Reporte Especial - Como Vencer la Timidez

Como vencer la timidez

(Reporte Especial)





La timidez es una forma atenuada de fobia social, y que habitualmente tenemos y
disimulamos todos mejor o peor.

La timidez es una sensacin de inseguridad o vergenza en uno mismo, que una
persona siente ante situaciones sociales nuevas y que le impide o dificulta
entablar conversaciones y relacionarse con los dems.

No sabemos si resultaremos competentes, valiosos o apreciables a los dems.
esa inseguridad nos atenaza muchas veces....

Muchas veces esto esta en agudo contraste con un ambiente familiar en el que
hemos sido mimados y protegidos, aunque en otras ocasiones es todo lo
contrario: un ambiente familiar autoritario y descalificador tambin produce futuros
tmidos. Ojo para los padres y madres que usan esas pautas para con sus
hijos/as.
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Nuestra forma de ser se hace en el ejercicio de relacionarse con los dems, es un
resultado de ATREVERSE a ser delante de los dems, mezclndose y entrando
en conflictos que uno aprende a ir solucionando sobre la marcha.
La persona tmida es cautelosa: no se arriesga a equivocarse, a ser rechazada o a
resultar inadecuada, y como no practica no avanza, y espera que un da se
levantar con la moral alta y resultar segura de s misma por arte de gracia (y no
pasando por los malos tragos y apuros que todos tenemos que pasar para
curarnos de complejos e inseguridades y para resultar hbiles amigos y relacione
pblicas).
Reporte Especial - Como Vencer la Timidez

Descubrir lo que somos realmente tiene algo de lanzarse al abismo de lo
desconocido y explorar lo que resulta de ello, y esta es la forma mejor de superar
la timidez. Arriesgar en las relaciones sociales siempre reporta ms ventajas que
inconvenientes, al fin y al cabo el gnero humano es social por naturaleza.
hemos de intentar cambiar nuestra forma de relacionarnos si nos cuesta ser
comunicativos: Palabra a palabra obligarnos a nosotros mismos a ensear LO
QUE PENSAMOS pero tambin -y sobre todo- LO QUE SENTIMOS (como
cuando decimos 'me molesta el humo que me hechas a la cara' o 'me gustara que
tomramos el sbado un caf juntos', o 'este fin de semana me apetece ir de
excursin con unos amigos que hace tiempo que no veo').

Pensamientos que nos cohiben
A menudo superar la timidez tambin es una cuestin de nmero de palabras
(cambiar el 'si', 'no', 'tal vez' por frases de cinco minutos).
Dejarse ir hacia una frase que va a ser muy larga es como confiar en tu propio
cerebro, en su auto-estimularse, refrescarse y entusiasmarse por una tarea
intelectual (en el fondo le encanta, es lo suyo).

La persona tmida tiende a creer que no tiene mucho VALOR, o CAPACIDAD,
pero la realidad no es exactamente esa (mucho grandes tmidos han sido
perfectamente grande genios cientficos o escritores) sino que UNO MISMO/A SE
PONE ENCIMA UN PEDRUSCO, inhibindose con pensamientos negativos tales
como 'lo mio no tiene importancia' 'mis cosas aburren' 'mi inters no coincide con
el de los dems' 'podra ofender, aburrir o molestar a alguien' o cuestiones y/o
lindezas parecidas.
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Esto a lo que podamos llamar AUTO-SABOTAJ E equivale a que estuviramos
pensando 'seguramente no caminar recto y estticamente, parecer torpe y
tropezar' y como fruto de esta hiptesis tan poco constructiva REALMENTE
hasta consiguiramos andar mal y tropezar.
Nos cuesta encontrar un lugar en el mundo, EL NUESTRO, y en vez de ello
caemos en el error de pretender ser OTROS.
Sera buena cosa rebelarnos de una vez por todas y determinarnos a ser
espontneos, aceptando luego con resignacin el nmero amigos y enemigos que
ello produzca (por lo menos seramos felices NOSOTROS y NUESTROS amigos,
y nuestra alegra llenara nuestro entorno).


Reporte Especial - Como Vencer la Timidez
Cmo afecta nuestras vidas la fobia social?



os empobrece reduciendo a la mitad nuestra vida social, nuestras posibilidades de
ocio y progreso profesional.

La frustracin que todo ello implica puede reflejarse indirectamente en forma de
desnimo general (a veces es causa de caer en un depresin tras un larga etapa
vital de sufrimiento) e irritacin descontrolada con el circulo familiar ntimo.
Las relaciones que exigen iniciativa, sostn y aportacin por nuestra parte se
pueden llegar a ver gravemente resentidas y romperse.

Elimina aquellos oportunidades que suelen provenir de la actividad social (hacer
amigos en el colegio o en el trabajo, participar en las equipos, promocionarse en el
trabajo, etc.) . Puede ocurrirle a un fbico social que rechace un buen trabajo
solamente por el miedo que tiene a las nuevas responsabilidades, especialmente
si tiene que tratar con muchas personas y hacer reuniones.
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Soy un bicho raro?
Los datos nos aclaran algunos de los mitos de la timidez y de la fobia social. De 1-
2 por mil de los hombre y 2-3 por mil de las mujeres padecen fobia social. Es una
dificultad que se conoce bien, tanto el porqu se produce como el modo en el que
puede tratarse.

Si la timidez se experimenta de forma frecuente y promueve una alteracin de la
normalidad del funcionamiento del sujeto y le impide sostener el bienestar y lograr
sus metas, se hace recomendable un abordaje para su control y solucin.

El tratamiento puede ser diverso, y va desde el entrenamiento de autoayuda con
autoobservacin y fijacin gradual de nuevas conductas hasta la medicacin
reductora de la actividad ansiognica del sistema simptico.
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Tiene solucin?
No es imposible adquirir estas dos capacidad que resolveran el problema:



1. las habilidades expresivas, sociales y de trato que no hayamos podido adquirir
en el curso de nuestro aprendizaje por razones de modelos familiares imperfectos,
inadecuada intervencin escolar o por las dificultades emocionales que hayan
interferido.
2. La habilidad de controlar el miedo irracional mediante distintas estrategias de
enfrentamiento, control emocional e informacin psicoteraputica especializada.

Una ayuda farmacolgica puede ser aceptable como un medio de atemperar las
dificultades iniciales, especialmente si el nivel de ansiedad produce severos
sntomas incapacitantes como intensas taquicardias o ataques de pnico,
insomnio y depresin.
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Puedo solucionarlo por m mismo/a?

* Algunas lecturas de libros de autoayuda que tratan las fobias de una forma
sencilla nos pertrecharn con una mayor comprensin del problema.
* La prctica de la relajacin, yoga, y/o ejercicio para bajar el nivel general de
ansiedad.

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Ejercicios prcticos de expresin:
o lectura en voz alta del peridico utilizando un tono de voz alto y que tenga
contenido emocional;
o grabar un pequeo ejercicio de unos 10 minu tos (5 veces a la semana)
en el que contemos como si estuviramos delante de un grupo de personas
un asunto que hemos ledo, visto en televisin, escuchado en la radio o
hemos odo o pensado. El tema ha de ser diferente cada vez. Contra ms
exagerado es el tono expresando disgusto, placer, admiracin, guasa, etc.
ms efectivo es el ejercicio. No olvidar al final aadir nuestra opinin sobre
el asunto. Procurar conforme pasa el tiempo aumentar la longitud de las
frases.

* Preparar el terreno hablando en primer lugar en las situaciones mas
fciles (familiares de confianza, vecinos, compaeros de trabajo)
introduciendo elementos que impliquen humor, comentarios personales y
opiniones atrevidas.

* Procurar adquirir compromisos tales como acudir a las reuniones de
vecinos, religiosas o de trabajo, eventos sociales, etc. aunque nuestro
papel al principio fuera modesto, pero logrando al menos familiarizarnos
ms con la situacin grupal.
* Hacernos un plan de EXPOSICIN gradual a las distintas situaciones
sociales que nos agobian intentando hacer progresos pequeos pero
continuados.
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* Suprimir las conductas anticipatorias que tanta ansiedad inducen al
adelantar con los ojos de la imaginacin mil situaciones agobiantes,
humillantes y desagradables. Es mucho mejor no pensar y si tuviramos
que pasar por una situacin temida, por ejemplo una boda, no sufrir hasta
el momento en el que comience el banquete (y a ser posible tampoco en
medio).


#Tampoco conviene hurgar en la herida ms de la cuenta, haciendo
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agoreras y cnicas disquisiciones de nuestro papel en el mundo. Es mejor
concentrarse ms en progresar que en criticarse a uno mismo.

#Conviene facilitar el aproximamiento a los distintos ambientes estando al
menos al da de las inquietudes y afanes por las que los humanos nos unimos
en amistad (preocupaciones sociales, conocer la msica actual, el deporte o
las modas, procurando si cabe estar en un buen nivel como para poder ms
adelante tener algo que aportar).

#Preocuparse por saber lo que la mayora sabe (por ejemplo saber hacer una
barbacoa, bailar, conocer los procedimientos administrativos, desenvolverse en
un restaurante, etc.)

#Disponer tambin de una personalidad propia (unos gustos, unas ideas
conocidas, unas intereses, etc.) que pueda hacer atrayente y productiva
nuestra incorporacin en los grupos.

#En los momentos de hablar en pblico no estar mirando con lupa nuestras
sensaciones fsicas perturbadoras sino los ojos de los interlocutores, y
mirndolos comenzar a hablar LENTO y DETALLADO en vez de rpido y
comprimido tal como el "salir rpido" del apuro nos pedira.

#Hacer maniobras de preferencia, tales como sentarnos en el sitio de la mesa
que ms nos gusta y al lado de la persona que nos cae mejor o en el medio
(en vez de sentarnos en el rincn ms alejado y junto a la persona que menos
nos gusta).

#Si notamos que la voz nos tiembla, en vez de ultimar proseguir hasta que el
efecto desaparezca, haciendo que el temblor inicial quede olvidado por un final
aceptable o por la simple voluntad de expresarse.

#No exigirse a uno mismo el imperativo ms bien contraproducente de
pretender ser inteligentes para los dems sino que en vez de RENDIR
debemos cambiar la misin a PARTICIPAR.

#Algunos fbicos sociales han utilizado tcnicas de INUNDACIN como
aceptar un trabajo de cara al pblico, o presentarse voluntarios en una
asociacin para obligarse as a 'pasar por el tubo' y superar los problemas de
una vez. Este mtodo de 'sacar la muela a mano' no funciona siempre y puede
ser una apuesta que sobrepase muestras verdaderas fuerzas.
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#Si nos sentimos preparados por haber avanzado en los puntos anteriores nos
podemos atrever a llevar a cabo alguna actividad mas eficaz tal como
apuntarnos a una asociacin, un curso de expresin corporal, un taller de
habilidades sociales (en el que mediante juegos didcticos, simulacin de
situaciones y ensayo de nuevos comportamientos, y en un ambiente de
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personas con similares dificultades a las nuestras podemos quemar etapas) o
aceptar un trabajo que sabemos que nos pondr a prueba.
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#Sera algo bueno de cara a superar los miedos el reflexionar ms all de lo
mal que nos sentimos lo que hay de realidad en los supuestos peligros (miedo
al rechazo, a que no nos valoren o a no resultar interesantes y dignos de amor
que posiblemente provienen de algunos factores educativos mal aprendidos -o
enseados cabra decir-.




Reporte Especial - Como Vencer la Timidez
Trucos para superar la timidez

1. Reconoce tu miedo y acptalo como algo propio y personal. No intentes
sacarlo de ti. No lo conseguirs. Lo mejor es asimilar que te ocurre.

2. Habla sobre tu miedo y comprtelo con los dems, es la forma de habituarte
a que es una caracterstica tuya y a tratarla con normalidad.

3. Descodifcalo y defnelo: de qu sentimientos se compone ese miedo?
Angustia, pena, decepcin, culpa, indefensin. Identifica cada uno de los
sentimientos y llega al fondo de la cuestin, tal vez descubras que el miedo es
una coraza que oculta algo ms profundo y a lo que tienes que dedicarle
tiempo.

4. Busca toda la informacin que puedas necesitar. Si tienes miedo a la
comunicacin con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de
ello, cada vez estars peor debido a la falta de informacin, y tendrs ms
oportunidades de pensar en lo peor e inventrtelo o distorsionarlo. Si ests
bien informado esto no te pasar.

5. Reafrmate y cntrate en tus xitos. Enumera tus cualidades, quirete. Habla
sobre ti mismo con respeto y cario. Evita las recriminaciones y los insultos.

6. Pdele a alguien que te ayude y te d apoyo, que funcione como observador,
ms tarde podr decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concdete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones
distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta
visualizarte realizndolas con xito, mira como te desenvuelves de manera
adecuada y como consigues tu objetivo.estoy hablando con gente y estoy
tranquilo, se ren de un chiste mo, me escuchan cuando hablo, doy mi
opinin y es valorada, etc.

8. Acta conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipacin positiva
y del apoyo de la persona que te est ayudando.

9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con xito recuerda a la
persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo
del xito conseguido. Haz una comparacin positiva entre lo que eres hoy y lo
que eras ayer, ser la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y
adquirir confianza. Si slo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo
que te cost actuar bien podrs superarlo, ya que te aferras slo a aspectos
positivos de la situacin.
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10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a
otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrs ser ms objetivo a la hora
de analizarlo. Pide a los dems que te ayuden a vivir con intensidad el miedo,
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no necesitas soluciones ni alivio, slo que te escuchen, t mismo encontrars
la solucin cuando te distancies de la emocin en bruto y busques soluciones a
los hechos concretos.

11. Intenta hacer una descripcin del futuro tal y como a ti te gustara, vindote
bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y
retenlas en tu mente para generar mayor positividad



Y si no puedo?
Es el momento de acudir a un profesional. Acuda a un/a psiclogo/a. Existen
distintas psicoterapias exitosas contra la fobia social, siendo un problema
clnico relativamente sencillo de solucionar comparado con otros trastornos
mentales mayores.

A veces la verdadera dificultad es el orgullo o la cicatera lo que nos impide
reconocer que tenemos un grave problema y acudir a un profesional
competente.

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