EL CALENTAMIENTO Definicin: Conjunto de actividades o de ejercicios de carcter general primero y luego especfico, que se realizan antes de cada actividad

fsica de intensidad superiorala normal para poner en marcha todos los rganos del individuo y disponerle para unmximo rendimiento. Los objetivos del calentamiento son PREVENIR LESIONES y PREPARAR al deportista fsica, fisiolgica y psicolgicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal. Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular Clases de calentamiento. General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a todo el organismo por igual. Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o competicin determinados. Partes del calentamiento. a- Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos, rodillas...) b- Carrera Continua (trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinacin). c-Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos) d-Progresivos (son una serie de carreras parecidas al sprint pero sin llegar al mximo) Efectos fisiolgicos del calentamiento. Aumenta el nmero de pulsaciones por minuto, la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal y mejora la coordinacin muscular. Factores a tener en cuenta a la hora de realizar un calentamiento. a-Debe ser PROGRESIVO: de menor a mayor intensidad b-La DURACIN no debe ser excesiva: 20-40 (para sesiones de 50 podemos dedicar 10-12. Estar en funcin de la actividad que vayamos a realizar c-Se deben realizar ejercicios de carcter GENERAL, que abarquen todas las partes del cuerpo y que no tengan mucha dificulta.

Tipos de calentamiento Siguiendo a Blanco (1997), clasifica el calentamiento dependiendo de la actividad que se va a realizar posteriormente, diferenciando: 1. Calentamiento de entrenamiento: es un parte de la sesin que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumentar posniveles de flexibilidad, mejorar la tcnica correcta, etc.), aparte de servir como preparacin para las tareas posteriores de la parte central de la sesin. Calentamiento de competicin: preparando fsica y psicolgicamente para la competicin. Calentamiento en las sesiones de Educacin Fsica: correspondera a la parte introductoria de la sesin y preparatoria de la principal donde se trabajarn los objetivos de la sesin.

2. 3.

Weineck (1994) hace una clasificacin segn el tipo de actividades que se llevan a cabo, diferenciando: 1. Calentamiento general: en l, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior (como indica Adam y Verhoshanskij, 1974). Se efectuar mediante ejercicios que actan sobre grandes grupos musculares. Segn Rueda (2001), est destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad. Calentamiento especfico: realizado en funcin de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los msculos directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994). Segn Rueda (2001), se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello

2.

Frecuencia Cardiaca (F.C.): El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazn, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto. Toma de Pulso en Reposo: Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.