7 Passos Simples para Ter Um Corpo Melhor.

7 PASSOS SIMPLES PARA TER
UM CORPO MELHOR.
Traduzido por: ARROW7397 WWW.PUAMASTER.COM.BR
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2007 Muscle Gain Truth - All Rights Reserved
Introduo
Eu fui um bodybuilder natural e entusiasta de fitness durante quase a ltima dcada.
Antes de comearmos aqui , deixe-me falar uma coisa. Eu no estou aqui para tentar alegar que
voc precisa para ser fisicamente atraente, a fim de atrair mulheres lindas . Ns sabemos que este
no certamente o caso, e usando bem as tcnicas, voc pode estar fora de forma, careca.
As mulheres so geneticamente atradas por homens com fsico atraentes para acasalar com os
machos dominantes , os "lderes da tribo" que mostram poder, confiana e alto valor social, e esses
traos podem ser exibido sem ter o sex appeal fsico de uma celebridade como Brad Pitt.
Se voc sabe como efetivamente atrair uma mulher usando a sua voz , a linguagem corporal e
outras ferramentas sua disposio, voc vai ter muito mais sucesso com as mulheres se voc tem
a boa aparncia Mas vamos enfrent-lo ...
Voc quer todas as vantagens possveis que voc pode ter.
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2007 Sean Nalewanyj - All Rights Reserved Page 4
Voc quer atrair as mulheres mais sexy, mais sedutoras nota
"10 "10" e possivelmente voc pode, e voc quer fazer com
facilidade e indolor possvel. Voc quer fazer a impresso mais
eletrizante que voc pode, chamar a ateno e deixar sua
imagem tatuada na mente para o resto da noite, semana, ms e ano.
Eu estaria descaradamente mentindo se eu dissesse que voc tinha que ser abenoado
com "beleza fsica", a fim de alcanar este objetivo ... mas no vamos nos enganar, mas
certamente pode ajudar!
No nenhum segredo que, em geral, a maioria das mulheres so
atradas por homens com corpos definidos, magros e musculosos.
um instinto primitivo, e as fmeas usam este instinto por milhares
de anos.
Tudo faz voltar aos nossos dias da caverna pelo homem, quando s os fortes prosperaram
e quando as chances de uma fmea de sobreviver e reproduzir dependia fortemente de
quem ela escolheu como um companheiro.
Para fazer sentido ... Basta pensar sobre a mensagem de que um corpo fisicamente
musculoso diz:
* Eu sou saudvel e cuido bem de mim mesmo
* Estou em forma para a sobrevivncia no meu ambiente
* Eu sou fisicamente dominante entre os outros homens ao meu redor
* Eu posso te proteger
* Eu posso proteger a nossa prole
* Eu tenho bons genes
No toa que a maioria das mulheres so naturalmente atradas por isso.
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Voc j esteve na praia e notou como as mulheres constantemente "olham" para os
caras com os corpos magros e musculosos?
Voc j fez uma visita a um site de namoro on-line, e notou que os " perfis mais
populares "geralmente pertencem s caras capas de "Revista de Sade "?
Eu no estou falando de ser um fisiculturista, cheio de msculos, tipo "Mr. Olympia "... Eu
sou simplesmente estou falando sobre ter msculos, e bem torneadas que qualquer
pessoa pode alcanar usando algumas tcnicas bsicas.
Ns todos sabemos que praticamente qualquer pessoa, independentemente de sua
aparncia, pode atrair uma mulher gostosa e sexy usando a frmula certa ... mas imagine
a combinao absolutamente letal de ambos fazendo um bom jogo e tendo o fsico legal.
Basta imaginar o tipo de mulheres lindas que poderia estar babando por voc antes de se
aproximar dela!
Neste relatrio, eu vou dar 7passos simples e direto, para
conseguir conseguir um "corpo-condicionado", que voc pode ter para
melhorar a sua aparncia e para fazer o maior impacto absoluto
durante suas interaes com as mulheres.
Eu vou passar por cima de alguns mtodos simples que voc pode implementar atravs
de dieta adequada e exerccio fsico que lhe permitir aumentar a sua massa muscular
magra, atravs de derreter o excesso de gordura corporal, aumentando a sua fora e
deixando com uma aparncia mais forte, mais magro e mais musculoso. (Se voc est
interessado em realmente fazer uma mudana sria em seu corpo, fique atento no final
deste relatrio para mais informaes!)
Vamos comear ...
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Consuma pequenas refeies espaadas com freqncia ao longo do dia.
Esta a melhor modificao na dieta que voc pode fazer para
melhorar seu fsico. Voc precisa deixar de lado a tradicional "trs
refeies por dia", j que este est longe de ser ideal quando se trata
de construo muscular e perder gordura corporal.
Quando voc fica muito tempo sem uma refeio (o que normalmente significa 4 horas ou
mais), seu corpo muda para o modo " fome" como um mecanismo de sobrevivncia natural.
Seu corpo no tem idia de que h uma geladeira cheia de comida 10 metros de distncia, e
ainda hard-wired para uma poca em que a comida era escassa.
Uma vez no modo de fome, o corpo faz 2 coisas :
1) Ele quebra o tecido muscular para usar dentro do corpo- tecido muscular em excesso no
esta na lista de prioridades do corpo, e quando a protena no est prontamente disponvel a
partir do alimento que voc come, ele vai quebrar o seu tecido muscular, a fim de realizar os
processos naturais de que necessita para ser concludo. (no uma coisa boa! )
2) Ele retarda o metabolismo de queima de gordura - Seu corpo quer conservar o mximo
de energia possvel, e, a fim de alcanar este objetivo o metabolismo naturalmente ir
desacelerar, e isto resultar num aumento do armazenamento de gordura corporal .
Para combater isso, voc deve apontar a consumir pelo menos 5 pequenas refeies
espaadas por dia a cada 3 horas. Voc ainda vai estar consumindo em torno de um mesmo
volume de alimentos, mas voc deve simplesmente diminuir as pores em cada refeio e
espalh-lo ao longo do dia .
Este mtodo de pastoreio ir aumentar a sua massa muscular magra e ir manter a sua
queima de gordura atingindo o pico durante o dia.
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Faa as escolhas alimentares adequadas.
Voc no tem que mudar para uma dieta restrita, dieta chata ou passar fome, a fim de
construir um corpo impressionante, mas algumas mudanas bsicas em suas escolhas
alimentares podem ir muito longe.
Primeiro, voc deve
tentar limitar a ingesto de gorduras saturadas e acares simples.
Voc ainda pode consumir de vez em quando, mas se voc encontra-
se fazendo passeios meia-noite para a geladeira ou na janela do
drive-thru para um cheeseburger duplo e refrigerante muito freqente
do que uma vez por semana, algo definitivamente precisa mudar. Em vez disso, h trs
grupos de alimentos bsicos, onde voc deve tentar consumir a maior parte na sua dieta.
1) PROTENA DE ALTA QUALIDADE - Protena constri e repara o tecido muscular e o
nutriente mais importante para o desenvolvimento dos msculos magros e duros . Fontes
de protena de alta qualidade so: ovos, leite desnatado , carne vermelha magra , frutos do
mar e aves so todos de grandes escolhas.
2) OS CARBOIDRATOS COMPLEXOS - Tente ficar longe de alimentos simples,
aucarados pois estes promovem um aumento na gordura corporal. Em vez disso, tente
consumir carboidratos que so absorvidos gradualmente no corpo, como cereais integrais,
arroz integral, legumes, aveia, mas, morangos, cerejas, peras, ameixas, inhame, batata-
doce e centeio. Estas so todas timas opes de carboidratos.
3) GORDURAS INSATURADAS SAUDVEIS - Nem todas as gorduras so ruins, as
gorduras "saudveis" realmente tem um efeito positivo sobre a perda de gordura. Alm
disso, ela aumenta a secreo do seu corpo de testosterona, que tem todos os tipos de
benefcios positivos . Manteiga de amendoim natural, nozes, castanhas, azeitonas, leos
saudveis e salmo so todas boas escolhas .
O consumo de uma mistura das escolhas alimentares acima ir percorrer um longo caminho
na promoo de um fortalecimento muscular e saudvel.
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Aumente o consumo de gua.
Ha! T ai um passo simples, fcil, mas ele vai ter um efeito to dramtico sobre seu
fsico.
Eu no podia sequer comear a listar todos os efeitos positivos que o consumo adequado
de gua pode lhe trazer, mas aqui so apenas alguns ...
1) Msculos mais completos, mais vasculares - Seus msculos so constitudos por 70% de
gua, e se voc quiser uma maneira rpida e fcil de "preencher" o seu corpo, tente beber mais
gua durante o dia. Isto lhe dar um, aspecto mais musculoso em apenas questo de dias.
2) O aumento da perda de gordura - A gua ajuda a preparar o corpo para a perder gordura
e aumenta a queima de gordura metabolismo.

3) Aumento da fora - maximiza sua fora .
Ficar devidamente hidratado antes de voc ir para a academia vai permitir que voc tenha um
benefcio maior de seus exerccios.

4) Melhora aparncia - Quando voc no consumir bastante gua, seu corpo vai fazer tudo o
que pode para segurar a gua que ele j tem . Isso resulta em um visual "inchado, aguado. Ao
consumir mais gua durante todo o dia, o corpo vai se livrar desse excesso de reteno de gua
e bombe-lo em seus msculos ou excretando completamente. Isto ir resultar numa aparncia
mais seco, mais definido .

Soa bastante bom, certo?

, e uma tarefa to simples de realizar. Se voc quer ter um corpo definido, ou mais
musculoso, certifique-se de consumir cerca de no mnimo consumir 2 litros de gua todos os dias.
Pode parecer muito, mas voc vai se acostumar com isso muito rapidamente.
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Treine com pesos pelo menos 3 vezes por semana.
Se voc acha que voc tem que tem que ser escravo da
academia indo 6 dias por semana por horas l dentro, a fim
de construir um corpo como os caras que voc v nas revistas
de fitness, voc est completamente errado!
Na verdade, quando se trata de treinamento com pesos,
quanto menos geralmente mais. Isso ocorre porque os msculos no crescem na
academia, eles crescem para fora de l, enquanto voc est comendo e descansando.
Quando voc treina com pesos voc simplesmente quebrar" seu tecido muscular e
"queima" o processo de crescimento muscular, mas a verdadeira magia acontece quando os
msculos so reconstrudos fora da academia.

Por esta razo, fundamental que voc sempre fornea seu corpo com tempo de descanso
suficiente entre os treinos . A fim de permitir a recuperao e crescimento adequado, 3
trienos simples em uma hora por semana tudo que voc precisa. Na verdade, essa durao
e freqncia o ideal.
Voc pode no estar interessado em treinar com peso, mas este , de longe, o caminho mais
direto e eficaz para voltar a moldar o seu corpo e construir os msculos definidos que voc
procura.
Alm disso, voc honestamente me diz que voc no pode poupar uma hora de seu tempo,
3 dias por semana ?
No s o treinamento com pesos permite que voc crie um corpo impressionante, mas que
tambm ir aumentar seus nveis de testosterona, dando mais energia, e simplesmente
fazendo voc parecer e se sentir melhor no dia-a -dia.
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Use uma estrutura de treino adequado para maximizar os resultados.
Ns estabelecemos que trs treinos por semana o ideal para
ter melhores resultados possveis na academia, mas voc
tambm tem que ter certeza que voc vai estruturar estes
exerccios da maneira correta. Voc no pode simplesmente
entrar na academia e atirar pesos sem rumo em uma hora, pois isso vai te levar a nenhum lugar. .
Aqui esto algumas orientaes bsicas a seguir para cada treino...

* Treine cada grupo muscular indivdual apenas uma vez por semana - melhor dividir o
seu corpo ao longo dos 3 dias e s diretamente treinar cada msculo uma vez. Mais do que isso vai
interferir com o processo de recuperao .

* Fique com exerccios bsicos de peso livre - Voc deve basear a sua rotina em torno dos
seguintes movimentos: agachamentos, levantamentos terra, supino, remada curvada, prensas
areas, queixo- ups, mergulhos, lunges e leg press. Estes iro estimular a maior gama de msculos
possveis e dar-lhe o melhor efeito de seus treinos. Voc pode executar uma simples pesquisa no
google para aprender a forma adequada desses exercicios.

* Pega mais peso - Voc no pode simplesmente ir com a mar e esperar para ver resultados
significativos. Voc tem que desafiar a si mesmo e empurrar seu corpo duro. As ultimas sries de
cada conjunto deve ser muito intenso e desafiador, ao ponto em que voc forado a deixar cair o
peso, porque voc no pode completar todos as sries adicionais utilizando o formulrio apropriado.

* Sempre se esfore para melhorar - Traga um pequeno bloco de notas para a academia para
voc anotar os exerccios, sries e repeties que voc executa. Cada semana voc deve se esforar
para melhorar esses nmeros, aumentando o peso em seus exerccios ou realizar mais repeties.

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Se necessrio, implementar algum exerccio cardiovascular tambm.
Isso depende do seu tipo de corpo.

Se voc naturalmente magro e tm dificuldade em ganhar
peso, melhor cortar o exerccio de cardio completamente
como ele vai simplesmente queimar mais calorias que seria de
outro modo contribuem para o processo de crescimento
muscular.
Se voc est do outro lado do espectro e acha que voc armazena gordura corporal
facilmente, algumas sesses de cardio por semana vai ajudar a queimar o excesso de
gordura corporal e manter seus msculos duros, em forma e definido.

Voc pode usar qualquer pea bsica do equipamento de cardio, como uma esteira,
bicicleta reclinada, step ou elptica. Eu recomendaria a configurao da mquina por 15
minutos sobre o intervalo de durao , e dando um duro, focado esforo.

Ao contrrio do que se poderia pensar, muito tempo de exerccios cardio no ritmo
moderado no a forma mais eficaz de queimar gordura e preservar o msculo . Mais
pequenas sesses, mais intensas so muito mais eficazes e tm sido comprovada para
queimar uma maior quantidade de gordura.

Eu recomendaria em qualquer lugar de 2-5 sesses de cardio por semana , dependendo
de quanto de gordura corporal voc precisa perder . Voc pode executar essas sesses de
15 minutos no final do seu treino, ou melhor ainda, realiz-las em seus dias de folga da
academia. Voc deve evitar fazer exerccios cardio antes de seus exerccios de
treinamento de peso, pois isso ir drenar a sua energia e ter um impacto negativo em sua
sesso de treinamento.
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Durma bem todas as noites.
Este mais um passo muito simples que tem benefcios positivos no apenas sobre seus
ganhos musculares e perda de gordura, mas em todo o seu corpo como um todo.

Primeiro, como j estabelecido, seus msculos no crescem na
academia, eles crescem para fora, enquanto voc est comendo e
descansando. Um dos momentos principais que este mecanismo de
crescimento ocorre quando voc est dormindo. Bom sono vai .
permitir a recuperao ideal entre os treinos e ir garantir que seus msculos tm tempo
suficiente para reparar e reconstruir-se
Em segundo lugar, o sono adequado ir manter a sua fora e nveis de energia. Estudos
confirmam que, a menor privao do sono pode ter um impacto significativo sobre o seu
foco e os nveis de energia ao longo do dia .

Em terceiro lugar, o sono adequado permite-lhe manter um ambiente hormonal ideal
dentro de seu corpo. Um dos principais objetivos quando se tenta construir msculos e
perder gordura diminuir os nveis de hormnios catablicos do corpo (perda de massa
muscular / gordura ganhando hormnios) e aumentar os nveis do seu corpo de hormnios
anablicos (de fortalecimento muscular / gordura derramamento hormnios). Um bom
sono diminui hormnios catablicos e aumenta os hormnios anablicos.

Embora todo mundo seja diferente, tem seus prprios requisitos para uma boa noite de
descanso, a regra bsica de "8 horas de sono por noite parece ser uma diretriz bastante
confivel.

No s um bom sono tem implicaes positivas para seus ganhos musculares e perda de
gordura, mas que tambm ir afetar positivamente todo o seu corpo, mantendo
mentalmente afiado, animado e saudvel.
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Wrapping It All Up
Ficando pra cima.

Agora que voc tem os 7 passos simples, fceis que lhe permitir aumentar a sua massa
muscular magra, queimar o excesso de gordura corporal e ter fora. Apesar de ter um corpo
rasgado, cheio de musculos certamente no um requisito para atrair mulheres sexy,
simplesmente mais uma ferramenta para ter sua disposio, a fim de fazer uma impresso
ainda mais duradouras.

Se voc estiver interessado em aprender dicas ainda mais incrvel, eu recomendo vivamente
que voc visite o site puamaster.com.br .

2007 - MuscleGainTruth - All Rights Reserved

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