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22 marzo 2011

EJERCICIOS INTROSPECTIVOS
20:06 | Publicado por TheMisteryShopper |

En la consulta Gestalt acostumbramos aplicar algunos ejercicios y dinmicas durante las sesiones teraputicas, con la finalidad de promover un darse cuenta, una toma de conciencia ms profunda por medio de la vivenciacin ms que de la mera intelectualizacin. Ahora quiero compartirte dos de mis favoritos, si es que te interesa, te invito a realizarlos cuantas veces quieras y cuando quieras. Estos ejercicios tienen el objetivo de contactar con tu interior para sentirte, escucharte y hacerte caso, a esto en Gestalt le llamamos "Sensibilizacin" y es el medio por el cual puedo ir haciendo mi proceso de conocerme - aceptarme reconocerme - comprenderme - amarme. Antes de comenzar quiero aclarar que no basta con hacer algunos ejercicios para lograr desarrollar mi amor a mi mismo, sin embargo, es un buen inicio, ya te ir compartiendo otras tcnicas que a mi me han funcionado, adems de libros, recomendarte tomar terapia con el terapeuta que ms confianza te de, tambin existen talleres, cursos, diplomados, tcnicas de meditacin, yoga y muchas otras cosas ms. Ejercicio 1) Tmate unos minutos al da para hacer una actividad lo ms lento posible, casi en cmara lenta y pon toda tu atencin en lo que estas haciendo y cmo lo estas haciendo. As de fcil estars experimentando el aqu y el ahora. Al bajar la velocidad lo ms posible te permite poner toda tu atencin en la actividad realizada, tu mente se vaca de otras cosas y lo nico que existe es lo del momento. Mientras lo ests haciendo, dte cuenta cmo te sientes, si es fcil o no, y te recomiendo que lo sigas haciendo durante algunos das. Ejercicio 2) Pnte cmoda o cmodo, cierra tus ojos y pon toda tu atencin en tu respiracin sin alterarla, slo sintela por unos minutos. Despus, con tu mente recorre tu cuerpo identificando qu sensaciones hay en ese momento, tanto internas como externas. Tambin date cuenta si es fcil o no, si es cmodo, checa cmo te sientes mientras lo estas haciendo, si surge alguna sensacin ms intensa o alguna clase de molestia o de dolor y ponle especial atencin. Este ejercicio te permite escuchar a tu cuerpo, l es muy sabio y todo el tiempo te esta avisando algo, las sensaciones corporales se convierten en sentimientos cuando les ponemos nombre, es decir, son sensaciones bautizadas. Esta actividad nos permite sensibilizarnos tambin y darnos cuenta qu necesitamos realmente. Existen dos tipos de necesidades: Necesidades Reales y Necesidades Irreales, el cuerpo nos ayuda a darnos cuenta cual es cual y en el prximo artculo hablar de estas necesidades, cul es la diferencia y para qu sirven. Tambin, en otros artculos estar compartindote ms ejercicios Introspectivos y de otros tipos.

El ser humano posee una capacidad asombrosa para organizar el campo percibido segn principios simplificadores. Esto suele ser un valioso recurso adaptativo. Aunque sucede que, a veces, esas mismas formas archivadas en nuestro sistema cognitivo pueden dificultarnos el desempeo de tareas que requieren soluciones creativas. Los psiclogos de la Gestalt consideran que la resolucin de problemas no se limita al empleo mecnico de la experiencia pasada (pensamiento reproductivo). Sino que supone la gnesis de algo nuevo no mimtico de la informacin mnmica (pensamiento productivo). Ese "algo nuevo" es una gestalten o configuracin perceptiva alcanzada bruscamente o por insight. El concepto clsico de insight se ilustra claramente en la observacin de Khler con el mono Sultn. Khler situ una banana colgada del techo en el exterior de la jaula del chimpanc de modo que ste no poda alcanzarla con un palo que tena a su disposicin ni subindose a una caja. El animal lo intentaba una y otra vez con ambos medios por separado, y despus abandonaba la tarea desanimado. Pero de pronto se diriga con decisin al palo y se suba a la caja de modo que alcanzaba la banana y la solucin. Khler asegura que Sultn experimentaba una sbita reorganizacin perceptiva de los elementos del problema, comprendiendo de pronto una relacin nueva entre los elementos que conduce a la solucin.

Otros miembros de la escuela Gestalt elaboraron problemas de insight. Pensados, en este caso, para humanos. Teniendo en cuenta dicho objetivo, aadieron la nocin de fijacin para interpretar las limitaciones que experimentan los sujetos. Aqu les presento tres ejemplos, invitndolos a pensarlos un poco antes de ver las soluciones.

Un primer ejercicio sencillo: tratar de unir los nueve puntos de esta matriz con CUATRO LNEAS RECTAS. Parece complicado? Es muy sencillo!

Aqu est el segundo ejercicio: trate de formar cuatro tringulos EQUILTEROS empleando seis fsforos.

Y este, con algo ms de ingenio: cmo podra Ud. fijar una vela a la pared utilizando los materiales que se muestran en el diagrama: una caja de fsforos y algunas tachuelas? Antes de buscar las soluciones a estos ejercicios le exhorto a que dedique algunos minutos a tratar de hallar las respuestas por Ud. mismo. Esto le ayudar a comprender experiencialmente los fenmenos que se explicarn en la siguiente pgina, junto a las respuestas a estos curiosos problemas.

La dificultad en resolver estos problemas radica en la tendencia del sistema cognitivo a ordenar los datos percibidos con arreglo a su caudal de experiencia anterior, en aras de hacer ms sencilla y fcil la comprensin de la situacin. Pero en este caso la experiencia previa no slo NO facilita, sino que obstaculiza la solucin. Los elementos que integran cada problema poseen para la gente una fijacin perceptiva o funcional.

Estamos acostumbrados a percibir una matriz de nueve puntos como un cuadrado, cuyos bordes no podemos traspasar. Por eso tratamos de que todas las lneas doblen en los lmites externos del cuadrado sin considerar la posibilidad de extenderlas ms all, nica forma de solucionar este problema.

Aqu nos pasa algo parecido: estamos fuertemente influidos por la idea de que los tringulos tienen que ser construidos en dos dimensiones, pero aplicando estrategias espaciales economizamos bastantes fsforos, construyendo una pirmide regular.

Aqu nos traicionan los conceptos de finalidad especfica de cada objeto. Para nosotros las cajas de fsforos no sirven para mucho ms que contenedores. Si vaciamos el recipiente de los fsforos y lo fijamos a la pared con una tachuela, obtenemos un singular candelabro, y slo queda fijar sobre el mismo la vela derritiendo un poco de esperma de su base. Esta fijacin perceptiva es tan fuerte que, an cuando a los sujetos se les proporcionen sugerencias relevantes para eliminarla (p. ej. sugerirles que el problema de los nueve puntos puede resolverse prolongando las lneas ms all del cuadrado), el rendimiento apenas mejora. Todos los estudiosos de los fenmenos cognitivos que implican creatividad y flexibilidad mental han considerado estas cuestiones. Las personas son ms capaces de hallar respuestas creativas a los problemas que implican anlisis y reestructuracin del conjunto de datos en la medida en que mayor sea su posibilidad de contemplar un nmero considerable de alternativas, y de liberarse de los estereotipos perceptuales que, involuntariamente, cargamos desde la infancia. Casi todo descubrimiento o invento sensacional en la Historia ha tenido lugar en el afortunado insight de una mente lcida. un dia caluroso iban 3 campesinos a trabajar al pueblo vecino, sin embargo como les agarro la tarde y ya agotados por el calor de todo el dia, decidieron irse a quedar a un hotel, al momento de entrar le dijeron al recepcionista que les dira un cuarto para 3 personas pero de manera que los 3 pusieran cantidades iguales,al momento de escuchar esto el recepcionista recordo que el costo del a habitacion era de 25 pesos pero para no complicarse la vida decidiocobrales 30 pesos y asi le tocaria de a 10 pesos a cada uno y por lo cual no habria problema en diviir, al termino de cobrales,

los campesinos se dirigeron a su habitacion, pero el recepsionita al ver que lo lo que habia echo estaba mal. puesto que les habia cobrado de +, por lo cual le dio a su ayudante una moneda de a 2 pesos y 3 monedas de a peso para que se los diera a los campesinos y ya ellos se lo repartieran, pero el joven al ver que eso solo ocasionaria problemas les da 1 moneda de a peso a cada uno y el se queda con la moneda de 2 peso. va la gran incoherencia: si de los 10 pesos que puso cada uno les regresan 1 peso significa que cada uno pago 9 pesos. al multiplicarlo por los 3 campesinos con su peso ya devuelto nos da 27 y los dos que se qudo el ayudante son 29. entonces donde se quedo el peso faltante para acompletar los 30.

UNO Mientras ests sentado haz crculos con el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj (sin tocar el suelo). Mientras haces esto, dibuja el n 6 en el aire con tu mano derecha. "TU PIE CAMBIAR DE DIRECCIN" Imposible hacerlo bien! Fu descubierto que nuestro cerebro tiene un "hueco". DOS Aqu va un pequeo ejercicio de clculo mental! Listo? Este clculo debe ser realizado mentalmente y rpidamente, sin calculadora, ni papel ni lpiz. Sea honesto, haga los clculos mentalmente... MENTALMENTE Tienes 1000, sumale 40. Sumale 1000 ms. Agregale 30 y nuevamente 1000. Sumale 20. Sumale 1000 y adele 10.

Cul es el total? (la respuesta est abajo)

El resultado es: 5000? La respuesta correcta es 4100! Si no cree verifique con una calculadora. Prueba tres: Rpido e impresionante: Cuente cuantas letras "F" tiene el texto siguiente. Sin usar el mouse. Como siempre hgalo rapidamente: "FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF YEARS " Cuntas? Lea ms abajo solo cuando haya contado las letras "F" 4? 3?

Errado, son 6. Vuelva arriba y lea una vez ms ... El cerebro muy dificilmente consigue procesar la palabra OF. Quien cuenta las 6 "F" en la primera vez es un mentiroso Porque seria un genio! Cualquier persona que cuente seis 'F' de primer tiro es un genio cuatro o cinco es ms bien raro tres es normal. Menos de tres cambie de gafas. Ahora en serio Cuantas contaste?

Prueba cuatro: Alguna vez penso si somos iguales o si pensamos las mismas cosas? Haga este ejercicio de reflexin y encuentren la respuesta! Siga las instrucciones y responda las preguntas una a una mentalmente y tan rpido como le sea posible. NO SIGA SIN HABER RESPONDIDO LA PREGUNTA ANTERIOR, y se sorprender con la respuesta. Ahora responda una por vez: Cunto es... 15+6 3+56 89+2 12+53 75+26 63+32 Si, estos clculos mentales no son tan dificiles pero ahora va el verdadero test. vamosseguii

123+5 RPIDO! PIENSE UNA HERRAMIENTA Y UN COLOR! Baja:

un poco mas:

Martillo rojo? es lo primero que pensaste? Si no, ud. pertenece al 2% de la poblacin que es suficientemente diferente para pensar en otra cosa. El 98% de la poblacin responde martillo rojo cuando responde a este ejercicio.

Prueba cinco y ultima:

Esta la historia de una mujer sin pareja. En el funeral de su madre vio a un hombre joven que no conoca. Es fantstico, el hombre de sus sueos que nunca vio en Encontrarse ni en Pizza Ma ni en ninguna otra salida. Es el amor a primera vista cae irremediablemente enamorada. Unos das ms tarde la mujer mata a su propia hermana. Pregunta: Por qu razn ella mat a su hermana?

Respuesta:

Baja:

Segui Bajando:

Aca esta: Ella tiene la esperanza que el hombre de sus sueos estar de nuevo en el funeral. Si respondes a la pregunta correcta, vos pensas como un psicpata. Esta prueba fue utilizada por un famoso psiclogo para determinar si una persona tena una mentalidad de asesino.

Muchos asesinos en serie han sido sometidos a esta prueba correctamente y responden a la pregunta. Si no encuentra la respuesta correcta - tanto mejor para usted. Si conoces gente que haya respondido lo correcto RAJA ya de ella.