Terapias Alternativas para el Tratamiento del Insomnio

Una de las formas de promover la salud es evitar el insomnio ya que es un problema que est presente en la vida de muchas personas y la falta de descanso que se deriva de l, influye negativamente en mltiples reas de la vida diaria. Sin embargo, el insomnio no es una enfermedad, sino un indicio de algn mal funcionamiento en el paciente de ndole fsico, mental o emocional. En este traba o se presenta una propuesta para coadyuvar en la soluci!n del problema y de ese modo me orar la calidad de vida de las personas que padecen insomnio. En primer lugar se presentan los fundamentos de la investigaci!n, mostrando el marco de referencia te!rico que se utili"!. En seguida se presenta el planteamiento del problema, que incluye su definici!n, su ubicaci!n dentro de su conte#to especfico, los ob etivos del estudio y los beneficios que se espera con su reali"aci!n. El sue$o, de acuerdo con %!pe" %uengo, es un estado fisiol!gico, caracteri"ado por una disminuci!n del nivel de vigilia durante el cual el individuo descansa. Es un proceso activo en el que se produce una disminuci!n de las secreciones bsales, de la frecuencia cardiaca y respiratoria, se ralenti"a el metabolismo y se reduce la temperatura corporal. &dems, tiene lugar el procesamiento de la informaci!n y de las emociones diurnas. %a funci!n del sue$o es permitir que el sistema nervioso se recupere de su fatiga durante el estado de vigilia. Es indispensable para el desarrollo de la actividad normal, hasta el punto que la privaci!n del sue$o por espacio superior a las ''()* horas provoca irritabilidad, incapacidad para concentrarse, visi!n borrosa y alucinaciones. Etiologa del insomnio Se consideran como causas del insomnio, las siguientes+ ( ,rastornos emocionales, como ansiedad, nerviosismo, depresi!n o temor. ( Uso de estimulantes como cafena y nicotina o de algunos medicamentos. ( -ambios en el ambiente u horario de traba o. ( Uso de somnferos durante periodos prolongados. ( %a edad avan"ada, ya que a medida que las personas enve ecen presentan alteraciones en el sue$o. Sintomatologa del insomnio Son ( .ificultad ( Sensaci!n ( .espertarse ( /alta de ( S!lo tiene cortos sue$o sntomas del insomnio+ para conciliar el sue$o durante varios das. de que no se descans! durante el sue$o. en la madrugada y no poder dormir despus. energa, irritabilidad, ba o rendimiento y o eras. periodos de sue$o profundo en lugar de tener largos periodos de profundo.

( Su sue$o profundo llega ms bien hacia el fin de la noche y no desde el principio de la noche. ( Su sue$o rpido es inferior al 0*1 del sue$o total mientras que la persona que duerme bien tiene apro#imadamente el 0'1. ( Sue$a poco, y quien duerme bien sue$a mucho. ( ,arda en promedio '2 minutos para quedar dormido, mientras que el que duerme bien suele necesitar 3 minutos en promedio. ( Se despierta varias veces. ( Su sue$o es poco profundo, su temperatura est entre 4).'5 y 4).35-, mientras que una persona que duerme bien tiene una temperatura promedio de 4).65-. ( Su frecuencia cardiaca promedio es de )*.', mientras que la de una persona de sue$o normal es de ').). Terapias alternativas Masaje %os masa es son una e#periencia rela ante y teraputica. Sus efectos no solo son a nivel fsico, la mente tambin responde al toque humano. .ado que la mente y el cuerpo estn interrelacionados, los efectos emocionales de un masa e donde se encuentran involucrados los sentidos del paciente y se perciben aromas, lu" y msica, al ser dado por un profesional sensible a energas sutiles, suele llevar a un estado de rela aci!n profunda, similar a la meditaci!n. Un masa e de rela aci!n ayuda a rela ar el cuerpo, se me ora la circulaci!n y se ayuda a eliminar to#inas como el cido lctico, calma el dolor muscular, ayuda a estimular el sistema glandular, lo que estabili"a las hormonas. &livia la presi!n en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por mala la postura o debilidad muscular y por consiguiente permiten dormir me or. El drena e linftico permite aumentar el flu o linftico superficial y profundo, activar los mecanorreceptores y clulas inhibidoras del dolor, potenciar la funcionalidad neurovegetativa parasimptica produciendo sensaci!n de rela aci!n y bienestar, regular la hipertona muscular, estimular el peristaltismo intestinal y de los angiones, es au#iliar en la funci!n del sistema venoso y aumenta la diuresis por la movili"aci!n de lquidos. %os masa es se deben evitar cuando+ hay infecci!n, e#isten problemas de la piel como ec"ema, se acaba de salir de una ciruga, e#isten venas varicosas, se tienen problemas severos en la espalda, es el primer da del periodo menstrual y tambin inmediatamente despus de ponerse vacunas. Flujo de energa %as enfermedades y las dolencias son producto de un estado de desequilibrio en el correcto fluir de la energa vital. 7s all de las causas puntuales que puedan ocasionar determinado sntoma, los trastornos de salud pueden definirse como una 8desviaci!n9 del recorrido energtico por nuestro cuerpo. :or eso, es tan importante aprender a volver esa corriente a la normalidad, a fin de recuperar el estado de bienestar psicofsico lo cual se puede lograr con un masa e. %os bloqueos en el flu o de energa pueden estar relacionados con causas fsicas tales como una alimentaci!n inadecuada, la ingesta de drogas u otros elementos t!#icos, los

traumatismos por accidente, pero tambin se relacionan con to#inas emocionales tales como la triste"a, el estrs, la angustia, el miedo y el pensamiento negativo en sus distintas facetas. %os efectos saludables de la transmisi!n de energa no dependen de la creencia en la eficacia del mtodo; no es equiparable a las sanaciones psquicas, donde la fe es de indudable importancia. El <ei=i es una tcnica curativa ancestral, que consiste en la imposici!n de manos sobre una persona, facilitando as la transmisi!n de energa curativa. Est profundamente ligado con los conceptos orientales de energa vital >=i, chi, prana, etc.?, energa universal, y flu o de energa a travs de los cha=ras, puntos y canales energticos presentes en el ser humano. El <ei=i se refiere tanto a la energa curativa como al sistema de canali"aci!n. Es compatible con otros mtodos de curaci!n y no est contraindicado en ningn caso. .e hecho, aumenta la eficacia de otros tratamientos utili"ados al mismo tiempo. %os pacientes reciben energa bsicamente a travs de las manos del terapeuta. Esta energa es percibida por la persona que la recibe, y utili"ada como me or la necesita. @o e#isten contraindicaciones para los tratamientos de energa, siempre y cuando el paciente est de acuerdo. @o hay lmite de edad ni de condici!n fsica o mental. En cualquier situaci!n, toda persona puede beneficiarse con la aplicaci!n de energa. Reflexologa podal %a refle#ologa podal es una tcnica muy antigua nacida hace ms de '*** a$os y practicada en "onas todo el mundo, desde -orea hasta la Andia, -hina, Egipto o Sri %an=a. En el siglo BB el ilustre doctor en otorrinolaringologa .. Cilliam D. /it"gerald y posteriormente la fisioterapeuta Eunice Angham reencontraron la refle#ologa. %a refle#ologa podal parte de la idea de que los pies representan una imagen esquemtica de la totalidad del cuerpo y sus !rganos. & sus diversas partes corresponden "onas muy determinadas de los pies. 7ediante el masa e de estas partes puede influirse a nivel refle o sobre los correspondientes !rganos y vsceras. Es un e#celente mtodo para tratar dolencias, masa eando ciertos puntos del pie que estn comprendidos dentro de un mapa cartogrfico de relaci!n con todo el organismo. Son muchos los problemas a los que se puede hacer frente con esta tcnica, por citar algunos+ insomnio, ansiedad, angustia, migra$as, lumbalgias, problemas digestivos, problemas locomotores y un largo etctera del que nos sorprenderamos. Digitopresin El concepto de digitopresi!n es distinto al de la acupuntura. @o se hace la digitopresi!n en un punto para curar un problema en un !rgano, sino que se hace en forma ms general para ayudar al cuerpo, por e emplo, para dolores de cabe"a se hace la digitopresi!n en el crneo. %a digitopresi!n ayuda al sistema muscular a liberarse de una contractura, es un principio de estimulaci!n local. Se aplica una presi!n moderada con la punta del dedo en msculos, tendones y ligamentos. &l e#istir una contractura en un msculo y al e ercer presi!n, se crea un efecto de mininflamaci!n y al quitar la presi!n se crear la liberaci!n de fluidos >efecto manguera?.

%a digitopresi!n se traba a con presi!n local, es una tcnica de conservaci!n profilctica y de sostn. -uando se produce el dolor lo que se ocasiona es una inflamaci!n y el cerebro enva defensas. &l soltar la presi!n, se libera el msculo presionado y acta todo lo que envi! el cerebro. &lgunos de los efectos teraputicos+ 7e ora la circulaci!n, elimina la fatiga muscular y la sensaci!n de cansancio, rela a el sistema nervioso, regula el funcionamiento de los !rganos, favorece los mecanismos de eliminaci!n del organismo >actividad intestinal, etc.?, reequilibra la energa vital, alivia el dolor y elimina el insomnio y el stress, es placentero, da bienestar, y me ora el estado de nimo. Aromaterapia %a aromaterapia est muy ligada al sentido del olfato debido a que la capacidad de la nari" para absorber la energa de los olores permite utili"arla teraputicamente para la curaci!n de enfermedades, puesto que los nervios olfativos estn conectados a los meridianos de la energa. Se utili"an aceites esenciales de plantas aromticas para curar dolencias especficas, porque las fragancias e ercen un efecto teraputico en las clulas y te idos del organismo. 8En la aromaterapia funcionan nicamente los aromas o fragancias derivadas de fuentes naturales vivas, llevando una carga importante de energa, ya que las fuentes sintticas no poseen energa9. %os tratamientos que se reali"aron fueron utili"ando las esencias en los aceites para masa es, como aromati"antes de ba$os completos o de pediluvios as como utili"ados en difusores en la recmara antes de dormir. En particular, para el insomnio se recomiendan los siguientes aceites esenciales, los cuales fueron utili"ados durante el tratamiento de los pacientes+ - avanda! se utili"a como sedativo, antidepresivo y antisptico. Es recomendable en casos de estrs, enfermedades digestivas, dolores de cabe"a, migra$a, quemaduras, picaduras y acn. - Flores de naranja "neroli#! se utili"a como sedativo, antidepresivo y anti( inflamatorio. Es recomendado en casos de depresi!n, ba a autoestima, insomnio, estrs y sndrome premenstrual. - Man$anilla! se utili"a como sedante, antiespasm!dico, anti(inflamatorio y antidepresivo. Es recomendado para alergias, estrs, insomnio, dolores de cabe"a, acn, c!licos, flatulencia e indigesti!n. - S%ndalo! se utili"a como sedante, antisptico, e#pectorante y antidepresivo. Es recomendado en casos de eccemas, psoriasis, estrs, insomnio, depresi!n y sndrome premenstrual. - Eu&alipto! se utili"a como antisptico, anti(alrgico y antidepresivo. Se recomienda en casos de acn, alergias, estrs, dolores de cabe"a, insomnio, sndrome premenstrual, depresi!n, esguinces, dolores, achaques y gripe. - Rosa! se utili"a como antisptico, sedativo y antidepresivo. Se recomienda en casos de congesti!n de los senos nasales, estrs, depresi!n, anore#ia nerviosa, debilidad capilar, mala circulaci!n, insomnio, problemas menstruales y problemas relacionados con la menopausia. - Melisa! Se utili"a como calmante para los nervios y para combatir el dolor de cabe"a. -ontra los dolores menstruales, contra algunos virus por su contenido de polifenoles y taninos.

Diet'ti&a ( nutri&in En la mitad de los casos de personas con insomnio, la causa es psicol!gica; la depresi!n, el estrs laboral, y los problemas de pare a pueden producir insomnio. %a alimentaci!n resulta fundamental para afectar el sue$o de manera positiva o negativa. Una forma de evitar el insomnio es desayunando de forma ms variada y generosa, y con cenas ms moderadas, para entrar en armona con el relo interno, pues es por la ma$ana cuando todos los !rganos estn plet!ricos y necesitados de un buen desayuno, y es a partir de las siete de la tarde que todo nuestro organismo se empie"a a preparar para el reposo, alentndose el metabolismo. Un antiguo refrn refle a con mucha gracia y sabidura este concepto+ 8desayunar como un prncipe, comer como un burgus y cenar como un mendigo9. &dems de cenar moderadamente, cenar temprano garanti"a una me or digesti!n y asimilaci!n de los alimentos, evitando sobrecargar al hgado, padecer hincha"ones y flatulencias y trastornos del sue$o. -omer ms a menudo mantiene el nivel de glucosa en sangre ms constante, evitando los momentos de desnimo y cansancio que a veces se tienen unas horas despus de comer, es necesario para ello parar un momento y hacer un bocadito a media ma$ana y otro a media tarde aparte de las tres comidas principales. El hbito de merendar una pie"a de fruta, un pu$adito de nueces y avellanas, yEo un yogurt, permite sentirse con ms nimos durante la tarde y resulta ms fcil cenar menos cantidad. Es aconse able escoger frutas de la estaci!n, lo ms maduras posibles con yogurt, o un poco de pan tostado con reques!n. Es la alternativa ms sana y depurativa, ideal para personas que necesitan eliminar lquidos y desinto#icar el organismo. %os cereales integrales ayudarn a conciliar el sue$o, por su rique"a en vitaminas F nutren y calman el sistema nervioso, siendo el grupo de alimentos recomendable en caso de nerviosismo o dificultades para dormir. El cereal ms dormil!n es la avena. E#iste en forma de smola o en copos, y se pueden hacer ricas sopas con ella. Una f!rmula infalible para combatir el insomnio es hervir copos de avena en leche de avena >de venta en tiendas de productos naturales?, a fuego lento, cuando ya estn cocidos se toma esta sopa para cenar, es muy rela ante e inductora del sue$o. El arro" integral es una perfecta opci!n para la cena, es un buen diurtico natural y combinado con un poco de ensalada es un plato muy equilibrado. %os cereales consumidos en grano >mi o, qunoa , trigo, etc.? nutren y no engordan, sobretodo si respetamos la m#ima de 8masticar los lquidos y beber los s!lidos9, cada bocado de cereal puede ser masticado de treinta a cuarenta veces, contar las veces mientras se mastica es una forma de tomar conciencia de ello. G al masticar me or se necesita comer menos para sentirse saciado. Entre los alimentos que ayudan a conciliar el sue$o estn+ ( %echuga, contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. :or este motivo es til comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse. ( , de man"anilla, de tilo, de a"ahar o de flor de manita+ pueden ayudar a calmar el

sistema nervioso, preparndolo para el sue$o. ,a"a de leche caliente+ hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio >por su contenido en triptofano, un aminocido responsable de ayudarnos a conciliar el sue$o?. ( Se deben evitar+ caf, bebidas cola, te, chocolate, arabes contra el catarro ya que todas estas bebidas contienen cafena. Se sabe que la cafena quita el sue$o, la cual es estimulante del sistema nervioso y puede provocar trastornos al momento de ir a dormir. &lgunas personas con insomnio son tan sensibles a la cafena, que basta con tomar 6 o 0 ta"as de caf por da para que no puedan dormir. ,omar una copa de alcohol antes de irse a la cama es uno de los remedios mas antiguos para combatir el insomnio, pero aunque lo ayude a conciliar el sue$o antes, puede hacer que se despierte durante la noche. ( 7anteca, margarina, aceites, galletitas, fritos deben reducirse al mnimo, sobretodo por aquellas las personas que padecen apnea. Se debe acabar con el habito de levantarse de noche para picar algo, en caso e#tremo es recomendable tener a la mano un yogurt, o cereales con leche. Esto calmar el ataque de hambre nocturna. Tinturas ( mi&rodosis Es una forma de tratamiento con medicamentos de origen vegetal, animal, de patente o sustancias qumicas; en cantidades muy peque$as >de mil a quince mil veces menores de las generalmente utili"adas?, disueltas en un vehculo hidroalcoh!lico, y aplicadas en las terminaciones sensoriales, principalmente de la lengua. :ara las microdosis se usan+ ( :lantas medicinales. ( 7edicina al!pata >de patente?. ( Hrganos y Ilndulas de animales como becerros, tibur!n, cerdo. ( ,e idos, como la placenta humana, que debe provenir de una mu er sana que no haya tomado anticonceptivos por 6' a$os. ( &ceites esenciales. ( Sustancias Jumicas. Se hacen preparados llamados+ ( ,inturas. :roviene de plantas medicinales frescas. >6E4 agua y 0E4 alcohol?. ( Fases. Son preparados con medicina al!pata >'*1 agua, '*1 alcohol?. ( E#tractos. Son preparados de !rganos, glndulas y te idos. Es muy concentrado. :ara el e#tracto se usa la diluci!n mayor de 6',***. %as microdosis que se prepararon y utili"aron para el tratamiento de los pacientes fueron de las siguientes plantas medicinales+ - Flor de manita ")*irant*odendron pentada&t(lon# , de acuerdo con Derboterapia K6*L sta planta tiene las siguientes caractersticas+ es un rbol de ho as con bordes puntiagudos, flor ro a verdosa al que se le encuentra en el @orte, centro y sur de 7#ico. Se utili"a para el sistema nervioso, para controlar la epilepsia, por su efecto cardiot!nico ya que disminuye palpitaciones anormales del cora"!n. <egula la presi!n, quita el dolor de cabe"a y sirve para controlar los mareos. ,ambin calma las inflamaciones de los o os y controla el dolor causado por las hemorroides.

- Flor de a$a*ar ")itrus aurantium#. En Salud+ se menciona que el nombre de esta flor proviene del rabe al(a"ahar que significa flor blanca. %a flor del naran o tiene propiedades sedantes y ligeramente hipn!ticas, se puede usar para calmar los nervios, conciliar el sue$o, quitar los dolores premestruales, los dolores de est!mago y los de cabe"a. %as flores de a"ahar tienen un efecto antiespasm!dico, sedante y ligeramente somnfero. Se utili"a como tranquili"ante de nervios, c!licos, dolor de odos e irritaciones cutneas. - Flor de tilo "Tila &ordata#. &rbol ornamental de hasta 4* metros de alto, ho as alternas con bordes dentados en forma de cora"!n, flores perfumadas con ' ptalos amarillos agrupados en ramas de 6* a 6', florece en unio y ulio. frutos de nica semilla. Se recolecta el ramal entero de las flores. ,iene propiedades emolientes antiespasm!dicas ansiolticas, sedantes, diurticas hipotensivas, sudorferas, lenitivas, contra la aqueca y cefaleas. ,ambin sirve contra inflamaciones de la boca, piel y garganta. -alma la e#citaci!n nerviosa, tambin se usa para combatir los enfriamientos y constipados nasales y pectorales. Es anticatarral, antiespasm!dica y sedante. Sus propiedades medicinales se las da su carcter hipn!tico, antitusivo, antiespasm!dico, su capacidad sedante, muy til en estados de e#citaci!n nerviosa e inquietud, como calmante de la tos y estados febriles. :uede administrarse sin problemas a los ni$os nerviosos o que no duermen bien, ya que su consumo no presenta efectos secundarios. - Melisa "Melisa offi&inalis#, tambin llamada cedr!n, toron il, tontoron il. Su nombre proviene del griego 8melitta9 que significa 8miel9. En Anfo ardn K6ML se menciona que es una planta perenne >dura varios a$os? conocida por el agradable y caracterstico olor a lim!n que desprenden en verano. Se usa como hierba medicinal ya que es rela ante y buena para el cora"!n. Un sedante para los problemas nerviosos debidos al stress de la vida cotidiana. -alma los nervios y los dolores de cabe"a. /acilita la digesti!n, sobre todo en ciertos estados nerviosos, en las menstruaciones difciles, estimula el perodo y alivia los dolores menstruales. %a infusi!n caliente de las ho as es sudorfera para usarse en caso de resfros y gripe, adems posee efecto antivirus comprobado, gracias a los polifenoles y taninos. Efica" contra paperas, herpes labial >Derpes simple#? y otros virus. %a melisa adems de calmar los nervios tiene propiedades narc!ticas que combaten el insomnio. Ancrementa la producci!n de bilis. Sirve para combatir las flatulencias y para evitar las contracciones uterinas dolorosas. :aracelso, denominaba a la melisa como el 8eli#ir de la vida9. %os rabes, la usaban contra cualquier alteraci!n cardiaca, 8Npara regular el latido9, se recomendaba para reponerse del 8mal de amores9, de la triste"a, de los desnimos,N es decir de forma general contra la depresi!n. & principios del siglo BOAA, los carmelitas descal"os obtuvieron a partir de la melisa, la conocida &gua del -armen, un efectivo licor contra las crisis nerviosas. Se utili"a como aperitivo, digestivo, carminativo, espasmoltico, ligeramente sedante, antisptico, antiviral, colertico, balsmico, cicatri"ante. 4 o ms ta"as al da. -omo va e#terna se use en para curar heridas, equimosis, picaduras de insectos, herpes labial. Se aplica directamente el ugo fresco de la planta. Es un sedante natural para bebes se diluye la leche en polvo del ltimo biber!n del da en una infusi!n reciente de melisa.

Contraindicaciones+ @o se debe me"clar con e#citantes como el caf, el t. @o administrar durante el embara"o, la lactancia, a ni$os menores de seis a$os o a pacientes con gastritis, lceras gastroduodenales, sndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa, enfermedad de -rohn, hepatopatas, epilepsia, :ar=inson u otras enfermedades neurol!gicas, ni aplicar t!picamente a personas con alergias respiratorias o con hipersensibilidad conocida a ste u otros aceites esenciales. - +asiflora "+assiflora in&arnata# tambin conocida como flor de la pasi!n, pasionaria, burucuy, granadilla. Es un e#celente sedante que provoca un sue$o natural, por lo que est indicado en los casos de insomnio y ansiedad, especialmente en caso de padecer frecuentes despertares nocturnos. @o crea hbito, ni dependencia. &dems, constituye un e#celente medio de deshabituamiento y un sustituto de los clsicos hipn!ticos, cuyos catastr!ficos efectos, a largo pla"o, nos son sobradamente conocidos. Se usa de forma efica" contra el insomnio nervioso, el nerviosismo general, los diversos estados de e#citaci!n, la epilepsia y el ttanos. <efuer"a asimismo el tratamiento de las neurosis cardiacas, de las irregularidades circulatorias y de la tensi!n ligeramente alta. E erce una acci!n positiva sobre los trastornos del sue$o, especialmente unto con valeriana, lpulo y el hiprico. Es sedante, antiespasm!dica, analgsica. Es uno de los me ores remedios contra el insomnio. :rovoca un sue$o natural y reparador. ,ambin indicada en nerviosismo, ansiedad, palpitaciones, migra$as y tensi!n alta de origen nervioso. Contraindicaciones: Ancompatible con el consumo de drogas y alcohol. -onviene evitar su consumo durante el embara"o y la lactancia
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