KINEZITERAPIJSKI PROGRAM ZA BOLOVE U LUMBALNOM DIJELU LEA

VJEBE ZA JAANJE TRBUNE I ISTEZANJE LENE MUSKULATURE

- vjebe za jaanje trbune i istezanje lene muskulature poinju se provoditi kad je bol jo prisutna, pred kraj fizikalne terapije;

1. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, ruke su ispruene pored tijela i dlanovi su postavljeni na tlo; IZVOENJE VJEBE: u poetnom poloaju podizati samo prste od tla, pete ostaju na tlu;

2. POETNI POLOAJ:lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, ruke su ispruene pored tijela i dlanovi su postavljeni na tlo; IZVOENJE VJEBE: podizati samo prste od tla i kruiti stopalima u jednu i u drugu stranu;

3. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, dlanovi su postavljeni na natkoljenice; IZVOENJE VJEBE: podizati prste stopala od tla i kontrahirati kvadricepse; Varijante: ista vjeba sa podizanjem glave od tla;

4. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, dlanovi su postavljeni na trbuh; IZVOENJE VJEBE: guranje lumbalnog dijela kraljenice prema tlu; Varijante: ista vjeba sa podizanjem glave od tla;

5. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, dlanovi su postavljeni na tlo pored tijela; IZVOENJE VJEBE: potiskivanje lumbalnog dijela kraljenice, ramena, dlanova i glave prema tlu;

. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, dlanovi su postavljeni na vanjsku stranu natkoljenice; IZVOENJE VJEBE: irenje nogu u stranu sa otporom ruku; Varijante: ista vjeba sa podizanjem glave od tla;

!. POETNI POLOAJ: lei na lea, jednu nogu saviti u koljenu i

stopalo postaviti na tlo, drugu savijenu u koljenu podii u zrak pod kutom od ! stupnjeva, dlan suprotne noge koja je podignuta je postavljen na unutranju stranu natkoljenice, druga je pruena uz tijelo; IZVOENJE VJEBE: podignutu nogu gurati unutra uz otpor ruke, isto sa drugom nogom;

". POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, ruke su iza glave "prsti isprepleteni na zatiljku#; IZVOENJE VJEBE: podizati samo glavu i ramena od tla, pogled prema stropu "$mali trbunjaci%#;

#. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, ruke su iza glave "prsti isprepleteni na zatiljku#; IZVOENJE VJEBE: podizati naizmjenino noge i spajati nasuprotni lakat i koljeno;

1$. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo, ruke su iza glave; IZVOENJE VJEBE: podizati gornji dio lea od tla i dodirivati dlanom suprotno koljeno "bez podizanja nogu od tla#;

11. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo; IZVOENJE VJEBE: podii jednu nogu "savijenu# od tla i povlaiti ju rukama na prsa, isto sa drugom nogom; Varijante& povlaiti ju uz pomo terapeuta, runika; :povlaiti koljeno prema suprotnom ramenu;

12. POETNI POLOAJ: lei na lea, saviti noge u koljenu i stopala

postaviti na tlo; IZVOENJE VJEBE: isto kao prethodna vjeba samo to se povlae obje noge; Varijante& povlaiti opruene noge u koljenu;

13. POETNI POLOAJ: lei na lea, noge savijene u koljenu podii

i povui koljena na prsa, rukama obuhvatiti noge iza koljena; IZVOENJE VJEBE& ljuljanje naprijed-nazad iz poetnog poloaja;

14. POETNI POLOAJ: lei na lea, noge pruene u koljenu podii

stopalima prema stropu i rukama obuhvatiti noge iza koljena; IZVOENJE VJEBE: ljuljanje naprijed-nazad iz poetnog poloaja;

15. POETNI POLOAJ: lei na lea pruenih nogu, rukama odruiti;

IZVOENJE VJEBE: iz poetnog poloaja okrenuti glavu u jednu stranu a stopala u suprotnu stranu; Varijante& obje ruke u istu stranu gdje i glava ili u suprotnu stranu; : vjebe izvesti sa savijenim nogama u koljenu;

1 . POETNI POLOAJ: lei na bok, donja ruka pruena, donja noga

savijena a gornja pruena; IZVOENJE VJEBE: bono podizati gornju nogu; Varijante& bono podizati gornju nogu, zatim ju saviti u koljenu, pa nazad pruiti i spustiti ju dolje; : podizati gornju nogu savijanjem koljenom do prsa; : pruati nogu ispred tijela;

1!. POETNI POLOAJ: upor za rukama;

IZVOENJE VJEBE: pogled prema stropu i duboki udah istegnuti trbunu muskulaturu, pogled prema tlu i izdah; Varijante: ista vjeba samo pogled u desno ' udah, pogled naprijed ' izdah, pogled u lijevo ' udah;

1". POETNI POLOAJ: upor kleei;

IZVOENJE VJEBE: iz poetnog poloaja podizati pogled prema stropu, uvinuti lea "stomak prema podu# i duboko udahnuti, zatim sputati pogled prema podu, zgrbiti lea i izdahnuti; "()*+,-.#

1#. POETNI POLOAJ:upor kleei;

IZVOENJE VJEBE: sijed na pete - istezati lea; Varijante: gurati ruke to dalje od tijela bez da se stranjica odvoji od peta; &isto ali gurati obje ruke u jednu pa u rugu stranu;

2$. POETNI POLOAJ: upor uei;

IZVOENJE VJEBE: nasloniti elo na koljena;

21. POETNI POLOAJ: stav uspravni;

IZVOENJE VJEBE: podizanje pogrene noge na prsa - rukama obuhvatiti nogu iza koljena i povlaiti koljeno to vie prema prsima bez grenja stojne noge;

22. POETNI POLOAJ& stav uspravni;

IZVOENJE VJEBE: duboki pretklon i to polaganiji usprav; V%&'(%)*+: duboki pretklon prema jednom pa drugom koljenu; & duboki pretklon izmeu nogu;

/jebe se izvode svakodnevno; 0roj ponavljanja svake vjebe snage& 12 3 4! puta; /jebe mogue izvoditi sa utezima od !,2 kg "u kasnijem stupnju vjebanja#; /jebe istezanja se u ekstenziji zadravaju 4!-ak sekundi; 5ve vjebe izvoditi to sporije;

 VJEBE ZA JAANJE LENE MUSKULATURE

- vjebe za jaanje lene muskulature poinju se provoditi "u kroninoj fazi boli# kad je bol nestala;

1. POETNI POLOAJ: lei licem prema tlu, ruke su u uzruenju;

IZVOENJE VJEBE: podizati pruene ruke i gornji dio trupa od tla; Varijante& a# podizati i ruke i noge od tla istovremeno; b# podizati obje ruke i naizmjenino lijevu pa desnu nogu; c# podizati obje noge i naizmjenino lijevu pa desnu ruku; d# podizati naizmjenino suprotnu ruku i nogu "6-nogu i 7ruku i obratno#; e# sve navedene varijante se u kasnijoj fazi vjebanja mogu provoditi i sa utezima od !,2kg;

2. POETNI POLOAJ: lei licem prema tlu, ruke su u odruenju,

dlanovi okrenuti prema tlu; IZVOENJE VJEBE: podizati odruene ruke prema stropu "pruene u laktovima# tako da se spajaju lopatice, udah pri podizanju ruku prema stopu, izdah pri sputanju ruku;

3. POETNI POLOAJ: stav raskorani, ruke su u uzruenju;

IZVOENJE VJEBE: pretklon trupom, duboko pretklon, usprav;

4. POETNI POLOAJ: stav raskorani, pretklon tupom, ruke su u

odruenju, dlanovi prema tlu; IZVOENJE VJEBE: podizanje pruenih ruku u laktu prema stropu 3 spajanje lopatica;

5. POETNI POLOAJ& stav raskorani, pretklon trupom, ruke su u

predruenju; IZVOENJE VJEBE: povlaenje ruku uz trup, savijanjem u laktu 3 laktove podii u razinu trupa;

. POETNI POLOAJ: sijed na stolici bez naslona ili pilates lopti,

ruke su u priruenju; vjeba se moe izvoditi i u stavu uspravnom; IZVOENJE VJEBE: ruke podizati pruene u laktovima do odruenja 3 do visine ramena;

!. POETNI POLOAJ: sijed na stolici bez naslona ili pilates lopti,

ruke su u odruenju i savijene u laktovima, dlanovi su okrenuti prema naprijed; vjeba se moe izvoditi i u stavu uspravnom; IZVOENJE VJEBE: ruke podizati iznad glave do uzruenja i okrenuti dlan prema dlanu;

/jebe se izvode svakodnevno; 0roj ponavljanja svake vjebe snage& 12 3 4! puta; /jebe mogue izvoditi sa utezima od !,2 kg "u kasnijem stupnju vjebanja#; /jebe istezanja se u ekstenziji zadravaju 4!-ak sekundi; 5ve vjebe izvoditi to sporije;