Botando Ordem No Prato (As 3 Peas)

Resumo
Esta parte uma das mais importantes! Voc aprendeu a importncia de ver as suas refeies como um quebra-cabeas de 3 peas que dizem respeito aos macronutrientes. Alm disso, voc aprendeu, de forma simples, as principais caractersticas de cada um deles. Protenas: Construo e reparao de tecidos no corpo, mantenimento e construo de msculos, efeito trmico da digesto, baixo impacto na insulina. Ex: Carnes, peixes, ovos, etc. Gorduras boas: Amigas e necessrias para um emagrecimento saudvel, saciedade prolongada, ao hormonal positiva, baixssimo impacto na insulina. Ex: Azeite de oliva, leo de coco, amndoas/castanhas, abacate, etc. Carboidratos: Simplificadamente, podemos divid-los em trs grupos: complexos, simples e fibrosos. Os simples so os que tm maior impacto na insulina no sangue, seguido pelos complexos e, s depois, pelos fibrosos. So fontes de energia rpida, porm, no so essenciais para o corpo. Seu objetivo para emagrecer corretamente manter o controle da ao da insulina no corpo. Para isso: Priorize os carboidratos fibrosos (legumes e verduras) ao invs dos outros 2 tipos. Eles trazem nutrientes e vitaminas essenciais para sua sade geral, enquanto, mantm a ao da insulina no sangue sob total controle. Coma menos em cada refeio, porm, coma mais frequentemente. Pergunte-se enquanto come: Ser que j estou satisfeito ou estou comendo por

gula?
Junto com o livro eletrnico do Emagrecer De Vez estou dando, de graa, temporariamente, um guia de receitas prticas e rpidas que eu desenvolvi pra quem no tem tempo pra ficar cozinhando, mas no abre mo de ficar em forma de forma saudvel! Veja mais clicando aqui!