Trabajo alternativo al del estudio del peso de las mochilas o el test al claustro. Ergonoma y msica.

Siento salirme de las pautas para el trabajo final. Me plante hacer un test, pero mi claustro es muy grande, el cuestionario propuesto lo encontraba demasiado extenso, otros posibilidades que encontr en internet no me aportaban gran cosa. Hacer el test y evaluarlo me hubiera llevado ms horas que las que tiene contempladas este curso. He hecho una peque a b!squeda en internet sobre la m!sica y ergonom"a. #n principio intentaba hacer el trabajo de las mochilas de los alumnos, para lo que en nuestro caso habr"a que evaluar el peso de los libros, de los instrumentos y sus estuches. $o me ha sido posible encontrar una tabla de pesos de instrumentos, de estuches s" en alg!n catlogo, pero tambin hay que saber que los estuches que aparecen bien detallados suelen ser los ms caros, mejores porque consiguen buena protecci%n con menor peso, los ms econ%micos son ms pesados. &na flauta 'amaha con su estuche pesa poco ms de ( )g, a lo que hay que sumar los libros. &na tuba puede pesar cerca de (* )g. +odos los alumnos de conservatorio acarrean su instrumento excepto los pianistas, organistas y cantantes. Sin embargo para nosotros la cuesti%n del transporte es importante, pero no la ms importante a la hora del cuidado de la salud. ,asi todos nosotros, desde alumnos de cualquier edad a profesores, buscamos la mejor manera de transportar peso, mochilas o carteras con ruedas, estuches que se cuelgan a la espalda como mochilas, o con ruedas o porta maletas co ruedas para grandes instrumentos como chelos, tubas, contrabajos. -dems muchos instrumentistas, desde los peques a los profesores utili.an arneses y otras ayudas para sostener mejor el peso de algunos instrumentos, como clarinetes, saxos, fagotes. #n nuestro colectivo nos preocupa cada ve. ms los buenos hbitos en la correcci%n postural, la integraci%n del desarrollo del sentido )inestsico de una manera ms consciente en la prctica y en el estudio. /e hecho uno de los aspectos ma0s descuidados en la formacio0n de los mu0sicos ha sido el que hace referencia al cuidado personal, a todo lo relacionado a inculcar en los estudiantes la importancia del cuerpo en la interpretacio0n musical. #s curioso observar, por ejemplo, el cuidado y carin1o que se tiene al instrumento y el tiempo que se le dedica y compararlo con el tiempo dedicado a uno mismo. #stos aspectos han de estar imbricados en los buenos hbitos de estudios, ya que de ellos va a depender en buena medida lo que podamos conseguir en el concierto, prueba o audicio0n. Muchas cosas negativas que ocurren encima del escenario son producto de unos malos ha0bitos de estudio, ha0bitos que tenemos desde hace an1os y que pueden ser incluso difi0ciles de detectar. #s importante conocer las particularidades del propio mu0sico y de la relacio0n que va a construir con el instrumento, pues va a dedicar muchi0simo tiempo a esta relacio0n. #s importante por muchos mo2 tivos, para sacar ma0s rendimiento a los estudios, evitar lesiones, prepararse de manera positiva, hacer de las horas de estudio momentos agradables, etc. ,uando hablamos de ha0bitos estamos haciendo referencia a un conjunto de conductas que reali.amos y que repetimos una y otra ve. hasta que aparecen de manera automa0tica. #stas conductas las podemos dividir en tres3 motoras, fisiolo0gicas y cognitivas. ,omo sabemos, podemos tener algunas conductas positivas y otras perjudiciales. /e nosotros depende que poseamos unas u otras. Seri0a mejor tener las positivas4 en un principio deberemos ser conscientes de ellas, reali.arlas siguiendo unas pautas concretas y que se vayan poco a poco acomodando en nuestro repertorio para que a trave0s de la repeticio0n se vuelvan automa0ticas y nos surjan asi0 sin darnos cuenta. ,omo los propios ejercicios de la pra0ctica musical, escalas, pasajes, posturas repetidas innumerables ocasiones hasta que se vuelven inconscientes.

Muchos padres no saben o no creen que los ni os puedan tener los mismos problemas que los adultos y, de hecho, tienen mayor riesgo. #sto les exige ser ms conscientes de sus posturas en el ejercicio y la prctica. 5os malos hbitos adquiridos desde la ni e. pueden llevarnos a una vida de dolor. Mantener una buena postura capacitar a los m!sculos correctos para sostener esa postura y mantener el cuerpo en equilibrio durante las largas horas de prctica. 5os ni os tambin tienen una consideraci%n especial debido a su tama o. 5a mayor"a de los instrumentos estn dise ados para adultos. -plicar la tcnica en las teclas de un piano o pulsar las cuerdas de un viol"n o similar, puede generar una fuerte presi%n sobre una mano ms peque a. +ambin pueden ocasionar problemas el hecho de que los instrumentos sean ms pesados para los ni os, aunque de muchos de ellos existen versiones ms peque as. 6ara lograr el adecuado aprendi.aje del instrumento es necesario tener en mente una serie de elementos relacionados con la ergonom"a3 (.2 6oner en prctica las facultades anat%micas y motrices del cuerpo humano en las .onas de apoyo3 instrumentista7instrumento e instrumentista7mobiliario requerido. 8.2 #l organismo humano debe adaptarse al instrumento, ya que, por el peso hist%rico, los instrumentos clsicos no se han modificado en cuanto a su dise o. 9.2 #l sonido se obtiene por la transformaci%n de la energ"a motri. en sonora. :.2 ,ualquier instrumentista debe conocer las posibilidades y los l"mites de su cuerpo, desde reducir su actividad a cero hasta manifestar la mxima posible. - largo pla.o, este protocolo permite una mejora de la calidad de vida de los instrumentistas y proporciona conocimientos adecuados sobre las pautas posturales ergon%micas que mejor se adaptan a los instrumentos. 5os factores que se tuvieron en cuenta para su creaci%n fueron las pautas de descanso, la organi.aci%n del tiempo de trabajo, la correcta distribuci%n del espacio y de las herramientas, el tipo de mobiliario y los hbitos posturales. #l desarrollo de este protocolo se basa en una metodolog"a pedag%gica que permite a los alumnos comprender su cuerpo, su mecnica general y su relaci%n con el entorno y el instrumento que tocan. #sta metodolog"a tiene en cuenta los siguientes puntos3 ; <er ; ,omprender ; Sentir ; =epetir e integrar 5a importancia de esta herramienta pedag%gica recae en las repercusiones que puede tener a largo pla.o. +ambin en que cualquier tipo de acci%n que quiere modificar comportamientos corporales debe partir de la base de un proceso educativo. /e esta manera, se trata de integrar conjuntamente los aspectos musicales con los corporales. &n importante estudio reali.ado en -rgentina y en el que participaron :*> m!sicos de escuelas de m!sica, dio como resultado que el *9? de las lesiones sufridas era de m!sculos, tendones y articulaciones4 el 88? era por trauma4 y el (@?, por diston"a Aalteraci%n de tipo fisiol%gicoB. 6ara evitar en la medida de lo posible este tipo de dolencias, es conveniente asegurarse de3 ; Mantener una buena postura. ; Mantener una mu eca sana. ; Hacer estiramientos antes y despus de tocar. ; Hacer un calentamiento adecuado. ; Cortalecer los bra.os, las mu ecas y las manos. ; Cortalecer los m!sculos del tronco y del diafragma.

; Hacer los descansos necesarios. ; -liviar la tensi%n corporal con alg!n tipo de ejercicio f"sico. ; Mantener un peso corporal saludable. Siguiendo a =osset y Ddam a adimos los consejos3 ;#vita aumentar bruscamente el tiempo de estudio. ;-l ensayar dejar los pasajes ms comprometidos para la parte central del estudio, caliente pero no cansado. ;-umenta la velocidad, dificultad e intensidad de las tareas progresivamente. ;$o obsesionarse con la repetici%n de un pasaje, buscar formas alternativas de abordarlo. ;/urante el estudio descansar * minutos por cada 9> de tocar. #l mejor descanso es el Edescanso activoF propio de la +. -. ;Si los m!sculos se sobrecargan practica estiramientos. ;-seg!rate de que estudias en las mejores condiciones posibles3 iluminaci%n, temperatura, comidas regulares y equilibradas, sue o suficiente, etc. ;$o toques o sigas estudiando con dolor. 6ara y practica alg!n estiramiento suave. Si no se controla y mejora en pocas sesiones se debe buscar ayuda profesional. ;6ractica ejercicios de estiramiento al menos antes y despus de tocar. 5a importancia de la creaci%n de protocolos ergon%micos para los m!sicos se basa en las repercusiones que pueden tener a largo pla.o en su calidad de vida Bobliografa: Libros: =osset, Gaume y Ddam, Heorge3 #l cuerpo del m!sico. 8>(> 6aidotribo. Internet: Huillermo /alia 3 Ha0bitos de estudio4 en la revista de la -sociacio0n de Mu0sicos 6rofesionales de Drquestas Sinfo0nicas , http377III.ispmusica.com7articulo.aspJidK(LL: M!sicos3 c%mo combatir las malas posturas4 =evista Hesti%n 6rctica de =iesgos 5aborales, $M :8, Secci%n -rt"culos, >( de Dctubre de 8>>@. http377riesgoslaborales.I)e.es7articulos7(8@@NL