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Control Mental Es posible que en nuestros das estemos viviendo un momento en donde no se valora lo suficiente lo que supone tener

una buena higiene mental. El uso de tcnicas del tipo de Control Mental, Meditacin o cualquier otra forma de relajacin no es visto o no es considerado como algo prioritario e incluso algunas veces se relaciona ms con lo misterioso y lo esotrico. La mente es algo muy amplio y cada uno lo enfo car segn sus necesidades al lado prctico o al lado ms enigmtico (si es que hay algo e n esta vida que no lo sea) pero el orden es necesario en cualquier situacin: peda ggico, laboral, afectivo, etc. Este orden sumado a la imaginacin nos posibilita un a gran riqueza en nuestras vidas: 1. Sirve para influir en nuestra mente: si no trabajamos, nuestra mente se atrof ia. 2. Para desarrollar nuestras capacidades. 3. Llevar a la mente a su estado natural: vivimos acelerados, hay que centrarse en el presente y vivirlo sin perder las expectativas. 4. Aprender tcnicas mentales sirve para atraer logros y eliminar problemas e infl uye en: Cuerpo, Mente y Emociones. Qu Condiciones deben de tener nuestros pensamientos para que funcionen las tcnicas? 1. Factibilidad: que sea realizable. 2. Claridad: ideas ntidas acompaadas mejor de una imagen. 3. Intensidad: El estar relajado me da mayor claridad de imagen. Tambin hay que d arle viveza, sentir lo que imaginamos. 4. Atencin, Concentracin y Visualizacin. 5. Constancia. Hasta que no lo logremos no parar. ESTADOS MENTALES Las vibraciones de la corteza cerebral se miden en Ciclos/sg y en funcin de stas v ibraciones entramos en un estado mental u otro que ms o menos vendran a ser los si guientes: * Betha = Ms de 14 C/sg * Alfa = 7 C/sg - 14 C/sg * Theta = 3 C/sg - 4 C/sg * Delta = 0 C/sg - 3 C/sg E.MENTAL PROPORCIONAN SITUACIN BETHA Sensibilidad y Conocimiento Externo Nerviosismo ALFA Sensibilidad y Conocimiento Interno Relajacin e Hipnosis Ligera THETA dem que Alfa pero ms profundo Relajacin, Hipnosis Ligera, Anestesia THELTA Inconsciencia Al Nacer y al Morir RELAJACIN Es importante que aprendamos a sentir nuestro cuerpo y al mismo tiempo a relajar lo. Cuando cuerpo y mente estn relajados todo funciona mejor que cuando estamos e n tensin. En principio vale cualquier relajacin que hayas practicado o escuchado e n una cinta. Aqu te damos unas breves pautas en el caso de que no sepas o no disp ongas de libros o casetes. No obstante si optas por practicar otra distinta a sta te recomendamos que introduzcas en tu ejercicio la visualizacin de tu Habitacin M ental que ms adelante describimos ya que ser necesaria para el resto de tcnicas que vamos a explicar. Sin ms prembulos vamos a pasar a comentar los pasos a seguir: 1.- Sintate con la espalda recta. 2.- Respiracin: Inspiracin profunda por la nariz y soltar despacio aire por la boc a y a cada respiracin repetimos mentalmente la palabra Relajacin e imaginamos que nuestra musculatura se va soltando por orden ascendente o descendente como prefi eras (ejemplo: cabeza, brazos, tronca y piernas). 3.- Ahora que tenemos relajado el cuerpo, pasaremos a conseguir tranquilidad men tal imaginando que vamos andando por un parque que termina en una playa. Nos sen tamos a observar el movimiento de las olas y la puesta del Sol. Notamos una suav e brisa que acaricia nuestra cara, nuestro cuerpo y al tiempo que respiramos rep etimos mentalmente "Tranquilidad" varias veces.

4.- Ahora que tenemos esa tranquilidad mental, debemos reforzar la seguridad en nosotros y en que podemos conseguir aquello que deseemos. Para ello nos traslada mos desde la Playa a aquel lugar donde nos encontremos cmodos, un lugar conocido o desconocido, un paisaje o una habitacin. Usa tu imaginacin, ste lugar es denomina do en Control Mental como "La Habitacin Mental". Es all donde realizars todas las tc nicas que se narran en sta pgina. Imagnala, sintete cmodo, respira y repite mentalmen te "Seguridad" varias veces 5.- Al terminar la relajacin repetimos mentalmente " Ahora voy a contar de uno a 3 y a la cuenta de 3 abrir los ojos, estar despierto, muy agusto bien descansado y en perfecto estado de salud". Contamos: 1 y movemos manos y pies. 2 y 3 Repetir "Ojos abiertos, bien despierto, muy agusto y en perfecto estado de salud" (Repe timos estas frases para mantener el mismo estado placentero despus del ejercicio de relajacin.) Al final asimilaremos esta relajacin larga hasta que consigamos que nuestro estad o habitual sea de Relajacin, Tranquilidad y Seguridad. En cuestin de Segundos con las tcnicas a continuacin descritas nos pondremos a nivel en cualquier situacin: en la oficina, en un atasco, entrevistas, etc... EJERCICIO ABREVIADO DE RELAJACIN Hemos visto con una relajacin larga, cmo llegar a nuestra Habitacin Mental, donde r ealizaremos las tcnicas mentales. Este ejercicio abreviado, nos va a permitir lo mismo en menos tiempo, si bien es mejor practicar al principio con la relajacin l arga para habituarse a ella y tambin para grabar o modificar mejor las tcnicas sob re las que trabajaremos. 1.- a) Respiracin Profunda y al exhalar repetimos mentalmente la palabra RELAJACIN 3 veces. b) Respiracin Profunda y al exhalar repetimos mentalmente la palabra TRANQUILIDAD 3 veces. c) Respiracin Profunda y al exhalar repetimos mentalmente la palabra SEGURIDAD 3 veces. 2.- Contamos de forma regresiva de 10 a 1 para entrar en la habitacin mental. Don de aplicaremos las tcnicas o simplemente para relajarnos de forma rpida y efectiva . 3.- Cuando hayamos terminado saldremos de la Habitacin Mental repitiendo: "VOY A SALIR CONTANDO DE 1 A 3 Y A LA CUENTA DE 3 ESTAR DESPIERTO, MUY AGUSTO, BI EN DESCANSADO Y EN PERFECTO ESTADO DE SALUD" - A la cuenta de 1, muevo los dedos de las manos y de los pies - A la cuenta de 2 repetimos: "A la cuenta de 3 abrir los ojos, estar despierto, m uy agusto, bien descansado y en perfecto estado de salud" - Contamos 3 y decimos: "Ojos abiertos, bien despierto, muy agusto, bien descans ado y en perfecto estado de salud" Ya veris como con un poco de prctica os habituaris perfectamente a esto, y vuestro estado de relajacin ser instantneo y normal en vosotros, permitiendo un mejor rendi miento de vuestra mente y por consiguiente conseguir con mayor facilidad aquello que deseis. PRACTICAD POR FAVOR ES MS SENCILLO DE LO QUE PARECE!!! LA PANTALLA MENTAL 1.- Es donde proyectamos siempre nuestra visualizacin de forma inconsciente. 2.- La colocaremos en algn lugar de nuestra Habitacin Mental y a unos 2 m del punt o de visin. 3.- Una vez elegido el lugar debemos precisar la altura. Para ello cerramos los ojos y los entornamos un poco hacia arriba, unos 20 hacia arriba del punto de vis in. 4.- Para desarrollar el uso de la Pantalla Mental, proyecta imgenes a voluntad, e specialmente que tengan colores para potenciar la imaginacin y visualizacin. Se pu eden usar otros efectos como Zoom, mando a distancia, etc. 5.- Procurar no enfocar en los prpados ni en el entrecejo, esto slo llevar a sentir molestias, saliendo inmediatamente del estado de relajacin. La Pantalla Mental es quiz la principal herramienta de trabajo que vamos usar par

a nuestra higiene mental, donde poner en prctica las distintas tcnicas para conseg uir aquello que queremos pues es en ella donde lo vamos a proyectar. TCNICA PARA DORMIR 1.- Relajacin por el mtodo abreviado. 2.- Imaginamos en nuestra Pantalla Mental un crculo con una X dentro. 3.- Borramos la X. 4.- En la parte superior derecha y externa del crculo escribimos "Ms Profundo". 5.- Ahora escribimos dentro del crculo un nmero alto por ejemplo el 100 y sobre es cribimos "Ms Profundo" 6.- Bajamos al nmero 99 y repasamos de nuevo "Ms Profundo". 7.- As sucesivamente continuamos la cuenta descendente y sobre escribiendo y engr osando "Ms Profundo" hasta dormirnos. Debemos de tener en cuenta que: - Con nuestros pensamientos influimos en el cerebro. - Levamos nuestros problemas a la cama y hay que evitarlo. - Para dormir hay que desconectar: desviar la atencin hacia algo diferente. Mucha s personas recurren a los crucigramas o a leer libros sin una trama para poder d esconectar. - Segn pensamos en un problema, generamos disgustos y posiblemente encontremos pr oblemas aadidos. En definitiva, Pensamientos, Creencias, Actitudes, Supersticiones, generan Tensin y Miedo y esto se manifiesta en Insomnio y Jaqueca. Debemos conocer las races y luego poner los medios para quitarlas. TCNICA DE SUEOS Los Sueos, probablemente es una de tantos temas de los que se puede aprender much o y valernos de ellos para nuestra vida cotidiana. Lo primero que debemos hacer evidentemente es a RECORDARLOS (todos soamos), despus a PROGRAMARLOS Y DIRIGIRLOS para obtener informacin de aquello que nos preocupa y tambin a conseguir un FINAL FELIZ para eliminar tensin. A grandes rasgos podemos clasificarlos en: * Psicolgicos: sirven para liberar el subconsciente, son la mayora y son los que t ienen simbologa. * Premonitorios: la mente sale del espacio-tiempo. Pueden ser de retrocognicin (y a han sucedido) o de precognicin (est por suceder). Tcnica: 1.- Entrar en la Habitacin Mental y repetir: "Quiero Recordar y voy a Recordar lo s Sueos" Cuando hayamos conseguido recordarlos entonces podemos pasar a la segunda fase e s decir a dirigirlos: 2.- Entrar en la Habitacin Mental y repetir: "Quiero Recordar y voy a Recordar ste Sueo para resolver este problema que tengo en mente" y aadimos "Tendr este Sueo lo Entender y lo Recordar" Si durante la noche hemos tenido algn Sueo de corte Psicolgico que haya sido dramtic o entonces lo mejor que podemos hacer al despertar es entrar en nuestra Habitacin Mental y proyectar en nuestra pantalla un final feliz lo ms real posible. Por ej emplo si hemos soado que caamos de un edificio podemos imaginar que cuando furamos a llegar abajo, en ese momento pasara un camin con un contenedor repleto de algodn y que furamos a parar a el. TCNICA DE DESPERTAR Esta Tcnica la emplearemos en general para despertarnos a la hora que queramos o para estar despierto durante ms tiempo aunque tambin la vamos a utilizar en otras muchas situaciones, ya que es como un reloj mental que afecta tanto a la noche c omo al da. 1.- Visualizar un Reloj de Manecillas mejor que uno digital, ya que el primero r efleja el tiempo global, mientras que el segundo slo refleja un momento puntual.

2.- Moveremos las Manecilla del reloj de 30 Minutos en treinta minutos hasta lle gar a la hora que queremos despertar desde la hora en que nos acostamos. Nota: si no nos despertamos en horas puntas, o si la hora de acostarnos tampoco lo es, una de las veces tendremos que mover en menos de 30 minutos. Por ejemplo si son la 23:45 y me quiero despertar a las 8:00 tendr que mover en general de 30 en 30 minutos excepto una de las veces (al principio o al final) que mover slo 15 minutos. 3.- Repetir mentalmente: "Esta es la hora a la que quiero despertar y sta es la h ora a la que voy a despertar y me encontrar muy descansado durante todo el da" Si algn da necesitamos dormir poco, repetiramos: "sta es la hora a la que quiero des pertar y sta es la hora a la que voy a despertar y me despertar como si hubiera do rmido 7 horas" Hay que recordar que por supuesto podemos hacer tantas tcnicas como necesitemos e n un momento dado. Por ello si a la hora de ir a la cama, vamos a hacer varias, dejaremos lgicamente la de Dormir para lo ltimo y anteriormente la de Sueos y la de Despertar. ACANZAR LOGROS Es una tcnica para alcanzar logros o eliminar problemas. Los pasos son los siguie ntes: a) Admitir el problema. b) Analizar el problema. c) Todas las posibles alternativas. d) Enfocar la solucin. e) Trabajar la solucin y su recompensa final. TCNICA: 1.- Entrar a nivel en nuestra Habitacin Mental. 2.- Visualizar nuestra Pantalla y proyectar en ella un espejo grande que se pued e ampliar a cualquier tamao y en el que vamos a proyectar todo el ejercicio. 3.- Visualizar esta Pantalla-Espejo con un marco gris para contener el problema q ue nos ocupa. 4.- Hacemos un buen estudio de la situacin. 5.- Una vez terminado el anlisis, borrar el problema o la situacin y proyectar en la Pantalla-Espejo la solucin y su recompensa (lo positivo que vamos a obtener), pe ro ahora estar todo enmarcado por un recuadro blanco en vez de gris. TCNICA DE LA ARMONA Esta tcnica es muy interesante, ya que nos permitir relajarnos en cuestin de segund os mediante un REFLEJO CONDICIONADO. Esto no es ms que la asociacin de un gesto (p or ejemplo tocarse la nariz) a un estado mental. Esto es muy til en un mundo dond e no siempre disponemos de unos minutos para relajarnos y necesitamos conseguir un fin determinado como podra ser introducir informacin (memorizar), extraerla... etc. TCNICA Vamos a tomar como modelo un Reflejo Condicionado conocido como el de los tres d edos, que consiste en unir los dedos pulgar, ndice y medio. Despus cada uno har el que se le ocurra y le sea ms cmodo o incluso crear uno para situaciones distintas. Si unimos ahora los tres dedos no suceder nada por lo que tendremos que grabarlo mentalmente de la siguiente forma: 1.- Con el procedimiento habitual entramos en nuestra Habitacin Mental. 2.- Ahora repetimos mentalmente "Siempre que una los tres dedos de esta forma (a hora los uno) para un propsito serio, instantneamente alcanzar mi nivel mental para lograr cualquier cosa que desee". Haced esto diariamente durante aproximadamente una semana y siempre con las mism as palabras. Pronto existir una slida asociacin en su mente entre la unin de los tre s dedos y el alcanzar instantneamente un nivel efectivo de meditacin. Conviene a veces regrabar el Reflejo Condicionado despus de un tiempo que conside remos oportuno para asegurarnos de que no se pierde, ms an si no lo usamos con fre

cuencia.