Aumenta Tu Memoria

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TEMARIO

Olvidos ms frecuentes
Porqu olvidamos
Fases de la memoria

Qu se puede hacer?
7 pasos iniciales para mejora la memoria

Cmo estimular y mantener en forma tu memoria
Despertando tu memoria
Importancia de la constancia









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Olvidos ms frecuentes
Bienvenida al curso Aumenta tu Memoria YA!
Comenzar por decirte que todos tenemos olvidos y que los ms frecuentes en la vida
cotidiana de cualquier persona son:
a) Palabras
b) Objetos
c) Mensajes

Por qu olvidamos?
La memoria se adormece cuando no la pones a trabajar, y la mejor forma de mantenerla en
forma es utilizarla cada da.
Los olvidos que te mencion antes generalmente estn relacionados con la memoria de
corto plazo y pueden darse por distintas razones, como:
El estrs
La Depresin
Distracciones
Enamoramiento
Falta de ejercitacin de la memoria
Falta de atencin o desinters en el tema
Dficit sensorial
Problemas en la comprensin
Ansiedad o depresin
Altas exigencias o inadecuadas atribuciones

La cuales pueden considerarse como olvidos naturales y que todas las personas las
presentamos en mayor o menor grado.
Estos factores provocan que la atencin se desve y no se registran o graban correctamente
en nuestra memoria los datos que queremos guardar.
La buena noticia que te tengo es que para los olvidos naturales existen ejercicios y
recomendaciones que permiten re-entrenar a la memoria para mejorar su capacidad de
retencin.

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Fases de la memoria
Es importante que conozcas cmo funciona el proceso de memorizar para que te sea ms fcil
ubicar en donde se encuentra tu falla y as puedas corregirla.
La memoria tiene 3 fases:


-Registrar el dato en la memoria.
Para almacenar un dato es necesario que prestes atencin a lo que quieres recordar, que
hayas entendido de qu se trata y que lo asocies a algo que te sea conocido.

-Retencin
Debes asegurarte de fijar el dato en tu memoria, con repeticiones o con alguna tcnica
especfica segn el dato que deseas almacenar ya que muchas veces creemos que con una
ojeada que damos a algo se nos va a pegar cuando en realidad debemos primero comprender
que es lo que vamos a memorizar y en qu forma lo vamos a almacenar.

-Recuperacin
El fin de retener datos es recuperarlos cuando sea necesario. La recuperacin de los datos es
ms fcil cuando la memoria est ejercitada para la memorizacin y las fases de Registro y
Retencin han sido realizadas correctamente.



Registro
Rentencin
Recuperacin
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Qu se puede hacer?
7 pasos iniciales para mejorar la memoria
Necesitas seguir estas indicaciones para mejorar tu memoria:

1.- Se Positiva
Por principio de cuentas hay que tener en cuenta que a todas las personas se nos olvida algo
alguna vez y esto es en cierta forma normal ya que nuestra memoria tiene lmites fsicos.
Empieza por pensar que a partir del da de hoy irs mejorando tu memoria poco a poco.
Recurdatelo cada vez que puedas y felictate a ti misma cada vez que notes un avance.
No le digas a tus familiares o conocidos (ni siquiera lo pienses) que tienes mala memoria, ya
que estas palabras slo harn que t misma refuerces la idea de que tienes mala memoria.

2.- Mide tus alcances
Comienza poco a poco y proponte metas simples, alcanzables y medibles. Por ejemplo, si
actualmente no puedes recordar lista de 10 objetos empieza por memorizar 3 objetos, luego
cuatro y sigue as hasta que logres recordar la lista de 10 objetos completa, pero no lo
intentes de un da para otro, paso a paso logrars ms rpido alcanzar tu meta.

3.- Observa a tu alrededor
Identifica que factores hay cerca de ti que evitan que pongas la atencin necesaria. Tal vez hay
msica con volumen muy alto, o ests pensando constantemente en otro asunto, identifica
que es lo que te molesta y la prxima vez que tengas que memorizar algo se consiente de
estos detalles para evitarlos o aminorarlos.

4.- Vigila tu Sueo y Salud General
Reorganiza tus horarios para que duermas lo suficiente y asegrate de comer alimentos
saludables. Toma suficiente agua para que tu cerebro funcione mejor, recuerda el lema:
Mente Sana en Cuerpo Sano.

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5.- Practica constantemente tus tcnicas de Memoria
Si repites constantemente tus tcnicas de memoria ejercitars tu cerebro y cada vez te costar
menos trabajo recordar las cosas.

6.- Concntrate
Trata de poner atencin no solamente a la hora de realizar tus tcnicas, sino en todas las
actividades que realizas. Por ejemplo, cuando te lavas las manos presta atencin al hecho de
que te ests lavando los dientes, la cantidad de pasta que utilizas,
Al enfocarte en cada actividad ejercitas tu memoria

7.-Felictate por tus logros
Cada vez que alcances una de tus metas felictate a ti misma, mrate en el espejo y en voz alta
y con tono convencido di: Lo logr! Felicidades! ahora voy por una meta ms alta












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Como Estimular y Mantener en Forma tu Memoria
Despertando tu memoria
Durante la primera semana realizaras ejercicios que despierten a tu memoria. Si lo
comparamos con una sesin de ejercicio fsico estos ejercicios son como el calentamiento o
estiramientos que debes efectuar antes de entrar de lleno a realizar un deporte o ejercicio.
Le indicars a tu memoria como debe iniciar el proceso de almacenar la informacin iniciando
por la atencin y observacin adecuada de cosas a tu alrededor.
Imprime los ejercicios de la Semana 1 y realzalos en un lugar tranquilo y sin
distracciones.

Importancia de la constancia
Durante la primera semana has ejercitado tu mente para que tenga mayor habilidad de
atencin.
Estars ahora ms atenta a los detalles de las cosas, personas y situaciones que te rodean.
As como al realizar ejercicio fsico tus msculos se fortalecen, y al dejar de hacer ejercicio tus
msculos empiezan a atrofiarse de la misma manera tu cerebro requiere que constantemente
lo ejercites para que se mantenga en buena forma.

Repite los ejercicios constantemente para que sigas
fortaleciendo tu memoria.







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