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Quarta, 20 Maro 2013 17:50

TDAH no adulto - algumas estratgias para o dia a dia


Escrito por ABDA

TDAH no Adulto - algumas estratgias para o dia a dia

Com as informaes que dispomos hoje, sabemos que o TDAH Transtorno do Dficit de Ateno e Hiperatividade um distrbio neurobiolgico reconhecido pela Organizao Mundial da Sade (OMS) e que pode ser observado desde a infncia e a adolescncia, principalmente em idade escolar. Porm, o que muitas pessoas desconhecem que o TDAH pode tambm persistir na vida adulta da pessoa. Descuido nas atividades, falta de organizao, dificuldade em manter a concentrao e ateno, inquietude e hiperatividade so apenas alguns dos sintomas tpicos do adulto com TDAH. O TDAH no est ligado a fatores culturais ou conflitos psicolgicos, mas sim em pequenas alteraes na regio frontal do crebro, responsvel pela inibio do comportamento e do controle da ateno. O que ajuda e muito a vida de uma pessoa com TDAH o diagnstico precoce, correto e o tratamento adequado, trazendo uma melhora significativa nas relaes interpessoais com cnjuges, familiares e amigos. Abaixo seguem alguns sintomas que encontramos com maior frequncia e intensidade em adultos com TDAH, comparados a uma pessoa que no possui o transtorno: Instabilidade profissional Rendimento abaixo da capacidade intelectual Falta de foco e ateno Dificuldade de seguir rotinas Tdio Maior incidncia de divrcios e separaes conjugais Maior incidncia de acidentes de transito Dificuldade de planejamento e execuo das tarefas propostas Maior ndice de desemprego Procrastinao Ansiedade diante das tarefas no estimulantes Maior ndice de desistncia em Universidades / evaso escolar Dificuldades nos relacionamentos; relacionamentos instveis Frequente alterao de humor Frequentes esquecimentos, perdas e descuidos para datas e reunies importantes Dificuldades para expressar suas ideias, colocar em prtica o que est pensando/em sua cabea Dificuldade para escutar e esperar a sua vez de falar Frequente busca por novas coisas que o estimulem; intolerncia a situaes montonas e repetitivas Repetio frequente de erros, frequente falta de ateno com coisas simples Por mais difcil que seja lidar com o TDAH na vida adulta, algumas estratgias podem ser teis e, bem utilizadas, fazem com que o TDAH no seja o fim do mundo, como muitas pessoas pensam. Essas estratgias podem ser utilizadas tanto no trabalho quanto na vida pessoal do adulto com TDAH. Estas pessoas costumam esquecer de pagar as contas, perdem as chaves com facilidade, no se lembram de reunies e outros compromissos, ou, quando lembram, geralmente alguma coisa fica pendente ou sem finalizao. Isto no quer dizer que uma pessoa com TDAH seja ineficiente ou incapaz de realizar um trabalho com competncia. Se ela estiver consciente dos seus pontos fracos, seus pontos fortes, seguindo o seu tratamento de maneira correta (medicao/psicoterapia), as estratgias podem ajud-la no dia-a-dia, fazendo com que o adulto com TDAH possa ter uma vida de sucesso, tanto na sua vida pessoal quanto profissional. Por mais difcil e desesperador que possa parecer o TDAH na vida adulta, existem algumas dicas para lidar com o TDAH. Para facilitar a leitura, dividimos as dicas abaixo em 3 partes:

1 Lidando com o estresse e a alterao de humor: Devido impulsividade, desorganizao e distrao, o adulto com TDAH frequentemente batalha para mudar um crculo vicioso com poucas horas de sono, pouco (ou nenhum) exerccio fsico e pssimos hbitos alimentares e tudo isso pode acentuar os sintomas do TDAH.

Pratique exerccios Indicado para todos em geral, as pessoas que tem TDAH podem se beneficiar ainda mais. Alivia o estresse, melhora o humor, acalma a mente e ainda ajuda a gastar o excesso de energia que as pessoas com TDAH tem. Durma bastante e durma bem! Poucas horas de sono aumentam os sintomas do TDAH, diminuindo a capacidade de manter o foco durante dia. Para isso, evite tomar cafena antes de dormir, mantenha uma rotina noite e evite exerccios por at uma hora antes de ir dormir. Alimente-se de maneira correta Comer bem ajuda a diminuir a distrao, hiperatividade e os nveis de estresse. Pequenas pores durante o dia, ingerir pouco acar, menos carboidrato e mais protenas podem ajudar a reduzir os sintomas do TDAH. 2 Como se organizar e evitar a desordem diria A distrao e a falta de ateno tornam a vida de um adulto com TDAH um verdadeiro desafio, deixando-o sobrecarregado. As dicas a seguir, foram elaboradas para ajudar o pessoa com TDAH a organizar melhor a sua vida. Crie espao Verifique diariamente o que voc usar e o que dever ficar guardado. Defina lugares para chaves, contas e outros itens que se perdem facilmente. E jogue fora tudo o que no for necessrio! Use uma agenda O uso da agenda ajuda a lidar e organizar os seus horrios e compromissos. como andar de bicicleta a prtica leva a perfeio. Quanto mais voc utiliza, mais voc criar padres de comportamento organizado. Faa listas Crie o hbito de fazer listas e anotar tudo o que for importante, como tarefas, compromissos, projetos, deadlines, etc. Caso esteja usando uma agenda, mantenha suas anotaes junto. O planejamento condio necessria para o bom desempenho das pessoas com TDAH. Faa agora! Para evitar o esquecimento, procrastinao e desordem, comuns em adultos com TDAH, faa o que tiver que ser feito na hora, evitando deixar para depois. Tarefas como responder a um e-mail importante, limpar sua baguna, retornar uma ligao, preparar uma apresentao no podem ficar para o dia seguinte. Estabelea um sistema de arquivamento Use divisores, ou ento separe pelo tipo de documento (receitas, contas, fichas de inscrio, etc.). Etiquetar ou colorir seus arquivos tambm so timas estratgias. Dedique um tempo do seu dia para e-mails Separe alguns minutos do seu dia para checar seus e-mails, evitando abrir sua caixa de correspondncia de 5 em 5 minutos. Responda, arquive ou apague na hora, dependendo do caso. 3 Administrando seu tempo e no perdendo seus compromissos Por terem uma percepo diferenciada do tempo, os adultos com TDAH sofrem com a m administrao do mesmo. Frequentemente perdem a hora, prazos, sempre acham que ainda tem tempo para realizar determinada tarefa (quando na realidade no tem). Muitos adultos com TDAH se frustram de tal maneira que, no final do dia, no realizaram nada do que tinham planejado. Use um relgio Pode ser de pulso, timer, alarme, celular ou do computador desde que esteja sempre vista e com o horrio certo. Quando comear uma tarefa, diga em voz alta ou anote o horrio, alem de definir uma quantidade de tempo para a mesma. Defina prioridades Defina as suas tarefas mais importantes do dia e depois as com menor importncia. Crie uma curta rotina diria e defina um tempo para ela. Arquivar documentos, retornar ligaes, responder e-mails, pagar contas, etc. podem ser feitos durante um mesmo perodo de tempo (por exemplo: 60 minutos) e sempre na mesma ordem. Dessa maneira, voc no se esquecer de fazer nada importante e conseguir realizar todas as suas tarefas. D mais tempo do que voc julgar necessrio Por exemplo, se voc acha que para realizar determinada tarefa, ou encontrar algum em outro lugar, voc levar por volta de 30 minutos, adicione mais 15 minutos. Com certeza voc ir se atrasar. Use alarmes e chegue cedo Anote os horrios de seus compromissos com 15 minutos (ou o tempo que voc julgar necessrio) de antecedncia e use alarmes para que voc chegue na hora certa. Faa uma tarefa de cada vez Execute seus compromissos um de cada vez. Caso seja um grande projeto, divida-o em pequenas partes e termine-os um de cada vez. Aprenda a dizer no A impulsividade no adulto com TDAH pode fazer com que ele aceite executar muitos projetos ou compromissos de uma s vez sem uma avaliao prvia e ponderada das suas capacidades e, consequentemente, no consiga finalizar nenhum. Isto gera sentimentos de frustrao, baixa autoestima e incompetncia. Verifique sempre a sua agenda para ver se voc realmente pode aceitar um compromisso, tarefa ou trabalho extra, de maneira que isso no o prejudique.

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