Ciclistas

Ciclismo utilitario, ecolgico, de rehabilitacin y deportivo

El deporte ciclismo utilitario se practica a nivel usual, cuando es utilizado para hacer compras, gestiones, ir colegio, en caso de los nios; a nivel laboral, cuando se utiliza la bicicleta como forma de transporte para l al trabajo; a nivel laboral exclusivo, cuando es el medio de transporte en el propio trabajo (carteros, reparti mensajeros).

Hasta hace poco, ste era una de las funciones t!picas del empleo de la bicicleta; ho", otros medios motoriz liberan al trabajador de excesivos esfuerzos. #lgunos pa!ses miran a la bicicleta " los ciclistas como sin$ni de progreso en su calidad de vida; pero para poder circular adecuadamente en bicicleta por la calle, se nece seguridad " conciencia de %ue la calle es para todos, incluido el ciclista.

Es necesario una infraestructura adecuada con la creaci$n de una red vial para bicicletas, carril para stas, estacionamientos para su fin; reducci$n de la velocidad para los veh!culos a motor en las zonas urbanas de tr&fico; fomentar con campaas de publicidad el uso de la bicicleta como medio de ahorrar energ!a, cuidar ambiente " favorecer la salud para el deporte ciclismo.

Aprende sobre los ciclistas

# su vez el ciclista debe tener una actitud de responsabilidad para integrarse al tr&nsito con su bicicleta, la misma debe estar en perfecto estado mec&nico para circular con seguridad, as! como poseer los accesorios indispensables (foco de luz, bander!n de seguridad); as! mismo, los ciclistas deben conocer " respetar las normas de circulaci$n " a la vez procurarse elementos de seguridad antirrobo.

'a actividad ciclista encierra en s! objetivos ecol$gicos %ue no cumplen otros deportes o actividades humanas. El deporte ciclismo ecol$gico nos acerca a la naturaleza para contemplarla, en lugar de destacarnos sobre ella; parte de la idea de no trastocar la m&s !ntima relaci$n del organismo con el medio. (on la utilizaci$n de la bicicleta, podemos asegurar un transporte barato, no productor de contaminaci$n, ni de ruido, " eficaz como medio de transporte de distancias cortas " medias )esde el &rea m dica, la bicicleta paralos ciclistas resulta un elemento beneficioso en los casos en %ue se precisa una lente recuperaci$n. 'os casos m&s habituales suelen ser las afecciones cardio*respiratorias " determinadas lesiones musculares, %ue una vez superadas, encuentran en la pr&ctica del ciclismo un medio de recuperaci$n del organismo. En contra de lo %ue se pensaba, la bicicleta deportiva no perjudica la espalda, "a %ue el tronco descansa adecuadamente sobre dos puntos de la bicicleta+ el asiento " el manillar. (uando las afecciones sufridas fueron de gran importancia, es conveniente una adaptaci$n progresiva " lenta sobre la bicicleta+ primero trabajar sobre la bicicleta estacionaria, por escasos minutos " pe%ueas resistencias, para ir aumentando en forma paulatina, controlando siempre la frecuencia cardiaca. 'uego se puede utilizar la bicicleta normal, realizando breves salidas, con recorridos suaves, para ir aumentando poco a poco la distancia, evitando los bruscos cambios de ritmo. ,er!a interesante %ue en los hospitales " otros centros de rehabilitaci$n se manejase el uso de la bicicleta como hacen los ciclistas, creando charlas sobre la relaci$n entre el ejercicio " la salud, as! como una pr&ctica regular de deporte ciclismo como medio de recreo " salud en centros para la tercera edad. El ciclismo deportivo o de mantenimiento es el %ue se practica por j$venes " adultos con el fin de mejorar la propia condici$n f!sica o simplemente como una forma de hacer m&s ejercicio. Estas personas asocian a la pr&ctica %ue realizan un gran contenido de salud " superaci$n personal. 'as primeras salidas se realizar&n cerca de la casa, para luego ir distanci&ndose cada vez m&s de sta; cuando se tiene un dominio adecuado, es el momento de salir a la carretera, conviene siempre ir acompaado. 'a parte m&s delicada de este deporte ciclismo se refiere a los l!mites %ue se deben tener presentes para no dejarse llevar por metas " objetivos s$lo comprensibles en el ciclismo de competici$n, %ue re%uiere una dedicaci$n espec!fica " exhaustiva.

-E./0E, -1,(2'/, (/3 '#, 4E,#, El ejercicio muscular es la base fundamental de todos los deportes. Y el trabajo con pesas en el gimnasio es una ayuda importante. Aunque para ello hay que tener cuidado en no forzar demasiado los m sculos. !o contrario es perjudicial y puede causar lesiones de importancia. Es conveniente tener cuidado de no forzar excesivamente los m5sculos cuando se trabaja en un gimnasio con pesas. 6odo ejercicio con ellas puede realizarse a diario, pero el trabajo cotidiano puede hacer %ue, en muchos casos, se produzca una fatiga muscular total. Esa fatiga imposibilita su ejecuci$n diaria. 'a sensaci$n de cansancio es m&s frecuente en los primeros d!as %ue se hace ejercicio. Est& condicionada por la forma de realizar los ejercicios, el peso con %ue se trabaja " el n5mero de repeticiones. #dem&s tambi n influ"e la posible existencia de lesiones en m5sculo o es%ueleto. 4ara no sufrir esa fatiga muscular ha" %ue realizar un trabajo e%uilibrado " continuo con las pesas. Es recomendable %ue el ejercicio sea e%uilibrado en todo el cuerpo. Espalda, pecho, abdomen, brazos, piernas " gl5teos son las zonas en las %ue se pueden desarrollar los m5sculos. El ejercicio con pesas en la espalda consigue que "sta se anche 'os ejercicios de tracci$n, cogiendo la barra con los brazos paralelos al cuerpo, posibilitan %ue el tronco se desarrolle a la vez %ue la espalda en forma de 789. 6ambi n se trabajan as! los m5sculos pectorales. 4ara levantar las pesas lateralmente se recomienda hacerlo suavemente en un movimiento semicircular. :alonmano, pirag;ismo, remo o escalada son deportes complementarios para desarrollar la espalda. #ara adquirir masa, tono muscular y reafirmar el pecho Es recomendable hacer levantamiento de barra en un banco. 'a inclinaci$n de este 5ltimo ha de estar entre <=> " ?@ grados. (uanto menos inclinado est el banco, m&s se endurecer&n los m5sculos pectorales " antes desaparecer& el pecho ca!do. ,e pueden utilizar la barra o las mancuernas. 2tilizando estas ha" %ue juntar las pesas con las palmas de las manos hacia dentro " los brazos extendidos. 4or su parte, la barra ha de sujetarse separando los brazos unos <= cent!metros m&s %ue la distancia entre los hombros. El tiro con arco " el balonmano son deportes complementarios. Eliminar la grasa del abdomen en los hombres. El abdomen es la zona m&s problem&tica para decir adi$s a la grasa. 0ealizando abdominales se ejercitan sus m5sculos. 'as abdominales con las piernas cruzadas fortalecen el m5sculo dorsal de la espalda. Este a"uda a mantener una posici$n m&s erguida, lo %ue da una impresi$n de tener una cintura m&s esbelta. ,in embargo, contra la capa de grasa depositada entre la piel " el m5sculo no es efectivo levantar peso. 'o recomendado es un entrenamiento continuo de resistencia. 4ara eliminar esos molestos " antiest ticos michelines, conviene complementar las pesas con deportes como correr, nadar o montar en bicicleta. #ara fortalecer los b$ceps de los brazos El levantamiento de mancuernas sentado es el ejercicio m&s efectivo %ue existe. El error

m&s habitual es apartar los brazos del cuerpo. ,e puede elevar alternativamente las pesas, sentado " sujetando con los brazos extendidos " las palmas hacia fuera. ,iempre con la espalda recta " cabeza alta. 'os deportes %ue a"udan a potenciar los brazos son el balonmano, baloncesto " voleibol. %ortalecer las los m sculos de las piernas. El ejercicio de sentadillas es recomendable para fortalecer estos m5sculos. Esta pr&ctica abarca el trabajo de multitud de m5sculos. 'os cu&driceps se desarrollan con la sentadilla frontal, colocando la barra de pesas en la parte superior de la espalda, sobre los hombros. 6ambi n es recomendable trabajar los gemelos pues son una zona normalmente bastante desatendida. (omo complemento son aconsejables deportes como ciclismo o f5tbol. El desarrollo de los m sculos de los gl teos complementa al de las piernas. 'os gl5teos son la zona m&s problem&tica para eliminar grasa en las mujeres. 4ara trabajar intensamente esta zona es positivo subir escaleras o cuestas al menos una vez por semana. Es recomendable dar pasos hacia delante con barra o pesas. (uanto m&s largos, mejor. )eportes como patinaje o es%u! son dos grandes alternativas.