HBITOS SALUDABLES

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HBITOS SALUDABLES
ndice Introduccin Alimentacin Saludable Consumo de Alcohol El Sedentarismo Consumo de Tabaco Buenos hbitos Buena Salud Salud Mental

Hbitos saludables

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Introduccin
Alcanzar el desarrollo vital pleno de la persona podra decirse que pasa por establecer una serie de pautas en las que se equilibren nuestras costumbres diarias con una serie de hbitos que garanticen un estilo de vida saludable. Conocer nuestras posibilidades y nuestras limitaciones, interiorizar normas bsicas de alimentacin e higiene, fomentar el inters por la vida activa y la prctica de deportes, la importancia de una vida social activa, la autonoma personal, el cuidado de la autoestima, etc... todo ello forma parte de los ingredientes bsicos para edificar, con cimientos slidos, una vida sana y plena.

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Introduccin
Una alimentacin cuantitativamente es correcta cuando aporta la energa, permite el mantenimiento o consecucin del peso ideal y aporta todas las vitaminas en funcin de los aportes recomendados.

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A continuacin vamos a aprender a diferenciar los nutrientes de los alimentos: NUTRIENTE Los nutrientes son los componentes de los alimentos divididos en hidratos de carbono , lpidos, protenas, vitaminas y agua. ALIMENTOS Los alimentos son sustancias necesarias para el mantenimiento de un organismo sano y para la reparacin de las prdidas que constantemente se producen en l (frutas, verduras, carnes, huevos, etc).

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Existen siete grupos de alimentos que se clasifican segn las funciones que realizan y la cantidad de nutrientes que aportan. Son ellos: Grupo 1 - Leche y derivados (lcteos) Grupo 2 - Carnes y derivados, pescados, huevos Grupo 3 - Frutos secos y legumbres Grupo 4 - Verduras y hortalizas Grupo 5 - Frutas Grupo 6 - Cereales, tubrculos y derivados Grupo 7 - Aceites y grasas .

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Leche y sus derivados
El valor alimentario del yogur es similar al de la leche y la disponibilidad del calcio es mayor ya que su absorcin aumenta por el pH cido que confiere el cido lctico. La menor presencia de lactosa es muy til sobre todo cuando existe intolerancia a la lactosa. El queso destaca por su alto contenido en protenas de excelente valor biolgico. Sin embargo, este grupo presenta el inconveniente de su elevado contenido calrico y graso (a excepcin del queso fresco).

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Carnes y derivados
El valor nutritivo de la carne radica en su riqueza en protenas, adems son ricas en hierro, fsforo y vitaminas del grupo B. Son pobres en vitaminas A, C y cido flico, excepto las vsceras. Las aves tienen el mismo valor proteico que las carnes de vacuno y porcino. Las menos grasas son: ternera, caballo, pollo (sin piel), conejo y las ms grasas: cerdo, cordero y pato. Los embutidos son alimentos de alto contenido en grasas saturadas, cloruro sdico y alto contenido calrico. Se desaconsejan en el tratamiento de la obesidad
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Pescado
El valor nutritivo del pescado es equivalente a la carne, pero con mayores beneficios para la salud. El contenido de minerales en fsforo, yodo y calcio es destacable. El contenido de calcio de los pescados de pequeo tamao nicamente se obtiene si el pescado se toma entero puesto que la mayora del calcio se encuentra en las espinas del mismo. En la grasa del pescado predominan los cidos grasos poliinsaturados y especialmente destacables son los de la serie 3.

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Pescado
La clasificacin del pescado obedece a su contenido lipdico: grasos o azules: alto contenido en grasas como angula, anguila, emperador, atn, salmn, sardina, arenque, caballa magros o blancos: bajo contenido en grasas como pescadilla, merluza, rape, lenguado, gallo, bacalao... semigrasos: trucha, boquern

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Huevos
Ricos en nutrientes esenciales, los huevos son un alimento de gran valor nutritivo en las dietas de muchos pases del mundo. La clara contiene la mitad de las protenas del huevo y carece prcticamente de grasas. La albmina es la protena de mayor calidad biolgica y que se utiliza como patrn. La yema contiene el resto de las protenas, los fosfolpidos como la lecitina, vitaminas A, B, D y E, y contienen tambin hierro y azufre.

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Huevos
La yema de huevo es rica en grasa y colesterol y en ello radica su mayor inconveniente. Sin embargo, hoy da se considera adecuada la ingesta de 2-3 huevos a la semana, aunque exista hipercolesterolemia u otra dislipemia. El color de la cscara del huevo no condiciona la calidad nutricional y la relacin o contenido de cidos grasos depender del tipo de alimentacin del animal

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Frutos secos
Los frutos secos son ricos en protenas. Pueden constituir una buena alternativa a las protenas animales a excepcin de la castaa y el coco. Las semillas oleaginosas de consumo ms usual son: almendras, castaas, nueces, piones, avellanas y pistachos, adems pepitas de girasol, de calabaza y de ssamo.

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Legumbres
Adems de su riqueza en protenas, las legumbres tienen un alto contenido en fibra, un elemento fundamental en la salud. Las legumbres se caracterizan por su elevado contenido proteico (del 17% al 25%, proporcin que duplica la de los cereales y es semejante e incluso superior a las carnes y pescados) pero de menor valor biolgico. Sus aminocidos esenciales son complementarios de los de los cereales y, por consiguiente, aquellas comidas en que se combinan las legumbres y los cereales logran un buen equilibrio nutritivo, como sucede en el caso del arroz con lentejas. Adems, las legumbres contienen minerales (calcio, hierro y magnesio), vitaminas del grupo B y abundantes hidratos de carbono (en torno al 55%).
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Verduras y hortalizas
Las verduras y hortalizas son ricas en fibra, especialmente soluble. Aportan grandes cantidades de vitaminas: carotenoides ( zanahorias, tomate, espinacas, col roja ), vitamina C (pimiento morrn, coliflor, brcol y coles de Bruselas) , cido flico ( vegetales de hoja verde y las coles) , vitamina B1, B2 y niacina. Son una fuente importante de minerales y oligoelementos. Contienen antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles (verduras de hoja, las cebollas, las frutas y hojas de t).
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Frutas

Las frutas constituyen uno de los alimentos ms sanos para el organismo. La funcin de las frutas es similar a la de las verduras, puesto que actan como alimentos reguladores, proporcionando a la dieta minerales y vitaminas, principalmente vitamina C y A y fibra. Las frutas contienen agua en un porcentaje que oscila entre el 80 y el 90% de su peso. Son ricas en azcares del tipo de la sacarosa, glucosa y fructosa, pero su contenido calrico es bajo.

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Cereales y tubrculos
Los cereales como el trigo, el arroz, el centeno, la cebada y la avena contienen entre 65-75% de su peso total como carbohidratos, 6-12% como protena y 1-5% como grasa. Son ricos en hierro, potasio, fsforo y vitaminas del complejo B, y carecen de vitamina C. Si se consumen integrales, son muy buena fuente de fibra y vitaminas.

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Cereales y tubrculos
Una de las protenas ms abundantes en los cereales, excepto en el maz y el arroz es el GLUTEN. Un componente de esta protena, la gliadina, es la responsable de la enfermedad celaca. La patata es el tubrculo ms importante. Aunque en pequeas cantidades, aportan protena y hierro y son fuente de vitamina C, tiamina, niacina y fibra diettica, por lo que pueden ser un buen alimento en poblaciones que las consumen en cantidad.

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Arroz y maz
Desde el punto de vista alimenticio el arroz es el cereal ms importante, despus del trigo. Es un alimento muy rico en hidratos de carbono (casi el 80%). El arroz integral tiene ventajas: se encuentra la vitamina E y las vitaminas del grupo B y fibra que desaparecen casi totalmente durante el proceso de refinado.

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Arroz y maz
El maz es el tercer cereal en importancia, despus del trigo y del arroz. Posee un valor nutritivo similar al de los otros cereales, excepto en la calidad de sus protenas, aunque se diferencia de stos en su elevado contenido en carotenos - ningn otro cereal los contiene- o provitamina A. El maz y el arroz son los nicos cereales sin gluten, aptos para celiacos.

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Aceites y grasas Aceites y grasas
Por su origen Por su estructura

Animales

Vegetales

Saturadas

Insaturadas Monoinsaturadas Poliinsaturadas

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Aceites y grasas
Grasas animales terrestres (no pescado) grasas de estructura saturada Mantequilla grasa de origen animal Margarina grasa de origen vegetal Aceite de girasol, maz y soja (Vegetal) grasa de estructura insaturada Poliinsaturada Aceite de oliva (Vegetal) grasa de estructura (monoinsaturada) Aceite de palma y palmiste (vegetal) grasa de estructura saturada
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Alimentacin Saludable
Mantener un patrn alimentario saludable es perfectamente compatible con tu jornada laboral.

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Alimentacin Saludable
Alimentacin en el mbito laboral En el desayuno y a lo largo de la jornada laboral En el desayuno es importante priorizar los bocadillos ante la bollera. Adecua la medida del bocadillo a tus necesidades calricas.

Prioriza los bocadillos vegetales con pan integral (queso fresco, escalibada, tortilla, etc) y evita embutidos grasos en la medida de tus posibilidades. Intenta tomar fruta fresca a lo largo de la maana. Bebe mnimo un litro y medio de agua al da
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Alimentacin Saludable
Alimentacin en el mbito laboral Comedor de empresa Si comes en el comedor de empresa, intenta seleccionar los alimentos ms saludables. Una buena opcin es elegir plato nico y moderar las raciones, sobre todo en casos de trabajos sedentarios. Sugirele a tu empresa que ofrezca mens alternativos (verduras sin salsas, pescados y carnes a la plancha, fruta y lcteos, etc).

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Alimentacin Saludable
Alimentacin en el mbito laboral Restaurante Intentar seleccionar los alimentos ms saludables del men. Ensaladas, verduras, segundos platos sin guarnicin (o sustituyendo las patatas fritas por ensalada), pescados y carnes a la plancha, tortilla en lugar de huevos fritos, etc. En muchos restaurantes ofrecen mens reducidos a menor coste, no es necesario tomar dos platos ms postre cada da.

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Alimentacin Saludable
Alimentacin en el mbito laboral Fiambrera Intenta que los alimentos que tomas cada da sean variados. Prioriza las verduras, pastas, arroces, legumbres, etc. combinadas con pequeas porciones de carne ,pescado o huevos. Recuerda los beneficios de cada alimento que hemos ido estudiando y adecua la alimentacin a tus necesidades calricas y a la actividad que realizas a diario. Recuerda tomar fruta fresca a diario. Siga una alimentacin equilibrada.

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Consumo de alcohol

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Consumo de alcohol
Introduccin
La poblacin espaola es una gran consumidora de bebidas alcohlicas. Estudios de diferentes pases demuestran que el 70% de los consumidores problemticos de drogas y alcohol trabajan. Consumen ms los hombres con edad comprendida entre los 25-44 aos. En Espaa alrededor del 24% de los trabajadores consumen cantidades de alcohol con riesgo potencial para la salud.

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Consumo de alcohol
Introduccin
El alcohol es responsable del 30%-50% de los accidentes mortales de trfico. 20%-30% de los accidentes laborales. 42% de las muertes por accidentes domsticos

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Consumo de alcohol
Consecuencias del consumo de alcohol
Descuido de la salud: mala nutricin, hiperactividad/letargo, graves consecuencias fsicas y mentales. Mayor gasto sanitario. Menor productividad: menor rendimiento y motivacin, menor produccin, ms errores, menor calidad de productos y servicios, clientes insatisfechos. Toma de decisiones: menos claridad, menor competitividad, dificultades en las nuevas tareas. Seguridad: mayor nmero de accidentes.

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Consumo de alcohol
El alcohol produce
Dependencia Psicolgica: necesidad del alcohol para llevar a cabo las necesidades cotidianas. Dependencia Fisiolgica: el organismo necesita del alcohol para su funcionamiento normal. Tolerancia: necesidad de beber ms alcohol para experimentar los mismos efectos con el paso del tiempo. Sndrome de Abstinencia: cuando el organismo es dependiente del alcohol sufre diversas alteraciones si el consumo del alcohol se interrumpe
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Consumo de alcohol
Mitos sobre el alcohol
Es estimulante. Es bueno para el corazn. Da fuerzas. Mejora el funcionamiento sexual. Abre el apetito. Proporciona caloras
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Consumo de alcohol
En realidad el alcohol es
Depresor del Sistema Nervioso Central. Daino para la musculatura cardiaca. Carece de efectos energticos. Disminuye la apetencia sexual. Irritante del estmago vaco. Disminuye la temperatura corporal
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Consumo de alcohol
Factores que influyen
Edad: el alcohol es ms nocivo para el cerebro inmaduro. Masa corporal: afecta ms a personas con menos masa corporal. Sexo: las mujeres tienen menos tolerancia que los hombres. Cantidad y rapidez de ingesta: a ms alcohol en menos tiempo, mayor intoxicacin. Haber comido: con el estmago lleno (mejor grasas) el alcohol se absorbe ms lentamente.
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Consumo de alcohol
Factores que influyen
Bebidas carbnicas: combinarlas con alcohol acelera la intoxicacin. Estado de salud: el cansancio, las enfermedades y el estrs, aumentan la vulnerabilidad al alcohol. Medicacin: muchas suman lo efectos del alcohol (toxicidad, somnolencia, disminucin del rendimiento). Otras drogas: aumentan la toxicidad

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Consumo de alcohol
Efectos a largo plazo
Gastritis, lcera duodenal Cirrosis heptica Hipertensin arterial Cardiopatas Dependencia alcohlica Trastornos psiquitricos diversos
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Consumo de alcohol
Alcoholemia
La cantidad de alcohol que hay en la sangre despus de haber ingerido bebidas alcohlicas. El efecto de las bebidas alcohlicas no depende de la cantidad de lquido sino del contenido de alcohol. Se mide en gramos por litro, directamente en la sangre e indirectamente a travs del aire espirado (0,5 g/l en sangre es igual a 0,25 mg/l en aire espirado). Todas las bebidas alcohlicas ya sean fermentadas (vino, cerveza, sidra, etc.) o destiladas (whisky, ron, ginebra, etc.) contienen el mismo tipo de alcohol (etlico o etanol) aunque en distinta proporcin.
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Consumo de alcohol
0,3 g/l
UNA consumicin es suficiente para producir una alcoholemia de 0,3 g/l en un adulto de peso medio. 0,3 g/l en sangre o 0,15 mlg/l en aire espirado es el lmite de alcoholemia permitido para conductores con menos de dos aos de experiencia y para profesionales. Provoca disminucin de la atencin y los reflejos, falsa interpretacin de las distancias y la seguridad. El riesgo de accidente se multiplica por dos.
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Consumo de alcohol
0,5 g/l
DOS consumiciones son suficientes para producir una alcoholemia de 0,5 g/l en un adulto de peso medio. 0,5 g/l en sangre o 0,25 mlg/l en aire espirado es el lmite de alcoholemia permitido para conductores y automovilistas en general. Aumenta el tiempo de reaccin y la distancia de frenada aumenta un 10%. Aparece somnolencia y el riesgo de accidentes se multiplica por tres

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Consumo de alcohol
Cuntas horas tarda en desaparecer la alcoholemia?
Mientras se siga bebiendo la alcoholemia se mantendr elevada. Solo despus de la ltima copa ir bajando lentamente. Cada hora se eliminan entre 0,10 y 0,15 g/l.

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Consumo de alcohol
Efectos del alcohol segn la tasa de alcoholemia
0,5 g/l euforia, sobre valoracin de facultades, disminucin de reflejos. 1 g/l dificultades para hablar y coordinar movimientos. 1,5 g/l embriaguez, perdida del control de las facultades superiores 2 g/l descoordinacin del habla y de la marcha. Visin doble 3 g/l estado de apata y somnolencia 4 g/l coma 5 g/l muerte por paro de los centros respiratorio y vaso motor.

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Consumo de alcohol
Como saber lo que bebes
Para conocer la cantidad de alcohol consumida hay que convertir cada consumicin a unidades de alcohol. Una unidad de alcohol contiene 10 gramos de alcohol puro
1 vaso pequeo de vino 1 quinto o una caa de cerveza 1 copa de jerez 1 carajillo 1 mediana de cerveza 1 whisky 1 combinado 1 litro de vino 1 litro de cerveza
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1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad 1 y unidades 2 unidades 2 unidades 10 unidades 5 unidades

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Consumo de alcohol
Como saber lo que bebes
Ahora piensa en lo que normalmente consumes en un da cualquiera. Repasa el da entero desde la maana a la noche. Apunta cuantas consumiciones tomas de cada tipo de bebida y convirtelas en unidades de alcohol. Si consumes lo mismo cada da de la semana multiplica por 7 el consumo de un da. Si los fines de semana consumes ms, antalo separadamente y haz la suma final.

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Consumo de alcohol
Tipos de consumo
Consumo de riesgo Hombres superior a 28 unidades/semana. Mujeres superior a 17 unidades/semana. Tambin se considera consumo de riesgo beber ms de 5 unidades en una sola ocasin de consumo.

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Consumo de alcohol
Buenas razones para cambiar los hbitos
Menos problemas de salud. Menor propensin de tener la tensin arterial alta. Dormir mejor. No tener problemas de memoria. Adelgazar. Tener ms tiempo para cosas que siempre se han querido hacer. Ahorro de dinero. Tener ms energa. Menos discusiones con las personas del entorno. Mejores relaciones familiares. Ser ms feliz
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El sedentarismo

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El sedentarismo
Introduccin
El sedentarismo es una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad, lo que implica que aproximadamente dos millones de muertes anuales en los pases desarrollados pueden atribuirse a la falta de actividad fsica.

Segn la OMS: Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad fsica (OMS. Datos y cifras. 10 Datos sobre la actividad fsica).

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El sedentarismo
Conceptos
Actividad fsica es cualquier movimiento voluntario de los msculos que conlleva un gasto de energa superior al que nuestro cuerpo necesita para mantener las funciones vitales (respiracin, circulacin de la sangre, etc.) Deporte es el ejercicio fsico con un marco reglamentario y a nivel competitivo.

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El sedentarismo
Tipos de actividad fsica: Aerbica
Utiliza grandes grupos musculares aumentando el consumo de oxgeno respecto al reposo. Mejora la circulacin y la funcin respiratoria. Se puede mantener durante periodos prolongados. Ejemplos: andar, gimnasia, correr, subir escaleras, gimnasia en el agua, etc..

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El sedentarismo
Tipos de actividad fsica: Fuerza o Tonificacin
Contra resistencia; otorga firmeza, fortalece y tonifica los msculos, fortalece los huesos, mejora el equilibrio y la coordinacin.

Ejemplos: subir escaleras, pesas, bandas elsticas, mquinas.

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El sedentarismo
Mitos sobre la actividad fsica
Para realizar actividad fsica necesito mucho tiempo Acumulando 30 minutos de actividad fsica cada da, ya obtienes beneficios. Realizar actividad fsica es agotador El cuerpo se acostumbra rpido a tus esfuerzos de modo que cada vez te costar menos adaptarte al esfuerzo, adems te sentirs mejor y tendrs ms energa.

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El sedentarismo
Mitos sobre la actividad fsica
Para tener un estilo de vida activo es necesario tener buena forma fsica y estar sano Muchas actividades fsicas no requieren habilidades fsicas especiales ni entrenamiento previo: caminar, trabajar en el jardn, subir escaleras, etc. y son muy beneficiosas para la salud. Slo los jvenes necesitan realizar actividad fsica La actividad fsica es necesaria en todas las etapas de la vida. Cada etapa requiere un tipo de actividad. En las personas mayores, la actividad fsica les permite mantenerse independientes durante ms tiempo.

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El sedentarismo
Recomendaciones al iniciar una actividad fsica
Si elegimos realizar un programa de actividad fsica de modo regular debe ser: Individualizado: debe ajustarse a las caractersticas de la persona (edad, sexo, condicin fsica basal, patologa o enfermedad de fondo). Adaptado: aplicar estmulos de forma sucesiva permitiendo la adaptacin del metabolismo y de los diferentes sistemas del cuerpo

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El sedentarismo
Recomendaciones al iniciar una actividad fsica
Progresivo: el aumento del estmulo o intensidad debe ser progresivo; inicialmente en volumen o cantidad y luego en intensidad. Continuo: de forma regular, como mnimo 3 veces por semana

No debemos olvidar que acumulando 30 minutos de actividad fsica al da ya obtenemos beneficios para nuestra salud
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El sedentarismo
Cmo mantenerme activo. Consejos sencillos
Pensar a corto y largo plazo: plantearse metas diarias. Compartir nuestras metas con otros: familia, amigos y compaeros de trabajo para mantener la motivacin. Recordar constantemente los motivos originales para mantenernos activos. Utilizar pequeos recordatorios (una pieza de ropa deportiva, zapatillas, etc.) para mantener la constancia a pesar del ritmo de vida familiar o laboral.

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El sedentarismo
Cmo mantenerme activo. Crear oportunidades diarias
Utilizar escaleras en lugar del ascensor. Aparcar el coche un poco alejado del lugar de trabajo para caminar. Hacer pausas activas durante el trabajo. Quedar con los amigos para dar un paseo o realizar alguna actividad en lugar de para tomar algo. Incrementar el ritmo de actividades como jardinera o labores diarias de la casa. Mientras esperamos algn transporte para viajar, intentar caminar en la estacin
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El sedentarismo
Cmo mantenerme activo. Actividades en familia

Paseos en bicicleta o caminatas en familia. Inscribirse en actividades juntos; clases de baile, gimnasia, artes marciales, etc. Pasar tiempo juntos fuera de casa (para mantenerse activo)

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El consumo de tabaco

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El consumo de tabaco
Introduccin
Los efectos del consumo de tabaco son causa de numerosas patologas: dependencia, cncer, enfermedades cardiovasculares, etc. Es la causa de mortalidad evitable ms importante en los pases desarrollados. Produce alrededor de 3 millones de muertes al ao en todo el mundo. En Espaa causa 55.000 muertes anuales

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El consumo de tabaco
Introduccin
Cada 10 minutos fallece una persona a causa del tabaquismo Se atribuye al tabaco la mortalidad producida por: Enfermedad coronaria: 30-40% Cncer de pulmn: 80-85% Enfermedad pulmonar crnica: 80-90% Aproximadamente el 50% de las muertes evitables se deben al tabaquismo

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El consumo de tabaco
Introduccin

El 58,5% son fumadores

El 41,5% son fumadoras

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El consumo de tabaco
Introduccin

Adolescentes de 14-18 aos. 14,8% fuma habitualmente 46,1% experimenta con el tabaco Primeras caladas: a los 11 aos. Mayor consumo: 16-24 aos.

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El consumo de tabaco
Introduccin
Principal composicin de la hoja: El 80% es agua El 20% materia seca: Protenas, Amonaco, Alcaloides Hidratos de Carbono, Resinas, Aceites Compuestos inorgnicos

Planta del tabaco

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El consumo de tabaco
Introduccin
Prcticamente la totalidad del consumo Se realiza por la inhalacin del humo

Humo resultado de la combustin de los productos del Tabaco y se identifican ms de 4.500 sustancias

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El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Monxido de carbono (CO)
Disminuye el aporte de oxgeno a los tejidos Aumento de la permeabilidad de los lpidos Aumento Adhesividad Plaquetaria Desmielinizacin sistema nervioso central Aumenta la densidad de la sangre

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El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Nicotina. Efectos sobre la sangre
Aumento agregacin plaquetaria Hipercoagulabilidad Trombosis Aumenta LDL col, agregacin plaquetaria, tromboxano,fibringeno Disminuye HDL col , vida media de plaquetas
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El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Nicotina. Efectos sobre la sangre el aparato gastrointestinal
Nuseas Vmitos Boca seca Dispepsia Diarrea Ardor
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El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Nicotina. Efectos sobre el sistema nervioso
Si se elimina puede provocar sndrome de abstinencia. Estimulante Sensacin placentera Mareo Cefalea Alteraciones del sueo Irritabilidad
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El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Nicotina. Efectos sobre el metabolismo

Aumento de metabolismo graso Aumento del gasto energtico

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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud

Cncer Enfermedades cardiovasculares Enfermedad pulmonar crnica

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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud
Cncer: Pulmn 85% de los casos: resultado del consumo de tabaco.

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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud
Cncer: Pulmn Estudios epidemiolgicos han demostrado que la principal causa de cncer de pulmn es el tabaco. Ms frecuente en hombres. Incremento de las mujeres a medida que aumenta la proporcin de mujeres fumadoras.

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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud
Cncer Laringe: Estudios epidemiolgicos demuestran que la combinacin de alcohol y tabaco aumenta el riesgo. Al fumar aumenta el riesgo 20 veces. Cncer de cavidad oral : El tabaco se demuestra como causa de cncer de labio, boca, lengua, glndulas salivares y faringe. Estudios epidemiolgicos demuestran que la combinacin de alcohol y tabaco aumenta el riesgo Cncer de Vejiga : El 25 65 % de los casos es debido al tabaco. Riesgo 2 a 4 veces superior en fumadores respecto a no fumadores.
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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud
Cncer: Leucemia Existe evidencia de la asociacin entre tabaquismo y riesgo de evolucin de determinados tipos de leucemias. Riesgo 2 veces superior en fumadores respecto a no fumadores, 3 veces ms de leucemias mieloides y una mayor incidencia de mieloma

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El consumo de tabaco
Enfermedad cerebrovascular Los fumadores tienen 3 veces ms riesgo de presentar un accidente vascular cerebral Riesgo para mujeres que utilizan contraceptivos orales. El riesgo se iguala al de los no fumadores tras 10 aos del abandono del hbito tabquico. Otras patologas vasculares Lesiones arteriosclerticas Aneurisma de aorta Hipertensin arterial Trombosis

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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crnica (EPOC)

El tabaco es responsable del 80-90% de las muertes por EPOC Al poco tiempo de inicio del hbito aparece una alteracin funcional (obstruccin) de las vas respiratorias. El abandono del tabaco de enfermos con EPOC puede mejorar la afectacin obstructiva. Si hay destruccin del tejido pulmonar: PROCESO IRREVERSIBLE
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El consumo de tabaco
Efectos del tabaco sobre la salud
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crnica (EPOC) Si hay destruccin del tejido pulmonar: PROCESO IRREVERSIBLE

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El consumo de tabaco
Sustancias Carcinognicas
Alquitrn Contiene polonio, arsnico, benzopireno, nitrosaminas, nitratos, fenol, cresol. Aceleradores tumorales Indol y carbazol. Otros B-Naftilamina, cadmio, cromo, nquel, cloruro de vinilo, hidracina, hidrocarburos aromticos policclicos.
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El consumo de tabaco
Tabaquismo pasivo

Riesgo cncer de pulmn en cnyuges de fumadores

Riesgo enfermedades respiratorias y otitis en nios de padres fumadores

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El consumo de tabaco
Tabaquismo pasivo
A nivel fetal: Toxicidad sobre el tejido fetal: la carboxihemoglobina disminuye el aporte de oxgeno. Los riesgos son proporcionales al consumo de cigarrillos .Aumento de la mortalidad perinatal Reduccin del peso fetal, retraso del crecimiento intrauterino y/o bajo peso al nacer. Defectos cardacos Sndrome de abstinencia en el recin nacido

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El consumo de tabaco
El tabaquismo es una adiccin Multifactorial

Adiccin Fsica + Componente Psicosocial

Productos Nicotnicos (control mdico) Terapia Individual o colectiva

Se pueden asociar varios mtodos

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El consumo de tabaco
Medidas a adoptar para dejar de fumar

Farmacolgicas Terapia de sustitucin nicotnica (TSN) No Nicotnicas No Farmacolgicas Terapia individual Terapia de grupo
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BUENOS HBITOS - BUENA SALUD Concepto de salud integral

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Buenos Hbitos - Buena Salud

El estilo de vida es uno de los mayores condicionantes sobre el estado de salud de una poblacin; en pases como Espaa, si la poblacin adoptara un estilo de vida saludable podra reducir la mortalidad global hasta en un 43%.

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Buenos Hbitos - Buena Salud

Concepto de salud integral
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) en su Constitucin de 1946, define salud como el estado de completo bienestar fsico, mental, espiritual, emocional y social , y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Es importante tener en cuenta que para lograr un estado de salud ptimo, es necesario mantener hbitos de vida saludable

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Riesgos Enfermedad Cardiovascular Muerte prematura Cncer Trastornos metablicos

Hbitos Saludables

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Disminucin del riesgo : Enfermedad Cardiovascular
Los principales Factores de Riesgo Cardiovascular que se pueden modificar, tratar o controlar: Tabaquismo Hipertensin Arterial (HTA) Hipercolesterolemia (LDL y/o HDL ) Diabetes Mellitus Obesidad (Abdominal y/o global) Sedentarismo Consumo excesivo de alcohol

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Hipertensin Arterial (HTA)
Las pautas de comportamiento ms eficaces son: Disminuir el peso Reducir la ingesta de sodio (menos de 6 gr. de sal comn al da) Tener una alimentacin adecuada Disminuir el consumo de alcohol. Hacer actividad fsica moderada y adecuada a las caractersticas de cada persona (andar, correr, nadar, bailar, hacer aerobic, ciclismo, etc.). La actividad fsica se realizar de forma regular y gradual durante 30-45 min. al da.
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Sobrepeso y obesidad
El sobrepeso y la obesidad representan actualmente un problema de salud en los pases desarrollados. La obesidad y el sobrepeso se definen como el exceso de grasa corporal que pone al individuo en una situacin de riesgo para su salud, especialmente si esta se encuentra distribuida a nivel de la cintura. El sobrepeso y la obesidad se determina en funcin del ndice de Masa Corporal.

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Sobrepeso y obesidad
El ndice de masa corporal se calcula con la siguiente frmula:

IMC =

PESO ALTURA x ALTURA

Debera estar entre 18.5 y 25 kg/m 2

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Enfermedad Cardiovascular

Estas medidas son especialmente recomendables en personas con antecedentes familiares o personales de Factores de Riesgos Cardiovasculares

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Cncer (de colon, mama, vejiga, pulmn, prstata )
Elegir dietas basadas predominantemente en vegetales, ricas en variedad de verduras y frutas, legumbres y alimentos almidonados mnimamente refinados. Mantener un peso corporal razonable Limitar el consumo de carne roja, si no del todo, a menos de 80 gramos por da. Limitar el consumo de alimentos grasos, especialmente aquellos de origen animal.

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Cncer (de colon, mama, vejiga, pulmn, prstata )
Limitar el consumo de alimentos salados y el uso de la sal en la cocina y en la mesa Dedicar una hora al da a caminar rpido o a un ejercicio similar, y realizar mnimo 30 minutos de actividad fsica modera, al menos 5 veces a la semana. Eliminar el consumo de tabaco.

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Equilibrio ponderal Incrementa la autoestima. Mejora la calidad del sueo. Ayuda a mejorar la relajacin y en el manejo el estrs Puede retardar la prdida de masa sea Mejor calidad de vida Beneficios

Hbitos Saludables

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Hbitos Saludables

Beneficios Para el individuo Para la sociedad

Beneficios econmicos

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Concepto de salud integral
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) en su Constitucin de 1946, define salud como el estado de completo bienestar fsico, mental, espiritual, emocional y social , y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Es importante tener en cuenta que para lograr un estado de salud ptimo, es necesario mantener hbitos de vida saludable.

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SALUD MENTAL

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Salud mental
Un sentimiento de bienestar. El ser consciente de tus propias capacidades. Tener capacidad para afrontar las tensiones normales de la vida. Disponer de capacidad para trabajar de forma productiva y fructfera.

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Salud mental
La salud mental es esencial para el bienestar de los individuos. Una adecuada salud mental mejora la vida personal, social y laboral. La salud mental positiva contribuye al crecimiento de una sociedad sana. Una adecuada salud mental tiene un efecto directo sobre la motivacin de la persona para desarrollar actividades saludables.

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Salud mental
La salud mental conlleva

emociones y sentimientos

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Salud mental
Emocin
Alteracin del nimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompaada de cierta conmocin somtica. Es un fenmeno psicolgico que comporta reacciones fsicas tales como el aumento de la frecuencia cardiaca, cambios en la respiracin, expresiones faciales, secreciones glandulares, etc.

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Ejemplos de emociones EMOCIONES POSITIVAS
ME SIENTO Bien Feliz Sano Alegre Fuerte
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EMOCIONES NEGATIVAS
ME SIENTO Mal Desgraciado Enfermo Triste Solo Dbil SIENTO Malestar Desgracia Enfermedad Tristeza Soledad Debilidad
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SIENTO Bienestar Felicidad Salud Alegra Fortaleza

Acompaado Compaa

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Existen 6 categoras:
Miedo Tendemos hacia la proteccin ansiedad, incertidumbre, inseguridad. Sorpresa Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa. Aversin Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversin. Ira Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Alegra Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de bienestar, de seguridad. Tristeza Pena, soledad, pesimismo
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Salud mental
Sentimiento

Estado afectivo del nimo producido por causas que lo impresionan vivamente.

Ms estable e intenso que las emociones.

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Salud mental
Sentimiento
Culpa Amor Odio Repulsa Afinidad o feeling Impotencia

Conlleva un estado anmico concreto en un perodo determinado

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Salud mental
Concepto de estrs
Es el proceso a travs del cual el organismo mantiene su equilibrio, adaptndose a las exigencias, tensiones e influencias a las que se expone en el medio en que se desarrolla.

Control

Exigencias

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Salud mental
Concepto de estrs
Aparece cuando PERCIBIMOS que existe un desequilibrio entre lo que tenemos que hacer y la capacidad que tenemos de dar (mltiples tareas, tiempo, etc.) El estrs se percibe como una presin emocional que se experimenta cuando un individuo no es capaz de adaptarse a una situacin

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Salud mental
Concepto de estrs
Es un respuesta natural Permite que nos adaptemos a los cambios que se producen a nuestro alrededor. Para ello provoca una activacin general del organismo.

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Salud mental
Concepto de estrs

El estrs aparece cuando la persona no logra encontrar un ajuste con la realidad, adaptarse al entorno, de tener un control sobre s mismo, sobre el mundo y sobre su futuro inmediato.

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Salud mental
Respuestas del organismo frente al estrs
Respuesta fisiolgica Fase de tensin inicial Activacin general y comn, en la que las alteraciones son fcilmente remisibles. Fase de tensin crnica Los sntomas son permanentes hasta agotarnos, desencadenando la enfermedad.

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Salud mental
Respuestas del organismo frente al estrs
Respuesta psicolgica emocional Unos consideran importantes unas cosas que para otros resultan irrelevantes. Ante una misma situacin no todo el mundo recoge la misma informacin. Influye la relevancia de la situacin en cuanto a cmo afecta al futuro e intereses.

Rene rasgos de personalidad, creencias, conductas y actitudes.

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Salud mental
Respuestas del organismo frente al estrs
Caractersticas de la persona La activacin de las distintas respuestas depende del tipo de personalidad. Tipos de personalidad A: Respuesta excesiva B: Respuesta adecuada C: Respuesta inadecuada

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Salud mental
Respuestas del organismo frente al estrs
B: Respuesta adecuada Tranquilo se toma su tiempo para todo, relajado, se mueve, habla y come lentamente. Confiado crdulo, imprevisor, se fa de todo. Creativo suele inventar, innovador. Extrovertido viste llamando la atencin, facilidad de hacer amistades, sociable. Abierto para la emocin. .Positivo siempre ve el lado positivo de las cosas. Alegre.
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Salud mental
Respuestas del organismo frente al estrs
Caractersticas de la persona La activacin de las distintas respuestas depende del tipo de personalidad: A: Respuesta excesiva Situacin negativa que origina trastornos en nuestro organismo Situacin positiva que facilita la adaptacin y fortalece nuestra salud. Situacin negativa que origina trastornos en nuestro organismo
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B: Respuesta adecuada

C: Respuesta desrregulada
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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Para reducir o eliminar el estrs sera necesario: Intervenciones sobre el entorno Cambios de la persona

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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Cambios en la persona Entrenamiento en tcnicas cognitivas y fsicas que favorezcan el bienestar fsico y mental, as como las que evitan o reducen el sentimiento de disconfort y los efectos del estrs. Hbitos de vida saludables.

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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Cambios en la persona Cambiar tu forma de pensar Nuestras emociones dependen de cmo consideremos los acontecimientos. No tengas un pensamiento catastrofista. Filtra lo negativo y qudate con lo positivo.

ACONTECIMIENTO

CREENCIA

CONSECUENCIA

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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Refuerza la buena relacin con los dems Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, saber reconocer las cosas buenas de los dems. La empata puede ser muy adecuada para sentir a los dems y saber apoyar a corregiros errores.

Saber expresar adecuadamente las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dndoles la informacin a tiempo nuestra desaprobacin, sin culpas, ni otros castigos

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Intervenciones sobre el estrs
Gestin del tiempo La organizacin del tiempo es fundamental. Traslada las tareas pendientes de la semana a una agenda y ve tachndolas conforme se realizan. Prioriza lo importante o inmediato. Intenta pensar slo en la tarea que ests realizando en el momento, sin pensar en lo que queda por hacer.
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Intervenciones sobre el estrs
Comunicacin ms asertiva Conseguirs alcanzar un equilibrio entre la defensa de los propios derechos y el respeto del de los dems. Es la manera ms eficaz de comunicarse cuando hay que: Decir alguna cosa desagradable a alguien. Pedir algo cuya respuesta pueda ser negativa. Criticar algo o manifestar una queja. Decir no a alguien sin sentirse mal, cuando hay riesgo de disgustarle. Reaccionar ante expresiones despectivas o ambientes hostiles.
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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Cuidar los hbitos de vida Come sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas: obesidad, colesterol, etc. Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales. No abusar del alcohol en las comidas, ni de txicos como el caf o el tabaco. Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas.
Hbitos saludables
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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Cuidar los hbitos de vida Realiza ejercicio fsico. Mejorar tu estado de nimo, aumentando tu autoestima y disminuyendo el nivel de estrs. No dejes de hacer lo que ms te gusta. Practica tu hobbie favorito. Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones).

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Salud mental
Intervenciones sobre el estrs
Que hacer cuando estamos estresados Reflexiona sobre lo ocurrido y prate a pensar qu posibles soluciones hay. Todo tiene solucin y si no la tiene, no vale la pena preocuparse porque no puede hacerse nada. Si tus sentimientos interfieren con tus actividades diarias o te impide avanzar en tu vida, busca ayuda profesional.

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Pelcula

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