Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
poco a poco.
Lunes:
Circuito 1:
10 Flexiones
10 sit ups
10 sentadillas
Harn este circuito 10 veces y solo descansaran 30 segundos cuando terminen los 3.
--/--
3 Saltos verticales
3 Sentadillas
3 Saltos de
longitud
Harn este circuito 10 veces y solo descansaran 30 segundos cuando terminen los 3.
Martes:
Circuito 1:
100 Burpees en el menor tiempo posible ( Si deben parar no pongan las rodillas en el suelo colquense de lado y se apoyan con un brazo y una pierna no deben dejar descansar los
10 sit ups 3
veces --/-No recomiendo hacer mas de eso, el primer ejercicio es muy pesado.
Mircoles:
El mircoles pueden descansar :
Circuito 1:
10-9-8-7-6-4-3-2-1 de Burpees y Sit ups (10 Burpees, 10 Situps, 9
--/--
Jueves:
Circuito 1:
posible.
--/--
Viernes:
Circuito 1:
L-sit en suelo 10 rondas de 10 segundos. Si no puedes hacer L-sit, sintate con tus piernas rectas y trata de levantar los talones del suelo
durante 10 segundos.
10 sit ups 10
veces --/--
Correr media milla (unos 400 metros) y realizar 50 sentadillas al aire. Repetir 3 veces.
200 sentadillas al aire por tiempo (i.e. en el menor tiempo posible) 200 air squats for time. Entrenamiento Susan Correr 200 metros, 10 sentadillas, 10 Flexiones. Repetir 5 veces.
Caminar 100 metros sobre las manos, aunque slo hagas 2 metros cada vez.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de Sit ups con un sprint de 100 metros entre cada serie. Entrenamiento Invisible Fran 25-15-9 repeticiones de Sentadillas al aire y Flexiones, alternando (25 sentadillas, 25 flexiones, 15 sentadillas, 15 flexiones, etc.) en el menor tiempo posible.
Pasa 5 minutos en total haciendo el pino sobre las manos o sobre la cabeza. Si lo haces sobre la cabeza, no hagas series de ms de un minuto.
Haz una Sentadilla al aire y respira una vez, haz dos y respira dos veces etchasta 10. Luego vuelve hasta uno. Es decir 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Sentadillas Tabata
10 Hacer el Pino bajar y salto vertical, 10 Hacer el Pino bajar y salto con piernas recogidas, 10 Hacer el Pino bajar y salto con piernas abiertas.
10 Saltos verticales, 10 Flexiones, 10 Sit ups. Repetir 4 veces en el menor tiempo posible.
As que has decidido hacer el cambio y vivir Paleo. Has limpiado tu despensa y tu frigorfico de alimentos como granos, refrescos, pasta y zumos procesados y ahora planeas ir al supermercado o mejor el mercado local para acumular nutritivos y deliciosos alimentos paleolticos. Pero por dnde empezar? Aqu te propongo una lista para que puedas obtener ideas de qu comprar. La lista es bastante larga para que puedas ir probando diferentes ideas. Son los alimentos ms saludables, nada de granos ni azcar. Slo carne, verduras, huevos, grasas saludables, frutos secos y semillas y fruta. Si crees que falta alguno no dudes en comentrmelo para ir completando la lista lo ms posible. Vegetales Acelgas Aguacate Alcachofa Apio Berenjena Berros Berzas Brcoli Calabaza Cebollas Chiriva Col Coliflor Escarola
Esprragos Espinaca Habichuelas Hinojo Lechuga Nabo Olivas Pepino Pimiento Puerros Rbano Remolacha Repollo Rcula Setas Tomate Verdolaga Zanahoria
Pescado Abadejo Anchoas Angelote Anguilas Arenque Atn Bacalao Caballa Dorada Dorado Lubina Lucio Merluza Mero Pargo Perca Pez loro Salmn Salmonete Sardinas Tilapia Verdel Cualquier otro pez salvaje (evitar piscifactoras)
Marisco, moluscos y cefalpodos Almeja Centollo Cigalas Gambas Langosta Langostinos Mejillones Oreja de mar Ostras
Carne Avestruz Cabra Cerdo Conejo Cordero rganos (hgado, corazn) Pato Pollo Ternera Pavo Huevos Cualquier tipo de huevos (incluido el caviar) Frutos secos y semillas
Almendras Avellanas Coquitos brasileos Nueces Pipas de girasol Pistachos Semillas de calabaza Semillas de camo Semillas de ssamo Quinoa Grasas/Aceites saludables Aceite de aguacate Aceite de macadamia Aceite de oliva Aceite de ssamo Aceite/leche de coco Manteca de cerdo Mantequilla
Frutas Albaricoque Bayas del Goji Cereza Ciruela Coco Fresas Granada Higos Kiwi Lichi Lima Limn Mango Manzana Melocotn Meln Naranja Nectarina Papaya Pera Pltano Pomelo Sanda Todo tipo de moras Uvas Cualquier otra fruta
Especias y hierbas Albahaca Ans Canela Cilantro Comino Crcuma Estragn Hinojo Jengibre Menta Mostaza Nuez moscada Organo Perejil Pimentn Pimienta negra
En moderacin y slo si los toleras bien Caf Leche entera Miel Queso curado Yogurt natural
Indulgencias ocasionales Chocolate negro Vino tinto Otros T (cualquier tipo) Vinagre Sal marina