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Caf da manh 08:30 hs Alimentos Polpa de fruta Po de forma integral light Queijo tipo minas frescal Medidas caseiras 01 unidade 02 fatias 01 fatia M (30 g) Substituto Suco de acerola Omelete com claras Queijo tipo cottage Medida Caseira 01 copo M (240 ml) 03 claras 01 colher sobremesa
Lanche da manh 10:30 hs Alimentos Salada de frutas Medidas caseiras 01 copo M (250 ml) Substituto Leite desnatado p Medida Caseira 01 unidade comercial P 01 unidade G (55 g)
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Banana
Pr-treino 11:30 hs Alimentos gua Whey protein isolada (Optimum, nutrilatina, probitica) Maltodextrina Medidas caseiras 01 copo M (200 ml) 01 medidor Substituto ________ _________ Medida Caseira _________ __________
01 colher sopa
01 poro
Ps-treino 13:00 hs Alimentos gua Whey protein isolada (Optimum, nutrilatina, Medidas caseiras 01 copo M (200 ml) 01 medidor Substituto ________ _________ Medida Caseira _________ __________
Ed. Ecooffice R. Professor Carlos Lobo, 260, sala 109 Cidade dos Funcionrios (85) 87153175
Almoo 13:30 hs Alimentos Arroz integral cozido Medidas caseiras 01 colher de servir (45g) 01 concha P 02 unidades P Substituto Macarro integral Medida Caseira 01 pegador raso
01 colher servir
Fil de frango 02 unidades P (200 cozido/grelhado/assado g) Repolho cru Vagem cozida 02 colheres servir 03 fatias P
Milho verde
Cenoura cozida
Tomate Azeite de oliva Suco de fruta (maracuj, manga, abacaxi, acerola, uva)
Lanche da tarde 16:30 hs Alimentos Fil de frango desfiado Medidas caseiras 02 colheres sopa Substituto Iogurte desnatado Medida Caseira 01 xcara ch (200 ml) 01 xcara ch 01 fatia M (90 g)
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03 fatias M
01 unidade M
Atum
03 colheres de sopa 01 colher servir 03 ramos M vontade 02 colheres sopa 01 colher de sopa
03 colheres sopa
Cenoura cozida Brcolis cozido Alface Uvas passas Azeite de oliva extra virgem Suco de uva integral
Suco de goiaba
Ceia 21:30 hs Iogurte desnatado 01 unidade comercial Leite desnatado com canela 01 xcara ch (200 ml)
ORIENTAES NUTRICIONAIS
Diminuir ingesto de carnes vermelhas; Mximo: 2x/semana Diminuir consumo de refrigerantes, caf, frituras e petiscos Aumentar o consumo de frutas e verduras Praticar atividade fsica diariamente Comer de trs em trs horas Evitar pular refeies Evitar beliscar entre as refeies e/ou no perodo noturno, principalmente carboidratos (pes, massas, biscoitos, farinha, doces e etc.) Preferir adoantes com sucralose. Evitar o uso de adoantes com aspartame, ou sacarina monossdica.
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