GERMAN ALCALA ORDOEZ EDUCACION FISICA

APUNTES EDUCACION FISICA - EL CALENTAMIENTO - CONDICION FISICA

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte anterior a la prctica deportiva que nos prepara para afrontar en mejores condiciones la actividad a realizar. Ya sea para preparar nuestra clase de educacin fsica o para realizar cualquier deporte, el calentamiento es fundamental y no debemos dejar de llevarlo a cabo. El calentamiento nos sirve para: 1. Preparar nuestro cuerpo para la actividad fsica: el pulso se acelera y la sangre se bombea a mayor ritmo, permitiendo que el oxgeno llegue con ms facilidad a nuestros msculos para que estos puedan trabajar en las condiciones adecuadas. La respiracin se acelera para compensar esta mayor necesidad de oxgeno. Aumenta la temperatura del msculo y se prepara para una mayor exigencia. Mejora nuestra coordinacin, etc. En definitiva, todo nuestro organismo mejora sus condiciones para trabajar a una mayor intensidad.

2. Prepararnos mentalmente para la actividad fsica: pocas son las ganas de hacer deporte a las 8 de la maana nuestra mente tambin necesita adaptarse poco a poco a la actividad. Despus de un calentamiento adecuado mejora nuestra disposicin para la clase de educacin fsica o para practicar cualquier deporte.

3. Evitar lesiones: empezar una actividad intensa sin calentar puede provocar alguna lesin en nuestro cuerpo (msculos, tendones, articulaciones,). Por ejemplo, el msculo en fro, sin haber calentado correctamente, puede sufrir una pequea rotura de las fibras que lo componen si lo forzamos a una carrera de mxima velocidad.

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El calentamiento se compone de dos partes: 1. El calentamiento general: Es el calentamiento que habitualmente hacemos en clase, ya que no disponemos del tiempo suficiente para hacer un calentamiento completo. En esta parte, normalmente, realizamos las siguientes acciones: Corremos a trote suave durante un par de minutos Realizamos desplazamientos a de fondo a fondo de la pista incluyendo algunos ejercicios. Por ejemplo: desplazamientos laterales, con giros de brazos hacia delante o atrs, tocando los glteos (el trasero) con los talones, progresiones (de menor a mayor velocidad), reacciones (de 8 10 metros, saliendo al escuchar alguna seal), etc. Movilidad articular: realizamos giros, balanceos, flexiones o lanzamientos con todas las articulaciones del cuerpo, normalmente de arriba (cuello) a abajo (tobillos) 2. El calentamiento especfico: Esta parte del calentamiento es la que nos prepara de forma ms concreta para la actividad que vamos a realizar en la sesin de educacin fsica (o cualquier otra actividad fsica). As por ejemplo, si en la sesin vamos a jugar a balonmano, en el calentamiento especfico podemos hacer algn ejercicio utilizando balones, como un rondo (jugar a el cabreo) o algn juego, como el de los 10 pases.

LA CONDICIN FSICA

Cuando hablamos de condicin fsica de una persona hacemos referencia a su estado de forma. As, una persona de la cual decimos que est en buena forma estamos interpretando que su condicin fsica es buena y por tanto su salud tambin. La condicin fsica de una persona podemos decir que es el resultado de dos factores:

1.

Sus Cualidades Fsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Amplitud de Movimiento) Y sus Cualidades Coordinativas (Coordinacin y Equilibrio)

2.

Veamos en el siguiente cuadro cada una de ellas:

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FUERZA

CUALIDADES FSICAS

RESISTENCIA

VELOCIDAD

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

COORDINACIN

EQUILIBRIO

La fuerza es la capacidad de nuestro cuerpo que nos permite levantar un peso, mover un objeto o empujar y desplazar cualquier cosa. Depende principalmente de nuestros msculos. Todos los deportes requieren de la fuerza, como por ejemplo el lanzamiento de peso o de jabalina, que son modalidades del atletismo. La resistencia es la capacidad de nuestro cuerpo para mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, como se lleva a cabo, por ejemplo, al correr, montar en bicicleta o al nadar. Esta capacidad depende sobre todo de nuestro sistema respiratorio (donde nuestros pulmones toman el oxgeno) y de nuestro sistema circulatorio (que se encarga de llevar este oxigeno a los msculos para que puedan funcionar) La velocidad es la capacidad de desplazarnos o movernos con la mayor rapidez posible. Se hace fundamental en deportes como el atletismo (carreras de velocidad) o el bisbol. Esta capacidad depende principalmente de nuestro sistema nervioso, que es el que da las rdenes para que acten nuestros msculos. La amplitud de movimiento es la capacidad que depende de la movilidad de nuestras articulaciones y de la elasticidad o flexibilidad de nuestros msculos y tendones. La gimnasia rtmica es un deporte que requiere unas muy buenas condiciones de esta capacidad, pero en cualquier deporte es fundamental, por ejemplo, para nadar es muy importante la flexibilidad de los hombros. La coordinacin es la capacidad que nos permite llevar a cabo nuestros movimientos de forma correcta y fluida. Un atleta puede ser muy veloz, pero si no es capaz de coordinar bien su tcnica de carrera nunca llegar muy lejos. Para botar un baln mientras corremos o golpear un volante en bdminton necesitamos de una buena coordinacin. El equilibrio es la capacidad que nos permite mantener nuestro cuerpo estable en todo momento, ya sea sin o con movimiento. Una gimnasta sobre una barra de equilibrios o un jugador de tenis corriendo para golpear una pelota ponen en prctica sus condiciones de equilibrio para no caer al suelo.

CONDICIN FSICA

CUALIDADES COORDINATIVAS