TEMA: PROGRAMAS DE RELEVANCIA SOCIAL

PRODUCTO No. 17

III. EL DOCENTE COMO PROMOTOR DE LAS COMPATENCIAS PARA UNA NUEVA CULTURA DE LA SALUD. ESTRATEGIA: CINCO PASOS PARA LA SALUD ALIMENTARIA. La obesidad se define como la acumulacin anormal o excesiva de grasa en una persona, lo que puede ser perjudicial para su salud. Esta se presenta cuando una persona consume ms alimentos de lo que su organismo requiere, segn su edad, sexo y actividad fsica. Asimismo se puede deber a otros factores, tales como: Alta ingesta de alimentos con gran contenido de caloras (ricos en grasas y azcares) y con escasas vitaminas, minerales y otros nutrientes. Poca o nula actividad fsica debido a la naturaleza cada vez ms sedentaria de muchos trabajos y a los cambios en los medios de transporte. Los expertos indican que para conservar un peso saludable se deben tener una dieta balanceada, es decir, comer verduras y frutas, tomar agua y evitar alimentos con alto contenido calrico; adems de hacer ejercicio regularmente, Para esto se propone la aplicacin de la estrategia 5 pasos para la salud escolar, la cual planea 5 acciones sencillas y de fcil aplicacin que deben realizarse en el aula, en la escuela y en el hogar, con el apoyo de los padres y madres de familia o tutores. Por qu es importante moverte? La actividad fsica es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:

El corazn y los pulmones trabajan mejor Los huesos se fortalecen Los niveles de glucosa y presin arterial se mantienen bajos Nuestra autoestima aumenta Fortalece la atencin, concentracin y memoria Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa con la actividad fsica nos sentimos bien y nos vemos bien.

Existen mltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compaa de tus amigos o familiares. Antes de realizar cualquier actividad fsica, haz un precalentamiento para que los msculos y articulaciones estn listos, adems de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Despus de la actividad fsica, estira tus msculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial Por qu es importante tomar agua simple?

Es el principal componente del cuerpo. Es indispensable para la vida. Ayuda al buen funcionamiento del organismo. Regula la temperatura del cuerpo. Favorece la digestin. Hidrata la piel. Mejorar el funcionamiento de los riones. No contiene caloras.

Por qu es importante comer verduras y frutas?

El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades especficas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los nios y nias promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo el consumo de verduras y frutas:

Reduce el sobrepeso y la obesidad Previene enfermedades Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cncer, enfermedades del corazn y respiratorias Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azcar y evitar el estreimiento Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria Brinda colorido, textura y sabor a los platillos Otorga energa para moverte

Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua simple al da para cubrir las necesidades de tu cuerpo. Por qu es importante medirte? Al medirte, adems de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud, es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu estado fsico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadiccin, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas.

El corazn y los pulmones trabajan mejor Los huesos se fortalecen Los niveles de glucosa y presin arterial se mantienen bajos Nuestra autoestima aumenta Fortalece la atencin, concentracin y memoria Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa Con la actividad fsica nos sentimos bien y nos vemos bien

Por qu es importante compartir? Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud fsica y emocional. Los pasos del programa son ms sencillos si se realizan en compaa. Por ejemplo, la actividad fsica se disfruta ms si se realiza acompaado por familiares o amistades. Al compartir los 5 pasos, la energa positiva de las personas se suma, beneficia la motivacin, contribuye a mejorar los estados de nimo y el cumplimiento de los objetivos del programa 5 pasos.: Recomendaciones

Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque Las nias y los nios generalmente imitan el comportamiento de sus padres y maestros. Predica con el ejemplo Establece horarios para realizar actividad fsica, para comer y para tener espacios de convivencia Planea alguna actividad fsica o recreativa que puedas compartir con tu familia y/o con tus amigos Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y planes Habla con tus familiares y amigos sobre su da de trabajo, sus estados de nimo y aspiraciones

Procura convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hbitos de alimentacin Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud

PASO 1 ACTIVATE INDIVIDUAL Y COLAECTIVAMENTE. ADULTOS 30 MIN. NIOS 60 MIN.

PASO 5 COMPARTE LOS CONSEJOS ESCOLARES DE PARTICIPACION SOCIAL CON LOS QUE TE RODEAN.

5 PASOS PARA LA SALUD ESCOLAR

PASO 2 TOMA AGUA MEJORA EL FUNCIOMANIENTO DEL CUERPO Y ESTAR HIDRATADO DEBEMOS TOMAR DE 6 A 8 VASOS DE AGUA SIMPLE

PASO 4 MIDETE NO CONSUMIR EN EXCESO BEBIDAS AZUCARADAS, LA VIOLENCIA EL TABAQUISMO, EL ALCOHOLISMO O LA DROGADICCION.

PASO 3 COME VERDURAS Y FRUTAS ALIMENTOS QUE CONTENGAN, VITAMINAS, MINERALES, FIBRA Y AGUA. SE DEBEN CONSUMIR 5 VERDURAS Y FRUTAS AL DIA