1.

CUADERNO DE TRABAJO Coaching

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RUEDA DE LA VIDA

Evalúe de 1 a 10 cada uno de los segmentos y una las puntuaciones. Considere que el 0 está
sobre el perímetro y el 10 en el centro de la circunferencia. Haga una marca en cada una de
las porciones, que represente la puntuación que se otorga en ese aspecto de su vida y únalas
todas, formando una gráfica.

1. ¿Cómo se ve?
2. ¿Qué puntuaciones sobresalen?
3. ¿Hay muchos baches?
4. ¿Por dónde puede comenzar a conseguir equilibrio?

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RUEDA DE LA VIDA 2

Evalúe entre uno y 10 cada uno de los aspectos de la rueda y una las puntuaciones

1. ¿Hay equilibrio entre los radios?

2. ¿Se viaja bien con este tipo de rueda?
3. Resistirá los baches

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VALORES POR LOS QUE TRABAJO

¿Por qué trabajo?

2. ¿Qué espero obtener de mi trabajo?

3. ¿Cuáles de los siguientes valores son importantes para ti? Esta lista no es exhaustiva, así
que puedes añadir al final los que quieras. Evalúalos con A, B o C, según la importancia que
tienen para ti, exclusivamente. Piensa en lo que tú valoras, más que en lo que te dicen que tienes
que valorar. Considera si podrías renunciar a ese valor si las circunstancias lo demandaran

VALORES A, B, C Renunciarías SI o NO
Disfrutar de lo que haces
Creatividad
Hacer amigos
El barrio en el que está ubicada la empresa
Reconocimiento
Reto profesional
Obtener dentro de la organización mayor jerarquía
Logros
Compensación económica
Variedad
Seguridad
Estética
Prestigio
Ética
Estimulación intelectual
Contacto con la gente
Ambiente laboral
Tener libertad de horario
Flexibilidad
Riesgo
Ayudar a otros
Ayudar a la sociedad

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VALORES A, B, C Renunciarías SI o NO

¿Cuáles son los valores más importantes para ti?

Fíjate en los que evaluaste con A. Si a alguno eres capaz de renunciar, quizás no
deberías recogerlo en esta lista.

Ahora piensa en tu trabajo actual. ¿Cuáles de los valores que anotaste en la

tabla de arriba están presentes?

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OBJETIVOS EN LA VIDA
UNA ESTRUCTURA DE TRABAJO

Para lograr nuestro objetivo, no solo necesitamos un plan de acción, sino también construir
una estructura alrededor que nos ayude a lograrlo. Las preguntas que aparecen a
continuación., te servirán de pauta para identificar en qué te debes apoyar, y qué debes evitar,
en pro de lograr tu meta.

1. ¿Quiénes te podrían ayudar a lograr tu objetivo y cómo se te ocurre que te podrían

apoyar?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. ¿Quiénes, definitivamente, se interpondrían entre tu objetivo y tú? ¿Por qué razón?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. ¿Qué premio crees que te mereces recibir cuando hayas logrado tu meta?
___________________________________________________________
Algunas sugerencias para abordar un objetivo de los grandes, de los que me son vitales
(no son tantos, así que deben destacar sobre el resto, las necesidades y las urgencia)
‰ Escribe tu objetivo y ponlo en un lugar visible, como el espejo del baño, el protector de
pantalla de tu computador, etc. Está comprobado que la diferencia entre lograr y no lograr
un objetivo, radica en haberlo escrito y visualizado.
‰ Repítetelo a diario, ya sea en voz alta, mentalmente o leyéndolo
‰ Identifica algo que te lo pueda recordar e inclúyelo en tu rutina. Ej. Si quieres bajar de
peso, pon una báscula en el baño, si quieres trabajar menos, activa una alarma a las 6 PM,
que te recuerde que a partir de ese momento comienzan las horas extras.
‰ Cuéntaselo a las personas, que crees que te puede apoyar y pídeles su colaboración para
que te hagan seguimiento.
‰ Evita compartirlo con la gente que creas que te pueda sabotear.
‰ Pon límite a las personas que quieran robarte tu energía en este proyecto.
‰ Al hablar de tu objetivo, hazlo siempre de forma positiva. Te sugiero “una vez haya
comprado la casa de mis sueños, todo va a ser más fácil, en lugar de “de no ser por esa
casa que necesito comprar, todo sería menos complicado”
‰ Tenlo en cuenta a la hora de tomar decisiones. Ej. Si la meta es pasar más tiempo con tu
familia, no aceptes un trabajo en el que tengas que viajar.
‰ Se constante, sin alcanzar la obsesión. Si para lograr tu meta tienes que dar algunas
vueltas, eso no hace daño.
‰ Cuando te falten las fuerzas para seguir escríbele a alguien, habla con las personas, que
sabes que te pueden ayudar a lograrlo.

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QUE PORQUE QUIERO CUÁNTO LO DESEO

OBTENER ESTO
Piensa en cada una de las Utiliza alguno de estos El deseo es infinito, jamás
términos: Tiempo, Dinero,
secciones con la intensidad que se agota.
eres capaz de poner en muchas Tranquilidad, Satisfacción, Distribúyelo con alegría.
de las actividades de tu vida y Marca tantas sonrisas
Placer, Crecimiento, Orgullo…
u otro que quieras aplicar.
con la felicidad que produce el como deseo te despierte
saber que uno lo ha conseguido perderlo u obtenerlo
Las TRES cosas y obligaciones que me voy a quitar de aquí a un tiempo convenido

Las TRES cosas que quiero obtener en los próximos 5 años

Las TRES cosas que quiero aprender en menos de 5 años

Las TRES cosas que quiero hacer por mi o por los demás en los próximos años

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Cuaderno de ejercicios y actividades
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MIS MOTIVADORES
Cuando estaba en el colegio, mis principales
motivadores eran

Cuando cambie al Instituto, estos también

cambiaron, y eran

Cuando entré en al Universidad, los

motivadores para continuar fueron

En mi primer trabajo o durante mi primer año

de vida laboral, recuerdo que mis
motivadores eran

Hoy cargo mi pila de energía gracias a que

tengo fuertes motivadores, que son

Pensando en lo que tienen en común, sé que

Y que las cosas que me quitan la energía son

Si tan solo pudiera modificar

Aunque si tengo que vivir con ello, la mejor

herramienta, que aún no empleo con mucha
frecuencia sería

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Cuaderno de ejercicios y actividades
MY TINY TIME BOX

El premio que me

Pasos
Las tres cosas que La fecha para Sabré que
Los 5 pasos que voy a dar concedo por cada
deseo hacer cada una lo tengo
una de ellas

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