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SESIN CALENTAMIENTO ESPECFICO

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OBJETIVO DE LA SESIN:.... PARTES CALENTAMIENTO ESPECFICO 1.- DESPLAZAMIENTOS TIEMPO EJERCICIOS

2.- MOVILIDAD ARTICULAR

3.- ESTIRAMIENTOS

4.- FORTALECIMIENTO

5.- PARTE ESPECFICA

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SESIN CALENTAMIENTO ESPECFICO

DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

EL CALENTAMIENTO ESPECFICO
NDICE 1 INTRODUCCIN Y REPASO
1.1 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 1.2 - OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 1.3 - FASES DEL CALENTAMIENTO

2 - EL CALENTAMIENTO ESPECFICO
2.1 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO ESPECFICO 2.2 - EFECTOS DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO EN EL ORGANISMO 2.3 - FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO 2.4 - CONSIDERACIONES PARA PREPARAR UN CALENTAMIENTO ESPECFICO

3- ACTIVIDADES Y EJERCICIOS

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EL CALENTAMIENTO ESPECFICO
1 INTRODUCCIN Y REPASO Como ya sabes de cursos anteriores, existen dos tipos fundamentales de calentamiento: el calentamiento general y el calentamiento especfico, durante este curso nos vamos a centrar en el estudio del calentamiento especfico. Pero antes hagamos un repaso de conceptos que debes tener muy claros:
1.1 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO

El calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios de carcter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad fsica en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a la normal; con el fin de poner en marcha los rganos del deportista y disponerle a un mximo rendimiento.1
1.2 - OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

Con el calentamiento se persigue: A nivel preventivo evitar lesiones musculares y articulares. A nivel fisiolgico poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo a mayor intensidad. A nivel psicomotor disponer al sistema nervioso para favorecer al mximo la coordinacin muscular. A nivel psicolgico mejora la actitud mental, mejora la atencin, la concentracin, etc. A nivel de rendimiento mejora la ejecucin de la tcnica y facilita el aprendizaje, adems el organismo est preparado para realizar esfuerzos mximos.

lvarez del Villar, C. (1990). La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Ed. Gymnos

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1.3 - FASES DEL CALENTAMIENTO PRIMERA FASE: PUESTA EN ACCIN

Son movimientos de locomocin, desplazamientos, carrera suave, juegos dinmicos de actividad continuada, etc. Su duracin es entre 5 y 8 minutos.
SEGUNDA FASE: MOVILIDAD ARTICULAR

Son movilizaciones de las diferentes articulaciones (tobillos, rodillas, caderas...) de manera ordenada empezando por los tobillos o por el cuello, sin olvidar ninguna. Se realizan entre 10 y 12 giros. Su duracin es de 2 a 3 minutos
TERCERA FASE: ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

Se estiran los grandes grupos de msculos realizando ejercicios de elasticidad muscular. Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona. Mantn el estiramiento alrededor de los 12-20 segundos. La duracin total de esta fase es entre 5 y 8 minutos Te proponemos algunos ejemplos de ejercicios de estiramientos.

CUAR TA FASE: FORTALECIMIENTO

Realizando ejercicios genricos que impliquen la musculatura (abdominales, flexiones de piernas, saltos, flexiones de brazos, etc.)

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2 - EL CALENTAMIENTO ESPECFICO Cada actividad exige un calentamiento determinado. No siempre se calienta del mismo modo. Los gimnastas se familiarizan con los aparatos, los nadadores nadan, los futbolistas tocan la pelota y hacen algunos tiros a puerta, etc.
2.1 CONCEPTO DE CALENTAMIENTO ESPECFICO

El calentamiento especfico, es aquel que se realiza con un fin concreto. Se realiza previo a la prctica de actividades muy determinadas, como por ejemplo los deportes. En su ejecucin habremos de tener en cuenta qu es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesin y prepararnos para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal. Si por ejemplo hemos previsto jugar un partido de baloncesto, la ltima parte del calentamiento la dedicaramos a realizar calentamiento articular (insistiendo en muecas y dedos) y estiramientos de alguna zona especialmente solicitada que corra mayor riesgo de lesin. Tambin haremos ejercicios que favorezcan el rendimiento posterior, como por ejemplo: entradas a canasta, tiros desde distintas distancias, pases y recepciones, desplazamientos defensivos, etc., siempre de forma progresiva y a una intensidad inferior a la del partido.

2.2 LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO EN EL ORGANISMO

Reduce el riesgo de lesiones especficas.

Mejora la coordinacin neuromuscular especfica. Ayuda a recordar los gestos tcnicos. Aumenta la motivacin.

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2.3 FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO FASE 1: Ejercicios sin material dirigidos a las

articulaciones y grupos musculares que ms intervienen en la modalidad deportiva a practicar. Por ejemplo: - Desplazamientos defensivos en baloncesto - Desplazamientos intercalados con salto a imitar un remate de cabeza en ftbol. - Estiramientos dirigidos a los msculos que ms van a intervenir en la prctica.

FASE 2: Ejercicios con material que tienen como

objeto la mejora de la tcnica especfica de dicho deporte.

2.4 CONSIDERACIONES PARA PREPARAR UN CALENTAMIENTO ESPECFICO

Hay una serie de criterios o recomendaciones comunes a todos los calentamientos:

El calentamiento debe tener un orden de ejecucin. Sigue las fases del

calentamiento de manera ordenada.

En cada una de las fases debes aplicar ejercicios variados de menor a mayor

dificultad y de menor a mayor intensidad.

No debes realizar grandes pausas durante el calentamiento pues se perdera el

efecto.
Recuerda trabajar siempre ambas partes de tu cuerpo derecha e izquierda

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En el calentamiento especfico:

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La primera fase se puede realizar intercalada con el calentamiento general. La segunda fase se realiza tras los ejercicios del calentamiento general. La duracin de estos ejercicios debe estar en torno a los 10 minutos. Ten en cuenta la actividad principal para la que ests realizando el calentamiento. Insiste en las zonas corporales donde tienes ms posibilidades de lesin segn el

deporte. (por ejemplo; Ftbol: tobillos y rodillas; Voleibol: muecas, dedos y hombros; Volteretas de gimnasia deportiva: cuello y espalda, etc.

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3 ACTIVIDADES Y EJERCICIOS
1- Responde a las siguientes cuestiones:

Qu diferencia existe entre el calentamiento general y el especfico? Cules son los objetivos del calentamiento especfico?
2- Elabora tu calentamiento especfico para un deporte en concreto. Escribe 10

ejercicios. Damos por realizada la parte general del calentamiento, as que nicamente nos centraremos en la parte especfica. Deporte al cual va dirigido: EJERCICIOS DURACIN Pon el nombre y el Tiempo o dibujo del ejercicio a Repeticiones realizar 1

EJERCICIOS Pon el nombre y el dibujo del ejercicio a realizar 6

DURACIN Tiempo o Repeticiones

10