19 REMDIOS NATURAIS PARA A ANSIEDADE

REDAO, 10 JUL 2013

Essa uma condio emocional normal, mas quando sai de controle passa a ser uma patologia.

Poupe as unhas com mtodos naturais Voc est ansioso, preocupado, descontrolado. Voc est chateado com (escolha um): dinheiro, sade, trabalho, famlia, amor. Seu corao est batendo rpido, sua respirao superficial e rpida, sua mente s imagina desgraa e o seu desejo apenas de que pudesse relaxar agora! Tenha voc um transtorno de ansiedade potente ou esteja apenas enlouquecendo, talvez no queira usar medicamentos pelo menos por enquanto. H diversos remdios naturais para a ansiedade, de tcnicas de mente e corpo a suplementos ou chs calmantes. Alguns tm efeito imediato enquanto outros podem ajudar a diminuir a ansiedade com o tempo. 1# Camomila Se voc est nervoso uma xcara de ch de camomila pode te audar a se acalmar. Alguns compostos da camomila (Matricaria recutita) se ligam aos mesmos receptores cerebrais que drogas como o Valium. Em um estudo da University of Pennsylvania Medical Center, na Filadlfia, pacientes com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que tomaram suplementes de camomila por oito

meses, tiveram uma diminuio significativa nos sintomas de ansiedade em comparao com os pacientes que tomaram placebo. 2# L-teanina (ou ch verde) Dizem que os monges budistas japoneses podiam meditar por horas alertas e relaxados. Uma das razes pode ser o aminocido em seus chs verdes chamado de L-teanina, o que diz Mark Blumenthal, do American Botanical Council. Pesquisas mostram que a L-teanina ajuda a reduzir a frequncia cardaca aumentada e a presso sangunea, e alguns pequenos estudos em humanos descobriram que ela diminui a ansiedade. Em um estudo, pacientes propensos a ansiedade ficaram mais calmos e focados durante um teste se eles tomassem 200 miligramas de L-teanina, o que pode ser conseguido pelo ch verde. Mas voc ter que tomar algumas xcaras no mnimo 5 e no mximo 20. 3# Lpulo Sim, est presente na cerveja, mas voc no vai obter os benefcios tranquilizantes das ervas amargas do lpulo a partir de uma bebida. O composto sedativo no lpulos um leo voltil, ento voc o obtm em extratos e tinturas assim como na aromaterapia, introduzindo sachs da erva no travesseiro. muito amargo, ento no est presente muito em chs, a no ser que esteja combinado com camomila ou menta, diz Blumenthal. O lpulo frequentemente usado como sedativo, para promover o sono, muitas vezes com outra erva, a valeriana. 4# Valeriana Alguns suplementos de ervas reduz a ansiedade sem te fazer dormir (como a Lteanina), enquanto outros so sedativos. A valeriana est no segundo grupo. Ela contm substncias sedativas e o governo alemo a aprovou para o tratamento de quem tem problemas com o sono. A erva comumente combinada com outras como o lpulo, a camomila e a erva-cidreira. 5# Erva-cidreira Nomeada aps a palavra grega para abelha de mel, a erva-cidreira tem sido usada pelo menos desde a Idade Mdia para reduzir o estresse e a ansiedade, e ajudar com o sono. Em um estudo com voluntrios saudveis, aqueles que tomaram extratos de erva-cidreira (600mg) ficaram mais calmos e alertas do que aqueles que tomaram placebo. Apesar de geralmente ser segura, fique atento pois alguns estudos descobriram que a ingesto em grandes quantidades pode, na verdade, te deixar mais ansioso. 6# Exerccio O exerccio seguro, bom para o crebro e um antdoto poderoso para a depresso e a ansiedade, e tem efeito tanto imediato quanto ao longo do tempo.

Se voc se exercitar regularmente voc ter mais alta-estima e vai se sentir mais saudvel, o que diz o professor assistente clnico de psiquiatria da Columbia University, Drew Ramsey.Uma das maiores causas da ansiedade a preocupao com doenas e sade, e isso se dissipa quando voc est em forma. 7# A cura dos 21 minutos 21 minutos: estudos mostram que esse o tempo que precisa para o exerccio reduzir a ansiedade de forma considervel. Se voc estiver realmente ansioso e fizer uma esteira, voc vai se sentir melhor aps o exerccio, diz o Dr. Ramsey. 8# Flor da paixo (de maracuj) Apesar do nome, essa erva no vai ajud-lo no amor. um sedativo. Alguns estudos descobriram que ela pode reduzir os sintomas da ansiedade to efetivamente quanto medicamentos. usualmente usado contra a insnia. Como outros sedativos, pode causar sonolncia, portanto no tome assim como valeriana, lpulo, erva-cidreira ou outra erva sedativa se voc estiver usando algum outro medicamento sedativo. Fique atento quanto a usar mais de uma erva sedativa por vez e no tome a flor da paixo por mais de um ms. 9# Lavanda O inebriante (mas seguro) roma da lavanda pode ser um anti-inflmatrio emocional. Em um estudo na Grcia, pacientes em um consultrio dentrio ficaram menos ansiosos quando a sala de espera estava perfumada com essncia de lavanda. Em um estudo na Flrida, estudante que inalaram essncia de leo de lavanda antes de uma prova ficaram menos ansioso apesar de alguns deles relatarem ter ficado ligeiramente tonto durante o teste. Em um estudo alemo, uma plula de lavanda especialmente produzida demonstrou reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada tanto quanto o lorazepan, um medicamento anti-ansiedade da classe do valium. 10# Segure a respirao Ok, agora pode soltar. Ns no estamos que voc fique azul, mas a respirao da yoga vem sendo comprovada como efetiva na reduo do estresse e da ansiedade. Uma das razes para funcionar que voc no pode respirar profundamente e estar ansioso ao mesmo tempo. 11# Coma algo, rapidamente Quase que universalmente as pessoas ficam mais ansiosas e irritadas quando esto com fome, o que diz o Dr. Ramsey, co-autor de The Happiness Diet (A Dieta da Felicidade). Quando voc tem um ataque de ansiedade, pode significar que o acar no seu sangue esteja caindo. A melhor coisa a se fazer comer algo

rapidamente, como um punhado de nozes, ou um pedao de chocolate amargo, junto com um copo de gua ou um ch quente. 12# Coma caf da manh Pare de passar fome, aconselha Dr. Ramsey. Muita gente com desordens de ansiedade pulam o caf da manh. Eu recomendo que as pessoas comam coisas como ovos, que uma protena que sacia e preenche, e a principal fonte de colina na natureza. Baixos nveis de colina est associado ao aumento da ansiedade. 13# Coma mega-3 Voc sabe que o peixe bom para o corao e talvez proteja contra a depresso. Adicione ansiedade lista. Em uma pesquisa, estudantes que tomaram 2.5 miligramas por dia de mega-3 por 12 semanas apresentaram menos ansiedade antes de uma prova do que estudantes que tomaram placebo. Especialista geralmente recomendam que se ingira mega-3 sempre que possvel. 14# Pare de fazer drama Quando voc est atacado pela ansiedade fcil cair em um estado de mente conhecido como pensamentos catastrficos. Voc costuma pensar em coisas terrveis realmente horrveis simplesmente insuportveis e o que ser se elas realmente acontecerem? Ao invs disso, d uma respirada profunda, caminhe pelo quarteiro e considere a real probabilidade de que vai dar tudo certo. As chances de algo catastrfico acontecer so muito menores do que voc considera quando est consumido pela ansiedade. Pouqussimos eventos realmente mudam a trajetria da sua vida, o que diz Dr. Ramsey. 15# Se aquea J pensou por que voc se sente to relaxado aps uma sesso de sana? Aquecer o corpo reduz a tenso muscular e a ansiedade, estudos contastaram. A sensao de aquecimento pode alterar circuitos neurais que mudam o humor, incluindo aqueles que afetam o neurotransmissor serotonina. O aquecimento do corpo pode ser uma das maneiras que o exerccio eleva o humor. 16# Tome um banho de floresta Os japoneses chamam de Shinrin-yoku, literalmente banho de floresta. Voc e eu conhecemos como uma caminhada no mato. Pesquisas japonesas mediram mudanas no corpo de pessoas que caminharam por 20 minutos em uma floresta harmoniosa, com cheiro de madeira e som de riachos. As pessoas tiveram uma reduo no nvel dos hormnios do estresse depois da caminhada maior do que quando andaram por uma rea urbana. [S, por favor, evite a Floresta de Aokigahara.]

17# Aprenda a meditao da mente em ao A meditao da mente em ao, originalmente uma prtica budista, mas hoje uma terapiamainstream, uma tcnica particularmente eficaz no tratamento da ansiedade, o que diz a psicloga clnica Teresa M. Edenfield. O ato de praticar a ateno consciente te permite a experienciar a verdadeira essncia de cada momento da forma que ele realmente ocorre, ao contrrio de quando se est esperando ou temendo algo. Como iniciar? Voc pode comear simplesmente prestando ateno ao momento presente, intencionalmente, com curiosidade e com esforo para no julgar, diz Edenfield. 18# Respire e questione Para se manter atento, se questione com perguntas simples enquanto pratica o exerccio de respirao, sugere Edenfield. Sente-se em um ambiente confortvel, feche seus olhos, e foque-se no ar entrando e saindo do seu corpo. Depois pergunte a si mesmo queses enquanto respira. Qual a temperatura do ar que entra pelo seu nariz? Como o ar fica diferente quando deixa seu corpo? Como voc sente o ar enquanto ele preenche seus pulmes? 19# D crdito para voc mesmo Voc est tendo pensamentos ansiosos? Parabns. Voc est ciente do seu estado emocional e essa conscincia o primeiro passo para a reduo da ansiedade, diz Edenfield. Relembre-se de dar crditos para voc mesmo por estar consciente dos seus pensamentos ansiosos e possveis mudanas no corpo. Essa uma verdadeira habilidade da mente atenta que tem que ser aprendida, e essencial para realizar os prximos passos da estratgia na interveno dos pensamentos, como a conversao positiva consigo mesmo, o reenquadramento cognitivo, ou o uso da conscincia atenta ou de estratgias de relaxamento. Robert A. Barnett, da Health.com

A meditao uma boa aliada contra a ansiedade