Вы находитесь на странице: 1из 20

Corro, salto y lanzo!

GUIA DIDACTICA DE ATLETISMO PARA BACHILLERATO

Por: Lic. Juan Carlos Pelez Paz

Corro, salto y lanzo!

Te !icas "e la colecci#n $ACTI%IDAD &ISICA PARA MI EDUCACIO' ( SALUD)* - Atletismo - Voleibol - Baloncesto - Ftbol de Saln - Recreacin -Nociones de Administracin y Organizacin De orti!a

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo! Juan Carlos Pelez Paz. Derec+os Reser,a"os. -./.

Presentacin
"sta ro #esta did$ctica s#rge de la necesidad de crear #nas g#%as de "d#cacin F%sica& Recreacin y De ortes ara el desarrollo de las tem$ticas de esta im ortante 'rea& es ec%(icamente ara bac)illerato *desde el grado +, a --,. ya /#e en n#estro entorno es di(%cil encontrar este ti o de material or/#e a ni!el nacional se )ace mas 0n(asis en la creacin de ay#das ara otras $reas como matem$ticas& leng#a1e y ciencias2 "l traba1o esta moti!ado en mi e3 eriencia como docente de esta $rea en dos colegios: 4no ri!ado& el colegio Antonio Nari5o del 6#nici io de 7ranada y el otro o(icial& la 8nstit#cin "d#cati!a 6an#ela Beltr$n& del 6#nici io de San 6art%n de los 9lanos& donde )e odido obser!ar la im ortancia de #n material de a oyo ara el /#e)acer edaggico y /#e en la medida en /#e se organice me1or el traba1o& es mas rod#cti!o rimero ara los est#diantes y en seg#ndo l#gar ara el docente2 "sta rimera g#%a tit#lada: Corro, salto y lanzo!& esta dise5ada ara el desarrollo de las com etencias de A:9":8S6O& /#e es considerado el ;de orte base<2 =abe aclarar /#e las acti!idades de orti!as /#e se incl#yen en la coleccin ;A=:8V8DAD F8S8=A PARA 68 "D4=A=8ON > SA94D<& son abordadas desde el conce to de ;de orte como medio ara el desarrollo (%sico< e integral de los est#diantes y no como #n (in2 Se retende #tilizar en estas g#%as el m0todo global& iniciando con los as ectos m$s generales de cada acti!idad de orti!a& como son la de(inicin *as ectos (#ndamentales. ara l#ego ir a!anzando en el 1#ego& t0cnicas& reglamento y terminar con la osibilidad de romo!er acti!idades *labor social. mediante el 1#zgamiento y la organizacin de torneos2 "s ero /#e este material sea de ay#da ara la romocin de la acti!idad (%sica en la 1#!ent#d& lo mismo /#e ara (acilitar la labor de los docentes2 El Au!or

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!

Grado Sexto (Atletismo I)


/. GE'ERALIDADES* 0 "dad romedio: ? a -- a5os 0 D#racin: - eriodo acad0mico 0 =om etencia: A!lica e"ecti#amente, mediante la e$ecucin de !rue%as "&sicas, los conce!tos y la e#olucin 'istrica del atletismo( -. ACTI%IDADES A %ALORAR* :abla de !aloracin y e/#i!alencia Nacional: De - a @A #ntos 0 Ba1o: De - a B? #ntos 0 B$sico: De CA a C? #ntos 0 Alto: De DA a D@ #ntos 0 S# erior: De D+ a @A #ntos
0 0 0 0 0 0

Pr#ebas (%sicas *Pr#eba atl0tica y (#erza.: Valor: EE #ntos Re!isin de c#aderno: EE #ntos :raba1o en clase * ractico.: EE #ntos Pr#eba escrita: EE #ntos =om ortamiento: EE #ntos PR4"BA A:9":8=A *B V4"9:AS =OR:AS: APROF2 -BAA 6:2. DA6AS: -A P#ntos: 6enos de + min2 G P#ntos: De + a H min2 + P#ntos: De H a -A min2 VARON"S: -A P#ntos: 6enos de @:CA min2 G P#ntos: De @:CA a +:CA min2 + P#ntos: De +:CA a G min2

0 ABDO68NA9"S 0 -, P"R8ODO: -A

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo! 0 B, P"R8ODO: B@ 0 C, P"R8ODO: C@ 0 D, P"R8ODO: @A

1. CO'TE'IDOS PRE%IOS*

0 =once tos b$sicos sobre los atrones de locomocin& mani #lacin y e/#ilibrio2 2. CO'TE'IDOS A E'&ATI3AR* 0 D"F8N8=8ON
Atletismo& de orte de com eticin *entre indi!id#os o e/#i os. /#e abarca #n gran nmero de r#ebas /#e #eden tener l#gar en ista c#bierta o al aire libre2 9as rinci ales disci linas del atletismo #eden enc#adrarse en las sig#ientes categor%as: carreras& marc)a& lanzamientos y saltos2 9as carreras& /#e constit#yen la mayor arte de las r#ebas atl0ticas& !ar%an desde los @A m lisos */#e tiene l#gar en ista c#bierta. )asta la carrera de maratn& /#e c#bre DB&-?@ Iilmetros2 "n "stados 4nidos y 7ran Breta5a las distancias se e3 resaban en millas& ero& desde -?H+& ara r0cords o(iciales& slo se reconocen distancias m0tricas *e3ce to ara la carrera de la milla.2 "n "#ro a y en los J#egos Ol%m icos& las distancias se )an e3 resado siem re en metros2 "n este art%c#lo se #sa el sistema m0trico ara e3 resar las distancias2 9as re#niones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en #n estadio en c#yo es acio central se enc#entra #na ista& c#yo iso es de ceniza& arcilla o material sint0tico2 9a longit#d )abit#al de la ista es de DAA m& tiene (orma o!alada& con dos rectas y dos c#r!as2 9a mayor%a de los lanzamientos y saltos *denominadas r#ebas de cam o. tienen l#gar en la zona com rendida en el interior del !alo2 Kay disci linas es eciales& como el decatln *e3cl#si!amente masc#lina.& /#e consiste en cinco r#ebas de ista y cinco de cam o& y el )e tatln *slo (emenina.& /#e consta de c#atro r#ebas de cam o y tres carreras2

R"S"LA K8S:OR8=A
"l atletismo es la (orma organizada m$s antig#a de de orte y se !iene celebrando desde )ace miles de a5os2 9as rimeras re#niones organizadas (#eron los 1#egos ol%m icos /#e iniciaron los griegos en el a5o HH+ A2c2 D#rante m#c)os a5os& el rinci al e!ento ol%m ico (#e el entatln& /#e com rend%a lanzamientos de disco y 1abalina& carreras a cam o tra!iesa& salto de longit#d y l#c)a libre2 Otras r#ebas& como las carreras de )ombres con armad#ras& (ormaron arte m$s tarde del rograma2 9os romanos

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


contin#aron celebrando las r#ebas ol%m icas des #0s de con/#istar 7recia en el -D+ A2c2 "n el a5o C?D D2c2& el em erador romano :eodosio aboli los 1#egos2 D#rante oc)o siglos no se celebraron com eticiones organizadas de atletismo2 Resta#radas en 7ran Breta5a alrededor de la mitad del siglo F8F& las r#ebas atl0ticas se con!irtieron grad#almente en el de orte (a!orito de los ingleses2 "n -GCD #n gr# o de ent#siastas de esta nacionalidad acordaron los m%nimos e3igibles ara com etir en determinadas r#ebas2 :ambi0n en el siglo F8F se realizaron las rimeras re#niones atl0ticas #ni!ersitarias entre las #ni!ersidades de O3(ord y =ambridge *-G+D.& el rimer mitin nacional en 9ondres *-G++. y el rimer mitin amate#r celebrado en "stados 4nidos en ista c#bierta *-G+G.2 "l atletismo ad/#iri osteriormente #n gran seg#imiento en "#ro a y Am0rica2 "n -G?+ se iniciaron en Atenas los J#egos Ol%m icos& #na modi(icacin resta#rada de los antig#os 1#egos /#e los griegos celebraban en Olim ia2 6$s tarde los 1#egos se )an celebrado en !arios a%ses a inter!alos de c#atro a5os& e3ce to d#rante las dos g#erras m#ndiales2 "n -?-C se (#nd la Federacin 8nternacional de Atletismo Amate#r *8nternational Amate#r At)letic Federation& 8AAF.2 =on sede central en 9ondres& la 8AAF es el organismo rector de las com eticiones de atletismo a escala internacional& estableciendo las reglas y dando o(icialidad a los r0cords obtenidos or los atletas2

&ec+a 4resen!aci#n "el cua"erno* 5555555555555555555555555555555 6. &U'DAME'TOS A E'&ATI3AR* 0 PA:RON"S D" 9O=O6O=8ON 0 PA:RON"S D" 6AN8P49A=8ON 0 PA:RON"S D" "M4898BR8O

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!

Grado S)!timo (Atletismo II)


/. GE'ERALIDADES* 0 "dad romedio: -- a -C a5os 0 D#racin: - eriodo acad0mico 0 =om etencia: Alcanza e"ecti#amente, tiem!os y distancias re*ueridas de manera indi#idual en las !rue%as atl)ticas seleccionadas !ara su edad( -. ACTI%IDADES A %ALORAR* 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0

:abla de !aloracin y e/#i!alencia Nacional: De - a @A #ntos Ba1o: De - a B? #ntos B$sico: De CA a C? #ntos Alto: De DA a D@ #ntos S# erior: De D+ a @A #ntos Pr#ebas (%sicas *Pr#eba atl0tica y (#erza.: Valor: EE #ntos Re!isin de c#aderno: EE #ntos :raba1o en clase * ractico.: EE #ntos Pr#eba escrita: EE #ntos =om ortamiento: EE #ntos PR4"BA A:9":8=A *B V4"9:AS 9AR7AS: APROF2 -+AA 6:2. DA6AS: -A P#ntos: 6enos de -A min2 G P#ntos: De -A a -- min2 + P#ntos: De -- a -D min2 VARON"S: -A P#ntos: 6enos de G min2 G P#ntos: De G a ? min2 + P#ntos: De ? a -B min2 Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo! 0 ABDO68NA9"S 0 -, P"R8ODO: -@ 0 B, P"R8ODO: CA 0 C, P"R8ODO: D@ 0 D, P"R8ODO: +A 1. CO'TE'IDOS PRE%IOS* 0 De(inicin y rese5a )istrica del atletismo 2. CO'TE'IDOS A E'&ATI3AR*
0 =9AS8F8=A=8ON D"9 A:9":8S6O:

=ARR"RAS D" V"9O=8DAD: 9as carreras m$s cortas son las denominadas de !elocidad2 "n ista c#bierta se corren sobre distancias de @A y +A metros2 Al aire libre& sobre -AA& BAA y DAA metros2 "n este ti o de r#ebas& el atleta se agac)a en la l%nea de salida y& tras ser dado el istoletazo de inicio or #n 1#ez de salida& se lanza a la ista y corre a la m$3ima !elocidad osible )acia la l%nea de meta& siendo (#ndamental #na salida r$ ida2 9os corredores alcanzan la traccin inicial sit#ando los ies contra #nos blo/#es es eciales de metal o l$stico& llamados tacos de salida o estribos& dise5ados es ecialmente ara s#1etar al corredor y /#e est$n colocados 1#sto detr$s de la l%nea de salida2 9as caracter%sticas rinci ales de #n estilo e(iciente ara carreras de !elocidad com renden #na b#ena ele!acin de rodillas& mo!imientos libres de los brazos y #n $ng#lo de enetracin del c#er o de #nos B@ grados2 9os corredores #eden #sar di!ersas estrategias d#rante las carreras2 "n #na carrera de DAA m& or e1em lo& el corredor #ede correr a la !elocidad m$3ima d#rante los rimeros BAA m& rela1arse en alg#na medida d#rante los sig#ientes -@A m& ara (inalizar de n#e!o con otro gol e de !elocidad #nta en los @A m (inales2 Otros corredores re(ieren correr BAA o CAA m a la m$3ima !elocidad y l#ego intentar resistir el resto de la carrera2 =#ando el corredor aminora la marc)a& lo )ace ara conser!ar energ%a& /#e #tilizar$ en el momento en /#e e(ecte de n#e!o #n es(#erzo m$3imo2 SA9:OS: SA9:O D" 9ON78:4D "n el salto de longit#d& el atleta corre or #na ista y salta desde #na l%nea marcada or lastilina intentando c#brir la m$3ima distancia osible2 "n leno salto& el atleta lanza

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


los ies or delante del c#er o ara intentar #n me1or salto2 9os com etidores )acen tres saltos y los siete me1ores asan a la ronda (inal& /#e consta de otros tres saltos2 4n salto se mide en l%nea recta desde la antedic)a l%nea )asta la marca m$s cercana a 0sta )ec)a or c#al/#ier arte del c#er o del atleta al contactar con la tierra en la /#e cae2 9os atletas se clasi(ican segn s#s saltos m$s largos2 "l salto de longit#d re/#iere iernas (#ertes& b#enos msc#los abdominales& !elocidad de carrera y& sobre todo& #na gran otencia2 9ANNA68"N:OS: 9ANNA68"N:O D" P"SO "l ob1eti!o en el lanzamiento de eso es ro #lsar #na slida bola de metal a tra!0s del aire a la m$3ima distancia osible2 "l eso de la bola en categor%a masc#lina es de H&B+ Og2 y de D Og2 en (emenina2 9a accin del lanzamiento est$ circ#nscrita a #n c%rc#lo de B&- m de di$metro2 "n la rimera (ase de la r#eba& el atleta s#1eta el eso con los dedos de la mano contra s# )ombro& oniendo la bola deba1o de la barbilla2 "l com etidor a!anza semiagac)ado& ara ad/#irir la (#erza y !elocidad /#e transmitir$ a s# lanzamiento2 Al alcanzar el lado o #esto del c%rc#lo& estira el brazo de lanzar re entinamente y em #1a el eso )acia el aire en la direccin adec#ada2 "l em #1e se )ace desde el )ombro con #n solo brazo y no se #ede lle!ar el eso detr$s del )ombro2 =ada com etidor tiene derec)o a tres lanzamientos y los siete me1ores asan a la sig#iente ronda de otros tres lanzamientos or atleta2 9as medidas se e(ectan desde el borde interno de la circ#n(erencia del $rea de lanzamiento )asta el rimer #nto de im acto2 9os com etidores se clasi(ican de ac#erdo a s# me1or lanzamiento2 Si el lanzador se sale del c%rc#lo& el lanzamiento es n#lo2

&ec+a 4resen!aci#n "el cua"erno* 5555555555555555555555555555555 6. &U'DAME'TOS TEC'ICOS A E'&ATI3AR* 0 0 0 0 =ARR"RAS D" V"9O=8DAD: GA > CAA 6:S2 P9ANOS R"9"VOS @FGA SA9:O D" 9ON78:4D 9ANNA68"N:O D" P"SO

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!

Grado +cta#o (Atletismo III)


/. GE'ERALIDADES* "dad romedio: -B a -D a5os 0 D#racin: - eriodo acad0mico 0 =om etencia: Alcanza e"ecti#amente, tiem!os y distancias re*ueridas de manera indi#idual en las !rue%as atl)ticas seleccionadas !ara su edad(
0

-. ACTI%IDADES A %ALORAR* 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0

:abla de !aloracin y e/#i!alencia Nacional: De - a @A #ntos Ba1o: De - a B? #ntos B$sico: De CA a C? #ntos Alto: De DA a D@ #ntos S# erior: De D+ a @A #ntos Pr#ebas (%sicas *Pr#eba atl0tica y (#erza.: Valor: EE #ntos Re!isin de c#aderno: EE #ntos :raba1o en clase * ractico.: EE #ntos Pr#eba escrita: EE #ntos =om ortamiento: EE #ntos PR4"BA A:9":8=A *C V4"9:AS =OR:AS: APROF2 -GAA 6:2. DA6AS: -A P#ntos: 6enos de ?:CA min2 G P#ntos: De ?:CA a -A:CA min2 + P#ntos: De -A:CA a -C:CA min2

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


0

VARON"S: -A P#ntos: 6enos de H:CA min2 G P#ntos: De H:CA a G:CA min2 + P#ntos: De G:CA a --:CA min2

0 ABDO68NA9"S 0 -, P"R8ODO: BA 0 B, P"R8ODO: DA 0 C, P"R8ODO: +A 0 D, P"R8ODO: GA 1. CO'TE'IDOS PRE%IOS* 0 De(inicin y rese5a )istrica del atletismo 0 =arreras de !elocidad 0 Salto de longit#d 0 9anzamiento de eso 2. CO'TE'IDOS A E'&ATI3AR*
0 =9AS8F8=A=8ON D"9 A:9":8S6O:

VA99AS 9as r#ebas de !allas son carreras de !elocidad en las /#e los com etidores deben s# erar #na serie de diez obst$c#los de madera y metal *o l$stico y metal. llamadas !allas2 9as r#ebas de !allas al aire libre m$s o #lares& ara )ombres y m#1eres& son los --A m !allas */#e se corren con las denominadas !allas altas.& los DAA m !allas *con !allas intermedias. y los BAA m !allas *con !allas ba1as.2 "n los cam eonatos nacionales en ista c#bierta se s#elen correr los +A m !allas2 9as !allas altas miden -AH cm de alt#ra& las intermedias ?- y las ba1as H+2 "n todas las distancias& )asta los --A m incl#si!e& la rimera !alla est$ a -C&HB m de la l%nea de salida y el resto de las !allas est$n se aradas ?&-D mP la distancia desde la ltima !alla )asta la meta es -D&AB metros2 "n distancias s# eriores a --A m ero /#e no e3ceden de BAA& la rimera !alla est$ a -G m de la salida y el resto est$n se aradas -G metros2 "n los DAA m& la rimera !alla est$ a D@ m y el resto est$n se aradas C@ m& /#edando DC m desde la ltima !alla )asta la meta2 "n la r#eba (emenina de --A m !allas& la rimera est$ a -C m de la salida y la se aracin entre ellas es de G&@ m& /#edando -A&@ m desde la ltima !alla )asta la meta2 4na b#ena (orma de saltar !allas consiste en saltar desde le1os y sal!ar las barreras s#a!emente sin rom er el ritmo de la zancada2 9a rimera ierna /#e asa la !alla !#el!e a la ista de (orma r$ idaP la otra ierna& mientras tanto& s# era la !alla casi en

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


$ng#lo recto con res ecto al c#er o2 4na gran !elocidad& (le3ibilidad y coordinacin& son los elementos m$s im ortantes ara tener 03ito2 =ARR"RAS D" 6"D8O FONDO 9as carreras /#e c#bren entre +AA y C2AAA m se conocen como carreras de medio (ondo o media distancia2 9as m$s o #lares son las de GAA m& -2@AA m y C2AAA metros2 A#n/#e no es #na modalidad ol%m ica ni se dis #ta en los =am eonatos del 6#ndo& otra carrera /#e se mantiene en el calendario atl0tico es la carrera de la milla& de las /#e e3isten alg#nas (amosas or el nombre de la ci#dad donde se celebran2 9a r#eba es m#y o #lar y los corredores de elite la c#bren con reg#laridad or deba1o de los Cm @A seg#ndos2 "l rimer corredor /#e logr ba1ar de c#atro min#tos (#e el ingl0s Roger Bannister& /#e en -?@D lo )izo en Cm @?&D seg#ndos2 9os medio (ondistas deben reg#lar s# !elocidad c#idadosamente ara e!itar /#edarse e3)a#stosP alg#nos cambian de ritmo !arias !eces d#rante la carrera mientras /#e otros mantienen el mismo toda la r#eba2 "l corredor (inland0s Paa!o N#rmi& /#e gan #na medalla de oro en la r#eba de -2@AA m& en los J#egos Ol%m icos de -?BD& lle!aba #n cronmetro d#rante las carreras ara com robar s# marc)a2 9a (orma de correr m$s a ro iada ara las carreras de media distancia di(iere de la #tilizada en las carreras de !elocidad2 9a accin de rodillas es m#c)o menos ron#nciada& la zancada es m$s corta y el $ng#lo )acia adelante del c#er o es menos ac#sado2 :R8P9" SA9:O "l ob1eti!o en el tri le salto es c#brir la m$3ima distancia osible en #na serie de tres saltos entrelazados2 "l saltador corre or la ista y salta desde #na l%nea cayendo en tierra con #n ie& !#el!e a im #lsarse )acia adelante y& cayendo con el ie o #esto& toma el de(initi!o im #lso y cae& esta !ez con ambos ies& en la s# er(icie de tierra& de (orma similar a como se e(ecta en el salto de longit#d2 SA9:O D" A9:4RA "l ob1eti!o en el salto de alt#ra es sobre asar& sin derribar& #na barra )orizontal *listn. /#e se enc#entra s#s endida entre dos so ortes !erticales se arados #nos D metros2 "l artici ante tiene derec)o a tres intentos ara s# erar #na misma alt#ra2 9a mayor%a de los saltadores de )oy en d%a #san el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado as% en )omena1e a s# in!entor& el saltador estado#nidense DicI Fosb#ry& /#ien lo #tiliz or rimera !ez en los J#egos Ol%m icos de -?+G2 Para e1ec#tar el salto& los saltadores se a ro3iman a la barra casi de (rente& se giran en el des eg#e& alcanzan la barra con la cabeza or delante& s# er$ndola de es aldas y caen en la colc)oneta con s#s )ombros2 "l Fosbury flop de1 en el ol!ido el anterior estilo& denominado rodillo !entral2

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


9ANNA68"N:O D" D8S=O "l disco es #n lato con el borde y el centro de metal /#e se lanza desde #n c%rc#lo /#e tiene #n di$metro de B&@ metros2 "n la com eticin masc#lina& el disco mide entre B-? y BB- mm de di$metro& entre DD y D+ mm de anc)o y esa B Og2P en la (emenina& mide entre -GA y -GB mm de di$metro& de CH a C? mm de anc)o y esa - Iilogramo2 "l atleta s#1eta el disco lano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento& l#ego gira sobre s% mismo r$ idamente y lanza el disco al aire tras realizar #na adec#ada e3tensin del brazo2 "l c%rc#lo est$ marcado e3teriormente or #na tira met$lica o int#ra blanca2 Dos l%neas rectas se e3tienden )acia el e3terior& desde el centro del c%rc#lo& (ormando #n $ng#lo de ?A, y ara /#e los lanzamientos sean considerados !$lidos deben caer entre estas dos l%neas2 4na !ez /#e los atletas entran en el c%rc#lo y comienzan el lanzamiento no #eden tocar el terreno de (#era del mismo )asta /#e el disco im acte en el s#elo2 9os lanzamientos se miden desde el #nto donde contact el disco con el s#elo )asta la circ#n(erencia interna del c%rc#lo en l%nea recta2 =ada com etidor )ace tres lanzamientos& des #0s de los c#ales& los siete me1ores asan a la sig#iente ronda de otros tres lanzamientos2 :odos los lanzamientos c#entan y los atletas se clasi(ican con arreglo a s#s me1ores marcas2 9ANNA68"N:O D" 6AR:899O 9os lanzadores de martillo com iten lanzando #na bola esada adosada a #n alambre met$lico con #n asidero en el e3tremo2 9a bola& el alambre y el asa& 1#ntos& esan H&B+ Og2 y (orman #na #nidad de #na longit#d m$3ima de -&B metros2 9a accin tiene l#gar en #n c%rc#lo de B&- m de di$metro2 Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo /#ietos los ies& el atleta )ace girar la bola en #n c%rc#lo /#e asa or encima y or deba1o de s# cabeza& )asta la alt#ra de las rodillas2 =#ando el martillo alcanza !elocidad& el lanzador gira sobre s% mismo dos o tres !eces ara acelerar an m$s la bola del martillo y l#ego la s#elta )acia arriba y )acia delante en #n $ng#lo de D@,2 Si el martillo no cae en el terreno de #n arco de ?A,& el lanzamiento no es !$lido2 =ada lanzador realiza tres intentos& asando los siete me1ores a la sig#iente tanda de otros tres lanzamientos2 Se comete #na (alta o !iolacin de las reglas c#ando c#al/#ier arte del lanzador o del martillo toca (#era del c%rc#lo antes de /#e se )aya com letado el lanzamiento& es decir& /#e el martillo se )aya arado en el s#elo des #0s de caer en el mismo2 9os lanzadores de martillo s#elen ser altos y m#sc#losos& ero el 03ito en los lanzamientos re/#iere tambi0n )abilidad y coordinacin2 "n las com eticiones en ista c#bierta se #sa #n martillo de -@&? Og2 de eso2

&ec+a 4resen!aci#n "el cua"erno* 5555555555555555555555555555555 6. &U'DAME'TOS TEC'ICOS A E'&ATI3AR*

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo! 0 0 0 0 0 =ARR"RAS D" V"9O=8DAD: -AA y BAA 6:2 R"9"VOS DF-AA =ARR"RAS D" 6"D8O FONDO: -@AA 6:2 :R8P9" SA9:O 9ANNA68"N:O D" D8S=O

Grado ,o#eno (Atletismo I-)


/. GE'ERALIDADES* 0 "dad romedio: -C a -@ a5os 0 D#racin: - eriodo acad0mico 0 =om etencia: Alcanza e"ecti#amente, tiem!os y distancias re*ueridas de manera indi#idual y colecti#a en las !rue%as atl)ticas seleccionadas !ara su edad( -. ACTI%IDADES A %ALORAR* 0 0 0 0
0 0 0 0 0

:abla de !aloracin y e/#i!alencia Nacional: De - a @A #ntos Ba1o: De - a B? #ntos B$sico: De CA a C? #ntos Alto: De DA a D@ #ntos S# erior: De D+ a @A #ntos Pr#ebas (%sicas *Pr#eba atl0tica y (#erza.: Valor: EE #ntos Re!isin de c#aderno: EE #ntos :raba1o en clase * ractico.: EE #ntos Pr#eba escrita: EE #ntos =om ortamiento: EE #ntos

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo! 0 PR4"BA A:9":8=A *C V4"9:AS 9AR7AS: APROF2 BDAA 6:2.
0

DA6AS: -A P#ntos: 6enos de -@:CA min2 G P#ntos: De -@:CA a -H min2 + P#ntos: De -H a BA min2 VARON"S: -A P#ntos: 6enos de -- min2 G P#ntos: De -- a -C min2 + P#ntos: De -C a -+ min2

0 0 0 0 0 1.

ABDO68NA9"S -, P"R8ODO: B@ B, P"R8ODO: @A C, P"R8ODO: H@ D, P"R8ODO: -AA CO'TE'IDOS PRE%IOS* 0 De(inicin y rese5a )istrica del atletismo 0 =arreras de !elocidad y !allas 0 =arreras de medio (ondo 0 Salto de longit#d& tri le salto y salto de alt#ra 0 9anzamiento de eso& disco y martillo 2. CO'TE'IDOS A E'&ATI3AR*
0 =9AS8F8=A=8ON D"9 A:9":8S6O:

=ARR"RAS D" FONDO 9as carreras c#ya distancia es s# erior a los C2AAA m se denominan r#ebas de (ondo o larga distancia2 "stas carreras son m#y o #lares en "#ro a& donde se celebran con (rec#encia carreras de @2AAA y -A2AAA metros2 "l estilo #tilizado or los (ondistas e!ita c#al/#ier e3ceso en los mo!imientosP la accin de rodillas es ligera& los mo!imientos de los brazos se red#cen al m%nimo y las zancadas son m$s cortas /#e las de las carreras de !elocidad o media distancia2 "ntre las carreras de (ondo m$s agotadoras est$n las de cross y la de maratn2 A di(erencia de otras carreras de larga distancia& /#e se corren sobre istas de com osicin !ariada& las de a cam o tra!iesa o cross se dis #tan en escenarios nat#rales& generalmente accidentados2 Debido a la !ariedad de condiciones y l#gares en /#e tienen l#gar& res#lta di(%cil )omologar r0cords en este ti o de carreras2 9as carreras de maratn se corren normalmente sobre isos a!imentados en circ#itos #rbanos2 9os corredores

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


de ambas disci linas deben a render a ascender desni!eles con zancadas cortas y e(icientes y a descender con ra idez sin agitarse ni descontrolar el aso y ritmos adec#ados2 "s esencial #n aso #ni(orme y mantenido2 9as carreras de a cam o tra!iesa e3ceden normalmente de -D&@ Iilmetros2 9a distancia de la r#eba de maratn es de DB&-?@ Iilmetros2 9a carrera de maratn se con!irti en #n acontecimiento o #lar a artir de la d0cada de -?HA& celebr$ndose carreras en n#merosas ci#dades del m#ndo& como Boston& N#e!a >orI& =)icago& 9ondres& Sel y 6adrid& entre otras2 =ARR"RAS D" R"9"VOS 9as carreras de rele!os son r#ebas ara e/#i os de c#atro com onentes& en las /#e #n corredor recorre #na distancia determinada& l#ego asa al sig#iente corredor #n t#bo r%gido llamado testigo& y as% s#cesi!amente )asta /#e se com leta la distancia de la carrera2 "l ase del testigo se debe realizar dentro de #na zona determinada de -G m de largo2 "n las carreras de rele!os de DAA m *cada #no de los c#atro atletas c#bre -AA m& or lo /#e se denomina DQ-AA. y GAA m *DQBAA.& el testigo asa del corredor /#e lo entrega al /#e lo recibe c#ando este ltimo ya )a comenzado a correr& contin#ando el rece tor la carrera2 "n carreras m$s largas& debido a la (atiga ac#m#lada& el corredor /#e recibe el testigo m#c)as !eces mira )acia atr$s ara recogerlo2 "n condiciones ideales& tanto el corredor /#e entrega el testigo como el /#e lo recibe& deben ir a la m$3ima !elocidad y se arados #nos B m al e(ect#ar el rele!o del testigo2 "n estas r#ebas& los miembros de los e/#i os /#e inter!ienen corren or #na zona de la istaP ara com letar cada rele!o el corredor debe entrar en la llamada zona de tras aso& /#e ermite al rece tor del testigo iniciar s# carrera2 =ARR"RAS D" OBS:'=49OS 9a rinci al carrera de obst$c#los c#bre #na distancia de C2AAA m& 1alonada de !allas& #na r%a y otros obst$c#los2 6AR=KA 9as r#ebas de marc)a se corren normalmente sobre distancias /#e oscilan entre -2@AA m y @A Om2 *las rinci ales son las de @& -A& BA y @A Om2. y son es ecialmente o #lares en "#ro a y "stados 4nidos2 9a regla rinci al de este ti o de carreras es /#e el taln del ie delantero debe ermanecer en contacto con el s#elo )asta /#e la #ntera del ie de atr$s de1e de )acer contacto con el mismo2 9a regla est$ dise5ada ara e!itar /#e los artici antes corran2 SA9:O =ON PRR:87A

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


"n el salto con 0rtiga& el atleta intenta s# erar #n listn sit#ado a gran alt#ra con la ay#da de #na 0rtiga (le3ible& normalmente de D a @ m de longit#d y /#e s#ele estar (abricada con (ibra de !idrio desde /#e este material s#stit#yera al bamb y al metal& em leados )asta la d0cada de -?+A2 "l saltador agarra la 0rtiga #nos cent%metros antes del (inal de la misma& corre or la ista )acia donde se enc#entra el listn& cla!a la #nta de la 0rtiga en #n e/#e5o (oso o ag#1ero /#e est$ sit#ado inmediatamente antes de donde se enc#entra la royeccin de la barra& salta ay#dado or el im #lso ro orcionado or la 0rtiga& cr#za el listn con los ies or delante y l#ego cae sobre #na colc)oneta dis #esta ara amortig#ar el gol e2 9os artici antes tienen tres intentos ara cada alt#ra2 :res (allos en #na alt#ra determinada descali(ican al saltador2 Al com etidor se le concede entonces como marca ersonal la ltima alt#ra s# erada d#rante la r#eba2 Se considera (allido el salto c#ando el atleta: derriba el listn& asa or deba1o& coloca la 0rtiga m$s le1os de donde se enc#entra el #nto de im #lso& cambia las manos en el agarre de la 0rtiga o m#e!e la mano de arriba d#rante el salto2 "n -?GG& Sergei B#bIa& considerado el me1or ertig#ista de la )istoria& se con!irti en el rimer atleta /#e s# er los + m de alt#ra2 "l salto de 0rtiga re/#iere #na b#ena !elocidad de carrera& (#erte m#sc#lacin y #na a#t0ntica condicin gimn$stica2 9ANNA68"N:O D" JABA98NA 9a 1abalina es #n !enablo alargado con la #nta met$lica /#e tiene #na longit#d m%nima de B+A cm ara los )ombres y BBA cm ara las m#1eres& y #n eso m%nimo de GAA g ara los )ombres y +AA g ara las m#1eres2 :iene #n asidero& (abricado con cordel& de #nos -@ cm de largo /#e se enc#entra a ro3imadamente en el centro de gra!edad de la 1abalina2 Dos l%neas aralelas se aradas D m entre s% marcan la ista de lanzamiento de 1abalina2 9a l%nea de lanzamiento tiene H cm de anc)#ra y se enc#entra alo1ada en el s#elo tocando los e3tremos (rontales de las l%neas de marca de la ista2 "l centro de este asillo est$ e/#idistante entre las l%neas de marca de ista2 Desde este #nto central se e3tienden dos l%neas m$s all$ de la l%nea de lanzamiento )asta #na distancia de ?A metros2 :odos los lanzamientos deben caer entre estas dos l%neas2 9os lanzamientos se miden desde el #nto de im acto )asta el #nto central& ero slo la distancia desde el lado interno del arco es !$lida2 9os lanzadores deben ermanecer en la ista y no tocar o asar la l%nea de lanzamiento2 9os artici antes )acen tres lanzamientos y los siete me1ores asan a la sig#iente tanda de otros tres lanzamientos2 9as clasi(icaciones se basan en el me1or lanzamiento realizado or cada com etidor2 "n el inicio de la accin& los com etidores agarran la 1abalina cerca de s# centro de gra!edad y corren de (orma !eloz )acia #na l%nea de marcaP al llegar a ella& se giran )acia #n lado de s# c#er o& ec)an )acia atr$s la 1abalina y re aran el lanzamiento2 "ntre tanto& ara mantener la !elocidad d#rante la carrera mientras se ec)an )acia atr$s ara lanzar& dan #n aso lateral r$ ido2 Al llegar a la l%nea de marca& i!otan )acia adelante abr# tamente y lanzan la 1abalina al aire2 "l lanzamiento se in!alida si cr#zan la l%nea de lanzamiento o la 1abalina no cae rimero con la #nta2

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!


D"=A:9SN > K"P:A9SN "l decatln masc#lino consiste en diez r#ebas /#e se desarrollan d#rante dos d%as y remian la !ersatilidad (%sica2 9as r#ebas sig#en este orden: -AA m lisos& salto de longit#d& lanzamiento de eso& salto de alt#ra& DAA m lisos& --A m !allas& lanzamiento de disco& salto con 0rtiga& lanzamiento de 1abalina y -2@AA m lisos2 9as act#aciones de los atletas en las di!ersas r#ebas se miden contra #na #nt#acin ideal de -A2AAA #ntos2 9a #nt#acin mayor ac#m#lada determina el !encedor2 9as r#ebas del )e tatln (emenino tambi0n se realizan en dos d%as y son: -AA m !allas& lanzamiento de eso& salto de alt#ra& salto de longit#d& BAA m lisos& GAA m lisos y lanzamiento de 1abalina2

&ec+a 4resen!aci#n "el cua"erno* 5555555555555555555555555555555

7. &U'DAME'TOS TEC'ICOS A E'&ATI3AR* 0 =ARR"RAS D" V"9O=8DAD: DAA 6:2 0 R"9"VOS DFDAA 0 =ARR"RAS D" 6"D8O FONDO: CAAA 6:2 0 SA9:O =ON P"R:87A 0 9ANNA68"N:O D" JABA98NA

.i%lio/ra"&a
0 6icroso(t "ncarta2 Biblioteca de =ons#lta BAAC

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!

Para mi educacin y salud

Corro, salto y lanzo!

&inal 'acional "e a!le!is o $JUEGOS I'TERCOLEGIADOS0 -..8)9 Ar enia9 :uin";o

Para mi educacin y salud