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Praticar qualquer tipo de atividade fsica, com moderao, faz muito bem para a sade, mas normal que quem est comeando tenha algumas dvidas. Talvez, a mais comum esteja relacionada ao tipo de alimentao adequada para antes e depois dos exerccios. possvel adiantar que hidratao to importante quanto uma dieta regrada. Durante os exerccios, beba pequenas quantidades de gua a cada 15 minutos. Converse com seu mdico sobre a intensidade do seu treino para saber se h necessidade de consumir isotnico, que tem a funo de repor minerais e outros nutrientes.
Cerca de uma hora antes da atividade, lembre-se de comer alimentos ricos em carboidrato, como macarro, po integral, bolachas, frutas e barra de cereais. Tudo isto importante para que voc tenha energia para se exercitar, mas no exagere no tamanho das pores.
Depois das atividades fsicas, voc pode optar por alimentos que contenham protena, como carnes magras, gro de bico e outras leguminosas. A protena ajuda no desenvolvimento dos msculos, mas o exerccio escolhido que desenvolver ou no a musculatura.
Antes Um po francs com uma colher de sobremesa de requeijo light + 1 copo de 200
ml suco de uva. Depois Um sanduche de po srio com ricota temperada + 1 suco de melancia.
Antes: Uma barra de cereais (evite a verso light, aquelas que tm acar fornecem
energia). Depois: Um copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos sem recheio.
Antes: Cinco biscoitos de gua e sal + 1 copo de suco de fruta. Depois: Uma poro de massa com molho bolonhesa + uma poro de salada de alface,
Antes: Uma fatia de bolo simples, sem recheio ou cobertura. Depois: Um sanduche de po integral com frango desfiado, queijo fresco e rcula + 1 suco
de laranja.
Antes: Uma ma. Depois: Um iogurte desnatado com uma banana, aveia e mel.
Antes: Cinco torradas + 1 suco de fruta sua escolha. Depois: Vitamina de leite desnatado batido com mamo e aveia
Suco ps-academia Ingredientes 200ml de gua de coco 2 talos de aipo 2 fatias pequenas de melo unidade pequena de mamo papaia Modo de preparo Bater os ingredientes e tomar em seguida. BENEFCIOS Combinao das maiores fontes de potssio, mineral essencial para a contrao muscular (interessante tambm para a musculatura do corao) e para evitar a reteno de lquidos. um suco interessante para os pacientes hipertensos e para aqueles que tm acmulos de lquidos e cibras com frequncia, especialmente aps a atividade fsica.
O segredo se alimentar apenas com lquidos durante 15 dias, em todas as refeies. Mas no vale ingerir apenas gua e sucos de frutas. fundamental reforar o cardpio com alimentos nutritivos, como sopas que levam legumes, verduras e carnes triturados, vitaminas de frutas com leite e shakes de protena. O resultado so, em mdia, 3 quilos a menos . "A dieta lquida tambm ajuda a desintoxicar o organismo", explica Mariana Pizzoccaro. Porm, a profissional faz um alerta: para no prejudicar a sade, o programa alimentar no deve ser estendido por mais que esse perodo, pois pode causar deficincias nutricionais, problemas intestinais e fraqueza.