REUNION TECNICA NACIONAL DE ENTRENADORES DE JABALINA

Len, 8 y 9 de Diciembre de 2012

Por Arturo Oliver

NOTA: Este resumen corresponde a las ms de 8h de grabacin de esta reunin (falta un espacio de una hora del sbado por la tarde que no se pudo grabar por problemas tcnicos). El entresacar en este dosier lo ms relevante de esta reunin plantea un esfuerzo de sntesis al omitir unas intervenciones total o parcialmente y mantener otras resumidas. Pido excusas por anticipado si alguno se siente ofendido por este hecho, que forma parte de mi trabajo. En algunas intervenciones de nuestros colegas portugueses, mi conocimiento de este idioma no me ha permitido el comprenderlas con fiabilidad. Tambin me he apartado del lenguaje coloquial y he tratado de pasar las intervenciones al texto con un lenguaje propio de lo escrito. Aun con estos defectos espero que este documento sea de utilidad para todos los asistentes e interesados en el lanzamiento de jabalina en general, pues las exposiciones corresponden a la realidad de la experiencia. Creo que es la primera vez y espero que no sea la ltima que se hace este tipo de reuniones con este formato y se recoge por escrito un dosier con la experiencia prctica de nuestros entrenadores. Doy las gracias a Carlos Burn por ceder sus diapositivas sobre el lanzamiento de jabalina para este documento. Arturo Oliver

Sbado 8 maana y tarde Introduccin de Carlos Burn El objetivo de esta reunin es especfico, como habamos hablado con la ENE, es una reunin nacional a la que se ha sumado nuestros colegas portugueses de lanzamiento de jabalina. Pretende ser una reunin especfica, no solo por el tema, sino por los participantes. Ha habido otros profesionales que han solicitado participar, profesores de universidad, de biomecnica, aficionados y la respuesta en todos los casos ha sido negativa. El argumento es muy simple, los entrenadores tenemos que asumir nuestro papel y no estar dependiendo de otros profesionales que hacen sus exposiciones cientficas, se van y ah os quedis. Al final los profesionales, los que asumimos, los que nos preocupamos, los que trabajamos y los que conseguimos o no conseguimos resultados somos nosotros.
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Si lo comparsemos con alguna titulacin podra ser un curso de especializacin a sumar dentro del ttulo de entrenador nacional. Es la primera vez que intentamos hacer esto, no s si ser la ltima, aunque la intencin es continuar con otras especialidades. Esto forma parte de un plan especial del CEAR Len en el que las especialidades punteras son los lanzamientos. No ha sido fcil de conseguir, el que te construyan el centro segn unas directrices y que esto influya en la mejora de los resultados y en la formacin de la especializacin de tcnicos. Han sido invitados veinte entrenadores espaoles que trabajan la jabalina de los cuales habis respondido los que estis, hay otro grupo que no ha aceptado y no estn aqu. Se pretende que haya intervenciones cortas, que se debata y la ENE va a elaborar un documento. Jos Luis Martnez: Con el nuevo Real Decreto puede haber mucha aventura en la produccin de ttulos, la escuela no va a ser la nica expedidora del ttulo de entrenador de atletismo a partir de ahora. Mi opinin es que la escuela debe ser un centro de formacin permanente, continuada, un entrenador se hace a travs del tiempo y en la pista. Esa debe ser la finalidad de la escuela, la formacin de aquellos que estn trabajando en el atletismo, a ellos es a quien se debe atender. Esta formacin continua la tienen todos los pases, la esencia de ser un buen entrenador est en hablar entre entrenadores. En un curso por mucho que se esfuerce el profesor, el alumno no es capaz de ver ms que lo que est preparado para ver, solamente a travs de la experiencia va a ver ms cosas que las que le dijeron. Creo que debemos abandonar el tono escolar, venimos a intercambiar experiencias y a resolver dudas. Hemos empezado por la jabalina porque no est al nivel que se merece, hemos tenido mejores etapas y eso quiere decir que algo estamos haciendo regular, a ver si al final conseguimos que alguno o varios lleguen a los 80m. Carlos Burn: Curiosamente en jabalina tenemos un nivel excesivamente bajo para nuestras necesidades y nuestras ilusiones, si bien en otras pruebas cabe la disculpa del biotipo, en jabalina tenemos tipos que pueden ser buenos lanzadores. Estamos en los 60m, de vez en cuando un 70m pero hace mucho tiempo que no tenemos un 80m. Todos sabemos mucho, entonces vamos a ver lo que estamos haciendo regular y ver si nos ponemos de acuerdo y encontramos donde estn los fallos. Seamos ms prcticos que tericos y asumamos que los que podemos solucionar el problema de la jabalina en Espaa somos los que estamos aqu, ms los 8 o 10 que no estn aqu. Echar la culpa al ministerio de Educacin, al CSD, al As o al Marca o al gobierno de turno no sirve de nada. El concepto de sociedad limitada es que este problema lo tenemos que resolver entre nosotros los entrenadores, que debemos asumir nuestro papel y no dejarnos diluir por los estamentos, de tal manera que el entrenador es el ltimo mono, aunque es la pieza central sobre la que descansa absolutamente todo. Tenemos un guion y el primer tema es hablar sobre:

El anlisis estructural de la tcnica. Burn: A la tcnica dedicamos la mayora del tiempo, la mayora de los comentarios son aspectos espaciales, tantos metros de carrera, tantos metros de cruce, tantos grados de inclinacin etc., luego hay otro enfoque de la tcnica que es el anlisis mecnico que es con respecto al tiempo. Al primero prestamos mucha atencin y poco al segundo, que es igual al ritmo-velocidad de la tcnica.

Bugallo: Sobre la velocidad en la colocacin de la jabalina, yo creo que no debe bajar, se debe intentar mantener esa velocidad, incluso en el doble apoyo acelerarse ms. Tenemos que intentar mantener la velocidad y creo que aqu fallamos muchsimo. Este ao han lanzado 80m o ms 50 atletas y cada uno ha conseguido su resultado con formas diferentes, pero los que verdaderamente tiran, aceleran desde el principio de la carrera, me refiero a la velocidad del cuerpo. En la carrera de impulso se ve reflejada una velocidad de 6-7m/seg y en la parte especial baja a 5-6m/seg, ha eso me refiero.

Martnez: Una de las cosas que ha mencionado Carlos, es que los biomecnicos trabajan para los biomecnicos y venden biomecnica de un gesto. Sobre el tema de la velocidad decir que una cosa es el anlisis de la tcnica en relacin a una determinada parte, lanz 82m y vamos analizar como lo hizo, y otra cosa es el problema del entrenador que es cmo llevar al atleta a la perfeccin tcnica. Con lo cual esa velocidad que analizamos, este que lanz 84m, llev estas velocidades, pero el entrenador trabaja con la mejora de la tcnica con crear el programa motor. Los entrenadores nos equivocamos, y es que la velocidad a la que yo puedo ejecutar la tcnica es siempre relativa al nivel tcnico. Con una velocidad ms alta al llegar a la posicin de fuerza indudablemente la velocidad del cuerpo disminuye. Pero nuestro problema es la enseanza de la tcnica, primero se crea el patrn espacial y luego el temporal, si los mezclamos los dos nos equivocamos, no vamos a alcanzar la tcnica ptima. Cuando estamos enseando tenemos que ver con que artefacto y nmero de pasos lo hacemos, el aprendizaje de la tcnica es un proceso abierto. Aqu como hay muchos lanzadores, sabis que hoy lanzarais mucho mejor en la ejecucin tcnica que antes; estis aprendiendo a la hora de ensear. El anlisis de la velocidad viene ms tarde Bugallo: Lo que yo veo en estos lanzamientos de Jan Zelezny y de Petra Felke es que en la primera parte la jabalina se levanta entera, al colocar el pie izquierdo se produce la tensin, nicamente ah y sigue el movimiento hasta que sale la jabalina. La jabalina est plana, no tiene tensin y la tensin viene ah en ese apoyo. Martnez: Si me tuviera que centrar solo en un punto de los lanzadores espaoles, pedira analizar el trabajo de la pierna derecha en el final. En todos los lanzamientos, menos el martillo, todo lo que hace el lanzador en el doble apoyo depende de la pierna derecha, es la que te permite la inclinacin para el barrido angular y es donde nuestros atletas se equivocan, no se trata de criticar a uno o a otro. La cadera de nuestros
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lanzadores en un porcentaje muy alto se para, cuando tiene que seguir hundindose y se para porque anticipa, va a hacer un gesto equivocado de la pierna derecha, cuando lleguemos a ese punto me gustara debatirlo ms. Bugallo: Insisto en la velocidad del lanzador y en que la jabalina no tiene casi inclinacin, la angulacin se la da el cuerpo. Zelezny sale catapultado del derecho. Martnez: En el gesto de lanzar siempre la velocidad que interesa es la del artefacto. Primero, igual que los entrenadores entrenamos tal como somos, lo mismo el atleta interpreta esa partitura como es, unos son muy dinmicos y otros son ms lentos. Recordareis a Lusis, era un atleta lento en los pasos finales. Deberamos de haber empezado con el anlisis abstracto de la tcnica, no de uno o de otro, porque la manera de lanzar es la interpretacin de esa partitura por el atleta. El xito del entrenador es conseguir que interprete la tcnica con arreglo a sus posibilidades. Si empezamos con una carrera ms rpida de lo que l puede, la ejecucin del gesto final va a ser mala, porque no domina ese movimiento en esa amplitud y con esa velocidad de ejecucin. Bugallo: No lo domina porque desde pequeo no se le ha puesto a lanzar con esa carrera, se le ha puesto a hacer movimientos. Tenemos unos nios que empiezan muy tarde, hasta los 14 - 15aos, no empiezan a hacer el movimiento completo. Tenemos que empezar con 5 pasos y carrera completa antes porque ese nio con 12-13 aos tirar fatal, pero cuando tenga 15 o 16 aos ser normal tirar con carrera completa y no ser el ms lento y tirar ms. Si no se lo enseamos pronto es imposible que lo haga. Martnez: En toda la metodologa no se dice que no se haga el gesto global. Hay que hacer el aprendizaje analtico y el global, en un porcentaje. T puedes hacer los seis pasos de aceleracin y los cinco de colocacin a una velocidad en la que l pueda tener un mnimo de ejecucin. Entrenador portugus: Cmo se puede correr si no se sabe andar? Hay que empezar andando y despus poner un poco de velocidad. Cmo puedes lanzar con toda la carrera si no sabes lanzar parado? Hay que ir poco a poco. Martnez: Lo mejor es que empecemos con el tema de la tcnica y despus con la enseanza. Entrenador: Yo soy partidario de descubrir el instinto, la tendencia natural del nio, hay que compaginar lo analtico y lo global. Martnez: La interpretacin del gesto real del lanzador de 80m se construye a base de cosas sencillas, el cerebro tiene un ritmo endgeno de aprendizaje, quiere decir que cuando t ests haciendo un gesto le estas nutriendo y el procesa eso con arreglo a su propio ritmo. T puedes hacer mil repeticiones y no te han servido ms que diez porque el cerebro, no te obedece. Los aprendizajes durante el sueo se van aprendiendo y luego memorizando. Tienes una sesin de tcnica que te est saliendo mal, poco a poco las cosas se van colocando, en ella vas utilizando lo analtico del global. El que haya estado con un equipo alemn en un entrenamiento de invierno sabe cmo empiezan, siempre
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con el ritmo y desde aqu van construyendo de adelante a atrs. En el calentamiento hay una parte genrica y luego empiezas a hacer ejercicios que crean las conexiones nerviosas especficas. La realidad est en que cada uno tiene un convencimiento y una prctica y ve que medio es ms eficaz, otro puede demostrar la misma eficacia con otro camino. No estamos para aceptar lo de uno solo, sino para que cada uno pueda tomar del otro aquello que le convence ms. Pasemos a la tcnica, al final lo que queremos es proyectar la jabalina a la mayor velocidad, como lo hacen los maestros y conocer como interviene cada parte del cuerpo que es lo ms difcil de conseguir en los lanzamientos, hay que llegar a la posicin de fuerza final en la posicin ms ptima, en todos los lanzamientos el problema est en la inclinacin del cuerpo que nos permite un barrido angular, la aplicacin del gesto final en mayor espacio, la misma fuerza aplicada en ms espacio. La velocidad la conserva la accin de la pierna derecha, es su misin, cuanto ms conserva es mejor.

Burn: Voy a retomar el tema de la tcnica en cuanto a espacios, porque el tema del tiempo viene despus. Hay un modelo general.

Bugallo: Creo que esa lanzadora est demasiado retrasada. Entrenador: Hay lanzadores que con distintas inclinaciones han conseguido 85-87m. En el momento de entrada del pie derecho con esta separacin, hay gente que consigui 85-87m estando por detrs de la vertical. El pie derecho en la vertical del hombro izquierdo. Con diferentes inclinaciones y separaciones consigui las mismas marcas.

Feijoo: Hay muchas maneras de lanzar y desde ellas se ha lanzado mucho. Hemos estado con los rusos, que valen ms de 85m y entraban totalmente de frente y muy retrasados. Con niveles de fuerza altsimos, gente de 1.90m o ms y de 110k de peso. Ha habido otra gente que ha llegado a distancias iguales con menos peso y aprovechando un poco ms la velocidad. Realmente yo tambin pienso que en esa imagen est retrasada pero hay que tener en cuenta que la tcnica la tenemos que adecuar a lo que tenemos. Yo he entrenado a mi hijo que meda 1.97m y no le puedes entrenar igual que a uno que mide 1.80m, no tiene nada que ver. Hemos visto a atletas de niveles muy altos de fuerza que entraban as. Si tomamos ahora como referencia a Thorkinsen que tiene una tcnica bastante buena no entra as y bloquea mucho y es un atleta alto y fuerte. Hace 15 aos los rusos o los finlandeses lanzaban ms de frente, con un nivel de fuerza impresionante. Martnez: El problema de las imgenes, incluso las filmaciones es que no son reales. Hay que ver si la pierna derecha deja pasar la cadera o se para, esta es la clave y este barrido angular es del que hablbamos. El primer problema que tiene el entrenador es hacer distinguir a un atleta como ponerte en marcha. Bugallo: Creo que en esta foto la atleta est demasiado inclinada hacia atrs, la jabalina est demasiado alta, tena que estar mucho ms baja, no puedo estar mirando al cielo. Si el ngulo fuera ms bajo le puedo dar durante mucho ms tiempo y con mucha ms fuerza. Nuestra masa se mueve hacia adelante.

Martnez: La jabalina deja la mano en la vertical del pie izquierdo. Si se reduce el radio hay menos espacio para empujar la jabalina, porque la va a dejar en el mismo sitio. Aunque prolonguemos por delante ya no est en la mano la jabalina.

Bugallo: Me he hecho cargo de Vila, con su 1.90m y una laxitud tremenda, es poco fuerte. Busco mucho en el lanzamiento, el pie derecho con el hombro derecho, el centro de gravedad adelantado en este momento creo que es un gran acierto. Desacierto, hay una excesiva inclinacin; si el centro de gravedad va adelantado con respecto a la vertical del hombro derecho crea un momento de aceleracin bastante importante. Miguel se encuentra muy mal tirando con ngulos cerrados yo estoy ms en tu lnea, pero l est ms en la lnea de Martnez. Feijoo: Hay una tcnica bsica pero luego hay que adecuarla a las caractersticas fsicas de cada uno. Arags: Estoy ms con Martnez porque con el brazo ms alto se tarda mucho ms en lanzar. Lo que queremos es trabajar de hombro a cadera adems del brazo, el arco completo. Lo que yo pretendo es que se trabaje ms el arco de lanzamiento para continuar, milsimas de segundo entre el pie izquierdo y el derecho. Martnez: Muchos de nuestros atletas paran la cadera, si la cadera sigue, este hombro tiene ms recorrido. Primero como est sobre los apoyos, sobre los apoyos que ngulo tiene est diagonal de tiro, puedes estar creando una rotacin. La velocidad de salida de la jabalina es muy alta de 28m/seg, si no contribuyen todos los grupos musculares y todas las posiciones de lanzamiento, movimiento lineal con unas pequeas rotaciones, esa es la dificultad de la jabalina, todo depende del conjunto y ocurre en muy poco tiempo y en una posicin extremadamente difcil con la velocidad que se ejecuta. El mayor problema de la jabalina es no parar la cadera, cuando el pie izquierdo llega al suelo la deformacin debe ser la mnima, como haya mucha deformacin se acab. Cuanto menos te deformes ms acumulacin de energa.

Martnez: En este estudio biomecnico lo ms interesante es comparar, Zelezny, Barcley y el ruso Makarof, distintas estructuras. Lo que vemos, tenemos tendencia a que coincida con lo que queremos. Es muy interesante ver dnde est el pie izquierdo, en Barcley est ms retrasado porque es ms lento. El temperamento del atleta lo absorbe todo. La misin del entrenador no es ponerle un molde tcnico, el modelo que da la IAAF. La enseanza se basa en la habilidad del entrenador para interiorizar al atleta, su concepto de la tcnica. En la enseanza de la tcnica hay algunas posibilidades: 1) Ensear la tcnica con arreglo al que es recordman del mundo. 2) Buscar la eficacia con arreglo a las caractersticas del atleta, el potencial oculto de un atleta es a veces difcil de ver. La insistencia en bloquear la pierna izquierda casi siempre produce anticipar ese bloqueo. La forma de luchar contra eso es que yo tengo que continuar el movimiento, ya lo hizo el famoso Al Cantelo. El mismo Pitkamaki se ha equivocado en los ltimos tiempos por querer tirarse. Lusis era el atleta ms lento pero el que ms trasladaba la cadera, tena 10.40m de triple parado, pareca que era lento, conseguir esa posicin, esos hombros con la relajacin que se le ve, la cadera sobre la vertical del pie, esa abertura de hombros no es fcil de conseguir. Los biomecnicos se han hinchado a hacer estudios sobre la nueva y la vieja jabalina, t vas a un campeonato y el mejor tiro no tiene la esttica de antes. La esttica es una cosa, la eficacia otra, la aerodinmica tambin, no sabemos que viento haba en este lanzamiento. No hemos hablado de la colocacin de la jabalina. El anlisis biomecnico que hizo Kersembrok en el 78, es lo mejor que se ha hecho. Opiniones sobre la colocacin. Bugallo: El tiro de Uwe Hom de 104.80m yo lo he visto unas cuantas veces. He estado buscando el porqu de ese tiro, Por qu no volvi a pasar de 100m? Creo que tiene que ver con lo que hace cuando busca con el pie izquierdo adelante a la vez que el hombro se va atrs. Yo lo estoy haciendo con mis chavales y funciona. Lo que se consigue es que al ir en direccin contraria al pie, se produce una extensin mayor del pecho y del hombro, se carga mucho ms y si tiene un buen ngulo la jabalina se va. Martnez: Eso es universal en peso y en disco, esa pre extensin, ese contra movimiento, esa apertura de hombros. Bugallo: En las imgenes se ve muy claramente. Martnez: Esto es el esquema de una cadena cintica. Si avanzo la cadera la tendencia es que el hombro se retrasa. Cuando avanzo el hombro, el codo y el hombro tratan de quedarse atrs. Hablando de la colocacin diremos que la famosa colocacin por abajo finlandesa es de origen sueco, nada nos impide usar eso en nuestra pedagoga con una pesa, con la jabalina. De las cuatro o tres formas de colocar todas son tiles. Burn: Alguna intervencin ms sobre este aspecto espacial de la tcnica? Yo como responsable estos aos y un poco receptor de opiniones, de comentarios he
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escuchado discusiones sobre muchas cosas. Una de ellas es si la tcnica de la jabalina se puede dividir en las fases que estn puestas o falta o sobra alguna. Martnez: Los alemanes del Este hicieron estudios en plataforma de los ltimos seis apoyos y sacaron una conclusin sobre lo que iba a lanzar el atleta, lo detectaban por el ritmo, la variacin de las presiones, todo eso lo condiciona. Los que habis lanzado jabalina sabis que ya antes de llegar al final segn como iniciis esos pasos especficos lo que va a ocurrir. Segn ellos hay una relacin directa de la marca que tienes en triple y en penta de parado sobre cmo van a ser estos ltimos pasos y la eficacia que tiene el ritmo y la presin que vas haciendo. Todo en atletismo es ritmo. Tenemos un cdigo lingstico con el atleta, segn su formacin. Burn: Repito la pregunta, algunos entrenadores me dijeron que el cruce-salto no exista. Para cerrar, Todos sabemos lo que es el lanzamiento de jabalina? Todos sabemos cmo se lanza la jabalina? Si hay alguna duda al respecto es el momento de manifestarla y discutir.

Sobre la colocacin inicial hay algo que decir? Algn detalle, si colocamos sobre la pierna izquierda o sobre la derecha, si el brazo est flexionado, si est por encima o por debajo de la cabeza, si se pone en la calle uno o en la ocho. Hay alguno que quiera decir algo sobre esto? Bugallo: La punta de la jabalina debe de estar baja. El atleta tiene que coger el pasillo, si es diestro de izquierda a derecha. Feijoo: Qu es ir de izquierda a derecha?
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Bugallo: Ir en diagonal hacia la derecha, porque eso hace que los hombros estn ms cerrados y si me dirijo hacia la izquierda se me van a abrir mucho ms. Martnez: Las cubanas hacen un bonito Zig-zag en la carrera. Santi Ferrer: El transporte de la jabalina va a depender de las caractersticas del atleta. Yo lo que busco es que este cmodo, y que sea capaz de correr sin ir condicionado a la hora de colocar la jabalina. Buron: Alguna discusin sobre como coger la jabalina, a ver si el problema est ah.

Bugallo: Para m la del centro es mejor, porque el dedo que dejamos suelto cuando lanzamos la jabalina le da una rotacin que hace que se mantenga ms en el aire. Yo observo que en chicas el agarre es mayoritariamente el primero. Probablemente el grosor de la jabalina influye en la sensacin de mejor agarre. Burn: No depender de los gustos y las habilidades del atleta? Sobre la carrera normal o cclica la carrera de frente. Cuntos pasos? Dnde empieza? En progresin o en ritmo uniforme? Estas son las preguntas y las discusiones que oigo. Feijoo: Lo necesario para acelerar.

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Bugallo: Yo creo que de pequeo empezamos con 6 pasos y de mayor con 10 o 12 si caben. Burn: Ms opiniones sobre la longitud de la carrera si son 6, 8 o 10 pasos, si el brazo se lleva flexionado, si la jabalina est por encima de la cabeza, si la punta est hacia abajo. Feijoo: Lo importante es el final, todo lo que haya antes es muy personal y hay que adaptarlo al atleta.

Martnez: En el esquema que puso antes y en el cual todos estbamos de acuerdo, est la carrera de impulso que debe de servir para hacer una buena carrera especial y esta para hacer un buen final sino no sirve para nada.

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Burn: Sobre esto entendemos que son las palabras mgicas que nos pasaron los rusos: DEPENDE Y VARIANTE. Con respecto a la carrera aciclica Son 5 pasos o son 7?, son opiniones que oigo. La primera parte se llama colocacin de la jabalina para lanzar o se llama de otra forma. Hay paso-salto cruzado o no? Y el apoyo de los pies cmo es?, pies separados, pies prximos, intermedio. Feijoo: Depende de la condicin fsica del atleta. Bugallo: En jabalina debe apoyarse todo el pie, toda la planta, no de puntillas. En cuanto al paso cruzado, es ms largo que los otros, pero no porque el entrenador le diga al atleta, salta, sino que vamos con la misma continuidad, dura lo mismo aunque es un poquito ms largo que los dems. Entrenador portugus: En Portugal falta mucha cultura de la jabalina, trabaj con espaoles, con finlandeses, para establecer los principios de la jabalina. Los principios tcnicos son lo ms importante. Mi hijo lanzaba 57 metros de parado y luego lanzaba 69m, no tena relacin. Varios entrenadores portugueses exponen sus problemas de entrenamiento por falta de formacin, dedicacin, instalaciones etc. Burn: Como se coloca, tambin lo sabemos y habr discusiones sobre la posicin de la jabalina. Somos capaces de interpretar como se hace este gesto? Martnez: Voy a referirme a como lo explicaba Koltai, entrenador entre otros de Nemeth, record del mundo en los JJOO. Insista en que antes de actuar sobre la jabalina en la entrada tena que actuar sobre los hombros, porque si no giras los hombros antes de sacar la jabalina esta va a quedar fuera. Burn: Un buen matiz, antes de sacar la jabalina, giremos los hombros. Lo del paso cruzado expongo los comentarios, que si existe, que debe ser un paso normal o que no existe. Que debe ser ms largo o menos largo, que si se impulsa con la pierna derecha o no, que si es ms alto o menos alto. Todo esto se discute. Yo tengo mi idea que no expongo, porque no quiero condicionar la reunin, debis de ser vosotros. Bugallo: Para mi tiene que ser un paso ms, no es igual sino un poquito ms largo, raso, y esto solo se consigue si el atleta es muy suelto de arriba, sino debe hacer el paso ms largo para dar tiempo a los hombros a relajarse. Burn: Entonces esto que pongo a mis alumnos que te parece. Te parece correcto o incorrecto? Bugallo: Si pones ms de dos metros va a saltar, y creo que es un paso ms que un salto. Martnez: Yo dira Para qu sirve ese paso? Burn: Ah estn puestos los objetivos.
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Martnez: Se llama cruzado porque los dos pies se cruzan en el aire, cosa que ocurre en la carrera. Es interesante que cuando el pie derecho llegue al suelo el izquierdo este delante. Contribuye a eso esto? SI. Burn: Sobre la fase antes de llegar al suelo, sobre el impulso.

Feijoo: El impulso no es lo ms importante porque depende de la condicin fsica del atleta. Una persona que tiene mucha movilidad y habilidad no necesita un impulso alto para adelantar la parte inferior a la superior que es de lo que se trata en el paso cruzado. Adelantar los pies, las caderas, el tronco, el hombro y la jabalina. Si hacemos un paso muy alto se pierde velocidad. Si es un atleta muy potente que no lanza a base de velocidad, puede ser. Entrenador portugus: Me gusta ms entrar de frente porque permite mantener la velocidad y colocar la cadera ms rpido. Aragues: Sobre la accin del antepenltimo apoyo, el objetivo es acelerar, independientemente del atleta todos hacen ms de dos metros. Yo soy de la idea de velocidad, luego de entrar ms de frente y el apoyo ms corto. Buron: Interpreto que al pasar de carrera de frente a carrera lateral se pierde velocidad de desplazamiento y el paso cruzado puede significar que recuperemos un poco de la velocidad perdida si se hace con la intensidad adecuada. Feijoo: Quera hablar de la colocacin del pie derecho para el final, si lo pones ms de frente se ejecuta ms fcil, pero tambin tenemos que tener en cuenta que tenemos que aprovechar toda la rotacin que se pueda. Si hay un atleta que sea capaz de colocarse lateral, con la cadera apuntando al lanzamiento de jabalina tiene mucho ganado.
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Bugallo: Solamente se puede recuperar si vas muy lento. Feijoo: Si el atleta entra a la primera parte muy rpido y pierde, quizs puedas recuperar, si entras lento, no puedes recuperar. Burn: El aterrizaje o los apoyos es el tema central. Con el pie derecho se llega orientado hacia adelante, hacia fuera? El pie izquierdo o la pierna izquierda esta prxima, est separada?

Martnez: El tema de la orientacin del pie. En los aos 50 estaba Ozolina, posteriormente hemos visto al recordman del mundo Sitonen. Mi experiencia es que lo del pie no tiene ninguna importancia, lo importante es donde est la cadera con respecto al pie que apoya, si est en la vertical o esta desviada dos centmetros. Todas las posiciones pueden ser. Entrar abierto produce un hombro derecho ms colocado, una ventaja. Le vas a dar continuidad si la cadera est en la vertical. Ocurre en disco, cuando antes gira el pie, ms se adelanta el hombro. No es tanto el ngulo del pie. Mi opinin es que si tu entras con la cadera sobre el pie le vas a dar continuidad, si entras con una desviacin te vas a ir. Lo importante es que esta pierna sirva de puente para no perder velocidad hacia adelante. Burn: El brazo de lanzamiento, Completamente extendido o semi-flexionado? La jabalina a la altura de la mejilla, a la altura de la frente o por encima. La lnea de los hombros paralela a la direccin de lanzamiento o no. El brazo izquierdo flexionado con el codo apuntando al lanzamiento o no. La cadera ms o menos retrasada. La distancia del pie izquierda a la mano, ms o menos. La posicin de la pierna con respecto a la derecha ms adelante o ms atrs. Discusiones sobre las que dedicamos tiempo y tiempo y la pregunta es Para qu sirve?
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Martnez: La orientacin del pie destruye la colocacin del hombro. La longitud de los pasos en las carreras de los saltos depende del estado del esfuerzo del atleta. Por qu en longitud hay que echar a veces un metro para atrs la carrera? Porque est ms descansado. La longitud de los pasos no es la misma despus de cuarenta tiros. Idoia: Independientemente de discutir la colocacin de un apoyo, en lo que no estoy de acuerdo es que no importa como llegue el pie derecho. Segn como llegue el pie derecho va a ser el lanzamiento porque va a ser ah. T has dicho que es ms importante como llega la cadera. Martnez: No hay ninguna posibilidad para ningn gesto atltico en que t puedas llegar al suelo blando, el cuerpo tiene que ir tenso porque acumula energa elstica en su globalidad. El ngulo no tiene tanta importancia como que llegues con tensin, vienes de un salto. Lo importante es donde est la cadera con respecto al pie. El problema de ese pie es la obsesin que hay por su direccin cuando a lo mejor no se presta atencin al resto del cuerpo.

Bugallo: El brazo izquierdo no se abre, yo lo mantengo para que llegue el cuerpo.

Burn: Yo veo las discusiones, las conversaciones, las dudas entre los entrenadores y digo que si la jabalina es la jabalina, con la variante A o la B o la C, adptala, pero a m no me interesa tanto discutir cmo llegar al atleta de 80m. Los dibujos son como una chuleta.

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Feijoo: En ese dibujo, alguien deca en el apoyo de derecha como tiene clavos no puede girar la cadera. El pie derecho acaba vuelto para que la cadera se ponga de frente y puedas lanzar. El pie da la vuelta por la parte externa para que la cadera se ponga de frente que nadie piense que tenemos que girar el pie con los clavos en el suelo.

Burn: Para finalizar este repaso provocado de la tcnica, tambin tenemos lo de si el brazo arriba o el brazo abajo, ms o menos elevado por una cuestin fsica.

En el anlisis hay hasta 10 temas y en realidad hemos hablado de dos y medio. Hemos hablado de la tcnica desde el punto de vista del espacio, de la tcnica desde el punto de vista del tiempo y Martnez ha hecho un adelanto sobre captacin de talentos. Martnez: En realidad del talento y el entrenador, porque cuando hablan del talento se creen que se va a criar l solo. Medios de entrenamiento y entrenamiento de la tcnica. Burn: Tenemos los medios generales y especiales. El tipo de cualidad fsica predominante que se debe buscar, la velocidad. Javier Lpez Vias: Tambin quera llamar la atencin sobre la terminologa, cuando hablamos de izquierda o derecha a veces nos liamos. Quisiera escaparme un poco de los trminos tan americanos y utilizar una terminologa ms castellana y se me ocurri que podramos hablar de brazo de bloqueo y pierna de bloqueo y pierna lanzadora y brazo

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lanzador de tal forma que si tienes un zurdo o un diestro no estas que si brazo derecho o brazo izquierdo. Esta es una propuesta ma que podis encontrar en la pgina web que han montado los lanzadores y que se llama: Pontevedrathrowers, para mejorar el bloqueo. Tenemos un ejercicio de subida a escaln bsicamente se trata de subir con la pierna y actuar con la izquierda, el acento est en el bloqueo. Son seis o siete ejercicios con barra como este que consiste en entrar y bloquear con la pierna izquierda. Entramos en cruce, marcando el nfasis en la pierna de bloqueo. Otro ejercicio ms genrico son los fondos de piernas con la barra esto sera ms fuerza dirigida. Posicin baja de caderas y desde ah vamos a buscar el final con una barra, con un palo etc. Diferentes posibilidades para que el atleta vare los ejercicios. La idea para la pierna derecha es que empuje y se quede en el sitio. Se trata ms de la repeticin del gesto que del desarrollo de la fuerza. Los errores tcnicos desde mi punto de vista se producen por falta de concepto y por otro porque le faltan recursos fsicos para mantener una posicin. Martnez comenta ejercicios de Koltai Bugallo: Con una bola de tres kilos de goma rellena de perdigones, coges la bola la haces girar y la vuelves a coger o simplemente la hace girar. En una espaldera coges una cuerda la agarras, tensas y sueltas, como una especie de pliometria sin salto. Enumera varios ejercicios ms. Burn: Uno de los temas pendientes es:Cundo se empiezan a lanzar en Espaa la jabalina? Esto tiene que ver con el punto de entrenamiento de la tcnica Cundo se tiene contacto con la jabalina? Cunto contacto con la jabalina? Volumen, intensidad, frecuencia semanal, ejercicios, precauciones, algo que tenga que ver con la captacin de talentos, la iniciacin en el aprendizaje de la tcnica, expongo esto como guion para provocar las intervenciones. Tenemos las tres etapas en el proceso a largo plazo: Iniciacin tcnica, perfeccionamiento y rendimiento con los aos aproximados y los objetivos a conseguir. Tenemos tambin los temas del entrenamiento de la fuerza: Qu tipos de fuerza? Consideraciones con respecto al peso de la jabalina, diferencias con otros artefactos, y con ejercicios ms propios de la jabalina tanto genricos como aplicados o especficos. Sabis que para los halterfilos el 100 por 100 es el objetivo final del entrenamiento, sin embargo no trabajan con intensidades superiores al 90%. Tenemos los ltimos comentarios que ha podido hacer Badillo en las jornadas ENE. Tambin tenemos el tema de la planificacin, con competiciones de invierno a principios del mes de Marzo y luego llega el verano. Nos quejamos de pocas competiciones, de que entrenar siete meses sin competir es muy duro, y cuando llega el momento hay gente que no las prepara. Maana continuamos.

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Domingo 9 maana

La iniciacin tcnica Burn: Nos queda por tratar por adaptarnos lo ms posible al programa, hablar del entrenamiento de la tcnica, entre otras cosas con relacin a la edad y algunos conceptos sobre la tcnica general, yo me baso en vuestros comentarios. Cundo se tiene contacto con la jabalina? Jabalina o pelotas? Cundo se entrena tcnica durante el ao? Es un lanzamiento diferente? Cuntas veces se coge la jabalina a la semana? Cuntos lanzamientos por sesin? En peso o en disco hacer 40 o 60 por sesin es normal, en jabalina Podra ser parecido? Podramos empezar por la tcnica, luego tendramos la misma problemtica en la fuerza, si se necesita mucha fuerza o poca fuerza, si de tipo general o de tipo especial, si el lanzador de jabalina es ms fuerte o menos fuerte que los dems, si el pullover no sirve, si tienen que ser solo balones. Yo por deformacin profesional intento siempre coger lo que me parece ms interesante y tengo mis propias teoras. Entiendo que la jabalina tiene sus peculiaridades, pero que se trata de un lanzamiento y de que los lanzadores no son personas distintas a los dems. Periodos, la iniciacin, detalles para los jvenes.

Bugallo: Yo creo que la iniciacin hay que empezarla con 8-9 aos, el cuerpo est creciendo y todo lo que hagamos fsicamente y tcnicamente nos ayuda. Si con esa edad lo coge un tcnico y pone las bases en todos los aspectos, cuando llega a los 14-15 aos est iniciado. T coges a gente de 14-15 aos y es imposible que logren hacer lo que ese chaval, si tiene cualidades. Arags: Nosotros empezamos con respecto a otros deportes como futbol, baloncesto, ms tarde, captamos despus. Si nosotros no captamos gente, se la llevan. Empezamos con 6 hasta 8 aos, empezamos con juegos simples, como hacer una voltereta y lanzar, salto, circuito etc. Empezamos despus a los 8 aos a jugar con elementos adaptados de goma espuma, con prtigas en la arena. Tenemos un ncleo de 40 personas captadas para el atletismo de cerca de Zaragoza. Burn: Nos desviamos del tema, que es la jabalina. Captar gente es un objetivo, formar personas es otro, y buscar lanzadores de jabalina es otro. Martnez: En el caso en que se pueda actuar sobre esas edades, Qu tenemos que hacer? Cul es el procedimiento? En el caso de que se pueda hacer en un sitio u otro, se nos escapa, eso sera poltica federativa. Sobre el planteamiento que hacen los estudiosos como Tidov, el seala que en realidad el ejemplo ms claro es el Beisbol en USA donde los nios hacen beisbol desde pequeos ese es un gesto que adquieren como el lanzar piedras en los pueblos. Ese es un primer esquema motor muy elemental pero
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valiossimo, tenemos un CD de los franceses donde lanzan por encima del hombro, una pelota, cuanto antes lo hagan mejor. Los alemanes (Tidov) llaman a esto el darwinismo motor, y despus sobrevive la parte del gesto que se va perfeccionando. Una primera parte hasta llegar al perfeccionamiento consiste en nutrir el cerebro cclicamente con estmulos relacionados con la jabalina. Sobre el lanzamiento de beisbol no pensar que le pueda perjudicar, como tampoco le perjudica la competicin. Estimular la practica con los principios de progresin que conocemos todos, aumentando la cantidad, relacionando la ejecucin con la resistencia que propones, hay muchos objetos y ejercicios, los artefactos con plstico que se construyen para lanzar que tienen cada vez ms parecido. El problema es que Cuantos trabajamos en eso? Burn: A veces el atletismo pretende solucionar los problemas de otros deportes. Cada deporte va a lo suyo y a m lo que me preocupa es el lanzamiento de jabalina, no otras cosas. En mi pueblo con 10 aos, al salir de la escuela era o partido de futbol hasta las 10 de la noche o Montet o tirar piedras a ver quin cruzaba el rio y el nmero de piedras que podamos tirar en una tarde podran ser 500 pero a tope. Estamos pensando en solucionar los problemas de los dems y dejamos el nuestro para lo ltimo. Cundo iniciamos y buscamos chicos de jabalina? No de otra cosa. Lpez Vias: En mi situacin particular empiezo con la jabalina a los 12 aos, si estamos haciendo la iniciacin tcnica a esa edad siguiendo ese plan a los 19 aos, estaramos en el rendimiento tcnico. Esta es nuestra realidad y un poco lo que marca el reglamento porque con doce aos ya se puede competir en jabalina. Yo vera bien que con 8 aos, si estuviera en escuelas, los pondra a lanzar, porque la capacidad de lanzamiento se puede desarrollar ya. Bugallo: Si lanza con jabalina coge la sensibilidad de esta, mejor que si lanza piedras. Si empezamos pronto, antes de los 12 aos podemos crear esa cualidad en el nio, a partir de 12-13 aos ya tenemos que encontrar nios con esa cualidad. Entrenador portugus: Yo defiendo la introduccin temprana de la jabalina, cogimos los chicos que tiraban por encima de 65m la pelota, solamente uno tiraba por encima de 60m la jabalina. Las chicas que tiraban con encima de 40m con la pelota, solamente dos lanzaban por encima de 40m. Mi posicin fue la introduccin de la jabalina en juveniles. Hemos introducido juegos entre los cuales est la turbo-jabalina, que ayudara a aprender el gesto motor temprano. Martnez: El lanzamiento de pelota, depende tambin de como la agarres, Koltai recomienda que simules ya el agarre de la jabalina. Otro de los elementos de los americanos es la utilizacin del baln de futbol americano que tambin obliga a una posicin de la mano muy parecida a la jabalina y crea el efecto giroscpico. Los grandes atletas sobretodo de combinadas son gente que de nios lo practican todo y saltan un reguero con un palo simulando la prtiga. El problema es que ahora el lanzar cosas es complicado.

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Burn: Ayer se cit como pas de referencia a Finlandia que tiene 4 o 5 millones de habitantes, yo he estado en Helsinki varias veces y no he visto lanzar jabalina a nadie por la calle. Tienen tradicin, aficin, tienen nieve Cuntas pelotas de nieve tiran? Miles, incluso hay competiciones de lanzamientos de pelota de nieve y va el entrenador de jabalina que nadie sabe que est all y al que ms lanza le dice ven aqu y al final consiguen 10 o 12 chicos que se dedican al lanzamiento de jabalina. Finlandia tiene 50, no tiene cinco millones de lanzadores de jabalina. Van a lo suyo y es que aqu seguimos hablando de los dems. Los entrenadores de carrera Cuando deciden que los chicos son para correr?, en el minuto uno que los cogen, no dudan y los de salto en el minuto dos, los nicos que siguen con la formacin integral y ya veremos para qu es esto, son los de lanzamientos. Idoia: T necesitas estar enlazado a una escuela, y en ellas suelen tener pavor a los lanzamientos All en Pamplona, hacen carrera y un poco de calentamiento, pero les cuesta ponerlos a lanzar. Necesitas que haya un volumen de gente, a veces surge una posibilidad como el caso de Cienfuegos, llega una madre y te dice tengo un chaval grande que juega al futbol, pero Cuantos de ese tipo te van a salir? Muy pocos. Me gustara que en la escuela de atletismo programaran 15 minutos de lanzamientos con unas pelotitas, pero yo necesito la escuela. Burn: En cuntas escuelas de atletismo hay un entrenador de lanzamientos? Arags: Jabalina a partir de los 8 aos. Yo tengo tres cubos de 12 piedras, son cantos rodados, uno con grandes de 1,5k, otro de 800gms, otro de 300gms. Los pequeos se ponen por parejas y tiran desde el pasillo de jabalina y se cambian. Para todos los lanzamientos lanzan piedras. Los mayores lo hacen con piedras grandes. Lanzan y las piedras van rodando, ah es donde hay que tener cuidado. Por eso salen lanzadores. A m no me los mandan yo los cojo. Burn: En las jornadas de menores, cuando exponen las escuelas, si el xito y las medallas dependieran de las escuelas de atletismo Espaa sera nmero 1 del mundo porque las estructuras de algunas escuelas son como las del Real Madrid o el Barcelona (junta directiva, equipo tcnico, colaboradores, la de Dios). Luego preguntas si hay algn entrenador de lanzamientos y te dicen que no. En el curso de entrenadores preguntas: Aqu, quien est relacionado con los lanzamientos? Y de vez en cuando, uno dice yo un poco. Martnez: Los cientficos nos han convencido que la ciencia est por encima de la realidad de la vida y les creemos. Hablando del disco, los nios estn girando en todos los deportes. Los del circo, empiezan a los 4 aos y estn hasta que se mueren. T vas a un patio o a un castillo hinchable y hacen cosas asombrosas y no les perjudica, es un enriquecimiento. El cuerpo humano es un inventor del movimiento. Si estn lanzando a los 10-12 aos con una jabalina de 200gms estas orientando el movimiento, ests haciendo fuerza especial.

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Entrenador portugus: Si no formamos a los entrenadores para que piensen en lanzamientos y los enseen bien desde jvenes, estamos cortando el futuro. Arags: Nosotros trabajamos con caas, con junquillos de las puertas con cinta de carrocero en el medio y con ellos lanzamos. Burn: Los tericos son tericos, los cientficos son cientficos por eso aqu no hay ninguno porque yo lo que necesito son entrenadores. Mi mensaje es para los entrenadores lanzad piedras, caas, dejmonos de teoras, de formacin integral, de escuelas genricas. El nio y el atleta solucionan por su talento natural el 90% de los problemas y si no lo hacen es un sntoma evidente de que no tienen talento. Me da igual un ao ms o menos en la iniciacin entre los 8 y los 12 aos, pero de jabalina, porque si no cuando llegamos a los lanzamientos nos quedan los que no quiere nadie. Lo mismo lo dira para cualquier lanzamiento. Arags: De cara a los padres ven mejor que lancen una piedra o un palo a que lancen una jabalina. Burn: Ayer vimos a Lusis en fotos, yo le he visto lanzar unos palos de madera de 1k200 enormes. En Bielorrusia hemos ido al bosque a cortar caas para lanzar jabalina. Tenemos una obsesin por seguir a los tericos constantemente, en la jabalina hay que pasar a la prctica. Algunas veces en plan irnico he comentado que el sector ms potente de Espaa es el de pruebas combinadas, porque de 500 entrenadores que hay, 400 entrenan todo, uno de cada especialidad. Mi mensaje es que tenemos que pensar en nosotros, a m lo que me interesa es la jabalina.

Entrenamiento tcnico Burn: Cambiamos de tema, ya se han dado unas pinceladas de cuando empezar con la jabalina. Ahora vamos al tema de: Cuantos das a la semana se puede trabajar la tcnica? Cuntos lanzamientos se pueden hacer por sesin? Yo opino que para lanzar jabalina se puede lanzar todos los das, no con carrera completa. Arags: Se puede hacer todos los das, ya sea tcnica, sea carrera, sean cruces con jabalina. Bugallo: Los nios pequeos pueden tirar muchos ms tiros que los atletas grandes Por qu? Porque no tienen mucha fuerza especifica. Es raro que un nio se lesione. Un atleta con ms fuerza es fcil que se lesione, sobretodo cerca de la poca competitiva. Arags: La nica cualidad que se pierde desde temprana edad es la flexibilidad. Burn: Ensayar la carrera es tcnica, el lanzar contra el suelo vamos a decir que son ejercicios de asimilacin tcnica, pero son lanzamientos. No me refiero solo a carrera completa, trallazo y medir. Se supone que todos los entrenadores tienen unas

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herramientas para aplicar distintas formas de ejercicios relacionados con la tcnica. La pregunta sigue siendo Cmo se distribuye en la semana, en un da? Entrenador portugus: Mi atleta trabaja sobre la tcnica tres veces a la semana, hace un mes hacia 200 ejercicios de lanzamiento al da. Tenemos para el lanzamiento el concepto de baja intensidad, intensidad media y alta intensidad. Aparatos y jabalinas de distintos pesos, desde 400 a 800gms y tubos de 1k y hasta 1,5k. Progresin en la carrera, 2, 3 pasos, media carrera. Burn: Mi experiencia personal, Cuntos lanzamientos hacamos en media hora? Con las redes hacer 200-300 lanzamientos, es fcil De qu tipo? Baln, pelotas, mazas, con distintas intensidades, pero en cualquier caso, todos los das. Yo no acepto que la jabalina es tan especial que solo se puede trabajar, un da a la semana, para m todos los lanzamientos son iguales. Martnez: Cuando han venido las cubanas de martillo a Madrid uno de sus ejercicios era hacer 100 lanzamientos con el asa. Cuando vino Fibingerova calentaba alrededor, corriendo con dos pesos en las manos y lanzando uno con cada mano. Un corredor, corre, los vallistas estn todo el da con la valla. Lanzamientos se pueden hacer todos los das, entrenar es adaptarse a la finalidad, lo nico es estructurarlo. Al principio con los balones medicinales hacer 200 lanzamientos, no se tarda ni 20 minutos, con variantes. Bugallo: Con jabalina es especfico, con carrera completa y todos los das. Martnez: A qu velocidad, con que intensidad? Cada individuo viene con un currculo de actividad fsica. Lanzar al ritmo de la competicin depende de la capacidad del atleta. Todo tiene una progresin, podr hacer ms das de intensidad. Cada cual tiene que actuar con arreglo a su pensamiento y su experiencia. Lo que no se puede hacer es lo que el atleta no tiene capacidad para hacer, tienes que proponer aquello que el atleta sea capaz de aprender y de ejecutar. En combinadas dos das seguidos de saltos unos lo aguantan y otros no. En jabalina, el problema est en la musculatura especfica, en la intensidad; tiene que ser el individuo el que te da las cantidades. Bugallo: Normalmente somos los entrenadores los que estamos limitando eso. Yo lanzo tres veces a la semana jabalina y los otros dos das lanzan otras cosas, como bolas. No nos importa lanzar mucho, sin embargo Pablo habitualmente supera los 70m. Ahora est lesionado a causa de lanzar con una bola de tres kilos. Yo entreno tcnica cuatro das a la semana, martes, jueves, sbado y domingo. Yo veo el calentamiento, corrijo los ejercicios y no le dejo lanzar con ningn artefacto a l solo. Ms de 50 lanzamientos por sesin con la jabalina no hago, incluso con bola. Yo soy lento y necesito ver y digerir cada lanzamiento. En seis semanas me salan 563 tiros de jabalina. Lpez Vias: Yo tengo diferentes experiencias, el ms destacado fue Gustavo Dacal, que lleg a hacer 70 lanzamientos de jabalina en una sesin con carrera media o completa. Pasamos de 100 en una sesin utilizando lanzamientos en la hierba. Con
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balones o con pelotas hemos conseguido volmenes mayores y sesiones hacamos 2 y acabbamos en 4, volvamos luego a bajar a tres o dos segn se acercaba la competicin. Con los iniciados que entrenan de 2 a 4 das a la semana, todos los das hacen algo de lanzamiento. El volumen general con artefactos, jabalinas y dems ha sido de 7.250 lanzamientos al ao. Con jabalina 5700 tiros. Marco las pautas y corrijo lo que es grave. Lombao: Cualquier deporte o tcnica se apoya en las sensaciones, otra cosa es como el entrenador gestiona las cosas que te cuenta tu atleta. Es cierto que yo les condiciono youtube, pero hay que escoger un patrn tcnico, y trabajar sobre ese patrn tcnico. Si se ponen a ver youtube la mayora de las veces no saben analizar y se fijan solo en detalles, no hacen el mismo anlisis que hacemos nosotros. Una cosa es como el entrenador gestiona los problemas de los atletas y las informaciones que le llegan. Me gusta que en el entreno se hable solo del entreno, tenemos que sentir lo que estamos haciendo sean pesas o ejercicios y estar por lo que toca. Bugallo: Yo aprend a ser entrenador desde el momento en que estuve en un club superprofesional de baloncesto. Cada uno tiene su funcin y a veces en lo tuyo hay que prohibir. Arags: Yo no soy de prohibir. Nuestro trabajo est en orientar todas esas animaladas de nuestro atleta en el lanzamiento perfecto. Los caminos son muchos. Martnez: En el tema del prohibir, yo creo que hay dos campos. En el deportivo, si y en el de la vida privada, no. En el entrenamiento tiene que haber un rigor. Tiene que haber un orden, algunos solo piensan en la jabalina o en las vallas el tiempo que estn con nosotros, cuando el aprendizaje le exige pensar en ello tambin despus. Tienen que reflexionar ellos mismos sobre su especialidad, si no participan es difcil. Estamos tratando que el entienda. Nosotros estamos enseando, pero el que quiere aprender es el. Burn: Hemos pasado del entrenamiento de jabalina a la metodologa didctica del entrenamiento y son cosa diferentes. Santi Ferrer: Nosotros creemos que tenemos la capacidad de saber si un chico es talento a una edad u otra. Yo personalmente si veo un chaval que no es talento le entreno, la tcnica la introducimos, dos das a la semana, ni le hago lanzar todos los das, ni lo mando para casa. En la prctica de la tcnica quien decide es el error, cuando el atleta empieza a no estar, para. Burn: Esto no es incompatible con que aqu hablemos de entrenamiento de jabalina. Yo como moderador tengo que decir que pensemos solo en jabalina, por eso segn Lombao est prohibido hablar de otras cosa que no sean jabalina. Entrenador portugus: Durante el mes de octubre no lanzamos jabalina, en Noviembre hacemos imitaciones en el campo de deportes, dos o tres veces a la semana.
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En diciembre el 70 % de los lanzamientos son en la hierba y la idea es que dominen las posiciones, el 30% en el tartan. En enero lanzamos tres veces a la semana y trabajamos el ritmo interno, el 70% son con carrera, la intensidad sube. La idea con los nios pequeos es que dominen tres o cuatro posiciones. Santi Ferrer: En Espaa en los 80 la jabalina se empezaba a lanzar en Marzo o Abril, y haba lanzadores de los mismos o ms metros que ahora, en la poca de Jos Luis Torres. Martnez: El entrenador autodidacta en Espaa corresponde a una etapa, Torres, Bravo, Ballesteros, no haba informacin. La informacin venia despus de los pases del Este que no tenan instalaciones cubiertas y se deca en invierno, no lanzan. Cada etapa corresponde a unas circunstancias. Durante los 10 primeros aos de la Residencia Blume, Jos Luis Torres entrenaba todas las especialidades con acento en la preparacin fsica. Los jabalinistas en invierno hacan muchas imitaciones, balones, fuerza especial, pero era lo que entonces se conoca. Hablamos de especialistas, pero la realidad de todos nosotros es que tenemos que entrenar varias pruebas. Santi Ferrer: Hablbamos aqu de edades, pero si a m me llega uno con 18-20 aos lo voy a entrenar. Esa es mi realidad. Martnez: Estn sesiones son para saber qu haramos si nos dedicramos solo a la jabalina, convertirnos en Mazanitis. Y trabajar con gente que sabe interpretar lo que t le estas proponiendo y te reafirma en tus conocimientos porque el efecto es positivo.

Variacin de los pesos en los lanzamientos. Entrenador portugus: Quera introducir la problemtica de los lanzamientos ligeros y pesados, Cundo?, su orden y relacin con la fuerza. Martnez: Uno de los grandes avances del rendimiento en los lanzamientos es la especificidad, el manejar standard, ligeros y pesados es el gran invento de la mejora actual. En mi opinin eso es vlido todo el ao, hay que ir teniendo tests de la relacin de los tres. Cunto puedes aumentar o disminuir el peso? Siempre que la estructura del movimiento no se vea muy alterada, ni muy ligeros, ni muy pesados. Santi Ferrer: Yo las tres primeras semanas no toco el standard ni los pesados que deforman ms la tcnica, siempre con ligeros y luego combino los tres. Bugallo: Yo hago ahora 25-25 y 50 %, ligeros, pesados, standard en cada sesin, despus voy reduciendo el pesado y dndole mayor protagonismo al ligero.

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Entrenador portugus: Trabajamos en cuatro fases, preparatoria, extensiva, intensiva, precompetitiva y competitiva depende del calendario. Burn: Es la tpica pregunta en que las palabras, depende y variante salen. Hay una teora en que salen las fases que has mencionado, pero puede haber otro que viene y te dice, primero pesados, luego menos pesados y finalizo con los ligeros. Yo creo que la palabra clave es la palabra adaptacin, luego hay teoras de todo tipo, desde el que empieza por los ligeros hasta el que decide empezar por los pesados, como al final si lanza mucho todos le vamos a aplaudir. Martnez: Los que utilizan ligeros, pesados y standard, estn entrenando siempre la tcnica a un alto nivel. Te puedes equivocar en los porcentajes, pero no te estas equivocando en la adaptacin del organismo, a partir de Mazanitis se empez a hablar del principio de especificidad en el entrenamiento de la jabalina. Lusis, no pasaba de 86m, y empez a lanzar con la de 600gr que lanzaba menos con esta que con la de 800gr, eso est publicado en Atletismo Espaol de su tiempo y luego fue mejorando Por qu? Porque el estmulo era aplicar la fuerza en menos tiempo que es a lo que te obliga el ligero, pero la equivocacin de los porcentajes no puede ser muy grande sobre la mejora del lanzamiento, porque siempre estas lanzando. No hay que obsesionarse con los porcentajes, depende del individuo. Si nos podemos equivocar en una cosa, se tiene tendencia a creer que cuando el artefacto es mucho ms pesado que el standard es mucho mejor, hay un lmite (50-100gr) porque si no el programa motor en cuanto el tiempo de ejecucin vara mucho, cambia. Burn: Yo creo que lo que hay que buscar hablando de la tcnica es siempre intentar mejorar la capacidad perceptiva del atleta, lo de las sensaciones, es decir que siempre est recibiendo informacin, sintiendo mejor lo que hace. El uso de artefactos de distinto peso es ms positivo que utilizar un solo artefacto. Aqu se plantea el tema de la barrera de velocidad, para intentar que no se produzca ayuda el cambio de artefactos de distinto peso. Cmo es mejor hacer una sesin? tipo distribuido, es decir con las tres posibilidades en la sesin y en qu orden, o de manera concentrada, es decir hoy vas a trabajar solo con pesados y maana solo con ligeros y pasado solo con reglamentarios. Martnez: Zarziotski fue el primero que habl de ello en el ao 67, era para evitar la barrera de velocidad. Burn: Con relacin al porcentaje de desviacin con respecto al peso, considero que para que el modelo de movimiento se adapte a las posiciones y a las velocidades correctas, no debera de superar un 20% del peso, hacia arriba o hacia abajo. Con respecto a los lanzamientos ms pesados, hay que establecer muy bien la frontera en lo que es el trabajo tcnico con artefacto pesado o lo que puede ser el trabajo de fuerza especial que son lanzamientos bastante ms pesados, pero ya la incidencia no es 100 por 100 tcnica, digamos que es un 50% tcnica y un 50% condicin fsica. Hay que tener

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clara la barrera para saber si el entrenamiento de la jabalina de 900gr o 1000gr, sigue siendo tcnico y si ponemos 1.100gr es fuerza especfica para la jabalina. Bugallo: Llevo muchos aos mezclando pesos y reconozco que a veces pas del 20 y del 30%. Yo trabaj hasta con jabalinas de 1.300gr y en fuerza especial hasta bolas de 4k. y en cuanto a la relacin de los pesos, empezbamos con los pesados, despus los estndar y despus los ligeros y conforme nos acercamos a la competicin nos vamos ms hacia los estndar, pero utilizamos los tres todo el ao. Entrenador portugus: Para buscar las posiciones con las chicas utilizamos los pesados hasta 700gr y con los chicos hasta 900gr. Para buscar la sensacin de alternancia utilizo dos o tres ms pesados, dos o tres intermedios y dos o tres ligeros, los utilizo dentro de la propia sesin. Idoia: Yo creo que en la jabalina jugamos con los cambios de peso, y con las diferentes medidas, agarres etc. En chicas no es lo mismo que cojas una jabalina de 600gr que una de 500gr de palmo y medio, aunque ya actualmente las tienes con las medidas de las de 600gr. En las sesiones sino tienes material adecuado es difcil alternar los pesos. Yo nunca empiezo con las ligeras porque me da miedo empezar a lanzar con este peso. Ni en formacin, ni con atletas ms hechos. Burn: En el aprendizaje cuando un atleta no sabe hacer algo le pregunto Pasa lo mismo con el coche? No puedes salir a la calle, si tengo que repetirte que tienes que circular por la derecha y te vas para la izquierda, Cuantas veces tengo que decirte que hagas esto? Por qu en el coche te lo han dicho dos veces en la autoescuela y no se te ha olvidado nunca? La conclusin es que no estn concentrados. Martnez: No aprendes aquello que no te motiva. Burn: En algn momento he tenido algunos atletas que tenan cierto talento y yo supona que podan lanzar ms de lo que estaban lanzando. Algo no funciona, vamos a revisar el entrenamiento, siempre pensando que algo debo estar haciendo mal porque esto no funciona. Despus de 8 o 9 aos un da se me ocurri preguntar a uno: A ti te gusta esto? Y el otro con toda tranquilidad respondi, No. Para no desviarnos, Hay algo ms sobre el tema de la tcnica? Martnez: Todas las tcnicas de lanzamientos las inventaron los lanzadores. En gimnasia la mayora de los movimientos llevan el nombre del creador. El atleta que renueva el gesto, transmite al entrenador las percepciones, lo que los griegos llamaban el ojo del alma, sentir el movimiento nada ms ver otro movimiento. Si la participacin del atleta no es total, mentalmente cuando est entrenando no podemos llegar. Nosotros estamos limitados, el triunfo de un entrenador es a travs de lo que el atleta aporte. Tu aportas muchas cosas, pero lo que el asimile es fundamental. Sabis que el ao pasado el premio prncipe de Asturias se ha concedido por los estudios sobre las neuronas
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espejo. Los mejores entrenadores de las tcnicas son aquellos que son capaces de meterse en el cuerpo del entrenado. Se relatan varias experiencias por parte de los entrenadores espaoles y portugueses sobre el aprendizaje de las tcnicas de lanzamientos por parte de atletas con dificultades. Llegndose a obligar al atleta a tener que evitar obstculos fsicos para aprender el gesto. (Paredes, barreras etc.) Burn: Si estas experiencias y comentarios las dijera un ruso o un bieloruso o un ucraniano serian extraordinarias, pero en atletismo los portugueses o los espaoles, nada de nada. Tenemos que convencernos de que sabemos y tener ms confianza en nosotros. El problema es el ponerlo en prctica.

Vamos a pasar al tema fsico. Al tema del entrenamiento sobretodo de la fuerza. Preguntas: El lanzador de jabalina tiene que ser mucho menos fuerte que el de disco? La fuerza para el de jabalina no es igual de importante? El de jabalina tiene que trabajar mucha menos fuerza mxima y ms especfica? El de jabalina tiene una estructura muscular diferente al de disco? y finalmente Qu valores de fuerza pueden ser aceptables para un lanzador/ora de jabalina, pensando que vamos a entrenar lanzadores de 80m y 60m para mujeres? Bugallo: El lanzador de jabalina no es menos fuerte que ninguno de los otros, seguramente es ms fuerte, lo nico es que pesa mucho menos. A lo mejor es ms dinmico, corre ms. Entrenador: La fuerza en el lanzador no quiere decir que lance, pero los que lanzan estn muy fuertes, es un poco el conflicto Qu tipo de fuerza? Hay una serie de parmetros que son bsicos, hablar de 130k en pectoral o de 70k en pullover arriba son cosas que yo creo que si no hay eso, no hay ni 75m, probablemente con eso haya quien no lance ni 65m. Una cosa es estar fuerte y otra cosa es lanzar lejos, pero para lanzar lejos hay que estar muy fuerte. Martnez: Se es fuerte para una cosa, los que estis casados y habis tenido nios sabis que la seora va a la compra con el nio aqu, viene, charla, cuando te da el nio a ti a los 10 minutos ya no puedes con el brazo. La base de cualquier prueba es hacer el gesto en el menor tiempo posible. Para lanzar 80m A qu velocidad sale la jabalina? Hay que tener fuerza para eso, cada uno es fuerte en su especialidad, decir fuerza es no decir nada. Para qu se es fuerte? A dems ahora hay mucha confusin porque hay muchas publicaciones sobre la fuerza, la mayora es literatura barata de gente que no dice nada o no ha experimentado nada. Se necesita ser fuerte para esto y el problema est en manifestar mucha fuerza en menos tiempo, cuanto ms rpida es tu especialidad, menos tiempo tienes para manifestar la fuerza. Luego est el problema, cuando t haces fuerza, sobre que estas influyendo, sobre el musculo o sobre el sistema
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nervioso central. Quin da rapidez a la manifestacin de la fuerza? El sistema nervioso central. Ah tenemos por ejemplo a Badillo que lleva cuarenta aos en halterofilia, con casi 800 records de Espaa y es un gran estudioso. La cuestin est en mover cargas no por encima del 85% que tienen influencia sobre la fuerza mxima igual, pero moverlas ms rpido. Si t corres en 10seg 100m y otro corre en 11seg Cul ha sido la diferencia? Este ha trasladado el peso corporal en menos tiempo, con menor apoyo en el suelo, pero aplicando ms fuerza y en la jabalina, el problema est en provocar la participacin de los componentes elsticos de todo el cuerpo, hasta del hueso. Se ha comprobado que en la batida de longitud la tibia tiembla, todo el material del cuerpo tiene un ndice de elasticidad. Partimos de que necesitamos manifestar fuerza en menos tiempo. Qu ndice de influencia tienen los tests? Tengo tanto en triple parado y eso Qu ndice de influencia tiene sobre el resultado? La fuerza es necesaria, el nico motor transformador de energa bioqumica en mecnica es el musculo. Intuitivamente y empricamente la gente ha querido hacer ms fuerza especial con una ejecucin ms rpida y ms perfecta. Burn: Ah pongo unas tablas como provocacin, una de hombres y otra de mujeres para hablar. La semana pasada un entrenador que se excus por problemas familiares me mand unos datos, de un atleta que entrena que tiene 60m veintitantos, del nmero de kilos en distintos ejercicios que haca a seis repeticiones, que si le calculas es el 80%, un ejercicio en que eres capaz de hacer 6 veces sin perder intensidad puede representar el 80% de la intensidad mxima. Yo le calcul los tests personales a 1RM y mirando esa tabla ese atleta tena que lanzar 75m, pero est lanzando 60m. Ese entrenador me deca que est muy bien, que es muy bueno, que va a lanzar mucho. No te lo discuto mide 1.90m, 2.05m de envergadura, joven pero algo pasa porque tiene valores para lanzar 75m y est lanzando 60m. Desde punto de vista tcnico este atleta no correr y entrar al cruce a 0m por seg porque tira de parado o es muy lento, tiene fuerza mxima, pero no fuerza rpida, algo pasa. Santi Ferrer: En una reunin que hicimos en Madrid, haba un lanzador que apuntaba para el mundial junior, hicimos esas tablas con los parmetros y en febrero estaban logrados. El lanzaba 64m y con esos parmetros mejorados lanzaba 56m, para mi estaba en lo que hablamos era muy fuerte pero no lanzaba. Hay que conjugar la fuerza con el ritmo de lanzamiento. Burn: La rusa Mara Abakumova est haciendo en este momento 110k en arrancada y 260k en pierna y 27m para atrs con la bola de 4k. Al respecto recuerdo una conversacin en Paris, haba un entrenador francs que iba hablando con un polaco y deca este que l prefera la cordura de los alemanes a los experimentos de los rusos. Te mandan el mensaje para lanzar jabalina hay que estar fuerte, pero hasta dnde? Si una chica levanta 80-85k en arrancada, teniendo los ejemplos que hay por aqu que hacen 65k, malamente 70k y ha lanzado 63m, pues con esto ya llegamos a 70m, pero de repente aparece una y hace 110k.
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Idoia: Esta es un discusin que tanto como atleta como entrenadora me mosqueaba. Es muy fcil decir con esa tabla, cumple tantos requisitos y no lanza. Si de esa tabla solo tienes los parmetros de fuerza y luego vas a los multilanzamientos y no lanzas y no saltas, ya tienes un problema gordo. El problema no es que est fuerte, el problema es que tiene un problema de entrenamiento, porque tiene carencias. Tienes que trabajar ms de esto y menos de lo otro. Luego faltar el pasillo, y el problema tcnico, y si le falta tcnica con respecto a la fuerza. Martnez: Todo esto ha surgido con los entrenadores metodistas de los pases del Este que creaban equipos y analizaban el entrenamiento de los atletas. Qu ndice de influencia tiene este normo grama sobre el resultado? Despus est la habilidad del atleta, cada vez que tu influyes individualmente sobre un cosa estas alterando la coordinacin especifica de lanzar porque estas influyendo sobre un grupo muscular, pero no sobre todos. Koltai dice que lo que hace progresar ms es la mejora con los artefactos pesados, dentro de los lmites, yo estoy de acuerdo porque es conseguir la habilidad de mover un poquito ms. Recuerdo la frase del decatleta Benet, era malsimo en triple y longitud de parado y deca, pero esto no es prueba olmpica y tena razn. Nos hemos liado con los cientficos, de entrada todos los entrenadores rusos, polacos, cumplan las rdenes de los otros que tenan ms categora y maquillaban los informes, pero los resultados los producen el dominio de la tcnica y la mejora de la fuerza que es til. Este cientifismo nos ha hecho dao. Entrenador portugus: Yo hago tests cada cuatro o cinco semanas, con especficos y comparo con el resultado del ltimo test porque cada atleta tiene su perfil, despus porque necesito que el organismo se restablezca. Esto me ayuda para estructurar el entrenamiento del ciclo siguiente. Otro entrenador portugus: Pone el ejemplo de un atleta que tiraba 56m de parado y no logro tirar ms de 59m y concluye que lo primero que nos debe preocupar es que el atleta tenga buena tcnica y despus venga el fortalecimiento. Bugallo: Yo creo que todos hemos pasado por estas fases, vemos esos parmetros y caemos en la tentacin de ponernos solo fuertes. Mi atleta venia sobre el papel con unos registros de fuerza aceptables, pero no eran reales. Me baso en el trabajo de cadenas musculares, sobre todo en potenciar aquellos grupos musculares dbiles que estimo que son necesarios para la jabalina. Para m la musculacin es ms teraputica, ms de soporte de lo que viene despus. Mi atleta no hace un pullover hasta arriba. En el papel traa 90k de pullover, con su pullover, la realidad es que no puede con 40k. Utilizaba muchas sinergias que no se utilizan en la jabalina. Entrenador portugus: La tcnica y la fuerza deben ir a la par, para lograr un atleta fuerte que tenga velocidad y coordinacin. Son muy importantes los trabajos de coordinacin intermuscular e intramuscular y los tenemos muy en cuenta.

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Bugallo: Con Antonio Esteban no tenamos la posibilidad de entrenar pesas y llego a hacer ms de 70m, sin pesas. Empezamos a hacer pesas, con un chaval que hacia Halterofilia, hacia 115k en arrancada, el media 1.70m y pesaba 71-72k, 156k en press de banca y llego a lanzar 75m. No recuerdo los tests de multisaltos. En teora deba haber mejorado ms. Mi hijo Pablo con 15 aos ha lanzado 70m con la de 700grs y 63.70m con la grande con unos ndices de multisaltos y de fuerza muy bajos. Con 600grs ha tirado 84.85m. Yo creo que el pullover no tiene nada que ver con el lanzamiento de jabalina. Solo vale si lo hacemos de pie porque es toda la cadena. Yo puedo hacerlo tumbado con 100k como hacia Antonio Esteban, si hago el pullover de pie quizs si me pueda valer ms para lanzar la jabalina, sobre todo si despus me cojo un pesito y lo tiro con una mano. Despus de cada serie de cada movimiento, arrancada, pecho, sentadilla hago algn tipo de transferencia con un trapo o saltando para adecuar el ejercicio al lanzamiento. El trabajar con 200k no tiene nada que ver con lanzar jabalina y si hacemos arrancada mucho mejor con una mano. Entrenador portugus: La fuerza sirve para aguantar las tensiones musculares y no para lanzar. Bugallo: Yo tengo la misma idea, necesito ese preestiramiento muscular. Burn: Algo ms sobre la parte fsica del entrenamiento? Nos estamos creando una imagen con lo que se dice. Entrenador portugus: Habla del entrenamiento propioeptivo con pelotas y haciendo los movimientos con los ojos cerrados para interiorizar el gesto. Bugallo: Los utilizamos para trabajar carencias con plataformas o tirando balones con una mano y con los ojos cerrados, lo hacemos parado, a un apoyo y tres apoyos para interiorizar el movimiento. Entrenador portugus: Hace hincapi en el cambio de ejercicios tcnicos. Burn: Para ir concluyendo, tengo que decir que a pesar de ser la primera vez, y que este tipo de reuniones no es fcil hasta que uno tiene confianza, ha sido interesante yo concluyo que los entrenadores que han estado aqu y probablemente los que no han estado sabemos lo que es el lanzamiento de jabalina y que los conocimientos de los entrenadores estn por encima de los resultados. Podemos pensar que no seamos capaces de pensar especficamente y profesionalmente en jabalina y que no encontremos el talento adecuado. Es posible que esos resultados de 80m y 60m en Portugal y Espaa dependan ms de que seamos ms exigentes y que busquemos el chico o la chica con talento que de tener preocupaciones y dudas de si por vivir en el sur de Europa no sabemos. Creo que si sabemos, la cuestin est en la puesta en prctica, que seamos ms precisos y exigentes, que no nos responsabilicemos de tareas que no nos corresponden. Espero que podamos volver a reunirnos y debatir sobre otras especialidades.
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Martnez: Proyecta CD de Steve Backley. Este es uno de los atletas que ha durado ms en la alta competicin, como unos 12 aos, lanzando entre 85m y 90 y tantos. (Este atleta lanz 91.46m en 1992 y se mantuvo en la alta competicin hasta 2002. Tiene tres medallas en los JJOO, dos en los Campeonatos del Mundo y cuatro en campeonatos de Europa. A. Oliver). Todos estos ejercicios movilizan la columna vertebral y los msculos que rodean a la cadera que son los que se nos lesionan. Hace una batera de ejercicios enorme de los cuales t puedes seleccionar. Todos los ejercicios, una vez utilizados y que han provocado una adaptacin pierden parte de su utilidad. Este es uno de los ocho captulos que tiene el CD, lo tenis en youtube. Las lesiones en la jabalina no son en los msculos que movilizas en los ejercicios de halterofilia, son en rotaciones, todos los que rodean a la cadera y la columna y el hombro es una de las articulaciones ms difciles. Yo creo que nosotros trabajamos poco la fuerza explosiva de piernas, la capacidad de salto de piernas y la capacidad de hiperextensin de la parte superior del cuerpo depende de lo que hayan hecho las piernas. Lo importante es la calidad de la ejecucin.

Entrenadores Participantes: -Carlos Burn -Jos Luis Martnez -Enrique Arags -Francisco Bugallo -Santiago Ferrer -Jos Antonio Garca Feijoo -Jos Manuel Lombao -Javier Lpez Vias -Idoia Mariezcurrena -Miguel ngel Milln -Vctor Rubio -Fco Javier Azn - 4 entrenadores portugueses

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