Qigong simplificado para Iniciantes

por jeff

Neste artigo apresentamos uma srie muito bsica de exerccios de Qigong, comeando com a meditao, mudando para meditao em p e concluindo com a prtica da Esfera Microcsmica. Este artigo evita o uso da terminologia bsica e conceitualizao, focando na acessibilidade e simplicidade. O fato que Qigong pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente de sua capacidade de aprender e memorizar a terminologia chinesa, atravs do esforo para entender melhor o que est acontecendo a nvel energtico, conforme ensinado pelos mestres. Por isto, estamos evitando tudo isto. Ainda publicaremos um texto para os que procuram um paradigma holstico completo e tcnicas alqumicas taostas de nvel avanado. Porm, se voc ocupado, sem tempo, mas mesmo assim tem interesse em aprender qigong, este guia para voc. Se voc um iniciante que nunca meditou e no tem ideia do que qigong mesmo, este guia para voc. Com isso dito, vamos em frente. 1. Meditao no Vazio A primeira coisa a fazer tentar entrar em contato com a nossa energia. Em chins, a palavra energia qi (tchi pronunciado). s vezes, traduzido como respirao, e bem verdade que a respirao controla o fluxo de energia sutil no corpo. A partir de agora, quando se falar de energia, utilizarei o termo qi. Alm disso, em chins, gong significa trabalho. Portanto, qigong traduz -se como o trabalho de respirao ou trabalho de energia. A melhor maneira de realmente sentir o nosso qi atravs da meditao. A meditao simples, mas pode ser enganosamente complexa. Como muitas coisas na vida, paradoxal por natureza. Comece por encontrar um local fresco, seco e tranquilo. Certifique-se de que voc est livre de distraes externas, como TVs, outras pessoas que no esto meditando e sons altos / msica. Voc quer um ambiente calmo e pacfico. Alguns meditadores dizem que ir e encontrar um lugar em um parque, prximo a uma rvore ou riacho, tem ajudado muito. Independentemente disso, a meditao pode ser praticada dentro de casa ou em qualquer lugar que voc se sinta confortvel. A chave se sentir confortvel enquanto voc medita. Sente-se de pernas cruzadas e descanse as mos em cima dos joelhos. Verifique se o seu dorso reto e voc no desleixa tanto como ao sentar em qualquer lugar. Agora, lentamente, inspire profundamente pelo nariz e permita que seus pulmes encham-se completamente com o ar. No segure a respirao. Expire, e permita que seus pulmes lentamente liberem por completo o ar inalado. Repita este ciclo. Se um pensamento surge em sua cabea, deixe-o ir. Se voc sentir que sua mente est vagando, deixe-a passear, mas se foque em sua respirao mais do que tudo. Permita-se perceber quaisquer ideias ou pensamentos que vm a vs, sempre reconhecendo o pensamento e seguindo em frente, sempre se concentrando na respirao abdominal profunda. Sinta a tenso em seu corpo diminuir a cada inspirao, e veja-a deixando seu corpo quando voc expira. Talvez a tenso aparea como uma nuvem escura, talvez no e voc no veja nada. Independentemente disso, contiunue a respirar profundamente e concentrar-se em sua respirao at que este processo se torne natural. Eventualmente, voc pode observar piscar algumas luzes em suas plpebras. Isto totalmente fisiolgico. Ignore as luzes coloridas e continue a respirao. Menos pensamentos viro at voc cada vez que voc se aprofundar mais em seu estado de esprito atravs da meditao e do foco na respirao. Neste ponto, voc deve se sentir muito relexado e voc pode sentir um zumbido eltrico ao seu redor. Ele pode se mover ou permanecer em um ponto. Ele pode ser sentido como um calor muito forte ou um frio

muito forte. Algumas pessoas sentem isso mais fortemente em torno das reas de cabea e coluna vertebral. Este sentimento o seu qi pessoal ou fluxo de energia. Se voc no pode senti-lo, no se preocupe. Ele pode ser muito sutil. Cada pessoa leva uma quantidade diferente de tempo meditando para poder senti-lo. Lembre-se sempre: Um momento de aprender, uma vida para dominar. isto mesmo? Eu sinto o meu qi, simplesmente sentando e respirando? Sim, simples assim. Basta sentar e respirar profundamente, levando-se a um estado de esprito em que voc pode perceber muitas coisas de outra forma no poderia. Continue a meditar at se sentir satisfeito. Para concluir a meditao, diga para si mesmo: Vou contar at cinco, e voltarei realidade. A partir de um, conte at cinco na sua cabea. Experimente cada vez que contar fazer uma respirao. Inspira, expira, um. Inspira, expira, dois. Quando voc chegar a cinco, abra os olhos e diga internamente, eu acabo de meditar agora. Levante-se e alongue-se. Isto conclui a Meditao no Vazio. Antes de passar para Meditao Dantian, pratique este exerccio at que voc esteja confortvel e at que voc possa sentir seu qi em um estado relaxado de meditao. 2. Meditao Dantian Em seguida, vamos meditar novamente, mas desta vez a nossa meditao diferente. Algumas pessoas chamam este exerccio de Respirao Dantian. Primeiro, eu preciso definir o que o Dantian. Dantian uma palavra chinesa (pronuncia-don-dee-on), que significa campo elixir. Desculpe, eu sei que eu disse no haver termos chineses a aprender, mas este muito importante. Dantian um ponto em seu corpo que o centro de toda a sua energia, o seu qi. Ele est localizado a cerca de trs centmetros abaixo do umbigo e uma polegada para dentro. Se voc estudou yoga, voc vai reconhecer este ponto como sendo o local de chakra svadhisthana tambm. De qualquer forma, se familiarize com este ponto do seu corpo. Use seu dedo indicador para apertar bastante este ponto, em seguida, feche os olhos e concentre-se na sensao de dor residual l. Este o tipo de foco que vamos precisar na meditao. V para o seu local de meditao e sente-se de pernas cruzadas. Descanse as mos sobre os joelhos, novamente. Mantenha as costas retas e no desleixe, se voc tiver problemas com isso tente descansar as costas contra a parede ou, se ao ar livre, uma rvore. Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Permita-se a meditar como na Meditao no Vazio, mas quando voc chegar a esse ponto (chamado pelo autor de gnose), no qual voc tem alguns pensamentos e descargas neurais (viso de luzes com as plpebras fechadas), voc ter que mudar seu foco. Concentre-se no Dantian. Todo o seu foco e ateno volta-se a este ponto. Toque sua lngua no cu da boca. Agora, quando voc inspirar, concentre-se e perceba a respirao enchendo o seu corpo com qi. Ao expirar, perceba toda a energia negativa, emoo e dor deixar o seu corpo junto com o ar. Continue assim por cerca de cinco minutos. Depois de cinco minutos, o foco na barriga continua. Agora, comece a visualizar em cada inspirao o ar entrando pelas narinas como uma luz dourada: quando voc inspirar, veja e sinta o qi vindo para voc atravs do ar em torno de seu corpo como uma luz branca dourada que atinge o dantian e que, em seguida, se expande por todo o corpo. Quando voc expira, veja o stress deixando o seu corpo como uma nvoa vermelha. Se voc achar que difcil visualizar, sinta o qi movendo-se para o Dantian como uma sensao eltrica quente se movendo atravs de seu corpo. Sinta o qi negativo deixar o seu corpo quando voc expira da mesma maneira. Repita este procedimento at se sentir todo energizado, com o sentimento centrado no Dantian. Quando voc terminar, conte 1-5 em sua cabea com respiraes, da mesma forma que na Meditao no Vazio, e diga para si mesmo depois de cinco: Minha meditao terminou agora. Levante-se e alongese. Voc pode notar fortes sensaes de calor por todo o corpo. Os cabelos finos nos braos e pernas podem ficar arrepiados. Estes so efeitos secundrios normais de tal prtica e um bom indicador de progresso. Isto conclui a Meditao Dantian.

Recomenda-se praticar a Meditao no Vazio antes de praticar a Meditao Dantian. Tradicionalmente, a Meditao Dantian praticada por 100 dias antes de iniciar qualquer outro tipo de prtica de qigong. Voc deve praticar a Meditao Dantian suficientemente a fim de familiarizar-se com a sensao do qi movendo-se no corpo: ele deve ser sentido como um formigamento eltrico movendo por todo o corpo, guiado por sua mente e centrado no Dantian. Quando terminar a Meditao Dantian, voc deve se sentir muito energizado e alerta. Os prximos exerccios so semelhantes Meditao Dantian, mas incluem postura em p esttica e dinmica. Independentemente disso, cabe ao indivduo decidir quando eles esto prontos para seguir em frente. 3. Postura Wuji Este exerccio o primeiro exerccio que vamos fazer de p. parte do que chamado de posturas enrolamento de seda, ou baduanjin em chins, e vamos praticar a primeira forma chamado Wuji (Woo Chee *), ou Grande Supremo. s vezes as pessoas chamam essa prtica de Zhan Zhuang (jan -judeuwong) tambm. A postura em si fcil de aprender e difcil de dominar, mas aprendendo e praticando trar grandes benefcios sade. Ela fortalece os msculos das pernas muito bem e uma forma de meditao em p. Levante-se e deixe os ombros alinhados aos ps. Agora, flexione ligeiramente as pernas, os joelhos devem estar separados e mantenha os ps no cho. Mantenha a coluna reta e relaxada, cabea erguida, mas livre de tenso e ombros e pescoo relaxados. Abaixe um pouco as ndegas, e mantenhas suas costas perpendicularmente ao cho. Relaxe os braos e mantenha-os separados ligeiramente do corpo. Ligeiramente separar os dedos e esticar, mas livre de tenso, seus polegares devem estar um pouco mais perto dos outros dedos. Tenha o seu peso uniformemente distribudo em ambas as pernas. Coloque a lngua no cu da boca, como na Meditao Dantian. Afundar os ps no cho, como se fosse uma rvore que est criando razes na terra. Imagine-se como uma rvore mentalmente, com razes que se afundam nas profundezas da terra. Olhe para o horizonte serenamente. O abdmen deve ser sempre relaxado. Relaxe, e ajuste esta nova postura para a meditao, enquanto voc respira profundamente. Comece a se concentrar no Dantian. Inspire fundo pelo nariz e expire pela boca. Comece a sentir o qi energizando voc enquanto voc puxa-o at o Dantian como uma luz branca dourada com sua inalao. No entanto, desta vez, quando voc se concentrar no dantian, tambm fazer com que o qi chegue at voc a partir do solo das razes que visualizou. Eu disse para voc imaginar antes. Ento, quando voc relaxar e meditar em Wuji, voc tem luz entrando em seu corpo atravs de suas narinas e circulando, enchendo o dantian, assim como a luz que vem em sua dantian abaixo, fluindo-se atravs das pernas. Ambos os fluxos convergem em um centro, o dantian. Continue respirando dessa forma por tanto tempo quanto possvel. Um bom momento para parar seria quando suas pernas ficarem muito doloridas ou com tremores devido a estar em uma posio por mais tempo do que voc est acostumado. Figure A: Postura Wuji

Eventualmente, com a prtica, voc deve ser capaz de ficar assim por meia hora, 45 minutos ou uma hora, respirando e puxando o qi. No incio, voc pode apenas ser capaz de praticar este mtodo por 5-10 minutos antes de se tornar muito dolorido para continuar. Isso bom, o que importante que voc est praticando e usando a inteno de puxar qi em seu corpo com a respirao. Isso qigong. Voc no quer exagerar tanto, pratique esta forma tanto quanto ela confortvel. 4. Elevao ao Cu O prximo exerccio o primeiro exerccio a envolver movimento enquanto medita. Ele chamado de Elevao ao Cu. Fique na Wuji por cerca de cinco minutos e pratique a Meditao no Vazio nesta posio. Respirar profundamente e calmamente e sentir a tenso em seu corpo afundar no cho. Agora, movimentar as mos de seus lados para a sua frente, palmas para cima, com os dedos mdios de ambas as mos tocando-se. Suas mos devem estar soltas e descontradas e eles devem estar na frente de vocs sobre o mesmo nvel que est o dantian (em frente de sua cintura). Agora, tome uma inspirao profunda, e mova ambos os braos para cima, sobre a sua cabea, at que as palmas estejam voltadas para o cu. Seu pescoo deve estar esticado para trs e olhando para cima. Expire e coloque as mos na sua frente de novo, na posio inicial. Enquanto faz isto, medite de forma anloga Meditao no Vazio; no h foco em qi, a forma em si provoca movimento do qi no corpo e qualquer foco no qi s vai impedir a finalidade deste exerccio. Repita esta forma de qigong tanto quanto voc quiser. Figura B: Elevao ao Cu

5. Empurrar a gua Este exerccio outro que envolve movimento e que praticado dentro de uma mentalidade de Meditao no Vazio. Ele chamado de Empurrar a gua. Comece por estar em Wuji por cinco minutos e se concentre em sua respirao. Quando estiver em estado de esprito suficiente, estamos prontos para comear. Quando voc inspirar, dobre os joelhos e afunde seu peso para baixo, enquanto ainda mantem as costas retas. Seus joelhos devem estar voltados para fora em um ngulo de cerca de 45 graus e voc deve manter-se nas bolas de seus ps quando afundar o seu peso. Simultaneamente, eleve as mos para fora e para o lado at que as palmas das mos e os braos estejam paralelos ao cho. Expire e volte posio inicial, lentamente diminuindo os braos para trs e aos lados e aumentando o peso para cima, voltando a postura Wuji novamente. Repita esta forma muitas vezes at onde se sentir confortvel, e mais uma vez, o exerccio deve ser feito em uma mentalidade igual Meditao no Vazio. No se concentrar no Dantian, ou tentar mover seu qi, j que o prprio exerccio faz isso para voc. Em vez disso, simplesmente se concentre em sua respirao e no prprio exerccio. Figura C: Empurar a gua

6. Esfera Microcsmica Este exerccio uma meditao sentada que melhora a qualidade de seu qi, tendo voc cultivado e movimentando de forma benfica pelos meridianos, ou canais de Qi no corpo. NOTE que este exerccio NO para ser tomado com nimo leve. uma prtica muito poderosa e pode ser PERIGOSA se praticada de forma inadequada, cedo demais, ou com um foco incorreto. Tradicionalmente, este exerccio foi ensinado somente aos discpulos que tinham praticado os exerccios anteriores, e muitos outros, ao longo de um perodo de dois anos de tempo. Por isso, recomendamos que voc NO pratique este exerccio at que voc venha fazendo a Meditao Dantian por 100 dias. Eu mesmo no pratiquei a Esfera Microcsmica at que eu estava fazendo meditao bsica e exerccios de qigong por cerca de 8 meses. Por favor, NO tome este aviso de nimo leve, demncia, a estagnao de qi e bloqueios no corpo energtico podem acontecer se este exerccio praticado antes de o indivduo estiver pronto para isso.

Dito isso, comear por se sentar com as pernas cruzadas e as palmas das mos cobrindo os joelhos. Lembre-se de manter as costas retas e manter a postura correta. Pratique a Meditao no Vazio at que entre em gnose (descarga neural, um sentimento de conexo com qi, etc). Os passos abaixo cobrem a totalidade de uma circulao atravs da meditao da Esfera Microcsmica. Os passos abaixo cobrir a totalidade de uma circulao da meditao rbita microcsmica. a. Com os olhos abertos, cruze-os e olhe para a ponta do nariz. b. Feche o nus e esprema-o bem. Matenha-o nesta forma para a totalidade da circulao. Isto feito para fechar a lacuna chamada Huiyin no perneo, e trazer ambos os canais de energia utilizados no processo juntos. Tambm ajuda a manter as costas retas e fazer cumprir a postura correta. c. Toque a ponta da lngua no palato superior da boca. d. Inspire profundamente, e ao faz-lo, mantenha o foco sobre a energia no dantian. Sinta-o mover para trs, levante-o para a parte de trs da coluna e viaje at o topo da cabea. Se voc quiser, voc pode visualizar a energia ao fazer isto como uma luz branca e dourada. O qi deve chegar no topo da cabea enquanto voc enche os pulmes completamente com o ar; tente sincronizar o tempo com a respirao. e. Expire e sinta o qi vir na frente do rosto para o palato superior, onde ele se move atravs da lngua e comea a cair na parte da frente do corpo para o dantian. f. Relaxe, descruzar os olhos, solte o nus tensionado, e tome uma respirao profunda. Repita este mtodo cinco vezes e depois voc ir observar uma grande quantidade de saliva na boca. Taostas chamam isso de Nctar de Jade; ele visto como sendo um resultado benfico do processo de queima alqumica interna. Engula a saliva, e imagine que uma luz, de ouro branco comea a envolver o estmago e se espalha pelo corpo inteiro. Depois de ter feito isso, voc pode repetir o mtodo mais cinco vezes, antes de parar depois de uma respirao profunda para engolir o Nctar de Jade. Geralmente, recomendado fazer apenas 10 repeties da Esfera Microcsmica na primeira semana e, em seguida, 20 e depois disso 27 repeties do exerccio. Claro, a moderao fundamental. Voc no quer exagerar qualquer um desses exerccios, e muito menos a Esfera Microcsmica. Isto conclui o exerccio. 7. Treinamento em Semanas Semana 1: Meditao no Vazio Semana 2: Meditao no Vazio, seguido por Meditao Dantian Semana 3: Meditao Dantian Semana 4: Meditao Dantian Semana 5: Meditao Dantian e Postura Wuji Semana 6: Meditao Dantian e Elevao ao Cu Semana 7: Meditao Dantian e Empurrar a gua Semana 8-12: Meditao Dantian, Wuji, Elevao ao Cu e Empurrar a gua. 10 respiraes por exerccio antes de passar para o prximo. Semana 13: Meditao Dantian e Esfera Microcsmica (10 circulaes) Semana 14: Meditao Dantian e Esfera Microcsmica (20 circulaes) Semanas 15-x: Meditao Dantian e Esfera Microcsmica (27 circulaes max) * * Depois de 15 semanas, voc pode praticar qualquer um dos exerccios em seu lazer, a chave fazer o que voc mais gosta, enquanto continua a ter Dantian como sua prtica bsica. Isso conclui minha breve introduo ao Qigong. Ren Dao! (Boa Sade) Koujiryuu Traduzido e Adaptado por Jeff Alves