VivirBien!

Tabla de Caloras
Conoce aqu los aportes calricos de la mayora de las bebidas y alimentos que comemos habitualmente.
ALIMENTO
A
Aceite Aceitunas Acelgas cocidas Acelgas (jugo) Achicoria Agua mineral Agua ardiente Agua tnica Ajiaco Aj verde Albacora (plancha) Albacora (vapor) Albndiga Alcachofa Alcachofa mayo Alcachofa vinagreta Almejas Almejas en conserva Almendras Anchoas en conserva Ans 1 cdta. 1 mediana taza taza 12 hojas 1 vaso chico 1 vaso 1 vaso chico 1 plato 1 medida 1 porcin 1 porcin 1 unidad 1 chica 1 unidad 1 unidad 10 unidades 10 unidades 1 unidad 1 taza 1 cda. 5 cc 7g 100 g 100 g 100 g 100 cc 100 cc 100 cc 50 g 150 g 150 g 50 g 200 g 100 g 100 g 2g 75 g 50 cc 45 13 23 8 13 0 280 39 300 16 200 162 166 58 185 136 76 115 11 100 186

MEDIDa

EQUIVaLENCIa

CaLORaS
Apio

ALIMENTO
Arvejas cocidas Arroz a la valenciana Arroz cocido Arroz con leche Arroz crudo Arroz graneado Atn con salsa verde Atn en aceite Avellanas Avena con leche Aves de caza Azcar

MEDIDa
1 taza taza 1 plato 1 taza 1 compota 1 cda. 1 taza 1 porcin 1 porcin 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 cdta.

EQUIVaLENCIa
100 g 100 g 70 g 20 g 50 g 2g 129 g 5g

CaLORaS
17 78 594 250 264 72 336 150 106 13 236 120 20 Bilz

ALIMENTO
Bistec (plancha) Bistec alemn Bistec a lo pobre Bistec en aceite Bizcochuelo Bombones Brandy Brazo de reina Bruselas Budn de verduras

MEDIDa
1 vaso 1 unidad 1 porcin 1 plato 1 unidad 1 porcin 1 unidad 1 cucharada 1 porcin 8 unidades 1 porcin

EQUIVaLENCIa
100 cc 150 g 120 g 150 g 100 g 6g 30 cc 50 g 100 g -

CaLORaS
36 180 159 796 225 201 36 65 150 36 208

C
Caldillo de pescado Caldo de ave 1 plato 1 cubo 1 cubo 1 plato 10 unidades 1/3 taza 20 cdtas. taza 1 unidad 1 cda. 130 g 100 g 100 g 100 g 100 g 310 32 28 20 130 24 73 130 60 64

B
Bacalao (parrilla) Batidos, flanes, yogur Bavarois Berenjenas Berln Berro crudo Betarraga Betarraga (jugo) 1 porcin 1 unidad 1 compota 1 mediana 1 unidad 1 taza 1 taza taza 150 g 175 g 150 g 150 g 100 g 100 g 100 cc 180 182 145 25 591 13 39 36

Caldo de carne Caldo puro Calugas Callampas frescas Camarones cocidos Camote Canaps Caqui

VivirBien!

ALIMENTO
Caramelos Carbonada de carne Carbonada de verduras Carlota rusa Carne al jugo Carne asada Carne cazuela Castaas Castaas cocidas Caviar Caviar Cazuela albndiga Cazuela de ave Cazuela de cerdo Cazuela de cordero Cazuela de vacuno Cebolla Cebolla Cebollinas Centolla cocida Cerezas (jugo) Cerezas o guindas Cerezas o guindas Cerezas Ciruelas (jugo) Ciruela con mote Ciruelas deshidratadas Ciruelas frescas Clara de huevo Coca-Cola Coco

MEDIDa
1 unidad 1 plato 1 plato 1 porcin 1 presa 1 porcin 1 porcin 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 cda. 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato taza 1 porcin 1 unidad unidad taza 1 chica 1 taza 1 vaso taza 1 porcin 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 vaso chico 1 unidad

EQUIVaLENCIa
5g 150 g 200 g 130 g 5g 113 g 50 g 15 g 100 g 40 g 100 cc 5g 120 g 200 cc 100 cc 3 unidades 15 g 40 g 30 g 100 cc 2g

CaLORaS
23 377 240 236 250 289 191 11 220 125 38 310 340 450 425 417 25 211 17 120 64 3 52 96 84 234 49 30 14 41 12

ALIMENTO
Coco rallado Cocoa Cctel cuba libre Cochayuyo Cognac Cognac francs Coliflor Completo Compota de fruta Compota huesillos con mote Conejo asado Congrio al vapor Congrio frito Corvina al vapor Costillas asadas Crema batida Crema de cacao Crema de menta Crema deshidratada Crema Nestl Champaa Championes Charqui Charquicn Chicles Chirimoya Choclo entero Choclo picado Chocolate Chocolate dulce Chocolate leche

MEDIDa
taza 1 cdta. 1 vaso 1 pqte. grande 1 copita 1 copita taza cocida 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 cda. 1 copita 1 copita 1 plato 1 cda. 1 copa taza 1 porcin 1 plato 1 unidad 1 taza 1 unidad mediana taza 1 barra 1 porcin 1 porcin

EQUIVaLENCIa
3g 150 cc 50 g 50 cc 50 cc 100 cc 120 g 150 g 200 g 150 g 150 g 20 g 30 cc 30 cc 66 g 20 g 100 cc 100 g 130 g 360 g 60 g 17 g 100 g 100 g

CaLORaS
420 11 220 50 122 190 24 700 90 221 170 102 280 138 200 66 90 90 20 50 70 20 571 383 8 73 96 58 76 449 527

ALIMENTO
Chocolate salsa Cholgas Cholgas en conserva Choricillos Choritos Choritos en conservas Chuleta de cerdo Chuleta de cordero Chuleta de ternera Churros

MEDIDa
1 barra 9 unidades 9 unidades 1 unidad 18 unidades 18 unidades 1 unidad c/hueso 1 unidad c/hueso 1 unidad c/hueso 2 unidades

EQUIVaLENCIa
17 g 100 g 100 g 15 g 100 g 100 g 200 g 200 g 200 g 40 g

CaLORaS
76 68 131 45 65 96 376 241 260 180

D
Damascos Damascos Dulces chilenos Dulce de membrillo Duraznos Duraznos en conserva 2 unidades taza 1 unidad 1 porcin 1 unidad 1 porcin 100 g 100 cc 50 g 50 g 130 g 41 65 204 100 48 80

E
Empanadas fritas (pino) Empanadas fritas (queso) Empanadas de horno Ensalada porotos c/cebolla Ensalada rusa Erizos lengua Escalopa de vacuno Esprragos Esprragos limoneta Espinacas cocidas Espinacas crudas Estofado cordero Estofado de ave 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 unidad 4 puntas 1 plato taza 1 mata chica 1 plato 1 plato 100 g 100 g 200 g 100 g 100 g 100 g 100 g 40 g 347 315 400 211 305 106 300 15 175 21 14 236 265

VivirBien!

ALIMENTO
Estofado de carne

MEDIDa
1 plato

EQUIVaLENCIa
-

CaLORaS
279

ALIMENTO
Guatitas Guayaba

MEDIDa
1 porcin 1 unidad

EQUIVaLENCIa
120 g 150 g

CaLORaS
140 50

ALIMENTO
Jamn, palta, lechuga Jamn, palta, mayo Jerez

MEDIDa
1 porcin 1 plato 1 copa taza 1 vaso chico 1 porcin

EQUIVaLENCIa
100 g 100 cc 100 cc 150 g

CaLORaS
260 340 127 50 37 194

F
Fanta Fiambre en general Fideos crudos Filete asado Filete mignon Flan de leche Flan de verduras Frambuesa Fricas Fritos de verdura Fruta confitada Frutilla Frutilla c/azcar Frutilla c/crema 1 vaso chico 1 tajada 1 cda. 1 medalln 1 porcin 1 compota 1 porcin 1 taza 1 plato 1 porcin 1 trozo chico 12 unidades 1 porcin 1 porcin 100cc. 30g 20g 250g 170g 150g 150g 60 78 72 360 350 245 150 72 453 289 35 54 120 150

H
Habas Hamburguesas Harina tostada c/leche Helado de agua Helado de leche Hgado de ave Hgado bistec c/agregado Hgado de cerdo Hgado de cordero Hgado de vacuno Higos Higos frescos/brevas grandes Hot-dog mayo Hot-dog palta/mayo 1 taza cocida 1 unidad 1 compota 1 unidad 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 unidad 2 unidades 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 chica 150 g 150 g 100 g 100 g 120 g 150 g 120 g 120 g 120 g 20 g 50 g 50 g 65 g 53 g 60 g 55 g 25 g 20 g 125 224 293 147 217 136 260 160 140 175 49 42 560 600 76 127 108 136 150 40 40 166

Jugo de fruta Jugo en polvo Jurel al vapor

K
Kefir Kuchen taza 1 porcin 100 cc 100 g 50 225

L
Langostino, langosta Lasaa Leche asada Leche condensada Leche c/Milo Leche c/pltano Leche c/sabor Leche de cabra Leche de oveja Leche descremada lquida Leche descremada polvo Leche entera lquida Leche entera lquida Leche entera polvo Leche evaporada Leche nevada 20 colitas 1 plato 1 compota 1 cda. 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 cda. 1 cda. 1 taza 1 cda. 1 cda. 1 compota 4 hojas taza 1 porcin 1 porcin 1 porcin 100 g 20 g 200 cc 200 cc 200 cc 200 cc 200 cc 200 cc 15 g 10 cc 200 cc 15 g 20 g 100 g 40 g 120 g 120 g 120 g 113 506 140 61 196 203 148 140 220 85 55 6 120 75 28 220 17 7 286 220 187

G
Galletas Cracker Galletas de agua Galletas de limn Galletas obleas Galletas de soda Galletas Tritn Galletas de vino Garbanzos cocidos Garbanzos c/tocino Ginebra, gin Ginger Ale Gomitas dulces Goulach Granada 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 taza 1 plato 1 copita 1 vaso 5 unidades 1 porcin 1 unidad 4g 8g 7g 7g 10 g 10 g 9g 70 g 30 cc 100 cc 28 g 200 g 17 34 31 41 44 47 38 234 473 65 39 100 360 36

Huevo a la copa o duro Huevo c/tomate Huevo frito o revuelto Huevo c/queso Huevo c/tocino Huevo de codorniz Huesillos Humitas

J
Jaibas Jalea c/fruta Jalea c/leche Jalea sola Jamn 1/4 de taza 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 tajada 100 g 50 g 93 140 174 85 157

Lechuga Lechuga picada Lengua de cerdo Lengua de cordero Lengua de vacuno

VivirBien!

ALIMENTO
Lentejas cocidas Lentejas c/arroz Licor amargo Licor dulce Lima Limn Limonada Locos cocidos Locos mayo Lomo asado Longanizas Lcuma Luche

MEDIDa
1 taza 1 plato 1 copita 1 copita 1 cda. 1 cda. taza 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 unidad 1 taza cocida taza

EQUIVaLENCIa
70 g 50 cc 50 cc 100 g 10 cc 200 cc 80 g 200 g 60 g 100 g 50 g

CaLORaS
270 440 174 191 20 5 50 76 280 319 258 12 13

ALIMENTO
Menestrn Merengue c/azcar Merengue c/fruta Mermelada Mermelada diet Miel de abeja Miel de palma Milo Molleja de pavo Mora Mora (jugo)

MEDIDa
1 plato 1 porcin 1 porcin 1 cda. 1 cdta. 1 cdta. 1 cda. 1 cda. 1 porcin 1 taza taza

EQUIVaLENCIa
20 g 5g 20 g 20 g 7g 120 g 150 g 100 cc

CaLORaS
320 28 116 50 2 60 52 18 160 60 40

ALIMENTO
Pan centeno Pan c/fiambre Pan c/fiambre y mantequilla Pan c/manjar Pan c/mermelada Pan c/pat Pan c/queso Pan c/queso y mantequilla Pan de gluten Pan especial Pan hallulla Pan diettico

MEDIDa
1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 torreja 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 plato 1 regular 1 unidad 1 unidad 1 porcin 1 unidad 1 vaso chico 1 regular 1 unidad 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 unidad 1 unidad

EQUIVaLENCIa
100 g 140 g 152 g 140 g 140 g 130 g 140 g 153 g 100 g 60 g 100 g 30 g 100 g 100 g 70 g 100 g 100 cc 200 g 1g 120 g 120 g 40 g 3g

CaLORaS
229 411 447 430 323 437 449 536 208 186 309 30 276 267 160 360 71 66 19 368 400 36 56 3 350 275 390 394 376 90 11

N
Nabo Naranja 1 regular 1 regular taza 1 cda. 1 vaso chico 1 grande 1 unidad 1 plato 80 g 150 g 100 cc 20 g 100 cc 50 g 5g 23 36 40 40 73 52 28 320

Pan integral Pan marraqueta Panqueque Pantrucas Papas cocidas Papas duquesa Papas fritas Papas fritas Papas rellenas

M
Mandarina Mango crudo Manhattan Man Manjar Manteca Mantequilla Manzana Manzana asada Margarina Mariscos salsa verde Martini Mayonesa Mazapn Meln calameo Meln tuna Membrillo 1 unidad 1 unidad 1 vaso 1 unidad 1 cda. 1 cdta. 1 cdta. taza 1 porcin 1 cdta. 1 porcin 1 cda. 1 cda. 1 unidad 1/4 chico 1 porcin regular 1 regular 50 g 113 g 90 cc 2g 20 g 20 g 5g 100 cc 5g 75 g 20 g 10 g 100 g 100 g 200 g 18 75 160 10 61 40 37 48 161 36 190 140 128 38 20 44 71

Naranja (jugo) Nata Nctar Nsperos Nueces oquis

O
Oporto Orange Crush Ostras Ostiones 1 copita 1 vaso chico 6 unidades 6 unidades 30 cc 100 cc 100 g 100 g 45 52 80 140

Papaya Papayas crudas Pasas Pastel Pastel de carne

P
Palmitos Palomitas de maz Palta Palta rellena Pan blanco molde 3 unidades 1 taza regular 1 porcin 1 torreja 120 g 50 g 60 g 30 g 30 150 106 316 60

Pastel de choclo Pastel de milhojas Pastel de papas Pastelitos de cctel Pastillas de menta

VivirBien!

ALIMENTO
Pats Pato asado Pato orange Pavo asado Penca picada Pepinillo fresco Pepinillo pickle Pepino Pepino Pepsi-Cola Pera Pera (jugo) Perejil Pernil Pescado ahumado Pescado al curry Pescado al jugo Pescado al vapor Pescado trtara Pichanga Pie de limn Pimentn Pino de carne Pia Pia jugo Pia en conserva Piones Pisco Piures Pizza Pltano

MEDIDa
1 porcin 1 trozo chico 1 porcin 1 trozo chico taza 2 unidades 4 unidades 1 taza picada 1 regular 1 vaso chico 1 regular taza 1 taza 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 medida 1 porcin 1 rodela taza 1 torreja 1 copita de taza 1 unidad 1 regular

EQUIVaLENCIa
15 g 100 g 180 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 150 g 100 cc 158 g 100 cc 100 g 150 g 100 g 200 g 200 g 150 g 100 g 120 g 95 g 50 g 100 cc 56 g 50 cc 100 g 120 g 200 g

CaLORaS
65 190 240 149 21 11 25 11 25 43 58 42 42 230 120 220 230 117 120 29 300 52 177 30 52 83 310 181 46 240 110

ALIMENTO
Pollo (ala) Pollo (pechuga) Pollo (pierna) Pollo menudencias Pollo al curry Pollo al jugo Pollo asado c/mantequilla Pollo frito apanado Pomelo Porotos cocidos Porotos c/tallarines Porotos granados Porotos granados cocidos Porotos verdes cocidos Porotos verdes crudos Postres de leche Prietas Pur de castaas Pur de manzana s/azcar Pur de manzana c/azcar Pur de papas

MEDIDa
1 presa 1 presa 1 presa regular 1 porcin 1 presa de unidad de unidad 1 presa 1 unidad chica 1 taza 1 plato 1 plato taza taza 13 unidades 1 compota 1 unidad 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin

EQUIVaLENCIa
50 g 140 g 120 g 100 g 150 g 250 g 105 g 130 g 120 g 70g 100 g 90 g 100 g 100 g -

CaLORaS
34 150 125 100 200 274 240 190 28 241 475 335 136 19 28 237 124 184 55 100 300

ALIMENTO
Queso ricotta

MEDIDa
1 tajada

EQUIVaLENCIa
30 g

CaLORaS
120

R
Rabanitos Repollo cocido Repollo crudo Requezn Riones de cordero Riones de cerdo Riones de vacuno Roastbeef Ron 1 grande taza 1 taza 1 cda. 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 porcin 1 copita 20 g 100 g 80 g 20 g 120 g 120 g 120 g 150 g 50 cc 3 20 16 33 125 115 104 250 122

S
Salsa blanca Salame Salmn ahumado Salmn crudo Salmn en aceite Salmn en aceite Salpicn Sanda Sardinas en aceite Sardinas en aceite 1 cda. 1 tajada 1 porcin 1 porcin 1 lata regular 1 porcin 1 plato hondo 1 trozo chico 1 lata 1 porcin 1 compota 1 cda. 1 porcin 1 plato 1 plato 1 sobre 1 unidad 1 unidad 1 plato 20 cc 15 g 50 g 150 g 235 g 50 g 160 g 150 g 50 g 15 g 100 g 50 g 60g 25 67 186 185 185 79 218 38 350 117 260 45 150 140 160 60 130 190 40

Q
Quesillo Quesillo Queso cabra Queso crema Queso crema Queso de cabeza Queso en general Queso holands Queso rallado parmesano 1 tajada 1 tubo 1 tajada 1 cda. 1 tringulo 1 tajada 1 tajada 1 tajada 1 cda. 30 g 360 g 30 g 5g 55 g 30 g 30 g 30 g 15 g 33 399 120 13 143 80 107 115 50

Smola c/leche Smola cruda Sesos de vacuno Sopa c/verduras y arroz Sopa mariscos Sopa deshidratada Sopaipillas Sopaipillas pasada Sopa de menudencias

VivirBien!

ALIMENTO
Sprite Sprite light

MEDIDa
1 vaso chico 1 vaso chico

EQUIVaLENCIa
100 cc 100 cc

CaLORaS
41 1 Ulte Uva

ALIMENTO

MEDIDa
taza 1 racimo chico

EQUIVaLENCIa
50 g 200 g

CaLORaS
14 140

ALIMENTO
Yogur con fruta Yogur sin azcar

MEDIDa
1 unid. 1 taza

EQUIVaLENCIa
175 g 200 g

CaLORaS
159 100

T
Tallarines cocidos Tallarines c/salsa carne Tomate jugo Tomate relleno Tom Collins Torta Toronja Tortilla de verduras Tunas Tutti frutti en conserva 1 taza 1 taza taza 1 unidad 1 vaso 1 porcin chica 1 porcin 1 regular 1 porcin 100 cc 100 cc 200 g 150 g 251 505 25 170 250 420 50 152 50 190

V
Vermouth dulce Vermouth seco Vienesas Vino blanco Vino dulce Vino tinto Vodka 1 copita 1 copita 1 unid. 1 vaso 1 vaso 1 vaso 1 copita 30 cc 30 cc 60 g 100 cc 100 cc 100 cc 50 cc 45 35 197 84 158 70 75

Z
Zanahoria cocida Zanahoria cruda Zanahoria jugo Zapallo cocido Zapallo italiano cocido taza 1 chica taza taza 1 mediano taza 100 g 60 g 100 g 100 g 150 g 45 29 40 30 15

W
Whisky 1 vaso 100 cc 200

Y
Yema de huevo 1 unid. 1 unid. 17 g 175 g 63 159

U
Ubre de vacuno 1 porcin 101 g 179

Yogur batido