10 pasos para bajar 10 kilos

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1. Elimina todos los alimentos procesados de tu dieta. Esto incluye las bebidas con alto contenido de azcar como
refrescos de cola, bebidas de fruta y bebidas preparadas a base de polvos saborizantes. Elimina cualquier tipo de azcar adicional que utilices en tu caf. Deja de comer cualquier tipo de alimentos altos en grasa y en azcar como los caramelos y las galletas.

2. Remplaza todas las bebidas por agua helada. El cuerpo tiene que trabajar ms para procesar el agua fra, debido a su
baja temperatura. Esto ayuda al cuerpo a quemar algunas caloras extras cada vez que bebas agua. El agua tambin ayuda a limpiar el organismo de las toxinas. Toma por lo menos dos litros de agua al da y evita el uso de cualquier tipo de azcar o los edulcorantes artificiales para endulzar el agua.

3. Come bastantes frutas y verduras frescas, especialmente manzanas y ctricos. stos aceleran el proceso del cuerpo
para quemar grasa. Evita la compra de productos enlatados. Estos artculos tienen grandes cantidades de sodio y azcares en ellos, lo cual puede interferir con la capacidad del cuerpo para perder peso y reducir la grasa corporal.

4. Consume gran cantidad de granos enteros. Reemplaza el pan blanco con pan de trigo integral. Remplaza la pasta
blanca con pasta de trigo entero y el arroz blanco con arroz de grano entero. Compra cereales integrales y barras de desayuno.

5. Compra leche sin grasa o leche descremada. Bebe esto en lugar de leche regular. Usa leche descremada baja en grasa
para batidos, cereales y bebidas de caf.

6. Compra carne reducida en grasa como la pechuga de pollo sin piel y sin hueso. Compra carne de pavo picada en vez
de carne molida de res. Tambin, asegrate de que el pavo que compres tenga un 7 por ciento de grasa o menos.

7. Come muchas comidas pequeas durante el da, en lugar de tres comidas grandes al da. El consumo de comidas
frecuentes y pequeas durante el da mantiene el metabolismo trabajando constantemente. Tambin disminuye el apetito.

8. Limita la ingesta de caloras a 1.500 caloras al da, durante un mes. Adems, mantn un registro de los gramos de
grasa. No comas ms de 30 gramos de grasa por da.

9. Haz ejercicio a diario (de 5 a 7 das a la semana). Realiza diversos ejercicios cardiovasculares (caminar, nadar o
ciclismo) durante 20 o 30 minutos en la maana y en la tarde.

10. Levanta pesas durante 15 minutos despus de cada sesin de ejercicio cardiovascular (caminar, nadar o ciclismo).
Realiza varios ejercicios de levantamiento de pesas que hagan trabajar a los bceps, trceps, pectorales, dorsal ancho, deltoides anterior e interior. Realiza sentadillas de 3 a 4 das a la semana despus de completar tu rutina de levantamiento de pesas para los brazos. La formacin de msculo en las piernas es imprescindible para bajar de peso, porque entre ms desarrollados tengas los msculos de las piernas, ms caloras quemars.