro ado, no cometas e error de desecharo porque
creas que ms afrmacones son excesvamente exageradas.
Con toda probabdad, ests eyendo este bro so porque te o ha aconse|ado
un ex fumador que asst a tu centro EASYWAY o que tambn o ey. No
mporta s recbste a sugerenca drectamente o por medo de aguen que te
quere y que est desesperadamente preocupado porque, s no de|as de fumar,
no estars para segur querndoo.
Sgnfca esto que necestars vstar un centro EASYWAY? No. So hay un
mtodo EASYWAY, Cmo funcona? No es fc descrbro brevemente, os
fumadores egan a nuestros centros convencdos de que no o ograrn y
creyendo que, ncuso s por agn magro se as arregan para de|aro, prmero
tendrn que soportar un ntermnabe perodo de v msera; que en as reunones
socaes nunca sern o bastante agradabes: que tendrn menos capacdad de
concentracn y de vencer e estrs, y que, aunque eos no vuevan a fumar,
nunca sern competamente bres, porque durante e resto de sus vdas tendrn
ocasonaes deseos de fumar un cgarro y sempre debern resstr a tentacn.
E ochenta por cento de os fumadores que saen de centro unas pocas
horas ms tarde son ya aegres no fumadores. Cmo consegumos ese
magro? Necestas concertar una cta en un centro EASYWAY. De cuaquer
modo, o que puedo decrte es que a mayora de os fumadores esperan que,
para ograr este ob|etvo, nsstamos en e terrbe resgo que corre su saud, que
fumar es un hbto asqueroso y repugnante, que es cuesta una fortuna y o
estpdos que son por no de|aro. No. Nosotros no es decmos o que eos ya
saben. Todos estos probemas surgen por ser fumador, no por de|aro, y para
de|aro es necesaro emnar as razones que nos evan a fumar. EASYWAY se
drge a este probema. Emna e deseo de fumar. Cuando esto sucede, no es
precso que e ex fumador tenga fuerza de vountad.
E mtodo EASYWAY exste en as modadades de centros, bros, vdeos,
cntas de audo, CD-ROM y cursos en Internet. Smpemente son nstrumentos
dferentes para transmtr o msmo. Cu es e ms ndcado para t? Es una
cuestn de eeccn persona. Agunos preferen eer bros, otros preferen ver
vdeos. Los centros ogran tan ata proporcn de xto que ofrecemos como
garanta a devoucn de dnero. E nconvenente que presentan os otros
productos es que, s no ests de acuerdo con ago, no puedes trasmtr tus
observacones a terapeuta y, s no comprendes e sentdo exacto, e producto
en s msmo no puede modfcar a stuacn. En os centros te puedes benefcar
de contar con e apoyo de un terapeuta expermentado. Nuestros terapeutas son
todos ex fumadores, que o de|aron gracas a EASYWAY. Han sdo
cudadosamente seecconados y metcuosamente preparados para entender
tus necesdades. Puedes preguntares acerca de cuestones o detaes que no
entendas o comentar aqueo con o que no ests de acuerdo. De gua forma, s
t, sn sabero, nterpretas de forma errnea un punto mportante, e terapeuta se
dar cuenta de eo y corregr a stuacn.
Otra venta|a mportante de acudr a centro es que te encontrars en un
entorno apropado para que nada te dstraga de tu ob|etvo prncpa. Aunque es
posbe que cuando egues a uno de nuestros centros e ambente pueda
recordarte a a saa de espera de un dentsta, pronto se transformar en una
fez reunn de ve|os amgos que se dentfcan contgo y se reaconan con os
otros membros de grupo. Sn embargo, a prncpa venta|a que te ofrece e
centro es que tu probema se converte en nuestra responsabdad. Los
honoraros varan de acuerdo a a stuacn y, s t eres uno de vente por cento
que requere ms de una vsta, puedes asstr a un nmero ndetermnado de
sesones de segumento sn coste adcona. Nuestro ema es dntco a de a
Rea Poca Montada de Canad, nosotros nunca abandonamos a nuestro
hombre -o mu|er-. Y s t decdes que no deseas proongar ms e de|ar de
fumar, tus honoraros te sern rentegrados en su totadad. De acuerdo a a
garanta de devoucn de dnero, e ndce de xto munda en nuestros centros
acanza un promedo de un ochenta por cento.
Sn embargo, a pesar de os benefcos que reporta a vsta a centro, nada
de o expuesto hasta ahora dsmnuye e vaor de este bro. Se trata de un
competo curso con e que t y centos de fumadores de|arn de fumar
fcmente smpemente con eero. S dudas, por qu no teefoneas a tu centro
ms cercano para que te asesoren convenentemente? A fna de bro te
ofrecemos una competa sta de centros para que seeccones e que ms te
nterese.
S eres fumador, o nco que tenes que hacer es segur eyendo. S eres
no fumador y compras este bro para un ser querdo, o nco que tenes que
hacer es convencero para que o ea. S no puedes conseguro, ee e bro t
msmo; e tmo captuo te dar agunos conse|os para hacere egar e
mensa|e y para evtar que tus h|os empecen. No te de|es engaar por e hecho
de que ahora oden e tabaco: todos os nos o odan antes de engancharse.
Introduccin
Voy a curar a mundo de fumar!
Estaba habando con m mu|er. Ea pens que me haba vueto oco, o
cua es comprensbe, dado que cada dos aos haba sdo testgo de ms seros
ntentos por de|ar de fumar. Resuta ms comprensbe s se tene en cuenta que
m tmo ntento haba termnado en un ataque de anto, cuando comprend
que, una vez ms, haba sdo derrotado despus de ses meses de nferno.
Loraba porque saba que, s no o ograba esta vez, sera fumador para e resto
de m vda, y haba puesto tanto empeo que me d cuenta de que no podra
vover a sufrr tanto. Su reaccn resuta an ms comprensbe cuando me oy
pronuncar esta frase, apenas apague m tmo cgarro: No so me curar
yo, sno que adems curar a resto de mundo!
Mrando atrs, parece como s toda m exstenca no fuera ms que una
preparacn para resover e probema de fumar. Incuso esos aos odosos en
os que estud y traba| como economsta, resutaron de enorme vaor para
desentraar os msteros de a trampa de fumar. Se dce que no se puede
engaar a todo e mundo sempre; pero creo que es |ustamente eso o que han
estado hacendo as empresas tabacaeras durante muchos aos. Tambn soy
e prmero que ha comprenddo a fondo a trampa de fumar. Para evtar parecer
arrogante quero acarar que no soy e responsabe de este descubrmento, sno
que fueron as crcunstancas de m vda as que me ayudaron a vero todo con
cardad.
E da hstrco fue e 15 de |uo de 1983. Nunca escap de a prsn de
Acatraz, pero supongo que e avo de quenes s o hceron es comparabe a
que sent apagando aque tmo cgarro. Me d cuenta de que haba
descuberto o que todos os fumadores querran encontrar: una forma fc para
de|ar de fumar. Despus de probar m mtodo con famares y amgos, me
dedqu por competo a ayudar a todos aqueos fumadores que quseran de|ar
de fumar.
Escrb a prmera edcn de este bro en 1985. Me decd a hacero ante a
necesdad de una de as personas a quen no haba poddo ayudar, cuyo caso
aparece en e captuo ventcnco. Me haba vstado dos veces, y ambos
habamos acabado orando en as dos ocasones. Estaba tan ansoso que no
ograba rea|arse o sufcente como para entender o que yo e deca. Entonces
se me ocurr que s o escrba, podra eero en e momento oportuno, tantas
veces como qusera, ayudndoe con eo a captar e mensa|e.
Escrbo esta ntroduccn para a segunda edcn de bro, que ha fgurado
todos os aos en a sta de bestsellers. A hacero, recuerdo a enorme cantdad
de cartas que he recbdo y sgo recbendo de todo e mundo, escrtas por
fumadores y famares de fumadores, en agradecmento por su pubcacn.
Desgracadamente, no cuento con e tempo sufcente para responder a todas,
pero quero decr que cada una de eas me ha producdo un enorme pacer y
que una soa carta |ustfca todo m esfuerzo.
No de|a de sorprenderme o que sgo aprendendo cada da acerca de
fumar. Aun as, a fosofa bsca que sustenta e bro sgue estando ben
fundada. Creo que a perfeccn es nacanzabe, aunque hay un captuo que no
modfcara |ams, y que adems fue e ms fc de escrbr y es e preferdo de
a mayora de os ectores: e captuo ventuno.
Adems de a experenca como nstructor, cuento tambn con a venta|a
de os comentaros recbdos a o argo de cnco aos, desde a pubcacn de
bro. Las modfcacones de a prmera edcn responden a a necesdad de
perfecconar e mensa|e, para o cua me he servdo de as personas que
fracasaron y as razones por as que fracasaron. La mayora de estas personas
son |venes y me consutaron obgados por sus padres, sn tener ganas de
de|aro. Aun as ogr curar e 75 por 100 de estos casos. Pero de vez en
cuando, me enfrento a un verdadero fracaso; personas que desean
desesperadamente de|ar de fumar, como a persona de captuo ventcnco.
Estos casos me producen una profunda pena, y a veces no ogro concar e
sueo pensando en a forma de egar hasta ese fumador. Consdero que a fata
es ma, y no de fumador, por no poder ograr que ta persona comprenda o fc
que es de|ar de fumar, y cunto ms dsfrutara de su vda berndose de a
trampa de fumar. S que todo fumador puede descubrr que es fc hacero y
adems dsfrutaro, pero agunas personas estn tan aferradas a sus opnones
que son ncapaces de empear a magnacn; e medo a de|ar de fumar mpde
que abran su mente. Nunca se es ocurre que es e cgarro o que es produce
ese medo y que e mayor benefco a de|ar de fumar consste en erradcar dcho
temor.
Dedqu a prmera edcn a porcenta|e de personas que no ogr curar
(entre e 16 y e 20 por 100). A todos se es devov e dnero, ya que so cobro
a quenes ogro ayudar.
He recbdo muchas crtcas sobre m mtodo en estos aos, pero s que
es vdo para cuaquer tpo de fumador. La que|a ms frecuente que escucho
es: Tu mtodo no funcon conmgo. Los fumadores admten que actuaron de
un modo totamente contraro a a mtad de ms nstruccones y no comprenden
por qu sguen fumando! Imagna que has pasado toda tu vda atrapado en un
abernto sn poder sar. Yo tengo un pano de abernto: s te ordeno que gres a
a zquerda, uego a a derecha y as sucesvamente, y t no o haces, as
sguentes nstruccones no tendrn sentdo y nunca escapars de abernto.
A prncpo, atenda a una persona por vez, y so ograba que me
consutaran aqueas que estaban desesperadas por de|ar de fumar. Me tenan
por una espece de charatn. En cambo, ahora se me consdera a mxma
autordad en o que respecta a de|ar de fumar. La gente vene de todas partes
de mundo para verme. Recbo a grupos de ocho personas por vez y, sn
embargo, no ogro atender a todos aqueos que requeren ms servcos. No
hago pubcdad y tampoco me encontrarn en a gua teefnca.
En cas todas as sesones se encuentran presentes ex acohcos y ex
drogadctos o aguen que ha de|ado todo. He probado m mtodo con
acohcos y adctos a a herona y he comprobado que, sempre y cuando no
hayan asstdo a as reunones de Acohcos Annmos (AA) o NA resutan ms
fces de curar que os fumadores. Este mtodo srve para tratar a adccn a
todo tpo de drogas.
E factor ms preocupante es a facdad con a que os ex fumadores,
acohcos o drogadctos vueven a caer en a adccn. Las cartas ms
desesperadas provenen de fumadores que de|aron de fumar con a ayuda de
este bro o de m vdeo, y que uego voveron a engancharse. Estn feces de
ser bres a prncpo; pero vueven a caer en a trampa, y esta vez e mtodo no
es ayuda. M preocupacn actua consste en ayudar a os fumadores a de|aro
una vez ms, y expcare a reacn que exste entre e acoho, otras drogas y e
cgarro, pero consdero que este tema es matera para otro bro en e que me
encuentro traba|ando.
La crtca ms comn es que e bro es repettvo. No me dscupo por eo,
pues, como expco en estas pgnas, e probema prncpa no es a adccn
qumca, sno e avado de cerebro que resuta de ea. Irncamente, quenes se
que|an de as repetcones son os fumadores que no pueden de|ar de fumar
Ou casuadad!
Como he dcho, recbo muchos eogos y agunas crtcas. En un prncpo,
agunas de as crtcas provenan de os profesonaes de a medcna, pero hoy
se han convertdo en ms ms ferventes defensores. De hecho, e mayor eogo
o recb de un mdco que se mt a decr: Me habra gustado a m escrbr e
bro.
El peor adicto a la nicotina que jams he conocido
1.El peor adicto a la nicotina que jams he conocido
Ta vez debera empezar por expcar por qu me consdero competente
para escrbr este bro. No soy n mdco n psquatra; ms ttuos son mucho
ms apropados: fu durante trenta y tres aos de m vda un fumador
empederndo. En os tmos aos fumaba cen cgarros daros en os das
maos, y nunca menos de sesenta.
A o argo de m vda haba ntentado de|aro docenas de veces. Una vez o
de| durante ses meses, y todava estaba que me suba por as paredes. Me
coocaba cerca de os fumadores para obtener un sopo de su humo; segua
va|ando en os compartmentos para fumadores de os trenes.
En cuanto a a saud, con a mayora de os fumadores es una cuestn de
o de|ar antes de que me ocurra ago. Yo haba egado a punto en que
saba que me estaba matando. Tena un door de cabeza permanente,
producdo por a presn de una tos contnua. Senta cmo paptaba cas sn
parar a vena que ba|a por e centro de a frente, y, snceramente, crea que en
cuaquer momento me ba a expotar a cabeza y que me morra de una
hemorraga cerebra. Aqueo me preocupaba, pero no por eso de|aba de fumar.
Haba egado a una etapa en a que ya n squera ntentaba de|aro. No
era que me gustase fumar. La mayora de os fumadores han estado aguna vez
ba|o a usn de que dsfrutan de un cgarro de vez en cuando, pero yo nunca
he tendo esa usn. Sempre he odado e sabor y e oor de tabaco, pero crea
que os cgarros me ayudaban a rea|arme. Me daban vaor y confanza.
Sempre me senta deprmdo cuando ntentaba de|aro y no pensaba que se
pudera dsfrutar de a vda sn cgarros.
A fna, m mu|er me env a un hpnoterapeuta. Debo confesar que era
competamente escptco. En aqueos tempos no saba nada acerca de a
hpnoss; magnaba a unos tpos con are de Svenga, con o|os penetrantes,
movendo un pnduo. Tena todas as fantasas que afectan a os fumadores
excepto una: saba que no era una persona de poca vountad. Yo domnaba cas
todos os dems aspectos de m vda, pero os cgarros me domnaban a m.
Crea que a hpnoss mpcaba cambos forzosos en m vountad, y, aunque no
obstacuzaba e proceso (como a mayora de os fumadores, estaba deseando
de|aro), crea que nade me ba a convencer de que no necestaba fumar.
La sesn entera me parec una perdda de tempo. E hpnoterapeuta
ntentaba hacer que evantara os brazos y prob varas cosas. Nada pareca
funconar como deba: no perd e conocmento y no entr en trance (o, a
menos, eso creo yo). Sn embargo, despus de esa sesn, no so de| de
fumar, sno que reamente dsfrut de proceso, ncuso durante e perodo de
retrada de a droga.
11
Pero, antes de que sagas correndo a ver a un hpnoterapeuta, d|ame
acararte ago. La hpnoterapa es un modo de comuncacn. S e mensa|e
comuncado es errneo, no de|ars de fumar. No voy a crtcar a hombre a
quen yo consut; estara ahora muerto s no e hubera do a ver. Pero aqueo
suced a pesar de y no por . Tampoco quero que parezca que quero
atacar a a hpnoterapa; a contraro, yo a uso tambn como parte de m
tratamento. Ese poder de sugestn y esa poderosa fuerza pueden ser usados
para o bueno y para o mao. Nunca te sometas a una sesn de un
hpnoterapeuta s no te o ha recomendado personamente aguen a quen
conoces ben y en quen confas.
En aqueos aos horrorosos como fumador, crea que m vda dependa de
aqueos cgarros y estaba dspuesto a morr antes que estar sn eos. Hoy a
gente me pregunta s aguna vez sento agn deseo de fumar. La respuesta es
nunca, nunca, nunca, ms ben o contraro. He tendo una vda maravosa.
S hubera muerto por fumar, no podra haberme que|ado. He tendo mucha
suerte en a vda, pero o ms maravoso de todo ha sdo berarme de esa
pesada, esa escavtud de estar destruyendo sstemtcamente m cuerpo y de
pagar un dnera por e prvego.
Ousera de|ar caro desde un prncpo que no soy una fgura mstca. No
creo en os magos n en as hadas. Tengo una mente centfca y no entenda o
que a prmera vsta parec cosa de maga. Empec a eer sobre a hpnoss y e
fumar. Nada de o que e pareca expcar e magro que haba ocurrdo; por
qu haba sdo tan absurdamente fc de|aro, cuando en ocasones anterores
haba supuesto semanas enteras de oscura depresn?
Tard mucho tempo en entendero, fundamentamente porque mraba a
cuestn a revs. Intentaba expcarme por qu haba sdo tan fc de|aro,
cuando e verdadero probema es comprender, por qu os fumadores o sueen
encontrar tan dfc. Los fumadores haban de a terrbe ansedad por a retrada
de a ncotna, pero cuando mraba haca atrs e ntentaba recordar dcha
ansedad, me d cuenta, no haba exstdo. No hubo nngn door fsco, estaba
todo en a mente.
Ahora me dedco profesonamente a ayudar a otros que queren de|ar de
fumar. Tengo muchsmo xto. He ayudado a mes de fumadores y qusera
de|ar caro desde e prncpo que e fumador empederndo no exste. Todava no
he conocdo a nade que estuvera tan fuertemente enganchado, o, me|or dcho,
que se creyera tan fuertemente enganchado como o estuve yo. Cuaquer
persona puede no so de|ar de fumar, sno tambn encontraro fc. En e
fondo es e medo o que hace que sgamos fumando. E medo a no poder
nunca ms dsfrutar tanto de a vda sn os cgarros, y e medo a sentrse
prvado de ago. Nada ms e|os de a verdad. Sn tabaco, no so dsfrutars
gua de a vda, sno muchsmo ms y, por aaddo, de me|or saud, ms
energa y dnero ahorrado, como poco.
12
Todos os fumadores pueden encontrar fc de|ar de fumar -ncuso t!
-. Lo nco que tenes que hacer es eer e resto de este bro con a mente
aberta. Cuanto ms o comprendas, ms fc o encontrars. Incuso cuando no
entendas ago, sgue sempre as nstruccones y o encontrars fc. Lo ms
mportante es no r por a vda anheando meanccamente un cgarro, n
sntndote prvado de ago. E nco mstero ser, por qu fumaste durante
tanto tempo.
Una advertenca. Con m mtodo so puedes fracasar por dos motvos:
1. NO SEGUIR LAS INSTRUCCIONES: E que sea tan dogmtco en
agunas de ms recomendacones, moesta a agunas personas. Por
e|empo, te dr que no ntentes reducr e consumo, y que no uses
susttutos como carameos, chces, parches, etc. (en especa nngn
producto que contenga ncotna). La razn por a que soy tan
dogmtco es porque conozco este tema a fondo. No nego que haya
muchas personas que hayan de|ado de fumar utzando trucos de este
tpo, pero habrn poddo hacero a pesar de eos, no gracas a eos.
Hay gente que sabe hacer e amor de pe en una hamaca, pero no es
a forma ms fc. Todo o que yo te dga tene su razn de ser para
hacrteo ms fc y asegurar e xto.
2. NO COMPRENDER: No te creas nada sn pensaro. Cuestona no so
o que yo te dga, sno tambn tus propas opnones y todo o que a
socedad te ha enseado acerca de fumar. Por e|empo, os que cres
que es smpemente un hbto, debs preguntaros s reamente o es.
Pregntate por qu hay otras costumbres fces de romper, agunas
de eas agradabes. Porqu, entonces, es tan dfc romper un hbto
que sabe fata, nos cuesta un dnera y nos mata?
Los que penss que dsfruts de os cgarros, preguntaos por qu hay
otras cosas en a vda, mucho ms agradabes, de as que uno puede prescndr
sn traumas. Por qu, con os cgarros, tenes que teneros, y s no os tenes
entras en un estado de pnco?
13
El mtodo fcil
.El m!todo fcil
E ob|etvo de este bro es preparar a mente para que, en ugar de mtodo
norma, segn e cua de|as de fumar con a sensacn de escaar e Everest y
pasas as semanas sguentes deseando fumar un pto y envdando a os otros
fumadores, puedas empezar desde e prncpo con una sensacn de eufora,
como s te huberan curado de una enfermedad atroz. A partr de este momento,
y a medda que vas avanzando por a vda, mrars os cgarros y te
preguntars cmo pudste empezar a fumaros. Vers a os dems fumadores, no
con envda, sno con stma.
S no eres no-fumador o ex fumador, es mprescndbe que sgas fumando hasta
que termnes e bro de todo. Esto puede parecer contradctoro. Ms tarde
expcar que e tabaco no hace nada en absouto por t. Es certo, uno de os
msteros de fumar es que mentras estamos fumndonos un pto, o mramos y
nos preguntamos por qu o hacemos. Es so en e momento en que nos
encontramos prvados de eos cuando os cgarros adqueren certo vaor para
nosotros. Sn embargo, vamos a aceptar, te guste o no, que crees que ests
enganchado. Cuando ests enganchado, nunca puedes rea|arte de todo n
concentrarte s no ests fumando. Por tanto, no ntentes de|ar de fumar hasta
que hayas termnado todo e bro. Conforme sgas eyendo, tus ganas de fumar
rn dsmnuyendo. No arranques a medo gas; podra ser catastrfco. Recuerda
que o nco que tenes que hacer es segur as nstruccones.
Con a venta|a de cnco aos de crtcas y comentaros desde a pubcacn de
bro, a prncpo, este conse|o de segur fumando me ha causado ms
frustracones que nngn otro (s de|amos de ado e captuo ventocho. Elegir el
momento idneo). Cuando de| de fumar por prmera vez muchos de ms
famares y amgos tambn o de|aron, so porque yo o haba hecho.
Pensaron: S puede, cuaquera puede. Con e paso de tempo, a travs de
sutes ndcos ogr convencer a quenes seguan fumando de o ben que uno se
sente a berarse. Cuando se pubc e bro, dstrbu e|empares entre os ms
empederndos. Parta de supuesto de que, aunque fuese e bro ms aburrdo,
ban a eero, aunque so fuese porque o haba escrto un amgo. Me sent
asombrado y decepconado a enterarme, unos meses ms tarde de que n
squera haban termnado de eero. Legu a descubrr que quen entonces era
m me|or amgo, no so haba gnorado e bro orgna con m frma, sno que
adems o haba regaado. Me do en ese momento, pero haba subestmado e
terrbe medo que a escavtud a tabaco genera en os fumadores. Puede r ms
a de a amstad y cas provoqu e dvorco debdo a eo. M madre eg a
decre a m mu|er: Por qu no e amenazas con abandonare s no de|a de
fumar? A o que m mu|er respond: Porque me de|ara s o hcera. Me
avergenza admtro, pero creo que tena razn. Tan fuerte es e medo que crea
e cgarro.
14
El mtodo fcil
Ahora me doy cuenta de que muchos fumadores no egan a fna de bro
porque se senten obgados a de|ar de fumar sn fata en e momento de termnar
e bro. Agunos hasta een un soo rengn por da para posponer a egada de
ese da. Soy conscente de que muchos ectores se ven obgados a eero para no
defraudar a quenes es queren. Mrao as: Ou puedes perder?
S no de|as de fumar a fna de bro, no estars peor que ahora. NO TIENES
ABSOLUTAMENTE NADA OUE PERDER Y TANTO OUE GANAR! A propsto, s no
has fumado nada en os tmos das o semanas, pero no ests seguro de s eres
un fumador, ex fumador o no-fumador, no fumes mentras eas este bro.
En readad, ya eres no fumador. Todo o que queda por hacer es permtr que tu
mente acance tu cuerpo. A egar a fna de bro sers un no-fumador fez.
Bscamente, m mtodo es |ustamente o contraro de mtodo normal para
ntentar de|ar de fumar. E mtodo norma consste en hacer una sta de as
muchas desventa|as de fumar y uego decrse a uno msmo: S puedo aguantar
sn fumar e tempo sufcente, a fna desaparecern as ganas de fumar.
Entonces podr dsfrutar de nuevo de a vda, bre de a escavtud de tabaco.
Esto es e procedmento gco, y todos os das mes de personas de|an de
fumar con varacones de este mtodo. Sn embargo, es muy dfc tener xto de
esta manera por as sguentes razones:
1. E verdadero probema no es e de|ar de fumar. Cada vez que apagas un
cgarro, ests de|ando de fumar. Puede que tengas motvos poderosos e prmer
da en tu ntento de de|aro y dces: no quero fumar ms; en readad, todos
os fumadores os tenen cada da de sus vdas, y os motvos para decr estas
cosas son mucho ms fuertes de o que podemos magnar. E verdadero
probema surge a da sguente, o a os dez das, o a os m das, cuando en un
momento de debdad, o porque has bebdo, o ncuso en un momento en que te
sentes fuerte, fumas un cgarro, y como es, en parte, una drogadccn, ya
ests deseando fumarte otro, y de repente eres fumador otra vez.
2. Los nformes sobre os maes de tabaco para a saud que asustan tanto
deberan hacer que o de|emos; nuestra mente racona dce:
D|ao, eres dota; pero a readad es que este msmo medo o hace ms
dfc. Fumamos, por e|empo, cuando estamos nervosos.
De a un fumador: E tabaco te est matando, y o prmero que hace es
encender un cgarro.
3. Todos os motvos tradconaes para de|ar de fumar o hacen ms dfc por
otras dos razones. Primero, porque producen a sensacn de sacrfco. Sempre
pensamos que nos estn obgando a sacrfcar nuestro amguto, o nuestra
ayuda, nuestro nco vco, nuestro nco
15
El mtodo fcil
pacer o como e fumador quera amaro. Segundo, porque crea una
cortna de humo. No fumamos por as razones por as que deberamos
de|aro, sno que a verdadera cuestn es por qu queremos o
necestamos hacero?
E mtodo EASYWAY es fundamentamente este: empezar ovdando as
razones que nos empu|an a de|ar de fumar; uego, enfrentarnos a probema de
tabaco y hacernos as sguentes preguntas:
1. Ou benefco me proporcona?
2. Reamente dsfruto de eo?
3. Es reamente necesaro segur m vda, pagando un dnera para
poder enchufarme estas cosas en a boca y asfxarme?
La maravosa verdad es que e tabaco no proporcona absoutamente
nngn benefco. Ouero que quede ben caro, as desventa|as de fumar son
mayores que as venta|as; todos os fumadores saben eso, desde sempre. Es
decr, e fumar no tene n una soa venta|a. Lo nco que aguna vez tuvo a su
favor fue su aceptacn soca; hoy, ncuso os fumadores ven e fumar como un
hbto antsoca.
La mayora de os fumadores senten a necesdad de raconazar por qu
fuman, pero as concusones a as que egan son fasas e usoras.
En prmer ugar vamos a hacer desaparecer estas fasedades e usones.
Entonces te dars cuenta de que no exste nngn sacrfco. No so no hay
sacrfco, sno que e ser no-fumador ofrece unas venta|as maravosas, entre
as cuaes as de menos son me|orar a saud y tener ms dnero. Una vez hayas
superado a fasa dea de que no se dsfruta tanto de a vda sn tabaco y te des
cuenta de eo, no so dsfrutars ms, sno nfntamente ms de a vda sn
tabaco, a erradcar a sensacn de sacrfco o de prvacn; entonces podemos
vover a as cuestones de saud y dnero, y a docenas de otras razones para
de|ar de fumar. Estos argumentos se convertrn en razones postvas
adconaes para ayudarte a acanzar o que verdaderamente deseas: dsfrutar
enteramente de tu vda, bre de a escavtud de tabaco.
16
!Por qu resulta dif"cil dejar de fumar#
".#$or qu! resulta dif%cil dejar de fumar&
Como ya expqu antes, este asunto empez a nteresarme a causa de m
propa adccn. Cuando fnamente o de|, fue ago como de maga. En
ocasones anterores, cuando haba ntentado de|aro, me haba supuesto
semanas enteras de oscura depresn. Hubo das en os que estaba
reatvamente aegre, y a da sguente a depresn otra vez. Era como ntentar
sar de un pozo fangoso: vea que estaba cerca de borde, vea a uz de so,
uego resbaaba y caa otra vez a fondo. A fna, encendes un pto, sabe fata,
ntentas expcarte por qu demonos o haces.
Una de as preguntas que sempre hago a os fumadores antes de a
sesn es: Oueres de|ar de fumar? En certa manera, es una pregunta
estpda. Todos os fumadores queren de|ar de fumar (ncuso membros de a
Asocacn de Fumadores). S e dces a fumador ms empederndo: S
puderas vover atrs, antes de comenzar a fumar, sabendo o que sabes ahora,
voveras a empezar? La respuesta sempre es: DE NINGUNA MANERA.
De a fumador ms frme, es decr, aque que no o consdera pegroso
para su saud, que no est preocupado por e reproche soca y que tene dnero
sufcente (ya no queda mucha gente de esa): Anmas a tus h|os para que
fumen?, a respuesta: DE NINGUNA MANERA.
Todos os fumadores padecen a sensacn de que ago mavado es ha
agarrado. A prncpo dcen: Lo de|ar, pero hoy, no. Maana, tampoco. Ya
veremos. A fna, egamos a punto en que creemos nos fata a fuerza de
vountad o que hay ago en e tabaco que nos hace dsfrutar de a vda.
Como ya d|e, e probema no est en expcar o fc que es de|aro, est
en e$plicar por qu es dif"cil. En readad, e verdadero probema est en expcar
por qu a gente se de|a enganchar a prncpo, o cmo fue posbe que, no hace
mucho, ms de 60 por 100 de a pobacn fumara.
Todo o reaconado con e fumar es un engma extraordnaro. La nca
razn por a que empezamos es porque hay mes de personas que fuman. Pero
cada una de eas deseara no haber empezado nunca, y nos dcen que es un
despfarro de tempo y de dnero. Nos cuesta creer que no es un pacer para
eos. Lo asocamos con e ser aduto y hacemos grandes esfuerzos para
consegur engancharnos. Luego pasamos e resto de nuestra vda dcndoes a
nuestros propos h|os que no empecen, e ntentando de|aro nosotros msmos.
Tambn pasamos e resto de a vda rascndonos e boso. E fumador
medo gastar entre tres y ses mones de pesetas en tabaco a o argo de su
vda, segn precos actuaes. Ou es o que hacemos con este dnero? No
sera tan mao que o trsemos por e desage. Lo utzamos para consegur
una sstemtca congestn de nuestros pumones a base de aqutranes
17
cancergenos, una progresva obstruccn y envenenamento de nuestro sstema
crcuatoro. Cada da prvamos un poco ms a nuestros mscuos y rganos de
oxgeno vta, y por tanto cada da nuestro etargo es mayor. Nos sentencamos
a una vda de sucedad, ma aento, dentes manchados, ropa quemada,
cenceros asquerosos y e oor repusvo a humo ve|o. Es una vda entera de
escavtud. Pasamos a mtad de nuestra vda en stos en os que a socedad
nos mpde fumar, como son as gesas, os hosptaes, os coegos, e Metro,
os teatros, etc.; o en stuacones en as que nosotros msmos estamos
ntentando reducr nuestro consumo o qutrnoso por competo, sntndonos
prvados de ago. E resto de nuestra vda fumadora o pasamos en stuacones
en as que nos est permtdo fumar, pero en as que preferramos no tener que
hacero.
Ou case de hobby es este, que cuando o ests practcando preferras
no estar hacndoo y cuando no o puedes hacer, daras o que fuera por un
cgarro? Durante parte de tu vda, a mtad de a socedad te trata como s
fueras una espece de eproso y, o que es peor, eres, en otros aspectos, un ser
humano ntegente y racona, que pasas por a vda sendo desprecado. E
fumador se despreca a s msmo cada vez que sube e preco de tabaco; en e
Da Nacona Ant-tabaco; cada vez que sn querer ee en e paquete e avso de
que e tabaco per|udca a saud o que tene dfcutad para resprar; cada vez
que e asusta un nforme sobre e cncer; que hay una campaa contra e ma
aento; que se congestona o que tene un door en e pecho; cada vez que se
encuentra rodeado de no-fumadores. Est condenado a evar una vda
amenazada por estas sombras oscuras en e fondo de su mente, y qu
consgue a cambo? NADA EN ABSOLUTO! Pacer? Dsfrute? Sosego?
Apoyo? Estmuo? Todo fasas usones, a menos que consderes un pacer
e evar zapatos demasado estrechos para poder dsfrutar de momento en que
te os qutas.
Como ya he dcho, e verdadero probema es ntentar expcar no so por
qu os fumadores tenen dfcutad para de|aro, sno tambn por qu a gente
fuma.
Ahora me magno que me drs: Todo esto est muy ben. Aqu no hay
nada nuevo. Pero una vez que te has de|ado enganchar por estas cosas es muy
dfc qutrteas. Por qu es tan dfc, y por qu nos vemos obgados a segur
fumando? Los fumadores buscan as respuestas a estas preguntas durante
toda su vda.
Agunos dcen que es por a terrbe ansedad producda por a retrada de
a ncotna. En readad, estos sntomas son tan eves (ver captuo 6) que a
mayora de os fumadores vven y mueren sn darse cuenta de que son
drogadctos.
Otros dcen que se dsfruta mucho con os cgarros. Esto no es certo; son
18
sucos y asquerosos. A fumador que cree que so fuma porque e gusta,
pregntae s prescnde de fumar cuando no encuentra a marca de tabaco que
e gusta y a nca que hay es una que e resuta desagradabe. Los fumadores
fumaran cuaquer porquera antes que prescndr de eo. E dsfrute no tene
nada que ver. Yo, personamente, dsfruto comendo angosta, pero nunca egu
a ta punto de tener que evar vente angostas cogadas de cueo. Con otras
muchas cosas en a vda, podemos dsfrutar mentras as estamos hacendo,
pero no nos sentmos angustados cuando no as podemos hacer.
Agunos buscan razones pscogcas profundas: e sndrome de Freud,
e no, a pecho de su mam. Pero es |usto o contraro. Normamente
empezamos a fumar para demostrar que somos adutos, que hemos sado de a
nez. S tuvramos que evar un chupete en a boca en pbco, nos
morramos de vergenza.
Otros pensan que es o contraro, e efecto de macho echando humo y
fuego por a narz. Otro argumento sn fundamento; un cgarro encenddo
metdo en a ore|a parecera rdcuo. Cunto ms rdcuo enar os pumones
de aqutranes cancergenos!
Agunos dcen: Es que as tengo ago que hacer con ms manos.
Entonces, para qu encendero?
Es a satsfaccn de evar ago en a boca. Entonces, para qu
encendero?
Es a sensacn de cmo entra e humo en ms pumones. Una
sensacn atroz. Se ama asfxa.
Muchos creen que mtga e aburrmento. Otra fasedad. E aburrmento es
un estado menta.
Durante ventcnco aos yo me auto|ustfcaba dcendo que e tabaco me
rea|aba, me daba confanza y vaor. Tambn saba que me estaba matando y
que me costaba un dnera. Por qu no fu a mdco para pedre aguna otra
cosa que me dera vaor y confanza, o me rea|ara? No fu porque saba que me
ofrecera una aternatva. No era una razn, era m excusa.
Agunos dcen que o hacen so porque o hacen sus amgos. Eres de
verdad tan mbc? S o eres, ponte a rezar para que tus amgos no empecen a
cortarse a cabeza para currsea cuando es duee.
La mayora de os fumadores, que o pensan en sero, egan a a
concusn de que es un smpe hbto. Esto no es una verdadera expcacn,
pero descontadas todas as expcacones normaes raconaes parece ser a
nca excusa que queda.
Desgracadamente es una expcacn guamente gca. Cambamos de
hbtos todos os das, y agunos de eos proporconan verdadero pacer. Yo
19
sgo tenendo hbtos en e comer que empezaron en ms tempos de fumador.
N desayuno, n como, so ceno. Sn embargo, cuando me voy de vacacones,
m comda favorta de da es e desayuno. E da que vuevo a casa, tambn
vuevo a ms costumbres anterores sn e menor esfuerzo.
Por qu segumos con un hbto que sabe fata, nos mata, nos cuesta un
dnera, es suco y asqueroso y que estamos deseando de|ar, cuando o nco
que tenemos que hacer es de|ar de hacero? Por qu es tan dfc? La
respuesta es que no o es. Una vez que comprendas as verdaderas razones por
as que fumas, de|ars de hacero -as de senco-, y a cabo de tres semanas
como mucho, e nco mstero ser e porqu habas estado fumando tanto
tempo.
SIGUE LEYENDO.
20
%a trampa siniestra
'.(a trampa siniestra
E fumar es a trampa ms sut y ms snestra que exste en a Naturaeza.
E hombre no podra concebr una trampa tan ngenosa, Ou es o que nos
hace caer en ea desde e prncpo? Los mes de adutos que ya fuman. Eos
nos adverten, ncuso, de hbto suco y repusvo que acabar destruyndonos
y de dnero magastado; pero no podemos creer que no se o pasen ben
fumando. Uno de os muchos aspectos pattcos de fumar, es cunto esfuerzo
empeamos para consegur engancharnos.
Es a nca trampa de a Naturaeza que no tene cebo aguno. Lo que hace
satar a trampa no es que os cgarros sepan maravosamente, sno e hecho
de que saben horrbes. S ese prmer cgarro supera maravoso, empezaran
a sonar aarmas, y como seres humanos ntegentes, comprenderamos por qu
a mtad de a pobacn aduta est pagando un dnera para envenenarse. Pero
como ese prmer cgarro sabe tan ma, nuestras |venes mentes creen estar
seguras de que nunca nos engancharemos, y creemos que como no
dsfrutamos de os cgarros, podremos de|ados cuando nos apetezca.
Es a nca droga de a Naturaeza que nunca te permte consegur o que
te propones. Los chcos sueen empezar porque queren parecer duros -a
magen de Humphrey Bogart o de Cnt Eastwood-; pero o tmo que sentes
cuando fumas e prmer cgarro es que eres duro. No te atreves a tragar e
humo; s te fumas demasados, prmero te mareas y uego tenes ganas de
vomtar. Lo nco que queres hacer es ae|arte de os dems chcos y trar esas
asquerosdades.
En as mu|eres, es e deseo de parecer una chca sofstcada y moderna o
que es hace empezar. Todos as hemos vsto dando caadtas, con un are
totamente rdcuo. Cuando os chcos por fn han aprenddo a parecer duros y
as chcas sofstcadas, ya huberan preferdo no haber empezado nunca.
Luego nos pasamos a vda ntentando entender por qu o hacemos,
dcndoes a nuestros h|os que no se de|en atrapar, y, de vez en cuando,
ntentando sar nosotros msmos de a trampa.
La trampa est dseada de ta forma que so se ntenta sar de ea
cuando nuestra vda est en un momento de estrs, sea porque estamos ma de
saud, nos fata dnero, o porque sentmos que a gente nos rechaza como s
furamos eprosos.
En cuanto o de|amos, sentmos ms estrs todava (con a tan temda
ansedad por a retrada de a ncotna) y ahora, adems, tenemos que prescndr
de o nco de que dependemos para avar e estrs (nuestro apoyo y ve|o
amgo, e cgarro).
A cabo de unos cuantos das de tortura, decdmos que hemos eegdo un
21
%a trampa siniestra
ma momento, que debemos esperar hasta que haya un perodo sn estrs; y en
cuanto ega ese da desaparece a motvacn que nos empu|aba a de|aro.
Desde uego ta perodo no egar nunca, porque pensamos que nuestras vdas
se van enando de ms y ms estrs. En cuanto de|amos e hogar protegdo de
nuestros padres, empeza e proceso norma de montar una casa, pedr crdtos,
tener h|os, ms responsabdad en e traba|o, etc. Esto tambn son
magnacones. La readad es que e perodo con ms estrs en a vda de
cuaquer ser es a nez y a adoescenca. Tendemos a confundr a
responsabdad con e estrs. Para e fumador e estrs aumenta automtca
mente, porque e tabaco no e rea|a, n dsmnuye os efectos de estrs, como a
socedad ntenta hacerte creer. Es o contraro: son os cgarros os que nos
ponen ms nervosos y deprmdos.
Incuso fumadores que de|an de fumar (a mayora de eos o consguen
una o ms veces a o argo de su vda) pueden vvr perfectamente feces y
uego de repente voverse a enganchar.
Todo o reaconado con e fumar es como errar por un abernto
ggantesco. En e momento en que entramos en e abernto se nos nuba a
mente, y pasamos e resto de a vda ntentando escapar. Muchos, a fna, o
consegumos, para vover a quedar atrapados ms tarde.
Yo estuve trenta y tres aos ntentando escapar de abernto. A gua que
os dems fumadores, tampoco o entenda. Sn embargo, debdo a una sere de
crcunstancas extraordnaras, que no mpcan nngn mrto por m parte, quse
saber por qu durante tanto tempo haba sdo tan endemonadamente dfc
qutrmeo, y por qu, cuando fnamente o hce, me resut no so fc, sno
tambn agradabe.
Desde que de| de fumar, e hobby de m vda, y tmamente m profesn,
ha sdo buscar as respuestas a as muchas cuestones espnosas reaconadas
con e fumar. Es un rompecabezas compcado y fascnante, como e famoso
cubo de Rubck; cas mposbe de resover. Sn embargo, gua que cuaquer
tpo de rompecabezas compcado, es fc cuando sabes a soucn. Yo te
guar para sar de abernto y me cudar de que nunca vuevas a entrar en .
Lo nco que tenes que hacer es seguir las instrucciones. S no sgues una de
as nstruccones, as dems no servrn de nada,
Ousera de|ar caro que cuaquer persona puede encontrar fc de|ar de
fumar, pero prmero tenemos que estabecer os hechos reaes en cuanto a
fumar. No me refero a os hechos aterrorzadores reaconados con a saud, s
que eres conscente de eos. Ya hay muchas cosas pubcadas sobre os maes
y os pegros asocados con e fumar. S eso fuera sufcente, ya o habras
de|ado. Me refero a a pregunta: por qu nos resuta tan dfc de|aro? Para
contestar esta pregunta tenemos que saber cu es a verdadera razn por a
que segumos fumando.
22
!Por qu seguimos fumando#
).#$or qu! se*uimos fumando&
Todos empezamos a fumar por razones estpdas, normamente por
presones o stuacones socaes; pero, una vez que nos damos cuenta de que
nos estamos enganchando, por qu segumos fumando?
Nngn fumador sabe por qu fuma. S se dera cuenta de cu es a
verdadera razn, de|ara de hacero. Es una pregunta que he hecho a mes de
fumadores en ms sesones. La respuesta verdadera es a msma para todos,
pero hay una gama muy varada y cas nfnta de respuestas dadas por cada
ndvduo. Esta parte de a sesn es a que encuentro a msmo tempo a ms
dvertda y a ms trgca.
Todos os fumadores saben en e fondo de su corazn que hacen e prmo.
Saben que no sentan nnguna necesdad de fumar antes de engancharse. La
mayora recuerdan que su prmer cgarro supo fata y que tuveron que hacer
un esfuerzo para engancharse. La cosa que ms es moesta es que ntuyen que
os no-fumadores no estn echando nada de menos y que se ren de eos (es
dfc no rerse cuando sube e preco de tabaco). Sn embargo, os fumadores
son seres humanos ntegentes y raconaes. Saben que estn correndo unos
resgos enormes con su saud y que a o argo de su vda se gastan un dnera
en tabaco. Por tanto, necestan buscar una expcacn racona para |ustfcar su
estupdez.
Las verdaderas razones por as que os fumadores sguen fumando son
una sut combnacn de os factores que tratar de descrbr en os dos
captuos sguentes. Son:
1. LA ADICCION A LA NICOTINA.
2. E LAVADO DE CEREBRO Y EL SOCIO OCULTO.
23
%a adiccin a la nicotina
+.(a adiccin a la nicotina
La ncotna es un compuesto ncooro y acetoso, es a droga que exste en
os cgarros y es a que produce a adccn en e fumador. Es a droga adctva
ms rpda conocda por a cenca, y a veces un soo cgarro es sufcente para
engancharte.
Cada caada de un cgarro eva a cerebro, a travs de os pumones, una
pequea doss de ncotna que acta ms rpdamente que a doss de herona
que se nyecta en a vena un heronmano.
S sacas vente caadas de cada cgarro, un soo cgarro te proporcona
vente doss.
La ncotna es una droga de actuacn rpda, y e nve de ncotna en a
sangre dsmnuye aproxmadamente a a mtad a os trenta mnutos de apagarse
e cgarro, y a a cuarta parte despus de una hora. Esto expca, por qu a
mayora de os fumadores consume unos vente cgarros daros.
En cuanto e fumador apaga e cgarro, a ncotna empeza rpdamente a
ser expusada de cuerpo y e fumador empeza a sentr as moestas de a
prvacn de a droga: e mono.
Legados a este punto, me veo obgado a destrur otro concepto faso, muy
extenddo entre os fumadores, acerca de as moestas causadas por a retrada
de a droga. E fumador cree que e mono es e terrbe trauma que padece cada
vez que trata de de|ar de fumar o cuando o tene que de|ar por obgacn. En
readad dcha ansedad es soamente pscogca. Se debe a que e fumador se
sente prvado de su pacer o apoyo. Dar ms expcacones ms adeante.
En readad, as moestas producdas por a retrada de a ncotna son tan
eves que a mayora de os fumadores vven y mueren sn darse cuenta de que
son drogadctos. Cuando utzamos e trmno adcto a a ncotna creemos que
so sgnfca que hemos cogdo e hbto. A a mayora de os fumadores es
horrorzan as drogas; sn embargo, eso es exactamente o que son: drogadctos.
Afortunadamente, es una droga fc de de|ar, pero prmero tenes que aceptar e
hecho de que eres adcto.
Las moestas causadas por a retrada de a ncotna no suponen nngn
door fsco. Es soamente una sensacn de vaco, de desasosego, de que fata
ago, o cua expca por qu muchos fumadores creen que tene ago que ver
con a sensacn de no saber qu hacer con as manos. S se proonga este
estado, e fumador se vueve nervoso, nseguro, ntranquo; e fata confanza y
se rrta con facdad. Es una espece de hambre, no por a comda, sno por un
veneno: LA NICOTINA.
A os sete segundos de encenderse un nuevo cgarro, e cuerpo recbe
24
una nueva doss, y a moesta acaba, o que resuta es una sensacn de reax y
confanza que e cgarro proporcona a fumador.
A prncpo, cuando empezamos a fumar, a sensacn de ansedad y su
avo son tan eves que n squera nos damos cuenta de su exstenca. Cuando
empezamos a fumar con reguardad creemos que es porque nos ha egado a
gustar, o smpemente que hemos cogdo e hbto. La verdad es que ya
estamos enganchados; no nos damos cuenta, pero e pequeo monstruo de a
ncotna se ha nstaado en nuestras trpas y hay que dare de comer de forma
reguar.
Todos os fumadores empezamos a fumar por razones tontas; nade est
obgado a hacero. La nca razn por a cua segumos fumando, fumemos
mucho o poco, es para amentar a este monstruo.
Todo o reaconado con e fumar es una sere de engmas. Todos os
fumadores saben, en e fondo de su corazn, que estn hacendo e prmo y que
ago mavado es ha atrapado. Sn embargo, estoy convencdo de que o ms
trgco de fumar es que a sensacn de dsfrute que e fumador recbe de
cgarro no es n ms n menos que e pacer de ntentar vover a estado de paz,
tranqudad y confanza en e que vva su cuerpo antes de engancharse.
Tenes esa msma sensacn cuando a aarma antrrobos de tu vecno
eva todo e da sonando, o cuaquer otra moesta trva, y de repente e rudo
cesa; entonces expermentas una sensacn maravosa de paz y tranqudad.
En readad no es paz; es e acabar con a moesta.
Antes de enroarnos en a cadena de a ncotna, nuestros cuerpos estn
competos. Luego ntroducmos a ncotna en e cuerpo a a fuerza y cada vez
que apagamos un cgarro y a ncotna empeza a emnarse, sentmos a
ansedad, e mono. No hay nngn door fsco, es smpemente una sensacn
de vaco. N squera nos damos cuenta de su exstenca, pero es como un grfo
que gotea dentro de cuerpo. Nuestra mente racona no o entende, n fata que
e hace. Lo nco que sabemos es que queremos otro cgarro, y cuando o
encendemos desaparece a ansedad. Por e momento estamos otra vez
contentos y seguros de nosotros msmos, como o estbamos antes de
convertrnos en adctos. Pero esta satsfaccn no dura mucho, porque para
avar a sensacn de vaco, tenes que meter ms ncotna en e cuerpo. En
cuanto apagas ese cgarro, a ansedad empeza de nuevo, y as sgue a
cadena. Es una cadena para toda a vda... A MENOS OUE LA ROMPAS.
En readad, todo esto de fumar es como evar zapatos demasado
estrechos con e nco fn de poder sentr un pacer cuando te os qutas. Exsten
tres razones prncpaes que mpden que os fumadores o vean as:
1. No hay nngn door fsco dentfcabe. Es so una sensacn.
2. Ocurre a revs. Por eso resuta dfc qutarse de cuaquer droga. So
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cuando no fumas, sufres a sensacn; por tanto, no e echas a cupa
a cgarro. Cuando encendes uno te ava, entonces has estado
engandote a creer que e cgarro te proporcona agn tpo de
pacer o apoyo mora.
3. E masvo avado de cerebro a que estamos sometdos desde e
nacmento. Aunque nuestras vdas estuvesen competas antes de
empezar a fumar, no nos sorprende descubrr que, una vez que hemos
aprenddo a fumaros, os cgarros s nos ayudan y s son un pacer,
Para qu cuestonaro? Ahora formamos parte de os fumadores
feces.
Aqu convendra quzs destrur agunos conceptos fasos en cuanto a
fumar. No es nngn hbto; e hbto n squera exste. Tenemos toda case de
hbtos durante nuestra vda, y agunos de eos dan mucho pacer. Un hbto
que, e|os de ser pacentero, es de un sabor repugnante, nos mata, nos cuesta
una fortuna, que consderamos suco y repusvo, y de cua nos gustara
berarnos a toda costa, debera ser absurdamente fc de romper. Por qu o
encontramos tan dfc entonces? La respuesta es que no es un hbto, sno
adccn a una droga. Prmero tenemos que hacer un esfuerzo para
engancharnos a a droga. A poco tempo no so compramos cgarros con
reguardad, sno que tambn egan a ser imprescindibles. Cuando no podemos
teneros, entramos en un estado de pnco, y conforme pasa e tempo
tenderemos a fumar ms y ms.
Esto ocurre, como ocurre con todas as drogas que producen adccn,
porque nuestro cuerpo se va hacendo ms nmune a os efectos de a ncotna y
necestamos una doss progresvamente ms ata para sentr e msmo efecto. A
cabo de un perodo de tempo reatvamente corto e cgarro ya no ava
competamente e mono que crea, de forma que, cuando encendes uno, te
encuentras me|or que hace un momento, pero ests todava ms nervoso y
menos rea|ado que un no-fumador y esto ncuso mentras ests fumando e
cgarro. En a prctca, pues, es todava ms absurdo que e evar zapatos muy
estrechos, porque con os aos va quedando cada vez ms door acumuado,
aun despus de qutarte os zapatos.
Es peor an, porque, cuando apagas e cgarro, a ncotna empeza a
sar rpdamente de cuerpo; esto expca por qu, en as stuacones de mucho
estrs, e fumador tende a fumar en cadena: uno detrs de otro.
Como ya d|e, e hbto n squera exste. La razn por a que todos os
fumadores sguen fumando es e monstruto de a ncotna que tenen ao|ado
en as trpas. Hay que dare de comer con reguardad. E fumador es e que
decde cundo se e da de comer, y suee ser en uno de estos cuatro tpos de
stuacn o en una combnacn de eos:
ABURRIMIENTO/CONCENTRACION - Dos estados totamente opuestos!
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ESTRS/RELA|ACION - Dos estados totamente opuestos!
Oue droga mgca puede de repente producr un efecto opuesto a que
produ|o vente mnutos antes? Pnsateo, qu otro tpo de estado exste,
aparte de dormr? La verdad es que os cgarros n avan e aburrmento, n e
estrs, n promueven a concentracn, n a rea|acn. Todo es so una usn.
Adems de ser una droga, a ncotna es un potente veneno que se utza
en os nsectcdas (bscao en e dcconaro). La cantdad contenda en un soo
cgarro te matara s te a nyectaran drectamente en vena. En readad, e
tabaco contene muchos venenos, ncudo e monxdo de carbono.
Por s ests soando en cambar a os puros o a una ppa, quero de|ar
caro que todo o que dgo en este bro se apca a todas as formas de tabaco.
E cuerpo humano es e organsmo ms sofstcado y desarroado que
exste en este paneta. Nnguna espece, n squera as ms nferores, os
gusanos y as amebas, puede sobrevvr s no sabe dstngur entre o que es
amento y o que es e veneno.
Durante un proceso de seeccn natura a o argo de mones de aos,
nuestra mente y nuestro cuerpo han desarroado una sere de tcncas para
dstngur entre amentos y venenos, y mtodos sn faos para desechar estos
tmos.
A todos os seres humanos es resutan desagradabes e sabor y e oor
de humo de tabaco, hasta que nos enganchamos. S sopas e humo a a cara
de cuaquer no o anma antes de que se enganche, toser
ncontroabemente.
E da que fumamos aque prmer cgarro e ntentamos tragarnos e humo,
esto nos produ|o un ataque de tos, y s fumbamos mucho, nos marebamos e
ncuso egbamos a devover. Era nuestro cuerpo que nos deca: ME ESTAS
ADMINISTRANDO VENENO, PARA! Muchas veces, es en ese momento en e
que se decde s vamos a ser fumadores o no. No es certo que son os de poca
vountad, o os que fscamente son dbes, os que se enganchan. Los que
tenen suerte son os que encuentran repusvo ese prmero cgarro.
Fscamente sus pumones no pueden con e humo, y estn curados para toda a
vda. O ben, mentamente no estn dspuestos a pasar, por e duro proceso de
aprendza|e, para consegur tragar e humo sn toser.
Para m, esta es a parte ms trgca de todo e proceso, e esfuerzo en
engancharnos; y por eso es tan dfc convencer a os adoescentes de que o
de|en. Como todava estn aprendendo a fumar, y como os cgarros todava
es saben fata, creen que podrn parar cuando queran, Por qu no aprenden
de nuestros errores? Y por qu no aprendmos nosotros de a experenca de
nuestros padres?
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Muchos fumadores creen que es gusta e sabor o e oor de tabaco. Es
una usn. Lo que en readad hacemos cuando aprendemos a fumar es
ensear a cuerpo a que se haga nmune a os maos sabores y oores, con ta
de consegur su doss. Como os heronmanos, que creen dsfrutar
nyectndose, en readad, dsfrutan de avar e mono que a msma droga
produce.
E fumador se ensea a s msmo a cerrar a mente ante e ma oor y sabor
de tabaco, para consegur su doss de droga. A cuaquer fumador que cree, que
so fuma porque e gusta e sabor y e oor, pregntae: S no encuentras a
marca de cgarro que normamente fumas, y so hay una que no te gusta,
de|as de fumar? De nnguna manera. Un fumador fumar cuaquer
porquera, antes de prescndr de su droga, y o msmo da ar os cgarros, que
cgarros mentoados, o puros o una ppa; a prncpo saben fata, pero s te
empeas, aprenders a aprecaros. E fumador tratar ncuso de segur
fumando cuando tene un constpado, a grpe, una bronquts o ncuso un
enfsema.
E dsfrutar no tene nada que ver. S o tuvera, nade fumara ms de un
cgarro. Hay ncuso mes de ex fumadores adctos a ese chce repusvo con
ncotna que es recetan os mdcos. Y muchos de eos sguen fumando. En
ms sesones, agunos fumadores se asustan cuando se dan cuenta de que son
drogadctos, y pensan que entonces ser ms dfc todava de|aro. No es as,
as notcas son buenas por dos motvos mportantes:
1. La mayora segumos fumando porque, aun sabendo que es pegroso
y que tene ms desventa|as que venta|as, estamos convencdos de
que hay ago en e tabaco que nos gusta y que nos ayuda. Creemos
que s de|amos de fumar habr un vaco y que agunos aspectos de
nuestra vda nunca sern como antes. Esto es una dea equvocada.
Lo certo es que e cgarro no da nada; so quta, y uego devueve
parcamente para mantener esa usn. Expcar esto con ms detae
en otro captuo.
2. Aunque a ncotna es de todas as drogas a ms fuerte en cuanto a a
veocdad con que te engancha, no produce una adccn fuerte.
Precsamente por ser una droga rpda, so tarda unas tres semanas
en emnarse en un 99 por 100 de cuerpo. Y a ansedad por a
retrada de a ncotna es tan suave que a mayora de os fumadores
vven toda una vda sn darse cuenta de que a padecen.
Me preguntars con razn por qu, entonces, muchos fumadores
encuentran tan dfc de|aro; por qu hay fumadores que sufren meses de
autntca tortura y que pasan e resto de su vda aorando un cgarro de vez en
cuando. La respuesta es a segunda razn que hace que sgamos fumando: e
avado de cerebro. La adccn qumca es fc de vencer.
28
La mayora de os fumadores pasan toda a noche sn fumar; e mono n
squera es desperta.
Muchos fumadores saen de dormtoro antes de encender e prmer pto
de da: agunos desayunan prmero, otros esperan hasta que egan a traba|o.
Pueden sufrr dez horas de mono y no es mporta. Pero, s tuveran que estar
dez horas sn fumar durante e da, se voveran ocos.
Hoy en da hay muchos fumadores que se compran un coche nuevo y
nunca fuman dentro de . Muchos van a a gesa, a teatro, a supermercado, y
no es mporta no poder fumar. N squera a prohbcn genera en e Metro ha
provocado aguna ateracn de orden pbco. A os fumadores cas es gusta
que ago o aguen es mpda fumar.
Hoy en da muchos fumadores automtcamente se abstendrn de fumar
en casa de, o en compaa de un no-fumador, y no sufren mucho. La readad
es que a mayora de os fumadores pasan por perodos de tempo reatvamente
argos, en os que estn sn fumar cas sn esfuerzo. Yo msmo a veces estaba
tardes enteras rea|ado y sn fumar, y tan contento. En ms tmos aos de
fumador, ncuso estaba deseando que egasen esas tardes, para de|ar de
asfxarme. Ou habto ms absurdo!
Es fc hacer frente a a adccn qumca, ncuso cuando sgues sendo
adcto, y hay mes de adctos que nunca pasan de ser fumadores ocasonaes.
Son gua de adctos que os fumadores empederndos. Incuso exsten
fumadores empederndos que han de|ado de fumar, pero de vez en cuando se
fuman un puro, y eso es sufcente para mantener su adccn.
Como dgo, pues, a adccn a a ncotna no es e probema prncpa.
Smpemente acta como catazador, para mantener confundda nuestra mente
en cuanto a verdadero probema; e avado de cerebro.
Puede servr de consueo a os fumadores empederndos que evan
muchos aos fumando saber que es gua de fc para eos de|ar de fumar que
para os fumadores ocasonaes. De una manera extraa, es ncuso ms fc.
Cuanto ms fumas, ms te destruyes fsca y mentamente y mayor es e
benefco cuando o de|as.
Tambn puede servr de consueo saber que os rumores que aparecen de
vez en cuando, como que e cuerpo tarde sete aos en emnar a basura o
cada cgarro que fumas te resta doce mnutos de vda, no son certos.
No creas que se han exagerado os efectos de fumar para a saud. A
contraro, as cfras son bastante conservadoras, pero est caro que eso de os
doce mnutos de tu vda no puede ser ms que una estmacn, y so es
apcabe en caso de que ya hayas contrado una de as enfermedades mortaes
o s te aqutranas hasta que se te para a maqunara.
29
Lo certo es que a basura nunca es expusada de cuerpo de todo.
Mentras exstan fumadores, e humo estar en e ambente, e ncuso os
nofumadores
absorben una pequea proporcn. Sn embargo, nuestro cuerpo es
una mquna ncrebe, que se recupera de una manera reamente sorprendente,
sempre que no tengas una enfermedad rreversbe. S de|as de fumar ahora, tu
cuerpo habr vueto a cabo de unas semanas cas a estado de de una persona
que nunca ha fumado.
Ya he dcho que nunca es demasado tarde para de|ar de fumar. He
ayudado a curar a muchos fumadores entre cncuenta y noventa aos. Hace
poco una seora de noventa y un aos acud a m centro, |unto a su h|o de
sesenta y cnco aos. Cuando e pregunt por qu haba decddo de|ar de
fumar, me contest: Para servre de e|empo a .
Cuanto ms ba|o te arrastra e tabaco, me|or te sentes cuando o de|as.
Cuando yo consegu de|aro por fn, pas drectamente de cen cgarros daros
a CERO, y e famoso mono nunca me moest de verdad. Incuso dra que
dsfrut de eo, aun durante e perodo de retrada de a droga.
Lo que s hay que emnar es e avado de cerebro.
30
El la&ado de cerebro y el socio oculto
,.El lavado de cere-ro . el socio oculto
Cmo es que empezamos a fumar por prmera vez y por qu? Para
entender esta cuestn tenes que examnar e efecto poderoso de
subconscente, o que yo amo e soco ocuto.
Todos tendemos a creer que somos seres humanos ntegentes y
domnantes, que controamos e transcurso de nuestro destno. La readad es
que e 99 por 100 de nuestro ser es pre-formado. Somos sencamente unos
productos de a socedad en a que hemos sdo crados. Esto dcta e tpo de
ropa que evamos, as casas en as que vvmos, e patrn bsco de nuestra
vda. Incuso crea as opnones que nos dvden en grupos, por e|empo, s es
me|or un goberno de zquerdas o uno de derechas. E hecho de que sea a
case obrera a que apoya a prmero y as cases medas y atas as que apoyan
e segundo, no es mera concdenca. E subconscente tene una nfuenca
extremadamente poderosa en nuestras vdas, y puede engaar a mones de
personas, no en cuestn de opnn, sno en cuestones de hechos concretos.
Antes de que a expedcn de Magaanes dera a vueta a mundo, a nmensa
mayora de as personas, saban que a Terra era pana. Hoy sabemos que
es redonda. S yo escrbera una docena de bros para convencerte de que es
pana, no podra convencerte; pero cuntos hemos sado a espaco para ver
que es como una peota? Aunque hayas dado a vueta a mundo t msmo,
cmo sabes que no bas en crcuo sobre una superfce pana?
Los agentes de pubcdad saben muy ben cu es e poder de a sugestn
sobre e subconscente. De ah os enormes cartees que machacan a fumador
mentras conduce, os anuncos en todas as revstas. Crees que es dnero
trado a are, que no te hara comprar tabaco? Ests equvocado! Prubao t
msmo, a prxma vez que entres en un bar un da de mucho fro y tu
compaero te pregunte qu queres tomar, en ugar de decr un coac (o o
que sea), adorna o que dces con: Sabes o que me apetece hoy? Esa
sensacn de caor reconfortante que da e coac. Vers que ncuso personas
a as que no es gusta e coac, se tomarn una copa contgo.
Desde nuestra ms terna nfanca, recbmos a travs de subconscente
un bombardeo daro de nformacn. Nos dce que e tabaco nos rea|ar, nos
dar vaor y confanza en nosotros msmos, y que e pacer ms aprecado de
paneta es un cgarro. Crees que exagero? Cuando ves en una pecua,
dbu|os anmados, una obra de teatro o en a teevsn una escena en a que
una persona est a punto de ser fusado, cu es a tma graca? S, seor,
un pto. E efecto de esta magen no se sente en a mente, pero e soco ocuto
tene tempo de asmaro. E contendo rea de mensa|e es: Cuando yo muera,
m tmo pensamento, m tma accn ser o que ms vaor tene en a vda:
fumarme un cgarro. En as pecuas de guerra, a hroe herdo sempre e
31
dan un cgarro.
Crees que es dstnto hoy da? No. Nuestros h|os sguen recbendo este
bombardeo de as vaas pubctaras y de os anuncos en as revstas. Se
supone que a pubcdad de tabaco est prohbda en a teevsn, pero en as
horas de mayor audenca podemos ver a persona|es de prmera fa tragando
humo, entrevstadores y entrevstados, potcos, artstas, nteectuaes... Esta es
a tendenca ms pegrosa de todas, a conexn en os anuncos entre e fumar
y e deporte, o entre e fumar y ser aguen. Los coches de Frmua 1 evan
nombres de marcas de cgarros, o es a revs? He vsto un anunco en a
teevsn (no anuncaba tabaco) en e que se ve una pare|a desnuda en a
cama, compartendo un cgarro despus de acto sexua. Las mpcacones son
obvas.
Son reamente admrabes os pubcstas de unos purtos en Ingaterra. No
son sus motvos o que son admrabes, pero s a brantez de su campaa: se
ve a un hombre a punto de morr, o a punto de sufrr una catstrofe, su gobo
arde y va a estrearse, o su moto est a punto de caer en un ro, o es Con y su
nave va a caer por e borde de a Terra. No se dce n una paabra; se oye una
msca suave, y e tpo encende un purto; en su rostro vemos una expresn de
a ms absouta fecdad. Conscentemente, nuestra mente a o me|or, n se da
cuenta de que estamos vendo e anunco, pero e soco ocuto est
pacentemente dgrendo as mpcacones obvas.
Es verdad que hay pubcdad en contra: as cfras atemorzantes de
cncer, as pernas que tenen que amputarse, as campaas en contra de ma
aento; pero son nsufcentes para convencer a os fumadores de que deben
de|aro. Lgcamente tendran que convenceres, pero no o hacen. N squera
consguen que os |venes no empecen. Durante todos aqueos aos de
fumador, yo crea snceramente que s hubera sabdo cues eran as
conexones entre e fumar y e cncer de pumn, nunca hubera empezado.
Pero e caso es que todo este medo a perder a saud, no camba para nada as
cosas. La trampa es a msma hoy que hace qunentos aos, cuando os
conqustadores de as Amrcas cayeron en ea. Las campaas contra e tabaco
so parecen aumentar a confusn. Incuso e msmo producto, envueto en
esos paquetes de coordo atractvo y reucente, eva una advertenca sombra
en un ado. Ou fumador ee a advertenca? Ms an, qu fumador se para y
pensa seramente en as consecuencas para su saud?
Estoy convencdo de que una marca der de cgarros est
aprovechndose de a msma advertenca gubernamenta para vender sus
productos. Muchos de os anuncos que ponen contenen escenas con
eementos que nfunden temor, como araas, buas y pantas carnvoras. En
e msmo anunco mprmen a advertenca ofca en etras tan grandes que e
fumador ya no puede evtara. E momento de medo que e anunco produce en
e fumador se asoca con aque paquete dorado y reucente.
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La fuerza ms poderosa en este proceso de avado de cerebro es,
rncamente, e msmo fumador. No es certo que os fumadores sean personas
de poca vountad y cuerpo endebe, sno personas fuertes para hacer frente a
veneno.
Esta es una de as razones por as cuaes os fumadores se negan a
aceptar tantsmas estadstcas que demuestran que e tabaco per|udca a saud.
Todo e mundo tene un to Pepe que fumaba dos paquetes daros, nunca
estuvo enfermo en toda su vda, y vv hasta os ochenta aos. N squera se
admte a exstenca de os mones de personas cuyas vdas fueron segadas
antes de tempo; n se admte a posbdad de que e famoso to Pepe podra
haber vvdo dez aos ms, o estar vvo hoy s no hubera sdo fumador.
S haces un pequeo estudo entre tus propos amgos y conocdos, vers
que os fumadores, normamente, son personas con mucha vountad. Incuyen a
muchos traba|adores autnomos, e|ecutvos de empresa, mdcos, abogados,
pocas, profesores, vendedores, enfermeras, secretaras, amas de casa con
nos pequeos, etc. En otras paabras, o que tenen en comn estas personas
es que evan una vda de estrs. Los fumadores creen errneamente que e
tabaco ava e estrs, y asocan e fumar con personas de carcter domnante;
precsamente e tpo de persona que asume muchas responsabdades y por
tanto tene mucho estrs: as, tendemos a admrar a estas personas copando
su comportamento. Hay otro grupo de personas que se enganchan con
facdad: os que estn en puestos de traba|os montonos, porque a otra razn
prncpa por a que fuman, es a creenca de que avan su aburrmento
fumando. Desgracadamente, esto tambn es una fasa usn.
Este avado de cerebro ega a unos extremos nsospechados. A nuestra
socedad e preocupa mucho a ncdenca de fenmenos como esnfar
pegamento, a adccn a a herona, etc. Menos de dez personas mueren a
ao en este pas por esnfar pegamento, y a muerte so se eva a ao a unos
dos m heronmanos.
Mentras tanto, hay una droga, a ncotna, en a cua e 60 por 100 de a
pobacn hemos estado en agn momento atrapados, y que cuesta un dnera
a a mayora de os que sguen enganchados a o argo de su vda. Mucha gente
se gasta cas todo su dnero extra en tabaco, y cada ao ese herba|o destroza
centos de mes de vdas. Es a enfermedad nmero uno en e mundo entero en
cuanto a vctmas mortaes, muy por encma de os accdentes de carretera,
ncendos, etc.
Por qu nos horrorzan tanto cosas como e esnfar pegamento o e
nyectarse herona, mentras que a droga en a que gastamos buena parte de
nuestro dnero, y que nos est matando, se consderaba hasta hace pocos aos
como un hbto soca aceptabe? En os tmos aos se ha consderado e
fumar como un hbto evemente antsoca, que puede o no per|udcar a saud.
33
Pero e tabaco es ega y se vende en paquetes reucentes en todos os bares,
quoscos, estancos, restaurantes, pubs y supermercados de pas. E goberno
es e que tene mayor nters fnancero en esta ndustra.
E goberno obtene de os fumadores unos setenta y cnco m mones de
pesetas a ao y as empresas tabacaeras se gastan ms de qunentos m
mones de pesetas anuaes en pubcdad.
Tenes que empezar a edfcar un sstema de defensa contra este avado
de cerebro. Imagna que ests habando con un vendedor de coches de
segunda mano que te quere vender uno: t e vas dcendo que s a todo, pero,
dentro de t, no te crees n una paabra de o que dce.
Empeza a mrar esos paquetes tan atractvos con otros o|os, que vean a
basura y e veneno que ocutan. No te de|es engaar con os cenceros de crsta
taado o con os mecheros de oro, o por os mones de personas que se han
tragado e anzueo. Empeza a preguntarte a t msmo:
Por qu o hago?
Es reamente necesaro?
POR SUPUESTO OUE NO LO ES.
Para m, todo o reaconado con este avado de cerebro es o ms dfc de
expcar. Cmo es que un ser humano ntegente y racona puede voverse tan
mbc cuando se trata de su propa adccn? Me duee tener que confesar que
de os mes de fumadores a os que he ayudado en estos aos, e ms mbc
de todos he sdo yo.
Yo no so egu a fumar cen cgarros daros, sno que m padre tambn
haba sdo un fumador empederndo. era un hombre fuerte, que mur
prematuramente a causa de tabaco. Me acuerdo de cuando yo era no, de
cmo tosa y carraspeaba por as maanas. Vea caramente que no dsfrutaba
de eo, yo estaba convencdo de que estaba domnado por aguna fuerza
nefasta. Recuerdo cuando yo deca a m madre: 'o permitas nunca que yo sea
fumador.
A os qunce aos yo era un gran fantco de deporte. Vva para e
deporte, y estaba eno de vaor y de confanza en m msmo. S aguen me
hubese dcho entonces que un da egara a fumar cen cgarros daros,
hubera apostado todas as ganancas de m vda a que |ams ocurrra.
Cuando tena cuarenta aos era un autntco yonqui de tabaco, fsca y
mentamente. Haba egado a una stuacn en a que era ncapaz de hacer as
cosas ms smpes de este mundo, fscas o mentaes, sn antes encender un
pto. La mayora de os fumadores expermentan ganas de fumar en os
momentos de estrs norma de a vda; por e|empo, una amada teefnca o en
stuacones socaes. Yo n squera poda cambar e cana de a teevsn o
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cambar una bomba sn encender un pto prmero.
Saba que me estaba matando; era mposbe engaarme; no entendo
cmo no me d cuenta de a equvocacn menta en que me encontraba.
Sataba a a vsta, desde uego. Lo ms absurdo es que a mayora de os
fumadores creen (errneamente) en agn momento que es gusta fumar. Yo
nunca padec esa usn. Fumaba porque crea que me ayudaba a
concentrarme, que me tranquzaba. Ahora que soy no-fumador resuta dfc
pensar que aqueas cosas reamente ocurreran. Es un poco como despertarse
tras una pesada; y as o es. La ncotna es una droga y todos tus sentdos
estn drogados: tu sentdo de gusto y e ofato. Lo peor no es cmo te destroza
a saud o que te vace os bosos; o peor es a forma en que te trastorna
mentamente. Buscas cuaquer excusa que parezca razonabe para segur
fumando.
Me acuerdo de una poca en que me dedque a fumar en ppa, despus de
un ntento fado de de|ar os cgarros, creyendo que me hara menos dao y
as podra reducr m consumo tota.
Agunos de esos tabacos de ppa son reamente repusvos. E aroma
puede ser agradabe, pero a prncpo son horrbes de fumar. Recuerdo que
durante unos tres meses me doa mucho a punta de a engua. Se forma una
espece de sustanca acetosa marrn a fondo de a cazuea. A veces, sn darte
cuenta, a cazuea se te sube por encma de a horzonta, y de repente te
encuentras con que te has tragado una buena cantdad de esta porquera. La
reaccn norma en estas crcunstancas es vomtar, ests con quen ests.
Tard unos tres meses en aprender e mane|o de a ppa, pero no entendo
por qu durante todo ese tempo no me pregunt seramente por qu me estaba
sometendo a seme|ante tortura.
Por supuesto, una vez que ha aprenddo a mane|ar a ppa, nade parece
ms contento que esos fumadores. La mayora estn convencdos de que
fuman porque dsfrutan de a ppa. Por qu entonces tuveron que sufrr tanto
para aprender a hacer ago que no echaban de menos antes?
La respuesta a esta pregunta es que una vez ests enganchado a a
ncotna, e avado de cerebro aumenta. E subconscente sabe que hay que
dare de comer a monstruto, y te cerra a mente a todo o dems. Repto, o
que hace que a gente sga fumando es e medo; medo ante esa sensacn de
vaco e nsegurdad que se apodera de t cuando de|as de recbr tus doss de
ncotna. E hecho de que no te des cuenta de eo no quere decr que no exsta.
No tenes por qu comprendero, de a msma manera que un gato no tene por
qu comprender dnde estn os tubos de agua caente deba|o de sueo; e
gato so sabe que, cuando se senta en certos stos, recbe una sensacn de
caor.
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E avado de cerebro es e prncpa obstcuo para e que quera de|ar de
fumar. Es un avado de cerebro producdo por a socedad en a que vvmos,
reforzado por nuestra propa adccn a a ncotna, y, o que es peor, aumentado
por a nfuenca de nuestros amgos, compaeros y famares.
Lo nco que nos empu|a a fumar en un prncpo es e hecho de que otros
fumen. Sentmos que nos estamos perdendo ago. Tanto traba|o para
engancharnos para uego no encontrar o que tercamente estbamos
perdendo. Cada vez que vemos a un fumador, nos confrma que debe tener
ago bueno, que s no fuera as, no fumaramos. Incuso cuando ha consegudo
de|aro, e ex fumador sgue con esta sensacn de prvacn. Cuando otro
fumador encende un pto en una festa u otra stuacn soca, se sente
seguro, puede fumarse uno soo, y, sn darse cuenta squera, se encuentra otra
vez enganchado de nuevo.
Este avado de cerebro es muy poderoso, y tenes que darte cuenta de
cues son sus efectos. Yo me acuerdo de un programa de rado que fue muy
popuar en Ingaterra hace muchos aos, cuando era |ovenzueo: as hstoras
de detectve Pau Tempe. En uno de os epsodos haba unos mavados
fabrcantes de cgarros que mezcaban marhuana con e tabaco, y as
conseguan que os fumadores se voveran adctos a a herba, o cua haca
que aumentaran as ventas de os cgarros. Todos quedamos horrorzados ante
ta e|empo de madad y engao a pbco nocente. Pues ahora resuta que
muchos de os fumadores que he ayudado confesan haber probado a herba,
y nnguno dce que produce adccn. Y aunque hoy estoy bastante convencdo
de que a marhuana no es adctva, no me atrevera a tomar n una soa
caadta. Ou rnco que haya acabado como yonqui de a droga adctva
nmero uno! O|a Pau Tempe me hubera advertdo de cgarro msmo! Ou
rona es tambn que ms de cuarenta aos despus e hombre gaste mones
de dares en buscar un remedo para e cncer, y muchos mones ms en
convencer a os |venes sanos y fuertes de que deben engancharse a esa
porquera de tabaco, y que sea e propo goberno quen ms nters fnancero
tenga en que as cosas sgan as.
Estamos a punto de emnar e avado de cerebro. A no fumador no se e
prva de nada; a fumador s que se e prva, de toda una vda de:
SALUD
ENERGA
DINERO
TRANOUILIDAD
CONFIANZA
VALOR
36
AMOR PROPIO
FELICIDAD
Y qu recbe a cambo de este enorme sacrfco? NADA EN
ABSOLUTO!
So tene a fasa usn de ntentar recobrar e estado de paz, tranqudad
y confanza en s msmo que e no-fumador dsfruta sempre.
37
(umas para ali&iar la ansiedad producida por la retirada de la nicotina
/.0umas para aliviar la ansiedad producida por la
retirada de la nicotina
Como ya he expcado, os fumadores creen que fuman porque es gusta,
porque se rea|an o porque recben una espece de estmuo. La readad es que
esto es mera usn; o nco que consguen es avar a ansedad producda por
a retrada de a ncotna, e mono.
A prncpo cuando empezamos a fumar, empeamos e cgarro como
ago soca, que da e toque fna a nuestra magen. Podemos tomaro o de|aro.
Sn embargo, e efecto en cadena se ha puesto en marcha. E subconscente
empeza a aprender que un cgarro fumado a ntervaos ms o menos
reguares tende a proporconar una espece de pacer.
Cuanto ms enganchados estamos, mayor es a necesdad de avar e
mono, y con ms fuerza nos escavza e cgarro; ms convencdos estamos de
que no es as. Todo ocurre tan enta y pauatnamente que n squera te das
cuenta. No te sentes cada da dstnto que e da anteror. La mayora de os
fumadores no se da cuenta de que estn enganchados hasta que ntentan
de|aro, e ncuso entonces hay quen no acepta que o est. Agunos obcecados
mantenen os o|os cerrados toda a vda, ntentando convencer a todo e mundo,
y a eos msmos, de que o hacen porque es gusta.
Este dogo es representatvo de centos de os que he tendo con
fumadores |venes:
Yo.-Te das cuenta de que a ncotna es una droga, y que so fumas
porque no puedes de|aro?
.-Chorradas! Me gusta. S no me gustara, o de|ara.
Yo.-D|ao durante una semana para demostrar que o puedes de|ar s
queres.
.-Para qu? Me gusta. S qusera de|aro, o de|ara.
Yo.-D|ao so durante una semana, para probarte que no ests
enganchado.
.-Cu es e sentdo? Me gusta.
Como ya hemos vsto, os fumadores tenden a avar os sntomas de
mono en os momentos de estrs, aburrmento, concentracn, descanso, o una
combnacn de estos factores. Todo esto se expca con ms detae en os
captuos sguentes.
38
%as situaciones de estrs
1.(as situaciones de estr!s
Aqu no me refero so a as grandes tragedas de a vda, sno tambn a
os momentos de estrs menor; en as reacones socaes, a contestar a
tefono, en a vda de un ama de casa con nos pequeos rudosos, etc.
Vamos a estudar a amada teefnca como e|empo. Para a mayora de
as personas e tefono es un nstrumento que produce muchsmo estrs, sobre
todo para e hombre de negocos. Normamente, a amada no es de un cente
satsfecho, n de |efe que quere fectarte. Es ms frecuente que sea agn tpo
de probema que ha surgdo o aguen que quere que se e pague o ago smar.
Cuando suena e tefono, e fumador nstntvamente encende un cgarro, s
no est fumando ya. No sabe por qu o hace, pero sabe que de aguna manera
parece ayudare.
Lo que ha ocurrdo en a readad es o sguente: sn ser conscente de eo
nuestro fumador estaba ya padecendo as moestas de mono, que es una
forma de estrs. A emnar en parte e estrs de mono antes de coger e
tefono, cree que reduce e estrs tota, y e cgarro por tanto parece haber
dsmnudo e estrs asocado con a amada y a recbr e fumador un estmuo.
En este momento ese estmuo no es una usn; e fumador s se sentr me|or
que antes de encender e cgarro. Sn embargo, aun mentras fuma e cgarro,
e fumador est ms tenso que s fuera no fumador. Cuanto ms dependes de a
droga, ms te hace sufrr y menos avo sentes cuando fumas.
Promet no utzar tctcas atemorzantes. Con e e|empo que te voy a
poner ahora no quero asustarte, smpemente deseo hacerte ver que e tabaco
te pone ms nervoso y no te rea|a.
Intenta magnar que has egado a un grado de envenenamento ta que e
mdco te va a tener que amputar as pernas, s no de|as de fumar. So por un
momento pensa en a vda sn pernas. Hazte cargo de estado menta de una
persona que habendo recbdo ese avso, sgue fumando y perde sus pernas.
Prate un momento e ntenta magnar a vda sn pernas.
Yo oa hstoras de este tpo y pensaba que a gente que haca estas cosas
estaba oca. A veces deseaba que e mdco me d|era a m ago parecdo;
entonces o de|ara. Pero yo era ya uno de esos ocos, esperando cuaquer da
tener una hemorraga cerebra y perder no so as pernas, sno a vda. Yo no
me consderaba oco; era smpemente un fumador empederndo.
Esas hstoras no son ocuras. Es eso o que te hace esta terrbe droga.
Conforme avanzas por a vda, te va qutando vaor y cora|e sstemtcamente.
Cuanto ms vaor te quta, ms te hace creer que est hacendo |ustamente o
contraro. Todos hemos odo habar de esa sensacn de pnco que nvade a
os fumadores cuando por a noche temen que se es acabe e tabaco. Es un
39
%as situaciones de estrs
temor que os no-fumadores no senten; es e cgarro quen o produce. Con e
paso de tempo, e tabaco no so te quta vaor, tambn es un potente veneno
que destroza tu saud fsca. Cuando e fumador ega a punto en que e tabaco
e est matando, cree que e cgarro e da vaor para enfrentarse con e
momento ms dramtco de su vda: es entonces cuando ms o necesta.
Mteteo en a cabeza: e cgarro no te hace menos nervoso; poco a poco
est restndote cora|e. Uno de os mayores benefcos que recbes cuando o
de|as es e retorno de a confanza y a segurdad en t msmo.
40
%as situaciones de aburrimiento
12.(as situaciones de a-urrimiento
S ya ests fumando en este momento, probabemente no te habrs dado
cuenta de eo hasta que o he menconado.
La dea de que os cgarros mtgan e aburrmento es otra fasedad. E
aburrmento es un estado de nmo. S te fumas un cgarro, tu mente no dce:
Ah, qu ben, me estoy fumando un pto, me estoy fumando un pto! Eso
so ocurre cuando evas bastante tempo sn que te permtan fumar, o cuando
ntentas fumar menos, o mentras fumas esos prmeros cgarros, despus de
haber fracasado en e ntento de de|aro.
La stuacn rea es esta: cuando eres adcto a a ncotna, s no ests
fumando te fata ago. S tenes a mente ocupada en ago que no produce
estrs, puedes estar bastante tempo sn fumar, sn que te moeste a ausenca
de a droga. Pero cuando ests aburrdo, nada te dstrae y e das de comer a
monstruto. Cuando fumas sn contro, es decr, cuando no ests ntentando
reducr e consumo de tabaco n de|ndoo, ncuso e acto de encender un
cgarro se hace de modo nconscente. As, os fumadores de ppa o os que
an sus propos cgarros, pueden segur e rto de una manera automtca. S
un fumador ntenta acordarse de os cgarros que ha fumado durante e da,
so podr recordar unos pocos; por e|empo, e prmero de a maana, o e que
fum despus de comer.
La readad es que e tabaco tende a aumentar e aburrmento de modo
ndrecto, porque te hace sentr etargo y, en vez de emprender una actvdad
dnmca, os fumadores pasan e rato sn hacer nada, aburrdos, avando e
mono.
41
%as situaciones de concentracin
11.(as situaciones de concentracin
Los cgarros no te ayudan cuando tenes que concentrarte. Es so un
engao.
Cuando ntentas concentrarte, automtcamente procuras evtar moestas,
como un exceso de caor o de fro. E fumador ya sente a moesta de
monstruto que pde su doss. Por tanto, cuando quere concentrarse, n o
pensa: encende un cgarro de manera automtca, qutndose parcamente a
moesta de a ansedad, se dedca a traba|o que tene deante y ya se ha
ovdado de que est fumando.
E tabaco no ayuda a concentrarte; a contraro, destruye a concentracn,
porque, con e tempo, es mposbe avar competamente a ansedad ncuso
mentras fumas. Sguente paso: fumas ms, y e probema crece.
Exste otro factor que per|udca a concentracn. La obstruccn progresva
de arteras y venas con os venenos, prvando a cerebro de oxgeno. De hecho,
a concentracn e nspracn se vern benefcadas s se reverte todo e
proceso.
Este error en cuanto a a concentracn me mpeda de|ar de fumar con e
mtodo de a fuerza de vountad. Poda aguantar a rrtabdad y e ma humor,
pero cuando ago dfc me exga mucha concentracn, tena que tener aque
cgarro. Recuerdo e pnco que sent a enterarme de que no poda fumar
durante os exmenes de contabdad. En esa poca ya era un fumador
compusvo, saba que me ba a ser mposbe concentrarme durante tres horas
sn un soo cgarro. Pero aprob os exmenes y no recuerdo haber pensado
en fumar durante ese momento; evdentemente, cuando me encontraba entre a
espada y a pared, poda toeraro.
En readad, a fata de concentracn que os fumadores expermentan a
ntentar de|ar de fumar no se debe a os sntomas fscos de a ansedad por a
ncotna. S eres fumador, tenes boqueos mentaes. Ou haces entonces? S
no ests fumando, encendes un cgarro; pero esto no soucona e probema.
Tenes que segur adeante gua que o hacen os no-fumadores. Cuando eres
fumador nunca echas a cupa de as cosas a cgarro. Los fumadores nunca
tenen tos de fumador; se engaan a s msmos padecendo un resfrado
permanente. En cambo, cuando de|as de fumar, cupas de o que en a vda te
va ma a hecho de que has de|ado de fumar. Cuando tenes un boqueo menta,
en ugar de sobreevaro, dces: O|a pudera encender un cgarro, esto
resovera m probema. As es cmo empezas a dudar de tu decsn por de|ar
de fumar.
S crees que e fumar favorece a concentracn, entonces e hecho de
preocuparte por eo har que no puedas concentrarte con toda segurdad. Son
42
%as situaciones de concentracin
as dudas, no a ansedad fsca as responsabes de probema. Acurdate, so
os fumadores padecen as punzadas de ansedad; os no-fumadores no as
padecen.
Cuando apagu e tmo cgarro, pas de a noche a a maana, de
fumar cen cgarros daros a no fumar nnguno, sn prdda aguna de
concentracn.
43
%as situaciones de relajacin
1.(as situaciones de relajacin
La mayora de os fumadores creen que os cgarros es ayudan a
rea|arse. Lo certo es que a ncotna, entre otras cosas, es un estmuante
qumco. S te tomas e puso y uego fumas dos cgarros segudos,
notars un aumento sgnfcatvo en e nmero de pusacones.
Uno de os cgarros preferdos puede ser e de despus de comer o
de cenar. La comda y a cena son os momentos de mayor sosego de a
|ornada: de|amos de traba|ar, nos sentamos, avamos e hambre y a sed,
y nos sentmos competamente rea|ados y satsfechos. E pobre fumador,
sn embargo, no puede rea|arse: tene otra hambre que satsfacer.
suee consderar e cgarro de despus de comer como e punto
cumnante de a comda, pero no tene nada que ver: es so e monstruto
que pde que e den de comer tambn.
En readad, e adcto a a ncotna nunca puede rea|arse de todo, y
con e paso de os aos su ntranqudad aumenta.
Las personas menos rea|adas de mundo no son os nofumadores,
sno os e|ecutvos de cncuenta aos, fumadores compusvos, sempre
tosendo, con a tensn ata y permanentemente rrtabes. Cuando se
ega a este punto, os cgarros no avan n squera parcamente a
ansedad que han producdo.
Recuerdo m |uventud, cuando era asesor fnancero, con una fama
recn formada. S uno de ms h|os se portaba ma, reacconaba de
manera totamente desproporconada. Verdaderamente crea que haba
ago mavado en m carcter; ahora s que os cgarros creaban e
probema. En esa poca pensaba que tena os mayores probemas de
mundo, pero, mrando atrs, me pregunto dnde estaba tanto estrs.
Domnaba en todos os dems aspectos de m vda. Lo nco que me
controaba a m era e tabaco. Lo trste es que todava no puedo convencer
a ms h|os de que m rrtabdad se deba a cgarro, porque cada vez
que escuchan a un fumador que trata de |ustfcar su adccn, recben e
sguente mensa|e: Los cgarros me tranquzan. Me ayudan a
rea|arme.
Hace unos aos, en un programa de a rado se debat s se deba
prohbr a os fumadores que adoptasen h|os. Lam un hombre furoso y
d|o: Estn competamente equvocados. Recuerdo cuando era no y
tena que tratar agn probema con m madre, esperaba e momento en
que encendese un cgarro para hacero, porque estaba ms rea|ada.
Por qu no poda habar con su madre cuando no estaba fumando? La
prxma vez que veas a una madre grtando a su h|o en e supermercado,
44
%as situaciones de relajacin
observa que hace a sar: o prmero ser encender un cgarro. Empeza
a observar a os fumadores, sobre todo cuando no se es permte fumar.
Vers que se evan as manos a a boca, hacen gestos con as manos, dan
gopectos con os pes, |uegan con e peo o apretan os dentes. Los
fumadores no estn rea|ados, han ovdado o que es estar competamente
rea|ados. Esta es una de as muchas aegras que te esperan.
A fumador se e puede comparar con un nsecto atrapado en una
panta carnvora. A prncpo, e nsecto se amenta de nctar; de pronto,
a panta empeza a devorar a nsecto.
No es hora ya de que te escapes de a panta?
45
%os cigarrillos combinados
1".(os ci*arrillos com-inados
No, un cgarro combnado no sgnfca que fumes dos o tres a a vez.
Cuando eso ocurre, te preguntas por qu estabas fumando e prmero. Una vez
me quem e dorso de a mano a evarme un cgarro a a boca tenendo ya
uno. Eso en readad, no es tan absurdo como parece. Lega un momento, como
he dcho antes, en que e cgarro ya no ava as moestas de mono, y egas a
sentrte prvado de ago ncuso mentras fumas. Esta es a terrbe frustracn de
fumador compusvo. Cuando necesta un estmuo, ya est fumando. Esto eva
a os fumadores empederndos a engancharse con e acoho o con otras
drogas, pero eso es otro tema.
E cgarro combnado es e que fumas por dos o ms de as razones
normaes que nos empu|an a fumar. Por e|empo, en as reunones socaes, as
festas, as bodas, as comdas en un restaurante. Estos son e|empos de
ocasones de estrs y rea|acn. A smpe vsta, esto parece una contradccn,
pero no o es. Cuaquer forma de reacn soca puede contener un eemento
de estrs. Incuso entre buenos amgos hay buras y bromas normaes, y a
msmo tempo queres dvertrte y rea|arte.
Las stuacones peores son aqueas en as que as cuatro razones estn
presentes a a vez. E conducr puede servr de e|empo. S acabas de sar de
una stuacn de estrs, como, por e|empo, una vsta a dentsta o a mdco,
ahora puedes rea|arte; pero, a msmo tempo, e conducr sempre supone un
eemento de estrs, ests |ugndote a vda contnuamente. Adems, tenes que
concentrarte. Puede que no te des cuenta de os tmos dos factores, pero e
hecho de que estn en e subconscente, no quere decr que no exstan. S te
encuentras boqueado en un atasco o tenes muchos kmetros de autopsta por
deante, tambn puedes aburrrte.
Otro e|empo csco es una partda de cartas. En |uegos como e bridge o
p)er, tenes que concentrarte. S ests perdendo ms de o que te puedes
permtr, te enas de tensn. S pasas varas manos, sn buena racha, puedes
sentrte aburrdo. Y mentras est pasando todo esto, se supone que es una
actvdad de oco y que ests rea|ado. Durante una partda de cartas, por muy
fo|as que sean as moestas de mono, todos os fumadores fumarn sn parar,
ncuso os que normamente fuman poco. En seguda se enarn y se
desbordarn os cenceros. Habr una nube atmca |usto encma de as
cabezas de os |ugadores. S te acercas a cuaquera de os fumadores y e
preguntas Ests dsfrutando de os cgarros? La respuesta sera: Lo dces
en broma, no? Muchas veces, despus de una veada de estas, a
despertarnos por a maana con a garganta como un pozo fangoso, decdmos
de|ar de fumar.
Estos cgarros combnados son a menudo os especaes, os que
46
%os cigarrillos combinados
pensamos echar de menos cuando consderamos de|ar de fumar. Creemos que
nunca vamos a poder dsfrutar gua de a vda. En readad es a msma hstora
de sempre: so se trata de avar e mono, aunque esta necesdad es ms
urgente en unas ocasones que en otras.
Vamos a de|aro ben caro; no es e cgarro o especa, sno a ocasn.
Una vez hayamos emnado a necesdad de fumar, dsfrutaremos ms de esas
ocasones y padeceremos menos estrs. Todo esto se expca con mayor detae
en e sguente captuo.
47
!*e qu me &oy a pri&ar#

Es Fácil Dejar de Fumar Parte1

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