INTRODUCCIN.

En este trabajo se va a planificar el entrenamiento fsico anual de un equipo de ftbol sala profesional. Para ello comenzare con una visin general del ao en cuestin para luego ir poco a poco especificando hasta llegar a la parte ms especfica, la sesin. Este deporte es una rama del ftbol que es uno de los deportes ms conocidos mundialmente, estos dos deportes son diferentes en la forma de jugarlos, ya que el futbol sala y el ftbol tienen distintas medidas de las canchas, el tamao del baln y la cantidad de jugadores. El ftbol sala, ftbol de saln o futsal es una unin de varios deportes: el ftbol, que es la base fundamental del juego; el waterpolo; el balonmano y el baloncesto. Tomando de stos no slo reglas, sino tambin tcnicas de juego. Los jugadores de este deporte precisan de una gran habilidad tcnica y dominio sobre el baln, as como velocidad y precisin en la ejecucin tanto al recibir, pasar o realizar gestos tcnicos. El gran secreto de la vibracin, el ritmo y la vivacidad del juego bajo techo radica en el reglamento. En Futsal estn prohibidos empujones, cargas de cualquier tipo, tirarse a los pies a barrer la pelota. Esto es falta. Y las faltas son acumulativas. Al llegar a cinco, los tiros libres son sin barrera y a una distancia mxima de 10 metros. Esto es lo que se llama doble penal. Por ello, todo el mundo se cuida, casi no hay infracciones y el futbolista juega libre, a crear, a atacar y a pensar nicamente en el gol. No hay temores de ninguna ndole. Entonces el juego es puro, se ven muchsimos goles, no hay tiempo de aburrirse porque el ritmo nunca decae. Tampoco se puede especular con el tiempo porque se juega a tiempo neto. Son dos etapas de 20 minutos netos. Y en las jugadas de pelota parada (saques de arquero, laterales, faltas) hay cuatro segundos para poner el baln en juego.

PLAN DE ENTRENAMIENTO. 1. El macrociclo.

En este caso el plan de entrenamiento va destinado a la preparacin de una competicin que dura varios meses, en concreto va dirigido a una liga deportiva. Este macrociclo consta de tres periodos: el periodo preparatorio general y especifico (comprendido entre los meses de agosto a octubre), un periodo de competicin (de noviembre a mayo) y periodo de transicin (de julio a agosto). En el deberemos ir mas o menos aumentando el rendimiento a medida que avanzan los meses, mientras que la intensidad y el volumen va aumentando en el periodo preparatorio para luego en el de competicin formar ondulaciones caracterizadas en que generalmente a mayor volumen la intensidad es menor, y la inversa. Estos tres factores con el fin de la temporada descienden progresivamente.

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 A S O N D E F M A M J J A

volumen intensidad rendimiento

2. El mesociclo.
Como ya se ha mencionado antes, el macrociclo se divide en una serie de periodos, destinados cada uno a un objetivo concreto: En el periodo preparatorio se trabaja para conseguir el tono fsico necesario para la competicin, dividiendo este periodo en dos partes: una parte general y otra especifica. Mientras que el de

competicin, habiendo ya conseguido una forma fsica, consistira en continuar con la misma intensidad de trabajo pero disminuyendo el volumen para no fatigarnos demasiado y poder competir a un nivel alto. Finalmente en el periodo de transicin, agotados por el esfuerzo de todo el ao, tendramos un merecido descanso hasta la prxima temporada. La intensidad de los mesociclos variar segn el periodo en el que nos

encontrramos. En el preparatorio por ejemplo tendr que aumentar progresivamente, mientras que en el periodo de transicin convendr ir disminuyndola progresivamente. Pero centrndose en el periodo de competicin los mesociclos variaran segn los partidos que jugramos dicho mesociclo. Suponiendo que se jugara un partido cada fin de semana la intensidad de cada semana del mesociclo debera ser ms o menos la misma, pero aumentndola un poco conforme vayan transcurriendo los mesociclos, para llegar a final de temporada con la mayor intensidad posible. Estas graficas representan la intensidad de dos mesociclos en el periodo de competicin. El resto de mesociclos del periodo seguiran la misma progresin.

1 y 2 mesociclo
71 70 69 68 67 % 66 65 64 63 62 1 2 3 4 semanas 1 2 3 4

3.El microciclo.
Un microciclo es cada una de las semanas de las que se compone un mesociclo. Normalmente en todos los microciclos se realizaran las mismas actividades independientemente del mesociclo en el que nos encontremos. Quizs las nicas excepciones que pueda haber sean la realizacin de actividades tcticas especficas con el fin de corregir un posible error cometido en el ltimo partido. En este caso se ha escogido un microciclo perteneciente al periodo de competicin y ms concretamente al mesociclo perteneciente al mes de abril. La siguiente tabla refleja las actividades realizadas durante ese microciclo. da Lunes Martes Actividad Descanso Sesin de 70 minutos -Estiramientos y calentamiento con baln -tiros a puerta -tcnica con el baln -partido de entrenamiento -abdominales series de 25 repeticiones -estiramientos Entrenamiento fsico(45 minutos): -correr 25 minutos aplicando cambios de intensidad dirigidos por el entrenador -recorrido por 4 pruebas diferentes (estaciones): flexiones, abdominales, sentadillas y lanzamiento de baln medicinal. Realizando en todas ellas 3 series de 15 repeticiones. -estiramientos Sesin de 70 minutos -estiramientos y calentamiento con baln -tiros a puerta -prctica tcnica de la semana: contraataques, saques de esquina, etc...(dependiendo de la semana) -partido de entrenamiento para poner a prueba lo aprendido. --abdominales series de 25 repeticiones -estiramientos Sesin de 60 minutos -estiramientos y calentamiento con baln -tiros a puerta - partido de entrenamiento sin mucha intensidad. -estiramientos Descanso -estiramientos y calentamiento -Partido (60 minutos. La duracin es aproximada puesto que el modo de cronometrar el partido es el llamado a tiempo parado. -estiramientos 4

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado Domingo

A continuacin, en la siguiente tabla se representan los valores de volumen del mismo microciclo antes representado:

volumen
80 70 60 50 40 30 20 10 0

minutos

dias de la semana

La siguiente tabla expresa la intensidad de dicho microciclo:

intensidad

120 100 80

60 40 20 0 lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo

dias de la semana

4. LA SESIN.
Toda sesin debe tener ciertas partes predefinidas: el calentamiento, una parte principal y una vuelta a la calma. Para que sirva de ejemplo se ha escogido una sesin del microciclo antes explicado, concretamente la del martes. En esta sesin se comienza con unos estiramientos generales, intentando estirar el mayor nmero de msculos posibles. A continuacin calentaremos practicando diferentes pases para luego acabar tirando a puerta para perfeccionar nuestra puntera. Habiendo entrado en materia realizaremos un partido de entrenamiento con bastante Intensidad durante una media hora. Para finalizar realizaremos 3 series de 25

repeticiones de abdominales y no concluiremos la sesin sin realizar los consiguientes estiramientos.

sesion

160 140 pulsaciones 120 100 80 60 40 20 0 0 10 20 30 40 50 60 70

minutos

CONCLUSIN.
Para concluir resaltare la importancia de una buena planificacin del entrenamiento para poder lograr las metas a las que aspiramos. Sin la ayuda de un conseguido plan de entrenamiento nos sera imposible llegar a la forma ptima que deseamos. Tambin es cierto que debemos seguir un plan que se adapte a nuestras actitudes y capacidades sin exigirnos ms de lo que podamos realizar peor tampoco exigindonos menos. Solo as lograremos conseguir nuestras metas y no saldremos perjudicados. El ftbol de saln es diferente al ftbol convencional, ya que se practica en una cancha de piso de cemento o tabloncillo en un gimnasio y por supuesto es muy diferente al ftbol que se practica en grama. El ftbol de saln es un deporte que se juega con dos equipos de cinco en cada lado, donde cuatro son jugadores y uno es portero. El juego consiste en marcar una anotacin (gol), por parte de alguno de los dos equipos, el equipo que anote mayor nmero de goles gana el partido. Si al finalizar hay igualdad de goles, queda empatado el partido. El partido dura cuarenta minutos, dividido en dos perodos de veinte minutos, con un descanso de diez minutos. Este trabajo nos ha servido para que en el momento de tener un partido de ftbol de saln, saber cules son las reglas que hay que cumplir y cmo cumplirlas.

BIBLIOGRAFA .
http://es.wikipedia.org http://www.rena.edu.ve. El Ftbol de Saln. RENA, Red Escolar Nacional http://html.rincondelvago. Educacin Fsica 9 grado. Tercera Etapa Educacin Bsica. Carlos

Zambrano y Lenis Lpez. Ediciones CO-BO. Elementos Bsicos de la Educacin Fsica y Deporte. Pedro Ruiz Ramrez