UNIVERSIDAD DE AQUINO BOLIVIA

FACULTAD DE MEDICINA
CARRERA: MEDICINA

EJERCICIOS PARA LA 3RA EDAD

NOMBRE: Ana Paula Batista Dos Santos SEMESTRE: 3er Semestre MATERIA: Metodologa de la Investigacin

Santa Cruz - Bolivia

Introduccin

Son muchos los autores como Foster W., (1995); Fujita F., (1995), los que estudian el problema de la involucin por la edad que han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los rganos y tejidos ms dismiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no es solamente la prdida de las funciones, ya que al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este fenmeno. El envejecimiento del organismo humano adems de constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biolgicas, sino tambin de condiciones socioeconmicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

Planteamiento del problema

Porque las personas de la tercera edad deben realizar actividad fsica? La actividad fsica es esencial para la salud de las personas ancianas. Lo importante es realizar un chequeo mdico previo, aumentar el ritmo lentamente y tener continuidad. La natacin, caminatas y la bicicleta seran muy beneficiosas para muchas personas mayores.

El ejercicio habitual puede ayudar emocionalmente a los ancianos de salud delicada sin causarles dolor, indic un nuevo estudio. Estos resultados se suman a la evidencia de que la actividad puede ofrecer beneficios ms all del bienestar fsico.

Probablemente el hallazgo ms importante del estudio es el hecho que el ejercicio, desde las actividades de resistencia hasta el entrenamiento para aumentar la fuerza y la flexibilidad, no caus dolor a los participantes que tenan enfermedades como la artrosis.

"Muchos ancianos, especialmente aquellos que padecen de artritis u otras dolencias, son reacios a hacer ejercicio porque piensan que les ocasionar dolor o molestias".

Este estudio hall que un ejercicio continuo y bajo supervisin no presentaba riesgos, se advirti que los ancianos deberan consultar con sus mdicos antes de comenzar un plan de ejercicios. "Sera irresponsable no decir que, antes de comenzar un programa de ejercicios, se necesita una confirmacin del mdico", y la realizacin de un chequeo, que incluya electrocardiograma de esfuerzo, una medicin de riesgo cardaco. Se examin a ms de 1.700 ancianos que comenzaron programas de ejercicio en cuatro lugares de Estados Unidos. Todos los participantes tenan salud delicada y corran el riesgo de lesiones por cadas.

Objetivos

Objetivo General Explicar los diferentes programas de ejercicios para adultos de la 3ra edad. Indicar consecuencias del envejecimiento.

Objetivos Especficos Indicar que partes de nuestro cuerpo afecta el envejecimiento. Qu consecuencias tiene el no cuidar nuestro cuerpo cuando an somos jvenes. Que ejercicios son esenciales para el adulto mayor de la 3ra edad. Que enfermedades se pueden evitar practicando ejercicio

Justificacin

Es un tema de alta relevancia, tanto por nuestros adultos mayores y tanto para nosotros los jvenes de sobre cmo llevar una vida sana y cmo podemos nosotros cuidarnos con la alimentacin aplicando ejercicios, caminatas, haciendo deporte y sobre todo cuidar nuestro cuerpo de cosas dainas como el tabaco, el alcohol, y dems drogas que perjudican el funcionamiento de nuestro cuerpo para que as lleguemos a una vejez tranquila y feliz.

Metodologa

Aplicando estudios, resmenes y sacando informacin de internet nos basamos y partimos desde el termino envejecimiento, sus consecuencias de la edad, y programas de ejercicios que existen hasta este momento.

EJERCICIOS DE LA 3ra EDAD

El envejecimiento poblacional comenz en los pases desarrollados de Europa y Amrica del Norte. Hoy en da el fenmeno se ha extendido a muchos pases en vas de desarrollo, dentro de los cuales Cuba se destaca como uno de los ms envejecidos de Amrica Latina y El Caribe, pronosticndose que para el ao 2025 los ancianos constituirn el 25% de la poblacin, de manera que 1 de cada 4 cubanos ser persona de edad avanzada. El envejecimiento poblacional en nuestro pas tiene como origen la disminucin de la mortalidad (y de la tasa de fecundidad), la modificaciones de la correlacin entre las causa de muerte por grupos etarios y algn impacto de los fenmenos emigratorios. Actualmente en Cuba la poblacin mayor de 60 aos supera el trece por ciento y hacia el 2025 crecer por encima del veinte por ciento. En particular Sancti Spritus ocupa el segundo lugar en cuanto al ndice de envejecimiento, la esperanza de vida es de 77 aos en Cuba y en nuestra provincia es de 76.4 aos.

Caractersticas del envejecimiento Un fenmeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales. Afecta a todas las especies. Es un proceso que comienza en el momento de la concepcin, despus de alcanzada la madurez reproductora. Resultado de una disminucin de la capacidad de adaptacin. El aumento de las posibilidades de muerte segn pasa el tiempo como consecuencia final del proceso.

Cambios funcionales Entre los cambios funcionales del organismo relacionados con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan los siguientes:

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL. Disminucin gradual de la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos de excitacin e inhibicin. Empeora la memoria y las funciones de los analizadores visuales y aditivos. Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta su perodo latente. Lentitud en la formacin y consolidacin de los reflejos condicionados y sus relaciones.

SISTEMA CARDIOVASCULAR. Elevacin de los niveles, de la presin arterial (sistlica y diastlica). Descenso de los niveles de presin del pulso. Disminucin de los niveles del volumen - minuto. Empeoramiento de la funcin contrctil del msculo cardiaco. Reduccin de la luz interna de vasos y arterias.

RGANOS DE LA RESPIRACIN. Prdida gradual de la elasticidad en el tejido pulmonar. Disminucin de la ventilacin pulmonar. Aumento del riesgo de enfisemas. Disminucin en la vitalidad de los pulmones.

TRACTO GASTROINTESTINAL. Disminucin de la secrecin del jugo gstrico y la pepsina. Reduccin de las cantidades de fermentos presentes en el jugo pancretico. Disminuye la movilidad de los alimentos por el esfago.

PROCESOS DEL METABOLISMO. Disminucin del metabolismo basal. Reduccin de la cantidad general de protenas en el organismo.

SISTEMA NERVO-MUSCULAR. Atrofia muscular progresiva. Disminucin de los ndices de la fuerza muscular. Se extiende el tiempo de recuperacin del organismo luego de aplicar una carga fsica.

APARATO OSTEO-ARTICULAR. Los huesos se hacen ms frgiles. Disminuye la movilidad articular. Empeora la amplitud de los movimientos. Alteraciones progresivas de la columna vertebral.

En el organismo que envejece existen cambios o modificaciones en los parmetros bioqumicos que son necesarios tener en cuenta a la hora de compararlos con un adulto sano, estos cambios son:

Glucemia y Hemoglobina Glicosilada. P02. AMP cclico Urinario. Beta- 2 -Micro globulina. Vitamina D. Hormonas (TSH) Parathormona, "Calcitonina" Hormona de Crecimiento, Somato mdica C o IGF-1 Testosterona, Cortisona, Hormona Anti diurtica).

Enzimas (Fosfutosa Alcalina, Lipasa, Colinestirasa). Factor Reumatoideo, Produccin de Anticuerpos e Inmunocomplejos Circilantes. Albmina. Calcio Total.

Los ancianos son incorporados a las actividades del crculo de abuelos de acuerdo con sus posibilidades reales, capacidad fsica, estado de salud, y otras caractersticas. En ellos se realizan actividades deportivas, recreativas, las que han repercutido favorablemente en el estado de nimo de los ancianos, disminuyendo el consumo de medicamentos y hbitos txicos, mejorando algunas patologas, as como, fortaleciendo las relaciones sociales y en la familia, aumentando la autoestima. An quedan algunos consejos populares donde existe una baja incorporacin de abuelos a los crculos, entre estos consejos est el consejo popular de Cristales. Por lo que lo novedoso de este trabajo es la propuesta de actividades dirigidas a motivar al adulto mayor a la prctica del ejercicio fsico en el consejo de Cristales. Las cuales son desarrolladoras y aplicables a otros crculos de abuelos para aumentar los participantes a sus actividades fsicas y recreativas, la cual constituir un material vital en el trabajo de profesores encargados de dicha actividad.

Beneficios del ejercicio fsico en el adulto mayor Los beneficios de la prctica regular del ejercicio reportan al:

Sistema Nervioso: La coordinacin y los reflejos mejoran, el stress disminuye. Corazn: El volumen de sangre por pulsacin y la circulacin coronaria aumentan. Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulacin aumentan. Msculos: La circulacin en ellos aumenta, agrandando el tamao, la fuerza y la resistencia as como la capacidad de oxigenacin. Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos y las articulaciones se refuerzan. Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azcar de la sangre se reduce.

El envejecimiento de la poblacin es un fenmeno universal, enmarcado en la encrucijada del descenso de la tasa de natalidad y el aumento de la esperanza de vida; por los adelantos mdicos, sobre todo en los pases de buen nivel de vida. En el ao 2000 se elev la posibilidad de vida en la poblacin mundial a un nivel de 65 aos. El ejercicio fsico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

Mejorar la capacidad para el auto cuidado. Favorecer la integracin del esquema corporal Propiciar bienestar general Conservar ms giles y atentos nuestros sentidos Facilitar las relaciones intergeneracionales Aumentar los contactos sociales y la participacin social. Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores Incrementar la calidad del sueo Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenacin cerebral Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo Prevenir cadas Incrementar la capacidad aerbica, la fuerza muscular y la flexibilidad Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular Hacer ms efectiva la contraccin cardaca Frenar la atrofia muscular Favorecer la movilidad articular Evitar la descalcificacin sea Aumentar la eliminacin de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensin Reducir el riesgo de formacin de cogulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias. Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenacin de la sangre.

Evitar la obesidad Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan un dficit en la realizacin de las AVD. Incrementar la longevidad. El organismo que envejece y la actividad fsica.

El envejecimiento se asocia a una reduccin de la capacidad aerbica mxima y de la fuerza muscular as como de la capacidad funcional en general. La persona aosa puede perder gran parte de su independencia y autonoma, menor tolerancia a cualquier tipo de actividad: subir escaleras, levantarse de la cama, subir Autobs, etc., todo lo cual se hace ms penoso si se aade la, obesidad. El entrenamiento fsico adecuado puede inducir una marcada mejora de las funciones esenciales, retrasando el deterioro fsico y la dependencia unos 10 o 15 aos (shephard). Podemos considerar que el ser humano evoluciona fsicamente aproximadamente hasta los 20 aos e Involuciona claramente entre los 65-70 aos.

La vejez depende de diversos factores:

La gentica del individuo Tipo de vida que lleve Medio ambiente La Prctica o no de actividad fsica

Los criterios bsicos del envejecimiento se pueden resumir en tres: Criterio histo--morfolgico. Criterio fisiolgico general. Criterio psico- intelectual.

Es de vital importancia que el adulto mayor realice alguna actividad fsica, bien dosificada y dirigida profesionalmente, en aras del mejoramiento de su calidad de vida. De manera general puede plantear que la estructura psquica de las personas de la 3ra edad es relativamente estable y conserva sus principales caractersticas durante el perodo evolutivo dado, el cual constituye una etapa muy particular de la vida y que la reestructuracin evolutiva que se produce en ella no es nicamente un retroceso, aunque si se produce neo formaciones importantes.

En el rea cognitiva puede aparecer una disminucin de la actividad intelectual y de la memoria (olvido de rutinas, reiteraciones de historias, etc.) y un deterioro de la agudeza perceptual. En el rea motivacional puede producirse un menoscabo del inters por el mundo externo acerca de lo novedoso, reducindose el nmero de inters, donde en ocasiones no les gusta nada y se muestran gruones y regaones quejndose constantemente. Aparece una tendencia a mostrar un elevado inters por las vivencias del pasado y por la revaloracin de ese pasado. En el rea afectiva puede producirse un descenso en el estado de nimo general, predominando los componentes depresivos y diferentes temores ante la soledad, la indefensin, el empobrecimiento y la muerte. Decae el sentimiento de satisfaccin consigo mismo y la capacidad de alegrarse. En el rea volitiva se debilita el control sobre las propias reacciones y puede manifestarse la inseguridad. En la conducta motriz se hace perceptible una disminucin paulatina de las posibilidades de movimiento y de las capacidades motrices. La atrofia evidente de la actividad motora es un rasgo esencial del envejecimiento.

El cuadro cintico dinmico presenta determinados signos que lo diferencian perfectamente de los perodos anteriores del desarrollo motor. Por otra parte, aumenta su inters por el cuerpo en lo relacionado con las distintas sensaciones desagradables tpicas de la vejez, apareciendo rasgos de hipocondra asociados a una incertidumbre en el futuro. El envejecimiento de los rganos y tejidos aminora la fuerza muscular, la movilidad de las articulaciones, la

elasticidad de todos los tejidos, as como las potencialidades reactivas y de inhibicin de los procesos nerviosos. El afn de movimiento va reducindose cada vez ms, mermando la rapidez, la direccin y la sucesin de los mismos, hacindose ms lentos pues decrece la capacidad de captar con rapidez una situacin y de conducir una respuesta motriz inmediata, descendiendo tambin la habilidad de cambiar movimientos,

apareciendo las pausas y las alteraciones del equilibrio, el ritmo, la fluidez, las reacciones de anticipacin y predominando los movimientos aislados de las diferentes extremidades.

La reduccin de las facultades motrices explica con suficiencia la frecuente inseguridad de movimiento y la necesidad de ayuda al adulto mayor. El fenmeno de la senilidad motriz es en definitiva un hecho inevitable, pero puede ser atenuado si el ejercicio fsico y el deporte no se abandonan en este perodo, para as aplazar en gran medida el deterioro de las facultades motrices. En sentido general, es justo apuntar que los rasgos de la personalidad del adulto mayor se caracterizan por una tendencia disminuida de la autoestima, las capacidades fsicas, mentales, estticas y de rol social.

La Clase de Cultura Fsica Teraputica en los adultos mayores

Con el objetivo de continuar profundizando en la promocin de salud, as como seguir incrementando la expectativa de vida de la poblacin venezolana, se hace necesario trabajar en aras de conseguir una dinmica que vaya en ascenso, acorde a las posibilidades adquirida por el organismo de los abuelos, de ah que se establece el trabajo diario con los adultos mayores en estrecho vnculo con el personal mdico. Para el logro de los objetivos la Cultura Fsica Teraputica toma como medios:

Caminata. Ejercicios Generales. Ejercicios Generales con msica Composiciones Gimnsticas. Juegos Charlas educativas Actividades recreativas

Estas actividades responden a sus riquezas de ejercicios y movimientos, a las necesidades de los ancianos de vencer la inmovilidad, la incapacidad, la disminucin de funciones, as como la prdida de habilidades y hbitos motores. La gimnasia, es la actividad diaria que desempea un papel principal en la planificacin de las actividades fsicas programadas para las personas de edad avanzada. Influye favorablemente sobre el organismo resultando un elemento positivo, antivalidante y resocializante en esencia. Se pueden utilizar diversos ejercicios siempre y cuando estos sean sencillos en su ejecucin y estn seleccionados de acuerdo a las caractersticas funcionales de los ancianos y sus posibilidades fsicas

Caminata: Estas actividades se desarrollan en atencin a las tablas de dosificacin que aparecen en el programa, sin violar en ningn momento los tiempos establecidos y se practicar la caminata en atencin a la autorizacin del mdico.

Ejercicios generales: Estos estarn dosificados para los 3 niveles con que cuenta el programa y cada participante realizar las repeticiones o el tiempo que establece su nivel, entre un ejercicio y otro se realizarn ejercicios respiratorios.

Ejercicios generales con msica: La msica es un recurso prctico que ofrece medios para un mejor desarrollo y mejoramiento de la persona. La utilizacin de la msica en la sesiones de actividad fsica con personas mayores es ideal a causa de gratificacin y sociabilidad que pueden derivarse de la experiencia creativa. La prctica corporal con msica proporciona un verdadero placer, refuerza el descubrimiento del cuerpo y su relacin con otros cuerpos y objetos del entorno, ayudando a la persona mayor a vivencial el movimiento. Es adems un lenguaje y una forma de comunicacin y comprensin entre los seres humanos.

Composiciones gimnsticas: Estas actividades se realizarn para algn tipo de celebracin o actividad festiva donde el grupo o varios grupos participen. Su montaje puede hacerse a manos libres o con implementos muy sencillos. Se debe buscar una msica que tenga un ritmo acorde a estas edades

Juegos: Los juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de abuelos. Las actividades ldicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalizacin de habilidades y hbitos motrices adems de proporcionar un buen estado de nimo y combatir el estrs. Es un medio de motivacin en las clases y por ello debe ser utilizado por el tcnico de Cultura Fsica.

Charlas Educativas: Estn dirigidas a dotar de los conocimientos necesarios a los practicantes sobre la importancia del ejercicio fsico para salud

Actividades recreativas: Son de vital importancia ya que las mismas motivan las actividades y logran en los practicantes mejores relaciones interpersonales desarrollando as valores morales y al mismo tiempo le da variabilidad a la actividad diaria

Todas las personas tienen derecho a la prctica del deporte y a la recreacin, como actividades que benefician la calidad de vida individual y colectiva. Las actividades fsicas deportivas al ocupar un lugar sustancial en la vida del hombre puede ser un poderoso vehculo para conducir la educacin y la auto educacin de los participantes y al mismo tiempo por sus propias caractersticas los pone en contacto con dismiles y complejos problemas educativos. Ellas reclaman toda una serie de condiciones especiales que van desde un rgimen de organizacin en la vida del practicante.

Conclusiones

Tenemos en nuestras manos una frmula para abrir nuevos horizontes a las personas de la tercera edad. Los programas de actividades fsicas, mediante un trabajo corporal adecuado, pueden servir de gran ayuda para aquella persona que participe, abriendo nuevas perspectivas, potenciando una relacin y comunicacin que no se da en otro tipo de actividades ayudando a que se sientan integrados a un grupo social.

La actividad fsica como alternativa a la soledad, al sedentarismo, a la incomunicacin que padece gran nmero de personas mayores. El trabajo corporal con personas mayores lo primordial no es solamente mejorar o mantener en ptimas condiciones no solo los aspectos fsicos, psquicos y socioafectivo, sino tambin poder ofrecerles la posibilidad de que experimenten con su cuerpo, que tengan sensaciones agradables y gratificantes, nuevas o

desconocidas para la mayora de personas que acuden a un centro a realizar actividad fsica.

Bibliografa

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Anexos