CENTRO UNIVERSITRIO DE FORMIGA UNIFOR-MG CURSO DE EDUCAO FSICA BACHARELADO RAYSSA REGINA TEIXEIRA GOULART LUDIMILA ISRAEL VILELA

VELOCIDADE

FORMIGA MG 2012

LUDIMILA ISRAEL VILELA RAYSSA REGINA TEIXEIRA GOULART

VELOCIDADE

Trabalho apresentado ao Centro Universitrio de Formiga UNIFOR-MG, 2 perodo do Curso de Educao Fsica Bacharelado, como parte das exigncias da disciplina Desenvolvimento e Aprendizagem Motora, para a obteno de crditos. Professor Allan Peloso.

FORMIGA MG 2012

INTRODUO Se perguntarmos algum sobre o que a velocidade, muitas vezes ouviramos como resposta correr depressa. Mas podemos definir a velocidade como Velocidade a capacidade fsica que permite realizar movimentos no menor tempo possvel ou reagir rapidamente a um sinal, existem muitos fatores importantes que influenciam a velocidade como um exemplo a flexibilidade e a importncia das fibras musculares. Neste trabalho mostraremos quais os tipos de velocidade, fatores que influenciam importncia das fibras musculares e como melhor-la.

O que velocidade?

Podemos dizer ento que a velocidade a capacidade de produzir um movimento/deslocamento, de uma parte do corpo ou o seu todo, mas tambm de pensar e encontrar uma resposta para resolver determinada tarefa, no mais curto espao de tempo.

Tipos de velocidade Existem vrios tipos de velocidade em que uns so mais freqentes numas modalidades do que outras e cada um com a sua importncia para um bom desempenho. Podemos ento dizer que na velocidade de reao simples existe a reao a um estmulo j conhecido (tiro de partida) e que j conhecida a resposta a dar a esse mesmo estmulo (arrancar o mais rpido possvel). No caso da velocidade de reao complexa existe a reao a um estmulo desconhecido (golpe rpido de um adversrio) e desconhecida a resposta a dar a esse mesmo estmulo (com esquiva em defesa ou com contra ataque). A velocidade de reao simples pode ainda subdividir-se em velocidade de reao simples acclica, ou seja, a velocidade de realizar movimentos nicos como o caso do lanamento do dardo e velocidade de reao simples cclica, o mesmo dizer, realizar movimentos repetidos como acontece num sprint. Segundo Adelino et al. (2000) a velocidade complexa manifesta-se em associao com outras capacidades, como por exemplo: Velocidade associada com fora (fora de impulso, fora de remate, fora de acelerao) Velocidade associada com a resistncia (velocidade resistncia) Velocidade associada tomada de deciso e atuao tctica (aes coletivas (rpidas) nos jogos desportivos coletivos) Velocidade associada ao gesto tcnico

Podemos tambm acrescentar o que nos diz Garganta (1999) que a capacidade de previso, por exemplo, permite que um jogador, mesmo sendo mais lento do que outro, do ponto de vista neuromuscular, possa chegar mais depressa a um determinado lugar do terreno de jogo, porque previu e antecipou a resposta. (Velocidade de percepo e de antecipao)

Fatores que influenciam a velocidade A complexidade de um movimento/deslocamento rpido seja ele cclico ou acclico tem sempre a presena de todas as capacidades motoras (velocidade, fora, resistncia, flexibilidade e coordenao) ora seja na conjugao de velocidade com fora como o caso do lanamento do martelo, ou na corrida dos 200 metros onde podemos encontrar a velocidade e a resistncia de manter o mesmo nvel at o final do percurso.

A flexibilidade tambm tem a sua importncia ao facilitar a amplitude de movimentos e impedindo a sua rigidez resultando num equilbrio entre as diferentes capacidades motoras. Mas mais importante ainda encontramos no sistema nervoso central o papel de regular e mobilizar todos os sistemas necessrios para a realizao de movimentos, que atravs do rpido envio de impulsos nervosos provocam a contrao dos msculos sinrgicos e relaxamento dos antagonistas, tambm a coordenao e concentrao, fatores importantes para um bom desempenho esto dependentes de um bom funcionamento do sistema nervoso central. Por essa razo o fator hereditrio ou gentico torna-se principal causa de sucesso nas provas de velocidade, ou no nos encontrssemos em vrios estudos sobre a velocidade a clebre frase os sprinters nascem no se fazem. A importncia das fibras musculares na velocidade

No msculo humano podemos identificar trs tipos de fibras, lentas de tipo I e dois tipos de fibras rpidas, tipos IIa e IIb (Correia 2007) este autor continua dizendo que as fibras de contrao lenta do tipo I dependem sobretudo do metabolismo oxidativo, possuindo caractersticas adaptadas a este tipo de perfil metablico tais como o abundante nmero de mitocndrias e o nmero de capilares circundantes mais elevados. No outro extremo temos as fibras de contrao rpida tipo IIb com um metabolismo energtico sobretudo glicoltico, quase desprovidas de mitocndrias e com abundante quantidade de enzimas da via glicoltica. Colocadas em posio intermdia situam-se as fibras IIa, que combinam uma contrao rpida a um perfil metablico misto. A grande diferena das fibras lentas, (tambm chamadas de fibras vermelhas devido maior presena de capilares), e das fibras rpidas, (tambm chamadas de fibras brancas devido a uma mais baixa percentagem de capilares), segundo Correia (2007) na diferena manifestada na velocidade com que se encurtam, sendo que as fibras rpidas ou brancas existem em maior predominncia em atletas de velocidade levando a produzir uma elevada potncia mecnica, mas que entram rapidamente em fadiga devido baixa presena de oxignio. Por sua vez as fibras lentas ou vermelhas como nos diz Vieira (2000), contm uma percentagem elevada de mioglobina, o que permite grande acumulao de oxignio, e esto, por isso, aptas a realizar performances de resistncia; todavia, contrai-se mais lentamente que as fibras brancas, ou fsicas, que tm percentagem elevada de miofibrilas, aptas, pois velocidade, mas de resistncia relativamente fraca. De realar tambm as fibras intermdias que como nos diz Weineck (1999) existem em maior quantidade nas crianas em comparao com os adultos, sendo que crianas precocemente treinadas em velocidade apresentam um aumento de fibras rpidas, pois as fibras intermdias transformam-se em fibras rpidas, atingindo um potencial para a velocidade melhor do que aquele herdado geneticamente. Mtodos para o aumento da velocidade

O treino da velocidade deve comear ainda na infncia, altura em que o sistema nervoso central ainda est em desenvolvimento, sendo esta fase de grande importncia para melhorar o que a gentica nos deu. Um treino para a fora muscular pode aumentar 300%, para aumentar a velocidade apenas 10%, pois no se consegue

obter tantos resultados, e de forma to rpida e acessvel como no treino da fora ou resistncia. Os exerccios devem ser de curta durao mas de alta intensidade, os resultados esto dependentes da qualidade e no da quantidade. Os exerccios devem ser executados com rapidez e no com lentido dai os exerccios com pesos nos tornozelos ou correr na areia no serem os exerccios mais adequados pois tero o efeito contrrio ao pretendido. No treino de exerccios de velocidade simples utiliza-se muito o mtodo competitivo em que os atletas se servem da prpria competio para treinar utilizando a emoo e motivao gerada volta da competio para melhorar a sua prestao. Isto s possvel devido curta durao das provas de velocidade, o que permite ao atleta participar num grande nmero de provas oficiais ao longo do ano. Um dos mtodos do treino da velocidade a execuo de exerccios com a reduo de carga externa, no entanto encontrado um problema, onde o peso do corpo do atleta a carga adicional. Matviev (1986) fala-nos de vrios mtodos para procurar facilitar a obteno de maior velocidade nesses exerccios onde o peso do atleta reduzido por meio da aplicao de foras exteriores, com o auxlio de um parceiro, do treinador ou de dispositivos de suspenso e transporte, em que o atleta suspenso no ar permitindo a aplicao de uma fora de trao, dirigida para cima e regulada com preciso, a fim de realizar os diversos valores de ligeiramento doseado. A resistncia do meio natural diminuda como acontece na natao em que o atleta nada com corrente a favor ou em gua do mar, a utilizao das condies exteriores usada em corrida com a pista inclinada ou em descida no ciclismo. Estes mtodos tambm nos so relatados por Bompa (2002) em que a repetio o mtodo bsico usado no treino da velocidade, podendo tambm ser realizados exerccios de velocidade mxima sob condies de uma resistncia crescente, como patinar, nadar ou correr enquanto so segurados por uma corda de borracha. A velocidade de execuo de um exerccio superior se antes dela, por um curto perodo, o atleta faz treino com pesos (Florescu et al. 1969) citado por Bompa (2002), ou o executa contra uma resistncia. Ozolin (1971) afirma que o atleta deveria direcionar pensamentos, vontades e concentraes na direo da execuo de uma repetio mxima velocidade, porque tal preocupao psicolgica e mental ajuda-o a alcanar a velocidade superior e a coordenao neuromuscular. Um atleta enquanto corre em curtas distncias dever concentrar-se em acelerar o movimento dos braos, o que, baseado na coordenao entre eles e as pernas, resultar em movimento de pernas mais rpido. O mtodo da desvantagem proporciona um bom treino e com atletas de vrios nveis resolvendo tambm ao treinador o problema da individualidade em que dada uma desvantagem inicial aos atletas mais rpidos em comparao com outros, de maneira a que no final todos cheguem ao mesmo tempo, dando tambm assim motivao aos atletas para realizarem o exerccio na velocidade mxima. Tambm a reduo do espao e do tempo so utilizados para melhorar a velocidade como acontece nos exerccios cclicos em que se reduz a distncia a percorrer em comparao competio, nos jogos reduzido o espao onde se realiza o exerccio de forma a acelerar a resposta motora e psquica como acontece nos jogos coletivos como o futebol o handebol ou mesmo nos jogos de luta. Dever existir a ateno de em todas as idades mas principalmente no treino dos jovens, a utilizao do princpio da variabilidade, no devendo para isso serem sempre utilizados os mesmos mtodos de treino, pois acabaro por criar uma rotina nos movimentos, alm da desmotivao, tendo como resultado o difcil desenvolvimento da velocidade.

Weineck (1999) diz-nos que a constante repetio de um movimento num mesmo ritmo pode consolidar o mesmo, induzindo uma estagnao do desenvolvimento da velocidade e a formao de uma barreira de velocidade. Sendo portanto de evitar que no treino de velocidade precoce se trabalhe muito com carga mxima ou estmulos muito fortes que acabaro por criar a barreira de velocidade. Zaciorskij (1972) citado por Weineck (1999) mostrou que o melhor atleta mundial de sprint apenas treinava uma vez por semana com a carga mxima e que a parte principal da preparao de fora rpida consistia de exerccios especiais, treino com cargas adicionais, saltos mltiplos e corridas em baixa velocidade. Vieira (2000), tambm nos alerta para que o volume da carga no treino da velocidade de ser tal que no permita o aparecimento de fadiga, pois a intensidade elevada da carga um fator fundamental no treino de velocidade. Para que esta se mantenha em nveis elevados fundamental que o treino seja executado na ausncia de fadiga, j que esta considerada como um fator inibidor, seno no estaremos a trabalhar para o objetivo que pretendemos mas sim outro, como a velocidade resistente. Sob estado de fadiga no se atinge a velocidade mxima, pois h uma inibio dos processos coordenativos do sistema nervoso central, exigidos para o desenvolvimento da velocidade, que tem o seu desempenho prejudicado (Weineck 1999). Matviev (1986) diz-nos que o intervalo de repouso entre series deve ser o suficiente para que se possa executar o exerccio seguinte a uma velocidade idntica anterior e d-nos como exemplo exerccios de velocidade at 100 metros em que se o atleta for bem treinado precisar de 5 a 8 minutos para se restabelecer. Nos intervalos entre os exerccios alm do repouso passivo recomenda-se a realizao de movimentos ligeiros semelhantes ao exerccio principal de forma a manter a afinao psicomotora para a ao. J Bomba (2002), refere que os intervalos de descanso devem facilitar uma recuperao tima, durante a qual o cido lctico reduzido e o dbito de oxignio restaurado quase inteiramente. Considerando as caractersticas individuais, o intervalo de descanso entre estmulos intensivos pode estar por volta de 4 a 6 minutos. Se forem usados intervalos mais longos, como 12 minutos, recomenda-se um curto aquecimento para elevar o nvel de excitabilidade do sistema nervoso central. Durante os intervalos aconselha-se um descanso ativo com corrida leve ou caminhada.

CONCLUSO Podemos concluir que velocidade esta presente em quase tudo em nossa vida principalmente nos mais variados jogos ou modalidades seja ela individual ou coletiva. Sabemos que a velocidade a capacidade fsica que herdada geneticamente, por essa razo seu aperfeioamento comparado com outras capacidades fsicas mais difcil. E que a reduo de espao e de tempo so excelente para melhorar a velocidade motora e psquica.

PLANO DE TREINAMENTO Objetivos: Treinar a velocidade dos alunos. Materiais: 12 cones ou discos e 4 barreiras Desenvolvimento: 1. Alongamento: Membros superiores e inferiores 2. Aquecimento: Duas voltas ao redor da quadra Corrida no mesmo lugar 3. Treinar velocidade em cones I: Alunos divididos em grupos separados por sexo sendo mulheres no grupo A e homens no grupo B. Colocados 7 cones fazendo um semi-circulo e um cone oitavo cone ao meio numa distancia de 30 passos, os alunos devero correr ao redor dos cones fazendo a seguinte srie: 1-2-1-3-1-4-1-5-1-6-1-7-1-4-8 4. Treinar velocidade em Skipping: Alunos em fila divididos os grupos A e B. Os alunos devero correr em skipping at o ponto onde estar o cone, devero executar isso 2 vezes cada.

4.1 Treinar velocidade em Joggin: Alunos em fila divididos os grupos A e B. Os alunos devero correr em jogging (corrida com os ps tocando os glteos) at o ponto onde estar o cone, devero executar isso 2 vezes cada.

5. Tiro de corrida: Grupo A e B em filas. Em posio de corrida devero efetuar um tiro de corrida por todo o campo de atletismo. Ser cronometrado o tempo de cada um. 6. Circuito com barreiras: Em grupos, os alunos devero executar o seguinte circuito. Em um ponto inicial os alunos devero correr aumentando a velocidade gradativamente ate um segundo cones logo depois devero correr de trote (lentamente) at um prximo cone, que logo depois devero executar um tiro de corrida ate o outro. Depois fazer um zig zag entre cones at o prximo ponto onde executaram um tiro de corrida ate o cone fazendo outro zigg zagg e fazendo mais um tiro de corrida saltando sobre barreiras. No final do um tiro de corrida ate o ponto inicial. Ordem: 1 - Ponto inicial correr aumentando gradativamente a velocidade 2 - Correr de trote 3 - Iniciar o zig zag 4 - Tiro de corrida 5 - Segundo zig zag 6 Tiro de corrida sobre barreiras 7 - Tiro de corrida at o ponto inicial.

Referncias:
EDUCAO FSICA DEPORTES. Pesquisa. Treino da velocidade no contexto desportivo. Disponvel em: <http://www.efdeportes.com/efd157/o-treino-davelocidade-no-contexto-desportivo.htm>. Acesso em: 25 set. 2012. TREINADORES HP. Pesquisa. Corrida de Velocidade Exerccios. Disponvel em: <http://treinadoreshp.blogspot.com.br/2008/08/corrida-de-velocidade-exerccios.html>. Acesso em: 25 set. 2012. SPECIAL OLYMPICS. Pesquisa. Exerccios para corredores de velocidade. Disponvel em: <http://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coaching/Portu guese/Athletics/Teaching_Athletics_Event_Skills/Drills_for_Sprinters.htm>. Acesso em: 25 set. 2012.