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Otros recomendaciones a seguir junto con una buena alimentacin para mantener la salud. 1.

- La higiene, esencial para tu salud: No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabn, cepilla tus dientes despus de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberas ingerir alimento o bebida alguna excepto agua. 2.- Bebe la suficiente agua: Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que ms de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al da. Si hace mucho calor o realizas una actividad fsica intensa, debers aumentar el consumo de lquidos. 3.-Haz cambios graduales: No intentes cambiar tus hbitos de alimentacin y comportamiento de un da para otro, te resultar mucho ms fcil hacerlo poco a poco, marcndote objetivos concretos cada da, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentacin sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 5.-Come regularmente: Nuestro cuerpo necesita disponer de energa a cada instante as como los vehculos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos despus de pasar toda la noche sin comer, nuestro nivel de energa es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media maana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad.

4.- Mantn un peso adecuado para tu edad: Mantn un peso adecuado segn tu edad, sexo, altura, constitucin, actividad fsica que realizas y factores hereditarios. TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O POCO. PORCENTAJE DE LO QUE SE DEBE CONSUMIR

ESCUELA OFTV NO. 0266 JOAQUIN ARCADIO PAGAZA

70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% Protenas HDC Lpidos

INDICE DE MASA CORPORAL: el indice de masa corporal (IMC) es una medida de asociacion entre el peso y la talla del individuo ideada por el estadistico belga L.A.J Quetelet, tambien se conoce como indice de Quetelet. IMC=

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIN PARA EVITAR PROBLEMAS DE SALUD EN LOS ADOLESCENTES.

6.-Haz ejercicios: Una bicicleta que no se usa acaba oxidndose, con los msculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada da, por ejemplo sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos libres prctica alguna actividad fsica etc. 7.- Recuerda que no hay alimentos buenos o malos Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentacin te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida

jueves, 19 de diciembre de 2013.

La adolescencia es una edad con requerimientos nutricionales importantes que se vinculan con los cambios fisiolgicos, emocionales y sociales que ocurren en esa etapa.

nutrientes como carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas y minerales, en forma equilibrada o balanceada.

PROCESOS FISIOLGICOS QUE OCURREN DURANTE LA ADOLESCENCIA


MADUREZ SEXUAL CAMBIOS EN LA TALLA Y EN EL PESO CAMBIOS EN LA FORMA DEL CUERPO Es un proceso que ocurre lenta y progresivamente entre los 10 y los 13 aos. Durante la adolescencia se aumenta el 20% de la talla que se va a tener como adulto y el 50% de peso La distribucin de la masa corporal y de la grasa del cuerpo es diferente en hombres y mujeres. Los hombres ganan peso por que su masa corporal y sea aumenta ms que el de las mujeres, en ellas el aumento de peso se debe al aumento de grasa,

CAMBIOS EN LA FORMA DEL CUERPO DESARROLLO DE LA MASA OSEA

Los alimentos se clasifican en 7 grandes grupos, cada fuente es importante para su desarrollo y deben conocerlos.
DIFERENCIA ENTRE ALIMENTO Y NUTRIMENTO LOS NUTRIMENTOS: son sustancias que ayudan para que el cuerpo realice todas sus funciones. Si por un tiempo prolongado carecemos de nutrimentos entonces aparece una disfuncin en el organismo a consecuencia de no tener la materia prima necesaria para fabricar enzimas y llevar a cabo reacciones necesarias para vivir. ALIMENTO: el alimento permite la regulacin y el mantenimiento de las funciones del metabolismo. Sin alimentos, los seres vivos no pueden gozar de buena salud e incluso tienen posibilidades de morir. Los alimentos, por otra parte, actan a nivel psicolgico para brindar satisfaccin. En estos casos, el alimento no cumple tanto una funcin nutritiva, sino que proporciona placer (como el caso de una hamburguesa o un chocolate). DIETA: La dieta expresa todos los alimentos que se consumen durante el da. Debe ser balanceada, es decir tiene que presentar ciertas caractersticas que se pueden describir teniendo en cuenta la clasificacin de escudero. Los adolescente tienen necesidades nutritivas marcadas por procesos de maduracin sexual, aumento de talla y peso, aumento de masa corporal y aumento de masa sea, por lo que requiere mayor cantidad de energa y

Las necesidades son muy distintas entre los adolescentes y dependen de sus caractersticas personales, por lo que no se puede generalizar un tipo de dieta, pero si dar pautas que sirvan de gua para llevar una alimentacin. CLASIFICACION DE ESCUDERO: 1. Completa: deben estar todos los nutrientes 2. Armnica: las cantidades de cada nutrimento deben mantener una relacin proporcionada entre ellos. Ejm 40% de HDC, 35% de protena y 25% de grasas 3. Adecuada: debe respetar algunas caractersticas de las personas, como la estructura fsica, la actividad cultural, edad, etc. 4. Suficiente: la cantidad de alimentos debe satisfacer lo necesario para poder cumplir con el desarrollo del cuerpo (no debe ser ni mucho ni poco) PIRAMIDE NUTRICIONAL Es un mtodo utilizado para sugerir a ala poblacin que consuma diariamente una variedad de alimentos de forma equilibrada, para mantener un peso adecuado y evitar problemas de salud. La pirmide alimenticia creada por el departamento de agricultura de EU dota de 1992 y a sido revisada y actualizada en 2005 con variaciones importantes. Para ms inf. Consultar la pg. http://es.wikipedia.org/wiki/Pir%Almid_nutricional.

Los lcteos son un conjunto de alimentos que, por sus caractersticas nutricionales, son los ms bsicos. 3.- carne, pescado y huevo: Son la principal fuente de protenas, hierro y yodo aunque tambin aportan agua. En y los adolescentes las protenas son la base del crecimiento. Si no se consumen, ste se detiene. Es recomendable ingerir de 2 a 4 raciones de carne, pescados y huevos a la semana.

4.- Legumbres, tubrculos y frutos secos: las legumbres se caracterizan por su elevado contenido proteico (17%-25%) que es semejante e incluso superior a carnes y pescados. Contienen minerales como el calcio, hierro y magnesio, vitaminas del grupo B y son abundantes en hidratos de carbono. Componen este grupo las alubias, lentejas, garbanzos, habas secas y la soja, entre otros 5.-cereales: proporcionan vitaminas del complejo B, como la vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B12, junto con el cido flico, son las ms abundantes en los cereales

1. Consume frutas y verduras: Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 2.- Los lcteos: son un grupo de alimentos formados principalmente por el yogur, el queso y la leche, siendo esta ltima el componente ms importante de este grupo.

6.-.- grasas: Es necesaria para la salud una ingesta mnima de grasas, ya que desempean importantes funciones corporales.

NUTRIENTES REQUERIDOS
PROTEINAS De toda la energa que el organismo requiere est entre el 12% y 14% debe provenir de las protenas Entre el 50% y 60% de la energa total de la dieta debe provenir de los HDC Entre el 25% y el 30% de la energa que el organismo necesita debe provenir de los lpidos

HIDRATOS DE CARBONO

LIPIDOS

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