La cadencia optima durante el sector ciclista para los triatletas

Hablar de cadencia ptima dentro del ciclismo ha sido siempre un tema de inters tanto para deportistas como entrenadores y cientficos, encontrndose poco consenso en cuanto a la cadencia de pedaleo ideal, considerndose popularmente una cadencia en torno a 90 rpm la ms recomendable. Esta cadencia ptima va a depender de mltiples factores, muchos de los cuales se describen en una anterior entrada del Profesor Franco Emmanuel Cragnulini, Ciclismo y rendimiento: Cul es la cadencia ideal? .En esta entrada se expone a su vez la teora propuesta por Hansen y Ohnstand (2008), quienes afirman que la eleccin de la cadencia puede provenir de un inherente metrnomo integrado en el cerebro. Teora que se ve reforzada por los estudios de Emanuele y col (2012), donde demuestra que los ciclistas experimentados escogen por s mismos cadencias cercanas a la ptima, con el fin de minimizar la fatiga perifrica. Estas cadencias libremente elegidas (81 a 88 rpm segn este estudio) coinciden con las cadencias donde se minimiza la percepcin subjetiva del esfuerzo. En esta entrada se ofrecen datos interesantes sobre el tema: Optimizacin de la cadencia de pedaleo . Y respecto los triatletas Deben seguir las mismas directrices que los ciclistas?, Qu nos dicen los estudios realizados sobre la cadencia en los triatletas? Lo primero que hemos de tener en cuenta es que en el triatln confluyen varias circunstancias que no ocurren en el ciclismo: Por un lado el triatleta combina sus entrenamientos con otras dos disciplinas, existiendo una transferencia negativa a nivel perifrico (distintos tipos de contracciones y ngulos de trabajo), y desarrollando un volumen de entrenamiento sobre la bicicleta menor que un ciclista. Esto tiene una clara influencia sobre la tcnica de pedaleo. Candotti (2009) compar la tcnica de pedaleo entre triatletas y ciclistas, observndose que los primeros son menos econmicos a cualquier cadencia a pesar de que el patrn de movimiento entre ambos era muy semejante. Por otro lado, un triatleta tras el ciclismo debe de correr. La cadencia que ha desarrollado durante el sector ciclista influir, al menos en los primeros instantes, en el patrn motriz desarrollado por el corredor, lo que supondr un mayor gasto energtico en caso de que este patrn se vea perjudicado. Hausswirth et al (1997,1999) verificaron un consumo de oxgeno un 7-8% mayor durante una carrera de triatln que durante la misma distancia de manera aislada. Una cadencia de entre 80 a 85 rpm favorecer la carrera a pie posterior, ya que esta frecuencia de reclutamiento de las fibras musculares se asemeja ms a la utilizada en carrera (Gottschall y Palmer, 2000). Esta necesidad de correr tras el ciclismo, obliga a que preservemos fuerzas para el siguiente sector, es decir, es recomendable una economa de movimiento y as afrontar el tercer sector con el menor gasto posible, esto se antoja fundamental en triatlones de larga distancia. Cul es la cadencia ms econmica?. Queda ampliamente demostrado que cadencias elevadas producen menor fatiga muscular pero producen un mayor gasto energtico y que cadencias bajas mejoran la eficiencia metablica (minimizan el consumo de oxgeno). Estudios de Vercruyssen parecen evidenciar la recomendacin de una reduccin de la cadencia en la fase ciclista. En 2001 este autor observ un descenso de la cadencia en triatletas en un ejercicio en cicloergmetro de 1 hora al 75% de la F.C.Max. Un ao despus demostr a travs de un test de 30 mn en cicloergmetro seguido de 15 mn de carrera por encima del umbral ventilatorio, que

se obtena un menor consumo de oxgeno tanto en la fase ciclista como en carrera posterior con cadencias econmicas, es decir, con cadencias de 74 rpm respecto a las de 94 y 109. Vercruyssen et al (2005), observaron de nuevo una mejora significativa de un 28% del tiempo de carrera hasta el agotamiento al 85% de la velocidad aerbica mxima, tras 30 mn en cicloergmetro al 90% del umbral de lactato, en donde se haba descendido un 20% la cadencia libre durante los ltimos 10 mn del test. Esta mejora vino acompaada de una menor frecuencia cardiaca, menor consumo de oxgeno y menor concentracin de lactato que con otras situaciones estudiadas En conclusin, segn los datos obtenidos, y teniendo en cuenta toda las variables que influyen en la eleccin de una cadencia ptima, parece ser que un descenso de la cadencia al menos en los ltimos kilmetros de un triatln, resultar beneficioso para el rendimiento de la carrera posterior. Igualmente una cadencia baja, ms econmica energticamente, se antoja como una buena estrategia para triatlones de larga distancia.

REFERENCIAS Hansen, E y Ohnstad, A. (2008). Evidence for freely chosen pedaling rate during submaximal cycling to be a robust innate voluntary motor rhythm.Experimental Brain Research 86:365-373. Emanuele U, Horn T, J. Denoth (2012). Original Investigation: The Relationship between the Freely Chosen Cadence and Optimal Cadence in Cycling, International Journal of Sports Physiology and Performance Candotti CT,Loss JF,Bagatini D,Soares DP,da Rocha EK,de Oliveira AR,Guimares AC.(2009).Cocontraction and economy of triathletes and cyclists at different cadences during cycling motion.J Electromyogr Kinesiol.19(5):915-21 Hausswirth C, Bigard AX, Guezennec CY. (1997). Relationships between mechanics and energy cost of running at the end of a triathlon and a marathon.Int J Sports Med;18:330 9. Hausswirth C, Lehnaff D, Drano P,et al. (1999).Effects of cycling alone or in a sheltered position on subsequent running performance during a triathlon.Med Sci Sports Exerc;31:599604. Gottschall, J. S., & Palmer, B. M. (2000). Acute Effects of Cycling on Running Step Length and Step Frequency.Journal of Strength and Conditioning Research, 14(1), 97-101.