CALENTAMIENTOS PARA FLEXIBILIDAD Y BASE

Secuencia 1
Ejercicio 1
Sintate con las piernas cruzadas, mantn las manos en Mudra de Oracin (Posicin de Oracin), con los pulgares presionando el esternn. (Figura 1). A medida que in alas le!anta el "razo derec o a #$ grados al tiempo que le!antas las rodillas lo m%s arri"a posi"le. &' ala ( das una palmada con las manos cuando !uel!as a la Posicin de Oracin. A ora in ala le!antando el "razo izquierdo asta #$ grados a medida que am"as rodillas se le!antan. )e!anta las rodillas respirando con *uerza ( azlo dentro de un ritmo. &' ala acia a"a+o ( aplaude. ,ontin-a 1./ minutos. MO01F1,A,1234 Si te inclinas cuando le!antas las rodillas, sintate so"re una almo ada.

Este ejercicio crea una lnea de fuerza dentro del rea sacra de la parte baja de la espalda previniendo el dolor en esa zona. Tambin trabaja los hemisferios del cerebro, equilibrndolos; el corazn; el entro del orazn ! el sistema inmune ! linftico. "omenta la coordinacin motora.

Ejercicio 2
Sintate con las piernas cruzadas. ,oloca las puntas de los dedos en el suelo delante de ti. Fle'iona la columna. 1n ala al presionar la parte "a+a de la columna acia delante (Figura /), e' ala a medida que la ec as para atr%s. ,ontin-a a un "uen ritmo. MO01F1,A,1234 Puedes sentarte so"re las espinillas o rodillas o so"re una silla.

El movimiento de fle#in de la parte baja de la columna en conjunto con la espiracin $enera fle#ibilidad ! nos asla contra posibles da%os. &dems estimulando el rea de la cuarta vrtebra la ener$a se libera ! se diri$e a estimular tu habilidad autocurativa ! a pro!ectar hacia fuera tu esencia ms elevada, quien realmente eres.

Ejercicio 3
)a!adora. )as manos est%n so"re los om"ros, con los dedos al *rente ( los pulgares por detr%s. ,uando in ales gira a la izquierda, cuando e' ales gira a la derec a (Figura 5). &s un mo!imiento continuo. 6ira la ca"eza prolongando el mo!imiento de los om"ros. 1./ minutos. Mantente concentrado en el punto del entrece+o (el 7ercer O+o).
Es un movimiento complementario del ejercicio anterior. Te a!uda a abrir los pulmones ! el diafra$ma ! evita que la caja torcica se quede r$ida, ajustndola.

Secuencia 8
Ejercicio 1
Sintate con las piernas cruzadas. Mantente so"re las rodillas ( mue!e el estmago *ormando una circun*erencia descrita por el e'terior de las rodillas (Figura 1). 3o te inclines acia delante, mue!e el dia*ragma. 3o ests comprimiendo la parte "a+a de la espalda sino que la est%s alargando, crea calor en esa parte. 9az 8# rotaciones en cada direccin.
Este ejercicio ajusta la vlvula ileacal, tonifica los r$anos internos, aumenta el movimiento peristtico de los intestinos, estimula la ener$a de fue$o en el ombli$o ! prepara la baja espalda para ms ejercicios.

Ejercicio 2
&c a la ca"eza acia delante ( sua!emente g:rala *ormando un c:rculo, siguiendo el curso de la cla!:cula (Figura 8). 3o encu"ras %reas de tensin, me+or tra"a+a a tra!s de ellas. 6ira la ca"eza 11 !eces en un sentido ( 11 en el otro. 7oma al menos ; segundos en cada giro completo. MO01F1,A,1234 Si no crees prudente ec ar acia atr%s la ca"eza cuando aces el c:rculo, simplemente di"u+a un c:rculo en el aire con la nariz.
Este ejercicio parece simple pero ofrece muchos beneficios. 'repara las vrtebras peque%as para los si$uientes ejercicios ! alivia el cuello ! hombros de tensin, consi$uiendo as que el flujo de san$re hacia arriba quede libre de obstculos. El cerebro requiere el () * del o#$eno que consumimos, as que este ejercicio constitu!e literalmente alimento para el pensamiento. El cuello $ira con la a!uda de la $lndula tiroides ! paratiroides ! estimula el entro de la +ar$anta, la sede de la comunicacin ! la creatividad. Este ejercicio tambin trabaja los meridianos que van a lo lar$o del cuello, mejora la memoria a corto plazo, la vista ! puede a!udar a abrir canales bloqueados.

Ejercicio 3
Se llama 6ato < =aca ( se ace con las manos ( las rodillas. ,uando in alas ec a la ca"eza acia arri"a ( el estmago acia a"a+o. &sta es la Postura de la =aca (Figura /)> cuando e' alas agac a la ca"eza ( arquea la espalda acia arri"a como los gatos. &sta es la Postura del 6ato (Figura ?). Mu!ete primero despacio ( luego r%pido durante 1 a / minutos. =1S@A)1AA,1234 ,uando e' alas en la Postura del 6ato, imag:nate un l%tigo golpeando tu columna, con su punta dando golpecitos desde lo alto de la ca"eza asta dentro de ella.

+ato , -aca, estimula ! alinea la columna entera, las .( vrtebras. /ado que la columna es conducto del sistema nervioso central. +ato , -aca trabaja los 0..))) nadis o meridianos. Tambin estimula el nervio ptico para darle brillo a los ojos ! tambin a$udiza tu visin ! $enera equilibrio emocional.

Secuencia /
Ejercicio 1
Sintate so"re los talones, e'tiende la pierna derec a acia atr%s. Mantn la planta del pie pegada al suelo, la rodilla do"lada ( acia delante. )as puntas de los dedos tocan el suelo. Mira acia arri"a, *i+ando la !ista en un punto en el tec o (Figura 1). Bespiracin )enta ( Pro*unda. 1./ minutos. ,am"ia la pierna ( repite. Bel%+ate so"re la espalda antes de continuar.

Este ejercicio estira los m1sculos cuadriceps en la parte de arriba de los muslos, como complemento a sucesivos estiramientos. Tambin trabaja los meridianos del h$ado ! el estma$o ! ajusta las caderas. 2irar hacia arriba a!uda a equilibrar los sistemas nerviosos simptico ! parasimptico.

Ejercicio 2
7-m"ate so"re la espalda con las plantas de los pies tocando el suelo, las rodillas do"ladas. )e!anta las caderas con los dedos de am"as manos entrelazados de"a+o de ti. Mantn los om"ros tam"in apo(ados en el suelo. (Figura 8). Bespiracin de Fuego. 1. / minutos.

Este ejercicio es una preparacin para el si$uiente. &!uda al funcionamiento del h$ado ! purifica la san$re. Tambin hace que la circulacin san$unea se dirija a las e#tremidades.

Ejercicio 3
Sintate en el suelo con las piernas e'tendidas acia delante, con los pies *le'ionados. 7us "razos paralelos al suelo, los dedos rectos apuntando al *rente ( los pulgares acia arri"a. A medida que in alas incl:nate /$ grados acia atr%s (Figura /) ( cuando e' ales incl:nate /$ grados acia delante. (Figura ?). ,ontin-a a un ritmo moderado respirando pro*undamente. 1./ minutos.

Este ejercicio trabaja con las $lndulas adrenales, ri%ones, pulmones ! nervio citico. &dems, a!uda a abrir el ple#o solar ! nos prepara para los si$uientes estiramientos.

3@&S7BOS 3&B=1OS SO3 @3 ,AMPO 0& F)OB&S S2)O 7C P@&0&S ,AM13AB SODB& E). 7C &B&S )A )@A 0&) A)1&37O, @3 S@A=& =1&37O 0&S0& &) ,1&)O.

Secuencia ?
Ejercicio 1
Se llama la Postura de la Bana. &mpieza en cuclillas, los talones est%n +untos sin tocar el suelo ( los pies separados. )os "razos est%n entre las rodillas, con los codos derec os ( las puntas de los dedos tocando el suelo (Figura 1). ,uando in ales endereza las rodillas ( "a+a la ca"eza inclinando el cuerpo acia delante (Figura 8). ,uando e' ales, !uel!e a la posicin inicial. 9az esto 8#, 5? o 1$; !eces. MO01F1,A,1234 Para mantener las piernas rectas puedes separarte del suelo al in alar.
Esta postura estimula la capacidad cardiovascular, tonificando el corazn. "ortalece los nervios para hacerse una persona ms potente, tambin modela ! fortalece las piernas.

Ejercicio 2
)a Postura del ,uer!o. Ponte de cuclillas, idealmente con las plantas de los pies tocando el suelo ( los dedos de los pies apuntando acia delante. )os "razos est%n estirados ( descansan en las rodillas. )as manos entrelazadas con los dedos :ndices acia *uera (Figura /). Bespiracin de Fuego. 1.8 minutos.

MO01F1,A,1234 Si mantener los pies en el suelo te es mu( di*:cil, ponte de puntillas.

Esta postura es complementaria a la pr#ima. 3ealinea el colon ! es ptima para la e#crecin. 4e trabaja con el elemento terrestre asociado al primer ha5ra que se corresponde con el recto.

Ejercicio 3
&stira am"as piernas acia delante, le!anta la pierna izquierda ( agarra el taln con tu mano derec a ec ando acia atr%s los dedos de los pies con la mano izquierda (Figura ?). 1ntenta le!antarla recta. Bespiracin de Fuego. 1./ minutos. ,am"ia la pierna ( repite.

Esta postura estira el nervio citico. Este es el nervio ms lar$o del sistema nervioso ! conecta con todos los sistemas del cuerpo. En 6undalini lo llamamos el nervio de la vida. 4e dice que si puedes mantener este nervio fle#ible, puedes prolon$ar tu vida. Estirando este nervio tambin estimulas el meridiano de la veji$a que va por la parte trasera de las piernas. Esto en$endra un equilibrio emocional, !a que ajusta el elemento a$ua dentro de ti. 7az este o un ejercicio parecido cada da. 3ecuerda8 9 uando el nervio de la vida est tenso al$o va mal:

EL ASIENTO DEL PODER

Grupo C
)os siguientes e+ercicios tra"a+an en el desarrollo del ,entro del Om"ligo, un !rtice etreo de energ:a relacionado con la !oluntad, la paciencia, la moti!acin ( con la a"ilidad para ser inmune a la e'plotacin ( a la derrota. &l ,entro del Om"ligo es el , aFra m%s importante. Puedes tener el me+or de los ordenadores pero si no tienes donde conectarlo no te ser!ir% de nada. &l ,entro del Om"ligo administra energ:a a otros centros que comprenden tu totalidad. 0e"e ser consolidado ( *ortalecido antes de que los estados mentales m%s ele!ados sean una realidad pr%ctica en nuestras !idas. &ste centro tiene relacin con el elemento *uego. 7e da literalmente la energ:a que a su !ez act-a como com"usti"le para el *uego de nuestra trans*ormacin. ,uando se acti!a, arro+a luz so"re nuestros miedos, como el amanecer nos muestra el tronco del %r"ol que durante la noc e con*undimos con un monstruo. &l ,entro del Om"ligo es llamado tam"in el Manipura , aFra que signi*ica G6ema "rillanteH 3uestro poder ( potencialidades est%n enterrados dentro como gemas que no an sido encontradas, esperando a ser pulidas ( colocadas en una corona. &n trminos m%s pr%cticos un ,entro @m"ilical *uerte proporciona los medios para tener 'ito en la !ida. 7am"in, en la manera del *uego, el centro del om"ligo, cuando est% "ien desarrollado nos a(uda a a"sor"er ( puri*icar todos los o"st%culos de la !ida. As: como 6ran DretaIa una !ez domin el mundo con la *uerza de su armada, as: t- tam"in puedes dominar tu mundo con la *uerza de tu om"ligo. )os siguientes e+ercicios te a(udar%n a *ortalecer tu !oluntad, a me+orar tus *unciones digesti!as ( a re"a+ar ( *ortalecer tu a"domen. )as tradiciones de las artes marciales +aponesas llaman a este centro el ara. Se dice que si este centro es *uerte, no a( oponente que puede pre!alecer contra uno. 3O7A4 Aseg-rate de que as calentado adecuadamente antes de acer los siguientes e+ercicios.

Secuencia 1

Ejercicio 1
)a Postura de la Bueda. 7um"ado "oca arri"a coloca las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando acia los pies, cerca de los om"ros. ,oloca los pies en el suelo cerca de las nalgas. 9az *uerza con las manos ( los pies ( le!anta el cuerpo del suelo, arqueando la espalda. 0e+a colgar la ca"eza ( lle!a la mirada a los pulgares. (Figura 1). Bespiracin de Fuego. 1 minuto. MO01F1,A,1234 Se le llama la postura de la rueda de entrenamiento. 7-m"ate so"re tu espalda con las plantas de los pies apo(ados en el suelo ( las rodillas do"ladas. &mpu+a las caderas acia arri"a ( entrelaza los dedos de"a+o de tu cuerpo. Mantn los om"ros apo(ados en el suelo.

Esta postura alar$a los m1sculos abdominales preparndonos para un aumento del estiramiento abdominal. entra el 'unto del ;mbli$o, da fle#ibilidad a la columna ! a!uda al sistema di$estivo.

&3 &) MOM&37O &3 J@& 3OSO7BOS &S7AMOS A P@37O 0& &37BAB 7C &S7KS &SP&BA30O, ,O37A30O ,OPOS 0& 31&=& &3 7@ KDA,O 0& S1&MPB&.

Ejercicio 2
Postura de estiramiento. 7-m"ate so"re la espalda, las manos "a+o las nalgas, las palmas acia a"a+o. )e!anta la ca"eza ( talones a seis pulgadas del suelo, mira acia los

dedos de los pies que est%n estirados acia delante. (Figura 8). Bespiracin de Fuego. 1. / minutos. MO01F1,A,1234 9az lo mismo pero con cada pierna por separado.

Esta postura estira ! ajusta el 'unto del ;mbli$o ! estira los m1sculos abdominales. &l tener los ojos abiertos mirando los dedos de los pies, trabajamos el sistema nervioso parasimptico. &l tener los dedos de los pies estirados estimulamos la circulacin.

Ejercicio 3
Dicicleta Paralela. 7-m"ate so"re la espalda, las manos "a+o las nalgas, las palmas acia a"a+o. &'tiende las piernas de manera que los talones queden a medio pie del suelo. ,uando in ales, acerca la rodilla izquierda a tu cuerpo ( cuando e' ales acerca la derec a mientras estiras la izquierda. 1.8 minutos. &s realmente m%s similar al mo!imiento de un pistn que al de una "icicleta. Sintete pro(ectando la energ:a desde el om"ligo. Bespira con *uerza ( manteniendo el ritmo. ( Figura /). MO01F1,A,1234 Mantn las rodillas algo do"ladas durante el e+ercicio.

Secuencia 8
Ejercicio 1

7um"ado so"re la espalda, in ala. ,uando e' ales ele!a las piernas acia atr%s por encima de la ca"eza asta tocar con los pies en el suelo, en la postura del arado. ,ontin-a 1./ minutos in alando tum"ado ( e' alando cuando !uel!as a ele!ar las piernas acia atr%s. Becuerda que es m%s importante mantener las piernas rectas que llegar con ellas al suelo. MO01F1,A,1234 Si no puedes llegar con los pies al suelo detr%s de ti, d+alos a mitad de camino. Si te es mu( di*:cil, de+a las rodillas do"ladas en ese mo!imiento acia atr%s.

Ejercicio 2
7um"ado en el suelo, in ala. Al e' alar sintate ( coge los pies o los to"illos con las manos ( sua!emente acerca la nariz acia las rodillas. ,ontin-a durante 1./ minutos. 3O7A4 Al principio no intentes lle!ar la ca"eza a las rodillas, porque al acerlo cur!ar%s la columna. Procura, en cam"io, lle!ar el torso tan adelante como te sea posi"le, mientras mantienes rectas las rodillas ( la columna. ,uando des agas la asana, azlo estir%ndote acia delante al su"ir. MO01F1,A,1234 0o"la las rodillas ( < o usa las manos para a(udarte.

&)E=A7& A 7BA=ES 0& )A 13F1317A ,A)MA ,OMO @3A FOBMA 0& A)ADA3AA.

Ejercicio 3
7um"ado en el suelo, in ala. &' ala al ele!ar las piernas acia atr%s para tocar el suelo con los pies por encima de la ca"eza en la postura del arado. ( Figura 5)4 in ala cuando "a+es otra !ez las piernas acia delante so"re el suelo. ( Figura ?)4 e' ala entonces al sentarte ( agarra los pies o to"illos ( sua!emente acerca la nariz a las rodillas. ( Figura #). 1./ minutos. MO01F1,A,1234 )as mismas que en los e+ercicios anteriores.

Secuencia /
Ejercicio 1

7um"ado "oca a"a+o, cgete con las manos de los to"illos, pies +untos ( rodillas separadas. 7ira de las piernas acia ti ( arquea la espalda acia atr%s. ( Figura 1). Dalancate so"re el estmago, in ala acia atr%s ( e' ala acia delante. 9azlo 8# !eces. MO01F1,A,1234 Simplemente mantn la postura del arco con Bespiracin )arga ( Pro*unda o entrelaza los dedos detr%s de la espalda, separa los "razos de la espalda, cruza los to"illos teniendo las rodillas do"ladas ( "alancate sua!emente.

Este ejercicio es e#tremadamente beneficioso para el sistema di$estivo. Tambin tonifica ! limpia los r$anos internos, tonifica los m1sculos de la espalda ! mejora la elasticidad de la columna, puede a!udar asimismo a mantenerte joven

Ejercicio 2
Postura estirada. 7-m"ate so"re la espalda, las manos "a+o las nalgas, palmas acia a"a+o. )e!anta la ca"eza ( los talones a seis pulgadas apro'imadamente. Mira acia los dedos de los pies ( Figura 8 ). Bespiracin de Fuego. 1./ minutos. MO01F1,A,1234 )e!anta cada !ez una pierna.

Este ejercicio trabaja el punto del ombli$o, el cual es el n1cleo creativo de la potencia.

Ejercicio 3
7um"ado so"re la espalda, los "razos estirados en el suelo. ( Figura /). 1n ala. &' ala cuando le!antes tu "razo derec o ( tu pierna izquierda sin do"larlos (*igura ?). 1n ala cuando los "a+es. &' ala cuando le!antes el "razo ( la pierna contrarios. ,ontin-a alternando. / minutos. MO01F1,A,1234 Si la parte "a+a de tu espalda se resiente, mantn las rodillas do"ladas todo el e+ercicio.

Este ejercicio coloca el 'unto del ;mbli$o adecuadamente alineado ! equilibra tambin los hemisferios cerebrales.

Secuencia ?
Ejercicio 1
7um"ado so"re el estmago, las manos de"a+o de los om"ros como si *ueras a le!antar el torso apo(%ndote en las manos, las palmas acia a"a+o. 1n ala cuando le!antes la parte superior de tu cuerpo. ( Figura 1 ).. Al e' alar "a+a el cuerpo asta el suelo, a la in!ersa de cmo lo le!antaste, es decir, primero el a"domen, despus el pec o... etc. Mantn las caderas pegadas al suelo ( la parte in*erior de la espalda rela+ada. ,uando te le!antes ec a los om"ros acia a"a+o ( la ca"eza acia atr%s siguiendo la cur!a de la columna, +unta los talones. 9azlo 8# !eces. MO01F1,A,1234 &c a las manos algo m%s acia delante (<o no te le!antes tanto.

<a 'ostura de la obra estimula en particular la seccin lumbar de la columna, dnde reside el centro del prana. <impia los ri%ones, aumenta la fle#ibilidad de la columna ! estira los m1sculos abdominales preparndonos para el ejercicio de elevacin de piernas que si$ue.

Ejercicio 2
7um"ado so"re el estmago, tus manos *ormando un puIo con los pulgares dentro de ellos. Ponlas "a+o las caderas donde los muslos se unen al cuerpo. ,ruza los to"illos, ele!a las piernas sin do"larlas ( la parte superior del cuerpo, con la cara mirando acia adelante ( la "ar"illa en el suelo ( Figura 8 ). Bespiracin de Fuego. 1./ minutos.

MO01F1,A,1234 0o"la las rodillas (<o le!anta una pierna cada !ez.

Este ejercicio revitaliza las $lndulas adrenales ! fortalece la parte baja de la espalda ! los m1sculos abductore. 'ara las mujeres a!uda a neutralizar la tensin en el rea de los ovarios, dndoles alivio en caso de menstruacin dolorosa. Tambin estira los m1sculos abdominales preparndolos para el si$uiente ejercicio.

Ejercicio 3
7um"ado so"re la espalda, las manos "a+o las nalgas, las palmas acia a"a+o. ,uando in ales le!anta am"as piernas asta L$ grados. ( Figura / ). &' ala cuando las "a+es. 9az esto 8# o 5? !eces. 3O7A4 Si la parte "a+a de tu espalda se resiente, puedes usar la modi*icacin propuesta. MO01F1,A,1234 Mantn las rodillas do"ladas todo el e+ercicio.
Este doble estiramiento de piernas fortalece el 'unto del ;mbli$o ! corri$e el sistema di$estivo superior. Tambin trabaja el corazn ! los pulmones .

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AMA T% "&GADO
&l siguiente con+unto de e+ercicios tra"a+a en el :gado. &l :gado es responsa"le de puri*icar la sangre. &s el -nico rgano que se puede regenerar por s: mismo. 0e acuerdo con el Qoga, cuando el :gado est% agotado, tendemos a en*adarnos, o cuando nuestro en*ado no puede mitigarse tenemos ma(or propensin a dis*unciones del :gado. @n consumo e'cesi!o de comida *rita, alco ol ( dulces, as: como comer de m%s, daIa al :gado. 1ncluso si nuestra dieta es per*ecta, el aire contaminado a*ecta al :gado. 9ec o regularmente, la siguiente serie de e+ercicios a(udar% a mantener puro el :gado. Muc os de los e+ercicios para el :gado ( la "ilis son asimtricos, es decir se practican de un solo lado, el derec o.

Ejercicio 1
7-m"ate so"re tu lado derec o, mantn la ca"eza le!antada apo(%ndola en tu mano izquierda. )e!anta la pierna derec a, agarrando la planta, el taln o los dedos del pie. (Figura 1). Bespiracin de Fuego. ? minutos.

Este ejercicio trabaja el meridiano del h$ado estimulando su re$eneracin.

Ejercicio 2
)a Postura de la Bueda. Ponte como indica la *igura 8. 1n ala ( e' ala por la nariz. 0espus in ala ( e' ala por la "oca. ,ontin-a con esta secuencia de respiracin durante ? minutos. MO01F1,A,1234 Si te es mu( di*:cil la postura de la rueda, intenta la postura del puente. Pies planos, rodillas do"ladas, cadera acia arri"a, codos rectos, ca"eza acia atr%s. (Figura /).Puedes presionar los om"ros acia arri"a *ormando un co+:n para el cuello.

Esta postura junto con la secuencia respiratoria, equilibra la ener$a en el ple#o solar para restaurar el perfecto funcionamiento del h$ado.

Ejercicio 3
Bepite el &+ercicio 1 (Figura 1). 8 minutos.
= 'orqu repetir el mismo lado> <a respuesta es que a veces necesitamos un desequilibrio temporal para $enerar un equilibrio ms poderoso ! duradero.

Ejercicio '
0e pie, las piernas separadas. 1ncl:nate acia delante de manera que tu espalda est paralela al suelo. )e!anta la ca"eza, ec a los "razos acia atr%s entre las piernas, con las palmas acia arri"a. (Figura ?). Siente el estiramiento en el lado derec o de"a+o de las costillas in*eriores (donde est% el :gado). Mantn esta postura durante un minuto, despus cur!a ( e'tiende la lengua ( az Bespiracin de Fuego a tra!s de la lengua do"lada durante m%s de tres minutos.
Este ejercicio simplemente presiona el h$ado para liberar to#inas. <a respiracin acent1a ! a$iliza el proceso de desinto#icacin.

Ejercicio (
Ponte como en el primer e+ercicio (Figura 1). Bespira poderosamente a tra!s de los la"ios en *orma de O. &st%s aciendo respiraciones completas. &' alar e in alar te lle!a so"re /.? segundos cada uno. /$ segundos.
En combinacin con el ejercicio anterior a!uda a purificar la san$re.

Ejercicio )
)e!%ntate ( sintate con las piernas cruzadas sin utilizar las manos. (Figura 5). 9azlo poderosa ( r%pidamente. R&n*%dateS 8#.58 !eces.
Es estupendo para superar la inercia ! convertir el enfado en inspiracin. Equilibra la ener$a en el ple#o solar ! promueve una circulacin saludable.

Ejercicio *
0e pie, pies separados el anc o de los om"ros. Pon las manos en las caderas ( gira la cintura en amplios c:rculos. (Figura #). 8 minutos.
Este movimiento masajea el h$ado. 4i te sientes mareado o te duele la cabeza haciendo este ejercicio si$nifica que tu h$ado ! tu vescula biliar se estn desinto#icando. 'uedes hacer este ejercicio ms de ?? minutos dos veces al da para limpiar ! re$enerar el h$ado.

Ejercicio +
Medita en GSat 3amH, respirando larga ( pro*undamente ( el tiempo que quieras ), elige una meditacin del cap:tulo 1/ (<o 1?, canta un mantra del Apndice / con el que ests *amiliarizado, o con una cinta de 6olden 7emple, ( !er Apndice / ).

F%ERTE COMO EL ACERO FIRME COMO %NA ROCA

DOS SEC%ENCIAS PARA FORTALECER LOS NER,IOS
Tundalini Qoga a sido llamado el Qoga que *ortalece los ner!ios. ,uando nuestros ner!ios est%n *uertes, nosotros somos resistentes, capaces, calmados en las crisis, tenemos la capacidad de con!ertir la ad!ersidad en a!entura, cada pro"lema en una oportunidad. @n sistema ner!ioso *uerte es tam"in *undamental para el proceso de Tundalini. ,uando pones un poco de car"n "a+o presin se con!ierte en diamante. 0e la misma manera cuando nos ponemos "a+o una presin consciente a tra!s de tra"a+ar en nosotros mismos, nos cristalizamos en diamante. ,uando est%s lleno de tu propia luz, tu luminosidad ( dedicacin encienden un *uego similar en los dem%s. &l consumo de drogas ( una dieta poco sana, a*ecta al sistema ner!ioso. ,iertos comportamientos autodestructi!os ( neurticos ( el estrs diario acen mella en el sistema ner!ioso. Para para*rasear a Picasso, la seIal de un genio es la capacidad de acer las cosas corrientes cuando el resto de la gente se est% !ol!iendo loca. A estas alturas de la istoria de la umanidad, la principal causa de la depresin es la *alta de comunicacin con la esencia creati!a de uno mismo. ,on esto quiero decir, alma, esp:ritu, el aspecto di!ino, esa *uente de energ:a que permite que la !ida interior se e'prese al e'terior, la gente necesita modelos de *irmeza ( *uerza para imitar. )as tcnicas de este cap:tulo pueden a(udarte a iniciar de nue!o el *lu+o de tu energ:a ( recordarte que R t- eres t-R, tu identidad es el in*inito ( Reso es moti!o para el 'tasisS Practica estas dos secuencias para encaminar tu senda acia un d:a m%s "rillante para todos. 3O7A4 A no ser que se especi*ique lo contrario, rel%+ate despus de cada e+ercicio. 9az algunos calentamientos de los cap:tulos ?.# antes de empezar.

Secuencia 1
Ejercicio 1
&'tiende los "razos acia los lados, los dedos :ndice cur!ados acia los pulgares en 6(an Mudra, las palmas acia a"a+o. (Figura 1). Bespiracin )arga ( Pro*unda. 5 minutos.
Este ejercicio trabaja el nervio citico en los brazos, como unin al sistema nervioso completo. Te dolern los hombros, pero contin1a, la respiracin, por supuesto, a!uda a los nervios a re$enerarse.

Ejercicio 2

Postura de la Plata*orma de espaldas. Piernas rectas estiradas al *rente, caderas arri"a, "razos rectos. Ap(ate en las manos, le!anta el cuerpo ec ando acia atr%s la ca"eza. (Figura 8). Bespiracin )arga ( Pro*unda./.5 minutos. 1nmediatamente mu!ete al siguiente e+ercicio. MO01F1,A,1234 Si te resulta mu( di*:cil, puedes sustituirla por la Postura del Puente, lo mismo pero con las rodillas do"ladas.

Esta postura pone presin en el sistema nervioso para liberar la presin profunda del estrs acumulado. Es tambin un buen ejercicio para el corazn. @nicialmente sentirs que no puedes sostener la pose, no dejes que ese impulso te pare, es slo una respuesta subconsciente al esfuerzo de superarte. A 4 capaz de morir una peque%a muerte para vivir siempreB

Ejercicio 3
,oloca las piernas e'tendidas al *rente, los pies *le'ionados. 1ncl:nate acia delante agarrando los dedos de los pies. (Figura 1). @sa la *uerza de los "razos para estirarte. 0e+a el resto del cuerpo rela+ado. Si notas tensin en las caderas ( < o parte "a+a de la espalda, necesitas a*lo+ar un poco. Bespiracin de Fuego. / minutos. MO01F1,A,1234 Si no le llegas a los pies, agarra las rodillas o los to"illos.

Este ejercicio de estiramiento trabaja el nervio citico ! te prepara para el ejercicio si$uiente. <a respiracin de fue$o a!uda a liberar el estrs de los dos ejercicios anteriores ! o#i$ena el cuerpo para realizar los si$uientes ejercicios.

Ejercicio '
Sintate so"re los talones en la Postura de la roca (Figura ?). 1n ala, e' ala, mantn la respiracin *uera. Saca el estmago todo el tiempo que puedas manteniendo la respiracin *uera. 9azlo 11 !eces.
2antener el aire de la respiracin fuera mientras sacas el estma$o, mejora la o#i$enacin de los nervios, a!uda al corazn ! re$enera las $lndulas adrenales.

Ejercicio (
Bepite el e+ercicio 8. (Figura 8).

Ejercicio )
0e pie, do"la las rodillas ligeramente. 1ncl:nate acia delante con las manos agarrando el %rea +usto por encima de las rodillas. (Figura 5). &n esta posicin saca el estmago manteniendo la respiracin *uera como en el e+ercicio ?. J@1AKS MOB1B&MOS A)6C3 0OA P&BO 3O 3&,&S17AMOS &3=&N&,&B.

PASA0O 7&3SO, F@7@BO P&BF&,7O

0os secuencias para superar agendas ocultas. PB&6@37A 4 U Por qu nuestros padres nos desa"roc an tan "ien los "otonesV B&SP@&S7A4 Porque son ellos los que nos los ponen. L-. -/e$#-. ocu01-. .o$ 2o#o. #e co2por1-2ie$1o i$.1i1ui#o. #ur-$1e $ue.1ro creci2ie$1o p-r- 00-2-r 0- -1e$ci3$4 o .i2p0e2e$1e 5 e$ $ue.1r-. 2e$1e. 64 p-r.o7re8i8ir! Lo 9ue co2ie$:- co2o u$ pre1e;1o o re.pue.1- e.per-#- .e co#i<ic#e$1ro #e $o.o1ro. - 1r-8=. #e0 1ie2po >-.1- co$8er1ir.e e$ u$ p-1r3$ #e co2por1-2ie$1o 9ue $or2-02e$1e $o. 00e8- -0 <r-c-.o! Dur-$1e 0- e#-# -#u01-4 0-. -/e$#-. ocu01-. .e 1r-$.<or2-$ e$ 2o#o. i$#irec1o. #e co2pe$.-r 8-c?o. e2ocio$-0e.! Lo. 2=1o#o. i$#irec1o. #e co$1i$u-r i$1e$1-$#o re8i8ir -0/o 9ue >e2o. e;peri2e$1-#o @ 9ue co$#uce #irec1-2e$1e >-ci- u$ co2por1-2ie$1o $eur31ico! L-. -/e$#-. ocu01-. .o$ co2o errore. e$ e0 .o<1A-re! Nece.i1-2o. re.cri7ir $ue.1ro. pro/r-2-.! A9u? 1ie$e. -0/u$-. #e 0-. 2B. co2u$e. -/e$#-. ocu01-.4 .e/uro 9ue c-#- u$o po#rB i#e$1i<ic-r.e co$ u$- o 2B.C 1! 2! 3! '! (! )! Nece.i#-# #e co$1ro0-r o .er co$1ro0-#o! Nece.i#-# #e .er e0 ce$1ro #e -1e$ci3$! Pro70e2- #e -u1ori#-#4 pro<u$#-2e$1e -.e$1-#o! Mie#o - 0- i$1i2i#-#! Mie#o - .er rec>-:-#o o - $o .er -2-#o! Mie#o - 0- 2uer1e 9ue .e re<0ej- e$ 1o#o. $ue.1ro. co2por1-2ie$1o.! *! L- $ece.i#-# #e i2i1-r o #e.1ruir 0- i2-/e$ #e u$o o -27o. p-#re. e$ 0-. re0-cio$e. per.o$-0e.! +! F-01- #e -u1oe.1i2-!

Secuencia 1
Ejercicio 1
Se$1-#o co$ 0-. pier$-. cru:-#-. -/-rr- 0-. ro#i00-. -r9ue-$#o 0- co0u2$-! Sie$1e u$- pre.i3$ po#ero.- e$ 0- co0u2$- 7-jo 0o. o23p0-1o.4 5 13D4 1'D4 1(D 8=r1e7r-6! Pre.io$- 0- c-7e:- >-ci- -1rB. .i/uie$#o 0- cur8- #e 0- co0u2$- 5 Fi/ur1 6! 1n ala, e' ala, mantn la respiracin *uera, saca el estmago !igorosamente durante 15 segundos, azlo 5 !eces m%s. Bel%+ate o medita antes de continuar.
La estimulacin de las vrtebras 13, 14, 15 hace presin en el hgado. Sacando el estmago mientras mantienes la respiracin en esta postura, ayuda a desenmara ar miedos emocionales pro!undos enterrados en el "rea del ple#o solar. $uanto m"s r"pido bombees el estmago m"s e!ica% ser" el e&ercicio.

Ejercicio 2
Nunta las manos a la altura del esternn pero le+os del cuerpo. )os ante"razos paralelos al cuerpo, el pulgar derec o cruzado so"re el izquierdo. ,omo en el e+ercicio anterior presiona la columna "a+o los omplatos , ca"eza acia atr%s siguiendo la cur!a de la columna. ( Figura 8 ). Re.pir- <uer1e2e$1e ' 8ece.4 e;>-0-4 2-$1=$ <uer- 0- re.pir-ci3$4 .-c- e0 o270i/o #ur-$1e 1(-2E .e/u$#o.! Rep?1e0o 2B. #e ci$co 8ece.! Re0Bj-1e @ 2e#i1-$1e. #e co$1i$u-r.
'sta postura se llama (beah )riya. *e ayudar" a regular el sistema nervioso, llev"ndote a un estado de e+uilibrio interior y te puede prevenir de las depresiones y otras sensaciones negativas.

3O7A4 9az esta secuencia con el estmago !ac:o.

Ejercicio 3
Ar9ue- #e $ue8o 0- co0u2$-4 cre-$#o u$- pre.i3$ e$ 0- e.p-0#-4 7-jo 0o. o23p0-1o.! Lo. 7r-:o. e;1e$#i#o. @ rec1o. p-r-0e0o. -0 .ue0o4 p-02-. >-ci- -rri7-! 5 Fi/ur- 3 6! E0 7or#e i$1erior #e 0-. 2-$o. @ 2uFec-. 5 .i e. po.i70e 64 e.1B$ e$ co$1-c1o! Re.pir- L-r/- @ Pro<u$#-2e$1e! I$1e$1- pe$.-r e$ co.-. $e/-1i8-. .o7re 1i 2i.2o4 pro$1o e$co$1r-rB. 9ue $o pue#e.! A>or- pie$.- e$ co.-. po.i1i8-.4 por eje2p0o G .o@ e0e/-$1e4 /r-$#e4 >er2o.o @ Di8i$oH4 e1c!4!!! 3 2i$u1o.! Re0Bj-1e .o7re 0- e.p-0#- 3 2i$u1o. -$1e. #e co$1i$u-r!

'ste e&ercicio estimula el l+uido de la columna y adem"s controla la negatividad. ,rendemos !uego a la negatividad pro!unda +ue estamos intentando eliminar. $omo resultado, la negatividad, saboteadora de una vida armoniosa, estar" le&os de nosotros.

Ejercicio '
Co2o e$ 0o. ejercicio. -$1eriore.4 -r9ue- 0- co0u2$-4 pre.io$-$#o e0 Bre- #e 0e.p-0#- 7-jo 0o. o23p0-1o.! Ec>- 0- c-7e:- >-ci- -1rB. .i/uie$#o 0- cur8- #e 0co0u2$-! E;1ie$#e e0 7r-:o #erec>o e$ u$ 0i/ero B$/u0o >-ci- -rri7- @ ec>- 02-$o i:9uier#- >-ci- -1rB.4 co$ 0-. 2-$o. -7ier1-. 5Fi/ur- '6! E.1?r-1e e$ e.1po.ici3$ #ur-$1e 1 I - 3 2i$u1o.! C-27i- #e 0-#o @ repi1e!
Este ejercicio ajusta el rea de los hombros ! tu metabolismo para conferir equilibrio a tus emociones.

Secuencia 8
I$1e$1- >-cer e.1- .ecue$ci- 1o#o. 0o. #?-.! Te >-rB c-27i-r! ,-. - co$1-c1-r co$ 1u @o i$<-$1i04 -c1u-02e$1e u$ #e2o$io #i.<r-:-#o 9ue $o 9uiere crecer @ 0o 1r-$.<or2-rB. p-r- po#er cur-r 1u 8i#-!

Ejercicio 1
Po$ 0-. 2-$o. ju$1-.4 0-. 2uFec-. pre.io$-$#o e0 o270i/o! Lo. #e#o. -pu$1-$#o >-ci- #e0-$1e! Mu@ po#ero.-2e$1e 2ue8e 0-. 2-$o.4 -rri7- @ -7-jo 5Fi/ur- 16! De7e. .u#-r! E$1r=/-1e -0 ejercicio! * 2i$u1o.!

Este ejercicio constru!e un campo de ener$a en el rea del ombli$o ! lleva a tu mente a un estado neutro que te a!udar a procesar sentimientos sin resolver.

Ejercicio 2
Br-:o. p-r-0e0o.4 p-02-. >-ci- -rri7- 5Fi/ur- 26! Re.pir-ci3$ #e Fue/o! 2-3 2i$u1o.!

Ejercicio 3
Co$ 0- 2i.2- po.ici3$ 5Fi/ur- 26! Re.pir-ci3$ L-r/- @ Pro<u$#-! 2-3 2i$u1o.!

&+ercicio ? ,on la misma posicin, ec a la ca"eza ligeramente acia atr%s. 1n alamos ( e' alamos a tra!s de la "oca a"ierta. ,uando e' ales, e'pulsa *uera tu dolor m%s pro*undo. 8./ minutos.

Ejercicio (
Mantn los "razos arri"a. 1n ala, mantn la respiracin. Siente el pulso de tu conciencia desde el om"ligo a la *rente, una ( otra !ez durante 15 minutos. 1n ala repite dos !eces m%s.

Ejercicio )
M-$1=$ 0o. 7r-:o. -rri7-! L0e8- 1u co$cie$ci- pro<u$#-2e$1e #e$1ro #e 07-rri/- @ co$1-c1- co$ 0- <ue$1e #e 1o#o e0 #o0or @ #e.e$/-Fo 9ue >-. .e$1i#o e$ 1u 8i#-! SBc-0o #e.#e 0-. r-?ce.! D=j-0o -r#er e$ 0- >o/uer- 9ue >-. cre-#o co$ e0 <ue/o #e 1u Ce$1ro %27i0ic-0! P-r- 0- .i/uie$1e prBc1ic-4 pie$.- e$ 0- 8i.u-0i:-ci3$ 9ue 1r-7-je 2ejor p-r- 1i! 1 2i$u1o!
La posicin de los bra%os act-a sobre el "rea de los hombros en donde la ira est" almacenada en !orma de tensin. 'stimula el $entro del $ora%n, una perspectiva desde la cual la autocuracin es posible. La secuencia respiratoria tiene implicaciones psicolgicas para solucionar la negatividad, resentimiento, ira y remordimiento.

Ejercicio *
B-j- 0o. 7r-:o.4 co0oc- 0-. 2-$o. e$ e0 re/-:o 5Fi/ur- 36! Mir- pro<u$#-2e$1e #e$1ro #e 1i! Me#i1- e$ 1u. -/e$#-. ocu01-. @ re.u=08e0-.! Dej- e0 p-.-#o .er p-.-#o!

Ejercicio +
Pon la mano derec a en el esternn ( la izquierda so"re ella (Figura ?) ( canta cualquier mantra de Tundalini Qoga que conmue!a tu corazn (< o intenta el siguiente que de"e ser cantado montonamente4 GOD AND ME4 ME AND GOD ARE ONE ME I T"O%4 T"O% I ME EJ ONG JAR SAT G%R PRASAD SA7 6@B PBASA0 &T O36 TAB

El a$rupamiento de estas frases ! el mantra es mu! tcnico ! poderoso. antndolo te a!uda a burlar tu intelecto Cque te hace dar vueltasD ! abrir tu corazn al hecho de que tu no eres eso o aquello, t1 eres lo que eres ! eso es para siempre. Este entendimiento es la base del #tasis, pura ! simplemente.

DOMINANDO T% "%MOR
A menudo sentimos la necesidad de compensarnos o destruirnos de"ido a un dolor pro*undo o a un asunto sin resol!er en la !ida. &sto a menudo constitu(e un patrn de comportamiento primario programado *rente al rec azo. =i!ir de manera de*ensi!a ( resistirse a cualquier relacin personal !iene marcada por los patrones adquiridos, como un mapa que seIala el paisa+e de nuestras tendencias emoti!as. &l 'ito en la !ida depende de la capacidad para la intimidad, para sentir el @ni!erso en ti ( aceptar sus "endiciones. &sta secuencia a(uda a !encer la paranoia pudiendo as: con*iar ( a"rirte para amar ( ser amado. CORRIENTE +eneracin tras $eneracin Traspasamos una herencia /e dolor a nuestra descendencia inocente. &hora habr honor entre nosotros. &mor de nuevo. E cancelaremos nuestras citas con el destino. /ebemos porque la deuda se cancela aqu. /ecimos: en /ios confiamos: . /avi Singh.

Ejercicio 1
&'tiende los "razos rectos acia los lados. )os dedos cur!ados acia adentro *ormando un puIo menos los pulgares que apuntan acia arri"a. ( Figura 1 ). Siguiendo el ritmo de la respiracin de *uego, su"e ( "a+a continuamente los pulgares girando las muIecas. 0e"es sentir el mo!imiento en los om"ros. W.; minutos.
'ste e&ercicio traba&a en la gl"ndula pituitaria de manera +ue podr"s ver a travs de las limitaciones mentales +ue impone la neurosis. Sincroni%a los hemis!erios a travs del a&uste en el dese+uilibrio creado por los abusos emocionales y !sicos. *ambin !ortalece el sentido de nosotros mismos y es buena para cual+uier problema respiratorio. *e pondr" a prueba hacerlo en el tiempo indicado, no te rindas, debes seguir.

3ecuerda que nin$1n doctor, terapeuta, ministro o profesor puede hacerlo por ti, tienes que hacerlo tu mismo. Es de la manera que tiene que ser. 4acrificarse en honor al Espritu es un privile$io ! un re$alo. ualquiera que sean las limitaciones o dolores ocurridos en tus e#periencias tempranas, no son tu culpa, pero como personas conscientes el modo en que esas cosas afecten nuestras vidas s es nuestra responsabilidad. &sumir nuestra responsabilidad nos har ms fuertes ! sabios de lo que nunca pensamos.

M1 71&MPO PASA0O &S @3A =1@0A, MOBO &3 )A 6@&BBA 0& )OS M@30OS Q AS,&30O )A &S,A)&BA AB01&30O. PA7BO3&S Q P&BS@AS1O3&S F@&BO3 &S,A)O3&S SA,B1F1,A0OS 0@BA37& M1 S@D10A.

Ejercicio 2
Ponte en la misma posicin del e+ercicio anterior. (Figura 1 ). ,uando in ales los pulgares !an casi asta tocar los om"ros. (Figura 8). ,uando e' ales !uel!e a la posicin original. Bespira poderosamente. 8 minutos.

'ste e&ercicio traba&a la gl"ndula pituitaria, los pulmones y el estmago. La %ona de los codos y el e#terior de la parte superior de los bra%os son puntos re!le&o del estmago.

Ejercicio 3
Agarra las rodillas. ,uando in ales, ec a la parte "a+a de la espalda acia *uera ( estira el cuello. (Figura /). ,uando e' ales, *le'inala acia atr%s ( lle!a la cara acia delante. (Figura ?). ? minutos.

'ste e&ercicio presiona la gl"ndula tiroides y te ayuda a dominar tu humor.

Ejercicio '
Po$ 0-. 2-$o. e$ 0o. >o27ro. co$ 0o. #e#o. -0 <re$1e @ 0o. pu0/-re. por #e1rB. 5Fi/ur- ( 6! Cu-$#o i$>-0e.4 0o. 7r-:o. 8-$ e.1ir-#o. >-ci- 0o. 0-#o.! 5Fi/ur- )6! Cu-$#o e;>-0e. 0-. 2-$o. 8ue08e$ - 0o. >o27ro.! 5Fi/ur- (6! Lue/o i$>-0- @ e0e80o. co#o.! 5Fi/ur- *6! E;>-0- 2ie$1r-. 8ue08e. - 0- po.ici3$ ori/i$-0! 5Fi/ur- (6! Me$1-02e$1e c-$1- e0 .o$i#o G"-rH e$ c-#- i$>-0-ci3$ @ e;>-0-ci3$! 3-' 2i$u1o..

G0ar1 es el (specto $reativo del 2n!inito. 's un mantra de poder y prosperidad. *e dar" la !uer%a y la seguridad para ser capa% de con!iar. 'l movimiento de los bra%os estimula la gl"ndula tiroides y e+uilibra los hemis!erios cerebrales.

Ejercicio (
7um"ado so"re la espalda con las manos "a+o las nalgas. )e!anta los talones # pulgadas del suelo. ( Figura ; ). Bespiracin )arga ( Pro*unda. 1./ minutos. MODIFICACIKN4 Si 0- p-r1e 7-j- #e 0- e.p-0#- .e re.ie$1e4 0e8-$1- .o0-2e$1e u$- pier$-!
'ste e&ercicio traba&a el ombligo para lograr el poder sobre lo m"s elevado de ti mismo y estimular el cerebro.

Ejercicio )
7um"ado so"re la espalda, cruza los to"illos. ,uando in ales le!anta las piernas. (Figura L ). ,uando e' ales "%+alas. / minutos. MODIFICACIKN4 Si 0- p-r1e 7-j- #e 0- e.p-0#- .e re.ie$1e4 #o70- 0-. ro#i00-.!

Este ejercicio $enera el poder del ombli$o para la confianza, la paciencia ! el valor. &s como absorbemos nutrientes a travs del trabajo del fue$o di$estivo, nosotros somos capaces de nutrirnos con el alimento de la e#periencia que nos convertir en sabios. uando fortalecemos el punto del ombli$o, los patrones dolorosos se eliminarn. &l cruzar los tobillos estimulamos puntos relacionados con los ri%ones ! los ovarios. <a mujer cuando padece de tensin en la zona de los ovarios puede retener lquidos, este ejercicio puede aliviarla.

Ejercicio *
7um"ado so"re la espalda, los "razos estirados acia arri"a perpendiculares al suelo. )os dedos +untos apuntando acia arri"a ( los pulgares acia atr%s. 1n ala a"a+o ( e' ala incorpor%ndote ( tocando con las manos los dedos de los p:es. ( Figura 1$ ). /. # minutos.

'ste e&ercicio a&usta el hueso plvico. 'stimula la energa del ombligo para !acilitar la apertura de los centros superiores, de manera +ue los sentimientos de neurosis puedan liberarse.

Ejercicio +
Postura del Puente. ,a"eza le!antada. ( Figura 11 ). 1n ala, e' ala al "a+ar las nalgas al suelo. ( Figura 18 ). ,ontin-a poderosamente. /.? minutos. Mu!ete inmediatamente al siguiente e+ercicio.

Este ejercicio presiona la tiroides ! ajusta las caderas.

Ejercicio L
Po$1e e$ 0- Po.1ur- #e0 Pue$1e4 co$ 0- c-7e:- >-ci- -1rB.! 5 Fi/ur- 13 6! Re.pirpro<u$#-2e$1e - 1r-8=. #e 0- 7oc- -7ier1-! 1-2 2i$u1o.! A>or- ec>- <uer- 00e$/u- @ >-: 8i7r-r 0- p-r1e 1r-.er- #e 0- 0e$/u- co2o .i e.1u8ier-. >-cie$#o /Br/-r-.! 1 2i$u1o! Mu=8e1e i$2e#i-1-2e$1e -0 .i/uie$1e ejercicio!

'ste e&ercicio estimula la gl"ndula paratiroides y eso es una medida preventiva !rente al catarro com-n

Ejercicio 1E
Sintate en una posicin de meditacin con*orta"le. ( Figura 1? )4 respira larga ( ligeramente, tan despacio como un glaciar, tan pro*undo como el ocano en el que te trans*ormar%s alg-n d:a. ? minutos.
$uando la gl"ndula tiroides secreta, la pituitaria tambin. 3racias a este e&ercicio te encontrar"s capacitado para meditar pro!undamente.

Ejercicio 11
E$1re0-:- 0o. #e#o. .o7re 0- c-7e:-4 0- pu$1- #e 0o. pu0/-re. .e 1oc-$ -1rB.4 0o. 7r-:o. <or2-$#o u$ c?rcu0o! 5 Fi/ur- 1( 6! I2-/?$-1e 1u o270i/o co2o u$- $-ri:4 re.pir- - 1r-8=. #e0 o270i/o! Cu-$#o e;>-0e.4 .ie$1e e i2-/i$- 9ue e0 e.p-cio e$2-rc-#o por 1u. 7r-:o. -0re#e#or #e 0- c-7e:- e.1B 00e$o #e 0u:! Lo. ojo. 1M1E -7ier1o.4 2ir-$#o - 0- pu$1#e 0- $-ri:! Re.pir- L-r/- @ Pro<u$#-2e$1e! E.cuc>- 0- ci$1- #e N-7 S->i7 .i 01ie$e.! 5 Mir- Ap=$#ice ( 6! L 2i$u1o..

'ste e&ercicio te otorgar" 4a&estad y la !uer%a para ser respuesta a tus propias plegarias.

%NA MARIPOSA BLANCA4 EN LA CRISOLIDA DE CADA ALMA ESPERA A LAS CAMPANAS DE LA PRIMA,ERA PARA TRANSFORMARSE.

Re.pir-ci3$ -$1i-e.1r=. p-r- 0- .o<i.1ic-ci3$ @ 0- <uer:)a mano derec a cerca de la ore+a derec a, como tomando +uramento. &l codo izquierdo presionando en el lado izquierdo de la "ase de las costillas, el ante"razo izquierdo paralelo al suelo ( la palma acia arri"a. ( Figura 8 ). )a parte a"a+o de la lengua toca el paladar, los dientes +untos. )os o+os 1<1$ a"iertos ( mirando la nariz. I$>-0- #ur-$1e 1( .e/u$#o.4 2-$1=$ 0- re.pir-ci3$ #ur-$1e 1( .e/u$#o.4 e;>-0#ur-$1e 1( .e/u$#o.4 2-$1=$ 0- re.pir-ci3$ <uer- #ur-$1e 1( .e/u$#o.! Pue#e. c-$1-r 2e$1-02e$1eC G S- - T- - N- - M- G - u$ ri12o co$.1-$1e p-r- 2-$1e$er 0#ur-ci3$ #e c-#- re.pir-ci3$ co$.1-$1e! 11 2i$u1o.!

'sta respiracin re+uiere pr"ctica. ,uedes empe%ar manteniendo la respiracin 15 segundos y poco a poco hasta 15 segundos. 'sta tcnica es buena contra las espinillas y otros desrdenes de la piel +ue ocurren cuando los nervios +ue est"n cerca de la super!icie de la piel no tienen o#geno su!iciente. *e dar" mucha estamina, me&orar" la capacidad de tu cuerpo de curarse, mantendr" tus emociones ba&o control y te proporcionar" una gran sensibilidad. $omo estudiante de )undalini, este tipo de tcnica debe estar en tu repertorio.

Re.pir-ci3$ p-r- e0 .i.1e2- i$2u$e @ 0-. cu-0i#-#e. i$1eriore.

Dloquea la *osa nasal derec a con tu dedo :ndice derec o. )a mano izquierda est% al ni!el de los om"ros, con el dedo :ndice ( pulgar +untos. ( Figura / ). 9az Bespiracin de Fuego a tra!s de la *osa izquierda durante 11 minutos. ,on la pr%ctica intenta llegar asta /1 minutos. 0espus in ala, mantn la respiracin durante 15 segundos ( con los dedos entrelazados a la altura de la cara, ( Figura ? ), intenta separar las manos. 9azlo / !eces m%s.
6ogi 7ha&an ha dicho 8 0emos nacido con una estimulante !uer%a evolutiva +ue es nuestro m"s elevado potencial y es igual al poder de 9ios. ,ero nuestra !uer%a proyectada es blo+ueada por nuestra propia rabia, !rustracin y culpa.

'sta respiracin meditacin puede ayudar a curarnos !sica y mentalmente. /espirar con la !osa i%+uierda engendra una energa rela&ada ,la /espiracin de :uego, por otro lado, es estimuladora. La combinacin de estas dos variables crea un !uego !resco en el cuerpo +ue seg-n el 6oga ning-n virus puede soportar. ;eutrali%ando la rabia interior, esta tcnica puede ayudarte a trans!ormar tus limitaciones en atributos.