Do in, A Via da Energia Do In, A Via da Energia De e para Anne-Batrice Leygues este DVD se assiste e se pratica ao mesmo tempo.

. 1. Instala o e a!uecimento "ara comear, instale-se. # importante !ue $oc% se sinta con&ort'$el para respirar li$remente. Ent o n o (esite em p)r almo&adas entre as pernas, so* o !uadril e so* os calcan(ares. #u ainda $oc% pode se sentar em uma cadeira, aos ps da cama. +. ,omece a respirar e a a!uecer as m os. Alise o rosto, a testa e o pescoo +.1 Es&regue as palmas das m os "ara se a!uecer e comear a respirar -uando $oc% !uiser inspirar, le$ante as m os acima da ca*ea. -uando $oc% !uiser e.pirar, es&regue as palmas das m os uma contra a outra e desa-as... a &rente do rosto.... a regi o do cora o...do a*dome, o seu pr/prio centro, o 0ara... A respira o nasal &acilita a entrada no estado de calma. 1e $oc% puder respirar apenas pela *oca, n o se preocupe, o importante respirar2 Apro$eite o calor pro$eniente das m os3 +.+ Agua so*re o rosto Alise o rosto de cima para *ai.o, como se a agua descesse so*re o rosto +.4 E.pulsar todas as preocupa5es Alise a testa para e.pulsar dela todas as preocupa5es +.6 Alise o pescoo 7o pescoo uma m o apos a outra 4. # 8osto 4.1 Estimule as gl9ndulas sali$ares3 ,om os polegares :untos, cur$e o !uei.o. Engula a sali$a !ue se produ; na sua *oca. <ma e.celente maneira de a*rir o seu apetite. 4.+ Estimule a gengi$a3 ,olo!ue a ponta dos dedos ao redor da mand=*ula in&erior. E.pire, contraia o a*dome e dei.e o peso da ca*ea so*re a ponta dos dedos. Voc% estimula a $asculari;a o na gengi$a. # mesmo principio so*re o contorno da mand=*ula superior. E.pirando, colo!ue o peso da ca*ea so*re os dedos. E se dese:ar inspirar, ali$ie a press o. 4.4 A*ra a *oca ,om as pontas dos dedos colocadas no alto da mandi*ula, a*ra a *oca. 4.6 "e!uenos circulos so*re as so*rancel(as "ara rela.ar os musculos da testa Va su*indo as pontas dos dedos so*re o contorno das so*rancel(as e &aa pe!uenos circulos em dire o ao e.terior. 4.> ?randes circulos so*re as t%mporas. E &aa grandes circulos, sempre em dire o ao e.terior. ,omo se so*re as asas de uma *or*oleta3 docemente 4.@ As orel(as, o ponto de aten o, o pa$il( o e o lo*o auricular. "egue a ponta das orel(as e pu.e-as para cima.

A o ponto de aten o dos antigos instrutores. V' descendo pelo pa$il( o auricular at o lo*o o !ual $oc% para *ai.o. A o ponto da sa*edoria dos *udas com grandes orel(as. 4.B ,(ampagne <tili;e os dedos mindin(os desli;ando-os nos canais auditi$os e.ternos Vire-os em um sentido e depois no outro E desentupa-os2... ,(ampagne2 4.C #rel(as de , o ,om a *orda e.terna da m o re*ata a orel(a para &rente ,omo as orel(as de um c o com &ome. De um lado Depois de outro 4.D Batidin(as no cr9nio e ca*elos despenteados #s polegares nas palmas das m os e os outros dedos so*re os polegares Assim $oc% cria uma *olsa de ar !ue atenua as percuss5es. Eanten(a os pulsos *em soltos. A*ra a *oca para &a;er uma cai.a de resson9ncia e d% *atidin(as na cai.a craniana alternando os pun(os. Depois, com a ponta dos dedos, com percuss5es simult9neas. "or &im, a*ra as m os so*re o couro ca*eludo, do*re os dedos para pu.ar os ca*elos no sentido in$erso F rai; # Do In... desca*ela2 6. # pescoo e os #m*ros 6.1 ,ansao na *ase do cr9nio. "ara rela.ar as tens5es do pescoo :unte os polegares um contra o outro em G,ansao na *ase do cr9nioH. As m os en$ol$em a mor&ologia da ca*ea e ospolegares $ o atr's das orel(as. 6.+ "u.e a pele do pescoo como e &osse a pele de um gato ,om a palma da m o Descole a pele do pescoo como de &osse a pele de um gato Da *ase do cr9nio at o pescoo "ara &acilitar a mano*ra manten(a a ca*ea reta, as costas eretas Iro!ue de m o... Desa at onde o pescoo se torna costas Assim $oc% des&a; a Gnuca de *J&aloH 6.4 "on(a o trap;io F &rente ,olo!ue a m o so*re os om*ros ,olo!ue o mJsculo do trap;io F &rente Le$ante os coto$elos um pouco mais a cada mo$imento # mesmo princ=pio na $ers o com m os cru;adas. E o direita so*re o om*ro es!uerdo E a m o es!uerda so*re o om*ro direito 8espire pro&undamente durante toda a dura o da sua pr'tica >. # mem*ro superior es!uerdo >.1 # angular da esc'pula es!uerda Dei.e a m o direita so*re o om*ro es!uerdo # dedo mdio se ap/ia no 9ngulo da esc'pula Le$ante o om*ro es!uerdo e gire-o para tr's # mJsculo GAngular da esc'pulaH se posiciona so* o dedo mdio. Dei.e o coto$elo alongado, o om*ro !ue de$e se mo$er. >.1*is Batidin(as ,olo!ue o polegar na palma da m o direita e os dedos so*re o polegar

"ulso *em solto. Apro$eite a e.pira o para dar *atidin(as em todo o mem*ro superior es!uerdo, desde o om*ro at a parte interna dos dedos. -uando $oc% !uiser inspirar, pon(a a m o es!uerda so*re o :oel(o e, no$amente, le$ante-a em dire o ao om*ro. 8ela.e a mand=*ula, dei.e os om*ros *ai.os. D% algumas *atidin(as no om*ro. E alise todo o mem*ro superior desde o om*ro at a m o, como se o &osse passar a &erro. >.+ # V deltoidiano # ponto do V deltoidiano. "on(a outra $e; a palma da m o so*re o :oel(o com o polegar e o indicador direitos, desen(e a gota de 'gua !ue &orma o rele$o muscular do om*ro. ,olo!ue o indicador na ponta dessa gota e o polegar diante do dedo mdio. A preciso tanto tempo apoiando !uanto rela.ando para press5es pneum'ticas progressi$as e con&ort'$eis. # delt/ide o mJsculo da plata&orma (ori;ontal do om*ro. >.4 A *orda interna da do*ra do coto$elo Vire a palma da m o es!uerda para o cu Desa o polegar direito F *orda interna da do*ra do coto$elo. Ele $ai at uma so*ressal%ncia /ssea. >.6 # ponto 1an Li do *rao Do*re o coto$elo. Agarre-o como se ele esti$esse mac(ucado. Entre o polegar e o indicador direitos, pegue a massa muscular do ante*rao. 7o centro $oc% encontrar' o ponto 1an Li do Brao, !ue relana toda a energia da parte de cima do corpo. E.pire, contraia o a*dome e, simultaneamente, colo!ue, progressi$amente, o peso do corpo so*re o polegar. Inspire, solte o a*dome e, simultaneamente, rela.e o polegar. >.> A mem*rana inter/ssea Iorne a p)r a palma da m o so*re o :oel(o. "on(a o polegar direito entre os dois ossos do ante*rao !ue $oc% separa ao e.pelir o ar. 1e !uiser inspirar, solte o a*dome, le$ante o polegar mais uma $e; em dire o ao coto$elo. Voc% est' so*re a mem*rana inter/ssea, por onde passa todo o &ei.e neuro$ascular, pelo ante*rao e pela m o. >.@ -uatro dedos so*re o pun(o "on(a outra $e; a palma da m o para o cu Apoie o dedo mindin(o da m o direita contra a *ase do pun(o es!uerdo. Voc% est' em G6 dedos so*re o pun(oH, so*re a ca$idade dos mJsculos &le.ores dos dedos Eles se do*ram na palma da m o. >.B Bem no meio do pun(o Desli;e o dedo mindin(o at o meio do pun(o, pressione calmamente e solte. Eanten(a Gpneum'ticosH tanto tempo para pressionar !uanto para li*erar a press o. >.C Bem no meio da palma Desa at o meio da palma so*re Go pelo na m oH, para estimular a neutrali;a o dos e.cessos de muito e de muito pouco... >.D # ponto do intestino grosso, dos *%*ados, 8#K< 8ecolo!ue a palma da m o es!uerda so*re o :oel(o. Entre o o polegar e o indicador3 o ponto do GIntestino ?rossoH para estimular a elimina o. >.1L #s pulm5es so*re a lin(a da $ida ,olo!ue a parte interna dos dedos so*re o tra:eto de lin(a da $ida, em torno do polegar, so*re a sua parte interna. Mec(e a m o direita so*re a m o es!uerda.

Voc% estimula a passagem de energia no meridiano dos pulm5es... >.11 ?ire cada dedo em um sentido e no outro # polegar, o indicador e o dedo mdio direitos &ormam uma pina. Agarre o polegar es!uerdo na sua *ase. ?ire-o em um sentido e depois em outro. ,ada dedo rece*e um meridiano de acupuntura. # polegar para Gos "ulm5esH, # indicador para o GIntestino ?rossoH, # dedo mdio para o GEestre ,ora oH # anular para o GIriplo A!uecedorH, En&im, o auricular para os meridianos G,ora oH e GIntestino DelgadoH. >.1+ Esticar cada dedo no seu ei.o para cima, para *ai.o e para os lados3 # indicador e o mdio em ganc(o esticam cada dedo no seu ei.o3 para os lados, acima e a*ai.o, e.ceto o polegar cu:a articula o, mais comple.a, tam*m mais &r'gil. # indicador3 # mdio... 8espire li$remente E o auricular... "ara os lados, para cima e para *ai.o... >.14 Do*re cada dedo so*re ele mesmo ,ada dedo do*rado so*re ele mesmo calmamente, sem &orar, delicadamente... >.16 Alongue cada dedo na palma da sua m o Depois os alongue na palma da m o # pun(o se do*ra ao passo !ue o coto$elo se estica. 7ote at onde $ai a sensa o de alongamento. >.1> A grande lacuna dos dedos ,ole o coto$elo direito no corpo, o dedos indicador e mdio direitos em GVHde $it/ria. Esti!ue cada dedo com uma grande lacuna o apresentando F sua parte interna >.1@ Eisture todos os dedosN #*ser$arN Eudar de lado 8ela.e tudo, sacuda a m o es!uerda como !ue para misturar todos os dedos. ,olo!ue as m os so*re os :oel(os e apro$eite por um instante a di&erena !ue se perce*e entre os dois mem*ros superiores. @. Eem*ro superior direito A mesma coisa !ue para o lado es!uerdo3 @.1 Angular da esc'pula direita ,olo!ue a m o es!uerda so*re o om*ro direito, o dedo mdio &ica so*re o angular da esc'pula ?ire o om*ro direito para tr's... @.1*is Batidin(as ,olo!ue o polegar es!uerdo na palma da m o e os dedos so*re o polegar. Apro$eite a e.pira o, contraia o a*dome e d% *atidin(as em todo o mem*ro superior direito, desde o om*ro at a parte interna dos dedos. "ulso *em solto. Inspira o, rela.e o a*dome, gire a m o e su*a-a em dire o ao om*ro... 8ela.e a mand=*ula, dei.e os om*ros *ai.os... Eais uma $e;... E alise todo o mem*ro superior direito, desde o om*ro at a m o, como se o &osse passar a &erro. @.+ # V deltoidiano ,om o polegar e o indicador, desen(e a gota de 'gua !ue &orma o rele$o muscular do om*ro. E.pira o, simultaneamente, ap/ie todo o tempo !ue le$ar para e.pelir o ar. Inspira o, rela.e calmamente... A o ponto do GV deltoidianoH

@.4 A *orda interna da do*ra do coto$elo ?ire a palma da m o direita para o cu Desa o polegar at a *orda interna da do*ra do coto$elo. @.6 # ponto 1an Li do *rao Do*re o coto$elo Entre o polegar e o indicador es!uerdo, pegue a massa muscular do ante*rao. 7o centro $oc% encontrar' o ponto 1an Li do *rao... 1incroni;e o gesto com a respira o... @.> A mem*rana inter/ssea ?ire a palma da m o so*re o :oel(o ,olo!ue o polegar es!uerdo entre os dois ossos do ante*rao, *em perto do coto$elo, e os dedos so* o ante*rao. E.pira o, desa o polegar em dire o ao pun(o. Voc% est' na mem*rana inter/ssea. Inspira o, solte o a*dome, su*a o polegar at o coto$elo. @.@ -uatro dedos so*re o pun(o 8eposicione a palma da m o para o cu. G6 dedos so*re o pun(oH. @.B Bem no meio do pun(o Bem no meio do pun(o... @.C Bem no meio da palma da m o Bem no meio da palma da m o @.D # ponto do intestino grosso Entre o polegar e o indicador3 # pondo do GIntestino ?rossoH... "ara mel(or eliminar. @.1L #s pulm5es so*re a lin(a da $ida #s pulm5es so*re a lin(a da $ida... para respirar mel(or. @.11 ?ire cada dedo em um sentido e no outro # polegar, o indicador e o dedo mdio es!uerdo em pina. ?ire cada dedo at a sua *ase, em um sentido e depois no outro. # polegar para Gos "ulm5esH # indicador... para o GIntestino ?rossoH # dedo mdio para p GEestre ,ora oH. # Anular para o Gtriplo A!uecedorH En&im, o auricular para os meridianos G,ora oH e GIntestino DelgadoH. @.1+ Esticar cada dedo no seu ei.o para cima, para *ai.o e para os lados3 # indicador e o dedo mdio em ganc(o esticam cada dedo no seu ei.o3 para os lados, acima e a*ai.o, e.ceto o polegar. @.14 Do*rar cada dedo so*re ele mesmo ,ada dedo do*rado so*re ele mesmo calmamente, sem &orar, delicadamente... @.16 Alongue cada dedo na palma da sua m o Depois alongue os dedos na palma da m o @.1> A grande lacuna dos dedos # coto$elo es!uerdo colado ao corpo, o indicador e o dedo mdio direitos em GVH de $it/ria. Esti!ue cada dedo com uma grande lacuna... @.1@ Eisture todos os dedosN #*ser$arN Eudar de lado 8ela.e tudo, sacuda a m o direita como !ue para misturar todos os dedos. ,olo!ue as m os so*re os :oel(os e apro$eite por um instante as sensa5es !ue se perce*em. B. # A*dome

B.1 Limpe;a dos pulm5es Limpe;a dos pulm5es3 -uando $oc% inspirar, com a ponta dos dedos d% *atidin(as na cai.a tor'cica. Maa-a ressoar desde as costelas in&eriores at os om*ros. -uando $oc% !uiser inspirar, alise o t/ra., como !ue para &a;er desaparecer as percuss5es. 7ote como as respira5es gan(am em magnitude... B.+ "le.o solar <tili;e um pun(o &ec(ado, o polegar para o e.terior. Es&regue a regi o do ple.o solar situado so*re a ponta do esterno... Eude de pun(o &ec(ado... Voc% pode tam*m utili;ar a ponta dos dos dedos unidos pelo dorso das m os. B.4 # sentido (or'rio 1o*repon(a as m os so*re o ple.o solar. Alise o a*dome seguindo o sentido (or'rio. Imagine !ue $oc% tem um rel/gio so*re o a*dome3 no alto meio-dia, F es!uerda 4(, em*ai.o @(, F direita D(. 8espire li$remente. B.6 ,intura para &rente "on(a as m os so*re a cintura. Eanten(a os polegares colados aos dedos posicionados F &rente. Empurre a cintura *em para &rente. 8espire pela *oca... B.> # $ai e $em dos 8etos A*dominais ,olo!ue as m os uma so*re a outra so* o ple.o solar. ,om a parte in&erior da palma da m o, empurre a massa $isceral de um lado Iraga-a de $olta com a ponta dos dedos Desen(e letras O so*re o a*dome. De cima para *ai.o e de *ai.o para cima... Voc% est' so*re os mJsculos 8etos A*dominais, !ue protegem a massa do intestino delgado. Essa a mano*ra de GVai e $em dos 8etos A*dominaisH Alise no$amente o a*dome no sentido (or'rio. B.@ 1o* o dia&ragma "on(a os dedos so* as costelas. -uando !uiser e.pirar, li*ere o ar pela *oca. 1imultaneamente, cur$e a ca*ea primeiro, com a testa em dire o aos :oel(os e desli;ando os dedos so* as costelas. -uando $oc% !uiser inspirar, en!uanto o a*dome rela.a e os dedos s o li*erados, descur$e as costas, $rte*ra por $rte*ra, a ca*ea por Jltimo. Associe os mo$imentos e a respira o. E.pire, primeiro a ca*ea... Inspire, a ca*ea por Jltimo... 1e a respira o curta, o mo$imento r'pido. 1e a respira o se alonga, o mo$imento desacelera. A uma e.plora o a*dominal3 direita, o &=gado e a $es=cula *iliar, es!uerda, o est)mago, o *ao e o p9ncreas... C. As costas e a Bacia C.1 Batidin(as das costas "ermanea cur$ado para &rente. ,olo!ue os polegares nas palmas das m os, os outros dedos redo*rados so*re os polegares e com o lado dos polegares3 D% *atidin(as nas costas, de uma lado e de outro da coluna $erte*ral. 7o in=cio o mo$imento de di&=cil sincroni;a o.

Ien(a atitude. "rogressi$amente o ritmo se acelera e gan(a em tran!uilidade. 1u*a o mais alto !ue puder e desa at o c/cci.. 1olte a ca*ea para &rente... Ao inspirar, empurre o ar nas costas, ao e.pirar encol(a a *arriga. D% *atidin(as ent o no rele$o da *acia. Morma-se como !ue um :ato de 'gua, do c/cci. em dire o ao il=aco, at os !uadris. C.+ "almada na *unda Do*re as m os como grandes col(eres. #s dedos &icam :untos e os polegares colados a eles. <ma *oa palmada cadenciada na *unda. "ara li*erar as tens5es nos mJsculos da *acia2 D. "assar as pernas para &rente D.1 De !uatro, como o c o &a; para ali$iar as patas Mi!ue de !uatro, colo!ue uma perna para tr's e agite-a. Depois a outra... D.+ 1entar-se 1ente-se Eanten(a os :oel(os &le.ionados D.4 # "iramidal 8ole so*re uma n'dega e depois so*re a outra para rela.ar os mJsculos piramidais D.6 Alongue as pernas graa aos dedos dos ps <tili;e os dedos dos ps para dar mordidelas no terreno ir a$anando os ps. <ma *oa maneira de in&ormar os :oel(os !ue $oc% os alonga. Voc% protege tam*m os seus meniscos intra-articulares. -uando $oc% n o puder mais utili;ar os dedos dos ps, su*a as pontas dos ps at a ponta do nari; e empurre a parte de tr's dos :oel(os para o c( o. D.> # ?rande 1uspiro ?rande 1uspiro E.pira o3 Voc% est' na maca da coluna $erte*ral. Inspira o3 Aperte as esc'pulas nas costas... E.pira o3 Empurre o um*igo para tr's 1L. Eem*ro in&erior es!uerdo 1L.1 A co.a es!uerda ,omecemos pela co.a es!uerda #s polegares nas palmas das m os, os dedos so*re os polegares, os pun(os *em soltos, d% *atidin(as em cada lado da co.a, do !uadril at o :oel(o sem ultrapassa-lo. A &ace e.terna dedicada ao meridiano da acupuntura da Ves=cula Biliar A &ace superior para o Est)mago A &ace interna para o M=gado, o Bao e o "9ncreas... A &ace in&erior, a*ai.o da co.a, para a Be.iga. Alise toda a co.a como !ue para &a;er desaparecer as percuss5es. 1L.+ # oco "opl=teo Es!uerdo Desli;ar as m os so* o :oel(o es!uerdo. # oco popl=teo um lugar de passagem $ascular muito super&icial, se:a delicado2 1L.4 # trom*one so*re o :oel(o ,ru;e os polegares um por so*re o outro acima da patela. ,omo se $oc% desen(asse um trom*one acima do :oel(o. #s polegares alternam o seu cru;amento... Eesma coisa so* a patela...

<m polegar acima, um polegar a*ai.o e $ice-$ersa... 1L.6 # ponto 1an Li da perna es!uerda ,olo!ue o indicador direito contra a ponta da patela es!uerda. 7a *orda e.terna da ca$idade da t=*ia $oc% encontrar' o ponto 1an Li da perna. E.pira o, li*ere o peso do corpo so*re o polegar. Inspira o, rela.e... 1L.> Alise a parte de cima da t=*ia e su*a separando os mJsculos da panturril(a. Ao e.pirar pon(a as duas m os so*re a parte de cima da t=*ia. Inspira o3 crie uma conca$idade ao redor da panturril(a da ponta dos dedos :untos pelo dorso das m os. -uando $oc% respirar contraia o a*dome e, simultaneamente, a*ai.e so*re a t=*ia em dire o ao torno;elo. -uando $oc% !uiser inspirar, su*a at o :oel(o criando uma conca$idade ao redor da panturril(a. 1iga a respira o... 1L.@ #ito press5es le$es *em no meio da panturril(a 1o*repon(a os dois polegares um so*re o outro. ,olo!ue-os acima do meio da panturril(a. C press5es le$es e pneum'ticas para c(egar Gpolegar depois de polegarH at o torno;elo. -uando c(egar a*ai.o do torno;elo, a ponta dos dedos pega o em*alo e $oc% so*e at o oco popl=teo. Ao e.pirar o peso do corpo se posta so*re os polegares na medida !ue o a*dome se contrai En!uanto !ue, ao inspirar, o a*dome li*era o peso do corpo se ali$ia, os polegares descem at o torno;elo. 1e a press o dolorosa, ali$ie-la. 7 o &orce, as press5es se mant%m pneum'ticas. 1L.B A*ra o o :oel(o para o e.terior, en$ol$a a ca$idade ti*ial com a ponta dos dedos, a sua *ase com o polegar e separe a t=*ia dos mJsculos !ue a rodeiam ao e.pelir o ar. Inspire, a*ra a m o e, simultaneamente, su*a-a at o :oel(o. 1L.C Alise o torno;elo A*ra a m o es!uerda so*re o torno;elo, dei.e os dedos correrem atr's do malolo. #s malolos s o os ossos de*ai.o do torno;elo. Voc% estimula a circula o da $eia sa&ena e.terna. 1L.D Braceletes ao redor do torno;elo Desen(e *raceletes acima dos malolos, como !ue para a&inar o torno;elo. Em*ai.o, igualmente... Dei.e o ritmo das respira5es guiar os seus mo$imentos... 1L.1L 8ota o do torno;elo em um sentido e depois no outro # coto$elo es!uerdo en$ol$e o :oel(o es!uerdo. Maa grandes c=rculos em um sentido... Depois no outro... "rocure dar amplitude ao mo$imento. 1L.11 # ,alc9neo PIend o de A!uilesQ ,ur$e o calc9neo entre o polegar e o indicador. Al(eie as suas press5es F respira o a !ue $oc% disp5e a!ui e agora. 1L.1+ A ;ona do dia&ragma ,olo!ue o calcan(ar es!uerdo no c( o e os polegares so* os dedos dos ps, alise o dorso do p, como um le!ue... A a ;ona re&le.a do dia&ragma tor'cico, o principal mJsculo da respira o. 1L.14 # piano dos dedos dos ps Agarre + dedos dos ps, + a + para os articular em teclas de piano3 Empurre um para &rente, o outro para tr's, e depois os separe-os. A o piano dos dedos dos ps.

1L.16 #s espaos entre os dedos dos ps Ao c(egar ao dedin(o do p, en$ol$a o indicador es!uerdo no espao entre o !uinto e o !uarto dedos dos ps. Alise esse espao para a!uece-lo. Entre o !uarto e o terceiro "ara os dois outros espaos entre os dedos utili;e o indicador direito 1L.1> ,ur$atura plantar Do*re o :oel(o es!uerdo no seu ei.o, apro.ime o calcan(ar o m'.imo da *acia. A*ra o :oel(o para o e.terior. Eassageie a cur$a plantar so*re toda a sua super&=cie. Ela contm pontos re&le.os os !uais t%m uma cartogra&ia de di$ertida identi&ica o, uma $e; !ue se $oc% ti$er encontrado os pontos mais sens=$eis. 1L.1@ 8ota o e alongamento no ei.o de cada dedo do p ,omo $oc% &e; para as m os, utili;e o dedos polegar, indicador e mdio em pina para girar cada dedo do p em um sentido, depois no outro, e o alongar no seu ei.o. Veri&i!ue !ue $oc% respira li$remente. 1L.1B Alise a cur$atura plantar com as articula5es Do*re os dedos na palma da sua m o direita, polegar por cima dos dedos. Agarre o pun(o direito com a m o es!uerda para acentuar mais a cur$atura plantar, desde os dedos dos ps at o calcan(ar. 1L.1C Dinami;ar a circula o $enosa3 "ara dinami;ar a circula o $enosa3 Esconda o polegar direito so* os outros dedos. ,om o lado do mindin(o e o pun(o solto D% *atidin(as de le$e em torno do malolo, no sentido (or'rio... 1L.1D ,ircula o geral3 grande tapa so*re toda a cur$atura e o alongamento da perna graas aos dedos dos ps. A*ra a m o direita e a o&erea F cur$atura plantar es!uerda, de G*ons tapas amistososH. ,onclua o mo$imento no espao. Voc% ati$a a circula o geral. 8ecolo!ue os ps no solo, os :oel(os do*rados <tili;e os dedos dos ps para alongar as pernas, sem le$antar os calcan(ares. 1L.+L ?rande 1uspiro para comparar + mem*ros in&eriores antes de trocar de lado ?rande 1uspiro, Ao e.pirar, encol(a o um*igo, empurre o sacral para o c( o, dei.e os om*ros su*irem at as orel(as. -uando !uiser inspirar aperte as esc'pulas nas costas. # !uei.o &ica para *ai.o contra o esterno. Aprecie a di&erena entre as duas pernas... 11. # mem*ro in&erior direito 11.1 A co.a direita #s polegares nas palmas das m os, os dedos so*re os polegares, os pun(os *em soltos, *atidin(as em cada lado da co.a, do !uadril at o :oel(o sem ultrapassa-lo. A &ace interna para o M=gado, o Bao e o "9ncreas... A &ace superior para o Est)mago... Mace e.terna para a Ves=cula Biliar, Mace in&erior para a Be.iga. Alise toda a co.a para des&a;er as percuss5es 11.+ # oco "opl=teo Direito Desli;e as m os so* o :oel(o direito. Alongue delicadamente o oco popl=teo...

11.4 # trom*one so*re o :oel(o direito ,ru;e os polegares, um por so*re o outro, acima da patela em Gtrom*oneH Eesma coisa a*ai.o da patela... 11.6 # ponto 1al Li da perna direita # indicador es!uerdo contra a ponta da patela direita. # ponto 1an Li da perna se encontra logo a*ai.o da tu*erosidade ti*ial e.terna. 11.> Alise a parte de cima da t=*ia e su*a separando os mJsculos da panturril(a Ao e.pirar pon(a as duas m os so*re a parte de cima da t=*ia. Inspira o3 crie uma conca$idade ao redor da panturril(a da ponta dos dedos :untos pelo dorso das m os. 11.@ #ito press5es le$es *em no meio da panturril(a 1o*repon(a os dois polegares um so*re o outro. ,olo!ue-os acima do meio da panturril(a. C press5es le$es e pneum'ticas para c(egar Gpolegar depois de polegarH at o torno;elo. -uando c(egar a*ai.o do torno;elo, a ponta dos dedos pega o em*alo e $oc% so*e at o oco popl=teo. Aten o3 as sensa5es s o certamente di&erentes da!uelas do lado es!uerdo. 11.@ *is A*ra o :oel(o para o e.terior, cur$e a ca$idade ti*ial com a ponta dos dedos e a sua *ase com o polegar 1epare a t=*ia dos mJsculos !ue o en$ol$em ao e.pelir o ar. Ao inspirar, a*ra a m o su*indo-a at o :oel(o. 11.B Alise o torno;elo Eanten(a-se no torno;elo, dei.e os dedos oassarem por tr's do malolo para alisar o torno;elo. Voc% estimula a circula o na $eia sa&ena e.terna. 11.C Braceletes ao redor do torno;elo "ara a&inar o torno;elo, desen(e *raceletes acima dos malolos e a*ai.o... 11.D 8ota o do torno;elo em um sentido e no outro # coto$elo direito en$ol$e o :oel(o direito. Maa grandes c=rculo com o torno;elo em um sentido... Depois no outro... "rocure dar amplitude ao mo$imento. 11.1L # ,alc9neo PIend o de A!uilesQ ,ur$e o calc9neo entre o polegar e o indicador es!uerdos. 11.11 A ;ona do dia&ragma ,olo!ue o calcan(ar no c( o. Alise, alongue a parte de cima do p, ;ona re&le.a para estimular a ;ona re&le.a do dia&ragma tor'cico... 11.1+ # piano dos dedos dos ps Articule os dedos do p + a + como em teclas de piano3 Agarre o ded o e o segundo dedo, empurre um para &rente en!uanto $oc% pu.a outro para tr's. In$erta e depois separe-os. "egue os pr/.imos dedos3 F &rente, para tr's e para os lados... 11.14 #s espaos entre os dedos dos ps Ao c(egar no dedin(o, alise o espao entre o !uinto e o !uarto dedos com o indicador direito. # pr/.imo espao tam*m... e para os dois Jltimos espaos entre os dedos utili;e o indicador es!uerdo...

11.16 A cur$atura plantar Eassageie a cur$a plantar so*re toda a sua super&=cie. "erce*a as di&erentes sensa5es em rela o ao outro lado. 11.1> 8ota o e alongamento no ei.o de cada dedo do p ,omo $oc% &e; para as m os, utili;e o dedos polegar, indicador e mdio em pina para girar cada dedo do p em um sentido, depois no outro, e o alongar no seu ei.o. A m o es!uerda imo*ili;a o p direito. 11.1@ Alise a cur$atura plantar co as articula5es Do*re os dedos na palma da sua m o direita, polegar por cima dos dedos. Agarre o pun(o es!uerdo com a m o direita para acentuar mais a cur$atura plantar, desde os dedos dos ps at o calcan(ar. 8espire li$remente 11.1B Dinami;ar a circula o $enosa "ara dinami;ar a circula o $enosa3 Esconda o polegar es!uerdo so* os outros dedos. ,om o lado do mindin(o e o pun(o solto D% *atidin(as de le$e em torno do malolo direito no sentido (or'rio... 11.1C ,ircula o geral3 grande tapa so*re toda a cur$atura e o alongamento da perna graas aos dedos dos ps. A*ra a m o es!uerda e a o&erea F cur$atura plantar direita, de G*ons tapas amistososH. ,onclua o mo$imento no espao. Voc% ati$a a circula o geral. 8ecolo!ue o p direito no solo mantendo o :oel(o do*rado <tili;e os dedos dos ps para alongar a perna direita. 11.1D ?rande 1uspiro ,olo!ue as m os atr's da *acia. ?rande suspiro, para apreciar as sensa5es !ue persistem 1+. A R ponte Do*re os :oel(os e passe pelo lado para alongar as costas As m os so*re as costelas in&eriores Ao inspirar su*a a *acia para cima Eanten(a o !uei.o *ai.o, a ca*ea no seu ei.o -uando !uiser e.pirar contraia o a*dome para, simultaneamente, repousar $rte*ra ap/s $rte*ra, a *acia por Jltimo. 1incroni;e o mo$imento com a respira o3 1e ela &or curta o mo$imento r'pido 1e ela se alongar o mo$imento se desacelera A a posi o em R ponte, necess'ria ao &im da pr'tica para compensar a posi o sentada 14. 8ela.amento Alongue uma perna e depois a outra. Dei.e todo o peso do corpo no c( o... "erce*a as sensa5es !ue persistem ap/s a pr'tica Apro$eite esse momento de calma por um instante... Do*re um perna, depois a outra, role para o lado para se sentar no$amente e ter um /timo dia...