Stretching

Gimnasia laboral/Pausas activas

Introduccin
O Especialista vs aficionado O Avance = conocer e implementar PA O Objetivo:
O No es concienciar para que el colaborador

adolorido demande O Es demostrar la pertinencia de las PA

Elizabeth Punguil Cousin

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Historia
O Se origin para operarios de fbricas en Polonia,

1925,

O Holanda y Rusia, 1960, O Bulgaria, Alemania y Blgica, O Japn consolida obligatoriedad de la GL

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Compensatoria.

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Definiciones
O La GL es una tcnica compuesta por ejercicios

fsicos y ldicos preparatorios, compensatorios y de relajacin desempeados por los colaboradores.

O Son auxiliares en la prevencin y tratamiento de

Trastornos Musculoesqulticos y Sicosociales,

O No producen desgaste fsico,

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Definiciones
O Stretching pause, rutina compuestas por

ejercicios de movilidad articular, estiramiento, fortalecimiento, tcnicas de relajacin y respiracin...

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Fundamento
El reposo no es siempre la mejor forma de descanso.

=
Descanso activo o empleo sistemtico de actividad fsica durante las pausas del trabajo.
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Objetivo
O Incrementar:
O Calidad de vida laboral, O Condiciones de vida del trabajador en cuanto a confort,

clima laboral, relaciones laborales,

O Minimizar esfuerzos fsicos e intelectuales a travs de

actividades fsicas y ldicas en el ambiente laboral.

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Clasificacin
O Al inicio de la jornada (G. L. Introductoria)

8 a 10 minutos

O Durante la jornada, (G. L. Compensatoria)

2 minutos cada hora

O Despus de la jornada, (G.L. de Relajacin) 15

minutos antes de salir

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Beneficios
O Puente entre la vida sedentaria y la activa:
Disminucin del nmero de lesiones y enfermedades laborales relacionadas a DME. Mejora y agiliza la circulacin sangunea y la oxigenacin del msculo y por lo tanto su recuperacin. Reduce la tensin muscular generalizada, manteniendo los msculos flexibles, relajados y preparados para el movimiento. Mejora postura. Aumentar la extensin y coordinacin de los movimientos. Mejora el conocimiento del cuerpo. Estirar despus de la jornada previene el endurecimiento muscular. Mayor alegra, concentracin, autoestima y energa. Quita la pereza y el letargo. Mayor armona entre compaeros, cambian hasta el tema de conversacin. Remplaza los comentarios vacos. En el trabajo intelectual, la prctica de la actividad fsica compensa la tensin neuropsquica (estrs y fatiga), y crea un fondo emocional favorable. Baja la accidentabilidad. Disminuye el ausentismo laboral. Mejoramiento del clima laboral. Desarrollando de forma ptima el trabajo, aumentando considerablemente la productividad de la empresa. Es percibido como una preocupacin de la gerencia por el personal por su comodidad porque estn ms activos.

Fisiolgica

Sicolgica

Administrativas

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Beneficiarios
O GRUPO A : Operativo

Manejo de sobrecarga postural, personal de produccin, manufactura y otros

O GRUPO B : Administrativo

Sentados la mayor parte de la jornada laboral, puestos de oficina

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CmoNOhacerStretching:
O No hacer rebotes, los Stretching deben ser

relajados y graduales.

O No estirar el msculo hasta sentir dolor. O No pasarse, si el estiramiento es excesivo podra

producirse una contractura.

O No aguantar la respiracin durante el estiramiento.

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FUENTESCONSULTADASY CITADAS
O Http://www.estiramientos.es/index.php?Filt=stretching O Ediciones Electro Imagen. MANUAL DE STRETCHING, un mtodo

fcil para vivir mejor. [Documento en lnea]. Disponible en: http://www.electroimagen.com.ar

O La liga d. Programas de ergonoma integral, Pausas activas 2010

[Documento en lnea]. Disponible en: http://vimeo.com/la ligad [Video en lnea]. Disponible en:http://youtu.be

O RiesgoLab,Consultinggroup. GIMNASIA LABORAL PARA OFICINA

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PRCTICA
En cuanto te sientas fatigado tomate unos minutos para relajar cuerpo y mente y mejorar tu calidad de vida, veras que despus de estos ejercicios tu mente estar ms despejada y tu cuerpo menos tenso.

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