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Pratique :: Meditao
Meditao no anhata chakra edro %up&er ! '( de De)em*ro de +'', ! + Coment-rios Tempo. /0 a 0' minutos Nvel. intermedi-rio e avanado Sinop e. o dom1nio do anhata chakra &acilita o controle so*re o prna2 o elemento vyu 3ar4 e os indriyas 3sentidos e 5rg6os de a6o47 A medita6o cont8m kaya sthairyam, ksh prnyma, bja mantra e visuali)a6o7 Sente numa posi6o de medita6o com as costas eretas e as m6os em 9:-na mudr-7 "antenha os olhos &echados7 Inspire pro&undamente e vocali)e o mantra Om durante sete &;legos. Om, Om, Om, Om, Om, Om, Om7 ermanea consciente do corpo7 Construa uma imagem mental do corpo7 Ou sinta seu corpo7 Ou as duas7 Como voc< quiser7 ermanea consciente do corpo inteiro7 =ome consci<ncia da sua espinha dorsal2 que est- per&eitamente ereta2 sustentando o pescoo e a ca*ea7 =ome consci<ncia da posi6o equili*rada dos *raos e pernas7 Consci<ncia total no seu corpo inteiro7 O corpo inteiro2 dos p8s > ca*ea7

Imagine!se como se estivesse crescendo a partir do ch6o2 como se &osse uma -rvore7 Suas pernas s6o as ra1)es da -rvore7 O resto do corpo 8 o tronco7 Vivencie isto com intensidade7 Voc< est- crescendo a partir do ch6o2 &i?ando!se no ch6o7

A*solutamente est-vel7 A*solutamente im5vel7Como se &osse uma -rvore enorme e &orte7 erce*a!se2 vivencie!se crescendo a partir do ch6o7 @i?ando!se no ch6o7 $nindo!se com o ch6o7 N6o h- di&erena entre o corpo e o ch6o7 Voc< esta*solutamente est-vel7 A*solutamente im5vel7 Consci<ncia intensa7 Concienti)e!se das partes do corpo2 comeando pela ca*ea7 Visuali)e a sua ca*ea e mantenha consci<ncia total nela7 @aa o mesmo com o pescoo7 Visuali)e o seu pescoo e mantenha consci<ncia total nele7 @aa o mesmo com o om*ro direito7 Com o om*ro esquerdo7 Com o *rao direito7 Com o *rao esquerdo7 Com a m6o direita7 Com a m6o esquerda7 ermanea consciente das costas inteiras7 Do peito7 Do a*d;men7 Do glAteo direito7 Do glAteo esquerdo7 "antenha!se consciente da perna direita7 Da perna esquerda7 Do p8 direito7 Do p8 esquerdo7 E depois2 do corpo inteiro7 O corpo inteiro de uma s5 ve)7 Consci<ncia total no seu corpo inteiro7 O corpo inteiro2 como uma unidade7 Agora visuali)e o e?terior do corpo7 Como se voc< estivesse se vendo num espelho7 Ve9a seu corpo na posi6o de medita6o7 ela &rente7 elo lado direito7 elo lado esquerdo7 or tr-s7 or cima7 E depois2 de todos os lados ao mesmo tempo7 Consci<ncia total no seu corpo inteiro7 Seu corpo inteiro2 como uma unidade7 =ome consci<ncia das sensaBes &1sicas que o seu corpo e?perimenta7 Consci<ncia total em todas as sensaBes &1sicas7 ermita que estas sensaBes se trans&ormem num &oco para o seu pensamento7 Consci<ncia total7 @aa um sankalpa. tome a resolu6o de permanecer a*solutamente est-vel e im5vel durante toda a pr-tica7 Repita mentalmente. Cdurante toda a pr-tica &ico a*solutamente est-vel2 a*solutamente im5vel7 A*solutamente est-vel e im5velC7 @ique atento aos sinais de descon&orto do corpo7 Consci<ncia total em todos os sinais de descon&orto. dor2 coceira2 &ormigamento2 necessidade de deglutir saliva2 o que &or7 E permanea a*solutamente &irme e im5vel7 Duando voc< se prepara para permanecer atento e evitar todo e qualquer movimento2 o corpo permanece im5vel e r1gido como uma est-tua7 E voc< perce*e uma sensa6o de levita6o astral7

Se houver algum movimento inconsciente2 tome consci<ncia desse movimento7 =orne!o consciente7 Consci<ncia total no corpo e na esta*ilidade7 Consci<ncia total no corpo e na imo*ilidade7 Seu corpo est- totalmente est-vel e im5vel7 A*solutamente &irme e descontra1do7 Esta 8 a &orma da sua consci<ncia agora7 Voc< est- preparado para manter esse estado7 Sinta seu corpo &icando mais e mais r1gido7 "ais e mais &irme7 =6o r1gido e &irme que2 depois de algum tempo2 voc< n6o consegue mais se me?er7 Consci<ncia total no corpo e na rigide)7 Consci<ncia total no corpo e na &irme)a7 Seu corpo est- a*solutamente r1gido e &irme7 R1gido e &irme2 por8m2 per&eitamente descontra1do e rela?ado7 A*solutamente im5vel7 Consci<ncia intensa7 Ao manter a consci<ncia centrada2 voc< sente o seu corpo &icar cada ve) mais leve2 cada ve) mais sutil7 =6o leve e sutil2 que a consci<ncia do corpo se esvai7 A consci<ncia do corpo se esvai7 Este 8 o momento para trans&erir a aten6o para o ritmo natural da sua respira6o7 Consci<ncia total no ritmo natural da sua respira6o2 mantendo!a t6o silenciosa quanto &or poss1vel7 Agora coloque a consci<ncia no limite e?terior das narinas2 no ponto que

de&ine se o ar est- dentro ou &ora delas7 Dentro ou &ora do seu organismo7 Consci<ncia total7 #eve a consci<ncia para al8m do limite das narinas7 O*serve o movimento de entrada e sa1da do ar7 Ao e?alar2 o ar de &ora 8 deslocado pelo ar que sai das narinas7 Ao inalar2 o ar nos pulmBes 8 comprimido pelo ar novo que entra7 Consci<ncia total no processo respirat5rio2 mantendo a respira6o t6o silenciosa quanto &or poss1vel7 =orne a respira6o mais sutil7 rolongue aos poucos a dura6o da inspira6o e da e?pira6o7 N6o &orce nada7 Respira6o leve e sutil7 A sua respira6o &ica t6o sutil que ao inspirar2 n6o h- compress6o do ar dentro dos pulmBes2 e ao e?alar2 n6o h- deslocamento do ar de &ora7 A sua respira6o esta*solutamente silenciosa7 Aqui voc< e?periencia o ksh2 princ1pio do espao7 Coloque a aten6o no anhata chakra2 no centro do peito7 Consci<ncia total no an-hata7 Ao mesmo tempo2 &aa mentalmente o *19a mantra Yam7 Repita este mantra de maneira cont1nua e r1tmica2 associando o ritmo com a respira6o. Yam, Yam, Yam, Yam, Yam7 Este bja &acilita o controle so*re o prna e a respira6o7 @aa 9apa mentalmente2 criando uma te?tura sonora constante e uni&orme7 Sinta a vi*ra6o do mantra ressoando no chakra7 ara revelar seu poder2 o bja mantra precisa &a)er!se 9unto com visuali)aBes7 Se n6o &or assim2 a repeti6o ser- inAtil7 Consci<ncia cont1nua e intensa no anhata chakra7 Associe agora ao bja mantra a imagem de dois triEngulos superpostos de cor cin)a escuro2 s1m*olo de ksh2 o elemento ar7 Este s1m*olo &ica so*re um l5tus vermelho escuro de do)e p8talas7 Visuali)e o *19a mantra Yam na cor dourada2 pulsando so*re o he?agrama7 F!teno. nas primeiras pr-ticas2 se voc< &or iniciante ou tiver di&iculdades para visuali)ar claramente2 omita esta parte da medita6o e passe diretamente > visuali)a6o do redemoinho de lu)7G Dentro do c1rculo de do)e p8talas h- outro chaHra menor2 com oito p8talas rosadas7 Esse 8 o Ananda %anda2 cora6o do corpo sutil7 O ve1culo do an-hata chaHra 8 o ant1lope negro2 que sim*oli)a o cora6o. pure)a2 consci<ncia e sensi*ilidade s6o seus atri*utos7 So*re o an-hata2 do lado direito2 est- Ishana Rudra Shiva7 Sua pele 8 de cor a)ul e veste uma pele de tigre2 s1m*olo da vit5ria do yogi so*re a mente e os sentidos7 As serpentes2 enroscadas ao redor dos *raos e tronco2 representam o dom1nio so*re as lat<ncias su*conscientes7 O Ianges sagrado &lui dos seus ca*elos7 Com a m6o esquerda ele sustenta o damaru2 tam*or em &orma de ampulheta2 com que marca o ritmo de dissolu6o do $niverso7 Com a m6o direita segura um tridente7 Do lado de Ishana Rudra Shiva est- %aHin12 a shakt do chakra7 Ela tem uma ca*ea e quatro *raos7 Sua pele 8 cor de rosa7 Veste um sari vermelho7 Seus olhos s6o vermelhos7 Com a m6o superior esquerda segura um tridente7 Na outra m6o esquerda tem uma caveira7 Na m6o in&erior direita2 um escudo7 Na outra2 uma espada7 Este chakra cont8m o bna lingam2 o lingam da &lecha2 que *rilha com lu) dourada7 A &ora dele age como o guia interno2 pois qualquer mudana no ritmo card1aco 8 sinal de que houve uma altera6o na pr-tica7 @ique atento7 Oua o pulsar do seu cora6o7 No lingam aparece Sadashiva2 que representa a Consci<ncia pura2 o Om eterno7 Sua pele 8 a)ul. ele est- em p82 com um tridente na m6o esquerda e o tam*or dhamaru na outra2 com o que mant8m a pulsa6o do cora6o7 Veste uma pele de tigre7 So* o lingam2 dentro de um triEngulo2 aparece %undalin1 ShaHt17 O v8rtice deste triEngulo aponta para cima2 e

representa o movimento ascendente da energia7 A &orma de Hundalin1 n6o 8 mais a da serpente enroscada2 mas a de uma deusa resplandecente2 sentada na posi6o do l5tus e vestindo um sari *ranco7 Ela sim*oli)a o som an-hata2 o som do cora6o7 Consci<ncia total na representa6o do anhata chakra7 Se em algum momento voc< perder a imagem2 construa tudo de novo. respira6o lenta e consciente2 repeti6o mental do bja mantra Yam2 o he?agrama cin)a2 s1m*olo do elemento ar2 as do)e p8talas vermelhas2 o chakra menor2 com oito p8talas2 o bja mantra pulsando so*re o yantra2 o ant1lope2 Ishana Rudra Shiva2 %aHin1 ShaHt12 o bna lingam2 Sadashiva2 %undalin1 ShaHt1 dentro do triEngulo7 Agora visuali)e que o anhata se trans&orma num l5tus vermelho escuro com o centro cin)a7 Aos poucos2 esse l5tus comea a girar7 $m v5rtice de energia girando vertiginosamente7 O*serve o sentido do giro7 "ergulhe nesse redemoinho7 Sinta a vi*ra6o da energia primal pulsando atrav8s de voc<7 Consci<ncia intensa e cont1nua7 Nesse momento2 a imagem do l5tus desaparece7 Conclua a medita6o7 "antenha os olhos &echados7 @ique atento ao momento presente2 aos seus sentimentos2 ao e&eito da pr-tica2 ao lugar onde voc< est-7 Ent6o2 movimente!se devagar7 A*ra os olhos7 A pr-tica de medita6o est- completa7 Om Shanti, Shanti, Shanti. Ateno. Estas prticas de medita o sobre os chakras s o apresentadas a!ui a ttulo de registro e para "ins de estudo e re"er#ncia. Elas n o t#m a inten o $nem a capacidade% de substituir a presena do pro"essor na sala de aulas. & o aconselhamos !ue voc# prati!ue isto so'inho em casa, se n o tiver e(peri#ncia pr)via nesse tipo de medita o. *ecomendamos calorosamente !ue as aprenda, assim como todas as demais t)cnicas de +aha Yoga, pessoalmente, atrav)s de um pro"essor !uali"icado. Compartilhe.

O que s6o esses *otBesJ

"e po ta :
Killiam @igueira

ostado em. '( de @evereiro de +''L >s MLh0+ N apenas um agradecimento com intuito de incentivar o tra*alho incans-vel dessa equipe2 o qual proporciona aos Oogis2 Ooginis ou apenas admiradores dessa pr-tica conhecimentos compilados de &orma did-tica e acess1vel7 Sou grato e sempre divulgo7 Pari*olQ "e ponder e e comentrio #ui) Carlos Sou)a Iomes ostado em. 'R de De)em*ro de +'', >s MRh'/ As meditaBes nos chaHras s6o mais uma &erramenta do =antra2 para que p5ssamos alcanar o equili*rio energetico e vivenciar a plenitude das caracteristicas de cada chaHra7A deidade masculina de cada chaHra representa a consciencia dos aspectos psicologicos e celulares de cada org6o ligado aquele chaHra7A deidade &eminina representa a compensa6o dos aspectos psicol5gicos7A shaHti %aHini representa a "eda Dhatu3gordura4 que 8 respons-vel pela lu*ri&ica6o do corpo *em como signi&ica tam*8m apego3sneha43olha ai a compensa6o do chaHra mal energi)ado47 =E"OS SE" RE D$E VER O SI"BO#IS"O DOS CPA%RAS2 DE RE@ERENCIA S$N=O A $" "ES=RE2pois desta maneira iremos compreender o que para o leigo 8 mera ilustra6o7A presena de um granthi neste chaHra que ao ser rompido permite a &us6o entre o consciente e inconsciente2 ou se9a o conhecimento consciente das pulsBes inconscientes2 provocando de in1cio um estado de dissolu6o dos agregados que compBem a no6o do TeuT que 8 dada aos indiv1duos pelo manipura7Aqui comea a dissolu6o do TeuTpessoal e o comeo do TeuT transpessoal "e ponder e e comentrio UUUU Nome. E!mail. Coment-rio. #i e concordo com os termos de uso

S#$%& '& M(S

Vsana E?erc1cios do Woga para auto!o*serva6o e re&le?6o so*re a pr5pria nature)a7 Os e&eitos psico&1sicos dos -sanas s6o secund-rios em rela6o ao prop5sito maior2 que 8 a li*erdade7 =antra X se?oJ ! Pedro +up,er ! +/Y'LY+''' O signi&icado do s1m*olo Om ! S-ami 'a.ananda Sara -ati ! +0YM+Y+''M Repensando o Ashtanga VinOasa Woga ! "odrigo /arvalho ! MMY'LY+''L Due Woga devo praticarJ ! Pedro +up,er ! +MYM'Y+''+

M!)S *)'&S

O que 8 o WogaJ ! Pedro +up,er ! +ZY'LY+''' Bi*liogra&ia recomendada ! Sta,, .oga0pro01r ! +/Y'LY+''' "udras2 os gestos do Woga ! *2cia Maria de &liveira Na1o ! M/Y'+Y+''0 Vegetarianismo e Woga ! Pedro +up,er ! MZY',Y+''0 Dicas de viagem para a [ndia ! Pedro +up,er ! +LYM+Y+''( %riO-s2 as puri&icaBes orgEnicas ! Pedro +up,er ! +ZY'LY+''' A prepara6o para praticar ! Pedro +up,er ! +ZY'LY+''' Shiva Samhita ! Cole6o de Ensinamentos de Shiva ! Pedro +up,er ! MZY'LY+''0 Bhuta shuddhi. pr-tica para su*limar o medo ! Pedro +up,er ! MLY'LY+''0 Bhuta shuddhi. pr-tica para su*limar o ciAme ! Pedro +up,er ! MRY'LY+''0 re&-cio do livro Dicion-rio de Woga ! Pedro +up,er ! +ZY'LY+''' Os -sanas do Patha Woga ! 3eorg 4euer tein ! M(Y'(Y+''M Bhuta shuddhi dos elementos ! Pedro +up,er ! M0Y'LY+''0 Como &a)er o mula *andha ! Pedro +up,er ! ++Y',Y+'',

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/6"S&S # #7#NT&S

89 de :unho a ;< de :ulho de ;9=>

edro %up&er @orma6o em Woga Anunciamos com satis&a6o o "5dulo II da @orma6o em Woga2 que ir- acontecer no pr5?imo m<s de 9ulho de +'MZ na praia de "ariscal2 litoral de Santa Catarina7

;; de 4evereiro a 9< de Maro de ;9=>

Sta&& Ooga7pro7*r [ndia. Viagem de Woga e Cultura com edro %up&er e angela Sundari Esta proposta de viagem &oge >s convencionais2 centradas no turismo2 no la)er e nas compras7 Visitaremos cidades sagradas e hist5ricas2 escolas de Woga e ashrams2 rurais e ur*anos7 Visitaremos as multicoloridas &eiras indianas2 conheceremos a e?cepcional cultura deste pa1s2 sua hist5ria e seu passado Fve9a todosG

5*T)M&S !"T)3&S
,- de .e'embro de ,/01 Desiderata ! Editores do Ooga7pro7*r Vsana. o que h- num nomeJ ! edro %up&er "edita6o da E?pans6o ! edro %up&er Brahman como o Pomem C5smico 3ChandogOa $panishad4 ! tradu6o por edro %up&er 00 de .e'embro de ,/01 02 de &ovembro de ,/01 03 de &ovembro de ,/01

Fve9a a lista completaG

5*T)M&S /&M#NT?")&S
0/ de 4aneiro de ,/0 M0hZ(2 Soaquim Ri*eiro comentou em. Resenha do livro Autoper&ei6o com Patha Woga ! S1lvia do Nascimento Aquini +/hMR2 Claudia comentou em. Adaptar!se aos demais ! S\ami DaOananda Saras\ati +'hZ/2 Euler comentou em. Antar mouna2 est-gio III ! edro %up&er MLh0R2 Iracema Sena comentou em. S8timo C8u ! Bar*ara %aplan Perring

/2 de 4aneiro de ,/0

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