CARTILHA DE PREVENO DA OBESIDADE NA CRIANA E ADOLESCENTE.

NCLEO DE PROMOO DA SADE

CARTILHA DE PREVENO DA OBESIDADE NA CRIANA E ADOLESCENTE

POR QUE estamos mais gordinhos? O estilo de vida + hbitos alimentares + falta de exerccios fsicos =Obesidade Confira aqui algumas atitudes que levam ao ganho de peso: Consumir excesso de alimentos industrializados, ricos em gorduras e acares refinados; Passar muito tempo no computador, em frente TV e aparelhos eletrnicos em geral; Movimentar-se pouco.

FIQUE ATENTO: A falta de movimento o principal fator que leva ao ganho de peso

O QUE OBESIDADE?
A pessoa considerada obesa quando apresenta grande quantidade de gordura corporal.

O QUE LEVA UM INDIVDUO A SE TORNAR OBESO?

A obesidade o resultado da ao de vrios fatores: Hbitos alimentares

Pouca atividade fsica Desequilbrio emocional Gentica. ATENO: SE SEU PAI OU SUA ME SO OBESOS, VOC TEM 80% DE CHANCE DE SE TORNAR OBESO...

QUAIS AS CONSEQUNCIAS QUE A OBESIDADE PODE TRAZER SADE?

Diminuio da auto estima Apnia Desvio de Coluna Leses em articulaes P chato Problemas cardicos Problemas respiratrios Estrias Risco de diabetes e gordura no fgado MAS NO DESANIME! Quanto mais cedo for tratada a obesidade, maior a chance de reverter os problemas de sade causados por ela.

COMO EU FAO PARA TER UM PESO SAUDVEL?

Respeite os horrios para as refeies; No deixe de tomar o caf da manh; No exagere na quantidade de comida e nmero de refeies dirias; Evite alimentos muito calricos como refrigerantes, doces, salgadinhos, chips, hambrgueres. Evite passar horas sentado(a)s em frente ao computador ou TV ; Mexa-se, pratique alguma atividade fsica diariamente.

COMO TRATAR A OBESIDADE?

Como a obesidade possui diversas causas, o ideal buscar ajuda multiprofissional! Orientao nutricional para uma reeducao alimentar; Orientao de um educador fsico ou fisioterapeuta; Avaliao endocrinolgica; Avaliao psiquitrica; Avaliao psicolgica.

O PAPEL DA FAMLIA
Na hora das compras, dar preferncia aos alimentos mais nutritivos e menos calricos, lendo os rtulos, sabendo identificar os alimentos. Deixar sempre disponveis na geladeira alimentos saudveis como frutas, legumes e verduras. Estabelecer um dia da semana para as guloseimas. Evitar ter em casa alimentos como balas, biscoitos recheados, sorvetes. Realizar programas junto com os filhos que estimulem o gasto de energia como passeios ao ar livre, andar de bicicleta, skate, patins, passear com o cachorro, jogar bola, entre outros.

EXISTE FRMULA MGICA PARA EMAGRECER?

NO! Depois de receber orientaes adequadas, preciso vontade e determinao!

VOCE SABE O QUE TER UMA ALIMENTAO SAUDVEL?

PREFERIR: alimentos naturais como gros integrais, leguminosas, cereais, razes, frutas, verdura e carnes com baixo teor de gorduras. EVITAR: alimentos industrializados porque so ricos em aditivos qumicos, gorduras saturadas, acares e pobres em fibras e nutrientes.

POR QUE TENHO QUE ME ALIMENTAR BEM?

O alimento o combustvel para o corpo realizar todas as atividades dirias como pensar, andar, falar, respirar... Para que tudo isso funcione da melhor maneira possvel, voc deve escolher bem os alimentos que seu corpo necessita, de acordo com sua idade, peso, altura. E fique atento! Tudo aquilo que consumido a mais do que o corpo necessita, pode fazer ganhar peso.

E O QUE SO OS NUTRIENTES?
So as protenas, carboidratos, gorduras, vitaminas, sais minerais, fibras e gua. Cada um desses nutrientes possui funes especficas e so fundamentais para o bom funcionamento e equilbrio do organismo. No existe um nico alimento que sozinho, contenha todos os nutrientes essenciais para a manuteno da sade. Por esse motivo a alimentao deve ser variada e composta por todos eles.

NUTRIENTES: OS AMIGOS DO CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO

CARBOIDRATOS So chamados de energticos, pois sua principal funo fornecer energia para o organismo. PROTENAS So chamados de construtores, pois sua principal funo a de construir e conservar o organismo. So importantes para o crescimento, renovao das clulas, cicatrizao das feridas, pele, cabelo e tambm para o sistema de defesa do organismo. GORDURAS So chamados tambm de energticos, pois sua principal funo a de estocar e fornecer energia. Exercem importante papel na manuteno, funo e integridade das membranas celulares, do sistema de defesa, da formao de hormnios e na transmisso de impulsos nervosos. Auxiliam ainda na absoro das vitaminas (A, D, K, E) e na manuteno dos rgos vitais (corao, rins, crebro, medula espinhal), protegendo-os contra choques e leses.

VITAMINAS E MINERAIS As vitaminas e minerais controlam todas as funes do organismo. Podem ser encontrados em: verduras, legumes, frutas, cereais integrais. A deficincia de vitaminas, advinda de uma alimentao inadequada, pobre em nutrientes, pode trazer vrios problemas para a sade.

FIBRAS As fibras so carboidratos componentes da alimentao que regulam algumas funes importantes do nosso organismo: Aumentam o volume das fezes e ajudam no funcionamento do intestino; Ajudam na eliminao de substncias txicas; Aumentam a proteo do organismo contra infeces; Aumentam a sensao de saciedade, contribuindo para a perda de peso; Contribuem ainda para o controle do colesterol e da glicemia. So encontradas na aveia, feijo, lentilha, legumes, folhas verdes, milho, gros e cereais integrais (po, arroz, macarro e farinha), verduras, legumes e frutas. GUA O corpo humano composto por aproximadamente 60% de gua. preciso ingerir gua TODOS os dias, para repor as perdas e manter o bom funcionamento do organismo. A gua: Hidrata o organismo e transporta os nutrientes; o meio onde ocorrem todas as reaes do organismo; Age na digesto, na absoro, na circulao e na eliminao dos alimentos; Regula a temperatura corporal.

AFINAL, COMO POSSO TER A ALIMENTAO EQUILIBRADA?

Variedade dos alimentos: em sua alimentao diria, procure variar a qualidade dos alimentos. Moderao no consumo: principalmente os que contm muito acar e gordura. Proporcionalidade: para um bom funcionamento do organismo necessrio consumir alimentos de todos os grupos alimentares (carboidratos, protenas e gorduras) em propores adequadas. Veja como fcil: Exemplo de caf da manh: leite, frutas, po e queijo frescal Leite= protena e clcio Fruta = vitaminas e minerais Po= carboidrato Queijo= protena e gordura Exemplo de almoo: arroz, feijo, carne, salada de alface, cenoura, beterraba, laranja Arroz= carboidrato Feijo/ carne= protenas e ferro Alface,/cenoura/beterraba= fibras, vitaminas e minerais Laranja= fibras, vitamina e minerais

QUANDO COMER?
importante fazer de 5 a 6 refeies por dia e com intervalos de 2 a 3 horas entre elas: Caf da manh Lanche da manh Almoo Lanche da tarde Jantar Lanche da noite noite devemos ter refeies menos volumosas

O QUE ACONTECE QUANDO TROCO UMA REFEIO POR UM LANCHE?

Deficincia de nutrientes como as vitaminas e minerais essenciais no desenvolvimento e manuteno da sade; Risco de obesidade, uma vez que esses alimentos contribuem para o ganho de peso.

DICAS BSICAS PARA MANUTENO DO PESO E DA SADE

Mastigue bem e sinta o sabor dos alimentos; Coma devagar, em ambiente tranqilo, evitando fazer as refeies assistindo televiso; No pule uma refeio para depois sobrecarregar a outra. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Procure consumir 3 frutas ao longo do dia; Evite lquidos durante as refeies; Invista na aparncia de sua refeio: arrume seu prato com alimentos coloridos, com temperos naturais e folhas verdes; Evite substituir as principais refeies (caf da manh, almoo e jantar) por lanches rpidos ou frmulas mgicas que prometem emagrecimento rpido; Evite frituras, dando preferncia s preparaes cozidas, assadas ou grelhadas. Procure formas prazerosas de reduzir o estresse. Faa passeios ao ar livre, escute msica, converse com a famlia e amigos, faa exerccio fsico regurlamente.

Benefcios do exerccio fsicos:

Aumento de auto estima Alvio do estresse e ansiedade Reduo da depresso Reduo do isolamento social Controle do peso corporal Melhora da mobilidade Aumento da fora muscular e resistncia fsica Melhora do condicionamento cardiovascular Reduo da presso arterial

SADE BUCAL

V ao dentista regularmente; Escove os dentes pelo menos trs vezes por dia; Escove a lngua, pois muito importante, j que ela acumula restos de alimentos e bactrias que provocam o mau hlito. Use o fio dental diariamente.

Redobre os cuidados na higienizao noturna. Vida Saudvel para Jovens! o grupo de apoio que o Ncleo de Promoo da Sade do IPSEMG mantm para ajudar os adolescentes e crianas interessadas em perder peso. um grupo multidisciplinar composto por mdico, psiclogo, nutricionista, assistente social e fisioterapeuta. Para mais informaes procure:

Ncleo de Promoo da Sade: (31) 3247-3350

Se tiver dvidas ou quiser compartilhar algum assunto com a equipe em relao nutrio, aos exerccios fsicos e ao seu estado emocional, envie um email para :

email: vidasaudvel.cem@ipsemg.mg.gov.br

Referncias consultadas: http://www.sbp.com.br/PDFs/14297c1-Man_Nutrologia_COMPLETO. Manual Pratico de Nutrio Saudvel-cdbh- Centro de Diabetes de BH. Lamounier,Rodrigo; Guimares, Dbora; Consoli, Marcella, Eurofarma, 2010. Preveno da Obesidade na Infncia e na Adolescncia Barbosa, Vera; 2 ed; Ed. Manole, 2009. Caderneta de Sade do Adolescente- Ministrio da Sade, 2009. Disponvel em hhtp// www.saude.gov.br/bvs.

Cartilha elaborada por equipe multidisciplinar do Ncleo da Promoo da Sade/NUPS/APRES Chefia: Solange Lage Bretas Coordenao: Denise Monteiro de Barros Caixeta Nutricionista: Patrcia de Barros Santos Mdicos: Dr. Flavius Marinho Vieira (nutrlogo) e Dra. Yeda Maria Laignier de Oliveira (endocrinologista)

Governador do Estado de Minas Gerais Antonio Augusto Anastasia Vice-Governador do Estado de Minas Gerais Alberto Pinto Coelho Secretria de Estado de Planejamento e Gesto Renata Maria Paes de Vilhena Presidente do IPSEMG Jomara Alves da Silva Vice-Presidente do IPSEMG Paulo Elisirio Nunes Secretrio Geral: Fernando Csar Vicente de Paula Diretor de Sade: Leonardo Tadeu Campera Brescia